ポジティブ心理学について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ポジティブ心理学は、人々がどのように幸福感を感じ、充実した生活を送ることができるかを研究する心理学の分野です。この学問は、単に精神障害を治療するのではなく、個人の強みや美徳を育成し、人生の意義や満足度を高めることに焦点を当てます。感謝、希望、レジリエンスなどのポジティブな感情や特性が、どのようにして日常生活において人々を支えるかを探求します。
まずはじめに、ポジティブ心理学がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 心理学者・心理療法士：クライアントの幸福感やレジリエンスを向上させるための治療法を学びたい
- 教育者：学生の肯定的な感情や動機づけを促進する教育手法を探求したい
- ビジネスリーダー・マネージャー：職場でのポジティブな環境を促進し、従業員のエンゲージメントと生産性を向上させたい
- コーチングプロフェッショナル：個人やチームのポテンシャルを最大限に引き出すコーチング技術を学びたい
- HR専門家：従業員のウェルビーイングをサポートするプログラムやイニシアティブを開発したい
- 健康専門家：健康増進や予防医療の観点から、ポジティブ心理学の原則を適用したい
- 自己啓発に興味がある個人：自分自身の幸福度を高め、より充実した生活を送るための方法を学びたい
- 社会福祉の専門家：コミュニティのウェルビーイングを向上させるための介入戦略を求めている
- 学生：ポジティブ心理学の理論や実践に興味があり、将来のキャリアに役立てたい
- 研究者：幸福や人間の強さに関する科学的研究を進め、新たな知見を得たい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
おすすめ5選）ポジティブ心理学の本
ポジティブ心理学がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ネガティブを活かし、強みを引き出す 超・ポジティブ心理学
書籍情報
ポチップ
ポジティブだけでなくネガティブな感情も大切にする第2波ポジティブ心理学――「ポジティブ心理学2.0」がハーバード大学などで研究が進み、世界的に注目されている。
本書では、医学博士である著者が、その内容を日本人向けにわかりやすく簡単に実践できるように紹介する。その「ポジティブ心理学2.0」の流れを汲む『超・ポジティブ心理学』は、「真面目でやさしい人」が無理に前向きにならずとも、ありのままの自分で心豊かに生きるための心理学である。ストレス社会の中で、「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけてはいけない」と頑張り続け、気づかないうちに疲れ果ててしまう人がいる――本書は、自分を責めるのではなく、ネガティブな感情とうまく付き合う視点を届ける。
第1章では「がんばっても、うまくいかない」苦しみを見つめ直す。
第2章では「ネガティブ＝悪」という思い込みを問い直す。
第3章では、呼吸法や思考の整理など、実践できる7つのスキルを紹介。
第4章では、ポジティブを無理に目指すのではなく、「あるものを数える」「強みを活かす」などの方法で自然と前向きさを育てる工夫を提案する。
そして第5章では、「幸せだったか」よりも「豊かだったか」を人生の基準に、自分の物語を見つめ直す視点を提示。傷つきやすさや不完全さも抱えながら、誰もが自分らしく生きていける――そんな小さな希望を見出せる一冊である。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「無理に前向きにならなくていい」というメッセージに救われたという声が多く見られました。特に、ネガティブな感情を否定せず、自分の弱さや不安を“強みのヒント”として捉える考え方が新鮮だったという意見が目立ちます。呼吸法や思考整理など実践的な内容もあり、「すぐ試せる」「心が軽くなった」と評価する人もいました。一方で、優しい語り口ながら内容は深く、真面目で頑張りすぎる人ほど共感できる心理学本だと感じた読者が多いようです。
ポジティブ心理学の挑戦 幸福から持続的幸福へ
書籍情報
ポチップ
心理学の新しい潮流をリードする第一人者の〝10年ぶりの注目の新作〟!
この本は、ずっと続く幸せを手に入れるために役立つ1冊だ──。
本書は、国際的に著名な心理学者マーティン·セリグマンの、この力強い約束の言葉で始まる。
ここ15年、ポジティブ心理学という新しい潮流をリードしてきた著者による10年ぶりの注目の新刊である。 伝統的な心理学は「人間の苦しみを和らげること」を目標としてきた。セリグマンが15年の間牽引してきたポジティブ心理学の目標は異なっている。
それは「人生を最も価値あるものにすること」にある。本書でセリグマンは「本物の幸福とは何なのか?」を問い、ダイナミックな新しい概念を提示している。幸福を追い求めるだけでは、人生に意味が生まれることはない。 今、セリグマンは問うのは、自分の才能を育て、他人と深く長続きする関係性を築き、世界に意義深い貢献をする──そうしたことを可能とするものは何か、ということだ。
つまり「何が人をずっと幸せにするのか?」を問うているのだ。ポジティブ心理学の可能性は、個人の幸福にとどまるものではない。
教育、経済、医療、公共政策など、社会の構造そのもの対して、セリグマンはポジティブ心理学を通して働きかけ、成果を残してきた。
・感情面の回復力を身につけるトレーニングに取り組む「アメリカ陸軍」の事例
・職場での成功のみならず日常生活の充実を目指して生徒を教育する「革新的学校教育」の事例
・「従業員のパフォーマンスとウェルビーイングを同時に高める企業」の事例
……等々、非常に刺激的な物語を本書は伝えている。本書は「幸福とは何か」を理解する上で重要な分岐点であり、かつ人生を最大限に活用するためのツールとなる一冊である。
amazon.co.jp書籍情報より引用
セリグマン博士は今、自身の世界的ベストセラー『世界でひとつだけの幸せ』『オプティミストはなぜ成功するか』を究極的に発展させ、数百万人もの人生を変える最先端の科学としての到達点を示したと言えるだろう。
読者感想のAIまとめ
「幸せ＝楽しい気分」という単純な考えではなく、人生の意味や人間関係、達成感まで含めて“持続する幸福”を考える視点が学べたという声が多く見られました。特に、マーティン・セリグマンが提唱する「PERMA理論」に刺激を受け、「自分の生き方を見直した」「仕事や教育にも応用できそう」と感じた読者が多いようです。一方で、専門的で情報量が多く、「じっくり読む必要があるが、その分学びが深い」という評価も目立つ、読み応えのある一冊として支持されています。
読者のXポスト例
ポジティブ心理学が1冊でわかる本
書籍情報
ポチップ
成功するから幸せになるのではない。幸せだから成功するのだ。
実験結果に基づいて人生を豊かにする画期的心理学！！幸福、楽観主義、愛、フロー、強み、エイジング、レジリエンス（回復力）、―
近年注目されている〈ポジティブ心理学〉の第一人者イローナ・ボニウェルが、その最新の理論をビジネスや日常生活に応用できるよう解説した世界的ベストセラー！ポジティブ心理学の概要を、広く、深く、解説した、まさに時代に待ち望まれた一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「ポジティブ心理学」を単なる“前向き思考”ではなく、科学的な研究に基づいて体系的に学べる点が高く評価されています。幸福、レジリエンス、強み、フローなど幅広いテーマが整理されており、「入門書として非常にわかりやすい」「知識を俯瞰できる」と感じた人が多いようです。一方で、内容はしっかり学術的で情報量も多く、「読み応えがある」「辞典のように繰り返し読みたい」という声も見られました。実生活や仕事に活かせるヒントが多い点も支持されています。
読者のXポスト例
すぐ始められる！ ワークシートでポジティブ心理学＆レジリエンス教育 幸せづくり・折れない心 24の処方箋
書籍情報
ポチップ
予測困難な時代を生きる子どもたちが、折れない心を育て、幸福に生きていく力をつける授業が、この１冊ですぐに始められます！
本書では、子どもたちが自分で思考・感情・行動を選択できるように、ワークシートを使って具体的にレッスンしていきます。
予測困難な時代を共に生きる仲間として、子どもたちと楽しみながら本書を活用してみませんか！
amazon.co.jp書籍情報より引用
ワークシートのダウンロードサービス付きです
読者感想のAIまとめ
「理論だけで終わらず、実際に手を動かして学べる」のが大きな魅力として挙げられていました。特に、ワークシート形式でポジティブ心理学やレジリエンスを体験的に学べるため、「授業や研修ですぐ使える」「子どもだけでなく大人にも役立つ」という声が多く見られます。また、ネガティブ感情との向き合い方や“折れない心”の育て方が具体的で、「実践しやすい」「日常生活にも応用できる」と評価する読者もいました。教育現場に関わる人から特に支持されている一冊です。
まんがでわかる 自己肯定感を高める ハーバード式ポジティブ心理学
書籍情報
ポチップ
「ありのままの私」を認めることができない、という人が増えています。
頑張っているけれど、やりがいや生きがいを感じられない。仕事や人間関係のストレスが多く、日々に張り合いがない。楽しくないから、いつも「これでいいの」?と思っていて、自分の生き方に自信を持てない。だから、自分で自分を認めることができない・・・。そんなふうに自己肯定感が低い人が増えているのです。
自分で自分を認めることで明るく生きる=自己肯定感を持つには、自分の感じ方や考え方のクセを見直し、自分の内面的な強みを活かしていく必要があります。
そのために役立つのが、心理学の一分野「ポジティブ心理学」。本書は、ポジティブ心理学を日本に紹介した第一人者で、ハーバード大学でポジティブ心理学を教えるタル・ベン・シャハー教授の『ハーバードの人生を変える授業』の訳者としても知られる成瀬まゆみ氏が構成した3ステップで、自己肯定感を無理なく高める方法を伝授します。
著者原案のまんがから解説、実践ワークと、内面の変化にしっかり寄り添った流れで、読み進めることで、明るく生きるヒントを少しずつ集めていくことが可能です。ポジティブ心理学を初めて学ぶ人にもおすすめの一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
まんが形式でポジティブ心理学の考え方を学べるため、難しい理論も理解しやすいと評価されています。自己肯定感を高める具体的な方法が日常生活に取り入れやすく、「前向きな考え方が身についた」「気持ちが軽くなった」という感想が多く見られます。初心者にも読みやすい一冊として好評です。
注目の新刊）ポジティブ心理学の本
ポジティブ心理学がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
これからの生き方 揺らぐ世界で何度でも立ち直る力
書籍情報
ポチップ
AIの台頭、混迷の世界情勢によりホワイトウォーター（激流）の如く変化する現代の労働社会、就労環境……そんな奔流に流されやすいストレスフルな現代人は、仕事の些細なミスから泥沼に陥りやすくなっている……。
ポジティブ心理学の父であり、全米心理学会元会長の心理学者マーティン・セリグマン、そして組織心理学・人材開発の専門家であるガブリエラ・ローゼン・ケラーマンの二人が本書で説くのは、科学的データに基づいた「折れずに進み成長するしなやかな心のスキル」。それは人間がもともと持っている「レジリエンス」「認知的敏捷性」「意味と重要感」「迅速な信頼形成」、そして「未来を構想する力」という５つの能力だ。
2017年に起きた全米史上最悪の顧客データ漏洩事件の責任を負わされ、トップ企業を追われた一人の経営者の人生再生ストーリーをはじめ、世界中の職場で起きた事件・事例をもとに、２人の著者は「強風にしなる葦（あし）のように、しなやかに立ち直り、繁栄する人間の力」をエビデンスをもとに提示します。
変化の激しい不確実な時代において、未来を見据え主体的に人生を設計するための、一生モノの指針となる一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
変化の激しい時代を前向きに生き抜くための考え方を、ポジティブ心理学の視点から学べると評価されています。失敗や困難との向き合い方が具体的で、自分の生き方を見つめ直すきっかけになったという声が多く見られます。読み終えた後に前向きな気持ちになれる一冊との感想が目立ちます。
キャラクターストレングス 「徳性の強み」でよく生きるポジティブ心理学
書籍情報
ポチップ
24の徳性の強み（キャラクターストレングス）のすべてがわかる実践家必携の決定版。
＊人間観・世界観が変わる「幸せになる自分軸」の科学的エビデンスを解説！
＊「強み×ウェルビーイング（よく生きる）」のすべてがこの一冊に凝縮！
＊自他ともに人生を好転させる「強み活用で徳を積む」70の実践ワーク付き。キャラクターストレングス――「徳性の強み」でよく生きるポジティブ心理学
amazon.co.jp書籍情報より引用
「キャラクターストレングス」とは何か？ ベストセラー『やり抜く力GRIT（グリット）』（ダイヤモンド社）の著者、アンジェラ・ダックワース博士は、「キャラクター」について、「自分個人にも、他者にも、ともに利益をもたらす意図や行動のこと」、「自分自身だけでなく他者を支援するために行うすべてのこと」と定義しました。
ポジティブ心理学は、「真の人間性」を獲得する途上にある私たちが、よりよい世界の創成を目指して、「自分も他者もよく生きること（ウェルビーイング）」について科学的にアプローチする学問です。「キャラクターストレングス」は、そんなポジティブ心理学が21世紀に向けて生み出した新たなコンセプトです。
「よく生きること」、つまり「徳」が主題となるVIAのキャラクターストレングスは、「ポジティブ心理学の屋台骨（バックボーン）」としてよく知られています。2010年、本書監訳者の宇野カオリは、今まで日本語訳のなかった「キャラクターストレングス」という言葉に対して、「徳性の強み」という造語訳を世に問いました（C・ピーターソン著、『ポジティブ心理学入門』、春秋社）。
本書は「キャラクターストレングス」について、一般向けに書かれた初の実践家のための本です。自分の「キャラクターストレングス」を知るだけでは十分な効果は得られません。本書にある「自覚－探究－応用（ＡＥＡ）モデル」で「キャラクターストレングス」を徹底活用することが、ウェルビーイングの向上、そして「最高最善の可能性の実現（フラーリッシュ）」につながる道を拓きます。
――（「監訳者あとがき」より改編）
読者感想のAIまとめ
自分の「強み」に着目するキャラクターストレングスの考え方を、理論と実践の両面から学べると評価されています。自己理解が深まり、仕事や人間関係にも生かせるという声が多く見られます。ポジティブ心理学を実生活で活用したい人に役立つ実践的な一冊との感想が目立ちます。
ロングセラー）ポジティブ心理学の本
ポジティブ心理学がわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
イラスト版 子どものためのポジティブ心理学 自分らしさを見つけやる気を引き出す51のワーク
書籍情報
ポチップ
ポジティブに生きる7つのこつ──。
◎自分の気もちに気づいて大切にする
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎心と体のつながりを知って健康を保つ
◎自分の強みに気づいて活かす
◎やる気を引き出す
◎失敗や困難を乗り越え立ち直る
◎人間関係を豊かにする
◎自分なりの「しあわせ」を見つける
読者感想のAIまとめ
イラストとワークを通して、子どもが楽しみながら自己肯定感や前向きな考え方を育めると評価されています。家庭や学校で取り組みやすい内容で、子どもとの対話のきっかけにもなるという声が多く見られます。保護者や教育関係者にも実践しやすい一冊との感想が目立ちます。
実践 ポジティブ心理学 幸せのサイエンス
書籍情報
ポチップ
どうすれば幸せになれるのか?
仕事、勉強、人間関係……われわれの実社会にはストレスが蔓延している、といっても過言ではない。
しかし、病にひれ伏すような状況にならなければ、誰からも手を差し伸べられることがない、というのが実情ではないだろうか?そのような未病の人たちが、幸せになるための手助けをするための学問が「ポジティブ心理学」だ。
1998年に、アメリカ心理学会の会長であったマーティン・セリグマン氏がその考え方を提唱して以来、「ポジティブ心理学」は海外の学会でも大きな話題を呼び、ハーバード大学などでの講義でも人気になっているという。
昨今、話題の「マインドフルネス」や「レジリエンス」も「ポジティブ心理学」のひとつの概念である。本書では、ポジティブ心理学の最前線を紹介するとともに、著者の「幸福学の研究」をベースに、どのように日々の生活に役立てていけばよいかを明らかにする。
また、本文中には「幸福度テスト」が紹介されており、質問に答えることであなたの幸福度を測定できるようになっている。読むだけでポジティブに元気に幸せになれる一冊だ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「幸せは才能ではなく、習慣や考え方で育てられる」という科学的なアプローチがわかりやすいと好評でした。特に、「ありがとう」「やってみよう」など幸福度を高める具体的な行動指針が実践しやすく、「日常に取り入れやすい」と感じた人が多いようです。また、マインドフルネスやレジリエンスなど最新の心理学も平易に解説されており、「難しい理論を身近に感じられた」という声も見られました。前向きになりたい人の入門書として支持されている一冊です。
読者のXポスト例
ポジティブ心理学 科学的メンタル・ウェルネス入門
書籍情報
ポチップ
精神疾患の治療(マイナスをゼロへ)の枠を超え、さらなる「幸せ」を目指す、ユニークな心理学が誕生した。
amazon.co.jp書籍情報より引用
”ポジティブ心理学”は人生の価値観を問い、哲学的知見も融合する、総合学である。
同じ環境で暮らす修道女の、寿命の差に潜む驚くべき原因とは?
利他行動は、精神にどんな良い影響を生むのか・・・・・・?
さまざまな実験から、自らを「幸福」状態へと導くメソッドを、学術的に検証。
新たな学問の可能性と個人、社会への活用法を、政治学者が豊富な事例をふまえ、細やかに解説する。
読者感想のAIまとめ
ポジティブ心理学の理論を科学的根拠に基づいて体系的に学べる入門書として評価されています。幸福やウェルビーイングに関する研究成果がわかりやすく整理されており、日常生活や仕事に取り入れやすい実践法も参考になったという声が多く見られます。初心者にも読みやすいとの感想が目立ちます。
こころの庭を育てる ポジティブ心理学 支援と育成の現場で使える実践ガイド
書籍情報
ポチップ
過去にとらわれ原因ばかり探してしまう生き方から、自分が「望む未来」へ目を向けてみよう。人の心は、前向きな気持ちだけではなく苦しみや挫折と向き合いながら豊かに成長していくものである。本書では過去の経験やネガティブな影響を「雑草」と、自分が望む未来を「花」にたとえ、ポジティブ心理学をわかりやすく解説していく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
ポジティブ心理学を教育や福祉、心理支援の現場でどう生かすかを具体的に学べる実践書として評価されています。豊富なワークや事例が掲載され、支援対象者だけでなく支援者自身の成長にも役立つという声が多く見られます。理論と実践のバランスが良いとの感想も目立ちます。
ポジティブ心理学が教えてくれる「ほんものの幸せ」の見つけ方 とっておきの強みを生かす
書籍情報
ポチップ
「ほんものの幸せ」とは何なのか? 誰にでも思い悩むことはある。
けれど幸せな人と、そうではない人の違いは何なのだろうか。
悲観主義だから? つらい過去があるから? 置かれた環境のせいで幸せになれないのだろうか?
いやけっしてそんなことはない。人間の心はいつでも変えられる。本書は、ポジティブ心理学の父、マーティン・セリグマン博士による「ほんものの幸せ」を手にいれるための実践的な手引き書である。
ポジティブ心理学とは、一般的に知られるポジティブ思考法とは異なり、弱みを改善することに焦点をあてるのではなく、元から備わっている自分の強みを発見し、伸ばしていくという考え方である。
つまり、自分の中にある「ポジティブな感情」の発見と育み方が要である。
では、自分の「強み」「ポジティブな感情」は、どのように発見し、どのように育めばよいのか 本書は、ぺージを追うごとに、自分のポジティブな感情を一つひとつステップアップして育てていくことができるように構成されている。前半では、ポジティブな感情がもたらす確かな効果を調査データや多くの事例から示し、科学的見地から解説している。
そして、あなたが過去に置かれた境遇にも左右されることなく、ポジティブな思考法を定着させていく方法を教えてくれる。後半では、文化を問わず誰にでも存在する24種類の強みについて説明し、あなた自身のとっておきの強みを知るためのテストが用意されている。
全部で11のテストが提供されており、これまで気づかなかった自分が発見できるようになっている。
さらに、人生の大事な局面――仕事、愛情、子育てにおいて強みをどう発揮するかについて解説。本書を読み終えた頃には、「ほんものの幸せ」というゴールへとつながる、あなただけのとっておきの道が見つかるに違いない。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
自分の強みに目を向け、それを生かして幸せに生きる方法をわかりやすく学べると評価されています。ポジティブ心理学の研究成果が日常生活に結び付けて解説されており、実践しやすいワークも好評です。前向きな気持ちになれ、自分らしい生き方を考えるきっかけになったという感想が多く見られます。
