アンガーマネジメントについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
アンガーマネジメントとは、怒りを健康的かつ建設的な方法で表現し、管理する技術。自己認識の向上、トリガーの特定、カーミングテクニックの習得を通じて、感情的な反応をコントロールします。健全なコミュニケーションと関係を維持し、ストレスを軽減するための重要なスキルです。平和を保ちながら、怒りに対処しましょう。
まずはじめに、アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人：自身の怒りをコントロールし、対人関係を改善したい
- マネージャーやリーダー：職場での対立を減らし、より良いチームワークを築きたい
- 心理療法士やカウンセラー：クライアントの怒りの問題に対処するための技術を学びたい
- 教育者：生徒や学生の感情管理と対人スキルを支援したい
- HRプロフェッショナル：職場の健康とウェルビーイングを向上させる戦略を探している
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の怒りの問題に効果的に対応したい
- パーソナルコーチやライフコーチ：クライアントの感情管理能力を高めるサポートを提供したい
- 親：子どもの感情の発達とアンガーマネジメントをサポートしたい
- 法律関係者：感情的な問題が関わるケースでの対応策を学びたい
- ストレスが多い職業に従事している人：高圧的な環境での感情管理の技術を習得したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
おすすめ5選）アンガーマネジメントの本
アンガーマネジメントがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
アンガーマネジメント入門
書籍情報
ポチップ
仕事で家庭で、日々、イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!
「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」をわかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。
日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
図やイラストが豊富でポケットサイズのため読みやすく、他のアンガーマネジメント本と比べてもわかりやすいと好評です。怒りは相手のせいではなく自分が生み出しているという気づきが得られ、認知行動療法に近い本質的なアプローチが納得感を与えてくれるという声が多く見られます。子育てや職場のストレスでイライラしやすい人が、怒りを客観視することで感情をコントロールできるようになったという実感の声も多く、幅広い層に支持されている一冊です。
読者のXポスト例
アンガーマネジメントトレーニングブック 2026年版
書籍情報
ポチップ
人間関係の複雑化や価値観の多様化に伴い、学校や職場、また家庭のなかでも子育てや介護などと現代人はストレスフルな状況に直面し、怒りの感情を抱くことがふえています。そこで社会的に注目が高まっている「アンガーマネジメント」を、身近な「社会人としてのリテラシー・スキル」として、日常生活の中でより活用・実践しやすい手帳にすることで、日々の取り組みの効果を見えやすくし、「怒りの体質改善」につなげます。
自分を変えるトレーニングブック
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎今の自分をステップアップ
◎「自分のイライラと上手に付き合いたい」
◎「怒りの傾向がわかる」（アンガーマネジメント診断）
１年かけてトレーニング。Before & Afterの変化が見える一冊です。
読者感想のAIまとめ
毎年発売される人気シリーズの最新版で、月間・週間スケジュールに沿って怒りをコントロールするテクニックやエクササイズを実践でき、「アンガーログ」や「変化ログ」などで自己改善の進捗を記録しながら、1年かけて怒りの体質改善につなげられる点が好評です。職場・家庭・子育てなど日常のあらゆる場面で活用しやすい手帳形式が支持されており、知識を学ぶだけでなく継続して実践できる構成が他のアンガーマネジメント本との差別化ポイントとして評価されています。
アンガーマネジメント
書籍情報
ポチップ
●価値観はより多様に。「怒る」で解決できることは何もない。
怒ることが、子どもや後輩社員の教育や士気高揚につながり、個人の成長を促してきたという考えは、もう古いものになった。
怒られることになれていない子どもも増え、怒る人は職場の雰囲気を悪くし、むしろ感情を抑えられない人としてとらえられる向きもある。パワハラ防止法が2020年6月から施行され、さらに「アンガーマネジメント」へのニーズは高まるだろう。
「怒る」という感情は、「自分の考え(≒常識)と違う」ということが起点となっているが、ダイバーシティが求められる昨今、誰もが常識だと思うことがそもそもなくなってきている。本書の著者の戸田氏は、コミュニケーションをテーマにビジネス研修の場に年100回以上たつが、アンガーマネジメントだけの研修も増えているという。
本書は職場のシーンを多く盛り込みながら、怒りの感情とうまくつきあう方法を伝える。●怒りを抑えるトレーニングを盛り込む。怒りに巻き込まれない手法も。
怒りの感情は、自分で生み出しているということをまずは認識する。
相手が起点という発想をやめることが大切だ。
また、「コアビリーフ」、つまり、自分でこうあるべきだという思い込みが怒りの感情を生むので、その書き換えが必要だ。
また、日常の怒りの場面を記録し、ふりかえることで、自分の感情にしっかり向き合うことも効果があるという。また、本書では、「怒りに巻き込まれない」手法を書いていることも特徴の一つ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
怒っている人をみると、自分がその当事者でなくても、嫌な感情が巻き起こって物事に集中できなくなることがある。
それを回避するためには、相手の感情を自分で変えることはできないので、あくまで外野のできごとだと割り切ることが必要で、その練習法も盛り込む。
読者感想のAIまとめ
怒りは自分で生み出している感情であり、トレーニングによってコントロールできるという気づきが得られたという声が多く、リーダー層からの支持も厚い一冊です。自分の「こうすべき」という思い込みが怒りの根本にあると気づき、自身の言動を振り返るきっかけになったという感想が目立ちます。ビジネスシーンにフォーカスした職場のケースが豊富な反面、挿絵などが少なく読書に慣れていない方には少しとっつきにくいという意見もあり、ビジネスパーソン向けの実践的な内容として評価されています。
読者のXポスト例
イライラしない、怒らない ADHDの人のための アンガーマネジメント
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だれでも怒りのコントロールは難しいのですが、とくにADHD の人は怒りの感情に翻弄されがちです。衝動性や多動性が強いという特性があるからです。本書では、怒りを大爆発させない応急処置をはじめ、怒りのメカニズム、怒りをコントロールする様々な方法を紹介。対処法が身につけば、心が落ち着き、周囲とのトラブルも減っていくでしょう。怒りに巻き込まれがちな周囲の人へのアドバイスも紹介、支援者にも役立つ一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
読んでいると自分に当てはまることがたくさん出てきて驚いたという声が多く、ADHDでない人がアンガーマネジメントの指南書として読んでも分かりやすくてためになると評価されている。イラスト図解で読みやすく、怒りの解釈パターンや「アンガーログ」など実践的なヒントが豊富。一方、「まえがきの一文が胸に沁みた」という感想の通り、内容に目新しさは少ないと感じる読者もいる。
医療現場のアンガーマネジメント入門 明日から使えるノウハウを体系的に解説！
書籍情報
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職場のスタッフや患者・家族に対する「怒り」の感情をどうコントロールするか。
明日から実践できるよう、体系的かつ具体的に解説。
医療現場では迅速で的確な判断を常に求められる高ストレス環境のため、他のスタッフなどに対する「怒り」が発生しやすいと言われています。
そこで重要になるのが、自身の怒りの感情をコントロールする「アンガーマネジメント」です。本書では、院内外で医療従事者向けの研修を多数手がける、日本アンガーマネジメント協会ファシリテーターの大浦裕之氏（岩手県立中央病院副院長）が、医療現場で生じる怒りをどうコントロールし、怒りに起因する被害（パワハラなど）をいかに防ぐか、体系的に解説します。
著者が日ごろ活用する院内規程などの関連資料も盛り込んでおり、アンガーマネジメントやパワハラ対策を効果的に実践できる内容です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
医療現場特有のストレスや対人関係に寄り添った内容で実践しやすいと好評です。患者対応やスタッフ間コミュニケーションでの感情コントロールを具体例付きで学べるため、「すぐ現場で活用できた」という感想が多く見られます。専門知識だけでなくセルフケアの視点もあり、看護師や医師、管理職まで幅広く役立つ実用書として評価されています。
注目の新刊）アンガーマネジメントの本
アンガーマネジメントがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
学校現場で使える アンガーマネジメント入門 感情と上手に付き合う方法
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学校現場でアンガーマネジメントをどのように教えていくべきだろうか。「怒り」は決して悪い感情ではなく生きていくために必要なものである。
amazon.co.jp書籍情報より引用
しかし、いざ怒りの感情が沸き上がると身体全体の反応になってしまうのが人間である。怒りは長時間続くものではない。なぜその感情が生じるのか、生じたときにどう対処すればいいのか、その「怒り」とうまく付き合っていく術を身につければ、日々の過ごし方も変わってくるはずである。
思春期の子どもたちに現役の教師という立場から「怒り」についての授業のポイントを解説する。
読者感想のAIまとめ
本書は、学校現場で怒りを「抑え込む」のではなく「上手に付き合う」という考え方がわかりやすく学べると好評です。教師自身の感情コントロールだけでなく、生徒や保護者への対応にも役立つ実践例が豊富で、すぐ授業や指導に生かせる点が評価されています。一方で、専門的というより入門書として読みやすく、教育現場で初めてアンガーマネジメントを学ぶ人におすすめとの声が見られます。
ロングセラー）アンガーマネジメントの本
アンガーマネジメントがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版)
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仕事・子育て・人間関係・SNSで…「ああ、またやっちゃった」が「イライラしても大丈夫」に変わる!
怒りをコントロールすれば、あなたの人生はもっと楽になる!◎アンガーマネジメントとは?
amazon.co.jp書籍情報より引用
1970年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための“心のトレーニング"。
「史上最高のテニスプレーヤー」と呼ばれるロジャー・フェデラー選手が取り入れて、大幅に成績を伸ばしたことでも知られています。
日本では2011年にアンガーマネジメント協会が設立。これまでに述べ100万人が受講しました。
◎怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる!
アンガーマネジメントを学ぶことは、コンピューターならOSをバージョンアップすること。
営業や交渉などのスキルはいわばアプリケーション。OSの性能が上がればすべての能力がさらに発揮できるようになります。
・スポーツや仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために
・人間関係でストレスを抱えないために
・ささいな出来事でイライラしないために
・子育てで上手にしかるために
・夫婦円満の秘訣として
・部下の信頼を失わないために
◎第一人者の集大成となるアンガーマネジメントの“ベスト盤"
著者はアメリカでアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。
本書は、これまでの20冊を超える著書を集大成した“ベスト盤"。最も幅広く、一番わかりやすいテキストとなりました。
初めて学ぶ方の1冊目に、また、これまでアンガーマネジメントを学んだ人は振り返りに、自信を持っておすすめします。
◎アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる!
本書は豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できると同時に、実践までつなげる工夫がされています。
読者感想のAIまとめ
アンガーマネジメントの基本を図解でわかりやすく学べる点が好評です。怒りの仕組みや感情を落ち着かせる具体的な方法がシンプルに整理されており、「すぐ実践できる」「人間関係に役立った」という感想が多く見られます。文章量も比較的少なく読みやすいため、自己啓発本が苦手な人や初心者でも取り組みやすい入門書として支持されています。
読者のXポスト例
イラスト版 子どものアンガーマネジメント 怒りをコントロールする43のスキル
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ともだちにずるされたとき、割りこみされたとき、理由はわからないけどなんだかイライラするとき……
学校やともだち同士でよくある、ついイラっとしてしまう場面。アンガーマネジメントを身につけ、じぶんの怒りをコントロールする練習をしよう!すぐに使えるワークが満載! 怒りチェックシートや、アンガーマネジメントクイズつき。
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読者感想のAIまとめ
子どもと読むのにわかりやすく、シンプルなイラストが多く掲載されており、お子さん一人でも読める内容だと好評です。小学生向けの優しい文章でありながら、内容は大人向けのアンガーマネジメント本と変わらないクオリティで、ワークシートも使いやすいと好評です。一方で、子どもだけで取り組む本ではなく、大人がマンツーマンでフォローしながら活用するのが適切との声もあり、親や教師と一緒に使うことで効果が高まる一冊として評価されています。
アンガーマネジメント大全
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●多様性の時代に注目されるアンガーマネジメント
「アンガーマネジメント」は怒ることを否定するのではなく、自らうまくコントロールして適切なコミュニケーションを促進する手法。
amazon.co.jp書籍情報より引用
2020年６月のパワハラ防止法の施行で注目されたあと、ダイバーシティ＆インクルージョンの考え方が広まったことで、さらに関心の裾野が広がった。
本書は、『怒りの扱い方大全』（2021年７月）を改題して出版。
『日経文庫 アンガーマネジメント』を読んだ後、より事例を知りたい人にとって最適な１冊。
ポップなイラストや図を多用し、多くの読者を引きつける。
チームで怒りに対処したり、自分に対するイライラにも対処できるようになる。
読者感想のAIまとめ
他のアンガーマネジメント本と内容は似ているが、6秒ルールや「べき」をなくすといった基本の考え方をしっかり身につけることの重要性を再確認できるという声が多く見られます。明瞭性・応用性の評価が高く、戸田久実氏の著書の集大成として怒りと上手に付き合うための実践的な内容が詰まっていると評価されています。Q&A形式でテーマ別に整理されており、怒りのコントロールを体系的に学びたい人に適した一冊として支持されています。
怒りで後悔しないアンガーマネジメント・プログラム
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怒りのセルフコントロール・トレーニングのためのワークブック。
基礎から学んで、主に20のアンガーコーピングスキル（怒りで反応しないで対処する技術）を習得するプログラム。豊富なワークやエクササイズ、きめ細かい解説により、知識と実践の両輪で取り組めます。実践した方法を日常生活に取り入れられるようになると、穏やかで温かい人間関係が築けるようになります。怒りによってパワハラや暴力、人間関係のもつれなどで人生を台無しにしないために、他者も自分も傷つけないために、アンガーマネジメントを身につけましょう。
本書は一人でも取り組めて、グループワークもできるように構成されています。指導者と共に取り組むのもおすすめ。教育関係者や司法関係者にも活用していただきたいプログラムです。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
読者の感想を総合すると、怒りを抑え込むのではなく、上手に付き合うための実践書として高く評価されています。ワーク形式で少しずつ取り組めるため、自分の怒りのパターンを客観的に理解しやすく、日常生活で実践しやすいという声が目立ちます。一方で、継続して取り組まないと効果を実感しにくく、じっくりワークに取り組む時間が必要という意見も見られます。
「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座
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丸投げ上司、生意気な部下、理不尽な取引先……
amazon.co.jp書籍情報より引用
イラッとしたら「6秒」数えろ!
近年、働き方改革が叫ばれる一方で、新旧さまざまな価値観が入り混じった職場では、かえって昔より「イライラ・ギスギス」が蔓延している。
しかし、正しく怒りを抑える方法について、会社が丁寧に教えてくれることはない。
そこで本書では、怒りと上手に付き合う技術「アンガーマネジメント」について、一からわかりやすく解説&すぐ実践できるテクニックを網羅。
読めばこれ以上職場でイライラしなくなり、仕事のパフォーマンスも劇的に上がる!
読者感想のAIまとめ
怒りを我慢するのではなく、上手に整理して対処する方法を具体的に学べる点が役立つと評価されています。感情が高ぶった時の対処法や考え方のクセの見直しなど、日常ですぐ試せる内容が多く、「人間関係のストレスが減った」という感想も見られます。ビジネスや家庭など幅広い場面に応用でき、実践重視で読みやすいアンガーマネジメント入門書として支持されています。
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