ダイエットについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ダイエットとは、健康的な体重を維持したり、理想の体型を目指したりするために、食事や運動の習慣を見直すことです。単に体重を減らすだけでなく、バランスの取れた栄養や適度な運動を取り入れることが重要です。無理のない方法で、持続可能な健康習慣を築きましょう。
まずはじめに、ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など(目次を参照)を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか?
- 体重を減らしたい人:効果的で健康的な方法で体重を落とし、理想の体型を手に入れたい。
- 健康的な生活習慣を身につけたい人:食事や運動のバランスを見直し、健康的なライフスタイルを実現したい。
- ダイエットが続かない人:モチベーション維持やリバウンド防止のコツを学び、ダイエットを成功させたい。
- 食事制限に頼らないダイエットをしたい人:食生活の改善や栄養学の知識を取り入れた、無理のないダイエット方法を学びたい。
- 運動を取り入れたダイエットをしたい人:筋トレや有酸素運動などを組み合わせた効果的なダイエット方法を知りたい。
- 専門家としての知識を深めたい人(栄養士・トレーナーなど):クライアントに対して効果的なダイエット指導を行うための知識を得たい。
- 健康診断で生活習慣病予備軍と診断された人:健康を回復させるために、体重管理や生活習慣の改善を図りたい。
- 自己啓発に興味がある人:ダイエットを通じて自己管理能力を高め、目標達成を目指したい。
- 見た目を変えたい人:ダイエットで体型を整え、見た目の印象を良くしたい。
- メンタル面も重視したい人:ストレスや感情的な食欲に対処し、心身のバランスを取りながらダイエットしたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう!
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おすすめ5選)ダイエットの本
ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました
書籍情報
継続が優先、効率は後回し! ダイエットは絶対に我慢しない方がうまくいく!
若い頃のように体重は簡単には落ちない。
少し食事を抜いただけでは体重はびくともしない。
そのうちやる気もなくなり永遠に痩せない…!ダイエットの失敗を繰り返してきた著者が自分と向き合い、過去のダイエット記録を振り返りながら、今の自分にあった痩せ方をカスタマイズ!
amazon.co.jp書籍情報より引用
3食食べてOK、間食もOK!
「絶対に頑張らない」ダイエットで17キロ痩せるまでの実録コミックエッセイ。
評判・口コミ
医者が教える最高のやせ方
書籍情報
世の中にはダイエット法の本がたくさんあります。
なかには過激な方法を提唱するものもあり、医師の視点からは警鐘を鳴らしたくなるケースもあります。医師である著者は、自身必要に迫られてダイエットに取り組んだものの、うまく減量できずに悩み、またその過程で感じた健康リスクについても危機感を持ちました。
多数の文献を調べ、とくに近年広く人気を博している低糖質をめざすタイプのダイエットに危惧を抱きます。
「糖質制限ダイエット」では、ほとんどの人がリバウンドしてしまうだけでなく、同時に心身の不調も引き寄せる危険性があるからです。むしろ近年の各種の研究によれば、糖質制限を頑張るよりも、3食しっかりとお米を食べることのほうが、はるかにダイエット効果を期待できる、とされています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
糖質制限礼賛の世相に一石を投じ、おいしいごはんを食べるのを我慢しないでやせられる、科学的な方法を提唱します。
ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる
書籍情報
目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
3か月かけるだけで二度と太らない!
超合理的・超効率的な最強メソッド
最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。
だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。
評判・口コミ
ダイエットは習慣が9割 決定版
書籍情報
完璧主義を手放そう
痩せる秘訣は70点のダイエット生活!2023年に発売した『ダイエットは習慣が9割』の決定版が発売!
決定版では、今日からできる日常エクササイズの紹介や、まごわやさしいをバランスよく摂れる献立の紹介などの情報を追加しています。短期間に無理なダイエットをして痩せても、リバウンドしたり、身体を壊してしまう人があとを絶ちません。
本書では、某有名ジムでパーソナルトレーナーとして活躍した「ダイエットポリス」が、誤ったダイエットの知識を一刀両断!
本当に健康的に痩せられて、リバウンドしない方法をお伝えします。習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生も変わる。
あなたがこれまでダイエットに失敗していたのは意志が弱いからではありません!
意志の強さではなく「習慣化」こそがダイエット成功の秘訣です。(中略)
本書で健康的なダイエットを成功させる習慣を知って、10年後も20年後も健康でいられる自分になりましょう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編
書籍情報
食べ方変えたら、脂肪はもっとちぎれます!
全国にちぎり捨てダイエット旋風を巻き起こしたダイエット母さんが帰ってくる!!累計5万部の売り上げを記録した第一弾から約1年、満を持して第2弾の発売です!!
第1弾で大好評だった「5日間痩せプログラム」のレシピを改良し、さらに簡単に作れるメニューになりました!また、自炊が苦手な方や一人暮らしの方向けに、同じ5日間でできる「自炊少なめ時短コース」もご用意。
ご自身のライフスタイルにあったやり方で、ぜひ今回も見た目-3キロを目指してみんなで一緒に脂肪をちぎり捨てましょう!!また、この1年でにーよんさんがさらにラクに痩せる方法を多数考案。
amazon.co.jp書籍情報より引用
オートモードでやせスイッチが入る「やせストック」「やせる調味料の話」など盛りだくさんです!!
注目の新刊)ダイエットの本
ダイエットがわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
英国の専門医が教える 減量の方程式 満腹でも痩せていく究極のダイエットプログラム
書籍情報
イギリス減量専門医が臨床的に証明した、「満腹感」を味わいながら痩せる完全減量プログラム
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎ダイエットが続かないすべての人へ
◎カロリー計算、食事制限なし!!
★日本人翻訳者も3か月で8kg減!
糖尿病が20年で470万人に倍増。
3人に2人が「太り過ぎ」な肥満大国・イギリスで実証された減量本が上陸!
著者はオックスフォード大医学部を首席卒業し、体重管理、脳科学、食欲を研究した減量のスペシャリスト、サイラ・ハミード医師。
科学的データに基づき、私たちが太る理由、痩せない仕組みを14章のプログラム形式で余すことなく解説していきます。
食事は満腹感(フル)を味わうまで食べられ、軽やかな気分で痩せられるので、心身ともに充実感(フル)が得られます。
さらに脳腸相関、運動、睡眠、言葉、ストレスなど減量の新常識を包括的(フル)に網羅したのが、本書「フル・ダイエット(THE FULL DIET)」です。
意志の力は必要ありません。
科学に従って、おいしく食べて、体重を減らし、健康を取り戻してみませんか?
食事も運動も、パッと見だけでさくっとわかる! 忙しくても絶対痩せる! 直感ダイエット
書籍情報
本を開けばダイエットの正解、載ってます。
この本を開けば、今日食べるべきもの、正しいエクササイズがまるわかり!!
ダイエットを阻む原因は、忙しさだった!!ダイエットを阻む原因は、忙しさ。
パーソナルジムを経営し、自身もダイエット前はリバウンドに苦しんでいた著者のここさん。
ダイエット成功の鉄則は、規則正しい生活であるとわかっていても忙しいとそのリズムが崩れがち。本書では、忙しくても何を食べればいいのかパっと見てわかるようにしました!
amazon.co.jp書籍情報より引用
自炊が無理なとき、コンビニや外食で選ぶべき食材や、お菓子との付き合い方が網羅されています。
また、運動については効率のよいエクササイズを提案。
時間がなくても、効率よく筋トレできるやり方を伝授します。
しっかり食べて体重マイナス14kg! ついでに腸活でするするやせる! マジやせ黄金比レシピ
書籍情報
もりもり食べて、するするやせる!
モチベ爆上がりのやせ黄金比レシピ集!ダイエットしたいと思っても、仕事や育児などで忙しい毎日を過ごす中、運動を習慣づけるのは至難の業。
「ダイエットするからには本気出してやせる!」をモットーとする、ママダイエッターまるさんがそんな忙しい女子におすすめするのが、1:1:2のやせる黄金比の食事です。カロリー計算の必要もなく、盛り付けたときに、たんぱく質・脂質のおかずが1、糖質が1、野菜や汁物などの副菜が2の割合になっていればOK。
カロリーを気にするダイエットでは体重は減っても、肌はカサカサ、体調も崩しがちですが、「まるレシピ」は腸活もできる美活メニュー。
味のバリエーションも豊富な83レシピを紹介しています。お気に入りの1:1:2の組み合わせを見つけて、まずは1日1食を、1:1:2にするところから始めてみてください!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ロングセラー)ダイエットの本
ダイエットがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
おデブ管理栄養士だった私が20kgやせた お腹がすかないダイエット
書籍情報
管理栄養士なのに気がつけば20㎏も太ってしまった前田量子さん。
心機一転、ダイエットを決意します。管理栄養士の知識をフル活用して、健康的に美しくやせることをミッションにマイナス20㎏に成功。
栄養をしっかりとって無理なくやせたため、シワシワになることもヨレヨレになることもなく、健康美を手に入れました。
そのメソッドをまとめたのが本書。
誰でも簡単にまねできるよう、考えずに実践できるよう工夫されています。盛りつけトリックで、見た目ボリュームをアップ、ダイエット中は“料理”をしない、揚げる→ゆでる 調理マジックでカロリーダウン、やせパターン栄養素をとる、お腹がすいたら抹茶ラテ、外食は「家で作らないもの」など管理栄養士ならではの知恵からうまれ、ダイエット中なのにお腹がすかないやせ方をぜひ実践してください。
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宅トレで20kg痩せたオタクの話を聞いてくれ
書籍情報
【Togetterまとめが10万PV! 「本当にすごい」「私もすぐ真似した」と大反響!】
面倒くさがり、怠惰、計画性がない、なるべく家から出たくない、会社帰りにコンビニ寄っちゃう……そんなズボラなオタクが、独学で宅トレを始めたら、20kg痩せた!
運動して痩せて、心も体も強くなれるTwitter発ダイエットレポート。
【ダイエットメソッド満載! 自分に合った方法が見つかる】同人作家・しりでっどマン自らがダイエットに成功した方法をマンガと文章で解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さらに、有名YouTuberをはじめとする専門家との対談も多数収録。
「まず何から始めたらいい?」「食べ過ぎはどうしたら防げる?」「運動を挫折しないためには?」など、ダイエットに関するあらゆる考え方や方法論から、「これなら自分も真似できそう」に出合える!
科学的に正しいダイエット 最高の教科書
書籍情報
俗説や自己流に振り回されない、最新ダイエット法!
在宅、コロナ、連休、寝不足…。
令和時代は、肥満の原因があふれています。
ネットを開けば、「一瞬でやせる方法」といった、俗説にもとづいた危険な情報も多数。
ほんとうに正しいダイエット法は、「科学的にもとづいている」のです。スタンフォード大、ハーバード大、ケンブリッジ大、イェール大など、世界最高水準のデータからまとめた、最新のダイエット知見を紹介。
・「やせる炭水化物」が存在した!
・「よく寝る人」は太らない!
・おやつも油も果物も摂っていい!
などなど、誰でも、無理なく実践できます。さあ、本書を読んで「減量」と「健康」を同時に手に入れましょう。
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やればやせる! 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット
書籍情報
何度もダイエットに失敗した主婦が、ついにやせたダイエット
Instagramで共感の声続々! ねこくらりえさん初の著書。ダイエットに挫折する理由は、「続けられない」から。
ねこくら流ダイエットなら、ボリュームのある「やせるごはん」+家でできる宅トレのみ。
辛くないからモチベーションが続き、その結果やせられます。本書では、ねこくらさんが25キロやせた理由を徹底解説。
モチベーションの持ち続け方や、やせる1週間献立、料理が苦手な人を助けるやせる常備菜のレシピ、宅トレメニューなど、ついにやせたメソッドを1冊にぎゅっと詰め込みました。ダイエットを続けたくても、いつも挫折してしまう人にこそ読んでもらいたい、1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
食べ過ぎをなおして自然にやせる! あすけん公式 7日間で適量が身につくレシピ
書籍情報
「適量」を身につけて自然にやせる! 食べ過ぎから抜け出す7日間レシピ
「適量」が身につけば、ダイエットは続く! つらくない!健康的にやせたい人から絶大な支持を得ている「あすけん」。
累計会員数1100万人の国内最大級のAI食事管理アプリが考えた、ダイエット始めに試してほしい7日間のレシピを書籍にまとめました。「スタート時はがんばれても、空腹に耐えられず、ダイエットをやめてしまう」「 最初はやせたけれど、途中から味気ない食事に耐え切れず、暴飲暴食してリバウンドしてしまう」。そんな失敗をした方は多いはず。
ダイエットにおいて、一番最初にすべきことは、自然とやせていく「適量」を体と心で覚えることです。本書は、あすけんが考えたダイエットの始まりに作って食べたい朝昼晩の7日間のレシピを紹介。この7日間で、食べていい食材と量、調理法を身につけます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ご飯もパンもパスタも食べてよく、和食、洋食、中華とバラエティ豊かな7日間の食事を体験することで、「ダイエットで食べてはいけない食事などなく、食べる量が重要だった」と気づくはず。どの料理も野菜がたっぷりでしっかりお腹にたまるので、ひどい空腹感は感じず、自分の体や心と向き合える7日間を過ごすことができます。
人生レベルで心と体が変わる! 自己肯定感ダイエット
書籍情報
「他人軸」に振り回されない!あなただけのダイエットの成功法則教えます!
過去に数々のダイエット法にトライし失敗→リバウンドを繰り返してきた著者。
心と体の健康を害した著者が最後にたどり着いたのが「自分軸ダイエット」。ダイエット法は人の数だけあり、誰かにとって効果のあったダイエット法が、あなたに合うとは限りません。
やせられないのは自分に合わないダイエットを頑張りすぎているから。
ダイエット=我慢ととらえず、ダイエットは自分を満たしてあげる一つの手段ととらえれば、一生太らない体になれます。太っている今の自分がすでに100点満点だと認識すること。
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自己肯定感が爆上がりする本書のダイエットメソッドで、150点、200点の自分になる。
そんな人生までもが変わるダイエットの本質を、本書で語りつくしました。
今の自分を愛するためのワークも多数収録。
ずぼらやせ!からだ整う瞬食ダイエット つくりおき&スピード10分おかず166
書籍情報
◆◆〝食べ痩せ〟専門家による大好評「つくりおき&スピード10分本おかず」本がパワーアップ!◆◆
ダイエットの常識を覆す食事法で大人気の保健師・ダイエット講師の松田リエさんによる「つくりおき&スピード10分おかず」レシピ本。著者最多レシピ数166品を収録した永久保存版。
全レシピ「からだ整うポイント」解説付き!ダイエット、健康、美容効果が一目瞭然!肌荒れ、便秘、疲労、目の疲れ…お悩み&整う効果タグから、メニューを選ぶ楽しさも♪
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神やせ掛け算ダイエット 5kgやせて10歳時を巻き戻す食事術
書籍情報
栄養素の掛け算でやせて若返るダイエット!
時を巻き戻す食事術とは!?7日間マネして食べるだけ!の「神やせ7日間ダイエット」で、男女問わずダイエット成功者を多数輩出した著者が、今回の本で提案するのは「神やせ掛け算ダイエット」。
神やせダイエットの進化版で、やせるだけでなく、健康を取り戻し、見た目が変わる、肌がきれいになるなど、若返り効果が掛け算で倍々になるスーパーダイエット法です。効果が倍々になる理由は、栄養素の組み合わせにあり、たとえば、「カリウム×ビタミンB6」「たんぱく質×マグネシウム」「たんぱく質×ビタミンC」「ビタミンA×ビタミンE」など、石本先生がこれまでのダイエット指導の集大成として完成させた組み合わせです。
amazon.co.jp書籍情報より引用
今回も取り組みやすい、7日間で体が変わる1日3食の食事プランを2つ紹介。
栄養素や食材を全然知らなくても大丈夫。
いつもの神やせのように、マネするだけで確実に結果が出ます。
Let's Try!
自分を褒めまくることがダイエットへの近道でした
書籍情報
心も身体も健やかになる!
かのまん流ダイエットのススメ産後のストレスで暴飲暴食がやめられず激太りしてしまった主婦・かのまん。
気の抜けないワンオペ育児、変わっていく体型、うまくいかない夫との会話、セックスレス…。
からっぽな心を埋めるかのように食べ続けるその姿は、まるでゾンビのよう。
太ってしまった自分を責め続け人生のどん底にいたその時、「褒め言葉」のおかげで人生が変わり始めた!「身体を変えたければ、まずは心を変えること。そして、自分を赤ちゃんだと思ってとにかく褒めまくること!」
amazon.co.jp書籍情報より引用
そんな超ポジティブなかのまん流ダイエット&メンタルの作り方を漫画で解説。
食べるほど人生が変わるずぼらダイエット 瞬食マインドで自分嫌いを卒業
書籍情報
やせたら、どうなりたい? 劣等感を克服!
どうして、あなたはやせたいの?
10万部突破の人気「ずぼら瞬食シリーズ」読みもの編【編集担当からのおすすめ情報】
この本は「瞬食ダイエット」の総括と、ダイエットの先にある本当の目的=自分嫌いの克服、幸せ探しを語ったもの。よく収納本で「人生が変わる」本はよく見かけますが、ダイエット本では見かけません。
でも、ダイエットでも同じ効果、いえそれ以上の効果があります。
やせることで、自信がつき、積極的になり、人間関係がよくなり、そして人生が変わる。瞬食ダイエットで人生を変えましょう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ダイエットによくある質問と回答
ダイエットについて、初心者からよくある質問と回答を5つ紹介します。
ダイエットとは何ですか?
回答: ダイエットは、体重を減らす、体形を整える、または健康を改善するために、食事の摂取量や種類を調整する行為です。
運動やライフスタイルの変更を伴うこともあります。
効果的なダイエット方法は何ですか?
回答: 効果的なダイエット方法には、バランスの良い食事の摂取、定期的な運動、十分な水分摂取が含まれます。
また、カロリー摂取量を消費カロリーより少なくすることが基本です。
個人の体質や生活習慣に合わせた方法を選ぶことが重要です。
ダイエットで最も重要なことは何ですか?
回答: ダイエットで最も重要なことは、持続可能な方法を選ぶことです。
急激な食事制限や過度な運動は長続きせず、健康を害することがあります。
リバウンドを避け、健康を維持しながら徐々に体重を減らす方法を選ぶべきです。
ダイエット中におすすめの食事は何ですか?
回答: ダイエット中には、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質源(鶏肉、魚、豆類)を中心にした食事をおすすめします。
これらは栄養価が高く、食物繊維も豊富で満腹感を得やすいため、食べ過ぎの防止に役立ちます。
ダイエットにおける運動の役割は何ですか?
回答: 運動はダイエットにおいて重要な役割を果たします。
運動によりカロリー消費が増え、筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、より効率的に体重を管理することができます。
また、心身の健康を保つためにも積極的に取り入れるべきです。
ダイエットのスキルが活かせる職種とは?
「ダイエット」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ダイエットコーチ
- 個人に合わせた食事や運動の計画を提供し、ダイエットの進行状況を管理・サポート。
- 体重減少や健康維持のためのモチベーションアップを図る。
- パーソナルトレーナー
- クライアントのダイエット目標に合わせたトレーニングプランを作成し、運動を通じて減量をサポート。
- 筋力トレーニングや有酸素運動を通じたダイエットプログラムを提供。
- 栄養士・管理栄養士
- ダイエットを目的とした栄養バランスの取れた食事計画を作成。
- 食事の見直しや栄養指導を通じて、健康的なダイエットをサポート。
- フィットネスインストラクター
- ジムやフィットネススタジオで、ダイエットに効果的なエクササイズクラスを指導。
- 踏み台昇降、ダンス、ヨガなどを通じて脂肪燃焼を促進。
- ダイエットライター・ブロガー
- ダイエットに関する記事やブログを執筆し、読者に有益な情報を提供。
- ダイエット方法、成功体験、食事レシピなどのコンテンツを作成。
- オンラインダイエットコーチ
- オンラインでクライアントを指導し、食事プランや運動プログラムを提供。
- ダイエットに関するビデオセッションやアプリを活用したサポートを行う。
- ヘルスコンサルタント
- ダイエットを含む健康管理のアドバイスを提供し、食生活や生活習慣の改善を促進。
- クライアントの体調やライフスタイルに合わせた健康的なダイエットを提案。
- ダイエットサプリメントアドバイザー
- ダイエット効果のあるサプリメントに関する知識を活かして、適切な商品選びをサポート。
- 健康補助食品を使用したダイエットプランのアドバイスを提供。
- 料理研究家・ダイエットレシピ開発者
- 健康的で低カロリーなダイエット向けレシピを開発。
- クックブックやウェブサイトでダイエットに役立つレシピを提供。
- メディカルフィットネス専門家
- 医療機関と連携し、医療的な視点でダイエット指導を行う。
- 特定の疾患を持つクライアントに向けた安全な減量プランを提供し、健康を管理。
ダイエットに関する知識や経験は、健康管理、食事指導、運動プログラムなど、さまざまな分野で活用でき、個人の健康改善をサポートする仕事に役立ちます。
まとめ
ダイエットについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など(目次を参照)を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう!
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