集中について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
集中とは、注意力を特定の活動やタスクに向け、外部の干渉を最小限に抑える心理的な状態です。この能力は、効率的な学習、高い生産性、そして創造的な作業を可能にします。集中力を高めるには、環境を整える、短期間の集中を繰り返す、目標を明確にするなどの方法が効果的。集中力を維持することで、より良い成果を得ることができます。
まずはじめに、集中がわかる本のおすすめ3選を紹介します。
さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本、最新の本、そしてオンライン講座を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 学生： 勉強や試験の準備において集中力を高めたい。
- ビジネスプロフェッショナル： 仕事での生産性を向上させるために集中力を維持したい。
- 教育者： 生徒や学生に集中力を高める方法を教え、学習効果を最大化したい。
- スポーツ選手： 競技中に集中力を維持し、パフォーマンスを向上させたい。
- メンタルヘルスに関心がある人： 日常生活での集中力の欠如を改善し、メンタルヘルスをサポートしたい。
- 瞑想・マインドフルネス実践者： 瞑想やマインドフルネスの技術を用いて集中力を高め、心の平穏を得たい。
- クリエイティブ職業に従事する人： アート、ライティング、デザインなどの創造的な作業において集中力を向上させたい。
- 自己啓発に興味がある人： 個人的な目標達成のために集中力を強化したい。
- タイムマネジメントを改善したい人： 時間を効果的に利用し、タスクに集中する方法を学びたい。
- フリーランサー・リモートワーカー： 在宅勤務やフレキシブルな働き方で集中力を維持し、効率的に作業を進めたい。
あなたの興味関心にあった本や講座をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
集中の本 おすすめ3選
集中がわかる本のおすすめ3選について、書籍情報と評判・口コミを紹介します。
集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法：樺沢紫苑（著）
書籍情報
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★ベストセラー精神科医が贈る、集中力の極意！
★集中力は現代社会を生き抜くための究極のスキル！※本書は、2017年10月に刊行された『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を改題のうえ、加筆・編集し、刊行した作品です。
現代は、「集中力を発揮できる人がすべてを手に入れる時代」と言っても過言ではありません。
また、集中力は成功を呼び寄せるだけでなく、幸福をも引き寄せることが科学的にわかっています。
成功と幸福を同時に引き寄せる力。それこそが「集中力」なのです。脳のキャパシティを超える情報やタスク、過度の刺激がデバイスからもたらされる今、私たちの集中力は常に奪われているのです。
そこで今回は、ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑が、現代病とも言えるデジタルデバイスの乱用や情報過多による集中力の低下を防ぐための、科学的根拠に基づいた超実践的アドバイスを提供します。
本書で「ゾーン」に入る方法を身につけることで、日常のストレスや悩みから解放され、あなたの脳の高いポテンシャルを最大限発揮し続けることが可能になります。
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評判・口コミ
ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45：鈴木 祐（著）
書籍情報
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AmazonのAudible（オーディブル）聴き放題で体験できる書籍です。
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。
もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、 その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、 どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、 あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。★あなたの脳には2つの力がある
★ありがちな集中力の悩みの構造
★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。
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評判・口コミ
マッキンゼーで学んだ 時間の使い方がうまい人の一瞬で集中する方法：大嶋 祥誉（著）
書籍情報
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「あの人、めちゃくちゃ忙しそうなのに、なんで毎日サクっと帰れるの？」の謎が解き明かされる一冊！
集中ができれば、【メールの返信時間】【調べもの→資料作成の時間】などが早くなる！
チリツモで帰宅時間も早まっていいこと尽くし！＜具体的なやり方＞と＜考え方＞の両方が書かれているので、ハード面・ソフト面、どちらもカバーできます。
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出版社ポスト
集中の名著・ロングセラー本
集中についての名著やロングセラー本を紹介します。
自分を操る超集中力：メンタリストDaiGo（著）
書籍情報
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AmazonのAudible（オーディブル）聴き放題で体験できる書籍です。
「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」
「仕事や勉強で毎日疲れている」
「本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。本書で、あなたの集中力を劇的にアップしてくれる、食事、睡眠、場所、運動、時間…など、私が選び抜いた即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。
実際に、私もこの「集中メソッド」で、次のようなたくさんの仕事や勉強をムリなくこなせています。
“TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイス、ニコニコ動画を週4回放送、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。”尚、この本では、その場で試すことができる「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる「ワーク」も掲載しています。
本書を読むことで、たとえ疲れたままでも高い集中力を保つことができ、仕事や勉強が短時間で片づけられるようになります。
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評判・口コミ
SINGLE TASK 一点集中術 「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる：デボラ・ザック（著）
書籍情報
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★話題沸騰! 増刷に次ぐ増刷! 世界絶賛のベストセラー、ついに待望の邦訳刊行!
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「一点集中」の画期的なノウハウと効果を説き、タイム誌、ファストカンパニー誌、フォーブス誌、ハフィントンポスト、CNN他、全米の話題を席巻、世界8か国で翻訳!
★一点集中であらゆる作業が「超効率化」する
何にどのように「一点集中」することが最も効果が高いか?
仕事だけでなく日常生活のすべてにおいて「時間」をどう管理すべきか?
「脳の働き」を最適化するには具体的に何をすべきか?
★ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の最新研究を網羅!
タスクからタスクにスイッチする際の脳のエネルギーの非効率や学界で新常識になっている「マルチタスク」の非生産性、「シングルタスク」の大きな効果、「集中力」や「フロー」の発揮の仕方、脳の「疲弊」を防ぐ方法ほか、科学的に「効率」と「生産性」を最大化するメカニズムを詳細に提示する。
★「時間管理」と「自己管理」の最もシンプルで優れた方法
「この方法はあなたの生産性とパフォーマンスを劇的に変える。本書は時間管理と自己管理についてあなたが生涯に読むものの中で最も重要な1冊になるだろう」(ブライアン・トレーシー)
評判・口コミ
すぐに結果を出せる すごい集中力：荘司雅彦（著）
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☆☆☆「やることが多い」あなたの集中力を最大に引き上げます!☆☆☆
☆☆☆平均的弁護士の10倍以上のペースで案件を解決してきた東大卒弁護士直伝☆☆☆本書では「自分へのご褒美を絶やさない」「速読で集中力を鍛える」など、今すぐにでも使える実践的でユニークな集中する技術をご紹介しつつ、「集中できる環境の整え方」「自分の体重を預ける物に投資する」など、そのベースとなる部分についても惜しみなく公開します。
「家で勉強したいけれどなかなか集中できない」という方や「仕事量が多すぎて時間内に負えることができない」という方まで、最短で最大の成果を出したい方々にオススメの1冊です。
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評判・口コミ
最新の集中の本
近日発売予定や最近発売された最新の集中の関連書籍を、発売日が新しい順に紹介します。
4月に発売される集中の関連書籍は見つかっていません。
ATTENTION SPAN(アテンション・スパン) デジタル時代の「集中力」の科学：グロリア・マーク（著）
書籍情報
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デジタル機器なしに、もはや私たちの仕事や生活は考えられません。インターネットは私たちの考え方を大きく変え、Xやインスタグラム、TikTokなどのSNSは新しい交流と娯楽を生み、遠く離れた相手と瞬時に繋がれるZoomなどのウェブ会議ツールは、新しい働き方をもたらしました。
しかしその一方で、膨大なメッセージ、絶え間なく届くポップアップ通知、人間の本能に訴えかけるSNSのアルゴリズムによって、「集中力が長続きしない」「デバイスを使ったマルチタスクでミスが増えた」「不安や不眠などの症状を感じやすくなった」などの悩みを訴える人が世界的に増えています。
本書は、デジタル機器が人間の生活に与える影響を長年調査・研究してきた心理学・情報科学のエキスパートが、独自の研究と最新の学説をもとに、本来私たちの力となるはずのデジタル機器が、なぜ注意散漫やストレスの原因となってしまうのか、その理由をエビデンスとともに解き明かした、集中力の科学の決定版です。
「マルチタスクはなぜ生産性も幸福度も下げるのか？」「個人のパーソナリティは集中力にどう影響する？」「SNSやTikTok動画、ターゲティング広告はなぜ注意散漫を増幅させるのか？」などの問いに答えるほか、さまざまな刺激に満ちたデジタル環境下で集中力を維持する「主体性」の育み方、注意散漫にならないための「認知リソース」の高め方など、現代科学の最新成果をもとに、デバイスと共存しながら、自分に合ったスタイルで、「生産性」も「幸福度」も叶える方法を示します。
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注意散漫・集中力低下に悩む方に役立つヒントが満載の1冊です。
集中力、記憶力、メンタルが強くなる！ 脳の鍛え方見るだけノート：篠原菊紀（監修）
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年をとってからでも脳は無限に鍛えることができる！
大人気「見るだけノート」シリーズに、「脳の鍛え方」が登場。「集中力の高め方」「記憶力を最大にする方法」「思考や発想の正体」「脳の効果的な休ませ方」など最新の脳科学に基づき、日常生活の習慣づけで実践できる脳の鍛え方を公開します。
「見るだけノート」のイラスト図解で、入門者にもわかりやすく解説します。
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スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法：キャサリン・プライス（著）
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スマホ脳は怖い。ではどうする? 世界34か国以上で支持されたプログラム
スマホが奪った“私” を取りもどす【“スマホ依存” の恐ろしさ】
スマホは集中力や記憶力、創造性を減衰させ、脳をむしばむ危険性があることが証明されている。
だが、手放すことは難しい……。
・スティーブ・ジョブズもビル・ゲイツも子供にモバイル機器を持たせなかった。
・“脳のハッキング”:IT企業はドーパミンの仕組みを利用、スマホへの依存を高めている。
・マルチタスクは幻想――実はシングルタスクよりも処理能力は落ちている。【正しく付きあい、本来の自分を取りもどすための無理のないノウハウを伝授!】
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ニューヨーク・タイムズ紙、ワシントン・ポスト・マガジンなどで活躍する気鋭の著者が、心理学・脳科学・マインドフルネスの知見を応用し、150名の参加者とともに開発した「スマホ断ち」プログラム。
デジタルデバイスの使用状況を意識化し、必要なテクノロジーだけを選別、行動の癖を矯正することで、新しい習慣に生まれ変わる。
たった4週間の無理のないメニューで、脳の本来の力を取り戻す実践的ガイドブック!
「先延ばしグセ」が治る21の方法：デイモン・ザハリアデス（著）
書籍情報
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あとでやろう まだ時間はある 明日でもいいか……不安と罪悪感が達成感に変わる！
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まずカエルを食べる 誰かと約束をする 選択肢をひとつに限定する……etc.
「先延ばし」を克服した著者が教える 本当に効果のある21のシンプルなコツ
「今日もできなかった…」わかっていてもやってしまう「先延ばし」。
本書は、28か国語で翻訳される世界的ブロガーが、「先延ばしの達人」だった人生を変えることができた実践的なノウハウをまとめたもの。
すぐに実践でき、「できた！」「あれもこれも完了！」が実感できるものばかり。
本書を読み、一歩踏み出すことで時間を使いこなし、生産性がグンと高くなり本当にやりたいこと、やるべきことができるようになります。
「先延ばし」をすこしでも改善したいと思うあなたのための一冊です。
CALM YOUR MIND 心を平穏にして生産性を高める方法：クリス・ベイリー（著）
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世界15か国で翻訳出版！
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全米一の「生産性」の専門家が見つけた、真の生産性を手に入れる唯一の方法は「心を平穏にすること」だった
医学博士、心理学者、リーダーズ・ダイジェストが称賛する、仕事の成果と人生の幸福度を最大化する思考法と、時間を費やすべき具体的な行動を解説する一冊
・運動する
・瞑想する
・目の前の瞬間を味わう
・お金や地位以外のものに目を向ける
・アナログ時間を増やす
・心身療法を活用する
・他人と時間を過ごす etc.
一瞬これでいいの？と思うような「当たり前のこと」を大切にして時間をかける。
それこそが忙しい現代人が忘れてしまったこと。
心の平穏を得るために投じた時間は、それ以上の成果となって返り、あなたの人生を豊かにします。
やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック：伊庭 正康（著）
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ついスマホ・ダラダラ残業・締め切りギリギリがなくなる！
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科学的な根拠に基づいた、集中力を上げる47のハックを大公開！
集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルです。
しかし、どんな時も集中力を上げて、それをキープするのは簡単ではありません。
ただ普通に過ごしているだけでは、１つのことに集中し続けるのはムリです。
では、どうしたら集中力を高め、維持することができるのでしょうか。
大切なのは、やる気や才能、努力ではありません。
「セオリーを知ること」です。
本書では、様々な研究結果や心理学などに基づいたセオリーを、すぐに使えるハックに落とし込んで紹介していきます。
紹介するハックは、実際のビジネス場面で役立つものばかりです。
まずは、気になったハックを１つ試してみてください。
あなたの毎日が変わり始めます！
評判・口コミ
モンク思考 自分に集中する技術：ジェイ・シェティ（著）
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ニューヨーク・タイムズ・ベストセラー1位！ 世界30ヵ国以上で刊行！
SNSフォロワー4000万人超の元僧侶が伝授！
騒々しい世界を生き抜くための絶対必要スキル！私たちはつい、他人と年収を比べたり、社会的なイメージで就職先を選んだりしてしまいがちだ。
しかし、あなたはほんとうはどのような人生を送りたいのだろうか？ ほんとうはどのような人間になりたいのだろうか？作家、講演家、ポッドキャスターのジェイ・シェティは、僧侶となるべく修行を重ねた経験をもとに、「今、この瞬間」に集中し、自分の価値観を見極めるためのテクニックを紹介し、世界中から熱狂的な支持を得ている。
本書で紹介される「手放す（執着・アイデンティティー）」「成長する（情熱・才能）」「与える（目的・感謝）」という3つのステップによって、あなたは「本当の自分」を知り、「今の自分」に集中するだけで、「やりたいことが見つかる」「自分の才能に気づける」「自信が持てる」「迷いやストレス、不安が消える」だろう。
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評判・口コミ
集中のオンライン講座3選
オンライン学習プラットフォームUdemy（ユーデミー）で、集中のオンライン講座を受講できます。
Udemyで人気のオンライン講座3選について、講座概要・対象学習者・学習内容をUdemy公式サイトより引用して紹介します。
Udemyの使い方をくわしく知りたい場合は、ブログ記事をごらんください。
時間に追われているあなたが『ポモドーロ・テクニック』 を使って今やるべきことに集中する方法
講座概要
あれもやらなきゃ、まだこれしか終わってない・・と、常に時間に追われ、日々のタスクに忙殺されていませんか？
それ、ポモドーロ・テクニックで解決できます。
- 最終更新日：2024年2月
- 2時間のオンデマンドビデオ
対象学習者
- いつも時間に追われている方
- 『今やること』に集中したい方
- ポモドーロ・テクニックを以前に試して挫折した方
学習内容
- ポモドーロ・テクニックの正しいやり方が身につきます
- いつ、どこでも時間に追われることなく「今やること」にフォーカスできるようになります
- 時間に対する考え方が変わり、歳をとることが楽しくなります
- 生産性がUPし、より少ない時間で今と同じだけ稼げるようになります
Udemy公式サイトで詳しくみる
時間に追われているあなたが『ポモドーロ・テクニック』 を使って今やるべきことに集中する方法
学習期間の制限なし
30日間返金保証つき
集中によくある質問と回答
集中について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
集中とは具体的に何を指しますか？
回答: 集中とは、注意力を特定のタスクや活動に向けて持続させる能力のことです。
この状態では、外部の干渉や気が散る要素を排除し、目の前の仕事に対して高い効率と生産性を発揮できます。
集中力を高める方法にはどのようなものがありますか？
回答: 集中力を高める方法には、作業環境を整える、一度に一つのタスクに取り組む、短期間の作業後に短い休憩を取る、気が散る要素を取り除く、適切な睡眠を取る、健康的な食事を心がける、定期的な運動をする、などがあります。
なぜ集中することが難しいのですか？
回答: 集中が難しい理由には、多くの外部の誘惑や気が散る要素（SNS、メール、騒音など）、ストレス、疲労、睡眠不足、多任務処理の試み、興味のないタスクへの取り組みなど、さまざまな要因が関係しています。
短期間で集中力を向上させるにはどうすればいいですか？
回答: 短期間で集中力を向上させるためには、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技法を試す、カフェインを適量摂取する、目標を明確にしてモチベーションを高める、気が散る要素を排除する、などが効果的です。
作業中に集中力が途切れがちなのはなぜですか？
回答: 作業中に集中力が途切れるのは、作業に対する興味や関心が低い、疲労やストレスが溜まっている、作業環境が最適でない、適切な休憩を取っていない、などの理由が考えられます。
また、一度に多くの情報を処理しようとすると、注意力が分散しやすくなります。
集中のスキルが活かせる職種とは？
集中に関する知識や経験を習得することは、生産性の向上、教育、メンタルヘルス、パフォーマンス向上など、多くの分野で価値があります。
このような知識を活かして担当することができる仕事には、以下のようなものがあります：
- 生産性コーチ/タイムマネジメントコンサルタント:
- 個人や組織に対して、効果的な時間管理と集中力の向上戦略を提供します。作業効率の改善や目標達成のためのカスタマイズされたプランを開発します。
- 教育者/教師:
- 学生に学習技術や集中力を高める方法を教えます。教室での集中力向上のための環境設定やカリキュラムの設計に関わります。
- メンタルヘルスカウンセラー:
- クライアントが集中力の問題に対処するのを助け、ストレス管理やマインドフルネスの技術を通じてメンタルヘルスをサポートします。
- 企業トレーナー/ウェルネスプログラムマネージャー:
- 従業員のウェルビーイングと生産性を向上させるために、集中力向上のワークショップやプログラムを企業に提供します。
- スポーツ心理学者:
- アスリートがパフォーマンス中に集中力を維持し、向上させるためのメンタルトレーニングを提供します。競技力向上のための戦略を開発します。
- ヨガや瞑想のインストラクター:
- ヨガや瞑想を通じて、心身のリラクゼーションと集中力の向上を促します。これらの実践は、日常生活での集中力を高めるのに役立ちます。
- アプリケーション/ソフトウェア開発者:
- 集中力向上をサポートするアプリケーションやツールの開発に携わります。タイムマネジメント、マインドフルネス、集中力トレーニングに関連するアプリケーションを設計します。
集中に関するスキルは、特にデジタル化が進み、多くの誘惑や中断が常に存在する現代社会において、非常に重要です。
これらのスキルを持つ専門家は、個人の生活の質の向上や職場での生産性向上に直接貢献できるため、多くの分野で需要があります。
まとめ
集中について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、集中がわかる本のおすすめ3選を紹介しました。
さらに探したい人のために、名著・ロングセラー本、最新の本、そしてオンライン講座を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本や講座をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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