認知行動療法について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy : CBT）は、不健康な思考パターンと行動を認識し、変化させることを目的とした心理療法です。このアプローチでは、認知（思考）と行動の間の相互作用を重視し、ストレス、不安、うつ病などの心理的問題を管理、改善します。具体的な技術を用いて自己助力を促進し、症状の根底にある思考を再構築することで、持続可能な精神的健康をサポートします。
まずはじめに、認知行動療法がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- メンタルヘルスの専門家： 心理学者、精神科医、カウンセラーなど、CBTの技術を臨床に応用したい人。
- 心理療法を学ぶ学生： 心理学や精神医学を専攻する学生で、CBTの基礎や応用を学びたい人。
- 自己啓発に関心がある人： 自身の不安、うつ、ストレスなどの問題を管理し改善するための方法を探している人。
- 教育者： 生徒や学生に対するカウンセリングやサポートにCBTを活用したい教師やスクールカウンセラー。
- HRプロフェッショナル： 職場でのウェルビーイングプログラムや従業員のメンタルヘルスサポートにCBTの原理を取り入れたい人。
- 医療・福祉の従事者： 患者やクライアントの精神的な健康をサポートするための追加的な知識としてCBTを学びたい人。
- ライフコーチ・パーソナルコーチ： クライアントの目標達成や自己改善のプロセスにCBTのテクニックを応用したい人。
- 親や保護者： 子どもの不安や行動の問題に対処するための戦略をCBTから学びたい人。
- セルフヘルプに興味がある人： 専門家の助けを借りずに、自分自身で認知や行動のパターンを変えたい人。
- 研究者：CBTの効果に関する研究を行い、その知見を深めたい心理学や医学の研究者。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）認知行動療法の本
認知行動療法がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
マンガでやさしくわかる認知行動療法
書籍情報
ポチップ
うつ病やパニック障害などの精神疾患の治療法としてだけでなく、不安やモヤモヤ、イライラなど日常の心の問題に対処する精神療法として注目されている「認知行動療法」をマンガのストーリーと詳しい解説で気軽に学べる1冊です。
物語の主人公は、突然の子会社への異動で軽度のうつ病の症状が出て仕事もプライベートもうまくいかなくなってしまった主人公の夏野梨香。
彼女が飼い猫のハル大将のサポートを借りながら不安やうつを乗り越え、自分に向き合う姿を描きます。治療の過程で使える「状況整理シート」など、ツールも豊富に掲載します。
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心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート 自分でできる27のプチレッスン
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ポチップ
書き込み式だから自分でできる！
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認知行動療法のメソッドで心がラクになる「ものの見かた」を見つけましょう
認知行動療法はうつ病や不安障害の治療法として、日常のストレスやゆううつな気分から解放されるための方法として効果的な心理療法です。
誰にでもある考え方のクセとそれに伴う行動を変えることで、心のつらさを軽くしていきます。
本書は、認知行動療法を自分で気軽に実践できる書き込み式のノートです。
１レッスン15分程度でできる簡単なワークを中心に、心を落ち着かせる呼吸法、心がラクになる言葉などを紹介。
少しずつ自分のペースで進められるようになっています。
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認知行動療法で「なりたい自分」になる スッキリマインドのためのセルフケアワーク
書籍情報
ポチップ
考え方を変えれば、感情や行動が変わる。
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生きづらさの原因は「自分はこういう人間だ」という思い込みにあります。
こうした思い込みや固定観念から離れることができれば、「なりたい自分」に近づくことができます。
と言っても、それは「夢を叶えてキラキラした自分」ではありません。
それは「人前に出ても緊張しない自分」であったり、「人の顔色を気にしない自分」であったり、「ちょっとしたことでイライラしたり、クヨクヨ落ち込んだりしない自分」のことを指しています。
ただ、どのような姿であれ、これまでの生き方を手放すにはとても大きな勇気が要ります。
まず、今までと違う考え方や行動をしてもいいんだ、と自分自身に許可をしてあげることが大切です。
認知行動療法(CBT)は「認知」に働きかけて気持ちを楽にする心理療法の一種です。
人には、考え方や物事のとらえ方にパターンやクセがあります。
この思考パターンに焦点を当て、「考え方が変われば、感情や行動が変わる」というアプローチによって、うつや不安症、パニック障害などの症状の軽減を目指します。
費用や距離、抵抗感など、さまざまなハードルによって、なかなか実際にカウンセリングを受けに行くことが難しい人は多いはずです。
本書は、カウンセラー歴20年の著者がナビゲーターになって、つまづきやすいポイントをしっかりフォローしながら、あなたの「セルフケア」をていねいにサポートします。
自分で取り組めるワークシートやマインドフルネス動画リンクも収録。
認知行動療法のベーシック〈基本〉とハウツー〈実践法〉をバランスよく収めた、入門書としても最適な一冊です。
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ケアする人も楽になる 認知行動療法入門 BOOK1
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ポチップ
丸暗記、詰め込み、一切不要。
ハラハラドキドキしながら事例を読み進めれば、認知行動療法の技法がすべて理解できるようになっています。これから認知行動療法に取り組もうと思う人にぴったりの本!
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認知行動療法実践ガイド 基礎から応用まで［第3版］
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ポチップ
本書は世界中で翻訳され、認知行動療法を実践する人々から高い評価を受けており、日本の認知行動療法の発展にも貢献してきた。
第3版では認知モデルによって行われる治療に、さまざまな心理療法の技法を取り入れ、例えばアクセプタンス＆コミットメント・セラピー、弁証法的行動療法、マインドフルネスなどの重要な介入方法を提供し、また、「リカバリー」と「ストレングス」への志向をも強調する。
認知行動療法の第一人者による臨床経験から作り上げられた、認知行動療法を学ぶ人にとっての決定版ガイドである。
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注目の新刊）認知行動療法の本
認知行動療法がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
子育て中の臨床心理士が書いた 産後ママの「ココロ」に向きあう本 なんとか毎日を乗り切るための認知行動療法
書籍情報
ポチップ
子育てはうまくいかないことばっかり！
本書では、認知行動療法を使い、生活場面の「困ったな」というエピソードを取り上げながらその時の「状況・きっかけ」を探り、そのときに「考えたこと」、そのときにどんな「気持ち」だったのか、どんな「行動」をとったのか、「体の反応」はどうだったのかを振り返って確認していく。
その人らしさを否定せず、「考え方」を変えることで、行動のレパートリーが増えたり、毎日の生きやすさへのヒントが得られるだろう。
毎日戸惑い、悩み、壁にぶつかりながら、必死に子育てをがんばっている人へ贈る一冊。
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ロングセラー）認知行動療法の本
認知行動療法がわかる本のロングセラーを、9冊、紹介します。
今日から使える 認知行動療法
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■ストレスや憂鬱を解消する「認知行動療法」のきほん
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本書では、日常のストレスや、ゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介しています。
「考え方のくせに気づく」「偏りのない自動思考を身につける」「行動パターンを変えてみる」「頑なな信念を変える」という同療法の流れに沿って、少しずつ理解を深めていくことができます。
■ストーリーマンガと豊富なイラストでわかりやすい!
仕事やプライベートでゆううつな気分を抱えている主人公が登場するストーリーマンガを、各章の冒頭に掲載。
共感しながら読み進めていくことができます。
また、毎ページにイラストや図を掲載し、基本的な考え方から実践法までをやさしく解説することを心がけています。
■別冊ワークブックで、今日から気軽に実践できる!
別冊付録には、本書で紹介している「認知行動療法」でよく用いられているワークを掲載。
そのまま書き込んで使えるので、「今日から」「自分のペースで」「気軽に」実践することができます。
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こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳
書籍情報
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このノートはあなたのやさしい味方です
『うつと不安の認知療法練習帳』の姉妹編。本書は『練習帳』のようにはっきりと症状をもって苦しんでいる人たちだけでなく、一般の人たちが認知療法を使ってストレスフルな人生を自分らしく幸せに生きていくことができるように工夫されたセルフワークブックである。
コンパクトなつくりで図表やイラストを多用し、分かりやすさに重点を置く。
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認知療法を手軽に学びたいと思っている人たちにも役立つハンディで便利な一冊。
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悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門
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ポチップ
ビジネスや子育てにも応用できるとして、近年、話題を集める認知行動療法。
「リスクが低く、目に見える成果が出やすい」と言われる心理療法のポイントを注目の臨床心理士が分かりやすく解説。メールの返信がない、他人からミスを指摘される、といった些細なことを気にして、いつもクヨクヨ、ビクビク、イライラしている。
あるいは、ストレスを感じたときに過食するなど、やめなければいけないと分かっていることがやめられない──。
そうした自分を変えることはなぜ難しいのか?
そこには「認知の歪み」と「無意識的な学習メカニズム」が関係している。
デメリットの多い考え方のクセや悪習慣をどう変えていけば良いか、科学的な根拠に基づいて教えてくれるのが認知行動療法だ。本書では、その基礎から実践、さらには「アンガーマネジメント」や「マインドフルネス」といった応用的な技術まで、身近な例を用いて分かりやすく解説する。
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マンガでわかる 認知行動療法
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ポチップ
「うつ・不安」こころ支援のいちばんやさしい入門書
・ストレスを受けても、極端な判断をせず、適度な判断ができるスキル
認知行動療法をわかりやすく解説
不安はシャボン玉！？ 心のしくみを解説
・看護師、保健師、介護士、カウンセラー、教師など、支援者が必要な技術や知識を解説
・「認知再構成法」「行動活性化」「問題解決技法」など具体的な方法を解説【マンガについて】
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心に不安を抱える3人と、それをケアする3人の保健師によるマンガによって、認知行動療法の基本がわかります。
本書でテーマになるのは、「職場のうつ、ストレス」「周産期うつ」「高齢者の閉じこもり」「学校での人間関係」。
監修の大野先生、実際に問題解決に取り組む保健師の方々に取材を行い、現場の意見を取り入れながらストーリーを作りました。
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ケアする人も楽になる 認知行動療法入門 BOOK2
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ポチップ
誰もがハマりうる難関事例がやってきた。理不尽さにイライラ。モラルハラスメントでシクシク。
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パーソナリティ障害者に巻き込まれてグルグル。でもCBTならなんとかなる!
読むだけでCBT技法が楽々理解できる不思議な本。
切り抜け方を学べるから、次の危機にも対処できるのです!
幼少期のトラウマが消え去る 性格を変えるための認知行動療法ノート
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ポチップ
「あの人がうらやましい」「こんな私はイヤ!」とつい思ってしまう人へ。
幼い頃にすり込まれた“心の傷"が性格や生きづらさになっているという観点から説く、傷が生じたときの感情を癒やし、新しい自分に変わるセルフワーク
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認知行動療法でつくる 思考・感情・行動の好循環
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ポチップ
負のスパイラルを抜け出し、好循環をつくる！
～精神科医で認知行動療法の専門家である著者がやさしく教える～
不確実性不耐性を解消して、脳と心が疲れきる悪循環を断ち切り、自分を肯定できるようになるための問題解決法と思考レッスン●不確実性への不耐性～便利になっている一方で、脳と心が疲れている
●あえてのブレーキも必要
●認知行動療法についても学べる
●幸せになりにくい思考ルートを列挙
●もちろん幸せになるためのトレーニング方法も紹介
●問題解決法、RIBEYEとACTを紹介
●負のスパイラルから脱して、さらには好循環を本書はネガティブな悪循環から上手に抜け出して、幸せになりやすく、適応的な行動を積み重ねていけるようになるスキルを身につけるための一冊です。
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マンガとイラストを多く使い、わかりやすく、共感しながら読んでいるうちにしなやかで柔軟な強さが理解できます。
子ども認知行動療法 不安・心配にさよならしよう！
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「失敗したらどうしよう…」「きらわれちゃったら大変…」
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ものの見方を変えると気持ちがラクになる！
親子でもひとりでもできる！みんなの認知行動療法ブック
■不安や心配と上手に付き合える方法をやさしく教えます！
認知行動療法の考え方にもとづいた、どこにでもいる、不安や心配を抱えた子どもたち3人の物語を通して、自分の見方や考え方のクセに気づきながら、不安と上手に付き合えるようになる方法を解説しました。
楽しいイラストとやさしい語り口で展開していますので、親子でも、子どもひとりでも楽しく読めます。
■家庭で、学校で、手軽にできるワークを収録！
自分の考え方のクセに気づいたり、別の考え方を知ったりと、考え方の幅を広げるワークを随所に盛り込んでいます。
書き込みできるワークのほか、すぐできるリラックス法など、楽しく手軽に取り組めるワークばかりを集めました。
■おとながかかえる不安、認知のゆがみにも効く！
認知行動療法をおこなうと、不安に飲み込まれやすい状態から徐々に変化し、新たな事にも挑戦できるようになります。
家族の方も一緒に実践できれば、理解が深まり、子どものよきアドバイザーに！
育児や仕事への不安軽減にも役立ちます。
保健、医療、福祉、教育にいかす 簡易型認知行動療法実践マニュアル
書籍情報
ポチップ
【簡易型認知行動療法の具体的な進め方がイチからわかる！】
認知行動療法（認知療法）は、その有用性から、医療現場だけでなく、企業や地域、学校等で広く活用されるようになっていますが、誤解されたり誤用されたりすることが少なくありません。
そこで本書では、実際の現場で認知行動療法をどのように活用すればよいかについて、実践的かつ具体的に解説しました。
こころだけでなく、食事指導や運動教育、睡眠教育まで網羅していることも本書の特徴です。また、本書記載のパスワードをご入力いたくことで、専用ウェブサイト『簡易型認知行動療法実践マニュアル』活用サイトから関連資料の閲覧、ご利用が可能です。
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認知行動療法によくある質問と回答
認知行動療法について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
認知行動療法（CBT）とは何ですか？
回答: 認知行動療法（CBT）は、不健全な思考パターンや信念が行動や感情にどのように影響するかを理解し、それらを変えることによって問題や障害を改善するための心理療法の一種です。
この療法は、現在の問題に焦点を当て、具体的な変化を促すスキルを教えます。
認知行動療法はどのような問題に有効ですか？
回答: 認知行動療法は、うつ病、不安障害、パニック障害、社交不安障害、強迫性障害、PTSD（心的外傷後ストレス障害）、食事障害など、幅広い精神的健康問題に対して有効です。
また、ストレス管理や人間関係の問題など、日常生活におけるさまざまな課題にも役立ちます。
認知行動療法のセッションはどのように進行しますか？
回答: 認知行動療法のセッションでは、まずクライエントの現在の問題や状況について詳しく話し合います。
その後、問題を引き起こしている思考や信念を特定し、それらを挑戦し、より健全な思考パターンに置き換えるための戦略を一緒に考えていきます。
セッションは対話的で、実践的な練習や宿題が与えられることもあります。
認知行動療法を受けるにはどうすればいいですか？
回答: 認知行動療法を受けるためには、CBTを提供している資格を持った心理療法士や精神科医を探す必要があります。
医療機関や心理療法クリニック、またはオンラインでのセラピーサービスを通じてアクセスできます。
また、保険の適用範囲を確認することも重要です。
認知行動療法で重要なのは何ですか？
回答: 認知行動療法で最も重要なのは、クライエントが自分自身の思考や信念、行動に対する自覚を高め、それらがどのように感情や身体に影響を及ぼしているかを理解することです。
また、セラピストとクライエントの協力的な関係が成功の鍵となり、実生活での変化を実践するための動機付けやサポートが不可欠です。
認知行動療法のスキルが活かせる職種とは？
認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）は、不適切な思考パターンや行動が精神的な問題や障害にどのように影響しているかを理解し、それを改善するための心理療法の一種です。
CBTに関する知識や経験を習得することで、以下のような仕事を担当することができます：
- 臨床心理士:
- 個人やグループに対してCBTを用いた治療を提供します。不安障害、うつ病、PTSD（心的外傷後ストレス障害）、食行動障害など、さまざまな心理的問題や精神障害の治療に携わります。
- 精神保健カウンセラー:
- 個人の精神健康の問題や生活上の困難に対して、CBTに基づくカウンセリングを行います。クライアントがより健康的な思考パターンや行動を身につけるのを支援します。
- 社会福祉士:
- 精神健康サービスやコミュニティベースのプログラムで、CBTを取り入れた介入を行います。個人や家族が直面する社会的な問題や精神的な障害の解決を助けます。
- 学校心理士:
- 学校での生徒支援にCBTを活用します。学習障害、行動問題、感情的な困難などを抱える生徒へのサポートや介入を行い、教育成果の向上に貢献します。
- 職業リハビリテーションスペシャリスト:
- 職場復帰を目指す個人に対してCBTを用いたサポートを提供します。ストレス管理、自己効力感の向上、職場での対人関係の改善などに焦点を当てます。
- コーチングプロフェッショナル:
- パーソナルコーチやライフコーチとして、クライアントの自己成長や目標達成に向けた支援を行います。CBTの原理を応用して、クライアントが自己制限的な思考を克服するのを助けます。
- 研究者:
- CBTの効果性や応用範囲に関する研究を行います。新たな治療法の開発や、CBTを用いた介入の有効性を評価するための臨床研究に従事します。
CBTに関する知識や経験を持つ専門家は、精神保健分野で重要な役割を果たし、個人が抱える心理的な問題や行動の課題に対処するための実践的なサポートを提供します。
これらのスキルは、特に心理療法、カウンセリング、精神健康サービスの提供において、高い需要があります。
まとめ
認知行動療法について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、認知行動療法がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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