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【2025年2月】集中がわかる本おすすめ5選

2024年2月18日

「集中がわかる本おすすめ」アイキャッチ画像

集中について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。

集中とは、注意力を特定の活動やタスクに向け、外部の干渉を最小限に抑える心理的な状態です。この能力は、効率的な学習、高い生産性、そして創造的な作業を可能にします。集中力を高めるには、環境を整える、短期間の集中を繰り返す、目標を明確にするなどの方法が効果的。集中力を維持することで、より良い成果を得ることができます。

まずはじめに、集中がわかる本のおすすめ5選を紹介します。

もっと探したい人のために、注目の新刊ロングセラー本など(目次を参照)を紹介します。

あなたは、次のどれに当てはまりますか?

  • 学生: 勉強や試験の準備において集中力を高めたい。
  • ビジネスプロフェッショナル: 仕事での生産性を向上させるために集中力を維持したい。
  • 教育者: 生徒や学生に集中力を高める方法を教え、学習効果を最大化したい。
  • スポーツ選手: 競技中に集中力を維持し、パフォーマンスを向上させたい。
  • メンタルヘルスに関心がある人: 日常生活での集中力の欠如を改善し、メンタルヘルスをサポートしたい。
  • 瞑想・マインドフルネス実践者: 瞑想やマインドフルネスの技術を用いて集中力を高め、心の平穏を得たい。
  • クリエイティブ職業に従事する人: アート、ライティング、デザインなどの創造的な作業において集中力を向上させたい。
  • 自己啓発に興味がある人: 個人的な目標達成のために集中力を強化したい。
  • タイムマネジメントを改善したい人: 時間を効果的に利用し、タスクに集中する方法を学びたい。
  • フリーランサー・リモートワーカー: 在宅勤務やフレキシブルな働き方で集中力を維持し、効率的に作業を進めたい。

あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう!

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おすすめ5選)集中の本

集中がわかる本のおすすめ5選を紹介します。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

書籍情報

樺沢紫苑(著)SBクリエイティブ(出版社)2024/2/9(発売日)264(ページ数)

★ベストセラー精神科医が贈る、集中力の極意! 
★集中力は現代社会を生き抜くための究極のスキル! 

※本書は、2017年10月に刊行された『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を改題のうえ、加筆・編集し、刊行した作品です。 

現代は、「集中力を発揮できる人がすべてを手に入れる時代」と言っても過言ではありません。 
また、集中力は成功を呼び寄せるだけでなく、幸福をも引き寄せることが科学的にわかっています。 
成功と幸福を同時に引き寄せる力。それこそが「集中力」なのです。 

脳のキャパシティを超える情報やタスク、過度の刺激がデバイスからもたらされる今、私たちの集中力は常に奪われているのです。 

そこで今回は、ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑が、現代病とも言えるデジタルデバイスの乱用や情報過多による集中力の低下を防ぐための、科学的根拠に基づいた超実践的アドバイスを提供します。 

本書で「ゾーン」に入る方法を身につけることで、日常のストレスや悩みから解放され、あなたの脳の高いポテンシャルを最大限発揮し続けることが可能になります。 

amazon.co.jp書籍情報より引用

評判・口コミ

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

書籍情報

鈴木 祐(著)SBクリエイティブ(出版社)2019/9/20(発売日)264(ページ数)

最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。 

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、 その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。 
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、 どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。 

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。 
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、 あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。 

★あなたの脳には2つの力がある 
★ありがちな集中力の悩みの構造 
★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる 

全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。 

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評判・口コミ

最新の脳科学と心理学で高まる 集中力の科学

書籍情報

ステファン・ファン・デル・スティッヘル(著)枝川義邦 , 清水寛之 , 井上智義(監訳)徳永美恵(翻訳)ニュートンプレス(出版社)20222/10/19(発売日)290(ページ数)

SNS,メール,アプリの通知……。
現代は氾濫する情報のせいで,集中力が簡単に途切れてしまう傾向にあります。

本書は,集中力が脳の中でどのように機能するのか解説し,集中力が持続する時間,低下する原因など,集中力に関する最新の科学的知見を紹介。
現代人に求められるマルチタスクと集中力の関係,スマホに夢中になってしまう原因などを明らかにするとともに,集中力を高めるための具体的な方法を伝授します。

本書によって,集中力の秘密と高め方がわかり,仕事や学習の効率を上げて成長につなげることができるでしょう。

※本書は2021年発行『人生を変える集中力の高め方 集中力が劇的に向上する6つの話』をニュートン新書として発行したものです。

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評判・口コミ

マッキンゼーで学んだ 時間の使い方がうまい人の一瞬で集中する方法

書籍情報

「あの人、めちゃくちゃ忙しそうなのに、なんで毎日サクっと帰れるの?」の謎が解き明かされる一冊!

集中ができれば、【メールの返信時間】【調べもの→資料作成の時間】などが早くなる!
チリツモで帰宅時間も早まっていいこと尽くし!

<具体的なやり方><考え方>の両方が書かれているので、ハード面・ソフト面、どちらもカバーできます。

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出版社ポスト

自分を操る超集中力

書籍情報

メンタリストDaiGo(著)かんき出版(出版社)2016/5/31(発売日)256(ページ数)

「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」
「仕事や勉強で毎日疲れている」
「本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。

本書で、あなたの集中力を劇的にアップしてくれる、食事、睡眠、場所、運動、時間…など、私が選び抜いた即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。

実際に、私もこの「集中メソッド」で、次のようなたくさんの仕事や勉強をムリなくこなせています。
“TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイス、ニコニコ動画を週4回放送、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。”

尚、この本では、その場で試すことができる「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる「ワーク」も掲載しています。

本書を読むことで、たとえ疲れたままでも高い集中力を保つことができ、仕事や勉強が短時間で片づけられるようになります。

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評判・口コミ

注目の新刊)集中の本

集中がわかる本の注目の新刊を、紹介します。

今月は該当する新刊が見つかりませんでした。

ロングセラー)集中の本

集中がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。

結局、集中力が9割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法

書籍情報

「がんばる」が続かないあなたに
1万人の脳を見てきた脳内科医が教える「本当の集中力」の高めかた

「8つの集中力」を強化すれば、超集中できる!
脳を鍛えれば、年齢に関係なく、集中力はアップします。
集中力がアップすれば、あなたの人生はガラリと変わります。

■本書は、「集中できない」に悩むこんな人たちのために、つくりました
◎ちょっとしたことですぐに気が散ってしまう人
◎やる気が長続きせず、すぐにモチベーションが下がる人
◎好きではないのに「やらなきゃいけない」ことがある人
◎「自分には集中力がない」と思い込んで、何かに真剣に取り組むことを諦めている人 

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集中力はいらない

書籍情報

森 博嗣(著)SBクリエイティブ(出版社)2018/3/6(発売日)216(ページ数)

私たちは「一つに集中するのはすばらしい」という思い込みにとらわれている。
「だらだら」「非効率」を排除しようとする風潮の中、累計1600万部超の人気作家が提唱する「アンチ集中力」のすすめとは?

人間のもつ本来の力を発揮するには? 
誰もいわなかった情報過多時代の<知的生産術>。

これから結果を出したい社会人から、大学生まで。
全世代におすすめしたい、常識のとらわれない頭の使い方を1冊にまとめました。

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集中力を超える「没入力」を手に入れる

書籍情報

森健次朗(著)青春出版社(出版社)2022/11/21(発売日)224(ページ数)

集中が深まったときに得られる最高の境地、「没入状態(ゾーン)」とは――?
「没入力」が高まると、脳は冴えわたり、仕事も勉強も今までの何倍もの高パフォーマンスを上げられるようになります。
周りの雑音は気にならなくなり、心身はリラックスしながらも、目の前のことに没頭できるようになります。

スマホなどデジタル機器に囲まれて、何かと気が散りやすい現代社会…。
「没入力」を高めることで、気が散るストレスはなくなり、毎日を快適に過ごすことができるようになります。

著者は、イチロー、ハンマー投げの室伏広治、ラグビーの五郎丸歩、卓球の伊藤美誠、競泳の千葉すず、飛込競技の寺内健、陸上の桐生祥秀など、世界的なトップアスリートが発揮する大舞台での「深い集中」について、長年、研究と分析を重ね、体系化してきました。

それによって独自開発した「没入力メソッド」を、全国のビジネスパーソン、経営者、学生、アスリートなどに指導し、その人数は、15年間で約16万人に上ります。
この本を読むと、自由自在に「没入状態」に入れるようになります。
あなたも「ゾーン」に入って、驚くほど仕事が片付く感覚を、ぜひ体感してみてください!

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評判・口コミ

SINGLE TASK 一点集中術 「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる

書籍情報

★話題沸騰! 増刷に次ぐ増刷! 世界絶賛のベストセラー、ついに待望の邦訳刊行!
「一点集中」の画期的なノウハウと効果を説き、タイム誌、ファストカンパニー誌、フォーブス誌、ハフィントンポスト、CNN他、全米の話題を席巻、世界8か国で翻訳! 

★一点集中であらゆる作業が「超効率化」する
何にどのように「一点集中」することが最も効果が高いか?
仕事だけでなく日常生活のすべてにおいて「時間」をどう管理すべきか?
「脳の働き」を最適化するには具体的に何をすべきか?

★ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の最新研究を網羅!
タスクからタスクにスイッチする際の脳のエネルギーの非効率や学界で新常識になっている「マルチタスク」の非生産性、「シングルタスク」の大きな効果、「集中力」や「フロー」の発揮の仕方、脳の「疲弊」を防ぐ方法ほか、科学的に「効率」と「生産性」を最大化するメカニズムを詳細に提示する。

★「時間管理」と「自己管理」の最もシンプルで優れた方法
「この方法はあなたの生産性とパフォーマンスを劇的に変える。本書は時間管理と自己管理についてあなたが生涯に読むものの中で最も重要な1冊になるだろう」(ブライアン・トレーシー)

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ATTENTION SPAN(アテンション・スパン) デジタル時代の「集中力」の科学

書籍情報

グロリア・マーク(著)依田卓巳(翻訳)日本経済新聞出版(出版社)2024/3/26(発売日)352(ページ数)

デジタル機器なしに、もはや私たちの仕事や生活は考えられません。インターネットは私たちの考え方を大きく変え、Xやインスタグラム、TikTokなどのSNSは新しい交流と娯楽を生み、遠く離れた相手と瞬時に繋がれるZoomなどのウェブ会議ツールは、新しい働き方をもたらしました。

しかしその一方で、膨大なメッセージ、絶え間なく届くポップアップ通知、人間の本能に訴えかけるSNSのアルゴリズムによって、「集中力が長続きしない」「デバイスを使ったマルチタスクでミスが増えた」「不安や不眠などの症状を感じやすくなった」などの悩みを訴える人が世界的に増えています。

本書は、デジタル機器が人間の生活に与える影響を長年調査・研究してきた心理学・情報科学のエキスパートが、独自の研究と最新の学説をもとに、本来私たちの力となるはずのデジタル機器が、なぜ注意散漫やストレスの原因となってしまうのか、その理由をエビデンスとともに解き明かした、集中力の科学の決定版です。

「マルチタスクはなぜ生産性も幸福度も下げるのか?」「個人のパーソナリティは集中力にどう影響する?」「SNSやTikTok動画、ターゲティング広告はなぜ注意散漫を増幅させるのか?」などの問いに答えるほか、さまざまな刺激に満ちたデジタル環境下で集中力を維持する「主体性」の育み方、注意散漫にならないための「認知リソース」の高め方など、現代科学の最新成果をもとに、デバイスと共存しながら、自分に合ったスタイルで、「生産性」も「幸福度」も叶える方法を示します。
注意散漫・集中力低下に悩む方に役立つヒントが満載の1冊です。

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すぐに結果を出せる すごい集中力

書籍情報

荘司雅彦(著)秀和システム(出版社)2022/8/31(発売日)240(ページ数)

☆☆☆「やることが多い」あなたの集中力を最大に引き上げます!☆☆☆
☆☆☆平均的弁護士の10倍以上のペースで案件を解決してきた東大卒弁護士直伝☆☆☆

本書では「自分へのご褒美を絶やさない」「速読で集中力を鍛える」など、今すぐにでも使える実践的でユニークな集中する技術をご紹介しつつ、「集中できる環境の整え方」「自分の体重を預ける物に投資する」など、そのベースとなる部分についても惜しみなく公開します。

「家で勉強したいけれどなかなか集中できない」という方や「仕事量が多すぎて時間内に負えることができない」という方まで、最短で最大の成果を出したい方々にオススメの1冊です。

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やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック

書籍情報

伊庭 正康(著)明日香出版社(出版社)2023/6/16(発売日)232(ページ数)

ついスマホ・ダラダラ残業・締め切りギリギリがなくなる!
科学的な根拠に基づいた、集中力を上げる47のハックを大公開!


集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルです。
しかし、どんな時も集中力を上げて、それをキープするのは簡単ではありません。

ただ普通に過ごしているだけでは、1つのことに集中し続けるのはムリです。
では、どうしたら集中力を高め、維持することができるのでしょうか。

大切なのは、やる気や才能、努力ではありません。
「セオリーを知ること」です。
本書では、様々な研究結果や心理学などに基づいたセオリーを、すぐに使えるハックに落とし込んで紹介していきます。

紹介するハックは、実際のビジネス場面で役立つものばかりです。
まずは、気になったハックを1つ試してみてください。
あなたの毎日が変わり始めます!

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机に向かってすぐに集中する技術

書籍情報

森健次朗(著)フォレスト出版(出版社)2016/2/20(発売日)200(ページ数)

●10年間のべ15万人が学んだ集中力を“自由自在"に引き出すワザ

10年間のべ15万人への指導実績を誇る“集中力プロデューサー"が「机に向かって“すぐに強く集中する"技術」を紹介。

「仕事」「勉強」の質と結果は、いいスタートダッシュを切れるかどうかで決まります。
しかし、「なかなか集中できない……」「めんどくさい……」「やる気が出ない……」「気が散る……」という理由で人はすぐに集中することができません。
これらの原因を克服するために、多くの人が、「やる気」や「モチベーション」を高めようと頑張ります。
しかし、それはうまい方法ではありません。

●見るだけで集中力が高まるカード付き! 

集中のコツは、心の強さに頼るのではなく、「集中力を引き出すワザ」を知り、使いこなすことだからです。
本書では、集中力を“自由自在"に引き出すワザをご紹介します。

また、著者はミズノ株式会社の社員時代にオリンピックで注目された「サメ肌水着」を開発。
開発過程で、一流アスリートの「すぐに集中する技術」も知ることができました。
その方法も合わせてご紹介していきます。

さらに、著者が長年の研究から開発した「見るだけで集中力が高まるカード」も付いています。

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4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中

書籍情報

青砥 瑞人(著)KADOKAWA(出版社)2021/3/18(発売日)288(ページ数)

UCLA飛び級卒の神経科学者が明かす「超集中」の作り方

「4つの集中」(4 Focus)を使いこなせば、脳のポテンシャルが引き出され、記憶力・思考力・発想力・創造力が最大化!

「メールに対応していたら、集中力が切れてしまった」
「途切れた集中を元に戻すのに時間がかかる」
「勉強しなければならないのに、やる気が起きない」
集中力について、多くの人がこうした悩みを抱えています。

しかし、集中状態の作り方に「法則性」があることは、あまり知られていません。
その仕組みを知れば、誰でも何歳からでも、集中力を育むことができます。

決して勉強が得意な学生ではなかった著者が、アメリカの名門大UCLAに入学し、飛び級で卒業できたのは「4 Focus」を使いこなすことができたから。多くの人が1種類しか使っていない「集中」には、実は4つのモードがあるのです。

本書には、今日からすぐに実践できる、科学的で効果的なトレーニング&ワークも満載しています。
1つに頼らず、4つのモードを行き来して、最高のパフォーマンスを手にしましょう!

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モンク思考 自分に集中する技術

書籍情報

ジェイ・シェティ(著)浦谷 計子(翻訳)東洋経済新報社(出版社)2021/8/20(発売日)570(ページ数)

【Google、Microsoft、Netflixも注目! SNSフォロワー4000万人超の元僧侶が伝授! 】
【騒々しい現代を生き抜くための絶対必要スキル! 】

私たちはつい、他人と年収を比べたり、社会的なイメージで就職先を選んだりしてしまいがちだ。
しかし、あなたはほんとうはどのような人生を送りたいのだろうか? 
ほんとうはどのような人間になりたいのだろうか?

著者のジェイ・シェティは、僧侶となるべく修行を重ねた経験をもとに、自分に集中することで、自分の価値観を見極め、「本当の自分」を見つけるための実践的テクニックを紹介し、世界中から熱狂的な支持を得ている。

本書で紹介される「手放す(執着・アイデンティティー)」「成長する(情熱・才能)」「与える(目的・感謝)」という3つのステップによって、あなたは「本当の自分」を知り、「今の自分」に集中するだけで、「やりたいことが見つかる」「自分の才能に気づける」「自信が持てる」「迷いやストレス、不安が消える」だろう。

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集中によくある質問と回答

集中について、初心者からよくある質問と回答を5つ紹介します。

集中とは具体的に何を指しますか?

回答: 集中とは、注意力を特定のタスクや活動に向けて持続させる能力のことです。

この状態では、外部の干渉や気が散る要素を排除し、目の前の仕事に対して高い効率と生産性を発揮できます。

集中力を高める方法にはどのようなものがありますか?

回答: 集中力を高める方法には、作業環境を整える、一度に一つのタスクに取り組む、短期間の作業後に短い休憩を取る、気が散る要素を取り除く、適切な睡眠を取る、健康的な食事を心がける、定期的な運動をする、などがあります。

なぜ集中することが難しいのですか?

回答: 集中が難しい理由には、多くの外部の誘惑や気が散る要素(SNS、メール、騒音など)、ストレス、疲労、睡眠不足、多任務処理の試み、興味のないタスクへの取り組みなど、さまざまな要因が関係しています。

短期間で集中力を向上させるにはどうすればいいですか?

回答: 短期間で集中力を向上させるためには、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技法を試す、カフェインを適量摂取する、目標を明確にしてモチベーションを高める、気が散る要素を排除する、などが効果的です。

作業中に集中力が途切れがちなのはなぜですか?

回答: 作業中に集中力が途切れるのは、作業に対する興味や関心が低い、疲労やストレスが溜まっている、作業環境が最適でない、適切な休憩を取っていない、などの理由が考えられます。

また、一度に多くの情報を処理しようとすると、注意力が分散しやすくなります。

集中のスキルが活かせる職種とは?

集中に関する知識や経験を習得することは、生産性の向上、教育、メンタルヘルス、パフォーマンス向上など、多くの分野で価値があります。

このような知識を活かして担当することができる仕事には、以下のようなものがあります:

  1. 生産性コーチ/タイムマネジメントコンサルタント:
    • 個人や組織に対して、効果的な時間管理と集中力の向上戦略を提供します。作業効率の改善や目標達成のためのカスタマイズされたプランを開発します。
  2. 教育者/教師:
    • 学生に学習技術や集中力を高める方法を教えます。教室での集中力向上のための環境設定やカリキュラムの設計に関わります。
  3. メンタルヘルスカウンセラー:
    • クライアントが集中力の問題に対処するのを助け、ストレス管理やマインドフルネスの技術を通じてメンタルヘルスをサポートします。
  4. 企業トレーナー/ウェルネスプログラムマネージャー:
    • 従業員のウェルビーイングと生産性を向上させるために、集中力向上のワークショップやプログラムを企業に提供します。
  5. スポーツ心理学者:
    • アスリートがパフォーマンス中に集中力を維持し、向上させるためのメンタルトレーニングを提供します。競技力向上のための戦略を開発します。
  6. ヨガや瞑想のインストラクター:
    • ヨガや瞑想を通じて、心身のリラクゼーションと集中力の向上を促します。これらの実践は、日常生活での集中力を高めるのに役立ちます。
  7. アプリケーション/ソフトウェア開発者:
    • 集中力向上をサポートするアプリケーションやツールの開発に携わります。タイムマネジメント、マインドフルネス、集中力トレーニングに関連するアプリケーションを設計します。

集中に関するスキルは、特にデジタル化が進み、多くの誘惑や中断が常に存在する現代社会において、非常に重要です。

これらのスキルを持つ専門家は、個人の生活の質の向上や職場での生産性向上に直接貢献できるため、多くの分野で需要があります。

まとめ

集中について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。

まずはじめに、集中がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。

もっと探したい人のために、注目の新刊ロングセラー本など(目次を参照)を紹介しました。

あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう!


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