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【2024年4月】ウォーキングがわかる本おすすめ3選+最新情報

「ウォーキングがわかる本おすすめ」アイキャッチ画像

ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。

ウォーキングとは、健康維持やフィットネス向上のために行う最もシンプルな運動の一つ。特別な装備や場所を必要とせず、誰でも気軽に始めることができます。心臓病のリスク低減、体重管理、ストレス軽減など、心身の健康に多くの利点を提供。日常にウォーキングを取り入れて、活力ある毎日を送りましょう!

まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ3選を紹介します。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本最新の本など(目次を参照)を紹介します。

あなたは、次のどれに当てはまりますか?

  • 健康を改善したい人:運動としてウォーキングを始めたい。
  • フィットネス愛好家:ウォーキングを通じて体力を向上させたい。
  • 体重管理を目指す人:ウォーキングを活用して健康的なダイエットをしたい。
  • 高齢者:運動能力を維持し、健康な生活を送りたい。
  • 心理的なストレスを感じている人:ウォーキングでリラックスし、メンタルヘルスを改善したい。
  • ハイキングやトレッキングに興味がある人:長距離のウォーキングや登山に備えたい。
  • 旅行愛好家:ウォーキングツアーや散策を楽しむため。
  • 健康管理に関心がある医療専門家:患者にウォーキングの効果を説明したい。
  • ウォーキングイベントやグループに参加したい人:仲間と一緒にウォーキングを楽しみたい。
  • 一般の読者:日常的な運動としてウォーキングの方法やコツを学びたい。

あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください!

ウォーキングの本 おすすめ3選

ウォーキングがわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。

1日1万歩を続けなさい 医者が教える医学的に正しいウォーキング:大谷義夫(著)

書籍情報

大谷義夫(著)ダイヤモンド社(出版社)2023/11/1(発売日)208(ページ数)
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◎「ただ歩くだけ」では損をします。「正しい歩き方」で最大効果を手に入れよ!
◎82の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル
◎「8000歩? 10000歩?」「歩くなら朝? 夜?」「1万歩は分けてもいいの?」 ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます!
◎歩けば不安、緊張、抑うつ状態が改善する
◎歩けば創造性が60%高まる
◎週2回歩けば認知症の発症リスクが半減する
◎不眠に効く
◎高血圧・糖尿病に効く
◎歩くほど死亡率は低下する

「あさイチ」「モーニングショー」など多くのTV番組でおなじみの呼吸器内科医が、自身も行うウォーキングについて、その魅力や最大効果を手に入れる歩き方のノウハウを、科学的エビデンスに基づき余すところなく伝える一冊。

病気予防や肥満解消のみならず、仕事のアイデア、能力アップにも有効なウォーキングで最大効果を手に入れよ。 

amazon.co.jp書籍情報より引用

評判・口コミ

定年後から始めて一生歩ける! 最大効果のウォーキング:中野ジェームズ修一(著)

書籍情報

中野ジェームズ修一(著)CCCメディアハウス(出版社)2021/2/20(発売日)96(ページ数)
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定年後、健康のために始めた散歩。
どうせならちゃんと効果があるスポーツとしての「ウォーキング」にしましょう! 
筋肉をつけるのは何歳からでも遅くない! ! 

運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。
むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果です。
本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけましょう! 

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評判・口コミ、著者ポスト

奇跡の鎌田式ウォーキング(速遅歩きで体も心も脳も若返る):鎌田 實(著)

書籍情報

鎌田 實(著)家の光協会(出版社)2022/10/19(発売日)112(ページ数)
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『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』が大ヒットしている医師が日々実践する、「鎌田式ウォーキング」。

年を重ねても自立した生活をおくるために重要なのが「脚」。
元気な脚を維持するためには、体に少し負荷をかける「速遅歩き」が最適のトレーニング、と鎌田先生は語ります。

基本的な歩き方は3種類。
脚を伸ばすストレッチになる「幅広歩行」と、心肺機能を高める「ピッチ歩行」、リラックス効果のある「遅歩き」です。
これらを組み合わせることで、短時間で最大の効果を得られます。

他にも、歩きながらできる簡単エクササイズや鎌田先生おすすめの生活術、食事を紹介。
コロナ禍で筋力が衰えている今こそ、「楽しく無理なく歩くこと」が一番の健康法です。

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評判・口コミ、出版社ポスト

ウォーキングの名著・ロングセラー本

ウォーキングについての名著やロングセラー本を紹介します。

ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方:能勢博(著)

書籍情報

能勢博(著)講談社(出版社)2019/10/17(発売日)240(ページ数)
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AmazonのAudible(オーディブル)聴き放題で体験できる書籍です。

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。

とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。
ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。

そこでウォーキングの提案です。
ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。
ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。

著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。
その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。
それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。

そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。
ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。

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評判・口コミ

高血圧・肥満・ひざ痛が治る! 世界一効く健康ウォーキング:能勢 博(著)

書籍情報

能勢 博(著)池田書店(出版社)2020/5/19(発売日)143(ページ数)
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Amazonのkindle unlimited(キンドル・アンリミテッド)読み放題で体験できる書籍です。

体力年齢が10歳若返る!
高血圧・高血糖・肥満の生活習慣病が20%改善!
うつが50%改善!
認知機能が向上!
関節痛50%改善!

暑さ・寒さにも強い体になる! 信州大学医学部で研究された、もっとも効果的なウォーキング法「インターバル速歩」。
その最大の特徴は誰でも、無理せず、お金をかけずに驚くべき効果を出せるところにあります。

本書では、何に効くのか、その具体的な効果をわかりやすく説明するほか、実際の正しい進め方、より効果の出る裏ワザ、継続するための工夫を、イラストを交えて紹介します。

さらに5ヵ月、1年、10年と継続していった人にどんな変化が起きたのか、参加者の具体的な体験談も多数掲載。
今後医療分野で世界的なスタンダードとなり、日本政府も重要テーマに捉えている「運動医療」という新しいアプローチについて、その最新検証結果を、やさしく解説します。

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評判・口コミ、出版社ポスト

最強のウォーキング脳 毎日歩くだけ!頭がよくなる:加藤 俊徳(著)

書籍情報

加藤 俊徳(著)時事通信社(出版社)2022/1/21(発売日)184(ページ数)
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「ウォーキングは、最強の脳トレ」。
潜在能力が目覚め始める16の歩き方。

1万人以上の脳画像をみた脳内科医が「脳」のために、長年続けている「ウォーキング」。

ウォーキングをすると、脳にどのように影響するのか? 
歩かないことで脳に起こるリスク「運動負債」とは?
歩けないときはどうすればいい…?
ジョギングとウォーキング、どちらが脳トレになる?
仕事に集中できない、モヤモヤする、うつ、ADHD、イライラ、認知症‥
さまざまな悩みを抱える患者さんにも、ウォーキングを勧める理由とは。

普段何気なくウォーキングしている方も、最近歩く気が起きないという方も、ウォーキングの驚くべきチカラを知り、最強の脳を手に入れる!

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「歩き」を正せば痛みが消える! ケガ知らず!  神ウォーキング:佐藤 義人(著)

書籍情報

佐藤 義人(著)KADOKAWA(出版社)2024/1/30(発売日)128(ページ数)
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ラグビー日本代表選手が実践!痛みにサヨナラして人生を輝かせる

ラグビー日本代表を支える「神の手」トレーナーが教える、ケガや痛みを治し、最高のパフォーマンスを上げるためのトレーニング法を公開!

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最新のウォーキングの本

近日発売予定や最近発売された最新のウォーキングの本を、発売日が新しい順に紹介します。

4月に発売されるウォーキングの関連書籍は見つかっていません。

発見!学べるウォーキング 東大地理部の「地図深読み」散歩:東京大学地文研究会地理部(著)

書籍情報

東京大学地文研究会地理部(著)マイクロマガジン社(出版社)2024/3/12(発売日)128(ページ数)
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創設70 年以上の歴史を誇り、街歩き、旅行、地理全般に精通する部員が集まった東京大学公認サークル『東京大学地文研究会地理部』(通称:東大地理部)が贈る、地理・地形を楽しむ散歩エンターテインメント本。

東大地理部が、これまでに行ってきた数多くの街歩き活動の中から、東京とその近郊の「地形」や「地理」を楽しく学べる散歩コース16 を厳選!

その行程や見どころを解説していきます。
地理好きも散歩好きも必見の一冊です。

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地名散歩 地図に隠された歴史をたどる:今尾恵介(著)

書籍情報

今尾 恵介(著)KADOKAWA(出版社)2023/12/8(発売日)240(ページ数)
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地名には、その土地の歴史がある

内陸にも多い「海」がつく地名、「町」という名の村、地図にないのに生きている「幻の地名」……
全国の不思議な地名を取りあげ、土地や日本語の由来をたどる。

ひとつひとつの地名にその土地の歴史が隠されている。

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裸足で歩こう 大地がくれる治癒の奇跡:朴 東昌(著)

書籍情報

朴 東昌(著)伊波 浩樹(翻訳)呉 宣児(監修)博英社(出版社)2023/11/28(発売日)181(ページ数)
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韓国で「裸足ウォーキングが健康に良い」という事が知られるようになったのは2006年のことである。
韓国では「KーHealth」と大流行し、韓国の主要放送KBSの「生老病死」、EBS「生涯学校の講義」、MBC「生放送 今日の朝」、SBS「生放送TODAY!」、JTBC「健康学概論」などで取り上げられた。

韓国で裸足ウォーキングが健康によいという事実が知られるようになったのは、2006年に筆者が自然の指圧理論に基づき執筆した最初の書籍『裸足で歩く楽しさ』を出版してからである。
その直後、同書を読んだ忠清南道大田市にいる、ある起業家と数回に渡る話し合いの末、大田市(テ ジョン)にある鶏足山の林道13kmに黄土を敷きつめて「裸足ウォーキングの道」を作ったことで、さらに多くの人に広く知られるようになった。

そのような活動をしている中、裸足ウォーキングの効果をはっきりと証明するもう一つの驚くべき治癒の事例が世の中に知られることになった。

2022年1月26日、病院で治療不可判定を受けた末期の前立腺がんであるパク・ ソンテさん (75歳男性) が、靴を脱ぎ裸足で歩いたことによって、がんが完全に治癒されたというのだった。
娘さんが買ってきた筆者の『裸足で歩きなさい』を読んで、裸足ウォーキングが最後の希望と感じたパク・ソンテさんは、すぐ靴を脱ぎ近くにある金岱山をはいながら登った。
そのように裸足で歩いて2か月後になる2022年4月29日に受けた検査で、PSA 指数は 935.8ng/mLか0.0588ng/mL に下がり、転移して真っ黒になっていた 9、10番目の胸椎も白く再生され、完全に治癒したという結果を受けた。
そしてその奇跡のような治癒の事実が 2022年9月10日、韓国の主要日刊新聞に取り上げられ、同報道はたった1日でインターネットで 160万ビューを記録し、裸足 ウォーキングに対する韓国国民の関心を再び彷彿させた。

韓国から最も近い隣国であり、自然環境が似ている日本に本書を翻訳し出版する準備を2021年から始め、今回の日本語版の出版に至った。

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Let’s Go! 開運ウォーキング 公共交通機関で巡る 首都圏日帰り33開運コース:高橋志保(著)

書籍情報

高橋志保(著)白秋社(出版社)2023/11/21(発売日)192(ページ数)
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日本の平均寿命は伸長し特に女性で90歳に迫る勢い。
人生最後の瞬間まで元気で過ごしたいと多くの方が願っています。
そのためには食生活に加え定期的な運動が欠かせません。
1日30分以上の運動を週に3回以上行うことが推奨されていますが、60代以上で行っている方は全体の3割に過ぎません。

一方で、昨今はパワースポットブーム。
コロナが一段落したいま、多くの寺社に人々が運気を高めようと参拝しています。
この運気を高める行動をモチベーションに、寺社を歩いて巡ることで健康の維持増進しようという取り組みが「開運ウォーキング」です。

本書では、都心部から公共交通機関を使って日帰りで行ける、バラエティに富んだ33のおススメコースを紹介。
本書を片手に、プチトリップに出掛けよう!

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病気の9割は歩くだけで治る! :長尾 和宏(著)

書籍情報

長尾 和宏(著)山と渓谷社(出版社)2023/11/17(発売日)216(ページ数)
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シリーズ累計21万部、待望の文庫化!

簡単、無料で医者いらず。歩行が人生を変える24の理由。
医者に払う金があるなら靴とリュックに使え! 

現代病の大半は歩かないことが原因だった。
歩くと寿命が延びるのはなぜ。
歩行は、脳を変えて、人生を変える!

町医者として多くの患者を診療しながら、多くのベストセラー本を著している、長尾和宏先生の新しいテーマである歩くことによる健康法の本。

平穏死という言葉をはやらせた、死を見つめたテーマ、ボケの問題、薬についてのうんちく、近藤誠教授へのアンチテーゼ。
これらのテーマから、もっと健康で積極的に生きていこうということに、著者の関心は移っています。

病気の9割は歩くだけで治ります。
しかも簡単、ただで、医者もいりません。
歩くことがどれだけ健康に良いかということを、医者の立場から科学的に証明していきます。
実際の治療にも多く使われ、効果をあげています。
歩行が人生を変える24の理由をわかりやすく説明する本です。

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1年で50kgやせた医師がやっている おさんぽダイエット:石原 広章(著)

書籍情報

石原 広章(著)自由国民社(出版社)2023/10/23(発売日)192(ページ数)
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◆123kg→72kg! 超らくちん!

医師が考案したジムいらずの「やせる歩き方」を、やせた医師本人が教えます。

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Tarzan(ターザン) 2023年10月26日号 No.866 [健康な人は、みんな歩いている。] [雑誌]

書籍情報

Tarzan編集部(編集)マガジンハウス(出版社)2023/10/5(発売日)124(ページ数)
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健康な人は、みんな歩いている。

学者、作家、経営者、アイドル、ミュージャン、写真家、LAの人々……、「僕らが歩く理由」教えます!

カラダを動かしたくなる、秋。
激しい筋トレは抵抗があるし、どこかに通う時間は見出せない。
そんな人にとっての身近なエクササイズとして注目されているのが「歩き」。

気持ちが上がる、痩せられる、老いない、よく眠れる……、カラダにもココロにも効く、ウォーキングがもたらす素晴らしい効果の数々。
もちろん『ターザン』だから、そのあたりをしっかりと伝えつつも、今回は歩いている人たちの声をたくさん集めてみようと、歩く魅力を聞き回りました。

生物学者の福岡伸一先生、元陸上選手の為末 大さん、現役競歩選手の山西利和さん、シンガソングライターの石崎ひゅーいさん、タレントのダレノガレ明美さんをはじめ、プロゲーマー、作家、イラストレーター、モデル、写真家、アイドルと、多彩な顔ぶれの方々に、「僕らが歩く理由」をリサーチ。

巻頭では、アメリカのロサンゼルスでの撮影&取材も実施、気持ちよく、元気にカッコよく、歩いている人たちから特集はスタートします。

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ふたりウォーク ふたりで歩けばうまくいく:佐々木千紘(著)

書籍情報

佐々木千紘(著)Gakken(出版社)2023/7/27(発売日)112(ページ数)
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運動による長寿研究で有名なコペンハーゲンスタディ。
フィットネス、水泳、サッカー、テニスなど数種のスポーツの中でもっとも健康寿命が伸びたスポーツを見つけ出した。
そこから見えたスポーツの本当の効果とは……?

本書は、ウォーキングを軸とした健康増進を目指す1冊だが、そのコンセプトに「継続」と「評価」を置く。

歩行分析と評価のプロである理学療法士の著者が、アフターコロナ時代に、温かみやつながりを大事にした新たなコンセプトで描くウォーキングの新テーマとなる1冊

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健康診断で「運動してますか?」と言われたら最初に読む本 1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム:朽木 誠一郎(著)

書籍情報

いつだって20歳の体に戻せる

健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒」だけ時間ありませんか? 
自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介!

コロナ禍で運動の医学研究は飛躍的に進んでいます。

必要なのは、医学的に有効な "ルーティン" を生活に取り入れること。
・筋トレは「1日1回3秒から」で効果あり
・「HIIT」より「短時間」で「キツくない」ゆるトレ
・10分のジョギングより、朝晩の10分の早歩き
・「チートデイ」であえて小さな挫折を作る

これだけで、まず運動を習慣にするだけの筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わります。
本書で紹介するのは、付け焼き刃でも、理想論でもなく、誰でも簡単に始められて、体が実際に変わる方法です。

本書を読み終えるころ、あなたにできていることは
・運動のイメージがガラリと変わり、楽しくなる
・ツラい思いなしで、食事に気を使えるようになる
・不眠や不安が軽くなり、強メンタルになる
・ウエストがスッキリし、理想の自分に近づく
さぁ、自分を変える20日間を始めよう!

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70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ: 1日10分(=約1000歩)からはじめよう!:保坂 隆(著)

書籍情報

保坂 隆(著)三笠書房(出版社)2023/5/31(発売日)224(ページ数)
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◎ゆるウォーキングで、心も体もすっきり元気!

・歩くだけで、脳が若くなる! 記憶力も上がる!
・ゆるいのに、ランニングなみのカロリー消費
・心の不安が消えて、免疫力もアップ!
・骨も丈夫に! 骨粗しょう症も撃退
・ゆるウォーキングで「がん」のリスクを下げる

「1日1万歩」なんて、高いハードルは必要ありません。

1日10分(=約1000歩)からはじめる、ゆるウォーキングを試してみましょう!

心肺機能の強化や脂肪の燃焼、そして、シニアにはうれしい、脳の機能の向上にも効果あり!
ゆっくり歩く途中で、空の雲や草花などの自然を感じれば、プチ「瞑想」にもなります。

さあ、歩きはじめよう!

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東京おさんぽBOOK:東京ウォーキング(著)

書籍情報

東京ウォーキング(著, 出版社)2022/5/18(発売日)111(ページ数)
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一度は歩きたい東京のベストコースをイラストマップと詳細ガイドで丁寧に紹介したウォーキングガイドの決定版。

お散歩にも気軽に携帯できるコンパクトなA5版サイズ。
この1冊があれば、大都会東京を迷わず楽しくお散歩できます。

掲載全コースの「おさんぽビデオ」もYouTubeから視聴できます。 
東京を歩く外国人の方々に向けて、英語版「TOKYO OSAMPO BOOK」も同時に発売されています。

東京が初めての外国人も、この本を持って歩けば迷わずお散歩できます。

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毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる! 歩トレ〈骨格に合わせて歩くだけダイエット〉:今村大祐(著)

書籍情報

今村大祐(著)エムディエヌコーポレーション(出版社)2023/1/27(発売日)96(ページ数)
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歩き方を変えれば、通勤、通学、買い物などの日常すべてがダイエットになる!

痩せたい……でも運動するのは正直面倒くさい!
そんなあなたに毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる魔法のようなメソッドを初公開!
プロウォーキング講師として多くのミスコン優勝者を輩出している今村大祐が、痩せる歩き方を徹底解説。
わざわざ運動する時間を作る必要はなく、駅までの徒歩、社内移動、近所までの買い物など日常生活の中にある「歩き」をすべてトレーニングに変えます!

またオリジナルの骨格タイプ診断&骨格タイプ別お悩み解消トレーニングも掲載! 
骨格タイプによって筋肉や脂肪のつき方なども違ってくるので、タイプごとにトレーニングが違うのです。
「歩トレ」で痩せる体になりながら、ちょい足しボディメイクで理想の体型になっちゃおう!

〈こんな方にオススメ〉
・痩せたい人
・トレーニングが続かない人
・人生変えたい人
・健康になりたい人
・自信を持ちたい人
・綺麗な姿勢になりたい人

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100歳足腰のつくり方 一生自分の足で歩くからだ習慣:笹原健太郎(著)

書籍情報

笹原健太郎(著)主婦と生活社(出版社)2022/12/23(発売日)128(ページ数)
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大人気YouTuber笹原健太郎の「足腰チャンネル」(登録者数22万人)待望の書籍化!

腰痛、ひざ痛、変形、すり減り…寝たきりが嫌なら1万歩ウォーキングするより10回脚を振りなさい――

50代以降、足腰の不調が多く出だす年代で、いかに自分の体と真剣に向き合うかが、健康寿命を延ばす鍵。

気づいた時に自分の体と真剣に向き合わなければ、これから先、生きがいのある人生を歩むことなどできません。
もし、今の辛い痛みから解放されて健康ではつらつとした人生を歩みたいなら、すぐにはじめてください。
思い立ったこの瞬間こそが、一生歩ける健康な体を手に入れる最後のチャンスなのです。

手術しかないとあきらめる前に、「頑張り筋」をいたわり「サボり筋」を効率よく動かす「笹原メソッド」で、生涯自分の足で歩ける体を手に入れてください!

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いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! やせウォーク 4週間プログラム:森 拓郎(著)

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‌‌ ‌自宅で1日10分!‌ ジ‌ム‌に‌行‌か‌な‌く‌て‌もOK! ‌
歩‌き‌グ‌セ‌を‌直‌す‌だ‌け‌で‌憧‌れ‌の‌ボ‌ディ‌ラ‌イ‌ン‌に!‌ ‌ ‌
人‌気‌ボ‌ディ‌ワー‌カー‌考‌案‌の‌最‌強‌の‌“や‌せ‌ウォー‌ク"‌ ‌ ‌ ‌

や‌せ‌た‌い‌の‌な‌ら、‌食‌事‌制‌限‌や‌き‌つ‌い‌運‌動‌を‌す‌る‌前‌に、‌ま‌ず‌「歩‌き‌方」‌を‌見‌直‌す‌こ‌と‌が‌重‌要。
太‌も‌も‌や‌ふ‌く‌ら‌は‌ぎ‌が‌パ‌ン‌パ‌ン‌に‌張っ‌て‌い‌た‌り、‌お‌な‌か‌が‌ぽっ‌こ‌り‌出‌て‌い‌た‌り、‌お‌尻‌が‌た‌れ‌て‌い‌た‌り‌…‌。‌
歩‌き‌方‌が‌間‌違っ‌て‌い‌る‌と、‌体‌に‌ゆ‌が‌み‌が‌生‌じ、‌歩‌け‌ば‌歩‌く‌ほ‌ど、‌ボ‌ディ‌ラ‌イ‌ン‌が‌崩‌れ‌て‌し‌ま‌う‌の‌で‌す。‌ ‌

本‌書‌で‌は、‌知‌ら‌ず‌知‌ら‌ず‌の‌う‌ち‌に‌身‌に‌つ‌い‌た‌悪‌い‌歩‌き‌グ‌セ‌を‌取‌り、‌や‌せ‌る‌ウォー‌キ‌ン‌グ‌=‌ 「や‌せ‌ウォー‌ク」‌を‌手‌に‌入‌れ‌る‌た‌め‌の‌4‌週‌間‌プ‌ロ‌グ‌ラ‌ム‌を‌紹‌介。‌ ‌‌
すべて自宅でできる、1日10分ほどの簡単トレーニングです。‌

体‌の‌ゆ‌が‌み‌を‌直‌し‌な‌が‌ら、‌や‌せ‌ウォー‌ク‌で‌必要‌と‌な‌る‌筋‌肉‌を‌集‌中‌的‌に‌鍛‌え‌ま‌す。‌ ‌‌
や‌せ‌ウォー‌ク‌が‌身‌に‌つ‌け‌ば、‌毎‌日‌の‌「歩‌く」‌動‌作‌だ‌け‌で、‌お‌な‌か‌が‌へ‌こ‌み、‌脚‌が‌ス‌ラ‌リ‌と‌ 細‌く‌な‌る‌…‌と‌い‌う‌夢‌の‌よ‌う‌な‌こ‌と‌が‌起‌こ‌り‌ま‌す!‌ ‌ ‌

わ‌ざ‌わ‌ざ‌ジ‌ム‌に‌通っ‌た‌り、‌特‌別‌な‌運‌動‌を‌行‌う‌必‌要‌は‌あ‌り‌ま‌せ‌ん。‌ ‌‌
ど‌ん‌な‌ト‌レー‌ニ‌ン‌グ‌の‌効‌果‌に‌も‌勝‌る、‌一‌生‌も‌の‌の‌「や‌せ‌ウォー‌ク」‌で‌体‌の‌変‌化‌を‌実‌感‌し‌て‌く‌だ‌さ‌い!‌ ‌ ‌‌ 

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評判・口コミ

ウォーキング・セラピー ストレス・不安・うつ・悪習慣を自分で断ち切る:ジョナサン・ホーバン(著)

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ジョナサン・ホーバン(著)井口 景子(翻訳)CCCメディアハウス(出版社)2020/2/27(発売日)292(ページ数)
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散歩は最古の運動法。
「野性の本能」を取り戻す。
歩くことで「内なる野性」を目覚めさせ、五感を活性化させる。

・ストレスが減る
・気持ちが明るくなる
・思考がクリアになる
・健康状態が改善する
・悪習慣を断ち切れる
・人間関係が良好になる
・不安が減る……etc.

今、大注目の「ウォーキング・セラピー」第一人者による心と体を取り戻す方法。

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病気の9割は歩くだけで治る! ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず:長尾 和宏(著)

書籍情報

長尾 和宏(著)山と渓谷社(出版社)2015/11/20(発売日)208(ページ数)
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ベストセラー本の町医者が、簡単、ただで出来る、医者知らずの『とっておきの健康法』を初めて著す!
医者として多くの患者を診療しながら、多くの人気本を著している長尾和宏先生の新しいテーマ『歩くこと』による健康法。

平穏死という言葉をはやらせ、死を見つめたテーマ、ボケの問題、薬についてのうんちく、近藤誠教授へのアンチテーゼなどのテーマから、もっと健康で積極的に生きていこうというテーマへ。 

歩くことがどれだけ健康に良いかということを、医者の立場から科学的に証明。
実際の治療にも多く使われ、効果をあげています。
歩行が人生を変える29の理由をわかりやすく説明する本。 

現代病の大半は、歩かないことが原因。
糖尿病人口は、950万人に。 高血圧人口は、4千万人に。高脂血症人口は、2千万人に。 認知症人口は460万人、予備軍も加えると900万人に。
そして、毎年100万人が新たにがんにかかり、年間で37万人が、がんで命を落としている
・・その大半は、歩かなくなったことが原因。 

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ウォーキング よくある質問と回答

ウォーキングについて、初心者からよくある質問と回答を5つ紹介します。

ウォーキングの健康への利点は何ですか?

回答: ウォーキングは多くの健康上の利点があります。それには以下のようなものが含まれます:

  1. 心臓血管系の健康の向上: 心臓病のリスクを減少させます。
  2. 体重管理: カロリーを消費し、体重を管理するのに効果的です。
  3. 筋力と持久力の向上: 下半身の筋肉を強化し、全体の持久力を高めます。
  4. ストレスの軽減: リラックス効果があり、メンタルヘルスを改善します。
  5. 骨密度の改善: 骨を強くし、骨粗鬆症のリスクを減少させます。

ウォーキングのための最適な時間や頻度はありますか?

回答: ウォーキングはいつでも行えますが、一日の始まりや終わりにウォーキングすると、体を活性化したりリラックスさせたりするのに役立つことがあります。

週に5日、1日に30分以上のウォーキングが一般的に推奨されますが、個人のスケジュールやフィットネスレベルに応じて調整してください。

ウォーキングを始める際に注意すべきことは何ですか?

回答: ウォーキングを始める際には、以下のことに注意してください:

  1. 適切な履き物: サポートがあり、快適なウォーキングシューズを使用します。
  2. ウォームアップ: 筋肉のけがを防ぐために、ウォーキング前に軽いストレッチを行います。
  3. 水分補給: 脱水を防ぐために、ウォーキング前後に十分な水分を摂取します。
  4. ペース: 自分に合ったペースで始め、徐々に距離や速度を増やします。
  5. 安全: 交通ルールを守り、特に夜間は明るい服を着るなど安全に注意します。

ウォーキングをより効果的にするための方法は何ですか?

回答: ウォーキングをより効果的にするためには、以下の方法を試してみてください:

  1. 早歩き: 心拍数を上げ、より多くのカロリーを燃焼させるために速めのペースで歩きます。
  2. 坂道や階段を利用: 追加の抵抗によって筋肉を強化し、より多くのカロリーを消費します。
  3. アームスイング: 腕を振ることで上半身も使い、全身運動にします。
  4. インターバルウォーキング: 早歩きと普通のペースを交互に行い、運動効果を高めます。
  5. 姿勢に注意: 背筋を伸ばし、適切な姿勢で歩くことで効果的なウォーキングを実現します。

ウォーキングとランニングの違いは何ですか?

回答: ウォーキングとランニングの主な違いは、運動の強度と衝撃にあります。

ランニングはウォーキングよりも高い強度で行われ、心肺機能に対する効果が大きいですが、膝や足首などの関節への衝撃も大きくなります。

ウォーキングは低衝撃で、関節に優しい運動ですが、同じ距離を移動するのに長い時間がかかります。

どちらも有効な有酸素運動であり、個人のフィットネスレベルや目標に応じて選択します。

ウォーキングのスキルが活かせる職種とは?

ウォーキングに関する知識や経験を習得することは、健康、フィットネス、レクリエーション、観光など、幅広い分野での職業に役立ちます。

ウォーキングは、多くの人にとってアクセスしやすく効果的な運動方法であり、心身の健康維持に貢献します。

以下に、ウォーキング関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます:

  1. フィットネスインストラクター/パーソナルトレーナー:
    • クライアントに対し、ウォーキングを含む運動プログラムを提供し、健康やフィットネス目標達成をサポートします。
    • ウォーキングの正しいフォーム、効果的なウォーキングプログラムの作成方法などを指導します。
  2. ヘルスコーチ/ウェルネスコーチ:
    • 健康やウェルネスの改善を目指すクライアントに対し、ウォーキングを含む生活習慣のアドバイスを提供します。
    • ウォーキングを日常生活に組み込むためのモチベーション向上や計画立案を支援します。
  3. アウトドアガイド/ウォーキングツアーガイド:
    • 国立公園、歴史的地区、自然歩道などで、ウォーキングツアーを提供します。
    • 参加者に対して、興味深い情報を共有しながら、安全にウォーキングを楽しんでもらいます。
  4. イベントオーガナイザー:
    • ウォーキングイベント、チャリティウォーク、健康促進キャンペーンなどを企画・運営します。
    • 参加者を募集し、イベントの成功に向けたマーケティングや広報活動を行います。
  5. 公園管理者/レクリエーション管理者:
    • 公園やレクリエーション施設でのウォーキングコースの開発や維持管理を行います。
    • ウォーキングコースの安全性の確保や、利用者への情報提供を担当します。
  6. 健康プロモーションスペシャリスト:
    • 地域社会や職場で健康促進プログラムを立案・実施し、ウォーキングを推奨します。
    • 健康なライフスタイルの重要性について啓蒙活動を行います。

ウォーキングに関する専門知識や経験は、人々の健康増進や生活の質の向上に直接的に貢献するため、様々な職場での需要があります。

特に、健康意識の高まりとアウトドア活動への関心の増加に伴い、ウォーキングを取り入れた職業の重要性はさらに高まっています。

まとめ

ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。

まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ3選を紹介しました。

さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本最新の本など(目次を参照)を紹介しました。

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