ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
ウォーキングとは、健康維持やフィットネス向上のために行う最もシンプルな運動の一つ。特別な装備や場所を必要とせず、誰でも気軽に始めることができます。心臓病のリスク低減、体重管理、ストレス軽減など、心身の健康に多くの利点を提供。日常にウォーキングを取り入れて、活力ある毎日を送りましょう！
まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 健康を改善したい人：運動としてウォーキングを始めたい
- フィットネス愛好家：ウォーキングを通じて体力を向上させたい
- 体重管理を目指す人：ウォーキングを活用して健康的なダイエットをしたい
- 高齢者：運動能力を維持し、健康な生活を送りたい
- 心理的なストレスを感じている人：ウォーキングでリラックスし、メンタルヘルスを改善したい
- ハイキングやトレッキングに興味がある人：長距離のウォーキングや登山に備えたい
- 旅行愛好家：ウォーキングツアーや散策を楽しむため
- 健康管理に関心がある医療専門家：患者にウォーキングの効果を説明したい
- ウォーキングイベントやグループに参加したい人：仲間と一緒にウォーキングを楽しみたい
- 一般の読者：日常的な運動としてウォーキングの方法やコツを学びたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
定年後から始めて一生歩ける！ 最大効果のウォーキング
書籍情報
ポチップ
定年後、健康のために始めた散歩。
どうせならちゃんと効果があるスポーツとしての「ウォーキング」にしましょう!
筋肉をつけるのは何歳からでも遅くない! !運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。
amazon.co.jp書籍情報より引用
むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果です。
本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけましょう!
評判・口コミ、著者ポスト
健康寿命が10歳延びる 「筋トレ」ウォーキング 決定版
書籍情報
ポチップ
「生きているうちは、寝たきりにならず、元気でいたい」多くの人がそう思っているはずです。
でも、寝たきり予防のために、ジムなどで運動をしたり、きつい筋トレをおこなうのはなかなか難しいもの……。
そもそも、どんな運動が本当に効果があるのか、わからない人も多いはず。そこで、本書で提案するのが、歩くだけで筋力を増やすことができる「筋トレ」ウォーキング。
amazon.co.jp書籍情報より引用
7000人以上のデータに裏付けられた「科学的なエビデンス」のあるウォーキング法です。
筋トレウォーキングをするだけで、10歳以上若返った体力を得ることも可能。
いつもの歩き方を少し変えるだけで、簡単に健康寿命を延ばし、生活習慣病も予防できます。
出版社ポスト
1日15分 健康ウォーキング
書籍情報
ポチップ
今や最も手軽な健康法として注目されているウォ―キング。
がんや高血圧、認知症など、身体的・精神的疾患や体調の改善につながることが、さまざまな研究によって明らかにされています。このようにメリットに目を向けられがちなウォーキングですが、誤った情報をもとにしたり自己流で行ったりすると、ケガにつながったり体調を壊したりする恐れが多いのも事実です。
とくに、60～70代といった高齢の方には、注意点も多くあります。
例えば、巷でよくいわれている「1日１万歩歩く」ということ。
若年層・中年層には有効かもしれませんが、高齢者にとっては体に大きな負荷がかかり、事故やケガのもとになってしまいます。
さらに、歩き方一つをとってみても、正しく行うか否かで効果はまったく変わってきます。
本書は、ユーチューブの介護予防ジャンルでトップのフォロワー数を抱える著者によって、高齢者の健康を目的にした正しいウォーキング法を解説しています。正しい歩き方や姿勢はもちろん、最適な靴・季節に応じた服装の選び方など、始める際に知っておくべきことがもれなくわかります。
また、ウォーキングの前後に必ず行ってほしいウォーミングアップやクールダウンの方法、歩いている最中に足がつった、腰や膝を痛めたときの応急処置法も写真でわかりやすく解説します。
さらに、膝や腰に痛みを抱えている、脊柱管狭窄症に罹っている方でも安心な姿勢・歩き方までわかります。そして、天候不順で外を歩けないというときに自宅ででき、外で行うのと同じ効果が得られる「おうちウォーキング」についても多くの紙面を割いて収録しています。
本書を通じて、健康を目的としたウォ―キングのすべてがわかります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
これといった運動や健康対策をしていない人、これまでなんとなくウォーキングをやってきている人から、腰や膝に難があって歩くのがきついといった人にまで効く1冊です。
日帰り絶景ウォーキング 関東周辺
書籍情報
ポチップ
『大人の遠足BOOK』シリーズに、「絶景」ウォーキングが登場!
amazon.co.jp書籍情報より引用
関東周辺の一度は見たい絶景と、その周辺を楽しく歩ける45コース。
最強のウォーキング脳 毎日歩くだけ！頭がよくなる
書籍情報
ポチップ
「ウォーキングは、最強の脳トレ」。
潜在能力が目覚め始める16の歩き方。1万人以上の脳画像をみた脳内科医が「脳」のために、長年続けている「ウォーキング」。
ウォーキングをすると、脳にどのように影響するのか?
歩かないことで脳に起こるリスク「運動負債」とは?
歩けないときはどうすればいい…?
ジョギングとウォーキング、どちらが脳トレになる?
仕事に集中できない、モヤモヤする、うつ、ADHD、イライラ、認知症‥
さまざまな悩みを抱える患者さんにも、ウォーキングを勧める理由とは。普段何気なくウォーキングしている方も、最近歩く気が起きないという方も、ウォーキングの驚くべきチカラを知り、最強の脳を手に入れる!
amazon.co.jp書籍情報より引用
注目の新刊）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
歩く マジで人生が変わる習慣
書籍情報
ポチップ
ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。
「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
amazon.co.jp書籍情報より引用
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）
気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。
するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。
10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。
文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？
歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。
かかとから着地は大間違い! 免震ウォーキングでヘバーデン・浮き指・偏平足を改善
書籍情報
ポチップ
最高の人生をもたらす歩き方
あらゆる不調を癒し、人生を好転させる歩き方。
それが「免震ウォーキング」である。
世の中に出回る、「かかとから着地して歩く」という情報はまったくの間違いである。
かかとから着地すると衝撃波が体に伝わり、それが積もり積もって、慢性痛・自律神経失調・うつなどの症状を生み出す。
とくにへバーデン結節のある人がかかと着地歩きをすることによって、症状を悪化させる。
人間は「つま先」に重心をのせて歩くようにできている。
「つま先」に重心をのせて歩くことで、生命力が溢れだし、10歳若返ることが可能なのである。著者の50年にわたって300万回以上の施術をしてきた経験に基づいた、「つま先」に重心をのせて歩く「免震ウォーキング」をすれば、あらゆる慢性痛をはじめとした不調が改善し、そればかりでなく健康・長寿・幸せを手に入れることが可能になる。
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ロングセラー）ウォーキングの本
ウォーキングがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
100年はたらく腎臓をつくる! 「腎トレ」ウォーキング
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ポチップ
老廃物の排泄を担う腎臓は、「沈黙の臓器」と呼ばれており、不調があっても自覚症状はほとんどありません。
しかし、サプリメントによる健康被害で腎臓に影響が出ることが発覚し、改めて腎臓の重要性を認識した人も多いのではないでしょうか。実は、健康長寿のカギを握っているのは腎臓なのです。
また、高血圧、高血糖から腎臓病へと移行するパターンも多いことがわかっています。本書では、世界最先端の医学研究に携わる著者が、100歳まで元気な腎臓をつくる方法を伝授します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方
書籍情報
ポチップ
放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。
とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。
ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。
ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。
ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。
その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。
それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。
評判・口コミ
やってはいけないウォーキング
書籍情報
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１日１万歩論は、もう捨てなさい！
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世界初！ 5000人、10年以上の追跡調査だからわかった、本当に身体にいい「ウォーキング」とは
NHK「あさイチ」「おはよう日本」「ためしてガッテン」で紹介され、話題騒然！！
世界から注目を浴びる「奇跡の研究」が明らかにした「歩き方の黄金律」
・「日本人の3人に1人が寝たきり」になる時代。
健康のために、「ウォーキング」を始める人は4000万人いるといわれている。
しかし、これまで「体によい」とされてきた歩き方の常識が、実は病気の引き金を引くものだったとしたら……
著者は、東京都健康長寿医療センター研究所の医学博士が、15年以上かけて導き出した、医学的エビデンスをもとにした、「健康に効く歩き方」をまとめた1冊である。
体操教室35年のプロが教える ポールウォーキング
書籍情報
ポチップ
2本のポールで歩くだけ! 1日10分の「ご近所散歩」で寝たきり予防
不良姿勢、腰痛、関節痛、生活習慣病、メタボリック症候群、睡眠障害、骨粗しょう症、尿もれ
たったこれだけで驚くほど改善
「100歳まで元気な人」「70歳で寝たきりになる人」違いはどこに?
体操教室35年のプロインストラクターが、主にシニアのために、スポーツドクター考案の専用ポールを使った安全に効率よく運動できる新しいウォーキング法を教えます。
両手にポールを持つことで、姿勢が矯正され、短時間で筋力アップ、高い消費カロリーを実現できる画期的な運動法の提案です。
健康は最終目的ではなく、人生を楽しむための手段です。
さあ、ご一緒に街を歩いてみましょう!すぐにわかる動画解説QRコード付き
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１日１万歩を続けなさい 医者が教える医学的に正しいウォーキング
書籍情報
ポチップ
◎「ただ歩くだけ」では損をします。「正しい歩き方」で最大効果を手に入れよ！
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◎82の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル
◎「8000歩？ 10000歩？」「歩くなら朝？ 夜？」「１万歩は分けてもいいの？」 ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます！
◎歩けば不安、緊張、抑うつ状態が改善する
◎歩けば創造性が60％高まる
◎週2回歩けば認知症の発症リスクが半減する
◎不眠に効く
◎高血圧・糖尿病に効く
◎歩くほど死亡率は低下する
「あさイチ」「モーニングショー」など多くのTV番組でおなじみの呼吸器内科医が、自身も行うウォーキングについて、その魅力や最大効果を手に入れる歩き方のノウハウを、科学的エビデンスに基づき余すところなく伝える一冊。
病気予防や肥満解消のみならず、仕事のアイデア、能力アップにも有効なウォーキングで最大効果を手に入れよ。
評判・口コミ
奇跡の鎌田式ウォーキング（速遅歩きで体も心も脳も若返る）
書籍情報
ポチップ
『６０代からの鎌田式ズボラ筋トレ』が大ヒットしている医師が日々実践する、「鎌田式ウォーキング」。
年を重ねても自立した生活をおくるために重要なのが「脚」。
元気な脚を維持するためには、体に少し負荷をかける「速遅歩き」が最適のトレーニング、と鎌田先生は語ります。基本的な歩き方は３種類。
脚を伸ばすストレッチになる「幅広歩行」と、心肺機能を高める「ピッチ歩行」、リラックス効果のある「遅歩き」です。
これらを組み合わせることで、短時間で最大の効果を得られます。他にも、歩きながらできる簡単エクササイズや鎌田先生おすすめの生活術、食事を紹介。
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コロナ禍で筋力が衰えている今こそ、「楽しく無理なく歩くこと」が一番の健康法です。
評判・口コミ、出版社ポスト
「歩き」を正せば痛みが消える! ケガ知らず! 神ウォーキング
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ポチップ
ラグビー日本代表選手が実践!痛みにサヨナラして人生を輝かせる
ラグビー日本代表を支える「神の手」トレーナーが教える、ケガや痛みを治し、最高のパフォーマンスを上げるためのトレーニング法を公開!
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高血圧・肥満・ひざ痛が治る！ 世界一効く健康ウォーキング
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ポチップ
体力年齢が10歳若返る!
高血圧・高血糖・肥満の生活習慣病が20%改善!
うつが50%改善! 認知機能が向上!
関節痛50%改善!
暑さ・寒さにも強い体になる!信州大学医学部で研究された、もっとも効果的なウォーキング法「インターバル速歩」。
その最大の特徴は誰でも、無理せず、お金をかけずに驚くべき効果を出せるところにあります。本書では、何に効くのか、その具体的な効果をわかりやすく説明するほか、実際の正しい進め方、より効果の出る裏ワザ、継続するための工夫を、イラストを交えて紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さらに5ヵ月、1年、10年と継続していった人にどんな変化が起きたのか、参加者の具体的な体験談も多数掲載。
今後医療分野で世界的なスタンダードとなり、日本政府も重要テーマに捉えている「運動医療」という新しいアプローチについて、その最新検証結果を、やさしく解説します。
やせる! ウォーキング
書籍情報
ポチップ
運動するのが正直面倒くさい、運動する時間がない、ジムに通うなんて無理、でもやせたい……。
そんな読者のために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法を初公開!ウォーキングインストラクターとして活躍する長坂靖子が、3法則を実践するだけでやせる歩き方を徹底解説。
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運動する時間を作る必要もなく、ジムに通うこともせず、駅までの徒歩、社内移動、近所までの買い物……
日常生活にの中にある「歩き」をすべてやせる全身運動に変えます。
Let’s Go! 開運ウォーキング 公共交通機関で巡る 首都圏日帰り33開運コース
書籍情報
ポチップ
日本の平均寿命は伸長し特に女性で90歳に迫る勢い。
人生最後の瞬間まで元気で過ごしたいと多くの方が願っています。
そのためには食生活に加え定期的な運動が欠かせません。
1日30分以上の運動を週に3回以上行うことが推奨されていますが、60代以上で行っている方は全体の3割に過ぎません。一方で、昨今はパワースポットブーム。
コロナが一段落したいま、多くの寺社に人々が運気を高めようと参拝しています。
この運気を高める行動をモチベーションに、寺社を歩いて巡ることで健康の維持増進しようという取り組みが「開運ウォーキング」です。本書では、都心部から公共交通機関を使って日帰りで行ける、バラエティに富んだ33のおススメコースを紹介。
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本書を片手に、プチトリップに出掛けよう!
ウォーキングによくある質問と回答
ウォーキングについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ウォーキングの健康への利点は何ですか？
回答: ウォーキングは多くの健康上の利点があります。それには以下のようなものが含まれます：
- 心臓血管系の健康の向上： 心臓病のリスクを減少させます。
- 体重管理： カロリーを消費し、体重を管理するのに効果的です。
- 筋力と持久力の向上： 下半身の筋肉を強化し、全体の持久力を高めます。
- ストレスの軽減： リラックス効果があり、メンタルヘルスを改善します。
- 骨密度の改善： 骨を強くし、骨粗鬆症のリスクを減少させます。
ウォーキングのための最適な時間や頻度はありますか？
回答: ウォーキングはいつでも行えますが、一日の始まりや終わりにウォーキングすると、体を活性化したりリラックスさせたりするのに役立つことがあります。
週に5日、1日に30分以上のウォーキングが一般的に推奨されますが、個人のスケジュールやフィットネスレベルに応じて調整してください。
ウォーキングを始める際に注意すべきことは何ですか？
回答: ウォーキングを始める際には、以下のことに注意してください：
- 適切な履き物： サポートがあり、快適なウォーキングシューズを使用します。
- ウォームアップ： 筋肉のけがを防ぐために、ウォーキング前に軽いストレッチを行います。
- 水分補給： 脱水を防ぐために、ウォーキング前後に十分な水分を摂取します。
- ペース： 自分に合ったペースで始め、徐々に距離や速度を増やします。
- 安全： 交通ルールを守り、特に夜間は明るい服を着るなど安全に注意します。
ウォーキングをより効果的にするための方法は何ですか？
回答: ウォーキングをより効果的にするためには、以下の方法を試してみてください：
- 早歩き： 心拍数を上げ、より多くのカロリーを燃焼させるために速めのペースで歩きます。
- 坂道や階段を利用： 追加の抵抗によって筋肉を強化し、より多くのカロリーを消費します。
- アームスイング： 腕を振ることで上半身も使い、全身運動にします。
- インターバルウォーキング： 早歩きと普通のペースを交互に行い、運動効果を高めます。
- 姿勢に注意： 背筋を伸ばし、適切な姿勢で歩くことで効果的なウォーキングを実現します。
ウォーキングとランニングの違いは何ですか？
回答: ウォーキングとランニングの主な違いは、運動の強度と衝撃にあります。
ランニングはウォーキングよりも高い強度で行われ、心肺機能に対する効果が大きいですが、膝や足首などの関節への衝撃も大きくなります。
ウォーキングは低衝撃で、関節に優しい運動ですが、同じ距離を移動するのに長い時間がかかります。
どちらも有効な有酸素運動であり、個人のフィットネスレベルや目標に応じて選択します。
ウォーキングのスキルが活かせる職種とは？
ウォーキングに関する知識や経験を習得することは、健康、フィットネス、レクリエーション、観光など、幅広い分野での職業に役立ちます。
ウォーキングは、多くの人にとってアクセスしやすく効果的な運動方法であり、心身の健康維持に貢献します。
以下に、ウォーキング関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- フィットネスインストラクター/パーソナルトレーナー:
- クライアントに対し、ウォーキングを含む運動プログラムを提供し、健康やフィットネス目標達成をサポートします。
- ウォーキングの正しいフォーム、効果的なウォーキングプログラムの作成方法などを指導します。
- ヘルスコーチ/ウェルネスコーチ:
- 健康やウェルネスの改善を目指すクライアントに対し、ウォーキングを含む生活習慣のアドバイスを提供します。
- ウォーキングを日常生活に組み込むためのモチベーション向上や計画立案を支援します。
- アウトドアガイド/ウォーキングツアーガイド:
- 国立公園、歴史的地区、自然歩道などで、ウォーキングツアーを提供します。
- 参加者に対して、興味深い情報を共有しながら、安全にウォーキングを楽しんでもらいます。
- イベントオーガナイザー:
- ウォーキングイベント、チャリティウォーク、健康促進キャンペーンなどを企画・運営します。
- 参加者を募集し、イベントの成功に向けたマーケティングや広報活動を行います。
- 公園管理者/レクリエーション管理者:
- 公園やレクリエーション施設でのウォーキングコースの開発や維持管理を行います。
- ウォーキングコースの安全性の確保や、利用者への情報提供を担当します。
- 健康プロモーションスペシャリスト:
- 地域社会や職場で健康促進プログラムを立案・実施し、ウォーキングを推奨します。
- 健康なライフスタイルの重要性について啓蒙活動を行います。
ウォーキングに関する専門知識や経験は、人々の健康増進や生活の質の向上に直接的に貢献するため、様々な職場での需要があります。
特に、健康意識の高まりとアウトドア活動への関心の増加に伴い、ウォーキングを取り入れた職業の重要性はさらに高まっています。
まとめ
ウォーキングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ウォーキングがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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