ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
ウォーキングとは、健康維持やフィットネス向上のために行う最もシンプルな運動の一つ。特別な装備や場所を必要とせず、誰でも気軽に始めることができます。心臓病のリスク低減、体重管理、ストレス軽減など、心身の健康に多くの利点を提供。日常にウォーキングを取り入れて、活力ある毎日を送りましょう！
まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 健康を改善したい人：運動としてウォーキングを始めたい
- フィットネス愛好家：ウォーキングを通じて体力を向上させたい
- 体重管理を目指す人：ウォーキングを活用して健康的なダイエットをしたい
- 高齢者：運動能力を維持し、健康な生活を送りたい
- 心理的なストレスを感じている人：ウォーキングでリラックスし、メンタルヘルスを改善したい
- ハイキングやトレッキングに興味がある人：長距離のウォーキングや登山に備えたい
- 旅行愛好家：ウォーキングツアーや散策を楽しむため
- 健康管理に関心がある医療専門家：患者にウォーキングの効果を説明したい
- ウォーキングイベントやグループに参加したい人：仲間と一緒にウォーキングを楽しみたい
- 一般の読者：日常的な運動としてウォーキングの方法やコツを学びたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
おすすめ5選）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
歩く マジで人生が変わる習慣
書籍情報
ポチップ
ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。
「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
amazon.co.jp書籍情報より引用
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）
気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。
するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。
10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。
文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？
歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。
読者感想のAIまとめ
「歩くことを単なる運動ではなく、思考力や幸福感まで変える行為として捉え直せた」という感想が多く見られました。脳科学や健康、靴、都市設計まで幅広い視点で語られており、「歩きたくなる本」と評価されています。特に“座りすぎの害”への指摘に衝撃を受けたという声が多く、散歩を習慣化したくなった読者も多数いました。一方で、後半の靴や文化論は好みが分かれるという意見もありました。
ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方
書籍情報
ポチップ
放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。
とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。
ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。
ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。
ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。
その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。
それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。
読者感想のAIまとめ
「ただ歩くだけではなく、歩き方や強度が大切だと理解できた」という感想が多く見られました。インターバル速歩や姿勢改善など、科学的根拠をもとにした具体的な方法がわかりやすく、健康づくりにすぐ取り入れやすいと評価されています。特に中高年の読者から「無理なく続けられそう」という声が多い一方、運動習慣がある人には基礎的に感じる部分もあるようです。健康寿命を意識する人に支持されている一冊です。
読者のXポスト例
1日15分 健康ウォーキング
書籍情報
今や最も手軽な健康法として注目されているウォ―キング。
がんや高血圧、認知症など、身体的・精神的疾患や体調の改善につながることが、さまざまな研究によって明らかにされています。このようにメリットに目を向けられがちなウォーキングですが、誤った情報をもとにしたり自己流で行ったりすると、ケガにつながったり体調を壊したりする恐れが多いのも事実です。
とくに、60～70代といった高齢の方には、注意点も多くあります。
例えば、巷でよくいわれている「1日１万歩歩く」ということ。
若年層・中年層には有効かもしれませんが、高齢者にとっては体に大きな負荷がかかり、事故やケガのもとになってしまいます。
さらに、歩き方一つをとってみても、正しく行うか否かで効果はまったく変わってきます。
本書は、ユーチューブの介護予防ジャンルでトップのフォロワー数を抱える著者によって、高齢者の健康を目的にした正しいウォーキング法を解説しています。正しい歩き方や姿勢はもちろん、最適な靴・季節に応じた服装の選び方など、始める際に知っておくべきことがもれなくわかります。
また、ウォーキングの前後に必ず行ってほしいウォーミングアップやクールダウンの方法、歩いている最中に足がつった、腰や膝を痛めたときの応急処置法も写真でわかりやすく解説します。
さらに、膝や腰に痛みを抱えている、脊柱管狭窄症に罹っている方でも安心な姿勢・歩き方までわかります。そして、天候不順で外を歩けないというときに自宅ででき、外で行うのと同じ効果が得られる「おうちウォーキング」についても多くの紙面を割いて収録しています。
本書を通じて、健康を目的としたウォ―キングのすべてがわかります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
これといった運動や健康対策をしていない人、これまでなんとなくウォーキングをやってきている人から、腰や膝に難があって歩くのがきついといった人にまで効く1冊です。
読者感想のAIまとめ
「短時間でも続けやすく、運動へのハードルが下がった」という感想が多く見られました。歩く姿勢や呼吸、ペース配分などがシンプルに解説されており、運動初心者や高齢者でも実践しやすいと評価されています。特に、“毎日長時間歩かなくても健康効果が期待できる”という点に励まされたという声が多く、日常生活に無理なく取り入れられる健康習慣の入門書として支持されています。
歩くを楽しむ、自然を味わう フラット登山
書籍情報
ポチップ
つらくなくても、高い山でなくても
amazon.co.jp書籍情報より引用
「フラット登山」だから出合える景色がある！
ロングトレイルほど求道的ではなく、かといって山頂を目指す登山でもなく、かといって散歩ほどゆるく短い歩行ではない。
都会の散歩よりももっと深く濃い自然に浸り、とはいえつらくならない程度に、ただ歩く喜びを満たす旅。
ーー 「フラット登山」の旅へようこそ！
フラット登山の楽しみ方・装備の整え方・コース設定の仕方、そして実際のコースガイド30を掲載。
休日は静かな自然の中に身を置き、パワーを蓄える。
新しいアウトドア、新しい休日の過ごし方の提案の1冊。
読者感想のAIまとめ
急な登りが少ない“フラット登山”という新しい楽しみ方を提案しており、「体力に自信がなくても自然を満喫できた」という感想が多く見られます。景色や季節の魅力を味わえるコースが紹介されているため、「登山初心者でも安心して出かけられる」と好評です。写真やルート解説もわかりやすく、散策気分で楽しめる点が評価されています。一方で、本格的な登山を期待する人には物足りないとの声もありますが、気軽に自然の中を歩きたい人やハイキング初心者にぴったりのガイドブックとして支持されています。
日帰り絶景ウォーキング 関東周辺
書籍情報
『大人の遠足BOOK』シリーズに、「絶景」ウォーキングが登場!
関東周辺の一度は見たい絶景と、その周辺を楽しく歩ける45コース。
●花の名所や海、富士山といった自然が生み出す奇跡の景観、神秘的な光景に心癒される寺社、太古の人々により造営された古墳、都会の中の穴場スポットなどを、日帰りで楽しめるウォーキングコースとともに紹介。おすすめ季節で掲載していますが、その他のベストシーズンやベストタイムの記載もあり。●ひとりでもグループでも楽しめ、ウォーキング初心者でも行ける歩行時間2~3時間のコースが基本。難易度の高いコースはアドバイスやサブコースなどを用意しています。
●歩行時間、歩行距離、歩数がわかるチャートと、詳しい解説付きのわかりやすい地図で案内。
●コース途中に立ち寄りたいグルメ、おみやげなどのみちくさ情報や、カルチャーや観光に関するコラムなども掲載しています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
関東近郊の日帰りで楽しめる絶景ウォーキングコースが豊富に掲載されており、「週末のお出かけ先探しに役立つ」という感想が多く見られます。コースの難易度や所要時間、見どころがわかりやすく整理され、「初心者でも安心して計画できた」と好評です。写真が美しく、歩くモチベーションが高まるという声もあります。一方で、季節や天候によって景観や状況が変わるため事前確認は必要との意見もありますが、自然や絶景を楽しみながら歩きたい人におすすめのガイドブックとして評価されています。
注目の新刊）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
30代からの科学的ウオーキング 頭と体のパフォーマンスを上げる1日15分の速歩き
書籍情報
ポチップ
重要なのは“歩数”ではなく“歩く速さ”
「NHKワールド JAPAN」で紹介され米国のSNS上で“Japanese walking(日本式ウオーキング法)”として拡散された、海外でも関心を集めている今話題の歩行法!
人間の体力は20代をピークとし、30歳以降は10歳年をとるごとに5~10%ずつ低下していきます。
そのため、30代以降は20代の頃より「無理がきかなくなった」「疲れやすくなった」と感じる機会が増えていき、病気にかかりやすくもなります。
そんな加齢による体力低下や心身の不調を改善できる歩行法が、本書で紹介する“インターバル速歩”です。
インターバル速歩を5カ月間続けることで体力(筋力と持久力)が10~20%向上するほか、以下のようなさまざまな効果を得られることが科学的に実証されています。
・高血圧、高血糖、肥満が改善する
・メンタルの不調が改善する
・よく眠れるようになる
・暑さにも寒さにも強くなる
こうした効果によって心身のパフォーマンスが安定し、“攻めの姿勢”が定着して日常生活のフットワークが軽くなります。体力をつけるために重要なのは“歩数”ではなく“歩く速さ”であることも科学的に実証されています。
インターバル速歩は、全速力の6~7割程度のスピードで歩く短時間の“速歩き”を1日数回、1週間で合計60分になるように行います。
1日15分・週4日を目安に、平日は数分ずつにして休日にまとめて歩くというやり方でもOKです。通勤や買い物などふだんの徒歩移動の中でも実行可能。今日からすぐに始めることができます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
体力が低下していく一方、仕事や家事などで忙しく、なかなか自分の健康づくりにまで手が回らない30代以降の方にお勧めの科学的ウオーキング、インターバル速歩。
その効果と実践方法、継続のコツについて詳しく紹介します。
読者感想のAIまとめ
科学的なエビデンスをもとに、1日15分の速歩きで健康や仕事のパフォーマンス向上を目指す内容がわかりやすいと好評です。「短時間でも続けやすく、運動習慣が身についた」「集中力や体力への効果を意識できるようになった」という感想が多く見られます。理論だけでなく実践方法も具体的に紹介されており、忙しいビジネスパーソンにも取り入れやすいと評価されています。一方で、運動経験者には内容が基礎的との声もありますが、ウォーキングを習慣化したい人の入門書として支持されています。
ロングセラー）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
健康寿命が10歳延びる 「筋トレ」ウォーキング 決定版
書籍情報
ポチップ
「生きているうちは、寝たきりにならず、元気でいたい」多くの人がそう思っているはずです。でも、寝たきり予防のために、ジムなどで運動をしたり、きつい筋トレをおこなうのはなかなか難しいもの……。そもそも、どんな運動が本当に効果があるのか、わからない人も多いはず。
そこで、本書で提案するのが、歩くだけで筋力を増やすことができる「筋トレ」ウォーキング。7000人以上のデータに裏付けられた「科学的なエビデンス」のあるウォーキング法です。筋トレウォーキングをするだけで、10歳以上若返った体力を得ることも可能。いつもの歩き方を少し変えるだけで、簡単に健康寿命を延ばし、生活習慣病も予防できます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「ウォーキングと筋トレを組み合わせる重要性がよく理解できた」という感想が多く見られました。特に、加齢による筋力低下を防ぎながら無理なく続けられる運動法として評価されており、図解が多く実践しやすいという声があります。また、健康寿命や生活習慣病予防への意識が高まったという読者もいました。一方で、運動経験者には基本的な内容に感じる部分もあるようですが、初心者向けの健康入門書として支持されています。
「歩き」を正せば痛みが消える! ケガ知らず! 神ウォーキング
書籍情報
ポチップ
ラグビー日本代表選手が実践!痛みにサヨナラして人生を輝かせる
ラグビー日本代表を支える「神の手」トレーナーが教える、ケガや痛みを治し、最高のパフォーマンスを上げるためのトレーニング法を公開!
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
正しい歩き方を身につけることで膝や腰の痛みを軽減し、ケガを予防する考え方がわかりやすいと好評です。「姿勢や足の運び方を意識しただけで歩きやすくなった」「日常生活でも実践しやすい」という感想が多く見られます。写真や図解が豊富でフォームを確認しやすい点も評価されています。一方で、効果には個人差があり、重い症状の改善を保証するものではないとの声もありますが、歩き方を見直して健康維持や運動効率を高めたい人に役立つ一冊として支持されています。
１日１万歩を続けなさい 医者が教える医学的に正しいウォーキング
書籍情報
ポチップ
◎「ただ歩くだけ」では損をします。「正しい歩き方」で最大効果を手に入れよ！
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎82の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル
◎「8000歩？ 10000歩？」「歩くなら朝？ 夜？」「１万歩は分けてもいいの？」 ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます！
◎歩けば不安、緊張、抑うつ状態が改善する
◎歩けば創造性が60％高まる
◎週2回歩けば認知症の発症リスクが半減する
◎不眠に効く
◎高血圧・糖尿病に効く
◎歩くほど死亡率は低下する
「あさイチ」「モーニングショー」など多くのTV番組でおなじみの呼吸器内科医が、自身も行うウォーキングについて、その魅力や最大効果を手に入れる歩き方のノウハウを、科学的エビデンスに基づき余すところなく伝える一冊。
病気予防や肥満解消のみならず、仕事のアイデア、能力アップにも有効なウォーキングで最大効果を手に入れよ。
読者感想のAIまとめ
「歩くことの健康効果を医学的に理解でき、モチベーションが上がった」という感想が多く見られました。生活習慣病予防や認知症対策、メンタル改善など幅広い効果が具体的に解説されており、毎日の散歩を見直すきっかけになったという声があります。一方で、“1万歩”の継続は忙しい人には大変という意見もありましたが、健康維持の基本を学べる実践的なウォーキング本として支持されています。
読者のXポスト例
定年後から始めて一生歩ける！ 最大効果のウォーキング
書籍情報
ポチップ
定年後、健康のために始めた散歩。
どうせならちゃんと効果があるスポーツとしての「ウォーキング」にしましょう!
筋肉をつけるのは何歳からでも遅くない! !運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。
amazon.co.jp書籍情報より引用
むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果です。
本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけましょう!
読者感想のAIまとめ
定年後でも無理なく始められるウォーキング法が、医学的な根拠を交えてわかりやすく解説されていると好評です。「歩く時間やフォームの工夫だけで効果が変わることを知った」「毎日の散歩を続ける意欲が湧いた」という感想が多く見られます。運動経験が少ない人でも実践しやすい内容で、「健康維持や足腰の衰え予防に役立つ」と評価されています。一方で、若い世代や運動習慣のある人には基礎的な内容が中心との声もありますが、健康寿命を延ばしたいシニア世代には実践的で参考になる一冊として支持されています。
ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣
書籍情報
ポチップ
◎散歩が健康にいいのはわかっているけど、歩くのが大変な人へ
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎高齢でも、体力がなくてもできる！脳が活性化する歩き方
◎83歳の著者だからわかる、安全に歩けるアイディア満載
こんなデータがあります。
１日平均3800歩前後で、認知症のリスクが約25％下がる。
9800歩前後だと、約50％下がる。
歩くと脳の血流が増えて、記憶や判断に関わる部分が活性化する。
１日1500歩で年間約3万5000円の医療費を節約できる。
こんな試算もあります。
本書でお伝えするのは、
●年をとっても「歩ける足裏」を作る
●頭がスッキリする歩き方
●膝が痛い場合の対処法
●雨の日のトレーニング
●歩くのが退屈なときのアイディア
●季節ごとの散歩の楽しみ方と注意点
などなど、楽にできる方法です。
すぐに疲れてしまう、ひざが痛い、気力が続かない。
つまり、歩きたいけど、歩けない―。
シニアならではのこんなお悩みに、健康増進の研究をしてきた83歳の名誉教授が答えます。
ご自身が実践するのはもちろん、外出の機会が減っているシニアの方へのプレゼントとしても最適です。
読者感想のAIまとめ
83歳の健康研究者による経験と科学的知見をもとにした散歩習慣がわかりやすく、「無理なく続けられそう」「歩き方を見直すきっかけになった」という感想が多く見られます。歩数だけでなく姿勢や足の使い方、筋力維持の工夫まで具体的に紹介されており、「シニアでも実践しやすい」と好評です。一方で、劇的な健康法ではなく日々の積み重ねを重視した内容のため、即効性を期待する人には物足りないという声もありますが、健康寿命を延ばすための実践的なアドバイスが詰まった一冊として評価されています。
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