認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy : CBT）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
認知行動療法は、不健康な思考パターンと行動を認識し、変化させることを目的とした心理療法です。このアプローチでは、認知（思考）と行動の間の相互作用を重視し、ストレス、不安、うつ病などの心理的問題を管理、改善します。具体的な技術を用いて自己助力を促進し、症状の根底にある思考を再構築することで、持続可能な精神的健康をサポートします。
まずはじめに、認知行動療法がわかる本のおすすめ3選を紹介します。
さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本、子ども向けの本、最新の本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- メンタルヘルスの専門家： 心理学者、精神科医、カウンセラーなど、CBTの技術を臨床に応用したい人。
- 心理療法を学ぶ学生： 心理学や精神医学を専攻する学生で、CBTの基礎や応用を学びたい人。
- 自己啓発に関心がある人： 自身の不安、うつ、ストレスなどの問題を管理し改善するための方法を探している人。
- 教育者： 生徒や学生に対するカウンセリングやサポートにCBTを活用したい教師やスクールカウンセラー。
- HRプロフェッショナル： 職場でのウェルビーイングプログラムや従業員のメンタルヘルスサポートにCBTの原理を取り入れたい人。
- 医療・福祉の従事者： 患者やクライアントの精神的な健康をサポートするための追加的な知識としてCBTを学びたい人。
- ライフコーチ・パーソナルコーチ： クライアントの目標達成や自己改善のプロセスにCBTのテクニックを応用したい人。
- 親や保護者： 子どもの不安や行動の問題に対処するための戦略をCBTから学びたい人。
- セルフヘルプに興味がある人： 専門家の助けを借りずに、自分自身で認知や行動のパターンを変えたい人。
- 研究者：CBTの効果に関する研究を行い、その知見を深めたい心理学や医学の研究者。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
認知行動療法の本 おすすめ3選
認知行動療法がわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。
認知行動療法実践ガイド 基礎から応用まで［第3版］：ジュディス・S・ベック（著）
書籍情報
ポチップ
本書は世界中で翻訳され、認知行動療法を実践する人々から高い評価を受けており、日本の認知行動療法の発展にも貢献してきた。
第3版では認知モデルによって行われる治療に、さまざまな心理療法の技法を取り入れ、例えばアクセプタンス＆コミットメント・セラピー、弁証法的行動療法、マインドフルネスなどの重要な介入方法を提供し、また、「リカバリー」と「ストレングス」への志向をも強調する。
認知行動療法の第一人者による臨床経験から作り上げられた、認知行動療法を学ぶ人にとっての決定版ガイドである。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ、出版社ポスト
ケアする人も楽になる 認知行動療法入門 BOOK1：伊藤 絵美（著）
書籍情報
ポチップ
丸暗記、詰め込み、一切不要。
ハラハラドキドキしながら事例を読み進めれば、認知行動療法の技法がすべて理解できるようになっています。これから認知行動療法に取り組もうと思う人にぴったりの本!
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
すいすい学べる認知行動療法 行動療法の基本と認知療法、マインドフルネス：松野 航大ほか（著）
書籍情報
ポチップ
はじめて「認知行動療法」にふれる方でも、つまずくことなく理解できる最新入門テキスト。
基礎から少し応用、そして最新の知見まで、豊富な具体例を挙げながら、語りかけるような言葉で解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
難しいイメージを払拭する、ファーストステップに最適の1冊。
評判・口コミ、出版社ポスト
認知行動療法の名著・ロングセラー本
認知行動療法についての名著やロングセラー本を紹介します。
うつと不安への認知行動療法の統一プロトコル ワークブック［改訂第2版］：David H.Barlow（著）
書籍情報
ポチップ
初版から12年。日本でも厳格な臨床試験を行い、様々な精神疾患で使われている認知行動療法を統一した形で使えるようにした患者向けのワークブックです。
全部で12章と補章からなり、段階的にプロトコルを学んでいく構成。
本書を活用して精神的な苦しみを乗り越えていっていただきたいと願っています。本書で掲載している用紙などはすべてダウンロードできます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
治療者向けに本書の利用法を解説した『セラピストガイド』も刊行。
評判・口コミ
悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門：中島 美鈴（著）
書籍情報
ポチップ
ビジネスや子育てにも応用できるとして、近年、話題を集める認知行動療法。
「リスクが低く、目に見える成果が出やすい」と言われる心理療法のポイントを注目の臨床心理士が分かりやすく解説。メールの返信がない、他人からミスを指摘される、といった些細なことを気にして、いつもクヨクヨ、ビクビク、イライラしている。
あるいは、ストレスを感じたときに過食するなど、やめなければいけないと分かっていることがやめられない──。
そうした自分を変えることはなぜ難しいのか?そこには「認知の歪み」と「無意識的な学習メカニズム」が関係している。
デメリットの多い考え方のクセや悪習慣をどう変えていけば良いか、科学的な根拠に基づいて教えてくれるのが認知行動療法だ。本書では、その基礎から実践、さらには「アンガーマネジメント」や「マインドフルネス」といった応用的な技術まで、身近な例を用いて分かりやすく解説する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
マンガでわかる 認知行動療法：大野 裕（著）
書籍情報
ポチップ
「うつ・不安」こころ支援のいちばんやさしい入門書
・ストレスを受けても、極端な判断をせず、適度な判断ができるスキル
認知行動療法をわかりやすく解説
不安はシャボン玉！？ 心のしくみを解説
・看護師、保健師、介護士、カウンセラー、教師など、支援者が必要な技術や知識を解説
・「認知再構成法」「行動活性化」「問題解決技法」など具体的な方法を解説【マンガについて】
amazon.co.jp書籍情報より引用
心に不安を抱える3人と、それをケアする3人の保健師によるマンガによって、認知行動療法の基本がわかります。
本書でテーマになるのは、「職場のうつ、ストレス」「周産期うつ」「高齢者の閉じこもり」「学校での人間関係」。
監修の大野先生、実際に問題解決に取り組む保健師の方々に取材を行い、現場の意見を取り入れながらストーリーを作りました。
評判・口コミ、出版社ポスト
子ども向けの認知行動療法の本
子ども（小学生、中学生、高校生）向けの認知行動療法の本について紹介します。
子ども認知行動療法 不安・心配にさよならしよう！：松丸未来（監修）
書籍情報
ポチップ
■不安や心配と上手に付き合える方法をやさしく教えます！
amazon.co.jp書籍情報より引用
認知行動療法の考え方にもとづいた、どこにでもいる、不安や心配を抱えた子どもたち3人の物語を通して、自分の見方や考え方のクセに気づきながら、不安と上手に付き合えるようになる方法を解説しました。
楽しいイラストとやさしい語り口で展開していますので、親子でも、子どもひとりでも楽しく読めます。
■家庭で、学校で、手軽にできるワークを収録！
自分の考え方のクセに気づいたり、別の考え方を知ったりと、考え方の幅を広げるワークを随所に盛り込んでいます。
書き込みできるワークのほか、すぐできるリラックス法など、楽しく手軽に取り組めるワークばかりを集めました。
■おとながかかえる不安、認知のゆがみにも効く！
認知行動療法をおこなうと、不安に飲み込まれやすい状態から徐々に変化し、新たな事にも挑戦できるようになります。
家族の方も一緒に実践できれば、理解が深まり、子どものよきアドバイザーに！
育児や仕事への不安軽減にも役立ちます。
教室でできる気になる子への認知行動療法 「認知の歪み」から起こる行動を変える13の技法：松浦 直己（著）
書籍情報
ポチップ
発達が気になる子は認知の偏りに端を発し、暴言や暴力行為に発展する場合がある。
本書は認知行動療法を応用して、「認知の歪み」を理解し、感情に働きかけ、適切な行動へと導く１３の技法を解説。
学校の構造化を活用しながら、教員として支援できる方法論を具体的に伝える。
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子どものための認知行動療法ワークブック 上手に考え、気分はスッキリ：ポール・スタラード（著）
書籍情報
ポチップ
2006年に刊行した『認知行動療法ワークブック』の改訂版である。
今回の改訂版では「子どものための」と「若者のための」、認知行動療法ワークブックと、本を活用する対象を2つに分けている。どちらもまずはCBTの概要から入り、後半ではワークシートを使ってCBTを身につけていく。項目も「自分に優しくする」「今ここ」という2つが追加され、前版よりも詳細な記述になっている。
この本でCBTの考え方を自分のものにできれば、日々の生活も楽しいものに変わっていくだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
若者のための認知行動療法ワークブック 考え上手で、いい気分：ポール・スタラード（著）
書籍情報
ポチップ
『子どものための認知行動療法ワークブック』の若者版である。
上記書籍は、小中学生を対象としているが、こちらの読者は中学生以上の思春期・青年期を対象としている。どちらもまずはCBTの概要から入り後半ではワークシートを使ってCBTを身につけていく。本書の方が、なぜ、そういった考え方が必要か?といった理論的な記述が多い。
子どもに関わるすべての方にオススメできる本である。
amazon.co.jp書籍情報より引用
対象者の年齢によって、2冊を使い分けていただければ、理解もより深まるだろう。
CBTを使いこなせていけば、毎日の変化もかならず現れるはずである。
最新の認知行動療法の本
近日発売予定や最近発売された最新の認知行動療法の関連書籍を、発売日が新しい順に紹介します。
【4月4日発売】臨床行動療法テキスト 子どものための新世代の行動療法：園田順一ほか（著）
書籍情報
ポチップ
子どもの不適応行動として不登校を例にとると，不登校児はいじめや成績不振などの先行刺激を回避し，居心地のいい家にいることによる不安の軽減や安全確保という利益（強化）を得て不登校が長期化する。
その解決には，個々の不登校にはどのように「回避・強化機制」が働いているかを分析し，学校復帰に向けた行動変容を促すアプローチを適用しなければならない。本書は，行動療法の歴史と理論背景を解説したうえで，心や行動の問題に適切に対処するための機能分析の方法とさまざまな行動療法の技法を紹介し，抜毛症や場面緘黙，強迫症といった子どもにみられる15の疾患や問題行動について豊富な事例とともにその見立てと臨床アプローチの実際を示す。
子どもの心の臨床を目指す学生や心理専門職，また学校や幼稚園・保育園の先生，さらには子どもの問題行動に悩む保護者の方などにも参考となるテキストブック。
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【4月1日発売】認知行動療法の教育とスーパービジョン：ドナ M. スダックほか（著）
書籍情報
ポチップ
本書は、認知行動療法の教育とスーパービジョンについて解説したものである。
認知行動療法は「誤解」されている部分がたくさんある。
マニュアルに沿って進めていけばよい、悩みを抱えている人のクセを変えるように指導すればよい、「思考記録表」への書き込み方を教えればよい、など枚挙にいとまがない。認知行動療法も精神療法であり、それを使うためには、きちんとした教育を受ける必要がある。
治療はマニュアル通りに進むはずがない。
安心できる人間的関わりのなかで悩みを抱えた人を理解し、その人の生き方に目を向けて、その人らしく生きるのを手助けするという精神療法の基本が不可欠である。本書では、米国を中心とした海外の認知行動療法の研修の実際と、臨床家のコンピテンシーの向上とその評価に向けた工夫について具体的に解説している。
治療にあたる人すべてに必携の一書である。
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「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法：中島 美鈴（著）
書籍情報
ポチップ
日常は、もっとずっと軽やかになる!
自己主張が苦手、頼まれた仕事を断れない、人に会うと気疲れする――。
なぜ私たちは自分の気持ちより他人にどう思われるかを優先して、心身をすり減らしてしまうのか?人の期待に縛られている状態は、他人を優先しようとしすぎる「自己犠牲グセ」や自分に厳しすぎる「完璧主義」などにも通じる厄介な問題だ。
NHK「あさイチ」の出演でもおなじみの臨床心理士が、人の評価や愛情に依存せずに「身軽に生きる技術」を、具体的かつ明快に示す。
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認知行動療法でつくる 思考・感情・行動の好循環：清水栄司（著）
書籍情報
ポチップ
負のスパイラルを抜け出し、好循環をつくる！
～精神科医で認知行動療法の専門家である著者がやさしく教える～
不確実性不耐性を解消して、脳と心が疲れきる悪循環を断ち切り、自分を肯定できるようになるための問題解決法と思考レッスン●不確実性への不耐性～便利になっている一方で、脳と心が疲れている
●あえてのブレーキも必要
●認知行動療法についても学べる
●幸せになりにくい思考ルートを列挙
●もちろん幸せになるためのトレーニング方法も紹介
●問題解決法、RIBEYEとACTを紹介
●負のスパイラルから脱して、さらには好循環を本書はネガティブな悪循環から上手に抜け出して、幸せになりやすく、適応的な行動を積み重ねていけるようになるスキルを身につけるための一冊です。
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マンガとイラストを多く使い、わかりやすく、共感しながら読んでいるうちにしなやかで柔軟な強さが理解できます。
幼少期のトラウマが消え去る 性格を変えるための認知行動療法ノート：倉成 央（著）
書籍情報
ポチップ
「あの人がうらやましい」「こんな私はイヤ!」とつい思ってしまう人へ。
幼い頃にすり込まれた“心の傷"が性格や生きづらさになっているという観点から説く、傷が生じたときの感情を癒やし、新しい自分に変わるセルフワーク
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評判・口コミ
今日から使える 認知行動療法：福井至, 貝谷久宣（監修）
書籍情報
ポチップ
■ストレスや憂鬱を解消する「認知行動療法」のきほん
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本書では、日常のストレスや、ゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介しています。
「考え方のくせに気づく」「偏りのない自動思考を身につける」「行動パターンを変えてみる」「頑なな信念を変える」という同療法の流れに沿って、少しずつ理解を深めていくことができます。
■ストーリーマンガと豊富なイラストでわかりやすい!
仕事やプライベートでゆううつな気分を抱えている主人公が登場するストーリーマンガを、各章の冒頭に掲載。
共感しながら読み進めていくことができます。
また、毎ページにイラストや図を掲載し、基本的な考え方から実践法までをやさしく解説することを心がけています。
■別冊ワークブックで、今日から気軽に実践できる!
別冊付録には、本書で紹介している「認知行動療法」でよく用いられているワークを掲載。
そのまま書き込んで使えるので、「今日から」「自分のペースで」「気軽に」実践することができます。
評判・口コミ
マンガでやさしくわかる認知行動療法：玉井仁（著）
書籍情報
ポチップ
うつ病やパニック障害などの精神疾患の治療法としてだけでなく、不安やモヤモヤ、イライラなど日常の心の問題に対処する精神療法として注目されている「認知行動療法」をマンガのストーリーと詳しい解説で気軽に学べる1冊です。
物語の主人公は、突然の子会社への異動で軽度のうつ病の症状が出て仕事もプライベートもうまくいかなくなってしまった主人公の夏野梨香。
彼女が飼い猫のハル大将のサポートを借りながら不安やうつを乗り越え、自分に向き合う姿を描きます。治療の過程で使える「状況整理シート」など、ツールも豊富に掲載します。
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評判・口コミ
心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート 自分でできる27のプチレッスン：福井 至 , 貝谷 久宣（監修）
書籍情報
ポチップ
書き込み式だから自分でできる！
amazon.co.jp書籍情報より引用
認知行動療法のメソッドで心がラクになる「ものの見かた」を見つけましょう
認知行動療法はうつ病や不安障害の治療法として、日常のストレスやゆううつな気分から解放されるための方法として効果的な心理療法です。
誰にでもある考え方のクセとそれに伴う行動を変えることで、心のつらさを軽くしていきます。
本書は、認知行動療法を自分で気軽に実践できる書き込み式のノートです。
１レッスン15分程度でできる簡単なワークを中心に、心を落ち着かせる呼吸法、心がラクになる言葉などを紹介。
少しずつ自分のペースで進められるようになっています。
評判・口コミ
認知行動療法によくある質問と回答
認知行動療法について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
認知行動療法（CBT）とは何ですか？
回答: 認知行動療法（CBT）は、不健全な思考パターンや信念が行動や感情にどのように影響するかを理解し、それらを変えることによって問題や障害を改善するための心理療法の一種です。
この療法は、現在の問題に焦点を当て、具体的な変化を促すスキルを教えます。
認知行動療法はどのような問題に有効ですか？
回答: 認知行動療法は、うつ病、不安障害、パニック障害、社交不安障害、強迫性障害、PTSD（心的外傷後ストレス障害）、食事障害など、幅広い精神的健康問題に対して有効です。
また、ストレス管理や人間関係の問題など、日常生活におけるさまざまな課題にも役立ちます。
認知行動療法のセッションはどのように進行しますか？
回答: 認知行動療法のセッションでは、まずクライエントの現在の問題や状況について詳しく話し合います。
その後、問題を引き起こしている思考や信念を特定し、それらを挑戦し、より健全な思考パターンに置き換えるための戦略を一緒に考えていきます。
セッションは対話的で、実践的な練習や宿題が与えられることもあります。
認知行動療法を受けるにはどうすればいいですか？
回答: 認知行動療法を受けるためには、CBTを提供している資格を持った心理療法士や精神科医を探す必要があります。
医療機関や心理療法クリニック、またはオンラインでのセラピーサービスを通じてアクセスできます。
また、保険の適用範囲を確認することも重要です。
認知行動療法で重要なのは何ですか？
回答: 認知行動療法で最も重要なのは、クライエントが自分自身の思考や信念、行動に対する自覚を高め、それらがどのように感情や身体に影響を及ぼしているかを理解することです。
また、セラピストとクライエントの協力的な関係が成功の鍵となり、実生活での変化を実践するための動機付けやサポートが不可欠です。
認知行動療法のスキルが活かせる職種とは？
認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）は、不適切な思考パターンや行動が精神的な問題や障害にどのように影響しているかを理解し、それを改善するための心理療法の一種です。
CBTに関する知識や経験を習得することで、以下のような仕事を担当することができます：
- 臨床心理士:
- 個人やグループに対してCBTを用いた治療を提供します。不安障害、うつ病、PTSD（心的外傷後ストレス障害）、食行動障害など、さまざまな心理的問題や精神障害の治療に携わります。
- 精神保健カウンセラー:
- 個人の精神健康の問題や生活上の困難に対して、CBTに基づくカウンセリングを行います。クライアントがより健康的な思考パターンや行動を身につけるのを支援します。
- 社会福祉士:
- 精神健康サービスやコミュニティベースのプログラムで、CBTを取り入れた介入を行います。個人や家族が直面する社会的な問題や精神的な障害の解決を助けます。
- 学校心理士:
- 学校での生徒支援にCBTを活用します。学習障害、行動問題、感情的な困難などを抱える生徒へのサポートや介入を行い、教育成果の向上に貢献します。
- 職業リハビリテーションスペシャリスト:
- 職場復帰を目指す個人に対してCBTを用いたサポートを提供します。ストレス管理、自己効力感の向上、職場での対人関係の改善などに焦点を当てます。
- コーチングプロフェッショナル:
- パーソナルコーチやライフコーチとして、クライアントの自己成長や目標達成に向けた支援を行います。CBTの原理を応用して、クライアントが自己制限的な思考を克服するのを助けます。
- 研究者:
- CBTの効果性や応用範囲に関する研究を行います。新たな治療法の開発や、CBTを用いた介入の有効性を評価するための臨床研究に従事します。
CBTに関する知識や経験を持つ専門家は、精神保健分野で重要な役割を果たし、個人が抱える心理的な問題や行動の課題に対処するための実践的なサポートを提供します。
これらのスキルは、特に心理療法、カウンセリング、精神健康サービスの提供において、高い需要があります。
まとめ
認知行動療法について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、認知行動療法がわかる本のおすすめ3選を紹介しました。
さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本、子ども向けの本、最新の本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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