マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに経験を受け入れる実践。呼吸や瞑想を通じて、心と体をリラックスさせ、ストレスを軽減します。日常生活にマインドフルネスを取り入れることで、心の平穏を保ち、集中力を高めることができます。一息ついて、今この瞬間を感じましょう。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレスや不安を感じている個人：マインドフルネスを通じて精神的な平穏を得たい
- 心理学者やカウンセラー：クライアントの精神的健康をサポートするための技法を学びたい
- ヨガや瞑想の実践者：深いリラクゼーションと自己認識を追求している
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の全体的なウェルビーイングをサポートするための方法を探している
- ビジネスリーダーとマネージャー：職場のストレス管理と生産性向上に関心がある
- 教育者：学生や教職員のためのマインドフルネスプログラムを導入したい
- 瞑想やスピリチュアルな実践に興味がある人：心と体のバランスを改善したい
- ライフコーチやパーソナルトレーナー：クライアントの自己啓発と健康促進を支援したい
- 精神的な健康に興味がある一般の読者：日常生活にマインドフルネスを取り入れたい
- 研究者：マインドフルネスの心理学的・生理学的効果に関する研究に関心がある
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス
書籍情報
ポチップ
◎1万人以上が実践してきた、即効性のあるマインドフルネス最強ノウハウ!
◎サイバー大学の人気講座が待望の書籍化!
◎今すぐできる「頭と心の整理法」が、豊富な具体例でよくわかる!サイバー大学の講義が人気の著者が、生活の中で「いつでも」「どこでもできる」マインドフルネスを活用できるコツをわかりやすく教えます。
日常的ルーティンの場面、ここぞの大事な場面を中心に、具体的な48個の場面をもとに、「いつでもどこでもマインドフルになれることに気づき、ストレスが減り、心が穏やかになり、人生が好転する」方法です。
「いまストレスを抱えて悩んでいる、何とか解決、解消したい人」に最適な1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
1日10秒マインドフルネス
書籍情報
ポチップ
■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
書籍情報
ポチップ
Googleの人材はこの研修で成長する
自己認識力、創造性、人間関係力を高めるアプローチGoogle発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべて!
なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?
その鍵を握るのが、独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」。心を整える手法「マインドフルネス」を、科学にもとづき、日々実践しやすい形にした「SIY」はGoogle内で熱狂的に支持され、SAP、アメリカン・エキスプレス、LinkedInなど他の企業や大学にも次々に採用されている。
その内容を開発者自身が語った本書は、まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、自己認識力、創造性、人間関係力など、さまざまな能力を高める驚きの技法をユーモア交えてわかりやすく紹介する。
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評判・口コミ
図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本
書籍情報
ポチップ
そもそもマインドフルネスとはなにか。
瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。
もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。
チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。
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マインドフルネスこそ最強のクスリ
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ポチップ
マインドフルネスは、毎日続けるほどに脳や体に変化が起こり、人間関係が良くなり、集中力や記憶力も向上します。
一度きりの人生をできるだけ健やかで快適に過ごせるよう、あなたも今日からマインドフルネスを取り入れてみませんか?不眠、頭痛、肥満、糖尿病、コレステロール/中性脂肪、高血圧、過敏性腸症候群、、頭痛、物忘れ、ウイルス感染、がん
いま世界中で病気の治療に使われているマインドフルネス
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その効果的な実践方法をあなたにDr.あきこがお教えします!
著者ポスト
注目の新刊）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
実践！マインドフルネス 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン
書籍情報
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ストレスに対処する心のエクササイズとして普及するマインドフルネス。
日本のマインドフルネスを牽引してきた著者による、わかりやすく、本格的な理論と実践の入門書マインドフルネスとは？
マインドフルネスはどうやって実践する？
マインドフルネスはなぜ効果がある？
マインドフルネスのルーツは？－－これらの疑問がすっきりわかります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
的確な実践方法で、マインドフルネスの心の使い方が身につきます。
心理療法としてのマインドフルネスとACT（アクセプト&コミットメントセラピー）の理論と実践をコンパクトにまとめた入門書の決定版です。
実践！マインドフルネス講義 理論の詳説と瞑想実践を組み合わせた110分ライブ講義［動画付］
書籍情報
ポチップ
「ストレスの強い現代に生きる若者、社会人に向けた、自分を見つめなおす手がかりとなるマインドフルネスの入口」をコンセプトにした本書のための110分の特別講義をライブ収録。
理論と実践を詳述した講義とQ&Aを収録したブックレットとともにライブ収録した動画を視聴することで、マインドフルネスの理解が深まり、実践が身につきます。
（付録は購入者のみの特設WEBページで再生）ストレスに負けない戦略が身につく、マインドフルネスのライブ講義を完全収録
体験に気づき、反応を止め、パターンから抜け出す理論と実践著者のガイダンスでLet's瞑想実践！
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ロングセラー）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
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ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。
そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
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頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス
書籍情報
ポチップ
《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》
マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果を生む。
本書で詳しく紹介する。
１日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門 新装版
書籍情報
ポチップ
今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」「気持ちをリセットする方法が知りたい」「ストレスを和らげたい」「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」「不安感、迷いで心が不安定……」こんな人におすすめです。
「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
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通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック
書籍情報
ポチップ
世界20カ国語以上で出版! 感動と驚きのベストセラー
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貧困と家庭崩壊から少年が「理想の未来」を取り戻すまで
「マインドフルネス」があなたの人生を変える
ダニエル・ゴールマン(『EQ こころの知能指数』)、チャディー・メン・タン(『サーチ・インサイド・ユアセルフ』)、ダライ・ラマ14世、マチウ・リカール(世界一幸せな人)、ジョン・カバット・ジン(MITマインドフルセンター所長)などが絶賛した、感動と驚きの実話。科学がついに心に追いついた!
『サーチ・インサイド・ユアセルフ』の監修者・荻野淳也氏(「マインドフルリーダーシップインスティテュート」代表理事)が解説を執筆。
精神科医が実践するマインドフルネストレーニング ──習慣を変えるための３つのギア
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「不安」という現代の流行病――ジャドソン・ブルワー
何かを過度に心配するというのは、それ自体が悪い習慣の一つであるうえに、いまや不安は現代の伝染病だ。本書はその悪癖に対処するための研究結果の集大成だ。不安と習慣はつながっている。悪い習慣―不安と強く結びついて生じ、不安によってさらに悪化するような習慣―の克服を支援するプログラムをつくることができた。
本書は、私の精神科医としての臨床経験や、研究、コンセプトのエッセンスを詰め込んだものだ。そこにはマインドフルネストレーニングがいかに習慣を変えるかの根拠と実例を載せている。
たとえば、治療必要数(何人治療すれば1人に効果が出るか)という指標NNTがある。不安に対する効果が高いものとして普及している手法で広く処方されている抗うつ薬は、5.15だ(その薬を5人強に飲ませれば、効果が出る人が1人はいるということ)。宝くじのようなもので、薬を飲んだ5人のうち1人だけが当選する(症状が有意に軽減する)。
一方、私たちが研究でおこなった治療のNNTは1.6だった。この数値に、私は臨床医として感激した。2枚も買わなくても1枚は当たる計算だ。同じ枚数宝くじを買っても当たる人が多いということだ。
本書は、あなたが自身の抱える不安に対する認識を変え、それとうまくつきあえるようになるための、実践的なガイドになるだろう。さらに、望ましくない習慣や、何かに対する依存を断ち切るのにも有効なはずだ。(本文より抜粋)
amazon.co.jp書籍情報より引用
心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノート
書籍情報
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（前略）
そんな、“ちょっとお疲れ気味"の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想(ジャーナリング)"である。
書く瞑想(ジャーナリング)とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、 ・免疫力の向上、睡眠の改善 ・不安の減少、ストレス耐性の向上 ・集中力の向上、パフォーマンスの向上、といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。
本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション(自他への共感、労りの心)の醸成」と「セルフ・アウェアネス(気づきの力)の向上」を軸にしながら、“書く瞑想"のコツ・解説を行なっていく。
さらに、“書く瞑想"の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み(キャリア、人生の方向性、人間関係)を解消するためのものを提供する。「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。
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人生の優先順位を明確にする 1分マインドフルネス
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たった1分で「本当に大切なもの」を取り戻すマインドフルネス
★著書累計発行部数100万部超のベストセラー作家の著書
★1分で実感できる即効マインドフルネス
★人生の岐路に立っている人や不安を抱えている人向け借金6000万円、突然のリストラなどの憂き目に遭いながら、人生をV字回復させて、累計著書100万部超のベストセラー作家に。お金、仕事、学業、恋愛などの悩みから脱却し、1分で「本来の自分」を取り戻す即効マインドフルネス。
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ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想
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ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。
『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
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心が整うマインドフルネス入門 エグゼクティブが実践するニーマルメソッド
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仕事も人生もうまくいくマインドフルネス術
夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。
こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。
そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。
私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。
すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。
その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。
ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます!
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マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう!
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しあわせ習慣 家事で! 趣味で! 心に栄養を与えるマインドフルネス瞑想
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習慣次第で、あなたの人生に”しあわせ”が訪れる！
全ての女性に、仏教の伝統が紡ぎ出した禅とマインドフルネスの智慧を！
・禅僧×精神科医が教える心の調えかた、しあわせ習慣
・すぐに取り組めるマインドフルネス瞑想をイラスト付きで解説
・家事や趣味をしながらできる簡単マインドフルネス術を伝授
禅僧にして精神科医の川野泰周さんが、仏教の瞑想法を現代に応用した「マインドフルネス」と呼ばれる心の修養法を、メンタルのバランスを崩して苦しんでいる女性に伝えます。大切なのは「瞑想を日常の中に取り入れること」。この本では、「呼吸瞑想」や「歩行瞑想」など基本的な瞑想法から、家事や趣味を通して心を整えるマインドフルネス術までをわかりやすく解説します。心を豊かにする「禅のことば」などのコラムも充実。この本を読めば、せわしない日常にあっても、心健やかに、しあわせを感じながら過ごせるようになるはずです。
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マインドフルネスによくある質問と回答
マインドフルネスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
マインドフルネスとは何ですか？
回答: マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに自分の感覚、感情、思考を観察する練習です。
この練習は、自分の内面と外界の両方に対して注意深く意識を向けることに重点を置いています。
マインドフルネスは、元々は仏教の瞑想技法に起源を持ちますが、現代では心理療法、ストレス軽減、パーソナルウェルネスなど様々な領域で利用されています。
マインドフルネスの実践方法は何ですか？
回答: マインドフルネスを実践する基本的な方法は、静かな場所で座り、自分の呼吸に意識を集中させることです。
深くゆっくりと呼吸をし、現れる感覚や思考に注意を向け、それらが過ぎ去るのを観察します。
マインドフルネス瞑想は、特定のポーズや長時間の練習を必要としないため、日常生活の中で手軽に行えます。
また、歩行瞑想やヨガなど、他の活動と組み合わせて実践することも可能です。
マインドフルネスを行う主な利点は何ですか？
回答: マインドフルネスを行う主な利点には、以下のようなものがあります：
- ストレス軽減： 日々のストレスに対処し、リラックスする助けになります。
- 集中力向上： 集中力を高め、生産性を向上させることができます。
- 感情のコントロール： 感情の自己認識を高め、感情のコントロールを助けます。
- 心の平穏： 精神的な平穏とポジティブな気持ちを促進します。
- 自己認識の向上： 自己認識を高め、自己理解を深めることができます。
マインドフルネスはどのような状況で特に有効ですか？
回答: マインドフルネスは、ストレスや不安が高まる状況、集中が必要な作業中、対人関係の課題がある時、または自己反省や自己成長を目指す際など、様々な状況で有効です。
日常生活の中で感じる小さなストレスから、特定の精神的課題に対処する際にも役立ちます。
マインドフルネスの練習を始めるにはどうしたら良いですか？
回答: マインドフルネスの練習を始めるには、まず短い時間から始めることをお勧めします。
毎日5分から10分程度、静かな場所で座り、自分の呼吸や体の感覚に集中してみてください。
また、マインドフルネスに関する書籍やオンラインのガイド、アプリを利用するのも良い方法です。徐々に練習の時間を延ばしたり、日常生活の中でマインドフルネスを取り入れることで、効果を高めることができます。
マインドフルネスのスキルが活かせる職種とは？
マインドフルネスに関する知識や経験を習得することで、メンタルヘルス、ウェルネス、教育、ビジネスコーチング、リーダーシップトレーニングなど、人々の精神的な健康や生産性を高める分野で仕事を担当することが可能です。
マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断や反応を伴わずに体験を観察する練習であり、ストレスの軽減、集中力の向上、感情の調整などに効果があります。
以下に、マインドフルネス関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- マインドフルネス講師/インストラクター:
- マインドフルネス瞑想のクラスやワークショップを提供し、個人や企業のクライアントに練習方法を指導します。
- メンタルヘルスカウンセラー:
- クライアントのストレス、不安、うつ病などのメンタルヘルスの問題に対処するためにマインドフルネスを活用します。
- ウェルネスコーチ:
- 健康やウェルビーイングの向上を目指し、クライアントの生活習慣の中にマインドフルネスを取り入れる方法を提案します。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業が従業員のウェルビーイングを重視する文化を構築するために、マインドフルネスプログラムの導入をサポートします。
- ビジネスコーチ/エグゼクティブコーチ:
- ビジネスリーダーやマネージャーに対して、マインドフルネスを基にした意思決定、リーダーシップスキルの向上を促します。
- 教育者/講師:
- 学校や教育機関で、学生や教職員にマインドフルネスを教え、学習効率の向上や教育現場でのストレス管理に貢献します。
- HRスペシャリスト:
- 従業員のメンタルヘルスとウェルビーイングの向上を目的としたマインドフルネスプログラムを職場に導入し、管理します。
マインドフルネスに関するスキルは、現代社会で高まるストレスや心理的負担に対処するための有効な手段として認識されています。
このため、ストレス管理、集中力の向上、感情調整など、人々の精神的および身体的健康をサポートするための職種で特に求められています。
また、ビジネスや教育の現場でのパフォーマンス向上や人間関係の改善にも寄与するため、多くの分野でその知識と経験が価値を持っています。
まとめ
マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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