ランニングがわかる本おすすめ5選。注目の新刊・ロングセラーも

ついに日本版が上陸、ランニングのすべてが1冊でわかる！
世界最強ランナーズバイブル！

ハイレベルなCGやデータを使用

自身の走法を分析し、効率と安全性を最大限まで高める方法が学べる。 
エクササイズごとに筋肉の動きを解説。自力で正確に取り組める。 
身体のエネルギーの仕組みを理解し、より多くのエネルギーを蓄え、 効率的に変換するトレーニング法が身に付く。 

5kmのランニングからマラソンまで、幅広いレベルや目標に対応するトレーニングとエクササイズのプログラムを収録。 

初心者から経験豊富な競技者まで、故障を予防しながら目標の達成まで伴走する一冊

本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍!弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。

運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場!

走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。

今から始めても、3ヵ月でフルマラソンは完走できる!
運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは?

ランニングはいかにがんばるかではなく、いかに楽するかのスポーツ

SNS総フォロワー80万人超え(2023年5月現在)の人気ランニング系インフルエンサー、三津家貴也による初のランニング実用書。

「楽に速く走るためのフォーム作り」、「よりキレイなフォームを作る! 特別ランニング講座」、「楽しく走るためのウォーミングアップ」、そして「みつかが答える! ランニングの悩みQ&A」など、いかにがんばるかではなく、いかに楽するかを実践するための独自のテクニックを公開。
今までの常識にとらわれない、新しいランニングの楽しみ方を解説します。

ランニングを始めたが筋肉や関節が痛む。理想の走り方、頭ではわかっているけど難しい。疲れがたまる。。そんな悩みを「マラソン整体」で多くの人を施術し、ランナーでもある著者が「無理ゼロ」の走り方、ケア法で解決! 初心者から中級者まで知っておきたい、走ることが楽しくなる究極の方法を紹介。

【最新理論が凝縮! 】最強トレーナーのレッスンがマンガでわかる! ! ! 

本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」というランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。

体型が気になってきた30代の女性ランナー(もちろん初心者、ラン経験なし! )が、一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。

ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。
希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル!

「自己ベストの壁」「繰り返す怪我」「練習は苦しいものだという思い込み」
──その常識、間違いかもしれません。 

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シドニー五輪金メダリスト・高橋尚子さん推薦！
「走ることがもっと自由で楽しくなっていく１冊です」
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人類最強のランナー、エリウド・キプチョゲをはじめ、世界のトップランナーが実践するトレーニングの黄金比、それが「80/20の法則」です。本書が提唱するのは、練習の「8割」を会話できるほど楽なペースで走り、残り「2割」で強度を上げるという、科学的に証明された画期的なメソッド。 

運動生理学の最新知見に基づき、「なぜゆっくり走ると速くなるのか？」を誰もが納得できるように徹底解説。あなたを“頑張りすぎ”の呪縛から解放し、怪我や停滞の壁を乗り越えさせます。タイムは伸び、走ることはもっと自由で、もっと楽しくなる。 

すべてのランナーを「自己ベスト」へと導く、世界的ベストセラーにしてランニング・バイブルの決定版、ついに日本上陸！

ランニングは「地味にスゴイ」最高の全身運動!

●テレビや雑誌でも活躍するランニングトレーナーと医学博士・循環器内科専門医の医者が徹底的に監修!
●体力が無くても、ゆるく実践できて、怪我がしにくい、効果抜群のオリジナルメソッドが満載!
●初心者から、年配の方までOK!もっと「速く長く」走りたい人にも有益な知識やトレーニング法も掲載!

体の使い方を知れば、ランニングはもっと楽で、もっと気持ちのいい運動になります。
「体を痛めず、楽に、長く続けられる」それが本書で提案する「カラダにいいランニング」です。

・すぐに息が苦しくなって続けられない。
・走っているうちに足が痛くなってしまった。
・走る時間をつくってシューズを履いて外に出る一歩が重い。

そんな理由で走ることをやめてしまう、始めていない人も多いと思います。そのような方はランニング=頑張る運動という認識をもっているかもしれません。

最初から30分走り続ける必要もありません。3分走って息が切れたら一旦歩いて息を整えていいんです。わざわざ走る時間をしっかり設けて走らなくていいんです。15分隙間時間が出たら少し走ろうかなくらいの感覚でいいんです。
無理なく走れる。体が軽く感じる。走ることが楽しくなる。
気持ちよく、カラダにいいランニングを徹底的に解説!走る前に読んで欲しいランニング本の決定版。

レベルゼロのランナーに大好評！　コミックエッセイ『40代からの心と体を整える ゆるランニング！ もちろんやせます！』の続編が登場です。「3日坊主で終わった」「コロナ禍は走っていたけれど…」「ひざが痛くなってやめてしまった」という方、必見！

続編では、継続のコツや小さなモチベアップ術、子育てや介護などで“自分時間”が取りにくい世代の走り方、ケガ対策、更年期世代が直面しやすい尿モレなどのマイナートラブルまで、リアルな体験談とともに紹介。ランニングを「やってみたい」「続けたい」人の背中を押すトピックが満載です。

国内外でミリオンセラーを記録している世界最高のランニング・トレーニング本の最新版が登場! 

体力をつけたい、レースで結果を出したい、シリアスなトレーニングに復帰したい。その目標を達成するプログラムが、ここにはある。種目別プログラムは800mからマラソン、トライアスロンまでをカバー。それぞれ、スピード、有酸素性能力、持久力といった能力の養成に最適な強度で作成されている。また、トレーニングを強度別の練習時間で記録することを提唱。目指すのは、最高の結果を最小負荷で手に入れる、効率的なトレーニングだ。

最新版となる本書では、対象の種目は拡充しつつ、プログラムは応用しやすくアップデート。VDOTによるペース設定を細かく説明したほか、「RunSMART プロジェクト」によって得られた新たな知見、練習メニューも、随所に追加した。

走ることは、生きること

会社人生も一段落。役職定年で、上下のプレッシャーからも解放された。
でも、給料は下がるし、年下の上司もできそう。家庭ではそろそろ親の介護が本格的になりつつあり、いいことばかりではない。

だからこそ、仕事に代わってやりがいのある趣味を見つけなくちゃ。

シューズボックスの奥から使い古しのジョギングシューズが出てきた。職場近くを走っていたのは30代だったか。

まだまだ健康には自信があるけれど、本格的なスポーツはとんとごぶさただ。人間ドックでもここ数年、再検査手前の「Ｃ」判定がチラホラ出てきている。

ちょっと走ってみるか……。でも、いまからでも走れるだろうか。
どうせ走るなら、ゆっくりのんびり走るだけのジョギングにとどまらず、目標を決めて自分の励みになるようなランニングをしたい。

でも、どんな目標で？　
どれくらいのペースで？

走ることで生活と人生を整えるために。
残りの人生を前向きに生きるために。

本書は、定年前から走り始めて、定年後の現在も走り続けているスポーツライターの質問に、カリスマフィジカルトレーナーが答えるかたちで進行していく、身近な趣味として50代以降からランニングを始めるための教科書＆生き方本。

1982年秋、『羊をめぐる冒険』を書き上げ、小説家として手ごたえを感じた時、彼は走り始めた。以来、走ることと書くこと、それらは、村上春樹にあって分かつことのできない事項となっている。アテネでの初めてのフルマラソン、年中行事となったボストン・マラソン、サロマ湖100キロ・マラソン、トライアスロン……。走ることについて語りつつ、小説家としてのありよう、創作の秘密、そして「僕という人間について正直に」、初めて正面から綴った画期的書下ろし作品です。

市民マラソン大会に出ると、30km過ぎから歩いてしまったり、あるいはスピードがガクンと落ちてしまう人がとても多い。みなさん、「毎日５km走っていた」など練習熱心な人が少なくないのだが、ではなぜ走れなくなってしまうのか？　その理由は、毎日走っているだけではマラソンの練習になっていないから――。本書では、このマラソン用の練習を説いていく。初めて走ろうと考えている人から、将来フルマラソンを走ってみたいと思っているジョガー、そして３時間台での完走を目標にしているランナーまで、段階的に伝授。金メダリストたちの練習法も初公開する。

「この年で走るなんてムリ! 」と思っている人のためのランニング入門書

コロナ自粛で太った著者・マルサイさんが、一念発起でランニングをスタート。
最初は500m走るのが精一杯だったマルサイさんですが、1年後、ハーフマラソンを完走。
体もスッキリやせました! (1年間ゆるっと走って、体重-4kg・体脂肪率-6.5%)

そんなマルサイさんの1年間のランニング体験を描くコミックエッセイ。
もちろんランニングフォームやラン前後の準備運動、ストレッチなど、ランニング初心者に役立つ情報も満載! 

ランニングはやせるだけではなく、肩こりや腰痛、冷え性や便秘が解消されたり、眠りの質がよくなったりといいこと尽くめ。
何よりも体力ついて、自分に自信がつくのもいいところ。
「走ってみたいけど自信がない」いうアナタ、大丈夫です! 
一緒にゆるゆる始めてみませんか?