睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ3選を紹介します。
さらに探したい人向けに、最新の睡眠の本、睡眠の名著・ベストセラー本、を紹介します。
- 睡眠障害を抱える人：不眠症やその他の睡眠障害に悩んでいる人
- 医療専門家：睡眠の科学や睡眠障害の治療に関する知識を深めたい医師や療法士
- ストレスを感じている人：ストレス管理のために質の良い睡眠を取り入れたいと考えている人
- 生活習慣を改善したい人：全般的な健康とウェルビーイングを向上させるために睡眠習慣を改善したい人
- パフォーマンスを最適化したいアスリート：競技パフォーマンスを高めるために十分な休息と回復を理解したい人
- 親やケアギバー：子供や高齢者の睡眠パターンと睡眠衛生を管理したい人
- 研究者・学生：睡眠の科学やその効果について研究している人
- ビジネスプロフェッショナル：職場の生産性を高めるために良い睡眠習慣を促進したい人
- 自己改善に関心のある人：自己啓発や健康改善に興味がある人
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
睡眠とは？
睡眠はきわめて複雑で、とても興味深い機能だ。私たちが思っている以上に、健康に重大な影響を与えている。
睡眠の役割は決して一つではない。むしろ脳と身体の両方にたくさんの恩恵をもたらしている。
身体の臓器であっても、脳の機能であっても、すべてが睡眠によって最適化されているのだ（それは裏を返せば、睡眠が足りないと臓器も脳もきちんと機能しなくなるということでもある）。
睡眠の本 おすすめ3選
睡眠がわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。
睡眠こそ最強の解決策である：マシュー・ウォーカー（著）
書籍情報
ポチップ
世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。
本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
スタンフォード式 最高の睡眠：西野 精治（著）
書籍情報
世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開!
「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決!
会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授!
評判・口コミ
最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211：キム・ジョーンズ（著）
書籍情報
ポチップ
「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！
・就寝前に取り入れたい習慣
・眠れる環境を整える方法
・睡眠の質を上げる食生活
・快眠を促す呼吸法やストレッチなど、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。
1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。
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評判・口コミ
最新の睡眠の本
近日発売予定や最近発売された最新の睡眠の本を、発売日が新しい順に紹介します。
【11月14日発売】働き方×睡眠パターンで導く! あなたの良眠ナビ：小林 孝徳（監修）
書籍情報
ポチップ
“体内リズム”に沿って、行動計画と生活習慣を見直せば、睡眠の質はグッと良くなる！
●【働き方】×【睡眠タイプ（クロノタイプ）】で、あなたの良眠メソッドがわかる！
●9タイプそれぞれの体内リズム、良眠メソッド、1週間分の良眠スケジュールを紹介！
●タイプ別に動物キャラを作成し、睡眠について身構えずに知れて、わかりやすく学べる！
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すいみん図鑑 (2)ぐっすり編：WILLこども知育研究所（編集）
書籍情報
ポチップ
子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。
よく眠るために必要なことは何だろう？生活リズムの整え方や睡眠グッズのチェックなど、２巻は実践的な眠りのポイントを紹介します。
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超訳 養生訓 病気にならない体をつくる：貝原益軒（著）
書籍情報
ポチップ
300年読み継がれる「健康」の大名著を現役医師が超訳！
これ1冊で食事、睡眠、運動、マインドまで心得がわかる！
――この世に生まれたからには、良心に従って生き、幸福になり、長生きして、喜びと楽しみの多い一生を送りたい。そのために最も大切なことは、健康でいることである――。★本書では現役医師が、現代医学の観点からみて正しい項目だけを採用。
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益軒のノウハウや養生哲学をわかりやすく「超訳」するだけでなく、重要な箇所には注釈として、解説を施した。
▼こんな人におすすめ
□自分の生活習慣を基本から見直したい
□最近、疲れやすくなってきた
□体が資本と思いながら、何も具体的な行動を起こせていない
□日本人の体質にあった健康法を知りたい
□大事なことだけをわかりやすく解説してほしい
聴くだけで眠くなる“寝落ち”瞑想：若松えり子（著）
書籍情報
息を吐いて、吸う。
ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。
瞑想は難しくない！
【熟睡できる！誘導瞑想音源ダウンロード付】瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった！
amazon.co.jp書籍情報より引用
私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。
瞑想は脳の疲れをとってくれます。
難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。
瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。
そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深～い呼吸をしてみてください。
いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです
隣に寝ている人、息が止まっているけど大丈夫? 循環器内科医が語る睡眠時無呼吸症候群(SAS)の話：安藤眞一（著）
書籍情報
ポチップ
いびきをする人は非常に多くいますが、この中に、呼吸が止まる、「睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome:SAS)」の人も多く混じっています。
睡眠時無呼吸があると、睡眠が分断され、数百回に及ぶ覚醒が生じて、寝ても寝ても疲れる、昼間眠くて仕方ない、集中力がない、などの症状が生じます。
SASには、こうした、不眠と眠気という側面があり、これに対してしっかり治療を行う必要がある一方、繰り返し生じる低酸素状態、覚醒時に起こる交感神経の活性化などを通じて心臓や血管系に悪影響があることがわかってきました。
しかしながら、数多くの研究の結果、全ての睡眠時無呼吸症候群が、身体、特に循環器疾患に悪さをするわけではないこともわかってきました。
本書は、夜中に息が止まっている方々に、SASが眠気以外に体に与える影響を正しく知っていただき、正しく恐れ、正しい治療にたどり着いていただきたいという思いで書いたものです(著者より)。
amazon.co.jp書籍情報より引用
いびき、無呼吸症候群に殺されない27の方法：末松義弘（著）
書籍情報
ポチップ
無呼吸、つまり「睡眠時無呼吸症候群」は、寝ているときに、眠っているからこそ起こる病気です。
だから、自分は無呼吸症候群にかかっている、と気づかない人が大勢います。
しかし、本当に恐ろしい、死に至る病気です。
日本での患者数は、軽度が２２００万人、中～重度の人は９４０万人もいる、と推計されています。
軽度と中～重度を合わせると３１４０万人で、なんと日本人の４人に１人が、すでに睡眠時無呼吸症候群にかかっているのです。（中略）
数々の病気を、山を下って海に注ぐ川にたとえれば、さまざまな合併症の引き金となる無呼吸症候群は〝川の上流〟に位置します。
「この心臓手術、無呼吸さえちゃんと治療すれば、必要なかったのに」と思う患者さんを、私は何百人と見てきました。典型的な「ダウンストリーム治療」（下流での治療）の心臓外科手術を長く手がけた私は、いま、睡眠時無呼吸症候群の予防に重点をおく「アップストリーム治療」の必要性を痛感しています。
そんな観点からも、本書があなたの無呼吸症候群の予防や発見、そして「よい眠り」にいささかでも役立てば、著者としてこれ以上の喜びはありません。
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「はじめに」より
「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則：堀大輔（著）
書籍情報
ポチップ
睡眠・眠気(睡魔)をコントロールする!
寝たい(または眠たい)ときに寝て、起きたいときに"スッキリ"起きる。
そして、疲れもなく、寝不足もなく、一日を最高のパフォーマンスで活動的に過ごす。
もし、日中に眠気(睡魔)が襲ってきても、たった3秒で解消(その方法がなんと21コも)できる。
そんな睡眠・眠気をコントロールする方法を伝授します。睡眠・眠気がコントロールできると、集中力が途切れず、理解力、判断力も上がり、常に頭が冴えた状態を保つことができます。
悩んでいたアイデアをパッとひらめいたり、作業効率もグンと上がるでしょう。
普段、眠気に奪われていた時間を使えるようになり、日中の活動時間も増えるのです!忙しいビジネスパーソンには必須の睡眠コントロールメソッドを紹介。
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ぼくは不眠症。 眠れる夜を迎えるまでの20年：土井貴仁（原作）
書籍情報
ポチップ
眠りたくても「眠れない」ぼくは、小学生のときから“ブルーマンデー”。
毎朝起きられないので、「朝、学校へ行く」に苦戦する学生時代。解決の糸口をつかめないぼくだったが、24歳のある日、不眠症の認知行動療法に出会う。
約20年におよぶ不眠体験と克服方法、そして「睡眠コンサルタント」になるまでをマンガで紹介します。あなたにも、自分にあった眠りが訪れますように。
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スマホ脳・脳過労からあなたを救う 脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」：奥村 歩（著）
書籍情報
ポチップ
「睡眠＝脳のメンテナンス」。
これは「熟睡」することでのみ可能なのです。
スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！
本書で熟睡習慣を。
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60歳からの認知症にならない眠り方 「ぐっすり眠れない」「夜明け前に目が覚める」は危険信号：中山 明峰（著）
書籍情報
ポチップ
「ぐっすり眠れない……」「夜明け前に目が覚めてしまう……」そんなことはありませんか？
中高年になると睡眠ホルモンが低下し、睡眠時間が短くなります。
近ごろ、寝不足のあなたに、衝撃の事実をお伝えしないといけません。
「睡眠時間が6時間以下なら、認知症になりやすい」という研究結果があるのです。もう少し詳しく言うと、年を取ると、レム睡眠が不足します。
レム睡眠の減少は、脳の老廃物の回収を妨害し、アルツハイマー病などを含む神経変性疾患の進行と関わると考えられています。本書は、睡眠専門医が「認知症にならない眠り方」を紹介。
朝、目が覚めてからとるべき行動から、午前中、午後、夜、寝室の過ごし方まで詳しくまとめています。毎日の眠りを改善し、認知症をよせつけない、元気な60代、70代、80代を目指しませんか。
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『よい睡眠で僕は100歳まで歌います！』 さだまさしさん推薦！
眠りで子どもは変わる: 健康な子どもを育むメソッド：Sharon Moore（著）
書籍情報
ポチップ
今、多くの子どもたちが睡眠に問題を抱えている。
しかし、その問題に気づかれないことも少なくない。睡眠は、子どもの体や脳の成長、健康、学習などへの影響が大きく、子どもの将来を左右するといっても過言ではない。
本書には、睡眠の重要性はもちろん、睡眠障害をみつけるためのヒントや、子どもを良質な睡眠へと導くノウハウが詰まっている。
小さな子どもを持つ親から歯科専門家まで、睡眠を知るのに最適な1冊である。
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すいみん図鑑 ぱっちり編：田中秀樹（監修）
書籍情報
子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。
そもそも「睡眠」ってどういう状態？
きちんと眠ることで体と心にはどのような変化があるの？１巻は眠りの基礎について紹介します。
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脳科学・遺伝学に基づく「催眠療法」：井手無動（著）
書籍情報
「諦めていた」が「治った」に変わる催眠療法の新時代、心の鍵は科学にあり！！驚くべき催眠療法の秘密を解き明かす。
催眠で心身の病が治る！トラウマを解消する“催眠療法”とは？
自律神経失調症、不眠症、うつ病、不安症、パニック障害、あがり症、対人恐怖症、赤面症、高所恐怖症、閉所恐怖症、嘔吐恐怖症、醜形恐怖症、アルコール依存症、ゲーム依存症、強迫性障害、自傷行為、円形脱毛症、抜毛症、摂食障害……。
これらすべて、“催眠”で改善します！
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心の病・心身の不調を治す、深層カウンセリングの実際のすべてを記した1冊！
名医が答える! 不眠 睡眠障害 治療大全：井上 雄一（監修）
書籍情報
ポチップ
不眠症をはじめ、睡眠にまつわることで悩んでいる人は、年齢を問わず多くいます。
こうした眠りに関する悩みを甘く見てはいけません。
「寝不足くらい」とか「気合でがんばれ」などと切り捨てる人もいますが、それは大きな間違いです。
睡眠不足によって重大な病気を招くことがあるだけでなく、ぐっすり眠れない背景には危険な病気が潜んでいることもあるからです。また、治療に用いられる睡眠薬に関する誤解も多く、そのことが適切な治療を阻む理由になっていることも見過ごせません。
本書ではQ&A方式で睡眠に関するさまざまな悩みや疑問にお答えしながら、睡眠の重要性と、眠りの質・量を改善する方法を解説しています。
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睡眠のメカニズムをはじめ、不眠症を含む睡眠障害とはいったいどういう病気なのか、理解が深まります。
無意識さんの力でぐっすり眠れる本：大嶋 信頼（著）
書籍情報
★★★発売続々重版・発売1カ月で3刷決定！★★★
「読み始めて2ページで眠ってしまった」「10ページ読んで、気づくと朝」「読んでいるうちに眠くなってしまい、最後まで読めない…」と話題沸騰！】◎著書累計55万部突破！カウンセリング歴30年、臨床件数のべ９万件の人気心理カウンセラー
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◎本文にふくまれた「催眠スクリプト」の効果で読むだけで眠くなる！
◎深い眠りを誘う「暗示のフレーズ」「眠りのメソッド」を多数紹介！
◎読むだけで過剰に働きすぎている意識の動きを止めて、無意識がうまく働く！
◎グルグル思考から解放されて、ぐっすり眠れる
◎催眠効果は寝ているときでなく、日中にも力を発揮！人間関係、仕事も無理せずうまくいく。
◎やさしい眠りの世界をぜひ体験してみてください
働く50代の快眠法則：角谷リョウ（著）
書籍情報
著者の角谷リョウさんは毎日数十人から数百人のビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしており、これまでに約8万人の睡眠改善の実績を誇ります。
本書で詳しくお伝えしていきますが、基本的に50代の睡眠不調の大きな原因が「老化」や「マンネリ化した日常」のため、そもそも今の睡眠不調は言ってみれば「普通の状態」なわけなのです。
さまざまな事情により、50代は睡眠に関して特に悪いことをしていなくても、ほとんどの人が睡眠不調になってしまうのです。
この本でお伝えするメソッドは、50代の睡眠不調者のおよそ80％が「睡眠で休養が十分取れている」という睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。
現在50代である著者自身も本書を書くにあたり、マインドフルネスなどを学び直し、再発した不眠症や以前からあった依存症を克服することに成功させました。
そのノウハウをベースに実践レベルに徹底的に落とし込んでいます。
50代向けに特化したノウハウを実践したうえ、徹底的に改良された知恵が詰まっています。睡眠に悩む50代の方には、本書で提案するメソッドが「睡眠を改善する第三の選択肢」となることでしょう
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睡眠の名著・ベストセラー本
睡眠の名著・ベストセラー本について、書籍情報や評判・口コミを紹介します。
あなたの人生を変える睡眠の法則2.0：菅原洋平（著）
書籍情報
14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕５分ずつの行動→朝昼夕１分の行動のいずれかを行うだけでＯＫに！↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓
・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
最高のリターンをもたらす超・睡眠術：西野精治
書籍情報
ポチップ
よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる──
amazon.co.jp書籍情報より引用
「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」
──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。
本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授/同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、30のアクションで示した一冊です。
「最強の脳を育て記憶力を高める」
「生体リズム・自律神経を整える」
「自己肯定感を上げメンタルを強くする」
睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。
今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。
評判・口コミ、出版社ポスト
まとめ
睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ3選を紹介しました。
さらに探したい人向けに、最新の睡眠の本、睡眠の名著・ベストセラー本、を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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