ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ストレスとは、心理的または物理的な要求に対する体の自然な反応です。日常生活の圧力、緊急事態、または変化によって引き起こされ、身体や精神に多様な影響を与えます。適度なストレスは刺激となり得ますが、長期間の高ストレスは健康問題を引き起こす原因となります。効果的なストレス管理技術を学ぶことは、生活の質を向上させ、健康を保つために重要です。
まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 仕事や日常生活で高いストレスを感じている人： ストレス管理の方法を学び、より健康的な生活を送りたい。
- メンタルヘルスの専門家： 心理療法士、カウンセラーなど、クライアントのストレス対処法を支援したい。
- ビジネスリーダー・マネージャー： 従業員のストレスを理解し、職場のウェルビーイングを向上させたい。
- 教育者： 学生や教職員のストレス対策をサポートし、教育環境を改善したい。
- 学生： 試験や学業のストレスを管理し、効果的な学習方法を身につけたい。
- ヘルスケアプロフェッショナル： 医師、看護師など、自身と患者のストレス管理に役立つ情報を求めている。
- スポーツ選手・コーチ： 競技のプレッシャーに対処し、パフォーマンスを最大化する方法を探している。
- ライフコーチ・パーソナルトレーナー： クライアントのストレス軽減をサポートし、全体的な健康と幸福を促進したい。
- 研究者： ストレス関連の心理学や生理学に関する最新の研究について学びたい。
- 一般の読者： 日々のストレスをより良く理解し、健康的な生活を実践するための知識を得たい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）ストレスの本
ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
書籍情報
ポチップ
★いま、すべての日本人が読むべき、「ストレスフリーな生き方」の決定版!!
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
大事なポイントは、
・寝ているときにストレスがない状態になること
・次の日にストレスや疲れが持ち越されていないこと
です。昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。
私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。
それだけで、「不安」や「悩み」の9割は消すことができます。
本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という5つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」を示します。
私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します!
評判・口コミ
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
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ポチップ
ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !すべてのメソッドが最先端 !!
本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
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生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。
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スタンフォードのストレスを力に変える教科書
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★不安、プレッシャー、過去のつらい経験はエネルギーの源。
私たちは、「ストレスは悪いもの」と思っている。
しかし、その思い込みこそが有害だとしたら――?
本書では最新の科学的実験と実際のストーリーをもとに、「困難を乗り越えて強くなる方法」を解き明かしていく。・「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる
・考え方が定着したら、あとはがんばらなくていい
・感情の高ぶりは学びを助ける
・退屈は死亡リスクを高める
・ストレスが悪者にされたわけ
・価値観を思い出させるアイテムを持つ
・人助けをすると時間が増える
・ダメージはずっと同じように続くわけではない
・挫折は避けられないものだと考える
・よい面に目を向けると自制心が強まる
・「哀れみ」は代理成長の邪魔をするストレスを避けるのではなく、受け入れてうまく付き合っていくことで、レジリエンスが身につく。
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「思い込み」を変えることで「身体の反応」を変え、「選択」までも変えてしまう一生役立つ実践的ガイドブック。
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図解でわかる 14歳からのストレスと心のケア
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ストレスに押しつぶされずに、自分の心のケアができるようになる本。
家族、友だち関係、いじめ、トラウマ、鬱…。
様々なストレスに向き合い、解決に導く一冊！
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ストレス脳
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人類は幾多の疫病、戦争、飢饉や災害を生き延びて、古代の王や皇帝も羨むような娯楽に満ちた快適な生活を手に入れた……はずなのに、うつや不安障害の診断数は増加の一途。
男性で7人に1人、女性で4人に1人がうつになると言われ、4人に1人が一生のうちに一度はうつや不安障害を経験すると言われています。
現代人は今や、「史上最悪のメンタル」にあるとも言われます。
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注目の新刊）ストレスの本
ストレスがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
ストレス なぜ生まれるのか、どう癒やすのか (ナショナル ジオグラフィック 別冊)
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ストレスが科学的に研究されるようになって100年あまり。
今、ようやくそのシステムが解明されつつある。なぜ私たちにストレスが必要なのか、ストレスを最大限に活用できるように脳を鍛え直すにはどうすればよいのか、慢性的にストレスを感じている人たちを癒すにはどうすればよいのか、慢性的なストレスから生まれる早すぎる老化を阻止できるような社会的変化を起こすにはどうすればよいのか――
最新の研究をもとに、わかりやすく解説する。ストレスチェック付き。
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脳神経外科医が教える 頭と体からアプローチするストレスマネジメント
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自律神経を整えて不調を根本解決！
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今日からできる！脳神経外科医直伝
脳神経と体をコントロールするストレス軽減方法とは
2022年に厚生労働省が実施した「国民生活基礎調査」によると、日本人の4人に1人以上が頭痛や関節の痛みなどの体の不調を抱えています。こうした不調は原因がはっきりしないことが多く、仕事のパフォーマンスが落ちたり、表情や態度に出て周りとのコミュニケーションに悪い影響が出たりするなど、実生活に大きな影響を及ぼしてしまいます。
40年以上脳神経外科医として臨床の場に立ち、慢性的な体調不良に悩む患者を多く診察してきた著者は、なかなか治らない原因不明の不調はストレスによる自律神経の乱れが大きく影響していると断言しています。交感神経と副交感神経からなる自律神経は全身に分布し、血流や臓器の働きなど生命活動に欠かせない体のさまざまな機能をコントロールしていて、著者はこの両神経のバランスがストレスによって乱れることで心身の不調を引き起こしていると指摘しています。
そこで本書では、ストレスを適切に管理して自律神経を整えるために毎日簡単に実践できる取り組みを紹介しています。
いずれの取り組みも「無理をせず自然体でいる」ことを重視し、日常の何気ない動作や考え方を少し変えるだけで簡単に実践できるものばかりです。
心身の不調を根本から取り除き、充実した人生を過ごしたい方必読の一冊です。
ロングセラー）ストレスの本
ストレスがわかる本のロングセラーを、9冊、紹介します。
セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク
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メンタルの不調からの回復とは 「セルフケア」ができるようになる事。
人気カウンセラーが紹介する【ストレスと上手につきあう100 のワーク】
◇2022 メンタル本大賞(R) 大賞受賞◇
ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア(自分で自分を上手に助ける)」ができるようになること。「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。
裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。
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それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。
ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術
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傷(いた)んだ心のこじらせない治し方がわかる!
克服の処方箋と凹まないための思考法とは! ?うつの患者は百万人以上いるが、実はその多くは「適応障害」である。
環境の変化になじめなかったり、対人関係がうまくいかずに生じる心のトラブルで、自信や意欲がなくなったり、体調不良、不登校、出社困難、依存症などの問題として表れる。
過敏な人だけでなく、人一倍前向きな人もかかる、もっとも身近な精神疾患だ。
「うつ病」と誤診されて治療すると余計に悪化し、長引く場合もある。ではどうすれば改善するのか?
また、どうにもならない問題や悩みを抱え込んだとき、いかに対処すればいいのか。すぐに実践できる方法を、百戦錬磨の専門医がわかりやすく紹介。
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図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました
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スタンフォード、オックスフォード、ハーバード… 科学的研究で100%実証済み、不安・イライラを消すテクニック100
5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、 それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、 最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、 ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。
これさえあればあらゆるストレスに対処できる。
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メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。
はじめてのストレス心理学
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ストレスから解放されたらどんなに幸せなことか――そう望みながらも「ストレスは私たちと共にあります」。
解放されたかと思うと，また次のストレスに悩まされる。こうした経験を繰り返してきた人は多いのではないでしょうか。
では，どうしたらストレスから解放されるのか。
これは，ストレスを「悪いもの」と捉えているからこそ立ち現れてくる問いではないでしょうか。
悪いもの，不快なものから私たちは遠ざかりたいですし，関わりたくないと思うのは当然のことです。しかし，本書ではこの問いを見直すことから始めてみたいと思います。
この「ストレスは悪いもの」という捉え方は正しいのか，と。
本書の最大の目的は，この捉え方から解放され，ストレスを再考するきっかけを提供することです。ストレスを専門的に学ぶ機会は，心理学や医学，またスポーツ科学の領域が最も多いでしょう。
それは，ストレスが健康やパフォーマンスと深く関連しているからです。本書では，ストレスの心理学的・生理学的両側面からの理解を目指します。
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心や体に関心をおもちの人にとって，ストレスは，心と体の相互作用に迫れる大変興味深い研究領域であるといえます。
また，専門的ではなくとも，ストレスは誰にとっても身近なテーマですから，心理学の初学者にとってもストレスの学びを通して自分自身の理解を深めることができます。
さらにこうしたストレス心理学の知識がストレスを抱え，悩みをもつ人を理解する支えになると期待できます。
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ストレスに負けない生活: 心・身体・脳のセルフケア
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現代人は子どもから老人まで、ストレスを抱えて生きている。
目に見えないストレスは、いつの間にか蓄積し、様々な影響を及ぼす。
心と身体がクラッシュする前に、自分を解放してあげよう。
カギは、「力まず、避けず、妄想せず」。
いつもいっぱいに詰まった頭から、どうしたら自由になれるのか。本書では、ストレスとリラクセーションのメカニズムを知り、生活習慣と心身の深い関係を概観、行動医学、脳科学の知見をもとに、自分でできるストレス・マネジメントの方法を伝授する。
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「会社がしんどい」をなくす本 いやなストレスに負けず心地よく働く処方箋
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会社で働いている以上、ストレスがない人なんていない!
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誰もがストレスを抱え、仕事をしている現代社会。
「昇進して初めて部下を持ったら、仕事がうまくいかず自分がうつになってしまった」
「テレワークになったら上司も先輩もが仕事を教えてくれなくて困った」
「不本意な異動があって、会社に行きたくなくなった。出社しようとすると涙が出る」
「会議でもっと効率よく時間を使おうと提案したら、『若手が文句言うな』と非難された」
こんなピンチには、誰もが陥る可能性があります。
「会社やめたいかも…」と思ったら、本書をぜひ読んでみてください。
2万人以上のメンタル危機に対応してきた、精神科医・産業医の著者が、あなたの「会社がしんどい」を解決します!
眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話
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「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。
ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。
特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。
それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。
近年20～30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。
早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。
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そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。
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HAPPY STRESS(ハッピーストレス) ストレスがあなたの脳を進化させる
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最先端脳科学でわかった ストレスを味方につけ 最強のパフォーマンスと最高の人生を導く方法とは?
ストレスというと、ネガティブな印象を受ける人がほとんどでしょう。
確かにストレスは私たちを苦しめることもあります。
しかし、ストレスは、私たちを守り、私たちを強くし、私たちを成長させてくれる大切な養分でもあるのです。私たちの身体内で、私たちのために働こうとするストレスをなくすことはできません。
ストレス反応は、生物、人類にとっての自然摂理の一部だからです。
目に見えないストレスに私たちが不安を覚えるのは、生物として自然の反応なのです。
よく分からないものには、警戒していくことで生存確率を高めてきたからです。ところが近年、科学技術の発展に伴い、ストレスは必ずしも目に見えないものではなくなりました。
神経科学という自然科学が、このストレスの仕組みを、細胞や分子のレベルにまで目を向け、紐解いています。本書では、そもそもなぜ生物、人類にストレスという反応が備わり、 そしてどんな意義や役割があるのか、ということを、なるべく分かりやすく神経科学や心理学などの知見から紐解きつつ、 日常生活との橋渡しをしていきたいと思います。
単にストレスが減り、気持ちが楽になる、というだけではなく、 ストレスの力を借りれば、私たちの成長を促したり、幸せを見出しやすくなるはずです。
ストレスは、ちょっと柄の悪い地元のあんちゃんのように、 近寄り難いのだけれど、でも少し話してみると案外いいやつというような存在です。
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確かに、深く心通わすまでは少し時間がかかるけれど、 それでもストレスと心通わし、自分の最高なバディにすることができたなら、 人生にとって、とっても頼もしい、心強い存在となるのです。
ストレスの歴史 科学的研究の発展と社会・文化の影響
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現代はいかにしてストレスの時代となったか
私たちはストレスに満ちた世界に生きている。
現代は、いかにしてストレスの時代となったのか。本書は、ウォルター・キャノンやハンス・セリエらの生物学的研究からリチャード・ラザルスをはじめとする心理学的研究まで、ストレスの科学的研究の発展の歴史を社会・文化的な文脈に位置づけながら明らかにする。
現代を象徴する経験であり言説であるストレスというハイブリッドな現象を総合的な視点から描き出す他に類を見ない大著。
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ストレスによくある質問と回答
ストレスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ストレスとは何ですか？
回答: ストレスは、身体的または精神的な要求に対する体の反応です。
これは、挑戦や変化に直面したときに生じ、心身にさまざまな影響を与えることがあります。
ストレス反応は、短期的なものから長期的なものまで幅広く、人によって異なります。
ストレスの一般的な原因は何ですか？
回答: ストレスの原因は多岐にわたりますが、一般的なものには、仕事の圧力、人間関係の問題、財政的な悩み、健康上の問題、生活環境の変化などがあります。
また、期待と現実とのギャップや不確実性もストレスを引き起こす要因になります。
ストレスの身体的な症状にはどのようなものがありますか？
回答: ストレスの身体的な症状には、頭痛、胃腸の不調、筋肉の緊張、疲労感、睡眠障害などがあります。
また、高血圧や免疫系の低下など、より深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。
ストレスを軽減する方法は何ですか？
回答: ストレスを軽減する方法には、定期的な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事、リラクゼーション技法（瞑想、深呼吸、ヨガなど）、趣味や興味を持つ活動、支援的な人間関係の構築などがあります。
また、時間管理の改善やストレスの原因を特定して対処することも効果的です。
長期的なストレスの影響とは何ですか？
回答: 長期的なストレスは、心臓病、糖尿病、うつ病、不安障害などの慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。
また、集中力の低下、記憶力の問題、意思決定の困難、人間関係の問題など、精神的な側面にも悪影響を与えることがあります。
ストレス管理のスキルが活かせる職種とは？
ストレス管理に関する知識や経験を習得することで、さまざまな分野で重要な役割を果たす仕事を担当することが可能です。
ストレス管理は、職場の生産性を高めるだけでなく、従業員の健康とウェルビーイング（幸福感）を保つためにも重要です。
以下に、ストレス管理のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- 人事マネージャー/従業員福利厚生担当者:
- 従業員のストレスレベルを測定し、ストレス軽減プログラムやウェルネスプログラムを開発・実施します。
- ワークライフバランスの促進、心理的支援の提供、健康促進活動の組織化などを行います。
- オフィスマネージャー/管理者:
- 職場の環境を改善し、ストレスを減らすための施策を実施します。
- 効率的なワークフローの確立、休憩時間の管理、快適なオフィス環境の提供などを担当します。
- メンタルヘルスカウンセラー/心理療法士:
- 個人またはグループに対して、ストレス管理のカウンセリングや療法を提供します。
- ストレスや関連する精神的問題に対処するための戦略や技術を提案します。
- コーチ/トレーナー（ライフコーチ、キャリアコーチなど）:
- クライアントがストレスを管理し、個人的または職業的な目標を達成するためのサポートを提供します。
- タイムマネジメント、目標設定、リラクゼーション技術などを指導します。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業や組織の文化や構造を評価し、ストレスの少ない職場環境を構築するためのアドバイスを提供します。
- コミュニケーションの改善、チームビルディング、リーダーシップ開発などをサポートします。
- 健康促進スペシャリスト:
- 企業やコミュニティにおける健康促進活動の企画と実施を行います。
- ストレス管理ワークショップ、健康教育プログラム、運動や栄養指導などを提供します。
ストレス管理のスキルは、従業員の満足度と効率性を高めるためにあらゆる業種の組織で重宝されます。
また、ストレスが多い現代社会においては、個人の生活の質を向上させるための個人指導やカウンセリングサービスの需要も高まっています。
この分野では、コミュニケーション能力、同情心、問題解決能力が特に重要です。
まとめ
ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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