マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ3選を紹介します。
さらに探したい人向けに、最新のマインドフルネスの本、マインドフルネスの名著・ベストセラー本、を紹介します。
- ストレスを感じており、それを管理する方法を学びたい人
- 瞑想や意識的な練習に興味がある人
- 精神的な平穏や集中力を高めたいと考えている人
- 自己啓発に関心がある人
- 心理療法やカウンセリングの専門家
- 仕事や日常生活でのパフォーマンスを改善したい人
- マインドフルネスを教えることに興味のある教育者やインストラクター
- 健康とウェルビーイングに重点を置きたい医療従事者
- マインドフルネスを組織や企業の文化に取り入れたい経営者やHR担当者
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識的に注意を向け、判断や反応をせずにその瞬間を受け入れる練習のことを指します。
これは、瞑想の一形態としても知られています。
マインドフルネスを実践することで、ストレスの軽減、集中力の向上、感情のコントロールの強化などの効果が報告されています。
日常生活の中で、自分の感情や考え、身体の感覚に気づくことを重視し、その瞬間瞬間を全意識で生きることを目指します。
この実践は、心の平穏や生活の質の向上に寄与するとされています。
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※以上の文章は、ChatGPT Plusを使って作成しました。
マインドフルネスの本 おすすめ3選
マインドフルネスがわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。
人生の優先順位を明確にする 1分マインドフルネス：望月 俊孝（著）
書籍情報
ポチップ
たった1分「本当に大切なもの」を取り戻すマインドフルネス
人生の選択は大小を問わず「感情」が土台にあります。
本書のゴールは、自分の「感情」のエネルギーを活用して日々の選択の質を変えて、「流されない」人になって頂くことです。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
心が整うマインドフルネス入門 エグゼクティブが実践するニーマルメソッド：ニーマル・ラージ・ギャワリ（著）
書籍情報
ポチップ
仕事も人生もうまくいくマインドフルネス術
夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。
こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。
そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。
私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。
すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。
その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。
ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます!
amazon.co.jp書籍情報より引用
マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう!
評判・口コミ
マインドフルネスストレス低減法：ジョン・カバットジン（著）
書籍情報
ポチップ
心理療法の第3の波,マインドフルネス認知療法の源泉となる、カバットジンの名手引書の復刊。
呼吸への注意、正座瞑想、ボディースキャン、ヨーガ、歩行瞑想を体系的に組み合わせ、“禅思想"に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
最新のマインドフルネスの本
近日発売予定や最近発売された最新のマインドフルネスの本を、発売日が新しい順に紹介します。
【11月29日発売】人生を好転させる掃除道：枡野 俊明（著）
書籍情報
掃除を究めると、驚くほどストレスが減る。
心が穏やかになる。仕事も人間関係もうまくいく――。
禅が教えてくれる、シンプルかつ最良の「快適生活の知恵」●「掃除道」の基本
●「部屋」は「あなた」そのものである
●「掃除」が人生に与えてくれるもの
●「より少なく、より豊かに」暮らすヒント
●365日が輝く、禅的シンプル掃除&片づけ術「掃除道」などというと厳しい修行が求められそうですが、ようするに掃除を毎日、丁寧に、心をこめて行なうこと。
amazon.co.jp書籍情報より引用
禅の教えは、きわめてシンプルです。
さあ、楽しく、さわやかに「掃除道」を歩みはじめましょう。――著者
【11月10日発売】「撮る」マインドフルネス 写真を見ると今の自分がわかる、心がととのう：石原 眞澄（著）
書籍情報
ポチップ
「写真は心の鏡」そのもの。
写真のマインドフルネス効果は、世界の研究で証明されています。
スマホで手軽に今日からできる、写真を「撮る→観る→言葉にする」３ステップで、モヤモヤした気持ちが晴れ、ありのままの自分を認める新習慣をはじめてみませんか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
【11月2日発売】ビジネスパーソンのための ZEN、集中、マインドフルネス：大竹稽（著）
書籍情報
ポチップ
この本は、集中力の向上を目指す現代人へ向けたガイドです。
禅とマインドフルネスの古典的な教えと現代的な実践方法を融合させ、読者が日常生活で集中力を高めるための技術を磨く手助けをします。
禅の哲学とマインドフルネスの具体的な実践を通じて、心の平静と集中を深化する方法を学びます。
加えて、運動や効果的なタイムマネジメントなど、集中力向上のための多岐にわたるアプローチも紹介。
仕事、勉強、趣味、人間関係など、あらゆる面で集中力を発揮するための実践的なツールと戦略が満載されています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
聴くだけで眠くなる“寝落ち”瞑想：若松 えり子（著）
書籍情報
息を吐いて、吸う。
ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。
瞑想は難しくない！
【熟睡できる！誘導瞑想音源ダウンロード付】瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった！
私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。
瞑想は脳の疲れをとってくれます。難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。
瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深～い呼吸をしてみてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです
戦闘力上がりすぎてひとりで頑張っているあなたへ 1日5分、スキマ時間にととのう本：根本裕幸（著）
書籍情報
ポチップ
「まだやれる、もうひと踏ん張りしなきゃ！」
amazon.co.jp書籍情報より引用
「ぜんぶ完璧にこなさないと！」
「わたしが倒れるわけにはいかない…！」
たちあがるな、武闘派女子！
著作累計31万部！3か月先まで予約の取れない人気心理カウンセラーによる、心に効く処方箋。
誰かのために頑張ってしまう。頑固で融通がきかず、曲がったことが嫌い。人に頼ったほうがいいとわかっているけれど、やっぱり苦手だ……。
そんなあなたはきっと、傷だらけで生きてきた自分を守るための鎧をまとい日々闘っている「武闘派女子」かもしれません。
自立的で有能だけれど、自分のことになると不器用すぎる。
そんな愛すべき「武闘派女子」のための、1日5分、お疲れな心をととのえる一冊。
マインドフルネス認知療法［原著第2版］：ジンデル・シーガルほか（著）
書籍情報
ポチップ
MBCTのバイブルが，より精緻かつ網羅的に内容を充実させ新装改訂版で再登場。
プログラムに事前面接，終日リトリート，フォローアップ集会を追加し，重要要素であるインクワイアリーや思いやり・自己への慈しみ，呼吸空間法に関しても章を新設。
研究・実践の蓄積から判明したMBCTの有効性とメカニズムにも言及する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール：人見ルミ（著）
書籍情報
ポチップ
なんだかうまくいかない、どう生きたらいいか未来が読めない、ストレスやイライラ、モヤモヤが止まらない……。
そんな人が増えている。こうしたネガティブな状態から抜け出し、最近見直されつつある「認知行動療法」を活用し、心をスッキリ保つコツを、ノウハウとして紹介する1冊。
数々の著名人を指導してきた著者だからこそ知りえる事例も！
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1日3分でしなやかな心が育つ 禅のことば：大愚 元勝（監修）
書籍情報
わかりやすい現代語訳とかわいいイラストで「禅の精神」が身につく!
アップルの創業者、故スティーブ・ジョブズをはじめ、世界のビジネスリーダーたちも学んでいる禅(ZEN)の教えは、いまや世界標準の教養のひとつ。
禅の教えを知ることで、不安・イライラ・マイナス思考などを子どもたち自身でコントロールし、なにが起きてもすぐ平常心を取り戻せるしなやかな心を育めます。そんな1500年以上の歴史を持つ仏教の宗派のひとつ「禅宗」には、子どもたちの考える力・感じる力を刺激する禅語がたくさんあります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
本書では子どもたちに知ってほしい禅語をそれぞれ2ページで簡潔に解説。
1つのことばにつき3分で読み切れる文章量にまとめ、ユーモラスなイラストも入れて、子どもひとりでも楽しんで読めるようにしました。
小さな子どもといっしょに楽しむマインドフルネス: すこやかな心を育てる30のアクティビティ：ハイディ・フランス（著）
書籍情報
ポチップ
マインドフルネスの種をまく
小さな子どもたちは「今」を生きていますが、まだ周囲の状況に圧倒されてしまうことがあります。本書は、マインドフルネスを使って幼児や未就学児が新しい環境や困難な瞬間に対応できるように、２歳～５歳の発達段階に応じた遊び心あふれるアクティビティでサポートします。
子どもの好奇心と無限のエネルギーを引き出すようにデザインされた楽しいアクティビティは、身体や感情への気づきを促し、喜びや他者への共感を育みま
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す。
マインドフルネスを学ぶことで、成長のために必要なスキルが身につきます。
子どものためのおだやかマインドフルネス: 感情の波をしずめて心がやすらぐ：シャロン・セルビー（著）
書籍情報
ポチップ
おだやかですこやかな心を育む
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子どもにとって強い感情をコントロールするのはとても難しいことです。
本書は、マインドフルネスの手法を使って自分の気持ちと上手に付き合うための簡単な方法を紹介しています。
【幼児～小学校低学年向け・総ルビ付き】
・４つの感情「怒り」「興奮」「不安」「悲しみ」の扱い方を学ぶ。
・体を動かしたり、立ち止まって呼吸をしたり、感情コントロールに役立つさまざまなエクササイズを紹介。
・子どもでも簡単にマインドフルネスを実践できる、カラフルな絵とわかりやすい説明。
奇跡が実現！ 驚異のマインドフルネスタッピング：布袋 ジョージ（著）
書籍情報
ポチップ
波動を上げたい時、不調を感じた時、感情をコントロールしたい時……
手や体を数十秒、トントンする（＝タッピング）だけ！
願望が実現し、人生が好転する健康法！
「たった一度の人生。素晴らしい日々と人生を送りたい」
「どんな状態であってもＶ字好転できる『一生モノ』の方法を身につけたい」
「自身だけではなく、自他ともに笑顔、幸せになれる方法を習得したい」
「もっとたくさんの笑顔を見たい」そんな方にとって、本書は『希望の書』となることでしょう。
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次に「奇跡の人」「願望実現の超達人」となるのは、あなたです！
イラスト版 子どものマインドフルネス: 自分に自信が持てる55のヒント：今井正司（著）
書籍情報
ポチップ
常に目標を持って一生懸命うちこんでいる生活は充実しているように見えますが、「ありのまま」を大切にするマインドフルな気持ちは薄れてしまうことが多いものです。
ときには自分に厳しくしすぎたり、競争ばかりの世界に疲れてしまったり、誰かと比較して落ち込んだりすることもあるでしょう。
少しずつマインドフルネスエクササイズを実践して、楽しさや安心を感じてみよう。
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【新版】マインドフルネスの教科書――「ストレス耐性」と「平常心」 は鍛えられる：藤井 英雄（著）
書籍情報
ポチップ
【ベストセラーが新版となって刊行！】
◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていること―――です。
◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、反動的なネガティブ思考から解放され、私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。
◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。
マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。◎なぜ「瞑想」をするのか?
ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。この本は、そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。
いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
マインドフルネスの名著・ベストセラー本
マインドフルネスについての名著・ベストセラー本を紹介します。
ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想：バンテ・ヘーネポラ・グナラタナ（著）
書籍情報
ポチップ
ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。
仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。
『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
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評判・口コミ
精神科医が実践するマインドフルネストレーニング ──習慣を変えるための３つのギア：ジャドソン・ブルワー（著）
書籍情報
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「不安」という現代の流行病――ジャドソン・ブルワー
何かを過度に心配するというのは、それ自体が悪い習慣の一つであるうえに、いまや不安は現代の伝染病だ。
本書はその悪癖に対処するための研究結果の集大成だ。
不安と習慣はつながっている。
悪い習慣―不安と強く結びついて生じ、不安によってさらに悪化するような習慣―の克服を支援するプログラムをつくることができた。本書は、私の精神科医としての臨床経験や、研究、コンセプトのエッセンスを詰め込んだものだ。
そこにはマインドフルネストレーニングがいかに習慣を変えるかの根拠と実例を載せている。本書は、あなたが自身の抱える不安に対する認識を変え、それとうまくつきあえるようになるための、実践的なガイドになるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さらに、望ましくない習慣や、何かに対する依存を断ち切るのにも有効なはずだ。(本文より抜粋)
評判・口コミ
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる：アンディ・プディコム（著）
書籍情報
ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。
そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
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頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス：キラ・ウィリー（著）
書籍情報
ポチップ
家庭や学校で、子どもたちと一緒に!
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雲や木になってみたり、子ネコの背のびやクマさんの呼吸をやってみたり……
いつでもどこでも簡単にできる、楽しくて効果的な30のエクササイズを紹介。
心と体をじょうずにコントロールする方法を身につけよう!
本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、バラエティーに富んだエクササイズの数々で、子どもたちも興味津々!
評判・口コミ
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門：久賀谷 亮（著）
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【10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き】
睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い…
1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッド!◎疲れが溜まっていたのは「脳」だった!
いま、世界最先端の脳科学によって「脳の疲れの解消法」が解明されつつあります。
お金もかかりませんし、特別な道具も不要です。
必要なのは、「疲れを溜め込んだその頭」と「たった10分の時間」だけ。◎脳科学の最前線・米国で18年診療してきた日本人医師が明かす!
「頭がスッキリしました! 」この方法を実践した人は、口を揃えてこう言います。◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ!
amazon.co.jp書籍情報より引用
本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。
7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。
評判・口コミ
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法：チャディー・メン・タン（著）
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Googleの人材はこの研修で成長する
自己認識力、創造性、人間関係力を高めるアプローチGoogle発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべて!
なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?
その鍵を握るのが、独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」。心を整える手法「マインドフルネス」を、科学にもとづき、日々実践しやすい形にした「SIY」はGoogle内で熱狂的に支持され、SAP、アメリカン・エキスプレス、LinkedInなど他の企業や大学にも次々に採用されている。
その内容を開発者自身が語った本書は、まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、自己認識力、創造性、人間関係力など、さまざまな能力を高める驚きの技法をユーモア交えてわかりやすく紹介する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
まとめ
マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ3選を紹介しました。
さらに探したい人向けに、最新のマインドフルネスの本、マインドフルネスの名著・ベストセラー本、を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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