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【2024年4月】アンガーマネジメントがわかる本おすすめ3選+最新情報

「アンガーマネジメントがわかる本おすすめ」アイキャッチ画像

アンガーマネジメントについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。

アンガーマネジメントとは、怒りを健康的かつ建設的な方法で表現し、管理する技術。自己認識の向上、トリガーの特定、カーミングテクニックの習得を通じて、感情的な反応をコントロールします。健全なコミュニケーションと関係を維持し、ストレスを軽減するための重要なスキルです。平和を保ちながら、怒りに対処しましょう。

まずはじめに、アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ3選を紹介します。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本最新の本など(目次を参照)を紹介します。

あなたは、次のどれに当てはまりますか?

  • 個人:自身の怒りをコントロールし、対人関係を改善したい。
  • マネージャーやリーダー:職場での対立を減らし、より良いチームワークを築きたい。
  • 心理療法士やカウンセラー:クライアントの怒りの問題に対処するための技術を学びたい。
  • 教育者:生徒や学生の感情管理と対人スキルを支援したい。
  • HRプロフェッショナル:職場の健康とウェルビーイングを向上させる戦略を探している。
  • ヘルスケアプロフェッショナル:患者の怒りの問題に効果的に対応したい。
  • パーソナルコーチやライフコーチ:クライアントの感情管理能力を高めるサポートを提供したい。
  • :子どもの感情の発達とアンガーマネジメントをサポートしたい。
  • 法律関係者:感情的な問題が関わるケースでの対応策を学びたい。
  • ストレスが多い職業に従事している人:高圧的な環境での感情管理の技術を習得したい。

あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください!

アンガーマネジメントの本 おすすめ3選

アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。

アンガーマネジメント トレーニングブック 2024年版:日本アンガーマネジメント協会(監修)

書籍情報

日本アンガーマネジメント協会(監修)ミネルヴァ書房(出版社)2023/10/20(発売日)240(ページ数)
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人間関係の複雑化や価値観の多様化に伴い、学校や職場、また家庭のなかでも子育てや介護などと現代人はストレスフルな状況に直面し、怒りの感情を抱くことがふえています。
そこで社会的に注目が高まっている「アンガーマネジメント」を、身近な「社会人としてのリテラシー・スキル」として、日常生活の中でより活用・実践しやすい手帳にすることで、日々の取り組みの効果を見えやすくし、「怒りの体質改善」につなげます。

[ここがポイント]
◎ 「アンガーマネジメントのエッセンス」の解説ページもあり、基本的知識とその実践・定着に効果的。
◎ 便利で使いやすいトレーニング・フォーマット。
◎ フォーマットへの記入式で、日常生活のなかでいつでも実践しやすい。
◎ 常に手元で見て確認できる。
◎ QRコードからアンガーマネジメント診断にアクセス! 自分の怒りの傾向がわかる。
◎ 2024年版での変更ポイント:「こんな時どうする」「ワンポイントアドバイス」「豆知識」などコラムを更新。「私が落ち着く魔法の言葉」を掲載。

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評判・口コミ、出版社ポスト

[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版)

書籍情報

安藤 俊介(著)ディスカヴァー・トゥエンティワン(出版社)2021/10/22(発売日)
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Amazonのkindle unlimited(キンドル・アンリミテッド)読み放題で体験できる書籍です。

AmazonのAudible(オーディブル)聴き放題で体験できる書籍です。

仕事・子育て・人間関係・SNSで…「ああ、またやっちゃった」が「イライラしても大丈夫」に変わる! 
怒りをコントロールすれば、あなたの人生はもっと楽になる! 

◎アンガーマネジメントとは? 
1970年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための“心のトレーニング"。 
「史上最高のテニスプレーヤー」と呼ばれるロジャー・フェデラー選手が取り入れて、大幅に成績を伸ばしたことでも知られています。 
日本では2011年にアンガーマネジメント協会が設立。これまでに述べ100万人が受講しました。 

◎怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる! 
アンガーマネジメントを学ぶことは、コンピューターならOSをバージョンアップすること。 
営業や交渉などのスキルはいわばアプリケーション。OSの性能が上がればすべての能力がさらに発揮できるようになります。 

・スポーツや仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために 
・人間関係でストレスを抱えないために 
・ささいな出来事でイライラしないために 
・子育てで上手にしかるために 
・夫婦円満の秘訣として 
・部下の信頼を失わないために 

◎第一人者の集大成となるアンガーマネジメントの“ベスト盤" 
著者はアメリカでアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。
本書は、これまでの20冊を超える著書を集大成した“ベスト盤"。最も幅広く、一番わかりやすいテキストとなりました。 
初めて学ぶ方の1冊目に、また、これまでアンガーマネジメントを学んだ人は振り返りに、自信を持っておすすめします。 

◎アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる! 
本書は豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できると同時に、実践までつなげる工夫がされています。 

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評判・口コミ

もう怒りで失敗しない! アンガーマネジメント見るだけノート:安藤俊介(監修)

書籍情報

安藤俊介(監修)宝島社(出版社)2021/8/10(発売日)191(ページ数)
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怒りに任せて失敗した苦い経験は、誰しも身に覚えがあるはず。

怒りに対する考え方、付き合い方から、激情に駆られて怒ることなく、スマートに注意したり、意思を伝えたりする方法まで、イラストで丁寧に解説します。

職場や家庭などでパワハラ・モラハラが問題視される昨今、「怒り」をいかにコントロールするかといったアンガーマネジメントは、現代人にとって必須の知識なのです。

日本アンガーマネジメント協会会長・安藤俊介監修。

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評判・口コミ

アンガーマネジメントの名著・ロングセラー本

アンガーマネジメントについての名著やロングセラー本を紹介します。

自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック:安藤俊介(著)

書籍情報

安藤俊介(著)ディスカヴァー・トゥエンティワン(出版社)2016/9/10(発売日)224(ページ数)
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「あのとき、あんなことを言わなければよかった…」
「なぜ、いつもこんなにイライラしてしまうのか…」
「もう、つまらないことでいちいち腹を立てたくない…」

「怒りの感情」には後悔がつきものです。
なのに、怒りの感情のコントロールって難しい…と思っている人は少なくないかもしれません。

それは、自分の「怒りの癖」を知らないからです。
たとえば、貧乏ゆすりの癖があることを自覚していない人は、誰かから指摘されてそれを自覚しない限り、直しようがありません。
それと同じで、まずは自分の「怒りの癖」に気づけるかどうかです。話は実にシンプルです。

本書を通じて、みなさんも自分の「怒りの癖」に気づくことができます。
自分や周りの人にマイナスの影響を与えている癖を変えることができます。
それができれば、怒りの感情コントロールは簡単にできるようになるのです。

本書は、あなたの怒りの癖やタイプを診断する、日本で初めての本です。
購読者特典として、ウェブサイト上で「アンガーマネジメント診断」を受けていただくと、あなたがどのような怒りの癖を持っていて、ふだんから何に気をつけ、どう行動すればよいのかが簡単にわかるようになっています。

この「アンガーマネジメント診断書」は、あなたがこれから怒りの感情と上手につき合うための航路図となります。
それさえあれば、イライラや怒りの感情にもう振り回されなくなるでしょう。

ぜひ本書で、あなた自身の航路図を手に入れて、より良い人生を拓く旅に出かけてください!

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評判・口コミ

もうイライラしない! 保育者のためのアンガーマネジメント 実践トレーニング付き:野村 恵里(著)

書籍情報

野村 恵里(著)チャイルド本社(出版社)2022/10/15(発売日)96(ページ数)
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アンガーマネジメントが目指すのは、怒らない人ではありません。

上手に怒れる人です。
上手に怒るとは、怒る必要のあることにだけ怒り、適切な形で伝えることです。
これができれば、人間関係のストレスは減っていくはず。

この本では、アンガーマネジメントの基本と、その考え方が身につく簡単トレーニングを掲載しています。 

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評判・口コミ、出版社ポスト

発達障害のある子のためのアンガーマネジメント:本田 恵子(編著)

書籍情報

本田 恵子(編著)大森 良平, 吉満 美加(著)明治図書出版(出版社)2021/10/11(発売日)152(ページ数)
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ついカッとなって手が出てしまう、言いたいことを表現できずトラブルを起こしてしまう…
そんな悩みを抱える子のために「アンガーマネジメント」を取り入れてみませんか?

抑えきれない感情・欲求のコントロール法についての理論から具体的な事例までをまとめた1冊です。

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評判・口コミ

マンガでわかる介護職のためのアンガーマネジメント: イライラ、ムカムカ、ブチッ! をスッキリ解消。怒りに振り回されないための30の技術:安藤 俊介(著)

書籍情報

本書は、介護職向けの、イライラを解決するためのアンガーマネジメントの入門書です。

アンガーマネジメントは、怒りの感情と上手に付き合うための技術です。
怒りの性質を知り、その対処法を学ぶことで、怒りに振り回されることがなくなります。
アンガーマネジメントには、怒りをなくすのではなく、必要があるときに上手に怒ることも含まれます。

本書では、現場でよくある事例をマンガにし、それを解決するためのポイントをアンガーマネジメントの理論に基づいて解説しています。
マンガは、実際の介護従事者としても働いている吉田美紀子さんが書かれています。

介護の現場で使えるノウハウが満載で、毎日のイライラ、ムカムカ、ブチッ! をスッキリ解消できます。
アンガーマネジメントを知ることで、介護現場で楽しく働き続けることができるでしょう。

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評判・口コミ

最新のアンガーマネジメントの本

近日発売予定や最近発売された最新のアンガーマネジメントの本を、発売日が新しい順に紹介します。

4月に発売されるアンガーマネジメントの関連書籍は見つかっていません。

監督が怒ってはいけない大会がやってきた:一般社団法人 監督が怒ってはいけない大会(益子直美,北川美陽子,北川新二)(著)

書籍情報

一般社団法人 監督が怒ってはいけない大会(益子直美,北川美陽子,北川新二)(著)方丈社(出版社)2024/3/5(発売日)256(ページ数)
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バレーボール元日本代表の益子直美さんが主宰する「監督が怒ってはいけない大会」が、メディアで注目され始めている。
この大会、その名のとおり「監督が怒ってはいけない」というルールが柱だが、そのほかにも「参加する子どもが最大限に楽しむこと」「子どもたちも監督もチャレンジすること」の三本柱をテーマとする。 

益子さんたちのこの試みは「体罰やパワハラが問題になるスポーツ指導に一石を投じる」として、小学生のバレー大会だけではなく、全国のスポーツクラブなどに浸透し始めている。 

本書は、2015年から始まり、すでに9年目を迎えるこのユニークな試みを、その誕生から、大会の様子、子どもたち、監督、親たちの反応や横顔をていねい描いていくノンフィクション作品である。

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小学校教師のための言いかえ図鑑 アンガーマネジメントの手法をいかし、上手に叱る・伝えるテクニック:戸田 久実(著)

書籍情報

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小学校の先生が、学級経営や職場の人間関係、保護者との関係において、怒りをコントロールしたり、相手に伝わるコミュニケーションを取ったりするための本です。そのために、「アンガーマネージメント」のメソッドやテクニックを用います。

アンガーマネージメントとは、1970年代にアメリカで生まれたメソッドです。
アンガーマネージメントというと、怒らない人になれる、イライラしないようになれる……と思われるかもしれませんが、そうではありません。
怒る必要のあるときに上手に怒れて、怒る必要のないときには怒らなくて済むようになることを目指すための、心理トレーニングです。

日々の学級経営の中で、つい子どもに怒鳴ってしまったり、同僚や管理職に対してイライラしてしまったり、保護者に対して言いたいことが言えなくてモヤモヤしてしまったりすることもあるでしょう。

うまく子どもを叱れるようになりたい、管理職や保護者にうまく言葉で伝えたい。
そんなときにこの本を読んで、アンガーマネジメントの基礎を学び、日々の仕事に取り入れて、気持ちを表現できるようにトレーニングしてみましょう。

本書では、学校の先生方が実際に直面している「怒りがわく場面」の事例集ごとに、具体的にどのように怒りを処理し、どう言えば上手にコミュニケーションがとれるか、「言いかえ」の提案をしています。

日々の学級経営に、ぜひ役立ててください。

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ワークシートで学ぶ 教員を目指す人のためのアンガーマネジメント:佐藤恵子ほか(著)

書籍情報

佐藤恵子 , 山村容子(著)大修館書店(出版社) 2023/12/12(発売日)128(ページ数)
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学校現場で児童生徒や同僚、保護者と向き合う際に知っておきたい「アンガーマネジメント」を学び、さまざまな場面での対処法を考えるためのテキスト。

【アンガーマネジメント】自分の中に起こった怒りの感情に気づき、その感情を弱め、自分も他者も傷つけずに問題解決をしながら、より良い人間関係を築く方法。

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手早く学べてしっかり身につく! 介護現場のアンガーマネジメント(介護職スキルアップブック ):梅沢佳裕(著)

書籍情報

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介護職は対人援助職。
それだけに職場環境はストレスフルで、イライラや怒りに苛まれることも多いでしょう。

本書はそんな介護職向けに、怒りの感情をコントロールする「アンガーマネジメント」の手法を紹介。

対利用者、対利用者家族、対同僚など、介護職なら誰でも思い当たる「あるある」事例をもとに、「こんなときはどう考えればいいか」「どうすればいいか」をやさしく解説しています。

ぜひ本書で「アンガーマネジメント」の実践方法を学び、イライラや怒りと上手につき合えるようになってください。

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感情とのつきあい方 心の中の10人の友だち:旺文社(編集)

書籍情報

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私たちは常に、怒ったり喜んだり悲しんだりといった「感情」とともに生活しています。
時にはその感情にひきずられてしまい、生活や勉強で困った経験はありませんか?

自分の感情について知り、それらをうまくコントロールすることはとても重要です。
また、感情にはそれぞれ役割があり、コントロールするだけではなく、認めて受け入れることも必要です。

この本を読んだあなたが、自分の感情のすべてを大切に感じ、それらとうまくつきあっていけるようになることを願っています。

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怒りを適切にコントロールする認知行動療法ワークブック 少しずつ解決に近づくエクササイズ集:ウィリアム・J・クナウス(著)

書籍情報

ウィリアム・J・クナウス(著)堀越 勝(監修)浅田 仁子(翻訳)金剛出版(出版社)2023/9/8(発売日)230(ページ数)
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怒りという誰にでもあるごく自然な感情は、出来事自体ではなく、その出来事への見方に原因がある時に問題となる。

本書では、怒りを、前向きで建設的な「自然な怒り」と、毒性や問題のある「寄生性の怒り」の2つに分け、怒りが起こりやすい思考について取り組みやすくし、寄生性のある怒りを予防・軽減するための認知行動療法(CBT)に基づいたテクニックを紹介していく。

各理論やエクササイズがすべて誰にでも万能というわけではないが、あなたにとって役立つものに取り組み、記録を付けていけば、この本は構造化された日記として進歩を辿る場となっていき、あなたの暮らしの中で起きている問題について知るための最良の手段となる。

この強力なツールに取り組むことで、怒りの問題から少しずつ解放され、これからの人生をはるかに建設的に過ごせるようになろう。 

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イライラと賢くつきあい活気ある職場をつくる 介護リーダーのためのアンガーマネジメント活用法 増補版:田辺 有理子(著)

書籍情報

介護リーダーが自らのイライラや不安をコントロールし、活気ある職場をつくっていくためのアンガーマネジメント活用法

職種の特性により職員間で軋轢が起こりやすく、また、カスタマーハラスメントなど精神的負担が多い介護の職場において、介護リーダーが、感情をコントロールし、問題に適切に対処していくための、アンガーマネジメントの活用法がわかる実務書。

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13歳からのアンガーマネジメント: ガマンしない・傷つけない 上手な気持ちの伝え方:松井晴香(著)

書籍情報

松井晴香(著)一般社団法人日本アンガーマネジメント協会(監修)合同出版(出版社)2023/5/11(発売日)104(ページ数)
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アンガーマネジメントは「怒らない」ことではありません。
「怒る必要のあることは上手に伝えて、 怒る必要のないことは怒らないようにする」ことを目指します。

怒るのが苦手、悪いことだ と思っているあなたにこそ、身につけてほしいスキルです。
上手な怒りの伝え方を身につければ、「言えなくてモヤモヤする」という後悔がなくなって、周りにもいい影響があります。

何を伝えるか、どんな風に怒りを伝えるかは自分で決めることができます。
大きなトラブルに発展する前に、アンガーマネジメントを始めましょう。

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心を育む子どものアンガーマネジメント:小尻美奈(著)

書籍情報

小尻美奈(著)チャイルド社(出版社)2023/4/10(発売日)128(ページ数)
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ネガティブに捉えられがちな「怒り」ですが、「じょうずに怒れること」は子どもの成長にとってとても大切です。

本書では、子どものアンガーマネジメント力を高めるための保育者・保護者の関わりを、わかりやすく実践的に解説します。

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怒らない100の習慣:戸田 久実(著)

書籍情報

戸田 久実(著)ヒダカナオト(イラスト)WAVE出版(出版社)2023/2/21(発売日)232(ページ数)
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怒りに振り回されていると気づいたら試してほしい、シンプルなのに効果的な100のこと! 

本書は、アンガーマネジメントの専門家として、多くのトレーニング実績を持つ著者が、怒りを上手にコントロールためのシンプルな行動習慣を100例挙げ、丁寧に解説しています。

「怒り」は、老若男女を問わず誰もが持ち合わせている感情。
その感情の正体を知ることで、他人にも、そして自分自身にも振り回されなくなります。

怒りがわいたら100例の中から好きなもの、気になるものを試してみましょう。
シンプルであっても、その効果が実感できるはずです。

実際に行う時間がなかったとしても、解説を読み、なんとも愛らしい不思議なイラストを眺めれば、心が落ち着き、癒されます。

怒りに振り回されない日々を送るヒントが詰まった一冊です! 

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中学生・高校生向けアンガーマネジメント・レッスン──怒りの感情を自分の力に変えよう:スーザン・ジングラス・フィッチェル(著)

書籍情報

スーザン・ジングラス・フィッチェル(著)佐藤恵子, 竹田伸也, 古村由美子(翻訳)遠見書房(出版社)2023/2/14(発売日)152(ページ数)
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この本は、米国で広く活用されているティーン向けの効果的なアンガーマネジメント・プログラムの本、スーザン・フィッチェル著“Transforming Anger to Personal Power”(改訂版)を翻訳したものです。

このプログラムは、自分の感情に振り回され友だち関係や親子関係に苦慮する10代の子どもたちが、怒りをはじめとするさまざまな感情を理解し、自分に自分の人生や感情をコントロールする力があることを学ぶための8つのレッスンから構成されています。

各レッスンのグループワークやロールプレイを通して、自分の感情は自分で選べることや、どんな感情でもありのままに感じる権利があり、その感情とどう向き合うかを学ぶことができるでしょう。

学校でのいじめや対人関係のトラブルの予防というだけでなく、これから社会に出てゆく若い人たちが豊かな人間関係を築いていけるよう、このアンガーマネジメント・プログラムを活用してください。

教師やスクールカウンセラー,子ども支援に関わる全ての方にお勧めの本です。

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仕事もプライベートもうまくいく! 女性のためのアンガーマネジメント:川嵜昌子(著)

書籍情報

川嵜昌子(著)産業能率大学出版部(出版社)2020/12/5(発売日)224(ページ数)
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怒るかどうかは、自分で選べる! 

「アンガーマネジメント」は怒りを我慢することではなく、怒りも含めた自分の感情を大切にし、自分らしく生きるためのノウハウです。

「上手な怒り方」を身に付け、イライラを自分でコントロールできるようになると、仕事もプライベートの、今よりもっとラクになるでしょう。

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アンガーマネジメント (日経文庫):戸田久実(著)

書籍情報

戸田久実(著)日本経済新聞出版(出版社)2020/3/14(発売日)232(ページ数)
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●価値観はより多様に。「怒る」で解決できることは何もない。

怒ることが、子どもや後輩社員の教育や士気高揚につながり、個人の成長を促してきたという考えは、もう古いものになった。
怒られることになれていない子どもも増え、怒る人は職場の雰囲気を悪くし、むしろ感情を抑えられない人としてとらえられる向きもある。

パワハラ防止法が2020年6月から施行され、さらに「アンガーマネジメント」へのニーズは高まるだろう。
「怒る」という感情は、「自分の考え(≒常識)と違う」ということが起点となっているが、ダイバーシティが求められる昨今、誰もが常識だと思うことがそもそもなくなってきている。

本書の著者の戸田氏は、コミュニケーションをテーマにビジネス研修の場に年100回以上たつが、アンガーマネジメントだけの研修も増えているという。
本書は職場のシーンを多く盛り込みながら、怒りの感情とうまくつきあう方法を伝える。

●怒りを抑えるトレーニングを盛り込む。怒りに巻き込まれない手法も。

怒りの感情は、自分で生み出しているということをまずは認識する。
相手が起点という発想をやめることが大切だ。
また、「コアビリーフ」、つまり、自分でこうあるべきだという思い込みが怒りの感情を生むので、その書き換えが必要だ。
また、日常の怒りの場面を記録し、ふりかえることで、自分の感情にしっかり向き合うことも効果があるという。

また、本書では、「怒りに巻き込まれない」手法を書いていることも特徴の一つ。
怒っている人をみると、自分がその当事者でなくても、嫌な感情が巻き起こって物事に集中できなくなることがある。
それを回避するためには、相手の感情を自分で変えることはできないので、あくまで外野のできごとだと割り切ることが必要で、その練習法も盛り込む。

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評判・口コミ

アンガーマネジメント入門 (朝日文庫):安藤 俊介(著)

書籍情報

安藤 俊介(著)朝日新聞出版(出版社)2016/9/7(発売日)224(ページ数)
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AmazonのAudible(オーディブル)聴き放題で体験できる書籍です。

仕事で家庭で、日々、イライラ、ムカムカに悩まされている人必読! 

「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」をわかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。

日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫! 

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評判・口コミ

マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント:戸田久美(著)

書籍情報

戸田久美(著)葛城かえで(シナリオ制作)柾朱鷺(作画)日本能率協会マネジメントセンター(出版社)2016/6/5(発売日)192(ページ数)
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下町の信用金庫に勤めるしおりは、プロジェクトのリーダーに任命されたものの、メンバー達の非協力的な態度に怒りを爆発させて、ピンチの状態に!

そんな様子を見かねた実家のそば屋の常連の梅原が怒りをコントロールする技術・アンガーマネジメントをしおりに伝授します。

さて、しおりは、ひと癖もふた癖もあるメンバーをまとめ無事プロジェクトを成功に導くことができるのでしょうか?

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評判・口コミ

イラスト版 子どものアンガーマネジメント 怒りをコントロールする43のスキル:篠 真希ほか(著)

書籍情報

篠 真希 , 長縄史子(著)日本アンガーマネジメント協会(監修)合同出版(出版社)2015/7/8(発売日)111(ページ数)
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ともだちにずるされたとき、割りこみされたとき、理由はわからないけどなんだかイライラするとき……

学校やともだち同士でよくある、ついイラっとしてしまう場面。
アンガーマネジメントを身につけ、じぶんの怒りをコントロールする練習をしよう!

すぐに使えるワークが満載! 怒りチェックシートや、アンガーマネジメントクイズつき。

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評判・口コミ

アンガーマネジメント よくある質問と回答

アンガーマネジメントについて、初心者からよくある質問と回答を5つ紹介します。

アンガーマネジメントとは何ですか?

回答: アンガーマネジメントは、怒りを感じる際の反応を管理し、制御する技術や方法のことです。

この目的は、怒りを健康的かつ建設的な方法で表現し、不適切な行動や言動を避けることにあります。

アンガーマネジメントでは、自己認識、ストレス管理、コミュニケーションの技術などが重要です。

アンガーマネジメントの技術を身に付ける方法は何ですか?

回答: アンガーマネジメントの技術を身に付ける方法には、以下のようなものがあります:

  1. 自己認識の向上: 怒りの感情やその原因を意識的に認識すること。
  2. 深呼吸やリラクゼーション: 怒りを感じたときに深呼吸やリラクゼーション技法を使って落ち着く。
  3. ポジティブな表現の練習: 怒りを感じていることを冷静に伝える方法を練習する。
  4. 問題解決スキルの開発: 怒りの原因となる問題を解決するためのスキルを身に付ける。
  5. カウンセリングやワークショップ: プロのカウンセリングやアンガーマネジメントのワークショップを利用する。

アンガーマネジメントが必要な理由は何ですか?

回答: アンガーマネジメントが必要な理由は、適切に怒りを管理することで、個人的な関係や職場での関係を改善し、不健康なストレスや感情的な衝動によるネガティブな結果を避けるためです。

怒りを適切にコントロールすることは、精神的な健康、コミュニケーションの質、全体的な生活の質の向上にも繋がります。

怒りを感じたときにすぐにできる対処法はありますか?

回答: 怒りを感じたときにすぐにできる対処法としては、次のようなものがあります:

  1. 深呼吸: ゆっくりと深く呼吸し、心を落ち着けます。
  2. 一時的に離れる: 怒りを感じている状況から一時的に離れ、落ち着く時間を持つ。
  3. リラクゼーション技法: マインドフルネス瞑想や筋弛緩法などを試す。
  4. ポジティブな自己会話: ネガティブな考えをポジティブなものに置き換える。
  5. 感情の表現: 日記を書く、信頼できる友人に話すなどして感情を表現する。

アンガーマネジメントのためのプロのサポートはどのようにして受けられますか?

回答: アンガーマネジメントのためのプロのサポートを受けるには、以下の方法があります:

  1. 心理療法: カウンセラーや心理療法士による個別セッションを受ける。
  2. アンガーマネジメントのクラス: 専門のアンガーマネジメントクラスやワークショップに参加する。
  3. オンラインカウンセリング: オンラインで利用可能なカウンセリングサービスを利用する。
  4. 自助グループ: 同様の課題を抱える人々との自助グループに参加する。
  5. 医療機関: 医師や精神保健専門家の助けを求める。

アンガーマネジメントのスキルが活かせる職種とは?

アンガーマネジメントに関する知識や経験を習得することは、個人や組織における感情の健康管理や対人関係の改善に役立ち、特に以下のような職種でそのスキルが活かされます:

  1. 心理カウンセラー/セラピスト:
    • 個人やグループセッションを通じて、クライアントが怒りを健康的に表現し、管理する方法を教えます。
    • アンガーマネジメントの技術を用いて、感情のコントロールを助け、ストレス耐性を高めます。
  2. 企業研修講師:
    • 企業の従業員向けに、職場での怒りの管理方法や対人関係スキルの向上を目的とした研修プログラムを提供します。
    • コミュニケーションスキルやチームワークを改善するためのワークショップを実施します。
  3. 人事担当者/人材開発スペシャリスト:
    • 従業員のウェルビーイングや職場のメンタルヘルス支援プログラムの一環として、アンガーマネジメントトレーニングを組み込みます。
    • 職場の対人関係やチーム内のコミュニケーションを改善するための施策を策定します。
  4. 学校のカウンセラー/教育者:
    • 生徒や学生に対し、怒りの感情を適切に管理する方法を指導します。
    • 教育カリキュラムにアンガーマネジメントの教育を組み込み、生徒の社会的スキルを向上させます。
  5. コーチ/ライフコーチ:
    • 個人のキャリアや人生の目標達成を支援する過程で、アンガーマネジメントのコーチングを提供します。
    • クライアントが感情をコントロールし、ポジティブな変化を遂げるためのサポートを行います。
  6. 社会福祉士/メンタルヘルスプロフェッショナル:
    • コミュニティや社会サービス機関で、感情管理やメンタルヘルスのサポートを提供します。
    • 怒りが原因で生じる社会的、家庭内の問題に対処するための支援を行います。

アンガーマネジメントのスキルは、個人が自己の感情を理解し、適切に対処する能力を高めることを目指します。

これにより、対人関係の改善、ストレスの軽減、生産性の向上など、個人のウェルビーイングと組織の健全な運営に寄与することができます。

まとめ

アンガーマネジメントについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。

まずはじめに、アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ3選を紹介しました。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本最新の本など(目次を参照)を紹介しました。

あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください!


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