ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ストレスとは、心理的または物理的な要求に対する体の自然な反応です。日常生活の圧力、緊急事態、または変化によって引き起こされ、身体や精神に多様な影響を与えます。適度なストレスは刺激となり得ますが、長期間の高ストレスは健康問題を引き起こす原因となります。効果的なストレス管理技術を学ぶことは、生活の質を向上させ、健康を保つために重要です。
まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 仕事や日常生活で高いストレスを感じている人： ストレス管理の方法を学び、より健康的な生活を送りたい
- メンタルヘルスの専門家： 心理療法士、カウンセラーなど、クライアントのストレス対処法を支援したい
- ビジネスリーダー・マネージャー： 従業員のストレスを理解し、職場のウェルビーイングを向上させたい
- 教育者： 学生や教職員のストレス対策をサポートし、教育環境を改善したい
- 学生： 試験や学業のストレスを管理し、効果的な学習方法を身につけたい
- ヘルスケアプロフェッショナル： 医師、看護師など、自身と患者のストレス管理に役立つ情報を求めている
- スポーツ選手・コーチ： 競技のプレッシャーに対処し、パフォーマンスを最大化する方法を探している
- ライフコーチ・パーソナルトレーナー： クライアントのストレス軽減をサポートし、全体的な健康と幸福を促進したい
- 研究者： ストレス関連の心理学や生理学に関する最新の研究について学びたい
- 一般の読者： 日々のストレスをより良く理解し、健康的な生活を実践するための知識を得たい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
おすすめ5選）ストレスの本
ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ストレスの脳科学 (Newton別冊)
書籍情報
肩こりや胃痛といった日常的な身体の不調だけでなく，自律神経失調症やうつ病などの精神疾患にいたるまで，さまざまな疾病の原因になるとされているのが「ストレス」です。とくに，慢性的なストレスはときに人の命をおびやかしかねない危険要因となります。
本書では，脳科学や心理学の最新情報をふまえ，ストレスとは何か，どのようにしてストレスが生じるかを解説します。ストレスが原因で生じるうつ病や自律神経失調症といった病気の治療法なども紹介します。
また，ストレスとうまくつきあっていくための方法として，睡眠や運動といった生活習慣の秘けつから，心理療法でも行われるストレス対策も紹介します。本書でストレスについて学び，ストレスフリーの生活を手に入れませんか？
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
本屋で目に止まりペラペラと読んでいたら面白くて購入したという読者も多く、雑誌らしいやさしい説明と図解の多さで大変わかりやすく読みやすいと好評だ。ストレスが関係する病気（うつ病・自律神経失調症・不安症・PTSD等）を患っている方には最低限知っておきたい内容となっており、ストレスの脳科学の入門編として位置付けられるとの感想もある。また、睡眠の大切さや日本が世界有数の睡眠負債大国であることなど、具体的なデータを交えた解説が印象に残るとの声もある。フルカラーで科学的な観点からまとめられた読みやすい一冊との評価が多い。
精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
書籍情報
ポチップ
★いま、すべての日本人が読むべき、「ストレスフリーな生き方」の決定版!!
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
大事なポイントは、
・寝ているときにストレスがない状態になること
・次の日にストレスや疲れが持ち越されていないこと
です。昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。
私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。
それだけで、「不安」や「悩み」の9割は消すことができます。
本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という5つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」を示します。
私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します!
読者感想のAIまとめ
内容はファクト（事実）とToDo（すべきこと）が明確に分けられており、図も載っているため工夫されていて読みやすいと好評で、精神的にきつい時の「常備薬」として繰り返し読んでいるとの声もある。入門書的な内容だが、気の持ちようだけではない具体的な対処法がたくさん載っており、すぐに実践できる点が評価されている。結局は睡眠・運動・食事が基本であることが改めて実感できるとの感想も多く、悩みを解決するヒントが必ず見つかる盛りだくさんの内容との評価が多い。
読者のXポスト例
ストレス なぜ生まれるのか、どう癒やすのか (ナショナル ジオグラフィック 別冊)
書籍情報
ポチップ
ストレスが科学的に研究されるようになって100年あまり。今、ようやくそのシステムが解明されつつある。なぜ私たちにストレスが必要なのか、ストレスを最大限に活用できるように脳を鍛え直すにはどうすればよいのか、慢性的にストレスを感じている人たちを癒すにはどうすればよいのか、慢性的なストレスから生まれる早すぎる老化を阻止できるような社会的変化を起こすにはどうすればよいのか――。最新の研究をもとに、わかりやすく解説する。ストレスチェック付き。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
ストレスを「悪者」と決めつけず、その仕組みや役割を最新の科学でわかりやすく解説している点が好評です。豊富な図版で読みやすく、ストレスとの付き合い方を見直すきっかけになったという声が見られます。一方で、実践的なメンタルケア本を期待すると、科学読み物寄りで物足りないという感想もありました。
最強にわかるストレス （ニュートン超図解新書)
書籍情報
ポチップ
「ニュートン超図解新書」シリーズは，はじめて学ぶ中高生にとって最強の入門書です。「やさしく親しみやすいイラスト」「簡潔な文章」にくわえて，「コラム」や「4コマ漫画」，「かわいいキャラクター」など，“最強に面白い”要素が満載。すべての漢字にふりがなを振っているため，専門用語も迷わず，すらすら読めます。
シリーズ第51弾は『ストレス』です。ストレスとは，心や体に負担がかかることで，イライラしたり，気分が落ち込んだりする状態のことです。生活環境や人間関係，家族の悩みなど，身の回りのさまざまなできごとが原因でストレスを感じることがあります。
厚生労働省が発表した2025年の調査によると，2023年には精神的な病気を抱える人が約576万人もいて，そのうち半分近くがうつ病などの気分障害やストレス関連の病気だったそうです。ストレスが大きくなると，糖尿病や心筋梗塞，うつ病などの病気にかかるリスクが高まり，時には命にかかわることもあります。
本書は，ストレスがどうして起こるのか，そして心と体にどんな影響を与えるのか，脳科学や心理学の視点から，わかりやすく解説した1冊です。最新の研究をもとに，ストレスを理解し，ストレスとうまくつきあうための方法もたくさん紹介しています。どうぞご覧ください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
ストレスの仕組みを脳科学や心理学の視点からわかりやすく学べる点が好評です。イラストや図解が豊富で、専門知識がなくても理解しやすいという声が多く見られます。また、ストレスが心身に与える影響だけでなく、睡眠や運動、マインドフルネスなど具体的な対処法まで紹介されているため、実生活に役立つ実践書として評価されています。中高生から大人まで読みやすく、メンタルケアの入門書としておすすめとの感想が目立ちます。
スタンフォードのストレスを力に変える教科書
書籍情報
ポチップ
★不安、プレッシャー、過去のつらい経験はエネルギーの源。
私たちは、「ストレスは悪いもの」と思っている。
しかし、その思い込みこそが有害だとしたら――?
本書では最新の科学的実験と実際のストーリーをもとに、「困難を乗り越えて強くなる方法」を解き明かしていく。・「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる
・考え方が定着したら、あとはがんばらなくていい
・感情の高ぶりは学びを助ける
・退屈は死亡リスクを高める
・ストレスが悪者にされたわけ
・価値観を思い出させるアイテムを持つ
・人助けをすると時間が増える
・ダメージはずっと同じように続くわけではない
・挫折は避けられないものだと考える
・よい面に目を向けると自制心が強まる
・「哀れみ」は代理成長の邪魔をするストレスを避けるのではなく、受け入れてうまく付き合っていくことで、レジリエンスが身につく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
「思い込み」を変えることで「身体の反応」を変え、「選択」までも変えてしまう一生役立つ実践的ガイドブック。
読者感想のAIまとめ
一般的に悪いものとして扱われているストレスをうまく付き合っていけば、自分自身の成長や将来的な幸せにも繋がることを様々な実験結果から科学的に解説しており、非常に良書との評価が多い。気の持ちようひとつで、嫌なことや困難を受け入れて乗り越えた先の成長を意識して立ち向かえばストレスが大きなチカラにもなるという内容で、つい逃げたくなってしまう自分には心に刺さると感じた読者も多い。「ストレスの定義を見直すことができた」「人にも薦めたくなる一冊」との声が多数見られる。
読者のXポスト例
注目の新刊）ストレスの本
ストレスがわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
ストレスとトラウマのためのセルフケア新習慣 コミュニティ・レジリエンシー・モデル入門
書籍情報
ポチップ
ストレスやトラウマでゆさぶられた神経のバランスをやさしく整えるセルフケア、コレモ。体のサインに気づき、「大丈夫」を育てよう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「トラウマを『心の弱さ』ではなく神経の働きとして説明しており、安心して読める」「体の感覚に注目するセルフケアが実践しやすい」という期待や好意的な声が見られます。
初心者も安心！マンガ×事例でわかる中小企業のストレスチェックとメンタルヘルス
書籍情報
ポチップ
～ストレスチェックを初導入する中小企業＆そのサポートをする社労士＆介護現場の方におすすめ！～
法改正により、2028年4月からは50人未満の事業所もストレスチェック義務化の対象となります。メンタル課題を抱えながら、さらにその対応に追われる中小企業の方もいるかもしれません。
本書はそのような企業や市町村等の管理職・人事労務担当者の方、そのサポートをする社労士など士業の方、介護分野に関わる方などに向けた本です。主なテーマは次の３点です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
・外部の力を活用したストレスチェックの実施方法
・中小企業の特性とメンタルヘルスの課題
・中小企業が抱える課題への対応方法
まずマンガやイラストでやわらかく要点を掴み、そして解説を読むことでさらに理解を深められます。中小企業や介護の現場の詳細な事例もその分析とともに収録。
初めてストレスチェックやメンタルヘルスに携わる方にまず読んでほしい１冊です！
読者感想のAIまとめ
「マンガと実際の事例で説明されているため、ストレスチェック制度やメンタルヘルス対策の流れを理解しやすい」という声が中心です。特に中小企業の経営者や人事担当者、社労士向けに実務へ取り入れやすく、外部委託や制度運用のポイントまで具体的に学べる点が評価されています。一方で、専門家向けというより初心者向けの入門書という印象を持つ読者もいます。
図解でわかる 14歳からのストレスとからだのケア
書籍情報
ポチップ
「なんとなくしんどい」 その違和感、見過ごしていませんか？
「からだが悲鳴を上げる」という表現がありますが、多くの場合、悲鳴になる前から、からだは小さなサインを出しています。普段から少しだけからだに意識を向け、立ち止まってみることで、「ここが疲れている」「無理をしすぎている」と自分で気づけるようになります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
この本は、そうした状況をふまえ、体調不良や気分の落ち込みが「生じてから対処する」だけでなく、予防という観点から、ストレスへの向き合い方と自分の身体との対話の方法を、Q&A形式でまとめたものです。
「なんとなく不調」を感覚だけで終わらせず、自分の状態を把握することで、ストレスに上手に対処できるようになっていきます。
読者感想のAIまとめ
ストレスによる心や体の変化を、豊富な図解とやさしい言葉で学べる点が好評です。中高生向けながら大人にも役立つ内容で、「自分の不調の理由が理解できた」「セルフケアの方法が具体的で実践しやすい」といった感想が見られます。人間関係や不安、緊張への向き合い方も丁寧に解説されており、学校現場や家庭でのメンタルケアの入門書として評価されています。
ロングセラー）ストレスの本
ストレスがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
書籍情報
ポチップ
ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !すべてのメソッドが最先端 !!
本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
amazon.co.jp書籍情報より引用
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。
読者感想のAIまとめ
科学的根拠に基づいたストレス対策が100個も紹介されている点が高く評価されており、「すぐ実践できる」「自分に合う方法を選べる」という感想が多く見られます。運動や睡眠、瞑想など幅広いメソッドが整理され、効果や手軽さも比較できるため実用的との声が目立ちます。一方で、情報量が多く一度では消化しきれないという意見もありますが、手元に置いて必要なときに読み返したい一冊として支持されています。
読者のXポスト例
脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本
書籍情報
仕事の人間関係のストレスが、ほとんど消える！
amazon.co.jp書籍情報より引用
──最新脳科学で解決！
・顔を見るだけで疲れる、あの人
・名前を思い出すだけでもイライラする人
・嫌味を言ってくる、無神経な同僚
・理不尽なクレームや、押しつけられる責任
・努力が報われない、評価されないつらさ
そんなストレスが続くと、心だけでなく、脳が悲鳴をあげます。
ストレスを感じると、脳の「扁桃体」が警報ボタンをプッシュ。
その瞬間、必要な脳内物質（ドーパミン、セロトニン、オキシトシンなど）のバランスが崩れ、やる気も集中力も奪われてしまいます。
多くの人は、ストレスが溜まると、「ゆっくり休もう」「週末にリフレッシュしよう」と考えますが、実は、ストレスへの正しい対処法は、あとで解消するのではなく、そもそも貯めないこと。
「感じた瞬間に、脳の中でスッと打ち消す」が正解。
「ストレスを脳に入れない仕組み」こそが大切なのです。
脳からストレスをスッと打ち消すために、特別な準備は要りません。
会議中でも、嫌な一言を言われた瞬間でも、会社の帰り道でも、脳の使い方ひとつで、短時間でリセット
家にストレスを持ち込まないための27のコツを紹介しています。
読者感想のAIまとめ
本書は読者の詳細なレビューはまだ少ない状況です。入手できた情報をもとにまとめました。
脳科学の本はたくさんあるなかで、著者の考えがしっくりくる、読んだだけでもストレス軽減された気がするという声がある。ストレスを「あとで発散」ではなく、その場で脳に入れないようにするという発想が新鮮との評価も見られる。扁桃体やドーパミンなど脳の仕組みをわかりやすく解説しながら、職場で1分でできる27のコツを紹介するスタイルが実践的で使いやすいと好評で、発売即重版とのことから多くの読者に支持されている。
イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本
書籍情報
ポチップ
ストレスとの付き合い方がわかれば、毎日はもっとラクになる！
職場での人間関係、たえず情報が飛び交うSNS、変化の激しい社会、将来への不安……。
amazon.co.jp書籍情報より引用
私たちが暮らす現代社会は、ストレス社会です。
「人に気を遣いすぎて疲れる」「周りと比べて、自分はダメだと落ち込む」「完ぺきにしなければ」 「うまくやらなければ……」など、毎日へとへとになっている方に向けて、 ストレスが軽くなる考え方や生活習慣、手軽にできる気分転換のコツを、世界中の心理学の知見の中から紹介します。
普段の生活の中で実践できるよう、ちょっとした心がけで取り入れられる手軽な方法ばかりをまとめています。
ストレスへの自分なりの対処法・溜め込まないための習慣を持っておけば、毎日をもっと楽しく、自分らしく生きていくことができます！
読者感想のAIまとめ
読者からは「すぐ実践できる心理学のコツが多く、気持ちが前向きになった」「人間関係や不安への考え方が変わり、心が軽くなった」と好評です。一方で、「内容はよくある自己啓発に近い」「研究紹介が中心で新鮮味や説得力に欠ける」と感じる声もあり、評価は分かれています。
ストレス脳
書籍情報
世界で最も「不安遺伝子」を持つと言われる日本人なら必読!
amazon.co.jp書籍情報より引用
2021年No,1ベストセラー『スマホ脳』著者最新作。」
人はなぜ、「不安」から逃れられないのか?
『スマホ脳』『最強脳』等シリーズ累計85万部突破!
人類は幾多の疫病、戦争、飢饉や災害を生き延びて、古代の王や皇帝も羨むような娯楽に満ちた快適な生活を手に入れた……はずなのに、うつや不安障害の診断数は増加の一途。男性で7人に1人、女性で4人に1人がうつになると言われ、4人に1人が一生のうちに一度はうつや不安障害を経験すると言われています。現代人は今や、「史上最悪のメンタル」にあるとも言われます。『スマホ脳』『最強脳』等シリーズ累計が85万部を突破した精神科医の著者がわかりやすく解説する「脳の処方箋」の登場です。
読者感想のAIまとめ
ストレスや不安は「異常」ではなく、人類が生き延びるために進化した脳の防御機能だという説明が分かりやすいと好評です。特に運動の効果を科学的根拠とともに解説しており、「不安への見方が変わった」「すぐ実践したくなった」という声が多く見られます。一方で、『スマホ脳』『運動脳』と内容が重複しているとの意見もあります。
セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク
書籍情報
ポチップ
不安、つらい、苦しい、眠れない……
amazon.co.jp書籍情報より引用
今日から実行できる
人気カウンセラーが紹介する【ストレスと上手につきあう100 のワーク】
◇2022 メンタル本大賞(R) 大賞受賞◇
ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、｢セルフケア（自分で自分を上手に助ける）｣ができるようになること。
「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。
裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。
読者感想のAIまとめ
やさしい語り口と豊富なワークが好評で、「心が弱っているときでも読み進めやすい」「実践しながら少しずつ気持ちが楽になる」といった感想が多く見られます。認知行動療法やマインドフルネスをベースにした具体的なセルフケア方法が紹介され、自分に合う対処法を見つけやすい点も評価されています。一方で、ワークによっては合う・合わないがあるとの声もありますが、心の不調と向き合うための実用的な手引書として高く支持されています。
ストレスの関連記事
ストレスに関連する記事は以下の通りです。
