ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
ウォーキングとは、健康維持やフィットネス向上のために行う最もシンプルな運動の一つ。特別な装備や場所を必要とせず、誰でも気軽に始めることができます。心臓病のリスク低減、体重管理、ストレス軽減など、心身の健康に多くの利点を提供。日常にウォーキングを取り入れて、活力ある毎日を送りましょう！
まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 健康を改善したい人：運動としてウォーキングを始めたい
- フィットネス愛好家：ウォーキングを通じて体力を向上させたい
- 体重管理を目指す人：ウォーキングを活用して健康的なダイエットをしたい
- 高齢者：運動能力を維持し、健康な生活を送りたい
- 心理的なストレスを感じている人：ウォーキングでリラックスし、メンタルヘルスを改善したい
- ハイキングやトレッキングに興味がある人：長距離のウォーキングや登山に備えたい
- 旅行愛好家：ウォーキングツアーや散策を楽しむため
- 健康管理に関心がある医療専門家：患者にウォーキングの効果を説明したい
- ウォーキングイベントやグループに参加したい人：仲間と一緒にウォーキングを楽しみたい
- 一般の読者：日常的な運動としてウォーキングの方法やコツを学びたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
Kindle本 まとめ買いキャンペーン
・4〜7点… 5%還元
・8〜11点… 10%還元
・12点… 12%還元
詳しく見る 6月12日まで
おすすめ5選）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
歩く マジで人生が変わる習慣
書籍情報
ポチップ
ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。
「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
amazon.co.jp書籍情報より引用
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）
気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。
するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。
10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。
文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？
歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。
ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方
書籍情報
ポチップ
放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。
とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。
ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。
ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。
ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。
その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。
それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。
評判・口コミ
1日15分 健康ウォーキング
書籍情報
ポチップ
今や最も手軽な健康法として注目されているウォ―キング。
がんや高血圧、認知症など、身体的・精神的疾患や体調の改善につながることが、さまざまな研究によって明らかにされています。このようにメリットに目を向けられがちなウォーキングですが、誤った情報をもとにしたり自己流で行ったりすると、ケガにつながったり体調を壊したりする恐れが多いのも事実です。
とくに、60～70代といった高齢の方には、注意点も多くあります。
例えば、巷でよくいわれている「1日１万歩歩く」ということ。
若年層・中年層には有効かもしれませんが、高齢者にとっては体に大きな負荷がかかり、事故やケガのもとになってしまいます。
さらに、歩き方一つをとってみても、正しく行うか否かで効果はまったく変わってきます。
本書は、ユーチューブの介護予防ジャンルでトップのフォロワー数を抱える著者によって、高齢者の健康を目的にした正しいウォーキング法を解説しています。正しい歩き方や姿勢はもちろん、最適な靴・季節に応じた服装の選び方など、始める際に知っておくべきことがもれなくわかります。
また、ウォーキングの前後に必ず行ってほしいウォーミングアップやクールダウンの方法、歩いている最中に足がつった、腰や膝を痛めたときの応急処置法も写真でわかりやすく解説します。
さらに、膝や腰に痛みを抱えている、脊柱管狭窄症に罹っている方でも安心な姿勢・歩き方までわかります。そして、天候不順で外を歩けないというときに自宅ででき、外で行うのと同じ効果が得られる「おうちウォーキング」についても多くの紙面を割いて収録しています。
本書を通じて、健康を目的としたウォ―キングのすべてがわかります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
これといった運動や健康対策をしていない人、これまでなんとなくウォーキングをやってきている人から、腰や膝に難があって歩くのがきついといった人にまで効く1冊です。
健康寿命が10歳延びる 「筋トレ」ウォーキング 決定版
書籍情報
ポチップ
「生きているうちは、寝たきりにならず、元気でいたい」多くの人がそう思っているはずです。
でも、寝たきり予防のために、ジムなどで運動をしたり、きつい筋トレをおこなうのはなかなか難しいもの……。
そもそも、どんな運動が本当に効果があるのか、わからない人も多いはず。そこで、本書で提案するのが、歩くだけで筋力を増やすことができる「筋トレ」ウォーキング。
amazon.co.jp書籍情報より引用
7000人以上のデータに裏付けられた「科学的なエビデンス」のあるウォーキング法です。
筋トレウォーキングをするだけで、10歳以上若返った体力を得ることも可能。
いつもの歩き方を少し変えるだけで、簡単に健康寿命を延ばし、生活習慣病も予防できます。
出版社ポスト
100年はたらく腎臓をつくる! 「腎トレ」ウォーキング
書籍情報
ポチップ
老廃物の排泄を担う腎臓は、「沈黙の臓器」と呼ばれており、不調があっても自覚症状はほとんどありません。
しかし、サプリメントによる健康被害で腎臓に影響が出ることが発覚し、改めて腎臓の重要性を認識した人も多いのではないでしょうか。実は、健康長寿のカギを握っているのは腎臓なのです。
また、高血圧、高血糖から腎臓病へと移行するパターンも多いことがわかっています。本書では、世界最先端の医学研究に携わる著者が、100歳まで元気な腎臓をつくる方法を伝授します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
注目の新刊）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
歩くを楽しむ、自然を味わう フラット登山
書籍情報
ポチップ
つらくなくても、高い山でなくても
amazon.co.jp書籍情報より引用
「フラット登山」だから出合える景色がある！
ロングトレイルほど求道的ではなく、かといって山頂を目指す登山でもなく、かといって散歩ほどゆるく短い歩行ではない。
都会の散歩よりももっと深く濃い自然に浸り、とはいえつらくならない程度に、ただ歩く喜びを満たす旅。
ーー 「フラット登山」の旅へようこそ！
フラット登山の楽しみ方・装備の整え方・コース設定の仕方、そして実際のコースガイド30を掲載。
休日は静かな自然の中に身を置き、パワーを蓄える。
新しいアウトドア、新しい休日の過ごし方の提案の1冊。
日帰りウォーキング関東周辺 (2)
書籍情報
ポチップ
・1万歩から2万歩で歩けるウォーキングガイドの決定版。
・関東周辺の「大人の知的好奇心を刺激する場所」「心癒される自然のあるエリア」などをテーマに楽しく歩ける50コースを紹介しています。
・歴史に秘められた戦国の史跡めぐりや、都市部に近い海や湖など水辺ウォーク、世界遺産の町歩き、知られざる絶景など、ひとりでも、グループでも一年中楽しく歩けるコースと、初心者やファミリーでも行ける近場の低山や城跡めぐりなどハイク＆ウォーキングコースもご用意。
・歩数と所要時間がわかるモデルコースとわかりやすい地図で案内。カルチャーやグルメのコラムも充実しています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ロングセラー）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
１日１万歩を続けなさい 医者が教える医学的に正しいウォーキング
書籍情報
ポチップ
◎「ただ歩くだけ」では損をします。「正しい歩き方」で最大効果を手に入れよ！
amazon.co.jp書籍情報より引用
◎82の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル
◎「8000歩？ 10000歩？」「歩くなら朝？ 夜？」「１万歩は分けてもいいの？」 ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます！
◎歩けば不安、緊張、抑うつ状態が改善する
◎歩けば創造性が60％高まる
◎週2回歩けば認知症の発症リスクが半減する
◎不眠に効く
◎高血圧・糖尿病に効く
◎歩くほど死亡率は低下する
「あさイチ」「モーニングショー」など多くのTV番組でおなじみの呼吸器内科医が、自身も行うウォーキングについて、その魅力や最大効果を手に入れる歩き方のノウハウを、科学的エビデンスに基づき余すところなく伝える一冊。
病気予防や肥満解消のみならず、仕事のアイデア、能力アップにも有効なウォーキングで最大効果を手に入れよ。
評判・口コミ
定年後から始めて一生歩ける！ 最大効果のウォーキング
書籍情報
ポチップ
定年後、健康のために始めた散歩。
どうせならちゃんと効果があるスポーツとしての「ウォーキング」にしましょう!
筋肉をつけるのは何歳からでも遅くない! !運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。
amazon.co.jp書籍情報より引用
むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果です。
本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけましょう!
評判・口コミ、著者ポスト
小山裕史のウォーキング革命 初動負荷理論で考える歩き方と靴
書籍情報
ポチップ
歩き方と靴の常識革命!
「あなたの足の指、曲がっていませんか?」
「首・ひざ・腰の痛み、故障の原因になる歩き方と靴とは?」
「初めて明かされる脳と歩き方の密接な関わり」
「運動能力や老化、すべてが歩き方に現れる!」
「靴のかかととクッションの意味は?」これまで見逃されてきた、シューズが歩き方を誘導しているという事実。誤解されてきた「歩く」という動作。初動負荷理論に基づく、正しい歩き方と正しいバランスで地面を押せる靴とは?
amazon.co.jp書籍情報より引用
奇跡の鎌田式ウォーキング（速遅歩きで体も心も脳も若返る）
書籍情報
ポチップ
『６０代からの鎌田式ズボラ筋トレ』が大ヒットしている医師が日々実践する、「鎌田式ウォーキング」。
年を重ねても自立した生活をおくるために重要なのが「脚」。
元気な脚を維持するためには、体に少し負荷をかける「速遅歩き」が最適のトレーニング、と鎌田先生は語ります。基本的な歩き方は３種類。
脚を伸ばすストレッチになる「幅広歩行」と、心肺機能を高める「ピッチ歩行」、リラックス効果のある「遅歩き」です。
これらを組み合わせることで、短時間で最大の効果を得られます。他にも、歩きながらできる簡単エクササイズや鎌田先生おすすめの生活術、食事を紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
コロナ禍で筋力が衰えている今こそ、「楽しく無理なく歩くこと」が一番の健康法です。
評判・口コミ、出版社ポスト
Let’s Go! 開運ウォーキング 公共交通機関で巡る 首都圏日帰り33開運コース
書籍情報
ポチップ
日本の平均寿命は伸長し特に女性で90歳に迫る勢い。人生最後の瞬間まで元気で過ごしたいと多くの方が願っています。そのためには食生活に加え定期的な運動が欠かせません。1日30分以上の運動を週に3回以上行うことが推奨されていますが、60代以上で行っている方は全体の3割に過ぎません。
一方で、昨今はパワースポットブーム。コロナが一段落したいま、多くの寺社に人々が運気を高めようと参拝しています。
この運気を高める行動をモチベーションに、寺社を歩いて巡ることで健康の維持増進しようという取り組みが「開運ウォーキング」です。本書では、都心部から公共交通機関を使って日帰りで行ける、バラエティに富んだ33のおススメコースを紹介。本書を片手に、プチトリップに出掛けよう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
体と心がラクになる「和」のウォーキング 芭蕉の「疲れない歩き方」でからだをゆるめて整える
書籍情報
ポチップ
本書でおすすめする歩行法はスローウォークです。これはからだに無理な負担をかけず、からだの深層の筋肉を活性化させる歩き方です。昔の人が東海道を歩いて江戸と京都・大坂を往復したり、松尾芭蕉が『おくのほそ道』を歩いたりしたときの歩き方も、このスローウォークでした。
直立や二足歩行は、からだ中の筋肉がしっかりしていて、さらにそれが上手に連動すること、すなわち「全身協調性」によって初めて可能になるのです。何も持たずに、正しい姿勢と正しい歩き方で、ただぶらぶら歩く。そうすることでからだが忘れていた本来のプログラムを思い出し、全身協調性が発動します。
出版社書籍情報より引用
最強のウォーキング脳 毎日歩くだけ！頭がよくなる
書籍情報
ポチップ
「ウォーキングは、最強の脳トレ」。
潜在能力が目覚め始める16の歩き方。1万人以上の脳画像をみた脳内科医が「脳」のために、長年続けている「ウォーキング」。
ウォーキングをすると、脳にどのように影響するのか?
歩かないことで脳に起こるリスク「運動負債」とは?
歩けないときはどうすればいい…?
ジョギングとウォーキング、どちらが脳トレになる?
仕事に集中できない、モヤモヤする、うつ、ADHD、イライラ、認知症‥
さまざまな悩みを抱える患者さんにも、ウォーキングを勧める理由とは。普段何気なくウォーキングしている方も、最近歩く気が起きないという方も、ウォーキングの驚くべきチカラを知り、最強の脳を手に入れる!
amazon.co.jp書籍情報より引用
八木式 水中ウォーキング プールでやせる!
書籍情報
ポチップ
浮力・水圧・流水・水温…すぐれた水の効果で健康エクササイズ。
初めて水中ウォーキングをする人に最適な一冊!水のパワーで健康的にやせる。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ぐんぐん効果があらわれるから、やせる身体作りが楽しくなる!
それが八木式アクア・エクササイズ。
10歳若返る骨盤腸整ウォーキング ながら運動で今度こそやせる!
書籍情報
ポチップ
毎日ウォーキングを頑張っているのに効果がない!
amazon.co.jp書籍情報より引用
と嘆く人に朗報。だらだら歩くだけではやせません
ねこ背や反り腰などの悪い姿勢や、体重移動せずにペタペタ歩く、上半身が揺れる、腕を振らずに歩くなど悪い動作を続けると、骨盤がゆがみ、O脚や腰痛、便秘やぽっこりお腹など、さまざまな不調や老化現象を招きます。
骨盤を垂直に立て、頭が骨盤の真上に来るよう背中側の筋肉をしっかり使って歩けば、見た目が若返るだけでなく、体の内側の腸まで活性化されて元気になれます。
意識すべきは、背中・お尻・足の3か所。
デブや老化を招く犯人は背中側にいたんです!
効果的に歩くためには、ふだん意識していない背中側の筋肉を使い、肩甲骨や骨盤、股関節や足首をきちんと連動させる必要がありました。
ただし、悪い姿勢や動きで関節や筋肉が固まっていると、うまく動かせません。
そこで、起きてから寝るまでのスキマ時間にできる骨盤や肩甲骨、足首をほぐすエクササイズをご紹介します。
その日の体調や予定に合わせて室内でできるものばかりなので、わざわざジムに行ったり、道具を準備したりは不要!
体をほぐすことで正しく歩けるようになり、外見はもちろん体の内側も生き生きと若返ります。
運動が苦手な人や、ムリせず健康になりたい中高年にも最適!
スマホで視聴できるQRコードも付いていて、正しい動作やポイントをしっかり確認できるのも安心です。
「歩き」を正せば痛みが消える! ケガ知らず! 神ウォーキング
書籍情報
ポチップ
ラグビー日本代表選手が実践!痛みにサヨナラして人生を輝かせる
ラグビー日本代表を支える「神の手」トレーナーが教える、ケガや痛みを治し、最高のパフォーマンスを上げるためのトレーニング法を公開!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ウォーキングによくある質問と回答
ウォーキングについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ウォーキングの健康への利点は何ですか？
回答: ウォーキングは多くの健康上の利点があります。それには以下のようなものが含まれます：
- 心臓血管系の健康の向上： 心臓病のリスクを減少させます。
- 体重管理： カロリーを消費し、体重を管理するのに効果的です。
- 筋力と持久力の向上： 下半身の筋肉を強化し、全体の持久力を高めます。
- ストレスの軽減： リラックス効果があり、メンタルヘルスを改善します。
- 骨密度の改善： 骨を強くし、骨粗鬆症のリスクを減少させます。
ウォーキングのための最適な時間や頻度はありますか？
回答: ウォーキングはいつでも行えますが、一日の始まりや終わりにウォーキングすると、体を活性化したりリラックスさせたりするのに役立つことがあります。
週に5日、1日に30分以上のウォーキングが一般的に推奨されますが、個人のスケジュールやフィットネスレベルに応じて調整してください。
ウォーキングを始める際に注意すべきことは何ですか？
回答: ウォーキングを始める際には、以下のことに注意してください：
- 適切な履き物： サポートがあり、快適なウォーキングシューズを使用します。
- ウォームアップ： 筋肉のけがを防ぐために、ウォーキング前に軽いストレッチを行います。
- 水分補給： 脱水を防ぐために、ウォーキング前後に十分な水分を摂取します。
- ペース： 自分に合ったペースで始め、徐々に距離や速度を増やします。
- 安全： 交通ルールを守り、特に夜間は明るい服を着るなど安全に注意します。
ウォーキングをより効果的にするための方法は何ですか？
回答: ウォーキングをより効果的にするためには、以下の方法を試してみてください：
- 早歩き： 心拍数を上げ、より多くのカロリーを燃焼させるために速めのペースで歩きます。
- 坂道や階段を利用： 追加の抵抗によって筋肉を強化し、より多くのカロリーを消費します。
- アームスイング： 腕を振ることで上半身も使い、全身運動にします。
- インターバルウォーキング： 早歩きと普通のペースを交互に行い、運動効果を高めます。
- 姿勢に注意： 背筋を伸ばし、適切な姿勢で歩くことで効果的なウォーキングを実現します。
ウォーキングとランニングの違いは何ですか？
回答: ウォーキングとランニングの主な違いは、運動の強度と衝撃にあります。
ランニングはウォーキングよりも高い強度で行われ、心肺機能に対する効果が大きいですが、膝や足首などの関節への衝撃も大きくなります。
ウォーキングは低衝撃で、関節に優しい運動ですが、同じ距離を移動するのに長い時間がかかります。
どちらも有効な有酸素運動であり、個人のフィットネスレベルや目標に応じて選択します。
ウォーキングのスキルが活かせる職種とは？
ウォーキングに関する知識や経験を習得することで担当できる仕事を10個、紹介します：
- ウォーキングインストラクター
- 正しいウォーキングフォームや効果的な歩行方法を指導し、健康増進やダイエット目的の個人・グループレッスンを提供します。年齢や体力レベルに応じたプログラム設計と安全管理が重要な業務となります。
- 健康運動指導士
- 医療機関やフィットネス施設で、生活習慣病予防や健康維持を目的としたウォーキングプログラムを企画・指導します。個人の健康状態や目標に応じたカスタマイズされた運動処方を提供します。
- ツアーガイド・ウォーキングツアー企画者
- 観光地や歴史的な街並みを歩いて巡るウォーキングツアーの企画・実施を行います。地域の魅力を伝えながら、参加者の体力に配慮したルート設計と安全管理を担当します。
- リハビリテーション指導員
- 医療・介護施設で、歩行機能回復を目的としたリハビリテーションプログラムを実施します。患者の状態に応じた段階的なウォーキング訓練と機能評価を通じて、日常生活動作の改善を支援します。
- 企業健康管理・ウェルネス担当
- 企業の従業員健康促進プログラムにおいて、ウォーキングイベントや歩数チャレンジの企画・運営を行います。職場での健康意識向上と医療費削減に貢献する施策を推進します。
- スポーツ用品販売・フィッティング専門家
- ウォーキングシューズやウェアの販売において、顧客の足型や歩行パターンに応じた適切な商品選択をサポートします。歩行分析技術を活用した専門的なフィッティングサービスを提供します。
- 地域活性化・まちづくりコーディネーター
- ウォーキングコースの整備や健康ウォーキングイベントを通じた地域振興を推進します。住民の健康増進と地域コミュニティの活性化を両立させる取り組みを企画・実施します。
- アプリ開発・ヘルステック企業
- ウォーキング記録アプリやフィットネストラッカーの企画・開発に携わり、ユーザーのモチベーション向上と継続的な運動習慣形成を支援するサービスを提供します。
- 介護予防・高齢者支援専門家
- 高齢者向けのウォーキング教室や転倒予防プログラムを企画・指導し、健康寿命の延伸と自立した生活の維持を支援します。認知症予防効果も期待されるウォーキングプログラムの普及に取り組みます。
- ライター・コンテンツクリエイター
- ウォーキングに関する専門知識を活かして、健康・フィットネス分野のメディアで記事執筆やコンテンツ制作を行います。ウォーキングの効果や方法論について、一般読者に分かりやすく情報発信する役割を担います。
これらの職種では、運動生理学や解剖学の基礎知識、安全管理能力、コミュニケーションスキル、そして人々の健康増進に対する情熱が重要な要素となります。また、年齢や体力レベルの異なる対象者に応じた柔軟な指導力も求められます。
まとめ
ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
本ブログサイトでは以下の記事も紹介しています。
