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【2024年5月】睡眠がわかる本おすすめ3選+最新情報

「睡眠がわかる本おすすめ」アイキャッチ画像

睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。

睡眠は、心身の健康と回復に不可欠な自然な状態。深い休息を通じて、体と脳は一日の疲れを癒し、エネルギーを再充填します。記憶の整理、学習の強化、免疫システムのサポートなど、多岐にわたる重要な機能を果たします。質の良い睡眠は、日々のパフォーマンス向上と全体的な幸福感に直結します。おやすみなさい、美しい夢を。

まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ3選を紹介します。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本最新の本など(目次を参照)を紹介します。

あなたは、次のどれに当てはまりますか?

  • 睡眠障害を抱える人:不眠症やその他の睡眠障害に悩んでいる人
  • 医療専門家:睡眠の科学や睡眠障害の治療に関する知識を深めたい医師や療法士
  • ストレスを感じている人:ストレス管理のために質の良い睡眠を取り入れたいと考えている人
  • 生活習慣を改善したい人:全般的な健康とウェルビーイングを向上させるために睡眠習慣を改善したい人
  • パフォーマンスを最適化したいアスリート:競技パフォーマンスを高めるために十分な休息と回復を理解したい人
  • 親やケアギバー:子供や高齢者の睡眠パターンと睡眠衛生を管理したい人
  • 研究者・学生:睡眠の科学やその効果について研究している人
  • ビジネスプロフェッショナル:職場の生産性を高めるために良い睡眠習慣を促進したい人
  • 自己改善に関心のある人:自己啓発や健康改善に興味がある人

あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください!

睡眠の本 おすすめ3選

睡眠がわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。

睡眠こそ最強の解決策である:マシュー・ウォーカー(著)

書籍情報

マシュー・ウォーカー(著)桜田 直美(翻訳)SBクリエイティブ(出版社)2018/5/19(発売日)320(ページ数)
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世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。

本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。

いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。

本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。

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評判・口コミ

スタンフォード式 最高の睡眠:西野 精治(著)

書籍情報

西野 精治(著)サンマーク出版(出版社)2017/2/27(発売日)251(ページ数)
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AmazonのAudible(オーディブル)聴き放題で体験できる書籍です。

世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。

そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開! 

「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決! 

会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授! 

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評判・口コミ

睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか:櫻井武(著)

書籍情報

櫻井武(著)講談社(出版社)2017/8/17(発売日)264(ページ数)
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人はなぜ眠らなければならないのか?
いまだに科学が解明できていない疑問に、覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した著者が挑んだ名著『睡眠の科学』の改訂新版。

脳は睡眠時に洗浄されてアルツハイマー病を防いでいるという新研究、世界で初めて日本が発売した画期的な不眠症治療薬、寝不足でたまる「睡眠負債」とは何か、どう返せばいいのかなど、この6年余りでの最新の研究成果を大幅加筆!

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評判・口コミ

睡眠の名著・ロングセラー本

睡眠の名著・ロングセラー本について紹介します。

賢者の睡眠

書籍情報

メンタリストDaiGo(著)リベラル社(出版社)2021/8/19(発売日)304(ページ数)
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本書では、DaoGoが最新のエビデンスから導き出した「爆眠」メソッドを紹介。 

遺伝子によって理想の睡眠&生活のタイミングが決まる、最新の「クロノタイプ診断」から、毎日の習慣として続けている「モーニングルーティーン」「ナイトルーティーン」も大公開! ! 
朝起きた時に、睡眠の質を数値で確認してから、一日のタスクを決めるほど、「眠りの質」を行動の指針とするDaiGoが、人生における睡眠の重要性について語ります。
また、本人もやって効果が認められたすぐに試せて、効果絶大のアプローチの数々も披露。

「ストレスや気がかりがあって眠れない」
「寝ようとしても寝付けない」
「寝たつもりでも疲れがとれない」
「目の前の誘惑に駆られて、睡眠時間を犠牲にしてしまう」
「気合や根性を見せるために眠らない」
など、睡眠に悩む人に役立つ知識とノウハウが満載です。

幸福度も達成率も最高調! 
DaiGo流・人生を充実させる「睡眠の質」の爆上げメソッド。
あなたもぜひ、試してみてください!

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世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術:ニック・リトルヘイルズ(著)

書籍情報

ニック・リトルヘイルズ(著)鹿田昌美(翻訳)ダイヤモンド社(出版社)2018/3/1(発売日)288(ページ数)
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眠りが格段に「深く」なる! 
毎日「疲れ」がスッキリ取れる! 
「途中で起きる」がなくなる! 

本書の著者は、クリスティアーノ・ロナウドやデヴィッド・ベッカム、ウェイン・ルーニーなど、サッカーの超一流選手の睡眠管理をしてきただけでなく、ツール・ド・フランスで優勝経験のなかったチームスカイを常勝軍団に変え、数々のオリンピック選手や世界的ビジネス企業などに、毎日、最も効率よく「疲れ」が取れ、最高のパフォーマンスを発揮できる睡眠メソッドを指導してきた、まさに伝説的なスリープコーチだ。

「ただ休むためのもの」「毎日自然にしているもの」という眠りに関するこれまでの常識が180度ひっくり返る本書のメソッド、ぜひ今日からあなたも取り入れてほしい。

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評判・口コミ

最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211:キム・ジョーンズ(著)

書籍情報

キム・ジョーンズ(著)鹿田昌美(翻訳)2022/9/8(発売日)288(ページ数)
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「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選!

 ・就寝前に取り入れたい習慣
 ・眠れる環境を整える方法
 ・睡眠の質を上げる食生活
 ・快眠を促す呼吸法やストレッチ

など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。

1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。

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評判・口コミ

最新の睡眠の本

近日発売予定や最近発売された最新の睡眠の関連書籍を、発売日が新しい順に紹介します。

【5月22日発売】一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

書籍情報

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仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る!
『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題!14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」 

睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。
一人ひとりに最適な睡眠のスタイル(型)が存在します。

本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。
大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。

各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。
疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。
この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。

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【5月22日発売】忙しくても能力がどんどん引き出される 子どものためのベスト睡眠

書籍情報

愛波 あや(著)三池 輝久(監修)KADOKAWA(出版社)2024/5/22(発売日)192(ページ数)
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賢い子には「ねむり」が不可欠!  忙しくても睡眠を確保する最強メソッド

睡眠は人間にとって必要不可欠。
成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。

この本では幼児~中高生、とくに小学生の睡眠にスポットを当てて、勉強にもスポーツでも最大限の能力を発揮でき、賢い子に育つ睡眠メソッドをご紹介します。

とくに中学受験のための通塾などで睡眠時間の確保が課題となっているご家庭には必見の内容です!

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【5月15日発売】50歳からのこれでグッスリ!! 眠りの習慣

書籍情報

保坂 隆(著)小学館(出版社)2024/5/15(発売日)224(ページ数)
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5、60代で睡眠不足だと認知症のリスク↑ 

●以前はすぐに眠れたのに、最近あまり眠れない。日中だるいし、頭が働かない
●夜中、何度も目が覚めて困る
●もっと寝ていたいのに、朝早く目が覚める
●いびきがうるさい、と指摘される、あるいは、いびきをかいていると自認している
●平日は睡眠時間がとれなので、週末に寝だめしているけど、大丈夫?
など、睡眠に対して何かしらの不安をもつ中高年~シニア世代が多いです。

日本人は世界的にみても、睡眠時間が短いと言われています。
高齢になるほど、脳の機能が弱まり、「覚醒」も「睡眠」も長時間続けるのが難しくなってくるのも事実です。

本書は、不眠の原因を説明しつつ、眠れる環境作り、心のあり方、食などの多方面からアプローチ。
精神科医による、優しく寄り添う姿勢で、あなたの「睡眠負債」を減らし、睡眠障害を解決するお手伝いをします。

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日常生活から学ぶ 子どもの発達障害と睡眠

書籍情報

山下裕史朗(監修)原宗嗣, 弓削康太郎, 石井隆大, 高橋長秀(編集)診断と治療社(出版社)2024/4/24(発売日)272(ページ数)
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日本の子どもは諸外国に比べ睡眠の問題を抱えていることが多く,特に発達障害のある子どもは睡眠障害の有病率が高いとされる.

本書はそんな発達障害のある子どもの睡眠について,各ライフステージにおける日常生活に着目しながら,多角的に解説.

発達と睡眠の関係を示した総論に始まり,発達障害のある子どもが抱えがちな睡眠の問題,よりよい眠りを得るためのヒント,問診,検査,新規治療法など様々な話題を豊富に詰めこんだ.

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夜更かしの社会史 安眠と不眠の日本近現代:近森 高明ほか(編集)

書籍情報

近森 高明, 右田 裕規(編集)吉川弘文館(出版社)2024/2/2(発売日)266(ページ数)
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夜間も積極的に生産・消費をするようになり、不眠化した都市の活動。
人びとはいかに夜を明かし、眠りについてどんな認識や習慣を生み出してきたか。

夜の活用に対する志向や動き、安眠グッズ・睡眠学習器・眠気覚ましなどの商品の変遷を取り上げ、眠る/眠らないことの両方を同時に要請する産業社会の特性を追究。

私たちの生活と睡眠の関係史に迫る。

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眠っている間に体の中で何が起こっているのか:西多 昌規(著)

書籍情報

西多 昌規(著)草思社(出版社)2024/2/2(発売日)320(ページ数)
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人生で眠っている時間は、決して無駄な時間ではありません!
ちゃんと寝るだけで、なぜホルモンバランスが整い、免疫力は上がり、脳が冴え、筋肉がつき、見た目も若返るのか。

本書は日本の睡眠研究の第一人者である著者が、脳をはじめ、心臓や肺、胃腸、骨や筋肉、免疫、内分泌、泌尿器、皮膚などが、睡眠中にどのような状態になっているのか、また睡眠不足によってどのようなダメージを受けるのかについて、世界中のさまざまな研究をひもときながら検証します。

心身の健康に役立つ重要な情報が満載です。

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瞬眠!ワキもみ&ストレッチ:駒田まな(著)

書籍情報

駒田まな(著)Gakken(出版社)2024/2/1(発売日)192(ページ数)
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成功率94%! 寝る前に約15分だけで朝までぐっすり!
予約困難なセラピストが、どんな体調でも快眠できる睡眠術を大公開。

「疲れるほど眠れる」は大間違い!?
1日中あれこれしなくても、14の筋肉にいっぺんにアプローチするこの方法なら、高確率で睡眠難民から卒業できます!

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「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK:白濱 龍太郎(著)

書籍情報

白濱 龍太郎(著)主婦の友社(出版社)2024/2/1(発売日)128(ページ数)
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これまで2万人以上の睡眠に悩む人を治療してきた、睡眠専門医・白濱龍太郎医師による「眠れない人」のためのお助けBOOKです。

不眠の悩みを抱える人が多い、ストレスフルな現代社会。
日本人の睡眠時間は、世界で最下位というデータもあります。

そんな眠れない悩みを抱える毎日の中で、ちょっとした習慣や心がけで寝つきがよくなる&朝までぐーっすり眠れる方法をイラストでわかりやすく、やさしくアドバイスします。

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生きものたちの眠りの国へ:森 由民(著)

書籍情報

森 由民(著)関口 雄祐(監修)緑書房(出版社)224(ページ数)
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読んでいるうちに「夢中」になれる眠りの国へご招待! 

「眠りとは何か」、「夢とは何か」を出発点に、生きもののに睡眠にまつわるさまざまなトピックについて、ユーモアを交えつつわかりやすく解説。

動物たちの睡眠習慣や生存戦略・進化といったマクロな話題から、脳波やホルモンといったミクロな話題まで、いきものたちの「睡眠」の謎をさまざまな角度から紐解いていく一冊。

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60歳からの新しい睡眠習慣 「眠れない」ことへの過剰な不安を解消:栗山 健一(著)

書籍情報

栗山 健一(著)河出書房新社(出版社)2023/12/25(発売日)96(ページ数)
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60代以後は、たっぷり眠る必要はない?

驚きのデータをもとに、本当に健康で快適に過ごすための睡眠習慣を教授!

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すいみん図鑑 (3)すっきり編:WILLこども知育研究所(編集)

書籍情報

田中秀樹(監修)WILLこども知育研究所(編集)フレーベル館(出版社)2023/12/15(発売日)32(ページ数)
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子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。

「かっこいい」は作れる!活躍するあの人たちはどうやって眠っている?
3巻はイキイキした毎日を送るための睡眠の効果を紹介します。

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中高年が朝までぐっすり眠れる方法:加藤俊徳(著)

書籍情報

加藤俊徳(著)アチーブメント出版(出版社)2023/12/4(発売日)200(ページ数)
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著書・監修書累計300万部突破のベストセラー脳内科医が1万人以上の脳を診た結論から、中高年がぐっすり眠らなければいけない理由、そして不眠の改善法を導きだす。

「お酒を飲まないと寝られない…」「睡眠薬・睡眠導入剤が手離せない…」etc. その寝かた、絶対にやめてください

6時間以下の睡眠は「徹夜」と同レベル、10年生存率が約20%下がる

正しく眠らないと脳と体は劣化する、ぐっすり眠ることが人生の最優先課題

「私はこの方法で、60歳を過ぎても最高のパフォーマンスが発揮できています」

【睡眠障害10のファクター診断】+【解決法】=【今日から熟睡】

睡眠に満足している日本人は29%
慢性的な睡眠不足による経済損失は年間15兆円
もっとも死亡率の低い睡眠時間は7.5時間
睡眠4時間未満による交通事故発生率は4.3倍
うつ患者の8割が睡眠障害を併発している
睡眠時無呼吸症候群は心筋梗塞・脳卒中のリスク5倍
5時間以下の睡眠は糖尿病患者数が3倍

今日から始められる、不眠を改善する3つの療法+7つの習慣

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働き方×睡眠パターンで導く! あなたの良眠ナビ:小林 孝徳(監修)

書籍情報

小林 孝徳(監修)池田書店(出版社)2023/11/14(発売日)128(ページ数)
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“体内リズム”に沿って、行動計画と生活習慣を見直せば、睡眠の質はグッと良くなる!

●【働き方】×【睡眠タイプ(クロノタイプ)】で、あなたの良眠メソッドがわかる! 

●9タイプそれぞれの体内リズム、良眠メソッド、1週間分の良眠スケジュールを紹介!

●タイプ別に動物キャラを作成し、睡眠について身構えずに知れて、わかりやすく学べる!

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すいみん図鑑 (2)ぐっすり編:WILLこども知育研究所(編集)

書籍情報

田中秀樹(監修)WILLこども知育研究所(編集)フレーベル館(出版社)2023/10/27(発売日)32(ページ数)
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子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。

よく眠るために必要なことは何だろう?生活リズムの整え方や睡眠グッズのチェックなど、2巻は実践的な眠りのポイントを紹介します。

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聴くだけで眠くなる“寝落ち”瞑想:若松えり子(著)

書籍情報

若松 えり子(著)ビジネス社(出版社)2023/10/20(発売日)208(ページ数)
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息を吐いて、吸う。
ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。
瞑想は難しくない!
【熟睡できる!誘導瞑想音源ダウンロード付】

瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった!

私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。
瞑想は脳の疲れをとってくれます。
難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。
瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。
そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深~い呼吸をしてみてください。
いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです

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隣に寝ている人、息が止まっているけど大丈夫? 循環器内科医が語る睡眠時無呼吸症候群(SAS)の話:安藤眞一(著)

書籍情報

安藤 眞一(著)九州大学出版会(出版社)2023/10/14(発売日)150(ページ数)
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いびきをする人は非常に多くいますが、この中に、呼吸が止まる、「睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome:SAS)」の人も多く混じっています。

睡眠時無呼吸があると、睡眠が分断され、数百回に及ぶ覚醒が生じて、寝ても寝ても疲れる、昼間眠くて仕方ない、集中力がない、などの症状が生じます。

SASには、こうした、不眠と眠気という側面があり、これに対してしっかり治療を行う必要がある一方、繰り返し生じる低酸素状態、覚醒時に起こる交感神経の活性化などを通じて心臓や血管系に悪影響があることがわかってきました。

しかしながら、数多くの研究の結果、全ての睡眠時無呼吸症候群が、身体、特に循環器疾患に悪さをするわけではないこともわかってきました。

本書は、夜中に息が止まっている方々に、SASが眠気以外に体に与える影響を正しく知っていただき、正しく恐れ、正しい治療にたどり着いていただきたいという思いで書いたものです(著者より)。

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いびき、無呼吸症候群に殺されない27の方法:末松義弘(著)

書籍情報

末松 義弘(著)青志社(出版社)2023/10/13(発売日)256(ページ数)
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無呼吸、つまり「睡眠時無呼吸症候群」は、寝ているときに、眠っているからこそ起こる病気です。
だから、自分は無呼吸症候群にかかっている、と気づかない人が大勢います。
しかし、本当に恐ろしい、死に至る病気です。
日本での患者数は、軽度が2200万人、中~重度の人は940万人もいる、と推計されています。
軽度と中~重度を合わせると3140万人で、なんと日本人の4人に1人が、すでに睡眠時無呼吸症候群にかかっているのです。

(中略)

数々の病気を、山を下って海に注ぐ川にたとえれば、さまざまな合併症の引き金となる無呼吸症候群は〝川の上流〟に位置します。
「この心臓手術、無呼吸さえちゃんと治療すれば、必要なかったのに」と思う患者さんを、私は何百人と見てきました。

典型的な「ダウンストリーム治療」(下流での治療)の心臓外科手術を長く手がけた私は、いま、睡眠時無呼吸症候群の予防に重点をおく「アップストリーム治療」の必要性を痛感しています。

そんな観点からも、本書があなたの無呼吸症候群の予防や発見、そして「よい眠り」にいささかでも役立てば、著者としてこれ以上の喜びはありません。
「はじめに」より

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「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則:堀大輔(著)

書籍情報

堀 大輔(著)総合法令出版(出版社)2023/10/11(発売日)208(ページ数)
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睡眠・眠気(睡魔)をコントロールする!

寝たい(または眠たい)ときに寝て、起きたいときに"スッキリ"起きる。
そして、疲れもなく、寝不足もなく、一日を最高のパフォーマンスで活動的に過ごす。
もし、日中に眠気(睡魔)が襲ってきても、たった3秒で解消(その方法がなんと21コも)できる。
そんな睡眠・眠気をコントロールする方法を伝授します。

睡眠・眠気がコントロールできると、集中力が途切れず、理解力、判断力も上がり、常に頭が冴えた状態を保つことができます。
悩んでいたアイデアをパッとひらめいたり、作業効率もグンと上がるでしょう。
普段、眠気に奪われていた時間を使えるようになり、日中の活動時間も増えるのです!

忙しいビジネスパーソンには必須の睡眠コントロールメソッドを紹介。

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評判・口コミ

ぼくは不眠症。 眠れる夜を迎えるまでの20年:土井貴仁(原作)

書籍情報

土井貴仁(原作)寺島ヒロ(マンガ)岡島 義(解説)合同出版(出版社)2023/10/11(発売日)168(ページ数)
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眠りたくても「眠れない」ぼくは、小学生のときから“ブルーマンデー”。
毎朝起きられないので、「朝、学校へ行く」に苦戦する学生時代。

解決の糸口をつかめないぼくだったが、24歳のある日、不眠症の認知行動療法に出会う。
約20年におよぶ不眠体験と克服方法、そして「睡眠コンサルタント」になるまでをマンガで紹介します。

あなたにも、自分にあった眠りが訪れますように。

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スマホ脳・脳過労からあなたを救う 脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」:奥村 歩(著)

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奥村 歩(著)すばる舎(出版社)2023/10/6(発売日)240(ページ数)
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「睡眠=脳のメンテナンス」。

これは「熟睡」することでのみ可能なのです。

スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に!

本書で熟睡習慣を。

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60歳からの認知症にならない眠り方 「ぐっすり眠れない」「夜明け前に目が覚める」は危険信号:中山 明峰(著)

書籍情報

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「ぐっすり眠れない……」「夜明け前に目が覚めてしまう……」そんなことはありませんか?

中高年になると睡眠ホルモンが低下し、睡眠時間が短くなります。
近ごろ、寝不足のあなたに、衝撃の事実をお伝えしないといけません。
「睡眠時間が6時間以下なら、認知症になりやすい」という研究結果があるのです。

もう少し詳しく言うと、年を取ると、レム睡眠が不足します。
レム睡眠の減少は、脳の老廃物の回収を妨害し、アルツハイマー病などを含む神経変性疾患の進行と関わると考えられています。

本書は、睡眠専門医が「認知症にならない眠り方」を紹介。
朝、目が覚めてからとるべき行動から、午前中、午後、夜、寝室の過ごし方まで詳しくまとめています。

毎日の眠りを改善し、認知症をよせつけない、元気な60代、70代、80代を目指しませんか。
『よい睡眠で僕は100歳まで歌います!』 さだまさしさん推薦!

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眠りで子どもは変わる: 健康な子どもを育むメソッド:Sharon Moore(著)

書籍情報

Sharon Moore(著)日本小児口腔発達学会, 井上敬介(監修, 翻訳)小川裕一郎, 川島大輝, 佐藤泰隆, 佐藤涼, 鈴木隆太郎, 山口陽子, 渡邊有沙, 渡邉一樹(翻訳)クインテッセンス出版(出版社)2023/9/8(発売日)240(ページ数)
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今、多くの子どもたちが睡眠に問題を抱えている。
しかし、その問題に気づかれないことも少なくない。

睡眠は、子どもの体や脳の成長、健康、学習などへの影響が大きく、子どもの将来を左右するといっても過言ではない。

本書には、睡眠の重要性はもちろん、睡眠障害をみつけるためのヒントや、子どもを良質な睡眠へと導くノウハウが詰まっている。

小さな子どもを持つ親から歯科専門家まで、睡眠を知るのに最適な1冊である。

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すいみん図鑑 ぱっちり編:田中秀樹(監修)

書籍情報

田中秀樹(監修)フレーベル館(出版社)2023/8/25(発売日)32(ページ数)
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子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。

そもそも「睡眠」ってどういう状態? 
きちんと眠ることで体と心にはどのような変化があるの? 

1巻は眠りの基礎について紹介します。

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脳科学・遺伝学に基づく「催眠療法」:井手無動(著)

書籍情報

井手無動(著)知道出版(出版社)2023/8/24(発売日)352(ページ数)
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「諦めていた」が「治った」に変わる催眠療法の新時代、心の鍵は科学にあり!!驚くべき催眠療法の秘密を解き明かす。

催眠で心身の病が治る!トラウマを解消する“催眠療法”とは?

自律神経失調症、不眠症、うつ病、不安症、パニック障害、あがり症、対人恐怖症、赤面症、高所恐怖症、閉所恐怖症、嘔吐恐怖症、醜形恐怖症、アルコール依存症、ゲーム依存症、強迫性障害、自傷行為、円形脱毛症、抜毛症、摂食障害……。

これらすべて、“催眠”で改善します!
心の病・心身の不調を治す、深層カウンセリングの実際のすべてを記した1冊!

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名医が答える! 不眠 睡眠障害 治療大全:井上 雄一(監修)

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井上 雄一(監修)講談社(出版社)2023/7/27(発売日)160(ページ数)
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不眠症をはじめ、睡眠にまつわることで悩んでいる人は、年齢を問わず多くいます。
こうした眠りに関する悩みを甘く見てはいけません。
「寝不足くらい」とか「気合でがんばれ」などと切り捨てる人もいますが、それは大きな間違いです。
睡眠不足によって重大な病気を招くことがあるだけでなく、ぐっすり眠れない背景には危険な病気が潜んでいることもあるからです。

また、治療に用いられる睡眠薬に関する誤解も多く、そのことが適切な治療を阻む理由になっていることも見過ごせません。

本書ではQ&A方式で睡眠に関するさまざまな悩みや疑問にお答えしながら、睡眠の重要性と、眠りの質・量を改善する方法を解説しています。
睡眠のメカニズムをはじめ、不眠症を含む睡眠障害とはいったいどういう病気なのか、理解が深まります。

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無意識さんの力でぐっすり眠れる本:大嶋 信頼(著)

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大嶋 信頼(著)ダイヤモンド社(出版社)2023/6/28(発売日)200(ページ数)
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★★★発売続々重版・発売1カ月で3刷決定!★★★
「読み始めて2ページで眠ってしまった」「10ページ読んで、気づくと朝」「読んでいるうちに眠くなってしまい、最後まで読めない…」と話題沸騰!】

◎著書累計55万部突破!カウンセリング歴30年、臨床件数のべ9万件の人気心理カウンセラー
◎本文にふくまれた「催眠スクリプト」の効果で読むだけで眠くなる!
◎深い眠りを誘う「暗示のフレーズ」「眠りのメソッド」を多数紹介!
◎読むだけで過剰に働きすぎている意識の動きを止めて、無意識がうまく働く!
◎グルグル思考から解放されて、ぐっすり眠れる
◎催眠効果は寝ているときでなく、日中にも力を発揮!人間関係、仕事も無理せずうまくいく。
◎やさしい眠りの世界をぜひ体験してみてください

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働く50代の快眠法則:角谷リョウ(著)

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角谷リョウ(著)フォレスト出版(出版社)2023/6/21(発売日)232(ページ数)
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AmazonのAudible(オーディブル)聴き放題で体験できる書籍です。

著者の角谷リョウさんは毎日数十人から数百人のビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしており、これまでに約8万人の睡眠改善の実績を誇ります。

本書で詳しくお伝えしていきますが、基本的に50代の睡眠不調の大きな原因が「老化」や「マンネリ化した日常」のため、そもそも今の睡眠不調は言ってみれば「普通の状態」なわけなのです。

さまざまな事情により、50代は睡眠に関して特に悪いことをしていなくても、ほとんどの人が睡眠不調になってしまうのです。

この本でお伝えするメソッドは、50代の睡眠不調者のおよそ80%が「睡眠で休養が十分取れている」という睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。

現在50代である著者自身も本書を書くにあたり、マインドフルネスなどを学び直し、再発した不眠症や以前からあった依存症を克服することに成功させました。
そのノウハウをベースに実践レベルに徹底的に落とし込んでいます。
50代向けに特化したノウハウを実践したうえ、徹底的に改良された知恵が詰まっています。

睡眠に悩む50代の方には、本書で提案するメソッドが「睡眠を改善する第三の選択肢」となることでしょう

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評判・口コミ

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0:菅原洋平(著)

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菅原洋平(著)自由国民社(出版社)2023/3/20(発売日)240(ページ数)
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14万部突破のベストセラーを全面リニューアル!
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く!

初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕5分ずつの行動→朝昼夕1分の行動のいずれかを行うだけでOKに!

↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓

・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる!

この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

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評判・口コミ

最高のリターンをもたらす超・睡眠術:西野精治

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西野精治 , 木田哲生(著)大和書房(出版社)2023/3/11(発売日)208(ページ数)
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よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる── 

「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」
──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。

本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授/同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、30のアクションで示した一冊です。

「最強の脳を育て記憶力を高める」
「生体リズム・自律神経を整える」
「自己肯定感を上げメンタルを強くする」

睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。

今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。

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評判・口コミ、出版社ポスト

1時間多く眠る! 睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!:岡島 義(著)

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岡島 義(著)さくら舎(出版社)2020/8/8(発売日)152(ページ数)
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日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている! 

睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。
不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。

睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。
脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。
さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。

そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。
28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本!

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評判・口コミ

睡眠 よくある質問と回答

睡眠について、初心者からよくある質問と回答を5つ紹介します。

十分な睡眠を取ることの重要性は何ですか?

回答: 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。

睡眠は体の回復、記憶の整理、免疫系の強化、ストレスの軽減などに役立ちます。

睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、気分の変動、長期的には慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。

成人に推奨される睡眠時間はどのくらいですか?

回答: 成人に推奨される睡眠時間は一般に、毎晩7~9時間です。

しかし、個人差があるため、一部の人々は6時間または10時間の睡眠で最適なパフォーマンスを発揮することもあります。

重要なのは、起床時にリフレッシュされている感じがするかどうかです。

良い睡眠の質を確保するための方法は何ですか?

回答: 良い睡眠の質を確保するためには、以下のような方法が有効です:

  1. 一定の睡眠スケジュールを守る: 毎日同じ時間に就寝し起床する。
  2. リラックスできる就寝前のルーティンを作る: 読書や軽いストレッチなどを行う。
  3. 睡眠環境を最適化する: 暗く、静かで、快適な温度に保つ。
  4. カフェインやアルコールの摂取を控える: 特に就寝前数時間は避ける。
  5. スクリーンタイムを減らす: 寝る前のスマートフォンやコンピューターの使用を避ける。

睡眠不足の影響にはどのようなものがありますか?

回答: 睡眠不足は以下のような多くの負の影響をもたらします:

  1. 認知機能の低下: 集中力、判断力、記憶力の低下。
  2. 気分障害: イライラや不安、うつ症状の増加。
  3. 身体健康への影響: 免疫系の機能低下、心臓病や糖尿病のリスク増加。
  4. パフォーマンスの低下: 職場や学校でのパフォーマンス低下。

不眠症を改善するための対策は何ですか?

回答: 不眠症の改善には、次のような対策が有効です:

  1. ストレス管理: マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などでリラックスする。
  2. 睡眠環境の改善: 快適な寝具を用意し、寝室の温度や照明を調整する。
  3. 運動: 定期的な運動が睡眠の質を向上させる。
  4. カフェインやアルコールの摂取を避ける: 特に夕方以降は控える。
  5. 専門家に相談する: 睡眠障害が続く場合は、医師や睡眠専門家に相談する。

睡眠のスキルが活かせる職種とは?

睡眠に関する知識や経験を習得することで、医療、健康、ウェルネス、研究、教育など、多岐にわたる分野で仕事を担当することが可能です。

睡眠は人間の健康と生活の質に直接影響を与えるため、この分野の専門家は高い需要があります。

以下に、睡眠関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます:

  1. 睡眠医学専門医:
    • 睡眠障害の診断、治療、管理に従事します。
    • 睡眠時無呼吸症候群、不眠症、ナルコレプシーなど、さまざまな睡眠障害を扱います。
  2. 睡眠研究者/科学者:
    • 睡眠のメカニズム、睡眠障害の原因、睡眠と健康の関係についての研究を行います。
    • 研究成果を基に、より良い睡眠を促進する方法や治療法を開発します。
  3. 臨床心理士/カウンセラー:
    • 不眠症などの睡眠障害を持つクライアントのカウンセリングや治療を提供します。
    • 行動療法やリラクゼーション技術を用いて、睡眠の質の改善を支援します。
  4. ウェルネスコーチ/ライフコーチ:
    • 健康的な生活習慣の促進、ストレス管理、睡眠改善のための指導を行います。
    • 個人のニーズに合わせた睡眠改善プログラムを提供します。
  5. 健康教育者/公衆衛生専門家:
    • 学校、企業、地域社会で、睡眠の重要性に関する啓発活動やワークショップを実施します。
    • 睡眠衛生の改善を通じて、全体的な健康促進を目指します。
  6. 企業の健康管理担当者:
    • 従業員の健康と生産性の向上のために、職場における睡眠衛生プログラムを開発・実施します。
    • 睡眠障害による職場でのリスクを最小限に抑えるための方策を提案します。
  7. 健康・フィットネスアプリ開発者:
    • 睡眠追跡や改善を目的としたモバイルアプリやウェアラブルデバイスの開発に携わります。
    • ユーザーに個別の睡眠データを提供し、睡眠の質を向上させるためのフィードバックやアドバイスを提供します。

睡眠に関する知識や経験は、人々の健康とウェルビーイングを直接的に向上させるため、医療専門家からウェルネス業界、企業の健康管理担当者まで幅広い分野で求められています。

睡眠の質を改善することで、日々の生活の質を向上させ、多くの健康問題を予防することが可能になります。

まとめ

睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。

まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ3選を紹介しました。

さらに探したい人向けに、名著・ロングセラー本最新の本など(目次を参照)を紹介しました。

あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください!


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