【2025年3月】ストレッチがわかる本おすすめ5選

ながめるだけで「本来の筋肉の動き」を取り戻す!
セルフケアの決定版!

プロも絶賛するベストセラーの第2弾!
身体中を巡っている「筋肉のつながり」を改善する方法を徹底紹介!
イラスト100点超で、わかりやすくて即実践できるエクササイズを全網羅。
「筋肉のつながり」を感じながら、かたくなった筋肉を「ゆるめる」、ゆるまった筋肉を「伸ばす」など…簡単で多様なアプローチによって、身体が整う!

下記のような、お悩みに答える一冊です。
●身体の不調を解消したい
●トレーナー・セラピストとしてお客さんへの指導にいかしたい
●スポーツや日常のパフォーマンスを上げたい
●コリをほぐしたい、快適な身体になりたい
●姿勢をもっとよくしたい
●疲労回復を早めたい

「どこを意識しながらエクササイズすれば効果があるのか」「なぜこの筋肉をアプローチする必要があるのか」など、解剖学的な理解を深めながら実践できるので、トレーナー・セラピストの方が患者さんへの指導として扱うこともでき、一般の方も自分自身で一歩踏み込んだケアを行うことができます。
イラスト100点超と丁寧な解説でよくわかる!
一家に一冊常備したい、セルフケアの決定版!

日本最大のストレッチ専門チャンネル「オガトレ」で人気の「超硬い人」向けシリーズがついに書籍になりました。

まずは、あなたの体の硬さを「超硬い」「超・超硬い」「超・超・超硬い」の3段階にレベル分け。そのあとはあなたの硬さレベルに合った無理なく柔らかい体に変えるためのストレッチを実践してください。

今すぐ柔らかくなりたい! という人のためには、10秒ですぐに柔らか効果の実感できるストレッチもご用意。

世界No.1のストレッチング研究者初の著書!

1回30秒のストレッチで最高の体をつくる

世界一のストレッチには驚くべきこんな効果が!

◎柔軟性が増して動きやすくなる
◎筋肉の流動性が増してこわばり・張りが解消
◎筋肉がやわらかくなって怪我を予防する
◎疲れにくいからだになる
◎自律神経が整って血圧が下がる
◎血管がストレッチされて動脈硬化を予防する
◎血糖値が下がる

凝っているところを伸ばすことで、元のからだのポテンシャルを取り戻す! 
「いい姿勢」でからだの癖を直し、最高のからだを手に入れる方法を、伸び~る博士が伝授します。

著者の実体験と多数の読者による選別から生まれた「ほんとうに効く」ストレッチ集! 

肩コリ、眼精疲労、腰痛、背中痛、足の痛みといったカラダの不調。
寝不足による仕事中の眠気や、ストレスからくる集中力不足といったココロの不調。

そんな心身両面の不調とその解消法を、イラストエッセイでオモシロおかしく紹介し続けている、崎田ミナさんの連載がついに一冊の本になりました。

人気サイト「gooいまトピ」で掲載中の連載は、「すごく気持ちがいい! 」「実際に効果がある! 」「カラダが固くてもできる」「面倒な練習も、お高い器具も不要」と、あっという間に人気コンテンツに。

人気の秘訣は以下の4点! 

●分かりやすいマンガ形式だから、未経験者でもまったく問題なし。
●痛みの原因や解消方法の原理も分かりやすく解説しているから、納得してストレッチに集中できる。
●実際のストレッチは4コマ形式で分かりやすくレクチャー! 
●ほぐしたい部分を直撃するストレッチを、誰でも、すぐに実践できる。

今回の書籍化にあたっては、連載記事の中でもSNSやTwitter上で、特に高い支持を集めたストレッチ26本プラス新作ストレッチ1本を収録。
さらに、ちょっとしたスキマ時間に手軽にできるプチストレッチも11本掲載しています。

長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。
マッサージを受けたり、整骨院で診てもらったりすると一時的には改善するものの、1日経てば元通り。
そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、このストレッチ、胸椎伸展（きょうついしんてん）です！　

方法はいたって簡単。
フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。
ただし！　「拷問ストレッチ」というくらいですから、人によっては最初のうちは超痛いかもしれません。
でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。
あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。

このストレッチを紹介してくれるのは、世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さん。
日々のレッスンや舞台で身体を酷使するなか、自らも腰痛に苦しみながら、自身で編みだして実践してきたのがこのストレッチです。

運営するバレエスクールでのレッスンや、YOUTUBEでの発信で大反響があったこのストレッチを、ポイントや注意点を含め、丁寧に解説します。
美しい姿勢は1000円のＴシャツを高級品に見せてくれます！　

「ストレッチを試してみたけど体がぜんぜん柔らかくならない」「無理なストレッチで関節を傷めてしまった」という人は、ぜひこの本を読んでください。

本書で紹介しているのは、筋肉を局所的に伸ばすのではなく、体じゅうに張りめぐらされたファシア（筋膜）という結合組織のつながり＝「筋膜ライン」に合わせて体を伸ばすというメソッドで、最新医学の知見や解剖学にもとづいた安全なストレッチ。

筋膜ラインに着目した「たった２ポーズ」を取るだけで、全身が驚くほど柔軟になり、短時間で最高の健康効果が得られる「全身連動ストレッチ」を、北里大学教授で整形外科医の高平尚伸先生が指南します。

体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜ラインに合わせたストレッチを正しく行えば、どんなに体が硬い人でも今以上に柔らかい体を手に入れることができます。

そして、体が柔軟になることで、動脈硬化や高血圧といった循環器疾患を防ぐことができ、腰痛（腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア）やひざ痛（変形性膝関節痛）、股関節痛（変形性股関節症）、首や肩の痛み（ストレートネックや四十肩）、手指の痛み（ヘバーデン結節）、足裏の痛み（足底腱膜炎）といった痛みのほか、ねこ背、巻き肩、Ｘ脚、Ｏ脚、外反母趾、扁平足なども改善します。

本書では、こうした病気による痛みやこりが改善する「症状別・消痛ストレッチ」のほか、立つ・座る・しゃがむ、靴や靴下を履く、階段の上り下りなど、日常生活で「つらい」「しんどい」と感じていた生活動作が楽になる「シチュエーション別ストレッチ」も紹介。

これ１冊で柔軟性も健康も手に入る究極のストレッチ大全です。

世界累計130万部超！ベストセラーシリーズ待望の日本版！

●ハイクオリティなCGで、ストレッチの動きと効果がよくわかる。
●筋肉、骨格、神経、動作・・・生理学と解剖学に基づいた科学的解説。
●部位別のストレッチ80種超! スポーツ別のルーチンも充実。
●スポーツ従事者、パーソナルトレーナー、医療従事者・・・ストレッチに携わる人、必携の1冊。

「カラダが柔らかくなるとはどういうことか？」「ストレッチは運動前と後、どちらが効果的？」……
スポーツのパフォーマンスを向上させ、いつまでも健康的な生活を持続させるための理にかなった「効くストレッチ」を、理論と実践の両面から徹底解剖する、“ストレッチの教科書”。

今やっているあなたのストレッチのやり方は、もしかしたら間違っているかもしれません。
この本を読めば、理想のカラダが手に入ること間違いなしです！

柔軟性の向上や血行促進効果により、ストレッチで「やせるカラダ」が作れます！

本誌では「TVを見ながらくびれ作り」、「料理中のスキマ時間にふくらはぎシェイプ」、「寝る前に布団の上で下半身引き締め」など、ズボラさんでも続けられる、ながらストレッチを紹介！

お腹・二の腕・太ももなどの気になる箇所の部分ストレッチ、マネするだけで効果が実感できる1週間トレーニングメニューも紹介しています！

筋トレほどツラくない、ストレッチより見た目が変わる、ふわトレッチ!!
40代ぐ~たら女子、人生で初めて「痩せた?」と聞かれましたーー!(叫び)

「筋トレがツラくて続かない…」「ツラいのは嫌だけど、効果がないのも嫌!」「そもそも筋肉がない」「筋トレをしてるのに理想の身体にならない」「やる気はあるけど、時間がない」
そんなダイエット・筋トレ迷子のあなたに贈る!

筋トレみたいに辛くない、ストレッチよりも見た目が変わる、効率的に筋トレとストレッチのいいとこどりで、ふんわりしなやかボディが手に入る、それが……ふわトレッチ!!

負荷の重いガツガツ筋トレは、ムキムキ筋肉がついてしまったり、身体を痛めてしまったり、ツラくて続かなかったり…。
でもじつは、スラッとしなやかな身体作りに大切なのは、インナーマッスルを鍛えること、そして"ふわふわ"な柔らかい関節を作ることなんです!
ふわトレッチでは「ひねる」「伸ばす」といった動きで、インナーマッスルに刺激を与える筋トレ的要素と、関節をやわらかくするストレッチ的要素で
無理なく無駄なく、速攻でほっそりしなやかなふんわり美しい身体が作れます!!

筋トレの精度を上げるためのストレッチ本 

『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた130を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない(!?)ストレッチ本。

筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。
なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。
これらを取りこぼすなんて、もったいない!!!

各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。
上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋(坐骨神経)の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル・・・・種目名を読むだけでも僧帽筋が震える!!

またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。
筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。
細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ!

5分で変化を実感！

著書累計22万部を超える柔軟美トレーナー（R）が教える 
絶対に体がやわらかくなる即伸びストレッチ。 

「ユルのび・ジワのび・グイのび」のトリプルストレッチメソッドで、 キッズがあこがれる柔軟ポーズをかなえます。 
ひとりでも楽しくできる、動きがよくわかるムービー付き！

どっしり太もも、ぽっこりお腹、だるだる二の腕が一気に解決！
寝起きでも! 
スマホを見ていても! 
ダラダラでいいんです

YouTube登録者数145万人最強トレーナー深井さんが教える、運動嫌いの人のための世界一ゆるくて結果が出るダイエット！

食べるの大好き＆万年ダイエッターのベストセラー漫画家あんじゅ先生こと若林杏樹先生も、太もも-4cm、ウエスト-18cm、体重-5kg、とラクラク痩せた史上最楽の方法とは？

「部位別」「目的・シーン別」に約90のストレッチを紹介！
定番ものから、イスや壁を使った新しいものまで、ストレッチのプロが厳選！
「目覚めスッキリ」「腰痛予防」「腸活」など、日常生活の悩みを解消！
写真と動画で「正しい姿勢」やポイントをチェックできる！
　 

上肢・頸部、体幹、下肢といった「部位別」では各部位にある筋肉をターゲットにしたストレッチを紹介。
このほか、「目覚めスッキリ」「腰痛予防」「腸活」など、目的やシーンごとに効くプログラム例を、ストレッチのプロが厳選してお届け！

「体の硬い部分が解消された! 」 「日常生活で動くのが楽になった」 「痛みがやわらぎ疲れにくくなる」 など 10代から80代まで大勢の方々から、感謝のお便りが殺到。

2016年いちばん売れたストレッチ本

「走ったら脚を傷めた。やっぱりストレッチしないと」 
「昔から体がカチコチなのが嫌」 
「運動は嫌い! でもストレッチくらいは……」 
「いつものストレッチでは伸びた気がしない」 
「伸ばせるポーズやコツがわからない」 

ストレッチに興味を持つ理由は、さまざまだと思います。
そのすべてに応え、“最高に気持ちいい伸び感"を得てもらう方法をまとめたのが、本書です。

箱根駅伝を連覇した青学陸上部(長距離ブロック)やリオリンピックメダリスト・福原愛選手のフィジカルトレーナーを務めた中野ジェームズ修一氏が、25年以上にわたりトップアスリートや芸能人、一般の方々まで老若男女問わず大勢の体を見続けてきたなかで見つけたよく伸びるポーズ、体に痛みを抱えた人でもできるポーズ、硬い人にオススメのポーズを紹介。

しかも寝ながら、椅子に腰掛けて、立って、パートナーと行うなどのシチュエーション別に、紙面の許すかぎり網羅しました。

もちろん気持ちよく伸ばすためのルールやコツも惜しげなく披露しています。

さらに、伸ばすべき筋肉が見てすぐわかるような工夫まで凝らしている珠玉の一冊。
ぜひ本書のストレッチをお試しください。

あらゆる不調の原因は「足首」!
30秒の足首ストレッチで全身が健康に!

【とも先生より】
足首は体のいちばん下にある土台なので、こり固まっていたり、ゆがんでしまっていたら、普段の姿勢に多大な悪影響を及ぼし、全身の痛みや張り、こりを招きます。さらに、足首が硬いと、体の中では第二の心臓といわれているほど重要な部位であるふくらはぎの筋肉も満足に使えなくなり、血液やリンパの流れも滞って、高血圧や脂質異常症、冷え症、むくみなどの病気や不調につながります。

「足首やわやわストレッチ」で足首をやわらかくほぐすと、腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、ひざ痛、足首痛、足底筋膜炎、脊柱管狭窄症、肩こり、首こり、高血圧、脂質異常症、慢性疲労、倦怠感、こむら返り、足のむくみ、代謝低下、肥満、冷え症といった多くの不調が解消できます。

1日30秒でOK!しかも寝姿勢、座位、立位、どんな姿勢でもできるので続けやすい!ぜひお試しください

2万人が超柔軟になったメソッド、待望の書籍化! 
物理的&心理的ブレーキを外せば、世界最速で硬い体が柔らかくなる。

今、ストレッチの世界は、新たな時代を迎えています。

"ストレッチ1.0"は、"グイグイギュッギュッ"という柔軟体操の時代であり、「努力と根性」がキーワードでした。
名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったほどです。 

その後、"ストレッチ2.0"の時代になります。
これは現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」などです。
間違ってはいませんが、それだけでは柔軟性を獲得するまでに長い時間を要します。

そして本書で紹介するのが、"ストレッチ3.0"の世界。
これは「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法です。
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。 

そのスゴさは本書のメソッドを実践してもらえれば、すぐに実感できます。
さあ、あなたも自分史上最高の柔軟性を手に入れましょう。

これから運動を始めようとている人、運動の成果が実感できない人、運動をしているのにカラダに痛みや不調を抱えている人におすすめしたい、カンタンに自分に合った運動方法がわかる本です。

本書で紹介するセルフチェクと、その結果に紐づいたプログラムでストレッチ＆エクササイズを行えば、だれでもより効率的に運動を継続でき、運動による成果を実感できます。

二次元コードからやり方を手軽にチェックできる動画付き！

高齢者向けの筋トレ・メソッド。
健康長寿を実現するベースとなる「足の筋力アップ」法を中心とした、筋力トレーニングとストレッチを紹介。

筋肉がつけば、認知症や生活習慣病の予防になり、ひざ痛・腰痛・肩こりも改善。健康寿命がグーンと延びます。
簡単で楽しく続けられる。