ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ストレスとは、心理的または物理的な要求に対する体の自然な反応です。日常生活の圧力、緊急事態、または変化によって引き起こされ、身体や精神に多様な影響を与えます。適度なストレスは刺激となり得ますが、長期間の高ストレスは健康問題を引き起こす原因となります。効果的なストレス管理技術を学ぶことは、生活の質を向上させ、健康を保つために重要です。
まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 仕事や日常生活で高いストレスを感じている人： ストレス管理の方法を学び、より健康的な生活を送りたい
- メンタルヘルスの専門家： 心理療法士、カウンセラーなど、クライアントのストレス対処法を支援したい
- ビジネスリーダー・マネージャー： 従業員のストレスを理解し、職場のウェルビーイングを向上させたい
- 教育者： 学生や教職員のストレス対策をサポートし、教育環境を改善したい
- 学生： 試験や学業のストレスを管理し、効果的な学習方法を身につけたい
- ヘルスケアプロフェッショナル： 医師、看護師など、自身と患者のストレス管理に役立つ情報を求めている
- スポーツ選手・コーチ： 競技のプレッシャーに対処し、パフォーマンスを最大化する方法を探している
- ライフコーチ・パーソナルトレーナー： クライアントのストレス軽減をサポートし、全体的な健康と幸福を促進したい
- 研究者： ストレス関連の心理学や生理学に関する最新の研究について学びたい
- 一般の読者： 日々のストレスをより良く理解し、健康的な生活を実践するための知識を得たい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
おすすめ5選）ストレスの本
ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ストレスの脳科学 (Newton別冊)
書籍情報
肩こりや胃痛といった日常的な身体の不調だけでなく，自律神経失調症やうつ病などの精神疾患にいたるまで，さまざまな疾病の原因になるとされているのが「ストレス」です。とくに，慢性的なストレスはときに人の命をおびやかしかねない危険要因となります。
本書では，脳科学や心理学の最新情報をふまえ，ストレスとは何か，どのようにしてストレスが生じるかを解説します。ストレスが原因で生じるうつ病や自律神経失調症といった病気の治療法なども紹介します。
また，ストレスとうまくつきあっていくための方法として，睡眠や運動といった生活習慣の秘けつから，心理療法でも行われるストレス対策も紹介します。本書でストレスについて学び，ストレスフリーの生活を手に入れませんか？
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精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
書籍情報
ポチップ
★いま、すべての日本人が読むべき、「ストレスフリーな生き方」の決定版!!
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
大事なポイントは、
・寝ているときにストレスがない状態になること
・次の日にストレスや疲れが持ち越されていないこと
です。昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。
私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。
それだけで、「不安」や「悩み」の9割は消すことができます。
本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という5つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」を示します。
私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します!
評判・口コミ
セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク
書籍情報
ポチップ
不安、つらい、苦しい、眠れない……
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今日から実行できる
人気カウンセラーが紹介する【ストレスと上手につきあう100 のワーク】
◇2022 メンタル本大賞(R) 大賞受賞◇
ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、｢セルフケア（自分で自分を上手に助ける）｣ができるようになること。
「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。
裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。
瞬間ストレスリセット 科学的に「脳がラクになる」75の方法
書籍情報
ポチップ
他人の言動を気にしすぎて疲れる…
必要以上に自分を責めすぎてしまう…
いつも何かに追われていて毎日を楽しめない…
そんなときでも、「一瞬で」嫌な気分を吹き飛ばす方法を教えます。本書ではUCLAの准教授で認知行動療法の専門家が、科学的エビデンスに裏付けられた「ストレスをごく短時間で解消する方法」を多数紹介。
嫌な気分を即座に解消するだけでなく、ストレスを寄せつけない体質になる方法も満載。嫌な出来事は避けられなくても、「自分がどう感じるか」はいつでも変えられる！
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ストレス耐性を上げ、自分を本当に大切にできるようになる１冊。
ストレス脳
書籍情報
人類は幾多の疫病、戦争、飢饉や災害を生き延びて、古代の王や皇帝も羨むような娯楽に満ちた快適な生活を手に入れた……はずなのに、うつや不安障害の診断数は増加の一途。
男性で7人に1人、女性で4人に1人がうつになると言われ、4人に1人が一生のうちに一度はうつや不安障害を経験すると言われています。
現代人は今や、「史上最悪のメンタル」にあるとも言われます。
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評判・口コミ
注目の新刊）ストレスの本
ストレスがわかる本の注目の新刊を、紹介します。
今月は該当する新刊が見つかりませんでした。
ロングセラー）ストレスの本
ストレスがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本
書籍情報
仕事の人間関係のストレスが、ほとんど消える！
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──最新脳科学で解決！
・顔を見るだけで疲れる、あの人
・名前を思い出すだけでもイライラする人
・嫌味を言ってくる、無神経な同僚
・理不尽なクレームや、押しつけられる責任
・努力が報われない、評価されないつらさ
そんなストレスが続くと、心だけでなく、脳が悲鳴をあげます。
ストレスを感じると、脳の「扁桃体」が警報ボタンをプッシュ。
その瞬間、必要な脳内物質（ドーパミン、セロトニン、オキシトシンなど）のバランスが崩れ、やる気も集中力も奪われてしまいます。
多くの人は、ストレスが溜まると、「ゆっくり休もう」「週末にリフレッシュしよう」と考えますが、実は、ストレスへの正しい対処法は、あとで解消するのではなく、そもそも貯めないこと。
「感じた瞬間に、脳の中でスッと打ち消す」が正解。
「ストレスを脳に入れない仕組み」こそが大切なのです。
脳からストレスをスッと打ち消すために、特別な準備は要りません。
会議中でも、嫌な一言を言われた瞬間でも、会社の帰り道でも、脳の使い方ひとつで、短時間でリセット
家にストレスを持ち込まないための27のコツを紹介しています。
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
書籍情報
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ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !すべてのメソッドが最先端 !!
本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
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生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。
評判・口コミ
図解でわかる 14歳からのストレスと心のケア
書籍情報
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ストレスに押しつぶされずに、自分の心のケアができるようになる本。家族、友だち関係、いじめ、トラウマ、鬱…。様々なストレスに向き合い、解決に導く一冊！
amazon.co.jp書籍情報より引用
スタンフォードのストレスを力に変える教科書
書籍情報
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★不安、プレッシャー、過去のつらい経験はエネルギーの源。
私たちは、「ストレスは悪いもの」と思っている。
しかし、その思い込みこそが有害だとしたら――?
本書では最新の科学的実験と実際のストーリーをもとに、「困難を乗り越えて強くなる方法」を解き明かしていく。・「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる
・考え方が定着したら、あとはがんばらなくていい
・感情の高ぶりは学びを助ける
・退屈は死亡リスクを高める
・ストレスが悪者にされたわけ
・価値観を思い出させるアイテムを持つ
・人助けをすると時間が増える
・ダメージはずっと同じように続くわけではない
・挫折は避けられないものだと考える
・よい面に目を向けると自制心が強まる
・「哀れみ」は代理成長の邪魔をするストレスを避けるのではなく、受け入れてうまく付き合っていくことで、レジリエンスが身につく。
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「思い込み」を変えることで「身体の反応」を変え、「選択」までも変えてしまう一生役立つ実践的ガイドブック。
評判・口コミ
最強にわかるストレス （ニュートン超図解新書)
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「ニュートン超図解新書」シリーズは，はじめて学ぶ中高生にとって最強の入門書です。「やさしく親しみやすいイラスト」「簡潔な文章」にくわえて，「コラム」や「4コマ漫画」，「かわいいキャラクター」など，“最強に面白い”要素が満載。すべての漢字にふりがなを振っているため，専門用語も迷わず，すらすら読めます。
シリーズ第51弾は『ストレス』です。ストレスとは，心や体に負担がかかることで，イライラしたり，気分が落ち込んだりする状態のことです。生活環境や人間関係，家族の悩みなど，身の回りのさまざまなできごとが原因でストレスを感じることがあります。
厚生労働省が発表した2025年の調査によると，2023年には精神的な病気を抱える人が約576万人もいて，そのうち半分近くがうつ病などの気分障害やストレス関連の病気だったそうです。ストレスが大きくなると，糖尿病や心筋梗塞，うつ病などの病気にかかるリスクが高まり，時には命にかかわることもあります。
本書は，ストレスがどうして起こるのか，そして心と体にどんな影響を与えるのか，脳科学や心理学の視点から，わかりやすく解説した1冊です。最新の研究をもとに，ストレスを理解し，ストレスとうまくつきあうための方法もたくさん紹介しています。どうぞご覧ください。
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ストレス なぜ生まれるのか、どう癒やすのか (ナショナル ジオグラフィック 別冊)
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ストレスが科学的に研究されるようになって100年あまり。今、ようやくそのシステムが解明されつつある。なぜ私たちにストレスが必要なのか、ストレスを最大限に活用できるように脳を鍛え直すにはどうすればよいのか、慢性的にストレスを感じている人たちを癒すにはどうすればよいのか、慢性的なストレスから生まれる早すぎる老化を阻止できるような社会的変化を起こすにはどうすればよいのか――。最新の研究をもとに、わかりやすく解説する。ストレスチェック付き。
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はじめてのストレス心理学
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ストレスから解放されたらどんなに幸せなことか――そう望みながらも「ストレスは私たちと共にあります」。解放されたかと思うと，また次のストレスに悩まされる。こうした経験を繰り返してきた人は多いのではないでしょうか。
では，どうしたらストレスから解放されるのか。これは，ストレスを「悪いもの」と捉えているからこそ立ち現れてくる問いではないでしょうか。悪いもの，不快なものから私たちは遠ざかりたいですし，関わりたくないと思うのは当然のことです。しかし，本書ではこの問いを見直すことから始めてみたいと思います。この「ストレスは悪いもの」という捉え方は正しいのか，と。本書の最大の目的は，この捉え方から解放され，ストレスを再考するきっかけを提供することです。
ストレスを専門的に学ぶ機会は，心理学や医学，またスポーツ科学の領域が最も多いでしょう。それは，ストレスが健康やパフォーマンスと深く関連しているからです。本書では，ストレスの心理学的・生理学的両側面からの理解を目指します。心や体に関心をおもちの人にとって，ストレスは，心と体の相互作用に迫れる大変興味深い研究領域であるといえます。また，専門的ではなくとも，ストレスは誰にとっても身近なテーマですから，心理学の初学者にとってもストレスの学びを通して自分自身の理解を深めることができます。さらにこうしたストレス心理学の知識がストレスを抱え，悩みをもつ人を理解する支えになると期待できます。
本書は，私がこれまで担当してきたストレス関連の講義（防衛大学校での「ストレス管理論」および東京工業大学での「心理学C」）をもとに執筆しています。科目は，主に学部３年生を受講生と想定して開講されていますが，心理学入門レベルの知識をもっている心理学の初学者にとっても読み進めやすい内容となっています。（「まえがき」より）
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ストレスゼロの生き方 心が軽くなる100の習慣
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自己チュー？
ワガママ？
褒め言葉じゃん！あるときは社長、あるときはインフルエンサー、あるときは筋トレ啓蒙家、あるときは作家……。
多彩な顔を持つ著者は、なぜ多忙な日々を「ストレスゼロ」で過ごせているのか？「やめる」「捨てる」「逃げる」「受け入れる」「貫く」「決める」「筋トレ」の７テーマから、現代社会に生きる人々の悩み、不安、イライラを吹っ飛ばす！
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気楽に読んで、ピンときたものを実践できる！ 100のアドバイスを一冊に集約！
ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ
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■日本初、自分でできるACTエクササイズの本！
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■ACT理論をすぐ実践できるよう、世界一やさしく紹介
HAPPY STRESS(ハッピーストレス) ストレスがあなたの脳を進化させる
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最先端脳科学でわかった ストレスを味方につけ 最強のパフォーマンスと最高の人生を導く方法とは?
ストレスというと、ネガティブな印象を受ける人がほとんどでしょう。
確かにストレスは私たちを苦しめることもあります。
しかし、ストレスは、私たちを守り、私たちを強くし、私たちを成長させてくれる大切な養分でもあるのです。私たちの身体内で、私たちのために働こうとするストレスをなくすことはできません。
ストレス反応は、生物、人類にとっての自然摂理の一部だからです。
目に見えないストレスに私たちが不安を覚えるのは、生物として自然の反応なのです。
よく分からないものには、警戒していくことで生存確率を高めてきたからです。ところが近年、科学技術の発展に伴い、ストレスは必ずしも目に見えないものではなくなりました。
神経科学という自然科学が、このストレスの仕組みを、細胞や分子のレベルにまで目を向け、紐解いています。本書では、そもそもなぜ生物、人類にストレスという反応が備わり、 そしてどんな意義や役割があるのか、ということを、なるべく分かりやすく神経科学や心理学などの知見から紐解きつつ、 日常生活との橋渡しをしていきたいと思います。
単にストレスが減り、気持ちが楽になる、というだけではなく、 ストレスの力を借りれば、私たちの成長を促したり、幸せを見出しやすくなるはずです。
ストレスは、ちょっと柄の悪い地元のあんちゃんのように、 近寄り難いのだけれど、でも少し話してみると案外いいやつというような存在です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
確かに、深く心通わすまでは少し時間がかかるけれど、 それでもストレスと心通わし、自分の最高なバディにすることができたなら、 人生にとって、とっても頼もしい、心強い存在となるのです。
ストレスによくある質問と回答
ストレスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ストレスとは何ですか？
回答: ストレスは、身体的または精神的な要求に対する体の反応です。
これは、挑戦や変化に直面したときに生じ、心身にさまざまな影響を与えることがあります。
ストレス反応は、短期的なものから長期的なものまで幅広く、人によって異なります。
ストレスの一般的な原因は何ですか？
回答: ストレスの原因は多岐にわたりますが、一般的なものには、仕事の圧力、人間関係の問題、財政的な悩み、健康上の問題、生活環境の変化などがあります。
また、期待と現実とのギャップや不確実性もストレスを引き起こす要因になります。
ストレスの身体的な症状にはどのようなものがありますか？
回答: ストレスの身体的な症状には、頭痛、胃腸の不調、筋肉の緊張、疲労感、睡眠障害などがあります。
また、高血圧や免疫系の低下など、より深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。
ストレスを軽減する方法は何ですか？
回答: ストレスを軽減する方法には、定期的な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事、リラクゼーション技法（瞑想、深呼吸、ヨガなど）、趣味や興味を持つ活動、支援的な人間関係の構築などがあります。
また、時間管理の改善やストレスの原因を特定して対処することも効果的です。
長期的なストレスの影響とは何ですか？
回答: 長期的なストレスは、心臓病、糖尿病、うつ病、不安障害などの慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。
また、集中力の低下、記憶力の問題、意思決定の困難、人間関係の問題など、精神的な側面にも悪影響を与えることがあります。
ストレス管理のスキルが活かせる職種とは？
ストレス管理に関する知識や経験を習得することで、さまざまな分野で重要な役割を果たす仕事を担当することが可能です。
ストレス管理は、職場の生産性を高めるだけでなく、従業員の健康とウェルビーイング（幸福感）を保つためにも重要です。
以下に、ストレス管理のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- 人事マネージャー/従業員福利厚生担当者:
- 従業員のストレスレベルを測定し、ストレス軽減プログラムやウェルネスプログラムを開発・実施します。
- ワークライフバランスの促進、心理的支援の提供、健康促進活動の組織化などを行います。
- オフィスマネージャー/管理者:
- 職場の環境を改善し、ストレスを減らすための施策を実施します。
- 効率的なワークフローの確立、休憩時間の管理、快適なオフィス環境の提供などを担当します。
- メンタルヘルスカウンセラー/心理療法士:
- 個人またはグループに対して、ストレス管理のカウンセリングや療法を提供します。
- ストレスや関連する精神的問題に対処するための戦略や技術を提案します。
- コーチ/トレーナー（ライフコーチ、キャリアコーチなど）:
- クライアントがストレスを管理し、個人的または職業的な目標を達成するためのサポートを提供します。
- タイムマネジメント、目標設定、リラクゼーション技術などを指導します。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業や組織の文化や構造を評価し、ストレスの少ない職場環境を構築するためのアドバイスを提供します。
- コミュニケーションの改善、チームビルディング、リーダーシップ開発などをサポートします。
- 健康促進スペシャリスト:
- 企業やコミュニティにおける健康促進活動の企画と実施を行います。
- ストレス管理ワークショップ、健康教育プログラム、運動や栄養指導などを提供します。
ストレス管理のスキルは、従業員の満足度と効率性を高めるためにあらゆる業種の組織で重宝されます。
また、ストレスが多い現代社会においては、個人の生活の質を向上させるための個人指導やカウンセリングサービスの需要も高まっています。
この分野では、コミュニケーション能力、同情心、問題解決能力が特に重要です。
まとめ
ストレスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ストレスがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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