休息について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
休息とは、身体的および精神的な活動を一時停止し、エネルギーを回復させるプロセスです。この時間は、ストレスの軽減、健康の維持、そして長期的なパフォーマンス向上に不可欠です。適切な休息は、睡眠の質を向上させるだけでなく、創造性と問題解決能力を促進し、全体的な生活の質を高めます。定期的な休息は、持続可能な生産性の鍵となります。
まずはじめに、休息がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレスを感じている人： 日常生活や仕事のストレスから解放され、リラックスしたい
- 生産性を向上させたいビジネスプロフェッショナル： 効率的な休息方法を学び、仕事のパフォーマンスを高めたい
- メンタルヘルスに関心がある人： 心理的なウェルビーイングを改善し、精神的な休息の重要性を理解したい
- 健康意識の高い人： 身体的な健康を維持・改善するための適切な休息方法を探している
- 睡眠の質を改善したい人： 良質な睡眠を取るための環境や習慣について学びたい
- タイムマネジメントを改善したい人： 時間を効率的に使い、休息のための時間を確保したい
- 疲労回復に関心があるアスリート： トレーニングや競技のパフォーマンスを最大化するために、効果的な休息戦略を学びたい
- 教育者や保護者： 子どもたちに適切な休息の重要性を教え、健康的な生活習慣を育てたい
- バーンアウトを経験している人： 仕事や日常生活の圧力によるバーンアウトから回復し、エネルギーを取り戻したい
- ヨガや瞑想に興味がある人： リラクゼーションと心の平穏を深めるための実践方法を求めている
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）休息の本
休息がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
休養学 あなたを疲れから救う
書籍情報
ポチップ
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
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評判・口コミ
TIME OFF（タイムオフ） 働き方に「生産性」と「創造性」を取り戻す 戦略的休息術
書籍情報
ポチップ
英語版は、瞬く間に米Amazonの多数分野でベストセラー獲得！
燃え尽き寸前の現代人を救う実践ガイド、ついに日本上陸！●世界の賢人35人に学ぶ、忙しさを手放して成功する方法
本書では、世界の賢人35人（発明家、革命家、ノーベル賞受賞者、思想家、億万長者、アーティスト、ギリシャの神々、そして〝普通〟の人たち）の、休息術を紹介する。
「タイムオフを〝したのに〟成功した」ではなく、「タイムオフを〝したから〞成功した」人たちだ。●「高尚な余暇」が、あなたの“本当の力”を引き出す！
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ただじっとしているだけが、休息ではない。
創造的であることや、ときには活動することもまた、変化を求める脳にとっては「休息」となる。
本書では世界の賢人たちの知恵やエピソードを通して、睡眠、運動、旅、遊びといった、様々な面から「休息」を紹介する。
仕事から逃れるためではなく、より良い仕事をするために、「休息」が必要だ。
燃え尽き症候群や過労を遠ざけ、あなたの中に眠る「生産性」と「創造性」を目覚めさせるための「戦略的な休息術」を身につけよう。
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世界の一流は「休日」に何をしているのか
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ポチップ
世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと
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年収が上がる「週末２日間」の過ごし方
日本のビジネスパーソンは、休日を「休息」の時間と考えて、身体を休めたり、ストレスの発散を心がけていますが、必ずしも思い通りにはなっていません。
休みが明けても、疲れは依然として残ったままで、ストレスも解消されていない……と感じている人がたくさんいると思います。
一方、世界水準のエリートであるエグゼクティブの休日の過ごし方には、大きな共通点があります。
彼らは、休日を「何もしない時間」と考えるのではなく、「積極的にエネルギーをチャージする時間」（休養）と「知的エネルギーを蓄える時間」（教養）と位置づけているのです。
彼らは休日を休息のための時間ではなく、仕事で成果を上げるための「原動力」と考えています。
筆者が注目したのは、彼らがそれを「楽しんでやっている」ことです。
仕事を成功に導くための準備というと、多くの人が「苦行」や「修行」を連想してウンザリした気持ちになると思いますが、筆者が在籍したマイクロソフトのエリートたちは、スポーツや趣味を楽しみ、休日を満喫することで、自己再生とエネルギー・チャージという二つの目的を実現していたのです。
世界の一流の休み方を知って、休日の解像度を上げることは、これまでとは違った視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。
「こんな考え方もあるんだな」という新たな気づきが、あなたの休日を充実させて、毎日の生活にメリハリを与えてくれることになるのです。
世界のエリートがやっている 最高の休息法
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ポチップ
【「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える】
「疲れがとれない…」こんなに休んだのになぜ？
――アイドリング状態でも勝手に疲労を溜めていく脳には「科学的に正しい休ませ方」があった！集中力や行動力を高める究極の休息メソッドを、イェール大で学び、米国で18年診療してきた精神科医が明かす。
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心療内科医が教える本当の休み方
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ポチップ
「休んでも、疲れが取れない。その理由はなんだろう」
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「寝る」「ダラダラ」「スマホを見る」は休み方を間違えている⁉
「日々の疲れが抜けない」「ストレスを抱え苦しんでいる」「休職を考えている」「つらくて動けない」
そんな人々を長年サポートしてきた、鈴木裕介医師が【本当に心と体を回復させる】休み方を教えます。
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注目の新刊）休息の本
休息がわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
休養ベスト100 科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル
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ポチップ
現役医師のベンチャー経営者が明かす、最短で疲れを抜く休息法を1冊に！
令和のビジネスパーソンに必要なのは、戦略的に休んで心身を整えるスキルです。長時間働けば評価される時代ではなくなり、限られた時間の中で効率よく成果をあげることが、何より求められています。
20代であれば、多少ムチャな働き方をしてもなんとかなるでしょう。しかし、30代、40代になると、上手に休むことで仕事のパフォーマンスを上げていかなければなりません。
・疲れがたまり、朝に目が覚めても体が重い
・仕事に行くだけでも疲れてしまう
・休みの日にはごろごろしてばかりいる
・時間がないと食事は簡単に済ませてしまうこうした悩みを持つ人は、ぜひ本書で紹介する「休養」を実践してみてください。
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現役医師が自ら実践し、そして多くの経営者やビジネスパーソンが試して効果を実感した休養を、余すことなく紹介します。
寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方
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ポチップ
一番の休息=睡眠は大間違い! 令和時代の新しい休養方法をマンガで紹介
15万部突破のベストセラー『休養学』著者の最新刊!
現代の疲れの正体をマンガで解説!・朝、起きたときから疲れている
・休んでも、疲れがとれない
・疲れているのに、よく眠れない
・休日はダラダラ寝ているだけ。一日が終わると、かえって疲れている
・肩こりがひどい、頭痛もよくある
・ずっと体がだるい
これらの悩みがあるかたは要注意!疲れは寝れば回復する、は大間違い!
栄養ドリンクを飲めば、疲れはとれる。
寝だめすれば大丈夫。
そんなことはありません!移動時間も仕事、休憩時間でも気になって仕事の連絡をチェック、休みの日も仕事が気になってメールをチェック、、、タイパ、スピード感が求められる余白のない現代社会にアプローチした、新しい休養の考え方を提唱!
最高のコンディションを維持し、仕事のパフォーマンスも格段にアップします!大ボリュームのマンガですらすら読めます!
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ロングセラー）休息の本
休息がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
ハーバード＆ソルボンヌ大学ドクターが教える! 超休息法
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ポチップ
気がつくと日中のパフォーマンスはもちろん、QOLまでもが上がっていく!
自律神経の名医が伝える「休息」の教科書!!激動の時代を生き抜くためにはどうしたらいいのか? そのキーワードが、〝休息〟です。
本書は、長年、研究を積み重ねて得られた、科学的根拠にもとづくノウハウを、休息というキーワードのもとにまとめました。本書には「超休息法」というタイトルをつけましたが、これは単一のメソッドではなく、一日のさまざまな行動を、〝ある目的〟のために適正化していく方法です。
その〝ある目的〟とは、体を使った部分に、正しいタイミングで、酸素と栄養素がたっぷり含まれた血液を流すようにするということです。「超休息法」は、体内時計に基づいてサーカディアンリズムを合わせ、自律神経を整えるための休息と、それによって実現できる質の高い睡眠によって完成する、体の生理的メカニズムをフル活用した戦略的な休息法であり、包括的な健康法なのです。
「超休息法」によって、体の必要な部分に血液が行き渡ると、体本来の力をフルに発揮できるようになります。このメソッドを実践するために必要な知識を、自律神経、体内時計、睡眠、運動、食事、呼吸法にフォーカスしてていねいに解説しています。
ぜひ、ご自身の生活に上手に「超休息法」を取り入れて、充実した日々の生活を送られてください!
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休息の歴史
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「永遠の安息」「隠居」から「治療」「疲労回復」「レジャー」へ
「休息」の意味するものは、 いかに変容してきたか？産業化が浸透した現代社会では、疲労回復やレジャーのための“空白の時間”と捉えられがちな「休息」。
しかし二千年の西洋史を振り返れば、「休息」には、「永遠の安息」「隠居」「失脚」などの“日常”の外への扉を開く、きわめて豊かな含意があった。
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「感性の歴史」の第一人者が、19世紀の大きな転換を見据えつつ、古代から現代までを俯瞰する。
しつこい疲れがみるみるとれる! リトリート休養術
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仕事もプライベートも休み方が９割！
リトリートとは、自然の中で自分を整える休養術のこと。もともと転地療法や撤退、避難所の意味があります。
欧米では、仕事で疲れが溜まったビジネスパーソンなどが、数日、自然豊かな場所で休養する、などが一般的です。肉体労働より頭脳労働の多い現代の私たちにとっては、ただじっとしている「消極的休養」より、自然の中で適度に体を動かす「積極的休養＝アクティブレスト」が、非常によいリトリートになります。本書では、長年リトリートツアーやガイドなどを行っている著者が、初めての人にもわかりやすく「リトリート休息術」を紹介 ! １分から１泊まで、自宅やオフィスでできるものから、大自然の中で行なうものまで、さまざまなアクティビティとそのコツをあますことなく紹介します！
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シリコンバレー式 よい休息
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創造的なアイデアは「よい休息」から生まれる!
働き方の本はたくさんありますが、本書は「休息」についての本です。
しかし、書かれているのは、だらっと時間を過ごす「休息」ではありません。
創造性を高め、高パフォーマンスを発揮するための「戦略的休息」の取り方について、詳しく解説しています。実は、私たちの脳は、一生懸命仕事をしているだけでなく、ぼんやりしているときでも、活発に動いていることがわかっています。
この時、思考が整理され、アイデアが生まれやすい状態になります。このように「働いていない時間」の中身を濃くして「戦略的」に過ごし、結果を出す具体的な方法を、本書ではふんだんに紹介します。
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脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
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【10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き】
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睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い…
1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッド!
◎疲れが溜まっていたのは「脳」だった!
「とくに何もしてないのに、なんだかいつも疲れている……」
「休日にたっぷり眠っても、月曜日の朝には頭が重たい……」
「以前よりも集中力が続かず、すぐに気が散ってしまう……」
そんな人は「身体」が疲れているわけではありません。
「脳」に疲れが溜まっているのです。
いま、世界最先端の脳科学によって「脳の疲れの解消法」が解明されつつあります。
お金もかかりませんし、特別な道具も不要です。
必要なのは、「疲れを溜め込んだその頭」と「たった10分の時間」だけ。
◎脳科学の最前線・米国で18年診療してきた日本人医師が明かす!
「頭がスッキリしました! 」
この方法を実践した人は、口を揃えてこう言います。
また、この科学的メソッドの効果は、その場だけのものではありません。
これを継続すれば、あなたの脳が“疲れづらい脳"に生まれ変わるからです。
そのほか、集中力、感情調整力、メタ認知力、免疫機能のアップなど、じつにさまざまな効果が世界トップレベルの論文で報告されています。
◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ!
本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。
7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。
ストレスフリーになる休息のヨガ
書籍情報
ポチップ
ヨガで心の波をケアする
「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。
呼吸の練習
「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。くつろがせる
副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。ただ休む
「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。
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「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方
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「マインドフルネス×禅×精神医学」最新科学の知見と、禅の精神とが導き出した、疲れを根本から取り、パフォーマンスを劇的に改善する41の方法
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●こんなことはありませんか？
□最近、疲れがなかなか取れない
□以前に比べて、集中力が続かない
□仕事も趣味も、なんとなくやる気がなくなってきている
□新しいことにチャレンジする気がわいてこない
□疲れているはずなのに、ぐっすり眠れない
□朝、起きたときからすでに疲れている
●寝ても取れない疲れ、その原因は、「脳の疲弊」だった！
上記のような徴候が出ている場合、身体が疲れているというよりも、心（脳）が疲れている可能性があります。
その場合、一日中ゴロゴロ横になっていれば休まるというものではありません。
休日、横になりながら、「ああ、来週も忙しいなぁ……」「来週の会議の準備は大丈夫だったかな……」
「プロジェクトが少し遅れているから、なんとかしなきゃいけないな……」と考えてしまうことはありませんか？
実は、そうやって、脳が活動を続けてしまうかぎり、疲れが蓄積されていくのです。
こんな「脳の疲れを取る」のには、「マインドフルネス」が有効です。
●脳の疲れには「マインドフルネス」が効く！
マインドフルネスとは、「今、ここにある、たった１つの作業に意識を集中させる」こと。
脳は、「１つのことに集中している」状態のときには疲れません。
疲れないどころか、リフレッシュされて、より元気になっていきます。
そこで本書では、禅僧として坐禅修行を実践するとともに、精神科医として禅を発祥とする最新の心理療法「マインドフルネス」を取り入れた治療を実践する著者が、脳の疲れを取り、心身ともに健やかになる方法を紹介します。
ハーバード×MBA×医師 働く人のための 最強の休息法
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ポチップ
睡眠、食事、運動+姿勢、アイケア、脳科学etc… ビジネスパーソンのための“戦略的休息の技術"47
本書は、医師としての業務の傍らで執筆やビジネスなどをパワフルにこなす著者が、日々忙しく働くビジネスパーソンに向けて、「睡眠」「運動と姿勢」「アイケア」「食事」「脳科学とメンタル」「ITツール活用」という6つのパートに分け、エビデンスに基づく効率的な休息法を教えます。
ネットには医療や健康に関するさまざまな情報があふれ、信憑性の定かではないものも多くあります。
本書では依拠する論文をできる限り示しながら、医学的に最先端の休息法を包括的に紹介していくよう努めました。
また、各分野の専門医に査読をしていただくことで、より信頼性のある内容に近づけました。今日からすぐに実践できる事柄が満載。
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みなさんの日々の生活や仕事に取り入れればパフォーマンスが劇的に変わるでしょう。
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ヨガニドラ 深いリラックスと真の自分へ導くきらめきの休息
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ゆったり、ゆるめて、やすらぐ ヨガインストラクターから絶大な支持！
欧米で人気の書、待望の邦訳サンスクリット語で「眠りのヨガ」を意味するヨガニドラ。
ヨガやアーユルヴェーダ同様、古いにしえの知恵の結晶ともいえるヨガニドラは、近年その効果が再認識され、大学のウェルネスプログラム、退役軍人をはじめさまざまなトラウマに苦しむ人の治療、命の誕生に関わる助産師の学びにと、多方面で取り入れられ、その効果が注目されています。忙しい現代生活への取り入れ方をわかりやすく紹介し、ヨガニドラの成り立ちや、脳波やヨガの八支則との関係まで詳しく解説。
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心身をほぐして本当の自分に出会える、初心者にも指導者にも役立つ画期的な1冊！
脳をしっかり休ませる方法 イライラ・不安の原因は脳の疲労⁉︎
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ポチップ
「必死に働いているのに、結果が出ない」
「休んでいるのに、疲れが取れない」
それは、もしかして脳が疲れているのかも。一流のビジネスパーソンやクリエイターは、目一杯働いたら、あえてボーっとする時間をつくり脳を休ませて結果を出しています。
例えば、
・短時間の仮眠で頭をスッキリさせる
・一人で美味しいものを食べて「幸せホルモン」を出す
・目の前の課題とは関係ないことをぼんやり考える
・寝る前に前向きに1日を振り返る
といったことで脳を休めているのです。脳科学者である著者自身も、1時間のジョギングのときにアイデアを思いついたり、意思決定をしたりしています。
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生成AIの出現で人間にはクリエイティビティが求められる今、脳を休ませて最高のパフォーマンスを発揮する。これこそAI時代の休息術!
休息によくある質問と回答
休息について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
休息の重要性は何ですか？
回答: 休息は、心身の健康を維持し、ストレスを軽減するために不可欠です。
適切な休息を取ることで、エネルギーを回復し、集中力と生産性を高めることができます。
また、休息は創造性を刺激し、長期的なウェルビーイングに貢献します。
効果的な休息の方法にはどのようなものがありますか？
回答: 効果的な休息方法には、睡眠、短い昼寝、リラクゼーション技法（深呼吸、瞑想）、趣味やレジャー活動、運動、自然の中での時間過ごし、社会的な活動などがあります。
個人の好みやライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
十分な休息を取るためのコツは何ですか？
回答: 十分な休息を取るためのコツには、一定の睡眠スケジュールを守る、寝る前のスクリーンタイムを減らす、快適な睡眠環境を整える、日中の適度な運動を心がける、ストレス管理に努める、などがあります。
また、日々の活動に短い休憩を組み入れることも重要です。
休息と運動のバランスを取る方法は？
回答: 休息と運動のバランスを取るには、自分の体調や活動レベルに注意を払い、過度な運動や過剰な休息を避けることが重要です。
定期的な運動を行いつつ、体が回復するための十分な休息を確保することがバランスの鍵です。
自分に合った運動量を見つけ、休息日を設けることも有効です。
休息を取ることに罪悪感を感じることがあります。どう対処すればいいですか？
回答: 休息を取ることに罪悪感を感じる場合は、休息の重要性とその利点を再認識することが大切です。
休息は生産性や健康維持に不可欠な要素であり、"怠け"ではないということを理解しましょう。
また、休息を計画的に取り入れ、自分へのご褒美と考えることで、罪悪感を和らげることができます。
休息のスキルが活かせる職種とは？
休息に関する知識や経験は、特に健康、ウェルネス、人事管理、教育などの分野で価値があります。
これらの知識を活かして担当することができる仕事には、以下のようなものがあります：
- ウェルネスコーチ/ライフコーチ:
- 個人の健康やウェルビーイングをサポートし、ストレス管理、効果的な休息方法、バランスの取れたライフスタイルの促進に関するアドバイスを提供します。
- 人事（HR）スペシャリスト:
- 従業員の健康とウェルビーイングプログラムを企画、実施します。休息と回復を促すための職場環境の改善や休暇制度の管理を行います。
- 職業健康心理学者:
- 職場でのストレスや疲労と戦う従業員に対し、カウンセリングやストレスマネジメントプログラムを提供します。休息の重要性を含めた心理的アプローチを通じて、従業員の健康を支援します。
- スリープコンサルタント:
- 睡眠の質に関する専門的アドバイスを提供し、良質な休息を得るための戦略や環境調整について指導します。不眠症やその他の睡眠障害の改善に取り組みます。
- 企業トレーナー/ウェルネスプログラムディレクター:
- 企業向けにウェルネスプログラムやワークショップを開発、提供します。効果的な休息の取り方、瞑想、リラクゼーションテクニックなど、従業員の健康を促進する内容を教えます。
- 教育者/カウンセラー:
- 学校やコミュニティセンターで、子どもや大人への健康教育を行います。休息の重要性、ストレス管理、健康的な生活習慣について指導します。
- ヨガインストラクター/瞑想指導者:
- ヨガや瞑想のクラスを通じて、参加者に心身のリラクゼーションと回復を促します。深い休息を得るための技術や呼吸法を教えます。
休息に関する知識や経験は、健康とウェルビーイングを重視する現代社会において、ますます重要になっています。
これらのスキルを持つ専門家は、個人の生活の質の向上はもちろん、職場での生産性向上にも貢献できるため、多くの業界で需要が見込まれます。
まとめ
休息について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、休息がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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