瞑想（めいそう）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
瞑想とは、心を静めて内面に意識を集中させることで、心身のリラックスや精神の安定を図る方法です。ストレス解消や集中力向上、自己理解の促進など、さまざまな効果が期待でき、忙しい日常の中で心の安らぎを得る手助けをしてくれます。
まずはじめに、瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 瞑想初心者：基本的な瞑想方法や始め方を学び、日常生活に取り入れたい。
- ストレスを軽減したい人：瞑想を通じてリラックスし、心身のストレスを解消したい。
- 集中力を高めたい人：瞑想を習慣にして、仕事や学習の集中力や生産性を向上させたい。
- メンタルヘルスに関心がある人：瞑想を活用して不安やうつ症状を軽減し、心の健康を保ちたい。
- 自己啓発に興味がある人：瞑想を通じて自己理解を深め、内面の成長を促進したい。
- ヨガやスピリチュアルな実践者：ヨガやマインドフルネスの一環として、瞑想を深く学びたい。
- 創造性を高めたい人：瞑想を通じて心をクリアにし、創造的な思考やアイデアを引き出したい。
- 不眠症に悩む人：瞑想を取り入れて、心を落ち着け、睡眠の質を向上させたい。
- スポーツ選手やアスリート：メンタル強化の一環として瞑想を取り入れ、競技パフォーマンスを向上させたい。
- マインドフルネスを実践したい人：日常生活の中で意識を今この瞬間に向け、心の平穏を得たい。
- リーダーや経営者：意思決定力やリーダーシップを高めるために、心の安定と集中を養いたい。
- 教育者やカウンセラー：生徒やクライアントのメンタルケアに瞑想を取り入れ、サポートしたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）瞑想の本
瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
書籍情報
ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。
自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。
瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門
書籍情報
ポチップ
今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」「気持ちをリセットする方法が知りたい」「ストレスを和らげたい」「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」「不安感、迷いで心が不安定」… こんな人におすすめです。
★呼吸・心を調える瞑想CD付き!
「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
評判・口コミ
ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想
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ポチップ
ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。
仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。
『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
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考えないこと ブッダの瞑想法
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ポチップ
最適な自分のコンディションをつくるブッダの瞑想。
瞑想は、ストレスを消し、心のモヤモヤをきれいに取り去り、快適に生きるためのツール。
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いつでもどこでもすぐ始められる、頭と心を「空」にする技術。
評判・口コミ
ヴィパッサナー瞑想 図解実践 自分を変える気づきの瞑想法【決定版】
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ポチップ
やさしい気持ちを育てる「慈悲の瞑想」から、ブッダが悟りを開いた「ヴィパッサナー瞑想」まで――
マインドフルネスの起源である仏教瞑想をわかりやすく解説する入門実践ガイドの決定版!◎お釈迦様の瞑想である「ヴィパッサナー瞑想」は、身体をトレーニングして病気に負けない体力をつけるように、心をトレーニングして、ストレスやトラブルに負けない「心の力」を育てる方法です。
◎この本で紹介する瞑想法は、難しい方法ではありません。そしてこれは、ブッダの瞑想法ですが、仏教の知識は必要ありません。試してみれば、ほんの何日かで、ご自身の幸せを発見できると思います。
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出版社ポスト
注目の新刊）瞑想の本
瞑想がわかる本の注目の新刊を紹介します。
【9月24日発売】骨瞑想 心身を整える骨トレメソッド
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ポチップ
筋トレより骨トレ！
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なんとなく身体の調子が良くない、仕事や人間関係にストレスを抱えている、もっと自分の能力や体力を向上させたい……。
そんな40、50代の働き盛りの人たちへ。
「骨」に意識を集中させる骨瞑想や骨トレーニングで、心身を整えるメソッドを紹介します。
ちまたで流行りの様々な瞑想法や筋トレとは一線を画すトレーニング法「骨瞑想」は、物理的に存在する「骨」にアプローチすることで、「心は骨に宿る」という意識を芽生えさせます。
日々「骨瞑想」を続けることで、様々な悩みが解消され、いくつになっても心身の健康を維持する手助けになります。
治癒を目指すがん患者のための瞑想ワーク 思考と感情ががん遺伝子に働きかけるすごい力
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ポチップ
世界中で研究が進むがんの劇的寛解と心の関係。
アメリカでは人の意識や生活習慣が細胞や遺伝子の働きに影響を与えるというエピジェネティクス（後成遺伝学）の研究が進んでいます。
実際に瞑想ががん抑制遺伝子をオンにしたり、免疫力向上につながるという研究もあります。
一方、日本ではがんは遺伝子の突然変異で偶然に左右されると考えられています。
また、生活習慣やストレスががんに与える影響も軽視され、手術や抗がん剤治療の後は元の生活に戻ってよいと指導されることが大半です。
もちろん、がんを直接取り除く手術などの治療は必要ですが、それらとともに瞑想ワークによって、がんの原因となったかもしれないストレスなど心のあり方を変えてみようというのが本書のテーマです。本書は、心が遺伝子に働きかける海外の研究の紹介とともに、心のあり方の変化を治療に取り入れる日本の医師なども紹介しています。
そのうえで、瞑想ワークの第一人者である著者が、心のあり方を変えるための具体的な瞑想ワークのやり方を紹介しています。
大きなポイントは自宅でお金をかけず簡単にできて、今行っている治療の邪魔をしないこと。世界的に、心とがんの関係についてエビデンスが与えられつつある現在、病院で受ける治療の他、何かできることはないかと考える方におすすめしたい1冊です。
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聴くだけで快眠、疲労回復! 脳休瞑想
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ポチップ
脳疲労を取り除き、心身を整える＼聞くだけ／瞑想プログラム。
いま必要なのは、脳活よりも「脳休」！
「脳休瞑想」音源つき
情報過多な時代、脳はストレスにさらされ、休む暇がありません。
脳が休息できないと、自律神経が乱れ、さまざまな体の不調を引き起こす原因に。
その状態は心にも不安や不満といった不調を生み、やがて不眠の症状となってあらわれます。「脳休瞑想」は音源に耳を傾け、呼吸の流れをフックに集中力を持続させて、「瞑想状態＝脳を休める状態」へと導いていく瞑想法。
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「脳休瞑想」の脳波測定の実験では、瞑想中に余計な考え事がストップし、脳の神経活動をおよそ80％抑制、自律神経の乱れを整え、セロトニンを分泌させるという結果が得られています。
ロングセラー）瞑想の本
瞑想がわかる本のロングセラーを、発売日が新しい順に紹介します。
瞑想メソッドで始めるメンタル強化法 もう左脳に振り回されない
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ポチップ
「世界が色鮮やかに覚醒する枡田マジック!」と、ネドじゅんさんがイチ押し!
ぐちゃぐちゃ思考が消えた! 「幸せ」と「安らぎ」に満たされるようになった! 集中力・直感力がアップした!――
左脳優位から右脳優位に切り替わればすべてが変わる。
脳が目覚め、あなたが覚醒する意識変革の方法。大学院を修了後メーカーで技術開発に従事し、特許も多数取得。
傍からは順風に思えるものの、20年に渡りメンタル不調に悩まされていた著者は、あるきっかけからたった3日でそこから脱出。
その経験から、ストレスに悩む現代人の生きづらさを解消する瞑想プログラムを開発、これまで1000人以上に指導。クヨクヨ、イライラ、ウツウツ……と、つらいのは左脳が強すぎるからとし、左脳を抑え、右脳を活性化する画期的なメソッドを、本書では4つのステップでわかりやすく紹介するとともに、右脳優位を日常生活の中でどう活かしたらいいのか、どれほど実生活に効果があるのかも解説。
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憂うつ感・不安感がなくなるスピリチュアル・レッスン。
ヒマラヤ大聖者が教える 瞑想のすすめ 心を空っぽにすれば、人生はうまくいく
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聴くだけで魂が浄化され安心感に包まれる
毎日10分瞑想するだけで、 悩みは消え、執着から解放され、毎日が幸せで満たされる。
瞑想をして心を“空っぽ"にすると、あなたの本当の「力」が引き出されます。
悩みや不安は消え、健康になり、幸せに生きていくことができるのです。聴くだけで、絶対的な安心感に包まれる「心を空っぽにする誘導瞑想」音声ダウンロード付き!
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黒感情が消える ニーマル10分瞑想 怒り、不安、嫉み、欲、エゴを生まずに、よりよい自分に
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ネガティブな感情を抱くのは、人間当たり前
「怒りや不安といった負の感情は、努力して感じるものではありません。 自然と湧いてしまうもの」
当たり前なのだから、そう感じたことに罪悪感を抱くのではなく、 まずはその自分を受け入れましょう。ネガティブ・エモーションは、溜めずに洗い流す必要があるのです。
毎日手を洗うように、毎日心を洗う。磨く。
それが、瞑想です。人は産まれる前、何もしゃべらず、何もせず、、母の子宮の中で育ちます。
それはまさに瞑想。
最初の段階から瞑想している人間は、それが当たり前。
「瞑想?」なんてハードルを感じる必要はありません。「瞑想は毎日するもの」。
この本では、現代にアップデートされた著者の瞑想法、「ニーマルメソッド」を通して、 「心を整える3分瞑想」「心を洗う10分瞑想」を毎日のルーティンにする、慣れる、ことを目指します。瞑想が自分にとって当たり前のことになり、 黒感情が洗われて白くなったら、どうなる?
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ポジティブな気持ちで、自分の置かれた状況に感謝できます。
本来の自分の姿が見えてきます。
「瞑想」から「明想」へ 真実の自分を発見する旅の終わり
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老子は、光を道（タオ）と呼び、その探究に生涯を捧げました。
光は人類にとって普遍的なテーマであり、道（タオ）を見出した人は光に満ちた生き方をするようになり、自然と徳があふれてくるというのです。
そればかりか、著者が言うように、生と死の境を超越した精神にも至るのです。こうした世界に誘ってくれるのが、著者の唱える〝明想〟です。「瞑想」ではありません。
光を見つけ、光のほうへ向かうという意味で、著者は自らが指導する瞑想のやり方を、こう呼んでいるのです。なにやら、難解なイメージを持たれた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
でも、そうではありません。詳細は本書に譲りますが、明想は実にシンプル、自分一人でもできます。明想は、幸せを感じ取る感性を開花させる――。
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これが、著者からの最大のメッセージなのです。
ブッダの瞑想レッスン 修行入門一歩前
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《修行の世界を垣間見る》
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スタート地点の「慈しみの瞑想」から悟りへの最終ステップ「七覚支」というゴールまでをわかりやすく紹介する、《本物の瞑想》の実践を目指すためのガイドブック。
ムドラ瞑想 108種類のムドラと瞑想
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108種類のムドラと瞑想（音声付）を詳細に解説
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サンスクリット語の「mudrá」には、「身ぶり、印、態度、特性」などの意味があります。
それぞれの印相の特性に応じた、心のあり方や精神的な態度を喚起してくれるジェスチャー、それがムドラです。
本書は108のムドラの情報を掲載し、ムドラを用いた瞑想について詳解しています。
各瞑想には、「執着心のなくし方を学ぶ」、「活力のエネルギーを拡張する」、「内なる観察者を覚醒させる」、「消化機能を改善する」など、それぞれにタイトルがあり、「今の自分」にぴったりと合った「ムドラ瞑想」を選ぶことができます。
また、効能別の索引もあり、その日の体調や気持ちの変化に合わせた「ムドラ瞑想」を選び、日々のセルフケアにも効果的に活用できます。
「ムドラ瞑想」は、個々の特性を呼び覚まし、統合の世界的な地平へと自然に導いてくれます。
体レベル、エネルギーレベル、心理・感情レベル、精神レベルそれぞれにおけるムドラと瞑想の効果を存分に感じてください。
世界のエリートがやっている 最高の休息法
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【「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える】
「疲れがとれない…」こんなに休んだのになぜ？
――アイドリング状態でも勝手に疲労を溜めていく脳には「科学的に正しい休ませ方」があった！集中力や行動力を高める究極の休息メソッドを、イェール大で学び、米国で18年診療してきた精神科医が明かす。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
瞑想によくある質問と回答
瞑想について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
瞑想って何ですか？どんな効果がありますか？
回答: 瞑想は、心を落ち着け、意識を集中させるための練習です。
深い呼吸や特定の言葉（マントラ）に意識を集中させることで、心の雑念を取り除き、リラックス状態を作り出します。
効果としては、ストレスの軽減、集中力の向上、不安の軽減、感情の安定、睡眠の質の向上などが期待されます。
瞑想を始めるには、どのくらいの時間が必要ですか？
回答: 初心者は1回あたり5～10分程度から始めるのがおすすめです。
短時間でも継続して行うことが重要です。慣れてきたら、徐々に15分、20分と時間を延ばしていくと良いでしょう。
最初から長時間やろうとすると続けにくくなるので、無理のない範囲で行うことが大切です。
瞑想中に考え事が止まらないのですが、どうすればいいですか？
回答: 瞑想中に考え事が浮かぶのは自然なことです。
無理に思考を止めようとせず、浮かんだ考えをただ「今、考え事をしているな」と認識し、呼吸やマントラに再び意識を戻しましょう。
繰り返し行うことで、徐々に雑念を手放すことができるようになります。
どのような姿勢で瞑想を行えばいいですか？
回答: 瞑想を行う際には、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を取ることが大切です。座布団や椅子を使っても構いません。
座る際には、腰を支えられるようにし、肩の力を抜いてリラックスします。
手は膝の上に軽く置き、目は閉じるか、半眼にして視線を自然に落とします。
瞑想の最適な時間帯はいつですか？
回答: 最適な時間帯は人それぞれですが、一般的には朝起きた後や寝る前が効果的です。
朝は心身をリフレッシュさせ、1日を始めるための準備として、夜は心を落ち着け、リラックスして眠りにつくために適しています。
どの時間帯が自分にとって続けやすいかを試しながら見つけると良いでしょう。
瞑想のスキルが活かせる職種とは？
「瞑想」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- 瞑想インストラクター
- 個人やグループ向けに瞑想の指導を行い、メンタルヘルスやストレス管理のサポートを行う。
- 瞑想の基本技術から高度なテクニックまで、段階に応じた指導を提供。
- マインドフルネス講師
- 企業や学校でのマインドフルネス研修を担当し、集中力やストレス管理の方法を教える。
- マインドフルネスを取り入れたワークショップやセミナーの企画・運営。
- ライフコーチ・メンタルコーチ
- 瞑想を活用したセルフケアや自己成長のためのコーチングを提供。
- クライアントのメンタルヘルスや目標達成のための支援を行う。
- メンタルヘルスカウンセラー
- 瞑想やマインドフルネスを用いたストレス管理や心理療法を提供。
- 心理的な問題や障害に対して、瞑想を組み合わせたカウンセリングを実施。
- ヨガインストラクター
- ヨガのクラスに瞑想を取り入れ、心身のバランスを整える指導を行う。
- 瞑想を通じたリラクゼーションや自己内省の実践をサポート。
- ウェルネスコーチ・ヘルスコーチ
- 瞑想を含めた健康的なライフスタイルを提案し、クライアントの身体的・精神的な健康を促進。
- 栄養や運動と組み合わせた、包括的な健康管理のアドバイスを提供。
- 瞑想アプリ開発者・コンテンツクリエーター
- 瞑想のガイド音声やテキスト、ビデオコンテンツを制作し、アプリやウェブサイトで提供。
- 瞑想に関するブログやYouTubeチャンネルで情報を発信し、視聴者をサポート。
- 企業向けウェルビーイング担当者
- 企業内のストレス管理プログラムやメンタルヘルス施策に瞑想を取り入れ、従業員の健康促進を支援。
- 瞑想やマインドフルネスを取り入れた職場環境の改善や生産性向上プログラムの開発。
- 教育者（学校・教育機関）
- 学校教育における瞑想やマインドフルネスの導入を提案し、児童・生徒の心の安定や集中力向上を支援。
- 教師やスタッフ向けの瞑想トレーニングを実施し、教育現場のストレス軽減を図る。
- リトリート運営者・ガイド
- 瞑想リトリートの企画・運営を行い、参加者に深い瞑想体験を提供。
- 自然環境や静かな場所での瞑想リトリートを通じて、心の休息や自己探求を支援。
- 作家・ライター
- 瞑想に関する書籍や記事を執筆し、初心者向けのガイドや経験談を紹介。
- 瞑想の実践方法や効果について、科学的な観点から解説するコンテンツを作成。
- セラピスト（音楽療法・アロマセラピーなど）
- 瞑想を他のセラピー手法と組み合わせて、クライアントのリラックスや心の癒しを提供。
- 音楽や香りを使った瞑想セッションを実施し、リラクゼーションを促進。
瞑想に関する知識や経験は、心身の健康やストレス管理に関連する幅広い分野で活用することができ、さまざまな職種において価値を発揮することができます。
まとめ
瞑想について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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