ストレッチについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばすことで柔軟性を高め、血行を促進し、体の緊張をほぐす運動です。運動前後のウォーミングアップやクールダウンとして効果的で、姿勢改善や怪我予防、リラックス効果も期待できます。毎日の習慣に取り入れて、心身ともに健やかに！
まずはじめに、ストレッチがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレッチ初心者：基本的なストレッチの方法を学び、無理なく体を柔軟にしたい。
- 運動不足を感じている人：手軽に始められるストレッチを取り入れて、健康維持や体調改善を図りたい。
- デスクワークや在宅勤務の人：肩こりや腰痛の予防・改善のために、日常的に行えるストレッチ方法を知りたい。
- アスリートやスポーツ愛好者：パフォーマンス向上やケガ予防のため、運動前後に行う効果的なストレッチを学びたい。
- 高齢者：体の柔軟性を維持し、関節や筋肉のケガを防ぎながら健康を保ちたい。
- ヨガやフィットネスに興味がある人：ストレッチを取り入れた柔軟性向上やリラックスのためのエクササイズを学びたい。
- リハビリ中の人：適切なストレッチを行い、筋力や柔軟性を回復させたい。
- 筋トレ愛好者：トレーニング後の筋肉の疲労を軽減し、柔軟性を高めるストレッチ方法を知りたい。
- ストレス解消を求める人：ストレッチを通じてリラックスし、心身のリフレッシュを図りたい。
- 家族や友人の健康をサポートしたい人：身近な人と一緒にできる簡単なストレッチ方法を学びたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）ストレッチの本
ストレッチがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
世界一のストレッチ あらゆる不調が消える
書籍情報
ポチップ
世界No.1のストレッチング研究者初の著書!
1回30秒のストレッチで最高の体をつくる
世界一のストレッチには驚くべきこんな効果が!
◎柔軟性が増して動きやすくなる
◎筋肉の流動性が増してこわばり・張りが解消
◎筋肉がやわらかくなって怪我を予防する
◎疲れにくいからだになる
◎自律神経が整って血圧が下がる
◎血管がストレッチされて動脈硬化を予防する
◎血糖値が下がる凝っているところを伸ばすことで、元のからだのポテンシャルを取り戻す!
amazon.co.jp書籍情報より引用
「いい姿勢」でからだの癖を直し、最高のからだを手に入れる方法を、伸び~る博士が伝授します。
胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ 腰痛・ねこ背・巻き肩を解消!
書籍情報
ポチップ
長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。
マッサージを受けたり、整骨院で診てもらったりすると一時的には改善するものの、1日経てば元通り。
そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、このストレッチ、胸椎伸展（きょうついしんてん）です！方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。
ただし！ 「拷問ストレッチ」というくらいですから、人によっては最初のうちは超痛いかもしれません。
でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。
あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。このストレッチを紹介してくれるのは、世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さん。
amazon.co.jp書籍情報より引用
日々のレッスンや舞台で身体を酷使するなか、自らも腰痛に苦しみながら、自身で編みだして実践してきたのがこのストレッチです。
運営するバレエスクールでのレッスンや、YOUTUBEでの発信で大反響があったこのストレッチを、ポイントや注意点を含め、丁寧に解説します。
美しい姿勢は1000円のＴシャツを高級品に見せてくれます！
著者ポスト、評判・口コミ
世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑
書籍情報
筋トレの精度を上げるためのストレッチ本
『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた130を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない(!?)ストレッチ本。
筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。
なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。
これらを取りこぼすなんて、もったいない!!!各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。
上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋(坐骨神経)の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル・・・・種目名を読むだけでも僧帽筋が震える!!またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。
amazon.co.jp書籍情報より引用
筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。
細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ!
評判・口コミ
すごい 骨膜ストレッチ 「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ
書籍情報
ポチップ
このストレッチさえ知れば、もうマッサージも整体も通わなくていい
たった1回で実感できるから、もう整体やマッサージに通わなくていい!、
マッサージや整体に通っても一時的な痛みや炎症の緩和を得られても1日とたたないうちにまた元の状態にもどってしまう……。
そんな辛い経験をしてきた人にこそおすすめしたいのが「骨膜ストレッチ」。「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ。
骨格と筋肉の両方を正しい位置へと調整するので、体の芯からしっかり改善。
マッサージ30秒+ストレッチ30秒の1分で体がみるみる変化していく。腰痛、肩コリの痛みの改善はもちろんのこと、ぽっこりお腹も改善できるので、スタイルアップにも効果的。
さらに、たるみも改善できるので、リフトアップも望めて、若々しい自分に大変身。骨盤へのアプローチで理想の体を手に入れよう!
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オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
書籍情報
ポチップ
日本最大のストレッチ専門チャンネル「オガトレ」で人気の「超硬い人」向けシリーズがついに書籍になりました。
まずは、あなたの体の硬さを「超硬い」「超・超硬い」「超・超・超硬い」の3段階にレベル分け。
そのあとはあなたの硬さレベルに合った無理なく柔らかい体に変えるためのストレッチを実践してください。今すぐ柔らかくなりたい! という人のためには10秒ですぐに柔らか効果の実感できるストレッチもご用意。
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評判・口コミ
注目の新刊）ストレッチの本
ストレッチがわかる本の注目の新刊を紹介します。
寝る前ストレッチ 今日から快眠! (NHKまる得マガジンMOOK)
書籍情報
ポチップ
体をほぐしてぐっすり眠れる!
睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。
そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。
質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。
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習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。
元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう!
子どもの「やわらかさ」激変! 動いてペタストレッチ
書籍情報
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超簡単！小学１年生から誰でもできる！子どもの「やわらかさ」が一瞬で変わる！
「動いてペタストレッチ」その秘密は背骨と骨盤の使い方。
MTXアカデミーチーフトレーナー／数々のプロ野球選手の身体を知り尽くす木村匡宏氏の柔軟性UPストレッチ法を大公開！
現代の子どもたちは、運動不足とスマホ依存で、姿勢・柔軟性が昔より悪化しています。
子どもたちの動きやすい身体を取り戻すことが何よりも必要になります。本書では、子どもが気軽に取り組みやすいように、身体全体を動かすことに着目し、「背骨と骨盤」を重視した動きの柔軟性を高めていく『動いてペタストレッチ』を紹介します。
『動いてペタストレッチ』の特徴は、これまでの固定して行うストレッチではなく、動きながら行うことにあります。
前に倒す（前屈）、後ろに倒す（後屈）、横に倒す（側屈）、身体をねじるという４つの動きを行うことで身体のスイッチが入り、柔軟性UPや姿勢向上につながっていくのです。本書の特典動画を見ながら動いてペタストレッチを行い、子どもたちを「しなやかに動ける身体」にしていきましょう。
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ロングセラー）ストレッチの本
ストレッチがわかる本のロングセラーを、発売日が新しい順に紹介します。
すべての悩みはストレッチで解決できる
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体を鍛えている人や柔らかくしたい人はもちろん、仕事や健康、恋愛や人間関係で悩んでいる人々にも効く!
筋トレと仕事力は結びついていることが多いですが、それはストレッチも同じです。
じつは体を鍛えているのに仕事で成果を出せていないという人は、柔軟性がないことがほとんど…。
さらにプライベートの悩み、たとえば人間関係や家族関係で問題を抱えていたり、婚活がうまくいかないなどという人には、体が硬い人が多いのです。そこで本書では、整体院を経営している整体師の著者が、ありとあらゆる悩みを「ストレッチ」で解決します。
人の数だけ悩みがあると言いますが、解決する方法はシンプルに1つだけです。
それは「ストレッチをする」こと。本書では10章にわたり、27のストレッチをすべて二次元コードからの動画でご紹介します。
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著者が音声つきで懇切丁寧に教えてくれますので、ぜひご利用ご拡散ください！
即伸びキッズストレッチ 「やわらかくなりたい!」をたちまちかなえる
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5分で変化を実感！
著書累計22万部を超える柔軟美トレーナー（R）が教える 絶対に体がやわらかくなる即伸びストレッチ。「ユルのび・ジワのび・グイのび」のトリプルストレッチメソッドで、 キッズがあこがれる柔軟ポーズをかなえます。
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ひとりでも楽しくできる、動きがよくわかるムービー付き！
神経系ストレッチ 10秒で長年の痛みが消える!
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ポチップ
「ストレッチを医学に！」
ストレッチ専門店のパイオニア・兼子ただし氏が新たなストレッチを考案。
長年の痛みが消える【神経系ストレッチ】です。いわゆる筋肉のストレッチではありません。
理学療法士の資格を取得し、神経が体に作用する仕組みを学び、痛みを引き起こしているのは「神経」という点に着目。
圧迫されてズレた神経が、腰や肩、膝など、あらゆる痛みの根本原因です。【神経系ストレッチ】では、圧迫されてズレた神経を、つまみながら呼吸することで正しい位置に戻します。
すると神経からの痛みの信号がおさまり、痛みがピタリと消えるのです。本書では奇跡の症例がたくさんある兼子ただし氏考案のストレッチ法を、誰もが自宅で、自分でできる【神経系ストレッチ】を紹介します。
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ストレッチメソッドBOOK 【動画付き決定版】
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ストレッチといえど、正しくできていないと効果は半減。
本書は、万年悩まされている不調を解消したり、スポーツのパフォーマンスをあげたりする最新のストレッチを紹介。
筋トレ効果もアップし、ランニングが快適になり、日常にも動けるカラダを作ります!自分史上最高のコンディションに持っていける方法を丁寧なプロセス写真と動画で紹介します!
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人生100年いきいき動ける 大人のストレッチ 動ける体を取り戻す!
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ストレッチ著書累計21万部突破の柔軟王子こと村山巧の「大人向けストレッチ本」の決定版、動ける体に導く一冊!
独自の「トップギアストレッチ理論」で、「年齢とともに体の硬さが気になり始めた」「平坦な道でつまづく」「散歩していたら転びそうになった」「立ち上がるとき『よっこらしょ』と声が出るようになった」「シャツに袖を通すとき肩が痛い」など体の悩みを、シチュエーション別に豊富なイラストで解決する。
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座り仕事の疲れがぜんぶとれる コリほぐしストレッチ 首・肩・腰が軽くなる！
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人間は座っている「だけ」で疲れる。肩コリ、腰痛、首コリ、猫背、むくみetc
リモートワークによる運動不足で、筋肉はどんどん硬くなり、「疲れて」しまう。
「解剖学にもとづくストレッチ」で、マッサージでもとれない「しつこい疲れ」をとりさる!
15万人が絶賛したすごいノウハウ
・鏡にうつった猫背がひどくてドン引きした
・肩をまわすだけで、ゴリゴリにぶい音がする
・正座はおろか、あぐらもかけない
こんなカチコチの人でも大丈夫!本書で紹介するストレッチを実践すれば、筋肉が徐々にほぐれ、「普通の体」をとり戻すことができます。
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さらに、「代謝があがる」「体がラクに動く」「自律神経が整う」といったストレッチのメリットもすぐ実感できます!
自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
書籍情報
2万人が超柔軟になったメソッド、待望の書籍化!
amazon.co.jp書籍情報より引用
物理的&心理的ブレーキを外せば、世界最速で硬い体が柔らかくなる。
今、ストレッチの世界は、新たな時代を迎えています。
"ストレッチ1.0"は、"グイグイギュッギュッ"という柔軟体操の時代であり、「努力と根性」がキーワードでした。
名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったほどです。
その後、"ストレッチ2.0"の時代になります。
これは現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」などです。
間違ってはいませんが、それだけでは柔軟性を獲得するまでに長い時間を要します。
そして本書で紹介するのが、"ストレッチ3.0"の世界。
これは「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法です。
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。
そのスゴさは本書のメソッドを実践してもらえれば、すぐに実感できます。
さあ、あなたも自分史上最高の柔軟性を手に入れましょう。
自重ストレッチ 硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる
書籍情報
ポチップ
上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。
画期的な新メソッド登場!
amazon.co.jp書籍情報より引用
すごいストレッチ 職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす
書籍情報
ポチップ
著者の実体験と多数の読者による選別から生まれた「ほんとうに効く」ストレッチ集!
肩コリ、眼精疲労、腰痛、背中痛、足の痛みといったカラダの不調。
寝不足による仕事中の眠気や、ストレスからくる集中力不足といったココロの不調。
そんな心身両面の不調とその解消法を、イラストエッセイでオモシロおかしく紹介し続けている崎田ミナさんの連載がついに一冊の本になりました。（中略）
まさに著者の実体験と、多数の読者により厳選された「すごいストレッチ」の数々です。
デスクワークでコリかたまった肩も、PC作業でジンジンする眼も、スマフォの見すぎで重くなった首も、切れ目のない仕事で痛む背中と腰も、立ち仕事や営業まわりでパンパンになった足も、連日の寝不足で回らない頭も、ストレスの連続で疲れたココロも、みんなまとめて「すごいストレッチ」たちが解消します!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ストレッチによくある質問と回答
ストレッチについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ストレッチとは何ですか？
回答: ストレッチは、体の柔軟性を高めることを目的とした運動で、筋肉を伸ばすことにより、柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を解放し、血流を良くする効果があります。
ストレッチをするメリットは何ですか？
回答: ストレッチには多くのメリットがあります。
筋肉の柔軟性と関節の可動域を向上させ、怪我の予防、疲労の回復促進、ストレスの軽減、全体的な身体の健康維持などが挙げられます。
ストレッチはいつ行うのが最適ですか？
回答: ストレッチは、運動のウォームアップとして運動前に行うことが推奨されますが、運動後のクールダウンとしても非常に効果的です。
また、日常生活の中で気が向いたときに軽く行うのも良いでしょう。
ストレッチをするときの注意点は何ですか？
回答: ストレッチをする際は、無理な力を加えずに自分の体の範囲内で行うことが大切です。
痛みを感じるほど強く伸ばすと筋肉を傷つける原因になるので注意が必要です。
また、各ポーズを30秒から60秒程度保持することで効果的に筋肉を伸ばすことができます。
ストレッチはどれくらいの頻度で行うべきですか？
回答: ストレッチは毎日行うことが理想的ですが、最低でも週に数回は行うことをお勧めします。
定期的にストレッチを行うことで、持続的な柔軟性の向上と筋肉の健康を維持できます。
ストレッチのスキルが活かせる職種とは？
「ストレッチ」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ストレッチインストラクター
- パーソナルやグループセッションで、柔軟性向上や筋肉のケアを目的としたストレッチ指導を行う。
- 個々の身体の状態に合わせたストレッチプログラムを作成・指導。
- パーソナルトレーナー
- クライアントの目標に応じたトレーニングプランの中に、ストレッチを取り入れたプログラムを提案。
- 筋力トレーニングや有酸素運動と併せて、怪我予防やリカバリーをサポート。
- スポーツトレーナー
- アスリートやスポーツチーム向けに、パフォーマンス向上や怪我予防のためのストレッチ指導を行う。
- 試合前後のコンディショニングやリカバリープログラムの一環としてストレッチを提供。
- フィットネスインストラクター
- フィットネスクラブやスタジオで、ストレッチを取り入れたグループレッスンやクラスを担当。
- ヨガやピラティス、エアロビクスなどと組み合わせたプログラムの提供。
- リハビリテーションセラピスト
- 怪我や手術後のリハビリテーションとして、ストレッチを取り入れた運動療法を提供。
- 関節可動域の改善や筋力バランスの調整をサポート。
- 柔道整復師・整体師
- 整体やカイロプラクティックとストレッチを組み合わせて、筋肉の緊張を和らげ、身体のバランスを整える施術を提供。
- 骨格矯正や筋肉のリラクゼーションを目的とした施術に、ストレッチを活用。
- ヨガインストラクター
- ヨガのクラスの中で、ストレッチ要素を強調したレッスンを提供。
- 身体の柔軟性向上やリラクゼーションを目的としたストレッチポーズの指導。
- ダンサー・バレエインストラクター
- ダンサー向けに、パフォーマンス向上や怪我予防を目的としたストレッチプログラムを指導。
- バレエやダンスクラスのウォームアップやクールダウンでストレッチを取り入れる。
- 健康運動指導士
- 高齢者やリハビリを必要とする人々向けに、健康維持や柔軟性向上を目的としたストレッチ指導を行う。
- 健康増進のための体操教室やプログラムの中で、ストレッチを活用。
- 介護予防運動指導員
- 高齢者向けに、転倒予防や身体機能の維持・向上を目的としたストレッチを含む運動指導を行う。
- 介護施設や地域の健康教室で、簡単なストレッチや体操を指導。
- ストレッチ専門サロンのスタッフ・マネージャー
- ストレッチ専門のサロンやスタジオで、ストレッチ施術や指導を行う。
- スタッフの指導やプログラムの開発、店舗運営を担当。
- リラクゼーションセラピスト
- リラクゼーションを目的としたマッサージやストレッチを組み合わせた施術を提供。
- ストレス解消や身体のリラクゼーションを促進するためのストレッチを行う。
- オンラインストレッチ指導者・コンテンツクリエーター
- YouTubeやオンラインレッスンプラットフォームで、ストレッチの指導動画を提供。
- ストレッチに関するブログやSNSでの情報発信を行い、広く指導内容を共有。
- フィジカルコーチ
- スポーツ選手やチーム向けに、フィジカル面の強化と柔軟性向上を目的としたトレーニングを指導。
- ストレッチを取り入れたウォームアップやクールダウンの方法を提供。
- 保育士・幼児教育者
- 子供向けに、遊び感覚で取り入れた簡単なストレッチを指導し、身体の柔軟性やバランス感覚を育む。
- 保育園や幼稚園での運動遊びにストレッチを取り入れる。
- イベントインストラクター
- 健康イベントや企業の健康促進プログラムで、ストレッチ教室やセミナーを担当。
- 短時間で行える簡単なストレッチプログラムを提供し、参加者のリフレッシュをサポート。
ストレッチに関する知識や技術は、健康やスポーツ、リラクゼーションなど幅広い分野で応用可能で、さまざまな対象者やニーズに対応した仕事を担当できます。
まとめ
ストレッチについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ストレッチがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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