集中について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
集中とは、注意力を特定の活動やタスクに向け、外部の干渉を最小限に抑える心理的な状態です。この能力は、効率的な学習、高い生産性、そして創造的な作業を可能にします。集中力を高めるには、環境を整える、短期間の集中を繰り返す、目標を明確にするなどの方法が効果的。集中力を維持することで、より良い成果を得ることができます。
まずはじめに、集中がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 学生： 勉強や試験の準備において集中力を高めたい
- ビジネスプロフェッショナル： 仕事での生産性を向上させるために集中力を維持したい
- 教育者： 生徒や学生に集中力を高める方法を教え、学習効果を最大化したい
- スポーツ選手： 競技中に集中力を維持し、パフォーマンスを向上させたい
- メンタルヘルスに関心がある人： 日常生活での集中力の欠如を改善し、メンタルヘルスをサポートしたい
- 瞑想・マインドフルネス実践者： 瞑想やマインドフルネスの技術を用いて集中力を高め、心の平穏を得たい
- クリエイティブ職業に従事する人： アート、ライティング、デザインなどの創造的な作業において集中力を向上させたい
- 自己啓発に興味がある人： 個人的な目標達成のために集中力を強化したい
- タイムマネジメントを改善したい人： 時間を効果的に利用し、タスクに集中する方法を学びたい
- フリーランサー・リモートワーカー： 在宅勤務やフレキシブルな働き方で集中力を維持し、効率的に作業を進めたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）集中の本
集中がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
書籍情報
ポチップ
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。
もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、 その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、 どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、 あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。★あなたの脳には2つの力がある
★ありがちな集中力の悩みの構造
★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。
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集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
書籍情報
ポチップ
★ベストセラー精神科医が贈る、集中力の極意！
★集中力は現代社会を生き抜くための究極のスキル！※本書は、2017年10月に刊行された『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を改題のうえ、加筆・編集し、刊行した作品です。
現代は、「集中力を発揮できる人がすべてを手に入れる時代」と言っても過言ではありません。
また、集中力は成功を呼び寄せるだけでなく、幸福をも引き寄せることが科学的にわかっています。
成功と幸福を同時に引き寄せる力。それこそが「集中力」なのです。脳のキャパシティを超える情報やタスク、過度の刺激がデバイスからもたらされる今、私たちの集中力は常に奪われているのです。
そこで今回は、ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑が、現代病とも言えるデジタルデバイスの乱用や情報過多による集中力の低下を防ぐための、科学的根拠に基づいた超実践的アドバイスを提供します。
本書で「ゾーン」に入る方法を身につけることで、日常のストレスや悩みから解放され、あなたの脳の高いポテンシャルを最大限発揮し続けることが可能になります。
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集中力はいらない
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私たちは「一つに集中するのはすばらしい」という思い込みにとらわれている。
「だらだら」「非効率」を排除しようとする風潮の中、累計1600万部超の人気作家が提唱する「アンチ集中力」のすすめとは?人間のもつ本来の力を発揮するには?
誰もいわなかった情報過多時代の<知的生産術>。これから結果を出したい社会人から、大学生まで。
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全世代におすすめしたい、常識のとらわれない頭の使い方を1冊にまとめました。
SINGLE TASK 一点集中術 「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる
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★話題沸騰! 増刷に次ぐ増刷! 世界絶賛のベストセラー、ついに待望の邦訳刊行!
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「一点集中」の画期的なノウハウと効果を説き、タイム誌、ファストカンパニー誌、フォーブス誌、ハフィントンポスト、CNN他、全米の話題を席巻、世界8か国で翻訳!
★一点集中であらゆる作業が「超効率化」する
何にどのように「一点集中」することが最も効果が高いか?
仕事だけでなく日常生活のすべてにおいて「時間」をどう管理すべきか?
「脳の働き」を最適化するには具体的に何をすべきか?
★ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の最新研究を網羅!
タスクからタスクにスイッチする際の脳のエネルギーの非効率や学界で新常識になっている「マルチタスク」の非生産性、「シングルタスク」の大きな効果、「集中力」や「フロー」の発揮の仕方、脳の「疲弊」を防ぐ方法ほか、科学的に「効率」と「生産性」を最大化するメカニズムを詳細に提示する。
★「時間管理」と「自己管理」の最もシンプルで優れた方法
「この方法はあなたの生産性とパフォーマンスを劇的に変える。本書は時間管理と自己管理についてあなたが生涯に読むものの中で最も重要な1冊になるだろう」(ブライアン・トレーシー)
評判・口コミ
24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力
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ポチップ
私たちに必要なのはタイムマネジメントでも、効率化でもない。
世界中の叡智が明らかにした「最高の２４時間」を過ごす方法をあなたに。
――最高の人生は、今日この瞬間の先にある―24時間をもっとも有効に使う方法は世界中の叡智により、すでに明らかになっています。
答えは、「今、目の前のことにただ集中すること」。
これこそがもっとも充実した２４時間を送る方法であり、私たち人類が、幸福に生きる方法でもあります。（中略）
今の世界は、どうあがいても自分の２４時間に集中するのが難しいのです。
「世界の叡智が示す『最高の２４時間』とは
本書は、世界中の一流研究機関の研究者たちによって行われてきた実験、研究を紹介しながら「今日１日に集中するにはどうすればいいか」を一緒に探っていくことを目的にしています。
（中略）
人類永遠の課題である今日１日をどうすごすのか。それはあなただけに任されたミッションです。
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大切なのは、自分だけの一歩を踏み出すこと。最高の24時間を手に入れる旅に出ましょう。
注目の新刊）集中の本
集中がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
一点集中術 限られた時間で次々とやりたいことを実現できる
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ポチップ
【本書は『SINGLE TASK 一点集中術』の改題、新装版です】
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★話題沸騰！ 世界絶賛のベストセラー！
「一点集中」の画期的なノウハウと効果を説き、タイム誌、ファストカンパニー誌、フォーブス誌、ハフィントンポスト、CNN他、全米の話題を席巻、世界18か国で翻訳！
★一点集中でどんなことでも実現できる
何にどのように「一点集中」することが最も効果が高いか？ 仕事だけでなく日常生活のすべてにおいて「時間」をどう管理すべきか？ 「脳の働き」を最適化するには具体的に何をすべきか？
★ハーバード、スタンフォード、MIT……
脳科学、心理学の優れた研究を網羅!
タスクからタスクにスイッチする際の脳のエネルギーの非効率や学界で新常識になっている「マルチタスク」の非生産性、「シングルタスク」の大きな効果、「集中力」や「フロー」の発揮の仕方、脳の「疲弊」を防ぐ方法ほか、科学的に「効率」と「生産性」を最大化するメカニズムを詳細に提示する。
★「時間管理」と「自己管理」の最もシンプルで優れた方法
「この方法はあなたの生産性とパフォーマンスを劇的に変える。本書は時間管理と自己管理についてあなたが生涯に読むものの中で最も重要な1冊になるだろう」——ブライアン・トレーシー
ロングセラー）集中の本
集中がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
マッキンゼーで学んだ 時間の使い方がうまい人の一瞬で集中する方法
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「あの人、めちゃくちゃ忙しそうなのに、なんで毎日サクっと帰れるの？」の謎が解き明かされる一冊！
集中ができれば、【メールの返信時間】【調べもの→資料作成の時間】などが早くなる！
チリツモで帰宅時間も早まっていいこと尽くし！＜具体的なやり方＞と＜考え方＞の両方が書かれているので、ハード面・ソフト面、どちらもカバーできます。
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出版社ポスト
ATTENTION SPAN(アテンション・スパン) デジタル時代の「集中力」の科学
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デジタル機器なしに、もはや私たちの仕事や生活は考えられません。インターネットは私たちの考え方を大きく変え、Xやインスタグラム、TikTokなどのSNSは新しい交流と娯楽を生み、遠く離れた相手と瞬時に繋がれるZoomなどのウェブ会議ツールは、新しい働き方をもたらしました。
しかしその一方で、膨大なメッセージ、絶え間なく届くポップアップ通知、人間の本能に訴えかけるSNSのアルゴリズムによって、「集中力が長続きしない」「デバイスを使ったマルチタスクでミスが増えた」「不安や不眠などの症状を感じやすくなった」などの悩みを訴える人が世界的に増えています。
本書は、デジタル機器が人間の生活に与える影響を長年調査・研究してきた心理学・情報科学のエキスパートが、独自の研究と最新の学説をもとに、本来私たちの力となるはずのデジタル機器が、なぜ注意散漫やストレスの原因となってしまうのか、その理由をエビデンスとともに解き明かした、集中力の科学の決定版です。
「マルチタスクはなぜ生産性も幸福度も下げるのか？」「個人のパーソナリティは集中力にどう影響する？」「SNSやTikTok動画、ターゲティング広告はなぜ注意散漫を増幅させるのか？」などの問いに答えるほか、さまざまな刺激に満ちたデジタル環境下で集中力を維持する「主体性」の育み方、注意散漫にならないための「認知リソース」の高め方など、現代科学の最新成果をもとに、デバイスと共存しながら、自分に合ったスタイルで、「生産性」も「幸福度」も叶える方法を示します。
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注意散漫・集中力低下に悩む方に役立つヒントが満載の1冊です。
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やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック
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ついスマホ・ダラダラ残業・締め切りギリギリがなくなる！
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科学的な根拠に基づいた、集中力を上げる47のハックを大公開！
集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルです。
しかし、どんな時も集中力を上げて、それをキープするのは簡単ではありません。
ただ普通に過ごしているだけでは、１つのことに集中し続けるのはムリです。
では、どうしたら集中力を高め、維持することができるのでしょうか。
大切なのは、やる気や才能、努力ではありません。
「セオリーを知ること」です。
本書では、様々な研究結果や心理学などに基づいたセオリーを、すぐに使えるハックに落とし込んで紹介していきます。
紹介するハックは、実際のビジネス場面で役立つものばかりです。
まずは、気になったハックを１つ試してみてください。
あなたの毎日が変わり始めます！
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自分を操る超集中力
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「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」
「仕事や勉強で毎日疲れている」
「本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。本書で、あなたの集中力を劇的にアップしてくれる、食事、睡眠、場所、運動、時間…など、私が選び抜いた即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。
実際に、私もこの「集中メソッド」で、次のようなたくさんの仕事や勉強をムリなくこなせています。
“TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイス、ニコニコ動画を週4回放送、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。”尚、この本では、その場で試すことができる「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる「ワーク」も掲載しています。
本書を読むことで、たとえ疲れたままでも高い集中力を保つことができ、仕事や勉強が短時間で片づけられるようになります。
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モンク思考 自分に集中する技術
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【Google、Microsoft、Netflixも注目! SNSフォロワー4000万人超の元僧侶が伝授! 】
【騒々しい現代を生き抜くための絶対必要スキル! 】私たちはつい、他人と年収を比べたり、社会的なイメージで就職先を選んだりしてしまいがちだ。
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しかし、あなたはほんとうはどのような人生を送りたいのだろうか?
ほんとうはどのような人間になりたいのだろうか?
著者のジェイ・シェティは、僧侶となるべく修行を重ねた経験をもとに、自分に集中することで、自分の価値観を見極め、「本当の自分」を見つけるための実践的テクニックを紹介し、世界中から熱狂的な支持を得ている。
本書で紹介される「手放す(執着・アイデンティティー)」「成長する(情熱・才能)」「与える(目的・感謝)」という3つのステップによって、あなたは「本当の自分」を知り、「今の自分」に集中するだけで、「やりたいことが見つかる」「自分の才能に気づける」「自信が持てる」「迷いやストレス、不安が消える」だろう。
4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中
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UCLA飛び級卒の神経科学者が明かす「超集中」の作り方
「4つの集中」(4 Focus)を使いこなせば、脳のポテンシャルが引き出され、記憶力・思考力・発想力・創造力が最大化!
「メールに対応していたら、集中力が切れてしまった」「途切れた集中を元に戻すのに時間がかかる」「勉強しなければならないのに、やる気が起きない」集中力について、多くの人がこうした悩みを抱えています。
しかし、集中状態の作り方に「法則性」があることは、あまり知られていません。
その仕組みを知れば、誰でも何歳からでも、集中力を育むことができます。決して勉強が得意な学生ではなかった著者が、アメリカの名門大UCLAに入学し、飛び級で卒業できたのは、「4 Focus」を使いこなすことができたから。
多くの人が1種類しか使っていない「集中」には、実は4つのモードがあるのです。本書には、今日からすぐに実践できる、科学的で効果的なトレーニング&ワークも満載しています。
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1つに頼らず、4つのモードを行き来して、最高のパフォーマンスを手にしましょう!
結局、集中力が９割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法
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「がんばる」が続かないあなたに
１万人の脳を見てきた脳内科医が教える「本当の集中力」の高めかた「８つの集中力」を強化すれば、超集中できる！
脳を鍛えれば、年齢に関係なく、集中力はアップします。
集中力がアップすれば、あなたの人生はガラリと変わります。■本書は、「集中できない」に悩むこんな人たちのために、つくりました
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◎ちょっとしたことですぐに気が散ってしまう人
◎やる気が長続きせず、すぐにモチベーションが下がる人
◎好きではないのに「やらなきゃいけない」ことがある人
◎「自分には集中力がない」と思い込んで、何かに真剣に取り組むことを諦めている人
すぐに結果を出せる すごい集中力
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☆☆☆「やることが多い」あなたの集中力を最大に引き上げます!☆☆☆
☆☆☆平均的弁護士の10倍以上のペースで案件を解決してきた東大卒弁護士直伝☆☆☆本書では「自分へのご褒美を絶やさない」「速読で集中力を鍛える」など、今すぐにでも使える実践的でユニークな集中する技術をご紹介しつつ、「集中できる環境の整え方」「自分の体重を預ける物に投資する」など、そのベースとなる部分についても惜しみなく公開します。
「家で勉強したいけれどなかなか集中できない」という方や「仕事量が多すぎて時間内に負えることができない」という方まで、最短で最大の成果を出したい方々にオススメの1冊です。
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最新の脳科学と心理学で高まる 集中力の科学
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ポチップ
SNS，メール，アプリの通知……。
現代は氾濫する情報のせいで，集中力が簡単に途切れてしまう傾向にあります。本書は，集中力が脳の中でどのように機能するのか解説し，集中力が持続する時間，低下する原因など，集中力に関する最新の科学的知見を紹介。
現代人に求められるマルチタスクと集中力の関係，スマホに夢中になってしまう原因などを明らかにするとともに，集中力を高めるための具体的な方法を伝授します。本書によって，集中力の秘密と高め方がわかり，仕事や学習の効率を上げて成長につなげることができるでしょう。
※本書は2021年発行『人生を変える集中力の高め方 集中力が劇的に向上する6つの話』をニュートン新書として発行したものです。
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最強の集中力 本当にやりたいことに没頭する技術
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気が散る本当の原因は、スマホやSNSではない
集中は目標の達成を助け、注意散漫は人を目標から遠ざける。気が散る原因としてよく挙げられるのがスマホ、SNS、テレビ、タバコ、ゲーム、友人とのおしゃべり……。しかし、これらは表面的原因にすぎない。注意散漫を跳ね返すには、根本原因を見つけ、戦略的に対処しなければならない。本書が掲げる戦略テクニックを実行すれば、「集中力を保つ」というスーパーパワーを身につけられる。魅力のある製品やサービスには、使っているうちに「やみつき」になる魅力が備わっている。それは、たまたまそうなっているのではなく、企業が心理学を駆使し、ユーザーが「ハマる」ように設計しているからだ。著者ニールは、この「秘密の心理学」を、スタンフォード経営大学院とハッソ・プラットナー・デザイン研究所(Dスクール)で、未来の企業のエグゼクティブたちに長年教えている。いわば、舞台裏を知り尽くしている「ハマる心理学」の達人が、企業側の仕掛けたトラップに陥らないで、自分が本当にやりたいことに集中力を振り向けるための戦略と実践テクニックを公開する。
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集中によくある質問と回答
集中について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
集中とは具体的に何を指しますか？
回答: 集中とは、注意力を特定のタスクや活動に向けて持続させる能力のことです。
この状態では、外部の干渉や気が散る要素を排除し、目の前の仕事に対して高い効率と生産性を発揮できます。
集中力を高める方法にはどのようなものがありますか？
回答: 集中力を高める方法には、作業環境を整える、一度に一つのタスクに取り組む、短期間の作業後に短い休憩を取る、気が散る要素を取り除く、適切な睡眠を取る、健康的な食事を心がける、定期的な運動をする、などがあります。
なぜ集中することが難しいのですか？
回答: 集中が難しい理由には、多くの外部の誘惑や気が散る要素（SNS、メール、騒音など）、ストレス、疲労、睡眠不足、多任務処理の試み、興味のないタスクへの取り組みなど、さまざまな要因が関係しています。
短期間で集中力を向上させるにはどうすればいいですか？
回答: 短期間で集中力を向上させるためには、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技法を試す、カフェインを適量摂取する、目標を明確にしてモチベーションを高める、気が散る要素を排除する、などが効果的です。
作業中に集中力が途切れがちなのはなぜですか？
回答: 作業中に集中力が途切れるのは、作業に対する興味や関心が低い、疲労やストレスが溜まっている、作業環境が最適でない、適切な休憩を取っていない、などの理由が考えられます。
また、一度に多くの情報を処理しようとすると、注意力が分散しやすくなります。
集中のスキルが活かせる職種とは？
集中に関する知識や経験を習得することは、生産性の向上、教育、メンタルヘルス、パフォーマンス向上など、多くの分野で価値があります。
このような知識を活かして担当することができる仕事には、以下のようなものがあります：
- 生産性コーチ/タイムマネジメントコンサルタント:
- 個人や組織に対して、効果的な時間管理と集中力の向上戦略を提供します。作業効率の改善や目標達成のためのカスタマイズされたプランを開発します。
- 教育者/教師:
- 学生に学習技術や集中力を高める方法を教えます。教室での集中力向上のための環境設定やカリキュラムの設計に関わります。
- メンタルヘルスカウンセラー:
- クライアントが集中力の問題に対処するのを助け、ストレス管理やマインドフルネスの技術を通じてメンタルヘルスをサポートします。
- 企業トレーナー/ウェルネスプログラムマネージャー:
- 従業員のウェルビーイングと生産性を向上させるために、集中力向上のワークショップやプログラムを企業に提供します。
- スポーツ心理学者:
- アスリートがパフォーマンス中に集中力を維持し、向上させるためのメンタルトレーニングを提供します。競技力向上のための戦略を開発します。
- ヨガや瞑想のインストラクター:
- ヨガや瞑想を通じて、心身のリラクゼーションと集中力の向上を促します。これらの実践は、日常生活での集中力を高めるのに役立ちます。
- アプリケーション/ソフトウェア開発者:
- 集中力向上をサポートするアプリケーションやツールの開発に携わります。タイムマネジメント、マインドフルネス、集中力トレーニングに関連するアプリケーションを設計します。
集中に関するスキルは、特にデジタル化が進み、多くの誘惑や中断が常に存在する現代社会において、非常に重要です。
これらのスキルを持つ専門家は、個人の生活の質の向上や職場での生産性向上に直接貢献できるため、多くの分野で需要があります。
まとめ
集中について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、集中がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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