筋トレ（筋力トレーニング）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
筋トレ（筋力トレーニング）とは、筋肉を強化し、体力や基礎代謝を向上させるための運動です。ダンベルや自重を使ったエクササイズが一般的で、継続的に行うことで筋肉の増強や引き締まった体を作ります。健康増進やダイエットにも効果があり、心身のバランスを整える重要なトレーニングです。
まずはじめに、筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 筋トレ初心者：筋力トレーニングの基本知識や正しいフォームを学び、効果的に筋肉を鍛えたい
- 筋力を向上させたい人：日常生活やスポーツパフォーマンスの向上を目指して筋力を強化したい
- ボディメイクを目指す人：筋肉を増やし、理想の体型を作り上げたい
- ダイエットをしている人：筋トレを取り入れて、脂肪を燃焼しながら筋肉を維持したい
- アスリート・スポーツ選手：競技特有の筋力トレーニングを学び、競技力を向上させたい
- 年齢に応じた筋力維持を目指すシニア層：年齢とともに衰える筋力を維持し、健康を保ちたい
- ケガの予防・リハビリをしたい人：正しい筋トレを通じて体を強化し、ケガを予防したい
- フィットネストレーナー・インストラクター：クライアントに効果的な筋力トレーニング方法を指導するための知識を深めたい
- ライフスタイル改善を目指す人：日常生活に筋トレを取り入れ、健康的な習慣を作りたい
- メンタル強化を目指す人：筋トレを通じて精神的な強さや自信を育てたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
いま、デスクで使っているモノたちを16件集めました。気になる人は、今すぐチェック！
おすすめ5選）筋トレの本
筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ
書籍情報
ポチップ
■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■
理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。
筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。
さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。
経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
最新の研究論文やエビデンスをもとに筋トレの最適解を解説しており、「感覚や経験則ではなく科学的根拠で学べる」「情報が整理されていて実践に落とし込みやすい」という感想が多く見られます。トレーニング頻度、セット数、筋肥大、食事、休養など幅広いテーマを扱い、「何を優先すべきかが明確になった」という声があります。一方で、「情報量が多く初心者にはやや難しい部分もある」「研究結果を理解しながら読むと効果的」という評価も見られます。効率的な体づくりを目指す筋トレ愛好家から高く支持されている一冊です。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
書籍情報
ポチップ
累計100万部の著者による筋トレ本集大成
「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」
「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」
「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。
そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼(オーガ)、尻にバタフライ」は、狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ(カット)を刻む、「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。
本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。その数、180以上!コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、自宅で(自重)、ジムで(マシン)、バーベル・ダンベルのみで――と、3つのシチュエーションを想定。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
各部のトレーニング方法が写真付きでわかりやすく説明されており、筋肉の仕組みをよく理解して意識して筋トレすることで体が大きく変わると感じている。写真が豊富で鍛えたい部位が一目でわかり、同じ部位でもやり方を変えて鍛えることができると好評で、眺めるだけで楽しく岡田先生の熱い情熱が伝わってくるという声が多い。一方で理論を中心に解説した本を期待した場合は内容が違うと感じることもあるため、まさに「読む本」ではなく「図鑑」として使うのに最適な一冊だ。
読者のXポスト例
科学で鍛える! 筋トレ超大全 最新理論で理想の筋肉をつくる
書籍情報
ポチップ
筋トレに革命を! 科学的アプローチで体を変える
筋トレに科学の力を!感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう!
YouTube登録者43万人(2024年12月)の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。
本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。
また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
まだレビュー数が少ない状況です。集まった感想をもとにまとめました。
筋トレ初心者で何から始めていいかわからないという方には良い本。すでにYouTubeなどで情報収集してある程度メニューが固まっている人にはあまり新しく得られる情報は少ないが、たんぱく質摂取量などについての見解は参考になったという声がある。また本ではなく動画で十分という面もあるが、付録のプログラムはかなり価値があるため、それ目当てで買ってもよいという評価もある。著者のYouTubeチャンネルをすでに視聴している人には内容が重複しやすい一方、科学的根拠に基づく体系的な入門書として評価されている。
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
書籍情報
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逆に問いたい。
amazon.co.jp書籍情報より引用
「なぜ君は筋トレをしていないのか？」と――
自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！
「死にたくなったら筋トレ」→スポーツ科学や心理学の分野における１１３本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている
「長生きしたかったら筋トレ」→Ｒｕｉｚらの研究によると、「筋力レベルが高い人は低い人に比べて20～30％死亡率が低い」ことが明らかになった
「モテたかったら筋トレ」→トレーニング時の可動域を変えることで部分的な筋肥大を実現し、異性に好かれるボディメイクが可能
「痩せたかったら筋トレ」→筋肉を育てるための高たんぱく食が食事誘発性熱産生でカロリーを燃やす！
「仕事ができるようになりたかったら筋トレ」→ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。
「アンチエイジングにも筋トレ」→シドニー大学のYorgiらのプロジェクトで高齢者でも筋トレをすると、筋力が上がり、認知機能が向上し、心肺機能も向上することが報告されている
などなど数々のエビデンスを紹介！
読者感想のAIまとめ
筋トレをテーマにしたハイテンション自己啓発本。なぜ筋トレはよいのかを科学的な根拠をもとに説明してくれる。多数の論文が引用されているが難しさは全くなく、個人の経験ではなく科学的エビデンスに基づいた記述であるという点で説得力が増す。本書を読んだ感想はただひとつ、「筋トレしよう」という気持ちにさせてくれるという声が多い。一方で著者の本は3冊目なので流石に食傷気味という声や、筋トレが人生のあらゆることに好影響を与えるという論理に強引さを感じるという意見もある。
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
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これが結論!
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた!
amazon.co.jp書籍情報より引用
トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した!
俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。
本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。
そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。
読者感想のAIまとめ
科学的根拠に基づいて筋力トレーニングを解説しており、「なぜその方法が効果的なのかを理解しながら実践できる」「自己流の非効率なトレーニングを見直せた」という感想が多く見られます。筋肥大や筋力向上のメカニズム、種目選び、食事、休養まで体系的に学べるため、「初心者から中級者まで長く参考になる」という声があります。一方で、「情報量が多く読み応えがある」「流し読みより実践しながら活用する本」という評価も見られます。効率的かつ再現性の高い筋トレを学びたい読者から高く支持されている一冊です。
注目の新刊）筋トレの本
筋トレがわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法
書籍情報
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最新研究でわかった！
筋肉には「頭脳」「メンタル」「パフォーマンス」から「ストレス」「健康」「不老」まで、こんなにメリットがあるのか！
筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりし、これからの人生のQOLが激変する！★「全米３大ベストセラー」の世界的話題書、ついに日本上陸！
★最新エビデンスに基づいた「知的×肉体的」究極のバイブル！
★筋肉のための「最強の食事」は？ 「究極の運動」とは？
★何歳の人も、筋肉がない人も必読！ 「年代別のやるべきこと」とは？★「臨床的に極めて重要な最先端の科学と、過去10年にわたる患者の症例を融合させている。本当に驚くほど豊富で価値ある情報が詰まっている」マーク・ハイマン博士
amazon.co.jp書籍情報より引用
★「筋肉中心の医学は私の健康と生活の質を一変させた」ケリー・ウォルシュ（オリンピック金メダル３回アスリート）
★「筋肉を見た目の問題という小さな枠から解き放ち、（脂肪ではなく）筋肉をターゲットにすることそが、代謝を変革し、慢性疾患を逆転させ、早期老化の脅威に立ち向かうカギであることをエビデンスとともに示している」（ショーン・スティーブンソン）
★「卓越した健康と永遠に強い身体を実現するための、新しく、研究に裏付けられたアプローチを提示する必読書」（ＪＪ・ヴァージン）
読者感想のAIまとめ
筋肉づくりが健康、体力、メンタル、自信など人生のさまざまな面に良い影響を与えると説く一冊で、「筋トレを続けるモチベーションが上がった」「難しい理論より行動する大切さを実感した」という感想が多く見られます。著者ならではの熱量ある語り口で、「前向きな気持ちになれる」「筋トレを始めたくなる」という声もあります。一方で、「科学的な専門書というより啓発書やエッセイに近い」「表現はやや大げさだが楽しんで読める」という評価も見られます。筋トレを習慣化したい人や活力を高めたい人から支持されています。
「痩せ型」でもあきらめないロジカル筋トレ ガリガリから「映えるカラダ」へ
書籍情報
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「痩せ型」に特化した筋トレ本！
amazon.co.jp書籍情報より引用
ガリガリ体型でも「映えるカラダ」になれます！
「筋肉がつきにくい」「ガリガリ」「骨細」という痩せ型体質は、マイナスに考えてしまいがちですが、筋トレやボディメイクにおいては大きな武器になります。
なぜなら、筋肉がつきやすい人に比べ、メリハリの効いた彫刻のような美しい筋肉をつけることができるからです。
本書では、デメリットに感じがちな痩せ型の人に向け、科学的根拠に基づいた食事、トレーニング、マインドセットを通じて、健康的で魅力的な「映えるカラダ」を手に入れるガイドブックです。著者・三矢紘駆（日体大助教）による「ガリガリからの肉体改造」という実体験や大学での研究などに基づき、痩せ型特有の課題に焦点を当て、その解決策を提示する１冊です。
読者感想のAIまとめ
痩せ型で筋肉がつきにくい人向けに、トレーニング・食事・休養を理論的に解説しており、「体質のせいだと諦めていたが希望が持てた」「増量の考え方がよく理解できた」という感想が多く見られます。筋肥大の仕組みや食事量の増やし方を具体的に説明しているため、「無駄な努力が減った」「初心者でも実践しやすい」という声があります。一方で、「本格的な筋トレ経験者には基礎的な内容もある」「継続的な食事管理が前提」という評価も見られます。痩せ型から理想の体づくりを目指す人に支持されている一冊です。
体力おばけへの道 超ハードモード編 自分史上最高の「動ける体」を手に入れよ!
書籍情報
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努力を1%も無駄にしない。限られた時間の中で最短で体を変える運動法!
脂肪を燃やし、筋力を引き上げ、動き・見た目・パフォーマンスを同時に底上げするメソッド公開!
本書は、ただの筋トレ本でも、健康本でもありません。
「自分史上最高に動ける体」をつくるための、超実践的な運動論です。
「もう一段階、上の体を目指したい」
「健康はもちろん、見た目も動きも変えたい」
「集中力をもっと高めたい!」
そんな人のために、結果に直結する「体の使い方・鍛え方・追い込み方」を、体系的に公開。本書が目指すのは、見た目はいいが、すぐ壊れる体でもなく、安全だが、物足りない体でもない。
「スタイリッシュで、タフで、長く使える体」だ!体力を一段引き上げたい人。見た目も、動きも、若さも、まだ諦めたくない人。
amazon.co.jp書籍情報より引用
年齢や忙しさを言い訳にせず、「本気で体を変えたい」と思ったすべての人へ。
頭にも体にも効く、知識と運動法を完全網羅!
読者感想のAIまとめ
「体力を伸ばしたい人の挑戦心を刺激する」「実践すると達成感が大きい」と好評です。筋力だけでなく持久力や行動力を高めるためのトレーニングや生活習慣が紹介されており、「自分の限界を少しずつ更新できた」という声も見られます。一方で、「内容はかなりハードで初心者には厳しめ」「無理せず自分のレベルに合わせることが大切」という評価もあります。体力向上を本気で目指す人から支持されている一冊です。
ロングセラー）筋トレの本
筋トレがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
40代からの筋トレこそ人生を成功に導く
書籍情報
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40代で筋トレに出会えたあなたはラッキーだ！
これから人生が劇的に良くなるぞ！筋トレで得られるのは、筋肉だけではない。ビジネスや人間関係、メンタル面など、実生活に好影響を及ぼし、人生を最高に楽しくしてくれる。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さらに、人生の本質まで学べる。人生の本質なんて、本来は人生の後半でやっとつかめるものだろう。だが、筋トレなら開始後わずか1～2年で学べてしまう。一度本質をつかんでしまえば、他の人よりも何倍も効率よく人生を生きられる。
40代から始めても全然遅くない。筋トレを取り入れることで、あなたの人生は爆発的な飛躍を遂げるだろう。
読者感想のAIまとめ
40代以降の健康維持や体力向上だけでなく、仕事や人生の充実にも筋トレが役立つと説く一冊です。「年齢を理由に諦める必要はないと勇気づけられた」「無理のないトレーニング法で始めやすい」という感想が見られます。筋力低下や生活習慣病対策、メンタル面への効果にも触れており、「健康意識が高まった」という声もあります。一方で、「技術的な筋トレ本というより人生論や習慣づくりの要素が強い」という評価も見られます。
死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える
書籍情報
ポチップ
しんどい人生を生き抜く、筋トレ自己啓発書の新バイブル!
ネガティブな気分、自信のなさ、だらだらした行動、非モテ・コミュ障、体調不良、貧弱なカラダ……ぜんぶ解決! 総フォロワー数460万超!
amazon.co.jp書籍情報より引用
YouTube、X(Twitter)、TikTok、Instagramで話題の日本ボディビル90kg超級チャンピオン/インフルエンサー初の著書。「生き抜こう。もう君は大丈夫」
自宅でできる1日10分×1週間メニュー付き。
・最近、心から笑ったことがない →筋トレすれば「閉ざした心」も開かれる
・仕事に行きたくなくてつらい →筋トレすれば「重い腰」も軽くなる
・これから大事な予定なのに緊張がヤバイ →「ここ一番」には腕立て50回してから挑め
・もうおじさんになってしまってつらい →筋トレすればマイナス10歳までいける
・夢が叶わなくてつらい →筋トレで夢なんてどうでもよくなる
読者感想のAIまとめ
筋トレを通じて心身の調子を整え、自信や前向きさを取り戻す考え方をユーモアを交えて紹介しており、「落ち込んだときに元気をもらえた」「難しい自己啓発書より行動しやすい」という感想が多く見られます。筋トレの効果だけでなく、生活習慣や考え方にも触れており、「まず体を動かしてみようと思えた」という声もあります。一方で、「科学的解説より著者の体験談やメッセージ性が中心」「筋トレ本というより応援本に近い」という評価も見られます。心身の活力を取り戻したい読者から支持されている一冊です。
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
書籍情報
ポチップ
腹がへこんで仕事も人間関係もいっきに好転する!人生が変わる食事管理法
体型管理は食事が9割! どれだけいい運動も、どれだけすばらしい筋トレも、悪い食事は絶対に倒せない――。
Twitterフォロワー数18万人!大人気マッチョ社長、Testosteroneがアメリカでは「常識」となっている信頼の食事法、マクロ管理法についてわかりやすくまとめた1冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
既存のダイエットや食事法の間違いを暴きながら、要するに何をどれだけ食べればいいかが超シンプルにわかる!
読者感想のAIまとめ
筋トレやダイエットで成果を出す鍵は運動よりも食事管理にあると説き、「何を食べるか」ではなく「栄養素をどう管理するか」に焦点を当てています。「極端な糖質制限に頼らず続けやすい」「外食や飲み会が多くても実践できる」と好評で、マクロ管理（PFCバランス）の考え方がわかりやすいという声が多く見られます。一方で、「内容はシンプルだが実践力が求められる」という評価もあります。
マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ
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「着たい服が着れない!」「この日までに、カラダを変えたい!」「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」
この本は、“本気”のあなたのための本です。トレーニング期間は2か月。
短くはありませんが、長くもありません。
カラダが変わり、体重は10%近く落ちます。どうか私を信じてください。
最速であなたのカラダを変えるために、“本音”で解説しました。岡田隆
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
個人の感想・レビューが少ない本でしたが、集まった感想をもとにまとめました。
筋トレのことをよく理解していなかったが、今後のトレーニングで意識して筋肉をつけることができる気がした。マンガでとても理解しやすかったという声がある。またフィットネスに通っているためトレーニングの参考になった。中身はマンガが多く30分で読了できるとの評価も。体育学者・ボディビルダーとして活動する著者の本気の宅トレが実践できる。マンガだけでなくイラスト図解がきちんとついているので筋トレに馴染みのない人にもわかりやすく、栄養学や筋トレ学まで丁寧に説明してくれていると好評だ。
世界一使える筋トレ完全ガイド
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全身の主要筋肉を鍛えるトレー ニング方法である「筋トレ」。本書では、チューブ種目を含む自重種目、マシン種目、ケーブル種目、フリーウエイト種目のオールジャンルの筋トレ種目を紹介する。筋肥大、 筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上まで、よりパーソナルな目的に適したトレーニング選択が可能になる!性別や年齢を問わず、初心者から中・上級者まで、筋トレに励むすべての人が一生使える筋トレバイブル!
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
筋力トレーニングの基礎から実践までを科学的根拠に基づいて解説しており、「自己流だったトレーニングを見直せた」「フォームや種目の意味がよく理解できた」という感想が多く見られます。筋肉の仕組みや部位別トレーニング、食事・休養の考え方まで幅広く扱っており、「初心者から中級者まで長く使える」という声があります。一方で、「情報量が多く読み応えがある」「気になる種目を辞書のように参照する使い方にも向いている」という評価も見られます。筋トレを効率よく、安全に続けたい人から支持されている一冊です。
筋トレの関連記事
筋トレに関連する記事は以下の通りです。
