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【2024年6月】ストレスがわかる本おすすめ3選+最新情報

「ストレスがわかる本おすすめ」アイキャッチ画像

ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。

ストレスとは、心理的または物理的な要求に対する体の自然な反応です。日常生活の圧力、緊急事態、または変化によって引き起こされ、身体や精神に多様な影響を与えます。適度なストレスは刺激となり得ますが、長期間の高ストレスは健康問題を引き起こす原因となります。効果的なストレス管理技術を学ぶことは、生活の質を向上させ、健康を保つために重要です。

まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ3選を紹介します。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本初心者向けの本最新の本、そしてオンライン講座3選を紹介します。

あなたは、次のどれに当てはまりますか?

  • 仕事や日常生活で高いストレスを感じている人: ストレス管理の方法を学び、より健康的な生活を送りたい。
  • メンタルヘルスの専門家: 心理療法士、カウンセラーなど、クライアントのストレス対処法を支援したい。
  • ビジネスリーダー・マネージャー: 従業員のストレスを理解し、職場のウェルビーイングを向上させたい。
  • 教育者: 学生や教職員のストレス対策をサポートし、教育環境を改善したい。
  • 学生: 試験や学業のストレスを管理し、効果的な学習方法を身につけたい。
  • ヘルスケアプロフェッショナル: 医師、看護師など、自身と患者のストレス管理に役立つ情報を求めている。
  • スポーツ選手・コーチ: 競技のプレッシャーに対処し、パフォーマンスを最大化する方法を探している。
  • ライフコーチ・パーソナルトレーナー: クライアントのストレス軽減をサポートし、全体的な健康と幸福を促進したい。
  • 研究者: ストレス関連の心理学や生理学に関する最新の研究について学びたい。
  • 一般の読者: 日々のストレスをより良く理解し、健康的な生活を実践するための知識を得たい。

あなたの興味関心にあった本やオンライン講座をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう!

ストレスの本 おすすめ3選

ストレスがわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。

精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

書籍情報

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★いま、すべての日本人が読むべき、「ストレスフリーな生き方」の決定版!!

ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。

大事なポイントは、
・寝ているときにストレスがない状態になること
・次の日にストレスや疲れが持ち越されていないこと
です。

昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。

私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。
それだけで、「不安」や「悩み」の9割は消すことができます。

本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という5つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」を示します。
私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します!

amazon.co.jp書籍情報より引用

評判・口コミ

ストレス脳

書籍情報

アンデシュ・ハンセン(著)久山葉子(翻訳)2022/7/19(発売日)256(ページ数)
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人類は幾多の疫病、戦争、飢饉や災害を生き延びて、古代の王や皇帝も羨むような娯楽に満ちた快適な生活を手に入れた……はずなのに、うつや不安障害の診断数は増加の一途。

男性で7人に1人、女性で4人に1人がうつになると言われ、4人に1人が一生のうちに一度はうつや不安障害を経験すると言われています。

現代人は今や、「史上最悪のメンタル」にあるとも言われます。

スマホ脳』『最強脳』等シリーズ累計が85万部を突破した精神科医の著者がわかりやすく解説する「脳の処方箋」の登場です。

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評判・口コミ

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

書籍情報

ケリー・マクゴニガル(著)神崎朗子(翻訳)2015/10/22(発売日)342(ページ数)
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★不安、プレッシャー、過去のつらい経験はエネルギーの源。
私たちは、「ストレスは悪いもの」と思っている。
しかし、その思い込みこそが有害だとしたら――?
本書では最新の科学的実験と実際のストーリーをもとに、「困難を乗り越えて強くなる方法」を解き明かしていく。

・「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる
・考え方が定着したら、あとはがんばらなくていい
・感情の高ぶりは学びを助ける
・退屈は死亡リスクを高める
・ストレスが悪者にされたわけ
・価値観を思い出させるアイテムを持つ
・人助けをすると時間が増える
・ダメージはずっと同じように続くわけではない
・挫折は避けられないものだと考える
・よい面に目を向けると自制心が強まる
・「哀れみ」は代理成長の邪魔をする

ストレスを避けるのではなく、受け入れてうまく付き合っていくことで、レジリエンスが身につく。
「思い込み」を変えることで「身体の反応」を変え、「選択」までも変えてしまう一生役立つ実践的ガイドブック。

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評判・口コミ

ストレスの名著・ロングセラー本

ストレスについての名著やロングセラー本を紹介します。

ストレスゼロの生き方 心が軽くなる100の習慣

書籍情報

Testosterone(著)きずな出版(出版社)2023/7/4(発売日)232(ページ数)
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自己チュー?ワガママ?褒め言葉じゃん!

あるときは社長、あるときはインフルエンサー、あるときは筋トレ啓蒙家、あるときは作家……。
多彩な顔を持つ著者は、なぜ多忙な日々を「ストレスゼロ」で過ごせているのか?

「やめる」「捨てる」「逃げる」「受け入れる」「貫く」「決める」「筋トレ」の7テーマから、現代社会に生きる人々の悩み、不安、イライラを吹っ飛ばす!

気楽に読んで、ピンときたものを実践できる! 100のアドバイスを一冊に集約!

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評判・口コミ、著者ポスト

ストレスマネジメントの理論と実践

書籍情報

水上勝義 , 辻大士(著)医学と看護社(出版社)2023/7/7(発売日)140(ページ数)
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ストレスに対処してメンタルヘルスを良好に保つための、科学的根拠に基づいた指針!

ストレスとは何か、ストレスの対処法とは何か、メンタルヘルスを良好に維持するには何が大切か、について、以下の3つの特徴のもとに解説されています。

1.健康を維持するための指針となるだけでなく、メンタルヘルスを専門領域とする大学生や大学院生が研究のヒントとして活用できる内容。ストレス研究やメンタルヘルスに関する研究の最新のトピックスについて、研究論文を引用し科学的根拠(エビデンス)を示しながら解説しています。

2.筑波大学大学院学位プログラムでの研究成果を数多く紹介。学位プログラムでは、スポーツや身体活動を研究テーマにすることが多いことから、ストレス対策やメンタルヘルス対策にも運動と関連した内容も豊富です。

3.コミュニティメンタルヘルスの章では、個人のストレス対策とともに、地域や集団全体に働きかけるメンタルヘルス対策について、著者らが手掛けた最新の研究成果を示しながら詳細に解説。コミュニティメンタルヘルスの理解が深まり、今後のメンタルヘルス対策の参考になります。

一般読者の日頃のストレス対策はもちろん、ストレスやメンタルヘルスを領域とする学生や大学院生、産業医、心理士、保健師、看護師、健康運動指導士など対人援助職、さらには行政、企業、教育現場など健康支援に携わる皆さまに本書が活用いただけることを願います。

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Newton別冊 脳科学で解き明かす ストレスと脳の取扱説明書

書籍情報

ニュートンプレス(編集 , 出版社)2023/4/14(発売日)144(ページ数)
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2019年に厚生労働省が行った調査によると,私たちの2人に1人が日頃からストレスを抱えているといいます。生活環境の変化や人間関係のトラブル,親しい人の死など,日常のさまざまな出来事がストレスを感じる原因となります。

抱えているストレスがそれほど大きくない場合は,身体を休めることで心身を回復させることができます。一方,ストレスが複数重なり,その状態がつづいてしまうと,糖尿病や心筋梗塞,うつ病などの病気が引きおこされるリスクが高まり,時に生命を脅かすこともあるのです。

本書では,ストレスがどのようにして生じ,心身に影響をおよぼすのかを,脳科学の見地からくわしく解説しています。

第1章では,ストレスをもたらす認知のゆがみや,ストレス耐性など,さまざまな側面からストレスをみていきます。つづく第2章では,ストレスを感知する脳のしくみや,自律神経と内分泌を介するストレスへの反応経路を取り上げます。そして第3章では,ストレスが心身に引きおこす病気とその治療法について,くわしく紹介します。

ストレスの原因は多岐にわたり,それを完全に取り除くのはむずかしいため,私たちはストレスと上手につきあっていく必要があります。ストレスへの対策や,ストレスとうまくつきあっていく方法を,「ストレス・マネジメント」といいます。第4章では,日常生活で行えるストレス・マネジメントの数々を紹介します。睡眠や運動,入浴といった基本的な生活習慣の秘けつから,ストレスに対して具体的な行動をおこす「コーピング」まで,すぐに実践できるストレス対策が満載です。

本書は写真やイラストを多用し,ストレスを体系的にやさしく解説するつくりとしました。ストレスに関する興味深いコラムも,各章に収録しています。ストレスに悩むすべての方,必読の一冊です。ぜひご覧ください。

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出版社ポスト

初心者向けのストレスの本

初心者向けのストレスの本について紹介します。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

書籍情報

鈴木祐(著)鉄人社(出版社)2018/5/22(発売日)320(ページ数)
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ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

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図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました

書籍情報

堀田 秀吾(著)SBクリエイティブ(出版社)2020/10/22(発売日)240(ページ数)
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スタンフォード、オックスフォード、ハーバード… 科学的研究で100%実証済み、不安・イライラを消すテクニック100 

5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。 
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。 
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。 
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。 
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、 それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。 

そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、 最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、 ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。 

これさえあればあらゆるストレスに対処できる。 
メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。 

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最新のストレスの本

近日発売予定や最近発売された最新のストレスの関連書籍を、発売日が新しい順に紹介します。

【6月12日発売】ストレスの歴史 科学的研究の発展と社会・文化の影響

書籍情報

マーク・ジャクソン(著)丸山 総一郎(監訳)創元社(出版社)2024/6/12(発売日)552(ページ数)
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現代はいかにしてストレスの時代となったか

私たちはストレスに満ちた世界に生きている。
現代は、いかにしてストレスの時代となったのか。

本書は、ウォルター・キャノンやハンス・セリエらの生物学的研究からリチャード・ラザルスをはじめとする心理学的研究まで、ストレスの科学的研究の発展の歴史を社会・文化的な文脈に位置づけながら明らかにする。

現代を象徴する経験であり言説であるストレスというハイブリッドな現象を総合的な視点から描き出す他に類を見ない大著。

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心を安定させる方法

書籍情報

渡邊 剛(著)アスコム(出版社)2024/5/28(発売日)238(ページ数)
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絶対に失敗してはいけない状況で、40年にわたって命を救い続けてきた心臓外科の名医が教える、とっておきの心の整え方。

●事前に準備をしても本番になると緊張する
●他人のミスについ感情的に反応してしまう
●想定外の質問をされるとあわててしまう
●時間に追われてイライラしがち
●上からモノを言われるとつい委縮してしまう
●自分に自信が持てずにネガティブになってしまう
…etc. こんな悩みを持つ方に。

想定外の連続を乗り越え、他人のミスにも慌てず、「命を救ってほしい」という究極のプレッシャーに負けないで約1万人の人々を救ってきた渡邊剛医師が、必要なときに冷静になれる方法をお伝えします。

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世界一やさしい内向型の教科書 「静かな人」の悩みがちな気質を直さず活かす3ステップ

書籍情報

井上 ゆかり(著)本橋 へいすけ(監修)世界文化社(出版社)2024/5/26(発売日)224(ページ数)
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「生きづらさ」のない毎日へ――内向型の悩みは、この1冊で自信へ変わる

・内向的な性格に悩むあなたへむけた自分の取説書 
・自分が「わかる」、毎日が「かわる」!
・心と脳のしくみの認知科学に精通するライフコーチが監修
・あなたの内向型度がわかる診断テストつき

「私なんて」を手放して、前へ踏み出すための、世界一やさしい「内向型の教科書」できました。

「質問にすぐ答えられない」「大人数が苦手」「”ひとり反省会”が止まらない」そんなあなたは、内向型かもしれません。
「私には何もない」「変わらなきゃ」と思っていませんか?

内向型は、直すべき短所ではありません。ダメだと思っている所にこそ、実は強みが隠されています。
内向型を直さず活かして、自然体のまま、なりたい自分を叶えていきましょう。

本書の著者も内向型。自身の経験と実績に基づいた、小さなステップから始められる独自のメソッドをご紹介します。
本書によって、あなたがすでに持っている「内向型の強みと可能性」に気づき、人生を輝かせられますように。

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酸化ストレスの医学 改訂第3版

書籍情報

一般社団法人日本酸化ストレス学会(監修)内藤 裕二 , 豊國 伸哉 , 赤池 孝章 , 半田 修(編集)診断と治療社(出版社)2024/5/25(発売日)532(ページ数)
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酸化ストレスは、組織や細胞を傷害することから、様々な疾患の原因となっています。
老化の進行にも深く関わり、研究者や臨床医にとって重要なテーマです。

本書は、改訂第2版から10年を経て、基礎編では基礎研究での大きな進歩(超硫黄粒子、フェロトーシス、低温プラズマ、ナノ粒子など)をアップデート。

臨床編ではアルツハイマー病、COVID-19、腸内細菌叢、エイジング、がん、生活習慣病などでの新知見を解説しています。

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「怠惰」なんて存在しない 終わりなき生産性競争から抜け出すための幸福論

書籍情報

デヴォン・プライス(著)佐々木寛子(翻訳)2024/5/24(発売日)350(ページ数)
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米フィナンシャルタイムズはじめ 全米9誌で大絶賛!
人はそんなに働かなくていいし、価値は外からの評価で決まらないし、すべてに詳しくなくていい、すべての人を助けなくてもいい。
「怠惰」であることに罪悪感を味わう必要はない。
なぜなら「怠惰=悪」は植え付けられた "信念" に過ぎず、しかも誤っているからだ。

本書が指摘する3つの「怠惰のウソ」

1. 人の価値は生産性で測られる。
2. 自分で限界だと思っても、信じるな。
3. もっとできることはあるはずだ。

上記が「真っ赤なウソ」だと言われて、驚いた方もいらっしゃるでしょうが、
・オーバーワークの常態化
・燃え尽き症候群、うつ病・スマホ疲れ、SNS疲れ
・格差の拡大と競争社会の激化
が叫ばれる現代を生きる私たちの中には、薄々そう感じていた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

本書では「怠惰」にフォーカスを当て、
・どうして私たちは「怠惰」であることを恐れるのか
・「怠惰のウソ」が世界中に広まり、正当化させたからくり
・「怠惰」であることの意義
・「怠惰のウソ」から真に抜け出して幸せに生きる方法
を、社会心理学博士である著者が解説。

本書を読み終えた暁には、自分自身が価値ある人間であるという感覚を取り戻し、「怠けること」の罪悪感から抜け出して、あなたにとって「幸せな人生」とはなにか?を再考したくなることでしょう。

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35歳からのメンタルヘルス 事例でわかる働く人と家族のストレス対策

書籍情報

夏目 誠(著)教育評論社(出版社)2024/3/27(発売日)312(ページ数)
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40歳前後になると管理職に昇進するなど、働く環境が大きく変化しストレスが増える傾向にあります。

35歳以上の働く人々に起こりがちな事例を見ながら、ベテラン精神科医がストレス対策を伝授します。

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自分ものさし仕事術 ブレずにストレス0で成果を2倍にする方法

書籍情報

吉野創(著)ぱる出版(出版社)2024/3/25(発売日)224(ページ数)
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モヤモヤした働き方からストレスフリーな働き方へ 
すべて「自分ものさし」=「自分理念」を持てばうまくいく!

「優先順位がつけられない」「今のままでは成長できない」「モチベーションが上がらない」…… もしも日々働く中でこういった悩みを抱いているとすれば、それは「自分ものさし」がないから。
「自分ものさし」とは「自分理念」、すなわち自分らしさのこと。
「自分理念」を持つとブレなくなり、仕事において判断に迷わなくなります。
すると、ストレスなく成果を出すことができるようになります。

この先の仕事人生を豊かなものにできるかどうかは、 「自分理念」を持っているかどうかにかかっているのです。

さああなたも、「自分理念」をつくって自分らしく働くことで、 ストレス0で成果を出していきましょう。

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園生活での子どものストレス対処法 子どもと一緒に取り組む

書籍情報

小関俊祐, 岸野莉奈, 小池由香里, 杉山智風, 土屋さとみ, 新川瑶子(著)小関俊祐(編集)中央法規出版(出版社)2024/3/18(発売日)177(ページ数)
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◆子どものストレスサインに気づき、園生活で一緒に対処していくための本

お腹が痛い、頭が痛いなどの身体の不調、園に行きたくないと泣く、お友だちをたたく、急に部屋を飛び出すなどの症状・行動は、子どものストレスサインかもしれません。
「ストレスを感じているかも…」と気づいたとき、保育者はどうしたらよいでしょうか。
本書では、さまざまに現れる子どものストレスサインに気づき、子どもと一緒に考え解決に向けて一緒に取り組む方法を、場面事例でわかりやすく解説します。

◆子どもの人生に役立つ大切なスキルが身につきます!

子どもにとって初めての集団生活の場である園生活では、「苦手な活動がある」「みんなの前で失敗しちゃった」「お友だちとケンカしちゃった」など、ストレス要因がたくさん。
また、小学校にあがると、先生の目が行き届きにくくなり、ストレス状況をうまく解決できなければ、ストレスをため込んで学校に行くことがいやになってしまうことも考えられます。
幼児期から少しずつストレスについて理解し、場面に合わせて対処法を選択できるようになることは、ストレス社会を生きる子どもたちにとって、とても大切なスキルといえます。

本書では、個別に取り組む対処法のほか、クラス全体が落ち着いて、子どもたちが自然に思いやりのある行動ができるようになる方法も提案しています!

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やさしくわかる! 文系のための東大の先生が教える ストレスと自律神経

書籍情報

滝沢 龍(監修)ニュートンプレス(出版社)2024/3/17(発売日)304(ページ数)
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現代人の2人に1人は,日ごろから何らかのストレスをかかえているといわれています。
とくに昨今のコロナ禍で,私たちの日常は大きく変化し,感染や経済的な不安といったさまざまなストレスは,私たちの心身に大きな影響をあたえました。

人がストレスを感じると,真っ先に反応するのが自律神経です。
自律神経とは,私たちの生命活動を維持するための体のしくみの一つです。
たとえば,脳の機能が停止しても,自律神経がはたらくことで内臓の機能が保たれ,身体は生き続けることができるのです。
ですから,何らかのストレスを受けると,自律神経のはたらきが乱れ,そのために心身にさまざまな不調があらわれてしまうのです。

本書では,ストレスと自律神経のしくみや相互のかかわりについて,生徒と先生の対話を通してやさしく解説します。
本書を読み,心身を健康に保つヒントにしてください。お楽しみに!

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ストレスフリーの人がやっている ポジティブ・フレーズ言いかえ事典

書籍情報

片山三喜子(著)大和出版(出版社)2024/2/16(発売日)256(ページ数)
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プラス感情を引き出す言葉で、仕事がうまく回り出す! 

「失敗してもすぐに立ち直れるようになった」「人間関係がラクになった」など反響の声続々。
元アナウンサーが「脳の仕組み」を活用し好循環になれる方法を明かす。

この言葉、どこがイマイチなのか、おわかりですか?
「スミマセン」「緊張しないでね」「今日はありがとうございます」「良かったです」「お願いしたいです」「やっていただけますか?」「お返事はお早めにお願いします」「○○しないでください」「そうなんですか」

以上のような、普段無意識に使っている、無難なフレーズやネガティブなフレーズが、ポジティブ・フレーズに変わることで、どんな変化を起こすのも初公開。

仕事上での上司や部下などの人間関係からプライベートまで、解決策が見つからなかった悩みやモヤモヤが一気にスッキリ!

挨拶/依頼/指導/断り/ピンチや不安な状況etc.シーン別、すぐに役立つフレーズを徹底解説。

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脳と身体を最適化せよ! 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

書籍情報

モリー・マルーフ(著)矢島 麻里子(翻訳)ダイヤモンド社(出版社)2024/2/14(発売日)528(ページ数)
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★スタンフォード大学超人気講義「HELTH SPAN(健康寿命)」を担当した医師による世界的ベストセラー

現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っています。

本書では、スタンフォード大学で人気講義を担当し、億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、アカデミー賞俳優の専属医となった著者が世界の主流となっている最新の科学的健康法「バイオハック」を紹介します。

脳と身体を最適化することで人生最高の時期を引き延ばし、生活の質を最大限に高め、幸福度を増すために「誰でもすぐにできる方法」を豊富に掲載した1冊です。

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考えすぎない練習

書籍情報

ジョセフ・グエン(著)矢島麻里子(翻訳)2024/1/26(発売日)192(ページ数)
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★33ヶ国語に翻訳!
★累計発行部数 275,000部以上!
★Amazon.com ビジネスヘルス&ストレス部門、アンガーマネージメント部門など3部門でベストセラー獲得!
世界的自己啓発ベストセラーがついに日本上陸!


気鋭のライフコーチ・ビジネスコーチが伝授する 
やる気・努力ゼロでもできる究極の「不安・悩み」の克服法
悩みや不安が自然に消え、人生でやるべきことが見えてくる!

あなたを苦しめる悩みや不安の根本原因は「考えすぎ」にありました。
本書では、あらゆる心理的・感情的な苦しみの根本的な原因を明らかにし、解決する方法を紹介。

著者からの問いかけに答えたり簡単なワークを行うことで、ネガティブな思考や感情を手放し、心の自由を手に入れることができます。

仕事や人間関係に息苦しさを感じるときや、人生に迷いがあるとき、そしてさらなる成長を目指すときに読みたい一冊です。

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残照 「ストレス」概念を普及させた生理学の巨人・杉靖三郎

書籍情報

杉晴夫(編集)22世紀アート(出版社)2024/1/19(発売日)246(ページ数)
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自然科学は、「人間の創造の学」である。

今も世界の生理学研究に使用されている「隔絶箱」を創案し、今では当たり前となった「ストレス」という概念を日本に紹介・普及させるなど、日本の医学・教育・研究に大きく貢献した医学博士・杉靖三郎。

本書は、専門の生理学だけでなく医学知識の普及や科学的精神の啓蒙活動においても活躍した氏の生涯をたどりながら、その思想と多彩な活動を振り返っていく。

日本の医学・科学研究史としても示唆に富む一書。

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超絵解本 心と体はこんなに繊細! ストレスの取扱説明書

書籍情報

大平 英樹(監修)ニュートンプレス(出版社)2023/12/1(発売日)144(ページ数)
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満員電車の中,学校の試験,友人関係など,私たちは日常のさまざまな場面や状況でストレスを感じています。
2019年に厚生労働省が行った調査によると,12歳以上の二人に一人はストレスを実感しているという結果が出ており,ストレスが心身や社会におよぼす悪影響が懸念されています。

抱えているストレスがそれほど大きくない場合は,体を休めることで心身を回復させることができます。
しかし,ストレスがいくつも重なり,その状態がつづいてしまうと,胃痛や頭痛,皮膚の異常,さらにはうつ病や不安障害などの病気が引きおこされるリスクが高まります。

この本では,最新脳科学をもとにストレス発生のメカニズムや心身におよぼす影響を,わかりやすいイラストや画像とともにやさしく解説していきます。
そして,科学的に認められたストレス軽減法や,ストレスと上手につきあっていくための具体的な方法を紹介します。

少しでもストレスに悩んでいるという人は,ぜひご覧ください。

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採用面接等におけるストレス脆弱性検討と手法

書籍情報

鈴木 安名(著)労働開発研究会(出版社)2023/11/29(発売日)120(ページ数)
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「なぜ職場のメンタル不調者が増えているのか?」
多くの人事担当者が悩む問題について、さまざまな職場事例に接した筆者が「果たして職場ストレスだけで発病するのか?」という問題意識のもと、職場ストレスとは別の原因、すなわち若年者の一部に共通するある種の「脆弱性(ストレス耐性が低いこと)」について分析し、人事労務管理上の対策を解説!  

採用面接や育成、評価、コミュニケーションでの具体的ノウハウ、役立つヒントなどをわかりやすく解説した他に類を見ない一冊です。

職場での問題に取り組む人事担当者をはじめ、現代の若手人材を理解したい皆様にも広くおすすめいたします。

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海外生活ストレス症候群 アフターコロナ時代の処方箋

書籍情報

鈴木 満(著)弘文堂(出版社)2023/10/6(発売日)250(ページ数)
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海外で精神不調。あなたはどうしますか?

駐在、留学、ロングステイ……海外に住むという環境の変化をうけて、こころには何が起こりうるのでしょうか。
新しい環境にうまく適応する人がいる一方で、不適応や精神不調に陥る人がいます。
その違いはどこから起こるのでしょうか。

また、海外ではこころの危機に瀕しても、日本語と日本文化を理解し、そのこころに寄り添えるメンタルヘルス専門家に出会える可能性は極めて低いです。
多くの海外邦人が、精神医療過疎地に住んでいると言えます。
では、身を守るためにどうしたらいいのでしょうか。

新型コロナパンデミックを経験して、海外に住むことの意味合いとそのライフスタイルが変わったように感じます。
本書では、下記「海外生活ストレス症候群」22症候群を挙げながら、海外でのこころのリスクマネジメントについて解説します。

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イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本

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内藤 誼人(著)明日香出版社(出版社)2023/8/8(発売日)272(ページ数)
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ストレスとの付き合い方がわかれば、毎日はもっとラクになる!
職場での人間関係、たえず情報が飛び交うSNS、変化の激しい社会、将来への不安……。
私たちが暮らす現代社会は、ストレス社会です。 

「人に気を遣いすぎて疲れる」「周りと比べて、自分はダメだと落ち込む」「完ぺきにしなければ」 「うまくやらなければ……」
など、毎日へとへとになっている方に向けて、 ストレスが軽くなる考え方や生活習慣、手軽にできる気分転換のコツを、世界中の心理学の知見の中から紹介します。

普段の生活の中で実践できるよう、ちょっとした心がけで取り入れられる手軽な方法ばかりをまとめています。

ストレスへの自分なりの対処法・溜め込まないための習慣を持っておけば、毎日をもっと楽しく、自分らしく生きていくことができます!

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図解でわかる 14歳からのストレスと心のケア

書籍情報

社会応援ネットワーク(著)太田出版(出版社)2022/9/16(発売日)96(ページ数)
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ストレスに押しつぶされずに、自分の心のケアができるようになる本。

家族、友だち関係、いじめ、トラウマ、鬱…。

様々なストレスに向き合い、解決に導く一冊!

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評判・口コミ

はじめてのストレス心理学

書籍情報

永岑 光恵(著)岩崎学術出版社(出版社)2022/9/14(発売日)160(ページ数)
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ストレスから解放されたらどんなに幸せなことか――そう望みながらも「ストレスは私たちと共にあります」。
解放されたかと思うと,また次のストレスに悩まされる。こうした経験を繰り返してきた人は多いのではないでしょうか。

では,どうしたらストレスから解放されるのか。
これは,ストレスを「悪いもの」と捉えているからこそ立ち現れてくる問いではないでしょうか。
悪いもの,不快なものから私たちは遠ざかりたいですし,関わりたくないと思うのは当然のことです。

しかし,本書ではこの問いを見直すことから始めてみたいと思います。
この「ストレスは悪いもの」という捉え方は正しいのか,と。
本書の最大の目的は,この捉え方から解放され,ストレスを再考するきっかけを提供することです。

ストレスを専門的に学ぶ機会は,心理学や医学,またスポーツ科学の領域が最も多いでしょう。
それは,ストレスが健康やパフォーマンスと深く関連しているからです。

本書では,ストレスの心理学的・生理学的両側面からの理解を目指します。
心や体に関心をおもちの人にとって,ストレスは,心と体の相互作用に迫れる大変興味深い研究領域であるといえます。
また,専門的ではなくとも,ストレスは誰にとっても身近なテーマですから,心理学の初学者にとってもストレスの学びを通して自分自身の理解を深めることができます。
さらにこうしたストレス心理学の知識がストレスを抱え,悩みをもつ人を理解する支えになると期待できます。

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評判・口コミ

眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話

書籍情報

ゆうき ゆう(監修)日本文芸社(出版社)2021/5/29(発売日)127(ページ数)
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「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。

ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。
特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。
それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…

また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。
近年20~30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。
早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。

本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。
そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。

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評判・口コミ

ストレスのオンライン講座3選

オンライン学習プラットフォームUdemy(ユーデミー)で、ストレスのオンライン講座を受講できます。

Udemyで人気のオンライン講座3選について、講座概要・対象学習者・学習内容をUdemy公式サイトより引用して紹介します。

Udemyの使い方をくわしく知りたい場合は、ブログ記事をごらんください。

【ストレスに負けるな!】ストレス予防のグローバルスキル「ストレスコーピング入門」

講座概要

あなたにフィットする「ストレスの予防法・緩和法」を見つけていただけます。

ストレスコーピングは「認知行動療法」の理論をストレスケアに転用する科学的なメソッドです。

プレッシャーと戦う「オリンピック選手」から「ビジネスパーソン」が実践!

  • 最終更新日:2022年1月
  • 2時間のオンデマンドビデオ

対象学習者

  • 今、何らかのストレスを感じており、緩和させたい方
  • 今後に備えて、予防の観点でストレマネジメントのコツを学びたい方
  • 自分だけではなく、周囲の人にストレスケアの手法を教えてあげたい方(部下や同僚、友人、家族に)
  • メンタルヘルス研修などは受講したことがあるが、より実践的なスキルを学びたい方

学習内容

  • ストレス対処のグローバルスキル「ストレスコーピング」の理論と実践活用法を学習できます。
  • ストレスの正体を知ることで、ストレスの「本当の原因」を知ることができます。
  • 24問のセルフチェックを行うことで、あなたが陥りやすい「ストレスパターン」を調べることができます。
  • あなたの「心の癖」を矯正するストレス対処法「セルフトーク法」を学ぶことができます。
  • 言いにくいことを爽やかに伝える「アサーション(DESC法)」を学ぶことができます。
  • 他、様々なストレス対処の方法を知ることができます。

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【ストレスに負けるな!】ストレス予防のグローバルスキル「ストレスコーピング入門」 icon

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ストレスから体を守る「7つの生活習慣」

講座概要

ストレスは精神的・肉体的負担を増やし、精神疾患、高血圧、糖尿病などの深刻なトラブルを起こします。

でもすぐに環境を変えることは難しいことです。

このコースは今すぐできる。ストレスの害から体を守る7つの対処法を紹介します。

  • 最終更新日:2024年1月
  • 1.5時間のオンデマンドビデオ

対象学習者

  • ストレスを感じるビジネスパーソン
  • 健康知識を人生のポートフォフォリオに組み入れたい方

学習内容

  • ストレスで体に何が起こるのか?
  • 今すぐやるべき2つのこと
  • 小さなストレスが、なぜ危険なのか
  • ストレスで大量消費される栄養とは
  • 習慣1:タンパク質の大切さ、補い方
  • 習慣2:ビタミンの大切さ、補い方
  • 習慣3:上手な糖質コントロール
  • 習慣4:ストレスを軽くする睡眠のコツ
  • 習慣5:ストレスを軽くする運動の仕方
  • 習慣6:カフェインとアルコールの上手な使い方
  • 習慣7:ストレスを軽くするマインドセット
  • 食欲不振と過食、原因と対策

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ストレスから体を守る「7つの生活習慣」 icon

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【Microsoft社も導入!】メンタルを整え人間関係のストレスを無くす最新策

講座概要

あなたは、自分や相手の感情に振り回されてストレスを感じていませんか?

この講座では、人間関係のストレス緩和と関係性の再構築に役立つと言われている“NVCコミュニケーションスキル”の概念を、短時間で効率的に学ぶことが出来ます。

  • 最終更新日:2024年1月
  • 1.5時間のオンデマンドビデオ

対象学習者

  • 今、人との接し方でストレスを感じており、緩和させる方法を知りたい方
  • 職場の人間関係で、我慢することなく円滑にやり取りをしたい方
  • 「~するべき」といった完璧主義を手放して楽になりたい方
  • 感情的になったり、イライラしがちなことに悩んでいる方
  • 気分転換する時間が無く、ストレスが溜まる一方の方

学習内容

  • 多くの人が間違えやすい「共感」と「同調」に付いて学ぶことで、あなたが感情的になる理由が分かるようになります
  • Microsoft社が導入している、伝わる話し方と聞き方のスキル「NVC」を学ぶことが出来ます
  • あなたが、上司や同僚などの身近な人にイライラしがちな理由が分かります
  • あなたの中にある、目に見えないストレスの根本が実感できるようになります

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ストレス よくある質問と回答

ストレスについて、初心者からよくある質問と回答を5つ紹介します。

ストレスとは何ですか?

回答: ストレスは、身体的または精神的な要求に対する体の反応です。

これは、挑戦や変化に直面したときに生じ、心身にさまざまな影響を与えることがあります。

ストレス反応は、短期的なものから長期的なものまで幅広く、人によって異なります。

ストレスの一般的な原因は何ですか?

回答: ストレスの原因は多岐にわたりますが、一般的なものには、仕事の圧力、人間関係の問題、財政的な悩み、健康上の問題、生活環境の変化などがあります。

また、期待と現実とのギャップや不確実性もストレスを引き起こす要因になります。

ストレスの身体的な症状にはどのようなものがありますか?

回答: ストレスの身体的な症状には、頭痛、胃腸の不調、筋肉の緊張、疲労感、睡眠障害などがあります。

また、高血圧や免疫系の低下など、より深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。

ストレスを軽減する方法は何ですか?

回答: ストレスを軽減する方法には、定期的な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事、リラクゼーション技法(瞑想、深呼吸、ヨガなど)、趣味や興味を持つ活動、支援的な人間関係の構築などがあります。

また、時間管理の改善やストレスの原因を特定して対処することも効果的です。

長期的なストレスの影響とは何ですか?

回答: 長期的なストレスは、心臓病、糖尿病、うつ病、不安障害などの慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。

また、集中力の低下、記憶力の問題、意思決定の困難、人間関係の問題など、精神的な側面にも悪影響を与えることがあります。

ストレス管理のスキルが活かせる職種とは?

ストレス管理に関する知識や経験を習得することで、さまざまな分野で重要な役割を果たす仕事を担当することが可能です。

ストレス管理は、職場の生産性を高めるだけでなく、従業員の健康とウェルビーイング(幸福感)を保つためにも重要です。

以下に、ストレス管理のスキルを活かせる職種の例を挙げます:

  1. 人事マネージャー/従業員福利厚生担当者:
    • 従業員のストレスレベルを測定し、ストレス軽減プログラムやウェルネスプログラムを開発・実施します。
    • ワークライフバランスの促進、心理的支援の提供、健康促進活動の組織化などを行います。
  2. オフィスマネージャー/管理者:
    • 職場の環境を改善し、ストレスを減らすための施策を実施します。
    • 効率的なワークフローの確立、休憩時間の管理、快適なオフィス環境の提供などを担当します。
  3. メンタルヘルスカウンセラー/心理療法士:
    • 個人またはグループに対して、ストレス管理のカウンセリングや療法を提供します。
    • ストレスや関連する精神的問題に対処するための戦略や技術を提案します。
  4. コーチ/トレーナー(ライフコーチ、キャリアコーチなど):
    • クライアントがストレスを管理し、個人的または職業的な目標を達成するためのサポートを提供します。
    • タイムマネジメント、目標設定、リラクゼーション技術などを指導します。
  5. 組織開発コンサルタント:
    • 企業や組織の文化や構造を評価し、ストレスの少ない職場環境を構築するためのアドバイスを提供します。
    • コミュニケーションの改善、チームビルディング、リーダーシップ開発などをサポートします。
  6. 健康促進スペシャリスト:
    • 企業やコミュニティにおける健康促進活動の企画と実施を行います。
    • ストレス管理ワークショップ、健康教育プログラム、運動や栄養指導などを提供します。

ストレス管理のスキルは、従業員の満足度と効率性を高めるためにあらゆる業種の組織で重宝されます。

また、ストレスが多い現代社会においては、個人の生活の質を向上させるための個人指導やカウンセリングサービスの需要も高まっています。

この分野では、コミュニケーション能力、同情心、問題解決能力が特に重要です。

まとめ

ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。

まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ3選を紹介しました。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本初心者向けの本最新の本、そしてオンライン講座3選を紹介しました。

あなたの興味関心にあった本やオンライン講座をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう!


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