睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
睡眠は、心身の健康と回復に不可欠な自然な状態。深い休息を通じて、体と脳は一日の疲れを癒し、エネルギーを再充填します。記憶の整理、学習の強化、免疫システムのサポートなど、多岐にわたる重要な機能を果たします。質の良い睡眠は、日々のパフォーマンス向上と全体的な幸福感に直結します。おやすみなさい、美しい夢を。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ3選を紹介します。
さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本、最新の本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 睡眠障害を抱える人：不眠症やその他の睡眠障害に悩んでいる人
- 医療専門家：睡眠の科学や睡眠障害の治療に関する知識を深めたい医師や療法士
- ストレスを感じている人：ストレス管理のために質の良い睡眠を取り入れたいと考えている人
- 生活習慣を改善したい人：全般的な健康とウェルビーイングを向上させるために睡眠習慣を改善したい人
- パフォーマンスを最適化したいアスリート：競技パフォーマンスを高めるために十分な休息と回復を理解したい人
- 親やケアギバー：子供や高齢者の睡眠パターンと睡眠衛生を管理したい人
- 研究者・学生：睡眠の科学やその効果について研究している人
- ビジネスプロフェッショナル：職場の生産性を高めるために良い睡眠習慣を促進したい人
- 自己改善に関心のある人：自己啓発や健康改善に興味がある人
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
30％還元、9月19日（木）まで
Kindle本（電子書籍）ポイントキャンペーン
いますぐチェックする
睡眠の本 おすすめ3選
睡眠がわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。
【新発売】今さら聞けない 睡眠の超基本
書籍情報
睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。
睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
【新発売】すぐに実践したくなる すごく使える 睡眠学テクニック
書籍情報
ポチップ
■その睡眠の知識、もしかしたら誤解かもしれません!
睡眠時間は「人生の約3分の1」も占めるといわれています。
ところが睡眠の研究は、他の医学研究分野に比べると未成熟な分野なので、正しい知識を身につけるのが難しく、誤解をしている人も多いのです。そんななか、最新の睡眠学の研究では、「睡眠にゴールデンタイムはない!」「脳波を観察しないと、睡眠は採点できない!」「訓練してもショートスリーパーにはなれない!」といったことが明らかになっています。
本書では、最新研究に基づいた睡眠学の「すぐに使える」テクニックを昼間の過ごし方、寝室の環境、睡眠の効能、睡眠にまつわる病気など幅広いテーマをカバーして、一挙に紹介します。
・よく寝ると、ダイエットに効果的⁉・コーヒーで眠気を吹き飛ばすならアイスよりホット・寝だめはせずに30分の仮眠をとるなど、読むだけでもためになる&知るとかならず試したくなる知識が満載!
「寝つきが悪くて困っている」「朝の目覚めが悪い」「睡眠の質を向上したい」など睡眠への悩みがある人は、必読の1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
睡眠こそ最強の解決策である
書籍情報
ポチップ
世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。
本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
睡眠の名著・ロングセラー本
睡眠の名著・ロングセラー本について紹介します。
スタンフォード式 最高の睡眠
書籍情報
AmazonのAudible（オーディブル）聴き放題で体験できる書籍です。
世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開!
「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決!
会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授!
評判・口コミ
スリトレ すぐに試せるぐっすり睡眠法
書籍情報
オリンピック選手やメジャーリーガー、プロ野球選手など、国内外で活躍するアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」が伝える睡眠メソッド。
「スリトレ」は忙しくても簡単にできる、ちょっとした隙間時間にできる睡眠法です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
書籍情報
ポチップ
仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る！
『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題！14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」
睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。
一人ひとりに最適な睡眠のスタイル（型）が存在します。本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。
大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。
この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。
評判・口コミ
最新の睡眠の本
近日発売予定やこれまでに発売された睡眠の本を、発売日が新しい順に紹介します。
【9月6日発売】対人援助職に知ってほしい 睡眠の基礎知識 支援が変わる眠りのミカタ
書籍情報
ポチップ
睡眠の困りごとを抱える人の支援にあたる対人援助の専門職が、忙しい時間の合間に知りたいテーマに合わせて読むことができるよう、睡眠理解に必須の基礎知識や実践のヒントを全23節の各節完結型でまとめた。
対人援助職に役立ち、支援を必要とする人の健康に寄与する本。
amazon.co.jp書籍情報より引用
働く女子のための睡眠革命
書籍情報
「快眠」できれば人生すべてがうまくいく！！
amazon.co.jp書籍情報より引用
「体調」「メンタル」「仕事」「人間関係」を好転させる睡眠アイデア集
家事、育児、介護に仕事――家庭でも職場でも責任が大きい現代女性は、とかく睡眠時間を削りがち。
しかし！日々のタスクをこなし、人生をうまく回すためには、ぐっすり眠ることこそ最優先なのです。
快眠方法は簡単、７つのアイデアから３つ選んで実践するだけ。
しかもそのアイデアは、●ぬいぐるみを抱きしめる●整腸剤を飲む●はだしで眠る など、長年のセミナーで効果の高かったものだけを厳選しています。
順序さえ間違えなければ、１～２週間で90％以上の人が変わります。
その変化は感動モノ！
本来なら医療で対応すべき不調レベルでも、無理せずガマンせず危険領域を出られる――
この驚きと楽しさをぜひ味わってください。
女性５万人の成功実績あり！！
オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100 ちょっとの工夫でぐっすり眠れる!
書籍情報
ポチップ
NHK「あさイチ」、TBS「ひるおび！」、日本テレビ「ヒルナンデス」出演の人気セラピストによる、快眠メソッド決定版！
「ちゃんと寝てるつもりなのに、朝から疲れてる」「ベッドに入っても、なかなか寝つけない」といった眠りにまつわる定番の悩みから、「生理中、おなかが痛くて眠りが浅くなる」「冷え性で足のむくみがつらい」といった女性ならではの悩みまで。この本では、毎日をがんばるあなたに向けて、心と体を「眠り」の力で元気にする100のメソッドをぎゅっと集めました。
amazon.co.jp書籍情報より引用
食事、運動、枕、パジャマ、入浴、呼吸、アロマ、生活習慣などなど、ほんのちょっとしたコツを知っているだけで、眠りは変わります。
あなたはどれから試してみますか？
睡眠学の百科事典
書籍情報
国内最大の睡眠研究者の学術団体である一般社団法人日本睡眠学会が総力を挙げて編纂した国内初の本格的な「睡眠学」に関する事典。
睡眠・覚醒現象の調節メカニズムやその分子生理学的基盤の解明など基礎的研究を行う「睡眠科学」、睡眠不足によるヒューマンエラーや交通・産業事故、教育・学習への影響、交代勤務や夜型生活など社会生活における睡眠問題を扱う「睡眠社会学」、不眠症や過眠症、睡眠時無呼吸症候群などさまざまな睡眠障害の診断・治療や健康との関わりを研究する「睡眠医学」の3本柱に加え、若手研究者や医療関係者のために睡眠研究の方法論を解説した「研究技法手法と測定法」の部を追加した構成となっている。
研究や診療の最前線にいる執筆陣により最新の知見やエビデンスがふんだんに盛り込まれている。
amazon.co.jp書籍情報より引用
朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ
書籍情報
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」「寝つきが悪い…」「朝すっきり起きられない…」そんな悩みに。
amazon.co.jp書籍情報より引用
睡眠の質を高める栄養素がぎっしり詰まった、すごいスープができました！
睡眠ホルモンの原料となる「トリプトファン」は、体の中で作れません。
その「トリプトファン」をたっぷり含み、心身のリラックスに効果的な「GABA」やストレス緩和の作用がある「チロシン」などを効率的に摂取できるように、１杯のスープにしました。
２万人をみてきた睡眠専門医が、朝・昼・夜の食事に活用できるおいしいアレンジレシピや、快眠のコツとともにご紹介します。
脳は眠りで大進化する
書籍情報
ひとはなぜ眠り、覚醒するのか? 睡眠中に脳内では何が起きているのか?
生命の根幹でもある睡眠覚醒のメカニズムを解明する数々のブレイクスルーが、著者が率いる研究チームによってもたらされている。
生命科学の研究手法の刷新とともに、「今なら科学的なボキャブラリーによって、その謎を語ることができる」。・ヒトは睡眠で、日々「新しい自分」に生まれ変わっている
・睡眠は覚醒よりもアクティブである
・覚醒の意義は「探索」にこそある
・睡眠と覚醒の機構はメモ帳と鉛筆で説明できる
・私たちの体の中には眠気を数える機構がある
・「脳は第二の心臓」かもしれない
・睡眠の解明は知性の解明にもつながる「生命を作って理解する」システム生物学の時代を牽引する著者が、睡眠研究の全貌と解の道筋を明らかにする。
amazon.co.jp書籍情報より引用
睡眠と覚醒の新事実!
最強の昼寝法「スーパーパワーナップ」 日本人の睡眠処方箋
書籍情報
ポチップ
不適切な睡眠指導では日本人の睡眠はよくならない！
睡眠治療の最前線で培った臨床経験から導く、日本人の睡眠改善の最適解
睡眠の「質」を考えず、ただ「長く寝ろ」とだけ言う睡眠指導では日本人の睡眠は変わらない。
親子三代で睡眠治療の最前線に立ち続けながら、スタンフォード大学の客員教授でもある「スリープドクター」が、臨床経験のない睡眠指導に疑問を投げかける！・世間で言われる「睡眠の常識」を巡る不都合な真実
amazon.co.jp書籍情報より引用
・睡眠時間は「質の良い7時間」が最高
・平日と休日の睡眠時間・起床時間を同じにしろ
・ビジネスパーソンに重要なのは「パワーナップ」
・強く美しく健康な体を作る「スーパーパワーナップ」とは？
これらのことを、エビデンスを交えてわかりやすく解説！
現役ビジネスパーソン、シニア世代から小中高生まで、全世代の「睡眠処方箋」がここに！
夜更かしの社会史 安眠と不眠の日本近現代
書籍情報
ポチップ
夜間も積極的に生産・消費をするようになり、不眠化した都市の活動。
人びとはいかに夜を明かし、眠りについてどんな認識や習慣を生み出してきたか。夜の活用に対する志向や動き、安眠グッズ・睡眠学習器・眠気覚ましなどの商品の変遷を取り上げ、眠る/眠らないことの両方を同時に要請する産業社会の特性を追究。
私たちの生活と睡眠の関係史に迫る。
amazon.co.jp書籍情報より引用
眠っている間に体の中で何が起こっているのか
書籍情報
人生で眠っている時間は、決して無駄な時間ではありません!
ちゃんと寝るだけで、なぜホルモンバランスが整い、免疫力は上がり、脳が冴え、筋肉がつき、見た目も若返るのか。本書は日本の睡眠研究の第一人者である著者が、脳をはじめ、心臓や肺、胃腸、骨や筋肉、免疫、内分泌、泌尿器、皮膚などが、睡眠中にどのような状態になっているのか、また睡眠不足によってどのようなダメージを受けるのかについて、世界中のさまざまな研究をひもときながら検証します。
心身の健康に役立つ重要な情報が満載です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ
書籍情報
成功率94%! 寝る前に約15分だけで朝までぐっすり!
予約困難なセラピストが、どんな体調でも快眠できる睡眠術を大公開。「疲れるほど眠れる」は大間違い!?
amazon.co.jp書籍情報より引用
1日中あれこれしなくても、14の筋肉にいっぺんにアプローチするこの方法なら、高確率で睡眠難民から卒業できます!
「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK
書籍情報
ポチップ
これまで2万人以上の睡眠に悩む人を治療してきた、睡眠専門医・白濱龍太郎医師による「眠れない人」のためのお助けBOOKです。
不眠の悩みを抱える人が多い、ストレスフルな現代社会。
日本人の睡眠時間は、世界で最下位というデータもあります。そんな眠れない悩みを抱える毎日の中で、ちょっとした習慣や心がけで寝つきがよくなる＆朝までぐーっすり眠れる方法をイラストでわかりやすく、やさしくアドバイスします。
amazon.co.jp書籍情報より引用
生きものたちの眠りの国へ
書籍情報
読んでいるうちに「夢中」になれる眠りの国へご招待!
「眠りとは何か」、「夢とは何か」を出発点に、生きもののに睡眠にまつわるさまざまなトピックについて、ユーモアを交えつつわかりやすく解説。
動物たちの睡眠習慣や生存戦略・進化といったマクロな話題から、脳波やホルモンといったミクロな話題まで、いきものたちの「睡眠」の謎をさまざまな角度から紐解いていく一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
働き方×睡眠パターンで導く! あなたの良眠ナビ
書籍情報
ポチップ
“体内リズム”に沿って、行動計画と生活習慣を見直せば、睡眠の質はグッと良くなる！
●【働き方】×【睡眠タイプ（クロノタイプ）】で、あなたの良眠メソッドがわかる！
●9タイプそれぞれの体内リズム、良眠メソッド、1週間分の良眠スケジュールを紹介！
●タイプ別に動物キャラを作成し、睡眠について身構えずに知れて、わかりやすく学べる！
amazon.co.jp書籍情報より引用
聴くだけで眠くなる“寝落ち”瞑想
書籍情報
息を吐いて、吸う。
ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。
瞑想は難しくない！
【熟睡できる！誘導瞑想音源ダウンロード付】瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった！
amazon.co.jp書籍情報より引用
私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。
瞑想は脳の疲れをとってくれます。
難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。
瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。
そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深～い呼吸をしてみてください。
いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです
隣に寝ている人、息が止まっているけど大丈夫? 循環器内科医が語る睡眠時無呼吸症候群(SAS)の話
書籍情報
ポチップ
いびきをする人は非常に多くいますが、この中に、呼吸が止まる、「睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome:SAS)」の人も多く混じっています。
睡眠時無呼吸があると、睡眠が分断され、数百回に及ぶ覚醒が生じて、寝ても寝ても疲れる、昼間眠くて仕方ない、集中力がない、などの症状が生じます。
SASには、こうした、不眠と眠気という側面があり、これに対してしっかり治療を行う必要がある一方、繰り返し生じる低酸素状態、覚醒時に起こる交感神経の活性化などを通じて心臓や血管系に悪影響があることがわかってきました。
しかしながら、数多くの研究の結果、全ての睡眠時無呼吸症候群が、身体、特に循環器疾患に悪さをするわけではないこともわかってきました。
本書は、夜中に息が止まっている方々に、SASが眠気以外に体に与える影響を正しく知っていただき、正しく恐れ、正しい治療にたどり着いていただきたいという思いで書いたものです(著者より)。
amazon.co.jp書籍情報より引用
いびき、無呼吸症候群に殺されない27の方法
書籍情報
ポチップ
無呼吸、つまり「睡眠時無呼吸症候群」は、寝ているときに、眠っているからこそ起こる病気です。
だから、自分は無呼吸症候群にかかっている、と気づかない人が大勢います。
しかし、本当に恐ろしい、死に至る病気です。
日本での患者数は、軽度が２２００万人、中～重度の人は９４０万人もいる、と推計されています。
軽度と中～重度を合わせると３１４０万人で、なんと日本人の４人に１人が、すでに睡眠時無呼吸症候群にかかっているのです。（中略）
数々の病気を、山を下って海に注ぐ川にたとえれば、さまざまな合併症の引き金となる無呼吸症候群は〝川の上流〟に位置します。
「この心臓手術、無呼吸さえちゃんと治療すれば、必要なかったのに」と思う患者さんを、私は何百人と見てきました。典型的な「ダウンストリーム治療」（下流での治療）の心臓外科手術を長く手がけた私は、いま、睡眠時無呼吸症候群の予防に重点をおく「アップストリーム治療」の必要性を痛感しています。
そんな観点からも、本書があなたの無呼吸症候群の予防や発見、そして「よい眠り」にいささかでも役立てば、著者としてこれ以上の喜びはありません。
amazon.co.jp書籍情報より引用
「はじめに」より
「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則
書籍情報
ポチップ
睡眠・眠気(睡魔)をコントロールする!
寝たい(または眠たい)ときに寝て、起きたいときに"スッキリ"起きる。
そして、疲れもなく、寝不足もなく、一日を最高のパフォーマンスで活動的に過ごす。
もし、日中に眠気(睡魔)が襲ってきても、たった3秒で解消(その方法がなんと21コも)できる。
そんな睡眠・眠気をコントロールする方法を伝授します。睡眠・眠気がコントロールできると、集中力が途切れず、理解力、判断力も上がり、常に頭が冴えた状態を保つことができます。
悩んでいたアイデアをパッとひらめいたり、作業効率もグンと上がるでしょう。
普段、眠気に奪われていた時間を使えるようになり、日中の活動時間も増えるのです!忙しいビジネスパーソンには必須の睡眠コントロールメソッドを紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
ぼくは不眠症。 眠れる夜を迎えるまでの20年
書籍情報
ポチップ
眠りたくても「眠れない」ぼくは、小学生のときから“ブルーマンデー”。
毎朝起きられないので、「朝、学校へ行く」に苦戦する学生時代。解決の糸口をつかめないぼくだったが、24歳のある日、不眠症の認知行動療法に出会う。
約20年におよぶ不眠体験と克服方法、そして「睡眠コンサルタント」になるまでをマンガで紹介します。あなたにも、自分にあった眠りが訪れますように。
amazon.co.jp書籍情報より引用
スマホ脳・脳過労からあなたを救う 脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」
書籍情報
ポチップ
「睡眠＝脳のメンテナンス」。
これは「熟睡」することでのみ可能なのです。
スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！
本書で熟睡習慣を。
amazon.co.jp書籍情報より引用
脳科学・遺伝学に基づく「催眠療法」
書籍情報
「諦めていた」が「治った」に変わる催眠療法の新時代、心の鍵は科学にあり！！驚くべき催眠療法の秘密を解き明かす。
催眠で心身の病が治る！トラウマを解消する“催眠療法”とは？
自律神経失調症、不眠症、うつ病、不安症、パニック障害、あがり症、対人恐怖症、赤面症、高所恐怖症、閉所恐怖症、嘔吐恐怖症、醜形恐怖症、アルコール依存症、ゲーム依存症、強迫性障害、自傷行為、円形脱毛症、抜毛症、摂食障害……。
これらすべて、“催眠”で改善します！
amazon.co.jp書籍情報より引用
心の病・心身の不調を治す、深層カウンセリングの実際のすべてを記した1冊！
名医が答える! 不眠 睡眠障害 治療大全
書籍情報
ポチップ
不眠症をはじめ、睡眠にまつわることで悩んでいる人は、年齢を問わず多くいます。
こうした眠りに関する悩みを甘く見てはいけません。
「寝不足くらい」とか「気合でがんばれ」などと切り捨てる人もいますが、それは大きな間違いです。
睡眠不足によって重大な病気を招くことがあるだけでなく、ぐっすり眠れない背景には危険な病気が潜んでいることもあるからです。また、治療に用いられる睡眠薬に関する誤解も多く、そのことが適切な治療を阻む理由になっていることも見過ごせません。
本書ではQ&A方式で睡眠に関するさまざまな悩みや疑問にお答えしながら、睡眠の重要性と、眠りの質・量を改善する方法を解説しています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
睡眠のメカニズムをはじめ、不眠症を含む睡眠障害とはいったいどういう病気なのか、理解が深まります。
無意識さんの力でぐっすり眠れる本
書籍情報
★★★発売続々重版・発売1カ月で3刷決定！★★★
「読み始めて2ページで眠ってしまった」「10ページ読んで、気づくと朝」「読んでいるうちに眠くなってしまい、最後まで読めない…」と話題沸騰！】◎著書累計55万部突破！カウンセリング歴30年、臨床件数のべ９万件の人気心理カウンセラー
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎本文にふくまれた「催眠スクリプト」の効果で読むだけで眠くなる！
◎深い眠りを誘う「暗示のフレーズ」「眠りのメソッド」を多数紹介！
◎読むだけで過剰に働きすぎている意識の動きを止めて、無意識がうまく働く！
◎グルグル思考から解放されて、ぐっすり眠れる
◎催眠効果は寝ているときでなく、日中にも力を発揮！人間関係、仕事も無理せずうまくいく。
◎やさしい眠りの世界をぜひ体験してみてください
あなたの人生を変える睡眠の法則2.0
書籍情報
14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕５分ずつの行動→朝昼夕１分の行動のいずれかを行うだけでＯＫに！↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓
・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
書籍情報
ポチップ
よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる──
amazon.co.jp書籍情報より引用
「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」
──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。
本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授/同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、30のアクションで示した一冊です。
「最強の脳を育て記憶力を高める」
「生体リズム・自律神経を整える」
「自己肯定感を上げメンタルを強くする」
睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。
今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。
評判・口コミ、出版社ポスト
最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211
書籍情報
ポチップ
「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！
・就寝前に取り入れたい習慣
・眠れる環境を整える方法
・睡眠の質を上げる食生活
・快眠を促す呼吸法やストレッチなど、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。
1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
英国式 科学が実証する睡眠の技術 人生を最高にする眠り方
書籍情報
ポチップ
睡眠研究のさまざま事例をもとに、不眠をひき起こすあらゆる原因や、年代別の快眠のヒントをわかりやすく解説。
「子どもがなかなか寝てくれなくて困っている」「ベッドに入ってからついスマホを見てしまい眠れなくなってしまう」「若いときにくらべて眠りが浅く,短くなった」「過労やストレスが重なって不眠症が改善されない」などのお悩みも、この1冊ですっきりと解決できます!
amazon.co.jp書籍情報より引用
賢者の睡眠
書籍情報
本書では、DaoGoが最新のエビデンスから導き出した「爆眠」メソッドを紹介。
遺伝子によって理想の睡眠&生活のタイミングが決まる、最新の「クロノタイプ診断」から、毎日の習慣として続けている「モーニングルーティーン」「ナイトルーティーン」も大公開! !
朝起きた時に、睡眠の質を数値で確認してから、一日のタスクを決めるほど、「眠りの質」を行動の指針とするDaiGoが、人生における睡眠の重要性について語ります。
また、本人もやって効果が認められたすぐに試せて、効果絶大のアプローチの数々も披露。「ストレスや気がかりがあって眠れない」
「寝ようとしても寝付けない」
「寝たつもりでも疲れがとれない」
「目の前の誘惑に駆られて、睡眠時間を犠牲にしてしまう」
「気合や根性を見せるために眠らない」
など、睡眠に悩む人に役立つ知識とノウハウが満載です。幸福度も達成率も最高調!
amazon.co.jp書籍情報より引用
DaiGo流・人生を充実させる「睡眠の質」の爆上げメソッド。
あなたもぜひ、試してみてください!
睡眠と健康〔三訂版〕 (放送大学教材)
書籍情報
ポチップ
睡眠と覚醒によるリズムは生命現象の基盤にあり、栄養や運動と並んで健康を支える重要な要素である。
睡眠は健康の維持増進に関わるライフスタイルの改善に必須であるばかりでなく、労働環境の改善、疾病予防や事故防止にとっても重要である。
本書は、健康に関わる睡眠について、眠りのメカニズム等に関わる科学的アプローチ、睡眠に関連した疾病等の医学的アプローチ、睡眠障害の社会に及ぼす課題等の社会学的アプローチにより構成されている。
amazon.co.jp書籍情報より引用
1時間多く眠る! 睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!
書籍情報
ポチップ
日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている!
睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。
不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。
睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。
脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。
さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。
amazon.co.jp書籍情報より引用
28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本!
評判・口コミ
3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができる ハイパフォーマンス睡眠
書籍情報
ポチップ
寝不足なのはわかっているけれど、8時間も寝る時間がない…
amazon.co.jp書籍情報より引用
土日に寝だめをしても疲れがとれない…
そんな方のために、最大限のパフォーマンスで睡眠をとるための方法をお伝えします。
「やりたいことはたくさんあるのに身体が追いつかない」
「もっと集中力を高めて仕事を早く終わらせたい」
「本業と副業のかけもちで、毎日寝不足でつらい」
「土日は寝て終わってしまい、いつも疲れている」
このようなことで日々悩んでいるのであれば、「ハイパフォーマンス睡眠」、つまり「無駄のない効率のよい睡眠」を毎日とることで、これらの悩みはすべて解決します。
自身が睡眠を疎かにして健康を害した経験から睡眠の専門家となった著者が、年間3000人にセミナーを通して伝えている再現性の高いメソッドを書籍化しました。
評判・口コミ
世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術
書籍情報
ポチップ
眠りが格段に「深く」なる!
毎日「疲れ」がスッキリ取れる!
「途中で起きる」がなくなる!本書の著者は、クリスティアーノ・ロナウドやデヴィッド・ベッカム、ウェイン・ルーニーなど、サッカーの超一流選手の睡眠管理をしてきただけでなく、ツール・ド・フランスで優勝経験のなかったチームスカイを常勝軍団に変え、数々のオリンピック選手や世界的ビジネス企業などに、毎日、最も効率よく「疲れ」が取れ、最高のパフォーマンスを発揮できる睡眠メソッドを指導してきた、まさに伝説的なスリープコーチだ。
「ただ休むためのもの」「毎日自然にしているもの」という眠りに関するこれまでの常識が180度ひっくり返る本書のメソッド、ぜひ今日からあなたも取り入れてほしい。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか
書籍情報
ポチップ
人はなぜ眠らなければならないのか?
いまだに科学が解明できていない疑問に、覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した著者が挑んだ名著『睡眠の科学』の改訂新版。脳は睡眠時に洗浄されてアルツハイマー病を防いでいるという新研究、世界で初めて日本が発売した画期的な不眠症治療薬、寝不足でたまる「睡眠負債」とは何か、どう返せばいいのかなど、この6年余りでの最新の研究成果を大幅加筆!
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
子どもの睡眠の本
子どもの睡眠の本について、発売日が新しい順に紹介します。
忙しくても能力がどんどん引き出される 子どものためのベスト睡眠
書籍情報
ポチップ
賢い子には「ねむり」が不可欠! 忙しくても睡眠を確保する最強メソッド
睡眠は人間にとって必要不可欠。
成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。この本では幼児~中高生、とくに小学生の睡眠にスポットを当てて、勉強にもスポーツでも最大限の能力を発揮でき、賢い子に育つ睡眠メソッドをご紹介します。
とくに中学受験のための通塾などで睡眠時間の確保が課題となっているご家庭には必見の内容です!
amazon.co.jp書籍情報より引用
日常生活から学ぶ 子どもの発達障害と睡眠
書籍情報
ポチップ
日本の子どもは諸外国に比べ睡眠の問題を抱えていることが多く，特に発達障害のある子どもは睡眠障害の有病率が高いとされる．
本書はそんな発達障害のある子どもの睡眠について，各ライフステージにおける日常生活に着目しながら，多角的に解説．
発達と睡眠の関係を示した総論に始まり，発達障害のある子どもが抱えがちな睡眠の問題，よりよい眠りを得るためのヒント，問診，検査，新規治療法など様々な話題を豊富に詰めこんだ．
amazon.co.jp書籍情報より引用
すいみん図鑑 (3)すっきり編
書籍情報
ポチップ
子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。
「かっこいい」は作れる！活躍するあの人たちはどうやって眠っている？
amazon.co.jp書籍情報より引用
３巻はイキイキした毎日を送るための睡眠の効果を紹介します。
すいみん図鑑 (2)ぐっすり編
書籍情報
ポチップ
子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。
よく眠るために必要なことは何だろう？生活リズムの整え方や睡眠グッズのチェックなど、２巻は実践的な眠りのポイントを紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
眠りで子どもは変わる: 健康な子どもを育むメソッド
書籍情報
ポチップ
今、多くの子どもたちが睡眠に問題を抱えている。
しかし、その問題に気づかれないことも少なくない。睡眠は、子どもの体や脳の成長、健康、学習などへの影響が大きく、子どもの将来を左右するといっても過言ではない。
本書には、睡眠の重要性はもちろん、睡眠障害をみつけるためのヒントや、子どもを良質な睡眠へと導くノウハウが詰まっている。
小さな子どもを持つ親から歯科専門家まで、睡眠を知るのに最適な1冊である。
amazon.co.jp書籍情報より引用
すいみん図鑑 ぱっちり編
書籍情報
子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。
そもそも「睡眠」ってどういう状態？
きちんと眠ることで体と心にはどのような変化があるの？１巻は眠りの基礎について紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
中高年の睡眠の本
中高年の睡眠の本について、発売日が新しい順に紹介します。
50歳からのこれでグッスリ!! 眠りの習慣
書籍情報
5、60代で睡眠不足だと認知症のリスク↑
●以前はすぐに眠れたのに、最近あまり眠れない。日中だるいし、頭が働かない
●夜中、何度も目が覚めて困る
●もっと寝ていたいのに、朝早く目が覚める
●いびきがうるさい、と指摘される、あるいは、いびきをかいていると自認している
●平日は睡眠時間がとれなので、週末に寝だめしているけど、大丈夫?
など、睡眠に対して何かしらの不安をもつ中高年~シニア世代が多いです。日本人は世界的にみても、睡眠時間が短いと言われています。
高齢になるほど、脳の機能が弱まり、「覚醒」も「睡眠」も長時間続けるのが難しくなってくるのも事実です。本書は、不眠の原因を説明しつつ、眠れる環境作り、心のあり方、食などの多方面からアプローチ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
精神科医による、優しく寄り添う姿勢で、あなたの「睡眠負債」を減らし、睡眠障害を解決するお手伝いをします。
60歳からの新しい睡眠習慣 「眠れない」ことへの過剰な不安を解消
書籍情報
ポチップ
60代以後は、たっぷり眠る必要はない?
驚きのデータをもとに、本当に健康で快適に過ごすための睡眠習慣を教授!
amazon.co.jp書籍情報より引用
中高年が朝までぐっすり眠れる方法
書籍情報
著書・監修書累計300万部突破のベストセラー脳内科医が１万人以上の脳を診た結論から、中高年がぐっすり眠らなければいけない理由、そして不眠の改善法を導きだす。
「お酒を飲まないと寝られない…」「睡眠薬・睡眠導入剤が手離せない…」etc. その寝かた、絶対にやめてください
６時間以下の睡眠は「徹夜」と同レベル、10年生存率が約20％下がる
正しく眠らないと脳と体は劣化する、ぐっすり眠ることが人生の最優先課題
「私はこの方法で、60歳を過ぎても最高のパフォーマンスが発揮できています」
【睡眠障害10のファクター診断】＋【解決法】＝【今日から熟睡】
睡眠に満足している日本人は29％
慢性的な睡眠不足による経済損失は年間15兆円
もっとも死亡率の低い睡眠時間は7.5時間
睡眠４時間未満による交通事故発生率は4.3倍
うつ患者の８割が睡眠障害を併発している
睡眠時無呼吸症候群は心筋梗塞・脳卒中のリスク５倍
５時間以下の睡眠は糖尿病患者数が３倍今日から始められる、不眠を改善する３つの療法＋７つの習慣
amazon.co.jp書籍情報より引用
60歳からの認知症にならない眠り方 「ぐっすり眠れない」「夜明け前に目が覚める」は危険信号
書籍情報
ポチップ
「ぐっすり眠れない……」「夜明け前に目が覚めてしまう……」そんなことはありませんか？
中高年になると睡眠ホルモンが低下し、睡眠時間が短くなります。
近ごろ、寝不足のあなたに、衝撃の事実をお伝えしないといけません。
「睡眠時間が6時間以下なら、認知症になりやすい」という研究結果があるのです。もう少し詳しく言うと、年を取ると、レム睡眠が不足します。
レム睡眠の減少は、脳の老廃物の回収を妨害し、アルツハイマー病などを含む神経変性疾患の進行と関わると考えられています。本書は、睡眠専門医が「認知症にならない眠り方」を紹介。
朝、目が覚めてからとるべき行動から、午前中、午後、夜、寝室の過ごし方まで詳しくまとめています。毎日の眠りを改善し、認知症をよせつけない、元気な60代、70代、80代を目指しませんか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
『よい睡眠で僕は100歳まで歌います！』 さだまさしさん推薦！
働く50代の快眠法則
書籍情報
AmazonのAudible（オーディブル）聴き放題で体験できる書籍です。
著者の角谷リョウさんは毎日数十人から数百人のビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしており、これまでに約8万人の睡眠改善の実績を誇ります。
本書で詳しくお伝えしていきますが、基本的に50代の睡眠不調の大きな原因が「老化」や「マンネリ化した日常」のため、そもそも今の睡眠不調は言ってみれば「普通の状態」なわけなのです。
さまざまな事情により、50代は睡眠に関して特に悪いことをしていなくても、ほとんどの人が睡眠不調になってしまうのです。
この本でお伝えするメソッドは、50代の睡眠不調者のおよそ80％が「睡眠で休養が十分取れている」という睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。
現在50代である著者自身も本書を書くにあたり、マインドフルネスなどを学び直し、再発した不眠症や以前からあった依存症を克服することに成功させました。
そのノウハウをベースに実践レベルに徹底的に落とし込んでいます。
50代向けに特化したノウハウを実践したうえ、徹底的に改良された知恵が詰まっています。睡眠に悩む50代の方には、本書で提案するメソッドが「睡眠を改善する第三の選択肢」となることでしょう
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
75歳までに身につけたい シニアのための7つの睡眠習慣
書籍情報
ポチップ
■ハーバード大学も注目! ぐっすり眠りたい中高年のための「科学的」熟睡法
なぜ、歳を取ると、ぐっすり眠れなくなるのか?
その理由は「睡眠力の衰え」にあります。体力、肌力、睡眠力。
この3つの力は、年齢に勝てません。
どんな人でも、歳を重ねるごとに、必ず衰えていきます。「質の良い睡眠」を得られないと、「認知症」「高血圧」「糖尿病」「自律神経の乱れ」など、あらゆる病気や不調の一因になりかねません。
中高年特有の「睡眠力の老化」をカバーしながら、ぐっすり眠るためには、いったいどうしたらいいのでしょうか?
ハーバード大学からも注目される、テレビでもおなじみの「世界一のスリープドクター」が、その解決策を分かりやすく指南します!
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
睡眠によくある質問と回答
睡眠について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
十分な睡眠を取ることの重要性は何ですか？
回答: 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。
睡眠は体の回復、記憶の整理、免疫系の強化、ストレスの軽減などに役立ちます。
睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、気分の変動、長期的には慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。
成人に推奨される睡眠時間はどのくらいですか？
回答: 成人に推奨される睡眠時間は一般に、毎晩7～9時間です。
しかし、個人差があるため、一部の人々は6時間または10時間の睡眠で最適なパフォーマンスを発揮することもあります。
重要なのは、起床時にリフレッシュされている感じがするかどうかです。
良い睡眠の質を確保するための方法は何ですか？
回答: 良い睡眠の質を確保するためには、以下のような方法が有効です：
- 一定の睡眠スケジュールを守る： 毎日同じ時間に就寝し起床する。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作る： 読書や軽いストレッチなどを行う。
- 睡眠環境を最適化する： 暗く、静かで、快適な温度に保つ。
- カフェインやアルコールの摂取を控える： 特に就寝前数時間は避ける。
- スクリーンタイムを減らす： 寝る前のスマートフォンやコンピューターの使用を避ける。
睡眠不足の影響にはどのようなものがありますか？
回答: 睡眠不足は以下のような多くの負の影響をもたらします：
- 認知機能の低下： 集中力、判断力、記憶力の低下。
- 気分障害： イライラや不安、うつ症状の増加。
- 身体健康への影響： 免疫系の機能低下、心臓病や糖尿病のリスク増加。
- パフォーマンスの低下： 職場や学校でのパフォーマンス低下。
不眠症を改善するための対策は何ですか？
回答: 不眠症の改善には、次のような対策が有効です：
- ストレス管理： マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などでリラックスする。
- 睡眠環境の改善： 快適な寝具を用意し、寝室の温度や照明を調整する。
- 運動： 定期的な運動が睡眠の質を向上させる。
- カフェインやアルコールの摂取を避ける： 特に夕方以降は控える。
- 専門家に相談する： 睡眠障害が続く場合は、医師や睡眠専門家に相談する。
睡眠のスキルが活かせる職種とは？
睡眠に関する知識や経験を習得することで、医療、健康、ウェルネス、研究、教育など、多岐にわたる分野で仕事を担当することが可能です。
睡眠は人間の健康と生活の質に直接影響を与えるため、この分野の専門家は高い需要があります。
以下に、睡眠関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- 睡眠医学専門医:
- 睡眠障害の診断、治療、管理に従事します。
- 睡眠時無呼吸症候群、不眠症、ナルコレプシーなど、さまざまな睡眠障害を扱います。
- 睡眠研究者/科学者:
- 睡眠のメカニズム、睡眠障害の原因、睡眠と健康の関係についての研究を行います。
- 研究成果を基に、より良い睡眠を促進する方法や治療法を開発します。
- 臨床心理士/カウンセラー:
- 不眠症などの睡眠障害を持つクライアントのカウンセリングや治療を提供します。
- 行動療法やリラクゼーション技術を用いて、睡眠の質の改善を支援します。
- ウェルネスコーチ/ライフコーチ:
- 健康的な生活習慣の促進、ストレス管理、睡眠改善のための指導を行います。
- 個人のニーズに合わせた睡眠改善プログラムを提供します。
- 健康教育者/公衆衛生専門家:
- 学校、企業、地域社会で、睡眠の重要性に関する啓発活動やワークショップを実施します。
- 睡眠衛生の改善を通じて、全体的な健康促進を目指します。
- 企業の健康管理担当者:
- 従業員の健康と生産性の向上のために、職場における睡眠衛生プログラムを開発・実施します。
- 睡眠障害による職場でのリスクを最小限に抑えるための方策を提案します。
- 健康・フィットネスアプリ開発者:
- 睡眠追跡や改善を目的としたモバイルアプリやウェアラブルデバイスの開発に携わります。
- ユーザーに個別の睡眠データを提供し、睡眠の質を向上させるためのフィードバックやアドバイスを提供します。
睡眠に関する知識や経験は、人々の健康とウェルビーイングを直接的に向上させるため、医療専門家からウェルネス業界、企業の健康管理担当者まで幅広い分野で求められています。
睡眠の質を改善することで、日々の生活の質を向上させ、多くの健康問題を予防することが可能になります。
まとめ
睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ3選を紹介しました。
さらに探したい人向けに、名著・ロングセラー本、最新の本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
本ブログサイトでは以下の記事も紹介しています。
