レジリエンスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
レジリエンスとは、困難やストレスの状況に直面しても回復力を持ち、立ち直る能力のこと。心理的な柔軟性を持ち、逆境を乗り越えることでさらに成長する力です。個人のレベルでは、感情のコントロール、前向きな思考、サポートネットワークの構築が鍵となります。組織や社会においても、レジリエンスは変化や危機に対応し、持続可能な発展を遂げるために重要です。
まずはじめに、レジリエンスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人開発に関心がある人：ストレスや困難に対処し、精神的な強さを育てたい。
- ビジネスリーダーとマネージャー：チームの逆境への対応力を高め、組織のレジリエンスを強化したい。
- 心理学者やカウンセラー：クライアントにレジリエンスを育む方法を提供したい。
- 教育者：学生に逆境に立ち向かう力を教え、育てたい。
- HRプロフェッショナル：従業員のウェルビーイングとレジリエンスをサポートするプログラムを開発したい。
- ストレス管理に関心がある人：日常生活や職場でのストレスに効果的に対応したい。
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の回復力を支援する方法を探している。
- セルフケアを重視する人：自己の精神的、感情的な健康を維持、向上させたい。
- コーチやトレーナー：クライアントの個人的な成長とレジリエンスを促進する技術を磨きたい。
- 社会活動家やボランティア：地域社会や支援団体でのレジリエンス構築に貢献したい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）レジリエンスの本
レジリエンスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
レジリエンス 人生の危機を乗り越えるための科学と10の処方箋
書籍情報
ポチップ
交通事故、自然災害、愛する人の急死……。
多くの人は、人生のある時点で、一度ならず深刻なトラウマを経験する。ところが同じ出来事に遭遇しても、人によって反応は異なる。
PTSDを発症し何年も苦しむ人もいれば、試練の後、回復し前進する人もいる。
こうした違いはなぜ生じるのだろうか?著者らは、ベトナム戦争時に捕虜になった退役軍人、虐待を受けた人、がん患者、誘拐やレイプの被害者等のトラウマ・サバイバーたちにインタビューを重ね、高いレジリエンスを発揮している人たちは、何かしら共通した方法でストレスとトラウマに対処していることを見出した。
本書では、この分析結果から導き出された10のレジリエンス要因と、それを裏打ちする疫学的、生物学的な最新の研究成果を併せて紹介している。
amazon.co.jp書籍情報より引用
困難な出来事の後に回復する能力――レジリエンスとは何か、レジリエンスを身につけるためにはどのような実践が有効なのかを具体的に示した。
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マンガでやさしくわかるレジリエンス
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ポチップ
メンタルヘルスに不調を抱える人が増える中、予防法として期待の高まるレジリエンス。
2013年のダボス会議において、レジリエンスに関する研究結果が発表されるなど、世界的にも注目を集めていますが、日本でも、NHK「クローズアップ現代」等、多くのメディアで取り上げられています。
レジリエンスとは、心の復元力、逆境力のこと。
レジリエンスを高めることで、様々なストレスに適応していけるようになります。また、このレジリエンスはトレーニングによって誰でも鍛えることができます。
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本書は、特にビジネスパーソンがレジリエンスを鍛える方法を、マンガと解説を通して紹介します。
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世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方
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ポチップ
エリートと呼ばれる人には大きく分けて二種類存在します。
たくましいエリートと脆いエリートです。
ここでいう“たくましい"とは、精神的な打たれ強さであり感情をコントロールできる強い自己規律のことです。
心理的なたくましさがあるビジネスエリートは、 継続的に成果をあげ、社内や社外での競争に生き残り、長いキャリアで成功を収めることができます。
一方で自己プロフィールに書かれた学歴や経歴からはエリートに見えても、いざ難しい仕事を任せると精神的な脆さを見せる人がいます。
結果として、重要な仕事も任せられることなく、厳しい競争にサバイブすることができず、キャリアのどこかで挫折してしまいます。
なぜこのような差が生まれるのか。
その答えは「レジリエンス」にあります。
本書ではその「レジリエンス」について解説、さらに「レジリエンス」を身につけるための7つの技術を紹介。現在、いくつかのグローバル企業はレジリエンスに注目し、レジリエンスを高める法人研修を実施しています。
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ロイヤル・ダッチ・シェル、グラクソ・スミス・クライン、IBM、ジョンソン・エンド・ジョンソンなどです。
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チームレジリエンス 困難と不確実性に強いチームのつくり方
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ポチップ
困難を乗り越えるたびにどこまでもチームは強くなる！
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不確実性と困難がストレスを生み、逃避行動を起こす。
耐える、逃げる、責任転嫁する…
自分を守るためのこうした独りよがりのレジリエンスがチームや組織に負のスパイラルを招いていく。
「本当はチームで乗り越えたかった…」
環境が激変する時代だからこそ、チームの真価が求められる。
その真価を引き出す方法がチームレジリエンスだ。
本書は国内外の50本を超える研究論文を下敷きに、ベストセラー『問いのデザイン』の著者と新進気鋭の研究者がタッグを組んで、チームレジリエンスの概要と実践可能な高め方を３ステップで解説する。
①困難に対処し、②そこから学び、③被害を最小化する
シンプルなステップだからこそはまりやすい罠とそこに陥らない施策を紹介していく。
組織の危機を救い、困難を成長の機会に変える。
変化に強いしなやかなチームは何物にも代えがたい価値がある。
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自分らしいレジリエンスに気づくワーク 潜在的な回復力を引き出す心理学のアプローチ
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レジリエンスが「ない」と思っている人にも、人それぞれのレジリエンスが「ある」ことに気づいてもらうための予防的アプローチ。
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注目の新刊）レジリエンスの本
レジリエンスがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
職場ではぐぐむレジリエンス 働き方を変える15のポイント
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「レジリエンス」とは，「しなやかな心」という意味を持ち，挫折や困難な状況，トラウマなどを経験した後に，元の状態まで回復すること，さらにその経験を通して一層人間として成長し，より健康で生産的な状態になれる能力やスキルのことを指す。
現代のストレス社会を生き抜くために，働く人に必要なスキルこそ「レジリエンス」ではないだろうか？本書では，毎日いきいきと健康に働き続けるために，職場という環境の中でどのようにレジリエンスをはぐくむべきか，その理論から実践までを，働き方改革，健康経営，ストレスチェックなど15の視点から，産業保健を含むさまざまな分野の第一人者たちが解説。
また国内だけでなく，ロンドン五輪を成功に導いたロンドン交通局職員のレジリエンスを高めた事例や，欧州の多様な働き方とウェルビーイングに関する調査など，海外からのヒントも盛り込んだ職場のレジリエンス育成に必須の一冊！
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ロングセラー）レジリエンスの本
レジリエンスがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
レジリエンスの心理学 社会をよりよく生きるために
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困難で、脅威を与えるような状況を経験したにもかかわらず、よく適応する過程や能力、結果はどのように生み出されているのだろうか。
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レジリエンス入門 折れない心のつくり方
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人生には心が折れやすくなる時期がある。
心の自然治癒力=「レジリエンス」を高め、困難に立ち向かう方法をわかりやすく伝える。
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子どもの逆境に負けない力 「レジリエンス」を育てる本
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誰もが子どもたちには「幸せに生きてほしい」と願っています。
しかし、実際の人生は一筋縄ではいかず、日々の困難や失敗をすべて避けることは難しいものです。
また、困難や失敗を恐れずに乗り越えた先に成長があり、充実した人生につながります。「レジリエンス=逆境や困難に負けない力」と聞くと、折れない心や強くタフな心と思われがちですが、つらい経験をして落ち込んでも、気持ちを立て直せる「しなやかさ」こそがレジリエンスです。
私たちは皆「レジリエンスの種」を持っており、本書で紹介するレジリエンス・トレーニングの知識と経験を積み重ねることで、大きく育てていくことができます。
それにより、日々の小さなトラブルをしなやかに切り抜け、万が一重大な危機に陥ったときにも、どん底から這い上がって成長できる可能性が高まります。本書は、子どもたちと一緒に取り組めるワークを豊富に収載。
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大人自身も楽しみながら、レジリエンスを身につけていくことができます。
レジリエンスの教科書 逆境をはね返す世界最強トレーニング
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ポチップ
米国の名門ペンシルベニア大学で効果検証され、教育機関から企業、軍隊まで劇的な成果を上げ、各界で話題となってきた世界最高峰のメンタル訓練法「ザ・レジリエンス・トレーニング」、本邦初公開！
仕事、カップル・夫婦関係、子育ての悩みなど、日常生活で直面する困難やストレスへの対処法が実践的なエクササイズとして学べます。
オリジナル・ワークシートやチェックテストも充実し、今すぐ試してみたいテクニックが満載の一冊。
あらゆる困難は、レジリエンス＝「逆境力」を高めれば、かならず克服できるーー。
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折れない心のつくりかた はじめてのレジリエンスワークブック
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★★大学の授業テキストや官公庁の研修テキストとしても採用! ★★
「レジリエンス」とは、「逆境や困難から回復する力」「日常的なストレスに対処する力」。
ここで紹介する「7つのワーク」は、米ペンシルベニア大学心理学部のマーティン・セリグマン教授らが開発した手法で、世界中で大勢の研究者や実務家たちが20年以上もかけて多角的に効果検証を行なってきたトレーニング・メソッドに準拠した非常に信頼性の高い手法です。
本書の「レジリエンス・トレーニング」を実践すれば、不慮の事故や喪失から仕事や人間関係などの毎日のイライラまで、どんなストレスにも上手に対処できる「レジリエンス力」を無理なく高めていくことができます。
豊富な「図表」と「イラスト」、ステップごとの「わかりやすい解説」つきで、職場、学校、家庭など、日常のあらゆる場面で活用できる、初めての方向けの自習ワークブック。巻末に自主トレーニングに役立つ「ワークシート」を収録しています。
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レジリエンスを育む ポリヴェーガル理論による発達性トラウマの治癒
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成人期に発症し「ストレス性」「自律神経の問題」「原因がわからない」と言われてきた様々な疾病は、幼児期の 心の傷＝発達性トラウマが原因だった。
愛着の問題となって現れる心の傷＝発達性トラウマ生成の仕組みを明らかにし、クライアントの回復＝レジリエンスを促進するために臨床家が行う、調整の方法を、神経系の最新メカニズム「ポリヴェーガル理論」をもとに説明した、日本初の解説書！
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レジリエンスを育てよう 子どもの問題を予防・軽減するYOU CAN DO IT!
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教育にも「事後ではなく予防」の考え方を!
子ども自らが辛さを乗りこえ回復していく力を育むオーストラリア発の最新教育実践（中略）
37年にわたる教員生活のなかで、問題を抱えた多くの子どもと共に歩んできた著者の山本は、定年退職後、メルボルン大学のマイケル・E・バーナード先生が開発した「YOU CAN DO IT!(YCDI)レジリエンスプログラム」に出会い、「救いを感じた」と言います。
子どものメンタルヘルスの向上を図るための予防教育プログラムは、日本では研究機関などでの実践例はあるものの、諸外国のように学校教育には導入されていません。
つまりいじめや不登校などの予防教育が制度的に義務づけられていないのです。
これは日本の教育にとって大きな問題です。事が起きてから対策を講じるのでは遅いのですから。
YCDIプログラムは、予防原則に基づいたメンタルケアに極めて有効です。
このプログラムを実践すれば、怒り、悩み、落ち込みといったマイナス感情を、子ども自らがコントロールできるようになります。本書では、このプログラムに基づく小学校での実践例を多数紹介します。
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実際の指導案や板書の内容、授業の様子、教師や児童の振り返りを読むと、その有効性をご理解いただけるはずです。
予測不能な困難や脅威が待ちかまえる現代社会を生き抜くために必要なレジリエンスの力を高める「YCDIレジリエンスプログラム」の授業風景を紙上で確かめ、役立てていただければ幸いです。
(わたなべ・りさ 東京都公立小学校教諭)
レジリエンス (ハーバード・ビジネス・レビュー EIシリーズ)
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プレッシャーから、ストレスから、いかに立ち直るか
思わず助けたくなる「弱いロボット」研究 岡田美智男教授 解説!グローバル化が進み、AIによる仕事の再構成が見込まれ、ますますストレスフルな社会にあって、「レジリエンス」(再起力)に注目が集まっています。
これまでは人生における絶望的な悲劇からいかに立ち直るかに主軸が置かれてきましたが、このところ、「燃え尽き症候群を回避する」「才能へのプレッシャーを和らげる」「批判的なフィードバックから立ち直る」といった、日常に潜むレジリエンスの重要性についての言及が格段に増えてきています。
また、より大きな観点では、この不安定な世界情勢のなかで、国家や社会レベルでのレジリエンスについての議論も進んできています。
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レジリエンスは、いまや誰もが無視できないものとなりました。
どんなことからも立ち直れる人 逆境をはね返す力「レジリエンス」の獲得法
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人生は毎日がピンチの連続。
程度の差はあれども、乗り越えなければいけない困難は誰にでも訪れる。
しかし、つらい境遇に直面しても前向きに生きていける人と、落ち込んでしまう人がいる。
その差を分ける能力が「レジリエンス」。
アメリカで論文が多数発表されるなど注目される心理学理論で、簡約すれば「人生の挫折に対処する能力」。
挫折や落ち込みから立ち直り、ポジティブに生きられる人は共通して持っているという。本書ではこのレジリエンスを、その実例を通して理解することで、生きづらさを抱えるすべての人が「自ら幸せを得る力」を取り戻すための書である。
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レジリエンス 復活力 あらゆるシステムの破綻と回復を分けるものは何か
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この新しいコンセプトが、世界のあり方を根本から変える!
災害や大混乱によって破綻するシステムと安定を取り戻すシステムの違いは何か。
急激な状況変化に適応できる組織や機関、システムはどうすれば構築できるのか。その答えを探る新しい研究分野「レジリエンス」を、アメリカの次世代リーダーの一人とされる気鋭の著者が明らかにする。
人間の脳、自然環境、ビジネスや地域の組織まで、あらゆるシステムを包括的に観察・研究し、「レジリエンス」の驚くべき秘密に迫った知的興奮の書。
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レジリエンスによくある質問と回答
レジリエンスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
レジリエンスとは何ですか？
回答: レジリエンスとは、困難やストレス、逆境などに直面したときに、それを乗り越えて回復する精神的な強さや柔軟性を指します。
レジリエンスの高い人は、挑戦や変化に効果的に対応し、逆境から学び、成長することができます。
レジリエンスを高めるにはどうすればよいですか？
回答: レジリエンスを高めるには、以下のような方法が有効です：
- ポジティブな関係を築く： 支援的な友人や家族との関係を大切にします。
- 感情のコントロール： ストレスや逆境に直面した際に、感情を管理する方法を学びます。
- 目標設定： 小さな達成可能な目標を設定し、一歩ずつ前進します。
- 柔軟な思考を持つ： 困難な状況に対して柔軟かつ創造的に考えるよう努めます。
- ポジティブな見方を保つ： 困難を乗り越えるための機会として捉えます。
レジリエンスは生まれつきのものですか？
回答: レジリエンスは必ずしも生まれつきのものではありません。
それは学ぶことができ、経験を通じて発達するスキルです。
日々の生活の中で意識的に自己改善に取り組むことにより、誰もがレジリエンスを高めることが可能です。
レジリエンスはどのようにして測定されますか？
回答: レジリエンスは、特定の心理学的テストやアンケートを用いて測定されることがあります。
これらのテストは、個人がストレスや逆境にどのように対応するか、どれだけ早く回復するか、そして困難な状況にどのように適応するかを評価します。
ただし、レジリエンスは多面的な特性であり、一つのテストで完全に測定することは難しいです。
レジリエンスは職場でどのように役立ちますか？
回答: 職場においてレジリエンスは非常に重要です。
レジリエンスが高い従業員は、プレッシャーや変化に強く、ストレスによる影響を最小限に抑えることができます。
また、困難な状況でも前向きに対処し、効果的な問題解決を行うことができます。
これにより、チームの生産性や職場の雰囲気が向上し、全体としての組織の強さが増します。
レジリエンスのスキルが活かせる職種とは？
レジリエンス、すなわち回復力や適応力に関する知識や経験は、個人や組織が困難や変化に効果的に対応し、それを乗り越え成長するための能力を指します。
このスキルは、多くの職種で価値があるとされ、特に変化が激しい環境やストレスの多い職場で重宝されます。
レジリエンスに関する知識や経験を活かせる職種には以下のようなものがあります：
- 人事（HR）マネージャー/スペシャリスト:
- 従業員のウェルビーイングや職場環境の改善に取り組み、レジリエンス向上のためのプログラムや研修を企画・実施します。
- メンタルヘルスカウンセラー/心理療法士:
- 個人のストレス管理や危機対応、感情調整の技術を提供し、クライアントが困難に対処し、それを乗り越えるための支援を行います。
- 組織開発コンサルタント:
- 組織のレジリエンスを高めるための戦略を企業に提案し、変化に強い組織文化の構築やチームビルディングのサポートを行います。
- 危機管理スペシャリスト:
- 企業や組織が直面する潜在的な危機に備えるための計画を立案し、緊急時の対応策を策定します。危機を乗り越えるためのレジリエンス向上策を含みます。
- 教育者/トレーナー:
- 学校や職場で、レジリエンスに関する教育プログラムやワークショップを提供します。参加者にストレス耐性やポジティブな対処メカニズムを教えます。
- リーダーシップコーチ/エグゼクティブコーチ:
- 経営者やリーダーを対象に、レジリエンスを高めるコーチングを提供し、困難な状況下での効果的なリーダーシップの発揮をサポートします。
- 研究者:
- レジリエンスに関する学術研究を行い、その知見を公共政策、教育プログラム、企業のウェルビーイングイニシアティブに応用します。
- プロジェクトマネージャー:
- プロジェクトの計画、実行、モニタリングを通じて、困難や変更に柔軟に対応する能力をチームに求め、プロジェクトの成功を導きます。
レジリエンスに関する知識や経験を持つ人は、変化や逆境の中でもポジティブな成果を生み出す能力を持つため、ビジネス、教育、ヘルスケア、公共サービスなど、幅広い分野で重要な役割を果たします。
まとめ
レジリエンスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、レジリエンスがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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