アンガーマネジメントについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
アンガーマネジメントとは、怒りを健康的かつ建設的な方法で表現し、管理する技術。自己認識の向上、トリガーの特定、カーミングテクニックの習得を通じて、感情的な反応をコントロールします。健全なコミュニケーションと関係を維持し、ストレスを軽減するための重要なスキルです。平和を保ちながら、怒りに対処しましょう。
まずはじめに、アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人：自身の怒りをコントロールし、対人関係を改善したい
- マネージャーやリーダー：職場での対立を減らし、より良いチームワークを築きたい
- 心理療法士やカウンセラー：クライアントの怒りの問題に対処するための技術を学びたい
- 教育者：生徒や学生の感情管理と対人スキルを支援したい
- HRプロフェッショナル：職場の健康とウェルビーイングを向上させる戦略を探している
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の怒りの問題に効果的に対応したい
- パーソナルコーチやライフコーチ：クライアントの感情管理能力を高めるサポートを提供したい
- 親：子どもの感情の発達とアンガーマネジメントをサポートしたい
- 法律関係者：感情的な問題が関わるケースでの対応策を学びたい
- ストレスが多い職業に従事している人：高圧的な環境での感情管理の技術を習得したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）アンガーマネジメントの本
アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
アンガーマネジメント
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●価値観はより多様に。「怒る」で解決できることは何もない。
怒ることが、子どもや後輩社員の教育や士気高揚につながり、個人の成長を促してきたという考えは、もう古いものになった。
怒られることになれていない子どもも増え、怒る人は職場の雰囲気を悪くし、むしろ感情を抑えられない人としてとらえられる向きもある。パワハラ防止法が2020年6月から施行され、さらに「アンガーマネジメント」へのニーズは高まるだろう。
「怒る」という感情は、「自分の考え(≒常識)と違う」ということが起点となっているが、ダイバーシティが求められる昨今、誰もが常識だと思うことがそもそもなくなってきている。本書の著者の戸田氏は、コミュニケーションをテーマにビジネス研修の場に年100回以上たつが、アンガーマネジメントだけの研修も増えているという。
本書は職場のシーンを多く盛り込みながら、怒りの感情とうまくつきあう方法を伝える。●怒りを抑えるトレーニングを盛り込む。怒りに巻き込まれない手法も。
怒りの感情は、自分で生み出しているということをまずは認識する。
相手が起点という発想をやめることが大切だ。
また、「コアビリーフ」、つまり、自分でこうあるべきだという思い込みが怒りの感情を生むので、その書き換えが必要だ。
また、日常の怒りの場面を記録し、ふりかえることで、自分の感情にしっかり向き合うことも効果があるという。また、本書では、「怒りに巻き込まれない」手法を書いていることも特徴の一つ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
怒っている人をみると、自分がその当事者でなくても、嫌な感情が巻き起こって物事に集中できなくなることがある。
それを回避するためには、相手の感情を自分で変えることはできないので、あくまで外野のできごとだと割り切ることが必要で、その練習法も盛り込む。
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[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版)
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仕事・子育て・人間関係・SNSで…「ああ、またやっちゃった」が「イライラしても大丈夫」に変わる!
怒りをコントロールすれば、あなたの人生はもっと楽になる!◎アンガーマネジメントとは?
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1970年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための“心のトレーニング"。
「史上最高のテニスプレーヤー」と呼ばれるロジャー・フェデラー選手が取り入れて、大幅に成績を伸ばしたことでも知られています。
日本では2011年にアンガーマネジメント協会が設立。これまでに述べ100万人が受講しました。
◎怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる!
アンガーマネジメントを学ぶことは、コンピューターならOSをバージョンアップすること。
営業や交渉などのスキルはいわばアプリケーション。OSの性能が上がればすべての能力がさらに発揮できるようになります。
・スポーツや仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために
・人間関係でストレスを抱えないために
・ささいな出来事でイライラしないために
・子育てで上手にしかるために
・夫婦円満の秘訣として
・部下の信頼を失わないために
◎第一人者の集大成となるアンガーマネジメントの“ベスト盤"
著者はアメリカでアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。
本書は、これまでの20冊を超える著書を集大成した“ベスト盤"。最も幅広く、一番わかりやすいテキストとなりました。
初めて学ぶ方の1冊目に、また、これまでアンガーマネジメントを学んだ人は振り返りに、自信を持っておすすめします。
◎アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる!
本書は豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できると同時に、実践までつなげる工夫がされています。
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アンガーマネジメントトレーニングブック 2025年版
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人間関係の複雑化や価値観の多様化に伴い、学校や職場、また家庭のなかでも子育てや介護などと現代人はストレスフルな状況に直面し、怒りの感情を抱くことがふえています。
そこで社会的に注目が高まっている「アンガーマネジメント」を、身近な「社会人としてのリテラシー・スキル」として、日常生活の中でより活用・実践しやすい手帳にすることで、日々の取り組みの効果を見えやすくし、「怒りの体質改善」につなげます。
自分を変えるトレーニングブック
◎今の自分をステップアップ
◎「自分のイライラと上手に付き合いたい」
◎「怒りの傾向がわかる」（アンガーマネジメント診断）１年かけてトレーニング。Before & Afterの変化が見える一冊です。
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アンガーマネジメント入門
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仕事で家庭で、日々、イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!
「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」をわかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。
日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!
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医療現場のアンガーマネジメント入門 明日から使えるノウハウを体系的に解説！
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職場のスタッフや患者・家族に対する「怒り」の感情をどうコントロールするか。
明日から実践できるよう、体系的かつ具体的に解説。
医療現場では迅速で的確な判断を常に求められる高ストレス環境のため、他のスタッフなどに対する「怒り」が発生しやすいと言われています。
そこで重要になるのが、自身の怒りの感情をコントロールする「アンガーマネジメント」です。本書では、院内外で医療従事者向けの研修を多数手がける、日本アンガーマネジメント協会ファシリテーターの大浦裕之氏（岩手県立中央病院副院長）が、医療現場で生じる怒りをどうコントロールし、怒りに起因する被害（パワハラなど）をいかに防ぐか、体系的に解説します。
著者が日ごろ活用する院内規程などの関連資料も盛り込んでおり、アンガーマネジメントやパワハラ対策を効果的に実践できる内容です。
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注目の新刊）アンガーマネジメントの本
アンガーマネジメントがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
いかりをほぐそう 子どものためのアンガーマネジメント
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主に小学生を対象とした「アンガーマネジメント」の練習帳。
気持ちや考えの伝え方のタイプを表した“ドカーン”、“ダマール”、“オダヤカーン”という、3つのキャラクターと5人の子どもたちが登場し、一緒に「いかりをほぐして自分の気持ちを上手に伝える方法」を身につけていく。
構成は、マンガとイラストが満載かつ5日間で1日ごとにテーマを分けて取り組める「練習帳」と、後半の「解説」の二部から成る。80ページのコンパクトな本なので、家庭では親子で、学校ではクラスの仲間と、飽きずに楽しく取り組める。
前半の書き込み式の「練習帳」は、二次元コードからダウンロードをして必要なだけ児童に配布でき、繰り返し使える。また、「練習帳」は、全国の協力校で実践され一定の効果が示されたプログラムをベースにしたものであり、本書は「解説」を加えてより広い需要に応えるために市販化を実現した。「解説」は、サポートする保護者や教員に向けた内容で、学習指導案も付いている。
本書では、怒らないことを目指すのではなく、まずは、自分の気持ち(喜怒哀楽)に気づいて理解すること、つぎに怒りの気持ちをほぐしたり、できごとを別の視点で捉え直すこと、最後に相手を尊重しながら自分の気持ちや意見を伝えることを目指している。
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ロングセラー）アンガーマネジメントの本
アンガーマネジメントがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
アンガーマネジメント大全
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●多様性の時代に注目されるアンガーマネジメント
「アンガーマネジメント」は怒ることを否定するのではなく、自らうまくコントロールして適切なコミュニケーションを促進する手法。
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2020年６月のパワハラ防止法の施行で注目されたあと、ダイバーシティ＆インクルージョンの考え方が広まったことで、さらに関心の裾野が広がった。
本書は、『怒りの扱い方大全』（2021年７月）を改題して出版。
『日経文庫 アンガーマネジメント』を読んだ後、より事例を知りたい人にとって最適な１冊。
ポップなイラストや図を多用し、多くの読者を引きつける。
チームで怒りに対処したり、自分に対するイライラにも対処できるようになる。
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もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート
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怒りに任せて失敗した苦い経験は、誰しも身に覚えがあるはず。
怒りに対する考え方、付き合い方から、激情に駆られて怒ることなく、スマートに注意したり、意思を伝えたりする方法まで、イラストで丁寧に解説します。
職場や家庭などでパワハラ・モラハラが問題視される昨今、「怒り」をいかにコントロールするかといったアンガーマネジメントは、現代人にとって必須の知識なのです。
日本アンガーマネジメント協会会長・安藤俊介監修。
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マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント
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下町の信用金庫に勤めるしおりは、プロジェクトのリーダーに任命されたものの、メンバー達の非協力的な態度に怒りを爆発させて、ピンチの状態に！
そんな様子を見かねた実家のそば屋の常連の梅原が怒りをコントロールする技術・アンガーマネジメントをしおりに伝授します。
さて、しおりは、ひと癖もふた癖もあるメンバーをまとめ無事プロジェクトを成功に導くことができるのでしょうか？
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イラスト版 子どものアンガーマネジメント 怒りをコントロールする43のスキル
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ともだちにずるされたとき、割りこみされたとき、理由はわからないけどなんだかイライラするとき……
学校やともだち同士でよくある、ついイラっとしてしまう場面。
アンガーマネジメントを身につけ、じぶんの怒りをコントロールする練習をしよう!すぐに使えるワークが満載! 怒りチェックシートや、アンガーマネジメントクイズつき。
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イライラしない、怒らない ＡＤＨＤの人のための アンガーマネジメント
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【怒りをコントロールできれば心が落ち着く! 人間関係もうまくいく!】
だれでも怒りのコントロールは難しいのですが、とくにADHD の人は怒りの感情に翻弄されてしまいます。
ADHD には、衝動性や多動性が強いという特性があるからです。
本人もそれは自覚していて、怒りを抑える方法を学びたいと思っています。
これまで怒りのために苦しい思いや大きな失敗を経験しているため、その思いは切実です。本書は自身もADHDである、えじそんくらぶの高山恵子氏のアンガーマネジメントを徹底解説。
当事者の気持ちに寄り添いながら、怒りを大爆発させない応急処置をはじめ、怒りのメカニズムや、怒りではないやり方で問題を解決するさまざまな方法を紹介します。
自分に合った方法が身につけば、心が落ち着き、周囲とのトラブルも減っていくでしょう。本書ではさらに、怒りに巻き込まれがちな周囲の人へのアドバイスも紹介、家族や支援者の方々にも役立つ内容です。
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アンガーマネジメント 11の方法 怒りを上手に解消しよう
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怒りは誰にでも生じるものである。
それ自体によい、悪いはない。怒りそのものは「何かが問題である」というメッセージとして生じるものであり、加えて「その何かを変えようとする活力を与える」ものである。問題なのは、その怒りの感情をうまくとらえられなかったり、うまく処理できないことなのである。本書では、怒りを11種類に分け、それぞれの怒りについて理解を深めていく。
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アンガーマネジメント 怒らない伝え方
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「どうしていつもキミは報告が遅いかな。だいたいね……(ガミガミ)」
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「帰りが遅くなるなら、どうして連絡くれないの! こっちはご飯つくって待ってるじゃない(怒!!)」
怒ったほうは、「なんで毎回おんなじこと、言わせるかな、まったく!」、言われたほうも「なんであんな言い方しかできないかな、まったく!」、注意された内容は忘れて、ガミガミ言われた事実にむしゃくしゃ。
「怒り」は、人間にとって、自然な感情です。
無理に抑えたり、感じないようにするのは、かえって不自然な行為。
怒る必要があることは怒ってもいいのです。
大切なのは、相手に伝わるように言い方を工夫すること。
とはいえ私たちは、怒りという感情の扱いについて、教育を受けてきませんでした。
だからどう怒りという感情を表現していいかわかっていません。
いつも感じたまま怒りにまかせて相手にぶつけたり、人によっては気持ちを自分のなかに押し込んでしまったり……。
本書では、アメリカで生まれた「アンガーマネジメント」という、怒りと上手に付き合う理論をべースに、怒りという感情の扱い方、相手に伝わる言い方を、仕事やプライベート、いろんなシーンに分けて、状況別のセリフ、会話を紹介して、○と×で明快に解説しています。
怒りの根底に潜んでいる悲しみや悔しさ、不安、困惑、さびしさ、恥ずかしさ、驚き、罪の意識、恐怖、嫉妬、自責などの表現しづらい感情、思いや気持ちを、相手との関係を壊すことなく伝える言い方を身につければ―
□ムダな怒りがなくなる
□生きるのがラクになる
□イライラしなくなる
□怒っている自分を責めなくなる
□職場の雰囲気がよくなる
□仕事の生産性が上がる
こんな効果が得られるようになるのです。
さて、冒頭のシーン、あなたならどのように相手に伝えますか?
「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座
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丸投げ上司、生意気な部下、理不尽な取引先……
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イラッとしたら「6秒」数えろ!
近年、働き方改革が叫ばれる一方で、新旧さまざまな価値観が入り混じった職場では、かえって昔より「イライラ・ギスギス」が蔓延している。
しかし、正しく怒りを抑える方法について、会社が丁寧に教えてくれることはない。
そこで本書では、怒りと上手に付き合う技術「アンガーマネジメント」について、一からわかりやすく解説&すぐ実践できるテクニックを網羅。
読めばこれ以上職場でイライラしなくなり、仕事のパフォーマンスも劇的に上がる!
職場でできるアンガーマネジメント パワハラ、メンタル不調、離職を防ぐ！
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「パワハラ防止法」により、各企業はハラスメントの防止・対策が義務化された。
本書は、職場のメンタルヘルスに関わる担当者のための、パワハラ対策に使えるアンガーマネジメント研修マニュアルである。
一般社員対象、管理監督者対象の２通りのプログラムの進め方を紹介。
具体的なタイムスケジュールと、それに沿った研修内容、研修資料が掲載されている。職場のメンタルヘルス向上、パワハラ防止に大いに役立つ１冊である。
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ママも子どももイライラしない 親子でできるアンガーマネジメント
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ママのイライラにも、子どものイライラにも効果あり!
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「いい加減にしなさい! 」「何回言えばわかるの!? 」 子どもの言動についイライラが爆発。
でも、怒鳴ってしまったことを後悔……こんなことはありませんか?
大事なのは「怒らないこと」ではなく「後悔しない怒り方ができること」。
本書では、「怒る必要のあること・ないこと」を決めて、怒りの感情と上手につきあえるようになるアンガーマネジメントのトレーニングを、家庭で手軽にできる形でわかりやすく紹介します。
母親向けアンガーマネジメント講座やキッズプログラム開発などで活躍する著者が、自身の子育て経験や多くの母親からの相談事例をもとに、日常生活でよく起こるシチュエーション挙げながら具体的に解説。
ママのアンガーマネジメントだけでなく、親子で一緒に取り組むことで、子ども自身にもイライラに振り回されない心を育むことができます。
SNSで人気のイラストレーターこつばんさんによる豊富なイラストで、「ある! ある! 」と共感しながら楽しく学べます。
アンガーマネジメントによくある質問と回答
アンガーマネジメントについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
アンガーマネジメントとは何ですか？
回答: アンガーマネジメントは、怒りを感じる際の反応を管理し、制御する技術や方法のことです。
この目的は、怒りを健康的かつ建設的な方法で表現し、不適切な行動や言動を避けることにあります。
アンガーマネジメントでは、自己認識、ストレス管理、コミュニケーションの技術などが重要です。
アンガーマネジメントの技術を身に付ける方法は何ですか？
回答: アンガーマネジメントの技術を身に付ける方法には、以下のようなものがあります：
- 自己認識の向上： 怒りの感情やその原因を意識的に認識すること。
- 深呼吸やリラクゼーション： 怒りを感じたときに深呼吸やリラクゼーション技法を使って落ち着く。
- ポジティブな表現の練習： 怒りを感じていることを冷静に伝える方法を練習する。
- 問題解決スキルの開発： 怒りの原因となる問題を解決するためのスキルを身に付ける。
- カウンセリングやワークショップ： プロのカウンセリングやアンガーマネジメントのワークショップを利用する。
アンガーマネジメントが必要な理由は何ですか？
回答: アンガーマネジメントが必要な理由は、適切に怒りを管理することで、個人的な関係や職場での関係を改善し、不健康なストレスや感情的な衝動によるネガティブな結果を避けるためです。
怒りを適切にコントロールすることは、精神的な健康、コミュニケーションの質、全体的な生活の質の向上にも繋がります。
怒りを感じたときにすぐにできる対処法はありますか？
回答: 怒りを感じたときにすぐにできる対処法としては、次のようなものがあります：
- 深呼吸： ゆっくりと深く呼吸し、心を落ち着けます。
- 一時的に離れる： 怒りを感じている状況から一時的に離れ、落ち着く時間を持つ。
- リラクゼーション技法： マインドフルネス瞑想や筋弛緩法などを試す。
- ポジティブな自己会話： ネガティブな考えをポジティブなものに置き換える。
- 感情の表現： 日記を書く、信頼できる友人に話すなどして感情を表現する。
アンガーマネジメントのためのプロのサポートはどのようにして受けられますか？
回答: アンガーマネジメントのためのプロのサポートを受けるには、以下の方法があります：
- 心理療法： カウンセラーや心理療法士による個別セッションを受ける。
- アンガーマネジメントのクラス： 専門のアンガーマネジメントクラスやワークショップに参加する。
- オンラインカウンセリング： オンラインで利用可能なカウンセリングサービスを利用する。
- 自助グループ： 同様の課題を抱える人々との自助グループに参加する。
- 医療機関： 医師や精神保健専門家の助けを求める。
アンガーマネジメントのスキルが活かせる職種とは？
アンガーマネジメントに関する知識や経験を習得することは、個人や組織における感情の健康管理や対人関係の改善に役立ち、特に以下のような職種でそのスキルが活かされます：
- 心理カウンセラー/セラピスト:
- 個人やグループセッションを通じて、クライアントが怒りを健康的に表現し、管理する方法を教えます。
- アンガーマネジメントの技術を用いて、感情のコントロールを助け、ストレス耐性を高めます。
- 企業研修講師:
- 企業の従業員向けに、職場での怒りの管理方法や対人関係スキルの向上を目的とした研修プログラムを提供します。
- コミュニケーションスキルやチームワークを改善するためのワークショップを実施します。
- 人事担当者/人材開発スペシャリスト:
- 従業員のウェルビーイングや職場のメンタルヘルス支援プログラムの一環として、アンガーマネジメントトレーニングを組み込みます。
- 職場の対人関係やチーム内のコミュニケーションを改善するための施策を策定します。
- 学校のカウンセラー/教育者:
- 生徒や学生に対し、怒りの感情を適切に管理する方法を指導します。
- 教育カリキュラムにアンガーマネジメントの教育を組み込み、生徒の社会的スキルを向上させます。
- コーチ/ライフコーチ:
- 個人のキャリアや人生の目標達成を支援する過程で、アンガーマネジメントのコーチングを提供します。
- クライアントが感情をコントロールし、ポジティブな変化を遂げるためのサポートを行います。
- 社会福祉士/メンタルヘルスプロフェッショナル:
- コミュニティや社会サービス機関で、感情管理やメンタルヘルスのサポートを提供します。
- 怒りが原因で生じる社会的、家庭内の問題に対処するための支援を行います。
アンガーマネジメントのスキルは、個人が自己の感情を理解し、適切に対処する能力を高めることを目指します。
これにより、対人関係の改善、ストレスの軽減、生産性の向上など、個人のウェルビーイングと組織の健全な運営に寄与することができます。
まとめ
アンガーマネジメントについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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