マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに経験を受け入れる実践。呼吸や瞑想を通じて、心と体をリラックスさせ、ストレスを軽減します。日常生活にマインドフルネスを取り入れることで、心の平穏を保ち、集中力を高めることができます。一息ついて、今この瞬間を感じましょう。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ3選を紹介します。
さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本、最新の本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレスや不安を感じている個人：マインドフルネスを通じて精神的な平穏を得たい。
- 心理学者やカウンセラー：クライアントの精神的健康をサポートするための技法を学びたい。
- ヨガや瞑想の実践者：深いリラクゼーションと自己認識を追求している。
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の全体的なウェルビーイングをサポートするための方法を探している。
- ビジネスリーダーとマネージャー：職場のストレス管理と生産性向上に関心がある。
- 教育者：学生や教職員のためのマインドフルネスプログラムを導入したい。
- 瞑想やスピリチュアルな実践に興味がある人：心と体のバランスを改善したい。
- ライフコーチやパーソナルトレーナー：クライアントの自己啓発と健康促進を支援したい。
- 精神的な健康に興味がある一般の読者：日常生活にマインドフルネスを取り入れたい。
- 研究者：マインドフルネスの心理学的・生理学的効果に関する研究に関心がある。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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マインドフルネスの本 おすすめ3選
マインドフルネスがわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。
マインドフルネスこそ最強のクスリ
書籍情報
マインドフルネスは、毎日続けるほどに脳や体に変化が起こり、人間関係が良くなり、集中力や記憶力も向上します。
一度きりの人生をできるだけ健やかで快適に過ごせるよう、あなたも今日からマインドフルネスを取り入れてみませんか?不眠、頭痛、肥満、糖尿病、コレステロール/中性脂肪、高血圧、過敏性腸症候群、、頭痛、物忘れ、ウイルス感染、がん
いま世界中で病気の治療に使われているマインドフルネス
amazon.co.jp書籍情報より引用
その効果的な実践方法をあなたにDr.あきこがお教えします!
著者ポスト
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
書籍情報
ポチップ
Googleの人材はこの研修で成長する
自己認識力、創造性、人間関係力を高めるアプローチGoogle発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべて!
なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?
その鍵を握るのが、独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」。心を整える手法「マインドフルネス」を、科学にもとづき、日々実践しやすい形にした「SIY」はGoogle内で熱狂的に支持され、SAP、アメリカン・エキスプレス、LinkedInなど他の企業や大学にも次々に採用されている。
その内容を開発者自身が語った本書は、まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、自己認識力、創造性、人間関係力など、さまざまな能力を高める驚きの技法をユーモア交えてわかりやすく紹介する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
マインドフルネスストレス低減法
書籍情報
ポチップ
心理療法の第3の波,マインドフルネス認知療法の源泉となる、カバットジンの名手引書の復刊。
呼吸への注意、正座瞑想、ボディースキャン、ヨーガ、歩行瞑想を体系的に組み合わせ、“禅思想"に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。
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評判・口コミ
マインドフルネスの名著・ロングセラー本
マインドフルネスについての名著・ロングセラー本を紹介します。
1日10秒マインドフルネス
書籍情報
■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。
そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。
（中略）
たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、
毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります!本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
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毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。
評判・口コミ
心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノート
書籍情報
ポチップ
（前略）
そんな、“ちょっとお疲れ気味"の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想(ジャーナリング)"である。
書く瞑想(ジャーナリング)とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、 ・免疫力の向上、睡眠の改善 ・不安の減少、ストレス耐性の向上 ・集中力の向上、パフォーマンスの向上、といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。
本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション(自他への共感、労りの心)の醸成」と「セルフ・アウェアネス(気づきの力)の向上」を軸にしながら、“書く瞑想"のコツ・解説を行なっていく。
さらに、“書く瞑想"の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み(キャリア、人生の方向性、人間関係)を解消するためのものを提供する。「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。
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評判・口コミ
心が整うマインドフルネス入門 エグゼクティブが実践するニーマルメソッド
書籍情報
ポチップ
仕事も人生もうまくいくマインドフルネス術
夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。
こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。
そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。
私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。
すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。
その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。
ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます!
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マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう!
評判・口コミ
最新のマインドフルネスの本
近日発売予定やこれまでに発売されたマインドフルネスの本を、発売日が新しい順に紹介します。
【9月11日発売】親子でできる モンテッソーリ教育とマインドフルネス 集中力がアップし、感情コントロールができる子に!
書籍情報
ポチップ
子どもたちは勉強だけではなく、良好な人間関係を築き、困難を乗り越えるためのスキル、「生きる力」を身につける必要があります。
本書は、14 万部超『自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方』の著者である島村華子が、最新研究からの豊富なエビデンスをもとに書き下ろしました
マインドフルネスを自然な形で取り入れる方法や、モンテッソーリ教育からヒントを得て、集中力を育み成長をサポートするアイデアを紹介します。
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【9月4日発売】子どものためのセルフ・コンパッション マインドフルネスで自分を思いやる81のワーク
書籍情報
ポチップ
自分と“友だち”になる方法を学ぼう
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学校にいるとき、スポーツをしているとき、「自分はダメだ…」と思ったことはありませんか？
怒りや悲しみのような強い感情を抱いたとき、どうしていいのかわからずに困ったことは？
もしくは、新しいことに挑戦したり、友だちを作ったりするのが苦手だったりしませんか？
それは「あなただけ」ではありません。
だれもが同じようなことで悩んでいます。
そして、自分に自信をつけたり、感情を上手にコントロールしたり、困ったことをうまく乗り切ったりするための“ワザ”が、実はあるのです。
このワークブックには、そうしたワザを身につける方法が書かれています。
この本では、自分や他者に優しくしたり、感情の「筋肉」を鍛えたり、小さなつまずきや大きな挫折から立ち直ったりできるようになるアクティビティをたくさん紹介しています。
瞑想して心を落ち着かせたり、自分の感情を探ってみたり、工作をしたり、体を動かしたりするアクティビティは楽しくて夢中になれるものばかり。
どれもが心のストレスを軽くし、強くて扱いが難しい感情をコントロールするための簡単な練習法です。
でも一番のポイントは、あなたの中の優しさを「スーパーパワー」に変えて、自分自身が「自分の友だち」になれる方法が学べることです。
【9月4日発売】マインドフルネス・コンパッション指向 統合的心理療法
書籍情報
ポチップ
〈ふつう〉の個人心理療法において，どうすればマインドフルネスやコンパッションを効果的に活用できるのか？
マインドフルネスとコンパッションを変化のメタプロセスとして捉え，調律された治療関係の中で用いることで，変容と成長をもたらす強力な治療モデルをつくり上げる。
「関係性」を重視する統合的心理療法の新展開！
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【9月4日発売】ADHDの子どものためのマインドフルネス
書籍情報
ポチップ
ADHDとうまくつきあうヒントがいっぱい
整理整頓や注意をはらうことが苦手、話を最後まで聞いたり、じっと静かにしていることが難しい、よく忘れ物をしてしまう……
ADHDのさまざまな特徴をもっている動物たちが、森の中や学校で、いろいろな困難に出会います。お話に散りばめられているマインドフルネスの方法や問いかけから、ADHDとうまくつき合っていくためのスキルやテクニックを学びましょう！
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マインドフルな大学生 大学からはじめる! 自らが望む人生を築くための実践ガイド
書籍情報
ポチップ
本書は，米国ブラウン大学・マインドフルネスセンターの所長である著者が大学で教えている，マインドフルネスをベースとした教育プログラム（マインドフルネス・ベースト・カレッジ：MBC）を基に書かれた若者向けのマインドフルネスの実用的ガイドブックである。
周囲の環境が大きく変わるなど不安定になりがちな若者にとって，マインドフルネスを身につけることは心身の健康を保つことに加え，人生設計に大いに役立つ。
本書では豊富な事例や体験談，そしてエビデンスに基づいたさまざまなマインドフルネスのアプローチを通じて，身体（Body），ハート（Heart），マインド（Mind），そしてスピリット（Spirit）を開く方法を学び，私たちが日々の生活をより実りあるものとするための指針を示してくれる。本書でマインドフルネスの理論を学び，実践することで，学生だけでなく本書を読んだすべての人が，自身のウェルビーイングを高め，自分らしい人生を築くためのスキルを身につけることが出来るだろう。
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マインドフルネスそしてセルフ・コンパッションへ 苦しい思考や感情から自由になる
書籍情報
ポチップ
ベストセラー『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』のガーマー博士による本が登場。
「まずは気づきのスキルを身につけましょう（マインドフルネス）、そのうえでさらに、自分に優しくするスキル（セルフ・コンパッション）を身につけましょう」という本です。心から愛する人にしてあげるのと同じように、自分自身をケアし、自分の内なる痛みに優しさと理解で対応する、それがセルフ・コンパッションです
本書は、日々の生活のなかでそのスキルを育んでいけるよう一歩ずつ導いてくれる、実践的なガイドになっています。
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エクササイズの実践を通してセルフ・コンパッションを人生に根づかせていきましょう。
マインドフルネス・ダイエット 頑張らないから痩せていく
書籍情報
ポチップ
誰しも一度は「痩せよう」と思ったことがあるのではないだろうか？
見た目だけではなく、慢性疾患のために仕方なくダイエットを始めた方もいるかもしれない。食事というのは生きていくうえでとても大切なことである反面、ダイエットをしている人にとっては「苦労すること」になってはいないだろうか。そう思う方は“我慢型”のダイエット方法を実践しているかもしれない。
人間には「我慢」や「苦労」をすると良い結果が得られるという思い込みがあるが、実際「我慢」や「無理」のダイエットは、長続きせず挫折やリバウンドを繰り返してしまう。“我慢”と食欲に制限をかけることによって、「食べたいな」と思うものを「もっと欲してしまう」という状態にしてしまうからである。
そこで、『ダイエット＝食事制限／運動』という常識にとらわれず、マインドフルネス・ダイエットを実践してみよう。マインドフルネス・ダイエットには２つの鉄則がある。「空腹感をチェックする」「五感を使って１秒でも長く味わう」たったこれだけである。この２つを実践するだけで、日々の食生活は必ず変わる。
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自分の食生活を改めて見直し「味わう」という喜びを感じられるようになろう。
ロジカルマインドフルネス 複雑な現場を生き抜くエンジニアが語るマインドフルネス実践
書籍情報
ポチップ
AWS と Google Cloud で Top Engineer に選出された経歴を持つ筆者が語る、高い集中力と生産性を維持して働くためのマインドフルネス実践方法！
現在の仕事は、どんどんと高度化・複雑化しています。
マニュアル通りに作業をこなすだけの仕事は減り、自分自身で解決方法を模索する仕事が増加しています。
したがってビジネスパーソンに求められる能力は、より人間的なスキルへと変化していくことが予想されます。こうした流れの中では、冷静な判断力や新しいものを生み出す想像力・創造力、技術やトレンドに追随する柔軟性が大切になってくることでしょう。
しかし、現代社会では環境の変化により、こういった能力の向上が難しいものとなっています。
それを解決するツールとして、マインドフルネスを紹介するのが本書です。多忙なビジネスパーソンのために、出来るだけコンパクトに記載するように心がけました。
見出しごとに要点をまとめたイラストも作成してありますので、お気軽に手に取ってください。本書が忙しい日常の中で心を整えて、より充実した人生を送るためのヒントとなれば幸いです。
こんな人におすすめ！
amazon.co.jp書籍情報より引用
・リモートワークでオンとオフの切り替え方法に悩んでいる
・最近、脳の疲労を感じる
・集中力が低下している
・生産性を上げたいが、効率化を考える気力がわかない
・マインドフルネスを試したことはあるが、よく分からないまま、やらなくなった
「撮る」マインドフルネス 写真を見ると今の自分がわかる、心がととのう
書籍情報
ポチップ
「写真は心の鏡」そのもの。
写真のマインドフルネス効果は、世界の研究で証明されています。
スマホで手軽に今日からできる、写真を「撮る→観る→言葉にする」３ステップで、モヤモヤした気持ちが晴れ、ありのままの自分を認める新習慣をはじめてみませんか。
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ビジネスパーソンのための ZEN、集中、マインドフルネス
書籍情報
ポチップ
この本は、集中力の向上を目指す現代人へ向けたガイドです。
禅とマインドフルネスの古典的な教えと現代的な実践方法を融合させ、読者が日常生活で集中力を高めるための技術を磨く手助けをします。
禅の哲学とマインドフルネスの具体的な実践を通じて、心の平静と集中を深化する方法を学びます。
加えて、運動や効果的なタイムマネジメントなど、集中力向上のための多岐にわたるアプローチも紹介。
仕事、勉強、趣味、人間関係など、あらゆる面で集中力を発揮するための実践的なツールと戦略が満載されています。
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聴くだけで眠くなる“寝落ち”瞑想
書籍情報
息を吐いて、吸う。
ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。
瞑想は難しくない！
【熟睡できる！誘導瞑想音源ダウンロード付】瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった！
私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。
瞑想は脳の疲れをとってくれます。難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。
瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深～い呼吸をしてみてください。
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いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです
マインドフルネス認知療法［原著第2版］
書籍情報
ポチップ
MBCTのバイブルが，より精緻かつ網羅的に内容を充実させ新装改訂版で再登場。
プログラムに事前面接，終日リトリート，フォローアップ集会を追加し，重要要素であるインクワイアリーや思いやり・自己への慈しみ，呼吸空間法に関しても章を新設。
研究・実践の蓄積から判明したMBCTの有効性とメカニズムにも言及する。
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人生の優先順位を明確にする 1分マインドフルネス
書籍情報
ポチップ
たった1分「本当に大切なもの」を取り戻すマインドフルネス
人生の選択は大小を問わず「感情」が土台にあります。
本書のゴールは、自分の「感情」のエネルギーを活用して日々の選択の質を変えて、「流されない」人になって頂くことです。
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評判・口コミ
認知行動×マインドフルネス 働く人のためのメンタルコントロール
書籍情報
ポチップ
なんだかうまくいかない、どう生きたらいいか未来が読めない、ストレスやイライラ、モヤモヤが止まらない……。
そんな人が増えている。こうしたネガティブな状態から抜け出し、最近見直されつつある「認知行動療法」を活用し、心をスッキリ保つコツを、ノウハウとして紹介する1冊。
数々の著名人を指導してきた著者だからこそ知りえる事例も！
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奇跡が実現！ 驚異のマインドフルネスタッピング
書籍情報
ポチップ
波動を上げたい時、不調を感じた時、感情をコントロールしたい時……
手や体を数十秒、トントンする（＝タッピング）だけ！
願望が実現し、人生が好転する健康法！
「たった一度の人生。素晴らしい日々と人生を送りたい」
「どんな状態であってもＶ字好転できる『一生モノ』の方法を身につけたい」
「自身だけではなく、自他ともに笑顔、幸せになれる方法を習得したい」
「もっとたくさんの笑顔を見たい」そんな方にとって、本書は『希望の書』となることでしょう。
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次に「奇跡の人」「願望実現の超達人」となるのは、あなたです！
【新版】マインドフルネスの教科書 「ストレス耐性」と「平常心」 は鍛えられる
書籍情報
ポチップ
【ベストセラーが新版となって刊行！】
◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていること―――です。
◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、反動的なネガティブ思考から解放され、私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。
◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。
マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。◎なぜ「瞑想」をするのか?
ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。この本は、そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。
いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。
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ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想
書籍情報
ポチップ
ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。
仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。
『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
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評判・口コミ
精神科医が実践するマインドフルネストレーニング 習慣を変えるための３つのギア
書籍情報
ポチップ
「不安」という現代の流行病――ジャドソン・ブルワー
何かを過度に心配するというのは、それ自体が悪い習慣の一つであるうえに、いまや不安は現代の伝染病だ。
本書はその悪癖に対処するための研究結果の集大成だ。
不安と習慣はつながっている。
悪い習慣―不安と強く結びついて生じ、不安によってさらに悪化するような習慣―の克服を支援するプログラムをつくることができた。本書は、私の精神科医としての臨床経験や、研究、コンセプトのエッセンスを詰め込んだものだ。
そこにはマインドフルネストレーニングがいかに習慣を変えるかの根拠と実例を載せている。本書は、あなたが自身の抱える不安に対する認識を変え、それとうまくつきあえるようになるための、実践的なガイドになるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さらに、望ましくない習慣や、何かに対する依存を断ち切るのにも有効なはずだ。(本文より抜粋)
評判・口コミ
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
書籍情報
ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。
そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
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頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス
書籍情報
ポチップ
AmazonのAudible（オーディブル）聴き放題で体験できる書籍です。
《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》
マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。
まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果をもたらす。
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評判・口コミ
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
書籍情報
ポチップ
【10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き】
睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い…
1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッド!◎疲れが溜まっていたのは「脳」だった!
いま、世界最先端の脳科学によって「脳の疲れの解消法」が解明されつつあります。
お金もかかりませんし、特別な道具も不要です。
必要なのは、「疲れを溜め込んだその頭」と「たった10分の時間」だけ。◎脳科学の最前線・米国で18年診療してきた日本人医師が明かす!
「頭がスッキリしました! 」この方法を実践した人は、口を揃えてこう言います。◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ!
amazon.co.jp書籍情報より引用
本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。
7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。
1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門
書籍情報
ポチップ
今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」「気持ちをリセットする方法が知りたい」「ストレスを和らげたい」「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」「不安感、迷いで心が不安定」… こんな人におすすめです。
★呼吸・心を調える瞑想CD付き!
「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
評判・口コミ
子どものためのマインドフルネスの本
子どものためのマインドフルネスの本について、発売日が新しい順に紹介します。
小さな子どもといっしょに楽しむマインドフルネス: すこやかな心を育てる30のアクティビティ
書籍情報
ポチップ
マインドフルネスの種をまく
小さな子どもたちは「今」を生きていますが、まだ周囲の状況に圧倒されてしまうことがあります。本書は、マインドフルネスを使って幼児や未就学児が新しい環境や困難な瞬間に対応できるように、２歳～５歳の発達段階に応じた遊び心あふれるアクティビティでサポートします。
子どもの好奇心と無限のエネルギーを引き出すようにデザインされた楽しいアクティビティは、身体や感情への気づきを促し、喜びや他者への共感を育みま
amazon.co.jp書籍情報より引用
す。
マインドフルネスを学ぶことで、成長のために必要なスキルが身につきます。
子どものためのおだやかマインドフルネス: 感情の波をしずめて心がやすらぐ
書籍情報
ポチップ
おだやかですこやかな心を育む
amazon.co.jp書籍情報より引用
子どもにとって強い感情をコントロールするのはとても難しいことです。
本書は、マインドフルネスの手法を使って自分の気持ちと上手に付き合うための簡単な方法を紹介しています。
【幼児～小学校低学年向け・総ルビ付き】
・４つの感情「怒り」「興奮」「不安」「悲しみ」の扱い方を学ぶ。
・体を動かしたり、立ち止まって呼吸をしたり、感情コントロールに役立つさまざまなエクササイズを紹介。
・子どもでも簡単にマインドフルネスを実践できる、カラフルな絵とわかりやすい説明。
イラスト版 子どものマインドフルネス: 自分に自信が持てる55のヒント
書籍情報
ポチップ
常に目標を持って一生懸命うちこんでいる生活は充実しているように見えますが、「ありのまま」を大切にするマインドフルな気持ちは薄れてしまうことが多いものです。
ときには自分に厳しくしすぎたり、競争ばかりの世界に疲れてしまったり、誰かと比較して落ち込んだりすることもあるでしょう。
少しずつマインドフルネスエクササイズを実践して、楽しさや安心を感じてみよう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス
書籍情報
ポチップ
家庭や学校で、子どもたちと一緒に!
amazon.co.jp書籍情報より引用
雲や木になってみたり、子ネコの背のびやクマさんの呼吸をやってみたり……
いつでもどこでも簡単にできる、楽しくて効果的な30のエクササイズを紹介。
心と体をじょうずにコントロールする方法を身につけよう!
本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、バラエティーに富んだエクササイズの数々で、子どもたちも興味津々!
評判・口コミ
マインドフルネスによくある質問と回答
マインドフルネスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
マインドフルネスとは何ですか？
回答: マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに自分の感覚、感情、思考を観察する練習です。
この練習は、自分の内面と外界の両方に対して注意深く意識を向けることに重点を置いています。
マインドフルネスは、元々は仏教の瞑想技法に起源を持ちますが、現代では心理療法、ストレス軽減、パーソナルウェルネスなど様々な領域で利用されています。
マインドフルネスの実践方法は何ですか？
回答: マインドフルネスを実践する基本的な方法は、静かな場所で座り、自分の呼吸に意識を集中させることです。
深くゆっくりと呼吸をし、現れる感覚や思考に注意を向け、それらが過ぎ去るのを観察します。
マインドフルネス瞑想は、特定のポーズや長時間の練習を必要としないため、日常生活の中で手軽に行えます。
また、歩行瞑想やヨガなど、他の活動と組み合わせて実践することも可能です。
マインドフルネスを行う主な利点は何ですか？
回答: マインドフルネスを行う主な利点には、以下のようなものがあります：
- ストレス軽減： 日々のストレスに対処し、リラックスする助けになります。
- 集中力向上： 集中力を高め、生産性を向上させることができます。
- 感情のコントロール： 感情の自己認識を高め、感情のコントロールを助けます。
- 心の平穏： 精神的な平穏とポジティブな気持ちを促進します。
- 自己認識の向上： 自己認識を高め、自己理解を深めることができます。
マインドフルネスはどのような状況で特に有効ですか？
回答: マインドフルネスは、ストレスや不安が高まる状況、集中が必要な作業中、対人関係の課題がある時、または自己反省や自己成長を目指す際など、様々な状況で有効です。
日常生活の中で感じる小さなストレスから、特定の精神的課題に対処する際にも役立ちます。
マインドフルネスの練習を始めるにはどうしたら良いですか？
回答: マインドフルネスの練習を始めるには、まず短い時間から始めることをお勧めします。
毎日5分から10分程度、静かな場所で座り、自分の呼吸や体の感覚に集中してみてください。
また、マインドフルネスに関する書籍やオンラインのガイド、アプリを利用するのも良い方法です。徐々に練習の時間を延ばしたり、日常生活の中でマインドフルネスを取り入れることで、効果を高めることができます。
マインドフルネスのスキルが活かせる職種とは？
マインドフルネスに関する知識や経験を習得することで、メンタルヘルス、ウェルネス、教育、ビジネスコーチング、リーダーシップトレーニングなど、人々の精神的な健康や生産性を高める分野で仕事を担当することが可能です。
マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断や反応を伴わずに体験を観察する練習であり、ストレスの軽減、集中力の向上、感情の調整などに効果があります。
以下に、マインドフルネス関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- マインドフルネス講師/インストラクター:
- マインドフルネス瞑想のクラスやワークショップを提供し、個人や企業のクライアントに練習方法を指導します。
- メンタルヘルスカウンセラー:
- クライアントのストレス、不安、うつ病などのメンタルヘルスの問題に対処するためにマインドフルネスを活用します。
- ウェルネスコーチ:
- 健康やウェルビーイングの向上を目指し、クライアントの生活習慣の中にマインドフルネスを取り入れる方法を提案します。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業が従業員のウェルビーイングを重視する文化を構築するために、マインドフルネスプログラムの導入をサポートします。
- ビジネスコーチ/エグゼクティブコーチ:
- ビジネスリーダーやマネージャーに対して、マインドフルネスを基にした意思決定、リーダーシップスキルの向上を促します。
- 教育者/講師:
- 学校や教育機関で、学生や教職員にマインドフルネスを教え、学習効率の向上や教育現場でのストレス管理に貢献します。
- HRスペシャリスト:
- 従業員のメンタルヘルスとウェルビーイングの向上を目的としたマインドフルネスプログラムを職場に導入し、管理します。
マインドフルネスに関するスキルは、現代社会で高まるストレスや心理的負担に対処するための有効な手段として認識されています。
このため、ストレス管理、集中力の向上、感情調整など、人々の精神的および身体的健康をサポートするための職種で特に求められています。
また、ビジネスや教育の現場でのパフォーマンス向上や人間関係の改善にも寄与するため、多くの分野でその知識と経験が価値を持っています。
まとめ
マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ3選を紹介しました。
さらに探したい人向けに、名著・ロングセラー本、最新の本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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