瞑想（めいそう）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
瞑想とは、心を静めて内面に意識を集中させることで、心身のリラックスや精神の安定を図る方法です。ストレス解消や集中力向上、自己理解の促進など、さまざまな効果が期待でき、忙しい日常の中で心の安らぎを得る手助けをしてくれます。
まずはじめに、瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 瞑想初心者：基本的な瞑想方法や始め方を学び、日常生活に取り入れたい
- ストレスを軽減したい人：瞑想を通じてリラックスし、心身のストレスを解消したい
- 集中力を高めたい人：瞑想を習慣にして、仕事や学習の集中力や生産性を向上させたい
- メンタルヘルスに関心がある人：瞑想を活用して不安やうつ症状を軽減し、心の健康を保ちたい
- 自己啓発に興味がある人：瞑想を通じて自己理解を深め、内面の成長を促進したい
- ヨガやスピリチュアルな実践者：ヨガやマインドフルネスの一環として、瞑想を深く学びたい
- 創造性を高めたい人：瞑想を通じて心をクリアにし、創造的な思考やアイデアを引き出したい
- 不眠症に悩む人：瞑想を取り入れて、心を落ち着け、睡眠の質を向上させたい
- スポーツ選手やアスリート：メンタル強化の一環として瞑想を取り入れ、競技パフォーマンスを向上させたい
- マインドフルネスを実践したい人：日常生活の中で意識を今この瞬間に向け、心の平穏を得たい
- リーダーや経営者：意思決定力やリーダーシップを高めるために、心の安定と集中を養いたい
- 教育者やカウンセラー：生徒やクライアントのメンタルケアに瞑想を取り入れ、サポートしたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）瞑想の本
瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ヴィパッサナー瞑想 図解実践 自分を変える気づきの瞑想法【決定版】
書籍情報
ポチップ
やさしい気持ちを育てる「慈悲の瞑想」から、ブッダが悟りを開いた「ヴィパッサナー瞑想」まで――
マインドフルネスの起源である仏教瞑想をわかりやすく解説する入門実践ガイドの決定版!◎お釈迦様の瞑想である「ヴィパッサナー瞑想」は、身体をトレーニングして病気に負けない体力をつけるように、心をトレーニングして、ストレスやトラブルに負けない「心の力」を育てる方法です。
◎この本で紹介する瞑想法は、難しい方法ではありません。そしてこれは、ブッダの瞑想法ですが、仏教の知識は必要ありません。試してみれば、ほんの何日かで、ご自身の幸せを発見できると思います。
amazon.co.jp書籍情報より引用
出版社ポスト
ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想
書籍情報
ポチップ
ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。
仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。
『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
ヒマラヤ大聖者が教える 瞑想のすすめ 心を空っぽにすれば、人生はうまくいく
書籍情報
ポチップ
聴くだけで魂が浄化され安心感に包まれる
毎日10分瞑想するだけで、 悩みは消え、執着から解放され、毎日が幸せで満たされる。
瞑想をして心を“空っぽ"にすると、あなたの本当の「力」が引き出されます。
悩みや不安は消え、健康になり、幸せに生きていくことができるのです。聴くだけで、絶対的な安心感に包まれる「心を空っぽにする誘導瞑想」音声ダウンロード付き!
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瞑想メソッドで始めるメンタル強化法 もう左脳に振り回されない
書籍情報
ポチップ
「世界が色鮮やかに覚醒する枡田マジック!」と、ネドじゅんさんがイチ押し!
ぐちゃぐちゃ思考が消えた! 「幸せ」と「安らぎ」に満たされるようになった! 集中力・直感力がアップした!――
左脳優位から右脳優位に切り替わればすべてが変わる。脳が目覚め、あなたが覚醒する意識変革の方法。大学院を修了後メーカーで技術開発に従事し、特許も多数取得。傍からは順風に思えるものの、20年に渡りメンタル不調に悩まされていた著者は、あるきっかけからたった3日でそこから脱出。
その経験から、ストレスに悩む現代人の生きづらさを解消する瞑想プログラムを開発、これまで1000人以上に指導。クヨクヨ、イライラ、ウツウツ……と、つらいのは左脳が強すぎるからとし、左脳を抑え、右脳を活性化する画期的なメソッドを、本書では4つのステップでわかりやすく紹介するとともに、右脳優位を日常生活の中でどう活かしたらいいのか、どれほど実生活に効果があるのかも解説。
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憂うつ感・不安感がなくなるスピリチュアル・レッスン。
１日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門 新装版
書籍情報
ポチップ
【新装版だけの読者特典あり！】
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今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」「気持ちをリセットする方法が知りたい」「ストレスを和らげたい」「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」「不安感、迷いで心が不安定……」こんな人におすすめです。
「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
注目の新刊）瞑想の本
瞑想がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
「鳥の瞑想」で開く第三の視点とメタ認知の奇跡 たった10分の積み重ねが人生を変える
書籍情報
ポチップ
インディアンの古代の叡智と現代科学が融合した軌跡の瞑想メソッド
著者が40年の探求で到達した究極の自己変容の技法
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ロングセラー）瞑想の本
瞑想がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される
書籍情報
ポチップ
★発売即重版!!ノート・手帳愛好家からも大反響!!
【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
不安と焦りで心に余裕がない。
そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。
自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!
◎不安、恐れ、ストレスがなくなり、頭と心が整う!
◎5万人の指導と1000人以上のコーチングから生まれたメソッドを大公開!
◎15年にわたり実際に試し、効果を発揮した手法を凝縮・体系化!
◎「書く瞑想」「書く片づけ」「書く習慣化」の実践技術を伝授!
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
書籍情報
ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。
自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。
瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ
書籍情報
ポチップ
もし、あなたの気分がウツだったら、
amazon.co.jp書籍情報より引用
もし、あなたがイライラしていたら、
もし、仕事でストレスが溜まっていたら、
もし、仕事の効率が落ちたと思ったら、
それらは、たった15分の瞑想で解消できます
瞑想は宗教ではなく心の科学である。 医学的には、瞑想が上達すると、レム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。
上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。
すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、集中力、発想力などの脳力アップまで、驚くべき効果を発揮する。
本書はその方法を詳しく解説する。
黒感情が消える ニーマル10分瞑想 怒り、不安、嫉み、欲、エゴを生まずに、よりよい自分に
書籍情報
ポチップ
ネガティブな感情を抱くのは、人間当たり前
「怒りや不安といった負の感情は、努力して感じるものではありません。 自然と湧いてしまうもの」
当たり前なのだから、そう感じたことに罪悪感を抱くのではなく、 まずはその自分を受け入れましょう。ネガティブ・エモーションは、溜めずに洗い流す必要があるのです。
毎日手を洗うように、毎日心を洗う。磨く。
それが、瞑想です。人は産まれる前、何もしゃべらず、何もせず、、母の子宮の中で育ちます。
それはまさに瞑想。
最初の段階から瞑想している人間は、それが当たり前。
「瞑想?」なんてハードルを感じる必要はありません。「瞑想は毎日するもの」。
この本では、現代にアップデートされた著者の瞑想法、「ニーマルメソッド」を通して、 「心を整える3分瞑想」「心を洗う10分瞑想」を毎日のルーティンにする、慣れる、ことを目指します。瞑想が自分にとって当たり前のことになり、 黒感情が洗われて白くなったら、どうなる?
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ポジティブな気持ちで、自分の置かれた状況に感謝できます。
本来の自分の姿が見えてきます。
考えないこと ブッダの瞑想法
書籍情報
ポチップ
最適な自分のコンディションをつくるブッダの瞑想。
瞑想は、ストレスを消し、心のモヤモヤをきれいに取り去り、快適に生きるためのツール。
amazon.co.jp書籍情報より引用
いつでもどこでもすぐ始められる、頭と心を「空」にする技術。
評判・口コミ
書いて整える１分間瞑想ノート
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１日１分から始める「書く瞑想」入門
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瞑想家・マインドフルネスの専門家の著者が教える書く瞑想「ジャーナリング」を初公開！
「いつもイライラしてしまう」
「将来やお金のことが不安」
「自分の頭をスッキリさせたい」
「忙しくて頭の中がごちゃごちゃになりがち」
そんな人におすすめなのが書く瞑想。
１分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られるのが「書く瞑想」です。
「目を閉じて行う瞑想」ではできない記録に残す、振り返る、視覚的に変化に気づける、自分の思考の外部化によって俯瞰的に思考・感情それらの問題や原因を見ることができる……など、様々なメリットが得られます。
・感情をコントロールできるようになりたい
・メタ認知能力を高めたい
・IQ、EQを高めたい
・思考と感情の整理ができるようになりたい
・達成したい目標や夢がある
・瞑想に挫折したことがある
そういった方にオススメの一冊です。
ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門 豊かな人生の技法
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ポチップ
仏陀の瞑想を、数息観、道徳規範の必要性、神秘体験の意味から、その真髄ヴィパッサナーまで順々に丁寧に解説。
各章にQ&Aも付し、痒いところにも手のとどく実践的入門。
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本当の自分とつながる瞑想
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ポチップ
【今を生きるための瞑想法】
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息苦しい毎日から、自由になる。
起こる出来事に惑わされず、 晴れやかな気持ちで生きるために、 瞑想は役に立つのです。
仏教界を超え、各メディアで話題。
世界各国の仏教で学び結実した瞑想法を、 イラスト入りでやさしく解説。
ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践
書籍情報
ポチップ
2022年1月に惜しまれつつご逝去された世界的な禅僧ティク・ナット・ハン師。
本書は、ティク・ナット・ハン師が設立したヨーロッパを代表する仏教の僧院であり、瞑想センターである「プラムヴィレッジ」で実践されているマインドフルネスの実践法です。マインドフルネスとは「今この瞬間に気づく」こと。
歩く、座る、働く、食べる、話すなど、 日常のことがそのまま、マインドフルネスの実践ににつながります。
Googleなどの世界的企業も取り入れている超実践的な方法です。瞑想を知りたい、実践してみたい方にとって、まず手に取っていただきたい一冊。
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「ブッダの幸せの瞑想」(サンガ)から、最新のプラクティスをアップデートした新版です。
なぜ僕は瞑想するのか ヴィパッサナー瞑想体験記
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今こそ必要とされる2600年前の瞑想修行!
毎日とにかく忙しすぎるし、競争が激しく心が安らぐことがない。祖国や世界の政治状況を見ていても怒りが湧くことばかりで、心が乱されることが多い。
ついでに、映画作家などというヤクザな商売をしているので、経済的な不安も常に抱えている。
そういうストレスを少しでも軽減し、心の平静を保つ必要性を感じていた。―本文より2600年前ブッダが実践したという瞑想修行に参加した映画作家想田和弘による10時間×10日間のルポルタージュ。
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スマホもパソコンも財布も預けひたすら座って修行する中で、著者は驚くべき貴重な体験をし、考え方と生き方を大きく変えられてしまう。
瞑想によくある質問と回答
瞑想について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
瞑想って何ですか？どんな効果がありますか？
回答: 瞑想は、心を落ち着け、意識を集中させるための練習です。
深い呼吸や特定の言葉（マントラ）に意識を集中させることで、心の雑念を取り除き、リラックス状態を作り出します。
効果としては、ストレスの軽減、集中力の向上、不安の軽減、感情の安定、睡眠の質の向上などが期待されます。
瞑想を始めるには、どのくらいの時間が必要ですか？
回答: 初心者は1回あたり5～10分程度から始めるのがおすすめです。
短時間でも継続して行うことが重要です。慣れてきたら、徐々に15分、20分と時間を延ばしていくと良いでしょう。
最初から長時間やろうとすると続けにくくなるので、無理のない範囲で行うことが大切です。
瞑想中に考え事が止まらないのですが、どうすればいいですか？
回答: 瞑想中に考え事が浮かぶのは自然なことです。
無理に思考を止めようとせず、浮かんだ考えをただ「今、考え事をしているな」と認識し、呼吸やマントラに再び意識を戻しましょう。
繰り返し行うことで、徐々に雑念を手放すことができるようになります。
どのような姿勢で瞑想を行えばいいですか？
回答: 瞑想を行う際には、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を取ることが大切です。座布団や椅子を使っても構いません。
座る際には、腰を支えられるようにし、肩の力を抜いてリラックスします。
手は膝の上に軽く置き、目は閉じるか、半眼にして視線を自然に落とします。
瞑想の最適な時間帯はいつですか？
回答: 最適な時間帯は人それぞれですが、一般的には朝起きた後や寝る前が効果的です。
朝は心身をリフレッシュさせ、1日を始めるための準備として、夜は心を落ち着け、リラックスして眠りにつくために適しています。
どの時間帯が自分にとって続けやすいかを試しながら見つけると良いでしょう。
瞑想のスキルが活かせる職種とは？
「瞑想」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- 瞑想インストラクター
- 瞑想の基本技術や深い瞑想方法を教え、リラックスや集中力向上を目指すレッスンを提供。
- グループや個人に対して瞑想指導を行い、心身のバランスを整えるサポートを提供。
- マインドフルネス指導者
- マインドフルネスを取り入れた瞑想法を指導し、ストレス軽減やメンタルヘルスの向上をサポート。
- 企業や学校、個人向けにマインドフルネス瞑想のクラスを提供。
- カウンセラー・セラピスト
- 瞑想を活用した心のケアを行い、ストレスや不安を軽減するための心理カウンセリングを提供。
- 瞑想を取り入れたセラピーでクライアントの精神的な成長を支援。
- ヨガインストラクター
- ヨガクラスで瞑想を取り入れ、体と心のバランスを整える指導を行う。
- ヨガのポーズに加えて、呼吸法や瞑想を組み合わせたプログラムを提供。
- 企業メンタルヘルスコンサルタント
- 企業向けに瞑想やマインドフルネスのトレーニングを提供し、社員のメンタルヘルス向上や生産性向上をサポート。
- 職場でのストレス管理やリラクゼーション技術を教える。
- 瞑想リトリート運営者
- 瞑想に特化したリトリート（宿泊型の瞑想体験）を企画・運営。
- 都市生活から離れた静かな環境での集中瞑想体験を提供し、心身のリフレッシュを促す。
- ライフコーチ
- 瞑想を活用してクライアントの人生設計や目標達成をサポートし、自己成長や心の安定を促す。
- 瞑想を通じた自己発見や自己改善を目的としたライフコーチングを提供。
- 医療機関でのメンタルケアスタッフ
- 病院やクリニックで、患者に対して瞑想やリラクゼーション技術を用いたメンタルケアを提供。
- 慢性的なストレスや不安を抱える患者向けに、心を落ち着ける瞑想法を指導。
- 瞑想コンテンツクリエイター
- 瞑想に関するオーディオガイドやビデオを制作し、オンラインプラットフォームで配信。
- 瞑想の基本から応用まで、幅広いレベルに対応した瞑想コンテンツを提供。
- スピリチュアルカウンセラー
- 瞑想を通じて、クライアントの精神的な問題や自己探求のサポートを行う。
- 心の内面に向き合い、自己理解を深めるためのスピリチュアルなカウンセリングを提供。
瞑想に関する知識や経験は、メンタルヘルスの向上、自己成長のサポート、ストレス管理など、さまざまな分野で活用でき、個人や企業のニーズに応じた指導やサポートを行うことが可能です。
まとめ
瞑想について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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