ストレッチについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばすことで柔軟性を高め、血行を促進し、体の緊張をほぐす運動です。運動前後のウォーミングアップやクールダウンとして効果的で、姿勢改善や怪我予防、リラックス効果も期待できます。毎日の習慣に取り入れて、心身ともに健やかに！
まずはじめに、ストレッチがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレッチ初心者：基本的なストレッチの方法を学び、無理なく体を柔軟にしたい。
- 運動不足を感じている人：手軽に始められるストレッチを取り入れて、健康維持や体調改善を図りたい。
- デスクワークや在宅勤務の人：肩こりや腰痛の予防・改善のために、日常的に行えるストレッチ方法を知りたい。
- アスリートやスポーツ愛好者：パフォーマンス向上やケガ予防のため、運動前後に行う効果的なストレッチを学びたい。
- 高齢者：体の柔軟性を維持し、関節や筋肉のケガを防ぎながら健康を保ちたい。
- ヨガやフィットネスに興味がある人：ストレッチを取り入れた柔軟性向上やリラックスのためのエクササイズを学びたい。
- リハビリ中の人：適切なストレッチを行い、筋力や柔軟性を回復させたい。
- 筋トレ愛好者：トレーニング後の筋肉の疲労を軽減し、柔軟性を高めるストレッチ方法を知りたい。
- ストレス解消を求める人：ストレッチを通じてリラックスし、心身のリフレッシュを図りたい。
- 家族や友人の健康をサポートしたい人：身近な人と一緒にできる簡単なストレッチ方法を学びたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
最大50％還元、11月21日（木）まで
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おすすめ5選）ストレッチの本
ストレッチがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
世界一のストレッチ あらゆる不調が消える
書籍情報
ポチップ
世界No.1のストレッチング研究者初の著書!
1回30秒のストレッチで最高の体をつくる
世界一のストレッチには驚くべきこんな効果が!
◎柔軟性が増して動きやすくなる
◎筋肉の流動性が増してこわばり・張りが解消
◎筋肉がやわらかくなって怪我を予防する
◎疲れにくいからだになる
◎自律神経が整って血圧が下がる
◎血管がストレッチされて動脈硬化を予防する
◎血糖値が下がる凝っているところを伸ばすことで、元のからだのポテンシャルを取り戻す!
amazon.co.jp書籍情報より引用
「いい姿勢」でからだの癖を直し、最高のからだを手に入れる方法を、伸び~る博士が伝授します。
オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
書籍情報
ポチップ
日本最大のストレッチ専門チャンネル「オガトレ」で人気の「超硬い人」向けシリーズがついに書籍になりました。
amazon.co.jp書籍情報より引用
まずは、あなたの体の硬さを「超硬い」「超・超硬い」「超・超・超硬い」の3段階にレベル分け。そのあとはあなたの硬さレベルに合った無理なく柔らかい体に変えるためのストレッチを実践してください。
今すぐ柔らかくなりたい! という人のためには、10秒ですぐに柔らか効果の実感できるストレッチもご用意。
胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ 腰痛・ねこ背・巻き肩を解消!
書籍情報
ポチップ
長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。
マッサージを受けたり、整骨院で診てもらったりすると一時的には改善するものの、1日経てば元通り。
そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、このストレッチ、胸椎伸展（きょうついしんてん）です！方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。
ただし！ 「拷問ストレッチ」というくらいですから、人によっては最初のうちは超痛いかもしれません。
でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。
あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。このストレッチを紹介してくれるのは、世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さん。
amazon.co.jp書籍情報より引用
日々のレッスンや舞台で身体を酷使するなか、自らも腰痛に苦しみながら、自身で編みだして実践してきたのがこのストレッチです。
運営するバレエスクールでのレッスンや、YOUTUBEでの発信で大反響があったこのストレッチを、ポイントや注意点を含め、丁寧に解説します。
美しい姿勢は1000円のＴシャツを高級品に見せてくれます！
著者ポスト、評判・口コミ
自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
書籍情報
2万人が超柔軟になったメソッド、待望の書籍化!
amazon.co.jp書籍情報より引用
物理的&心理的ブレーキを外せば、世界最速で硬い体が柔らかくなる。
今、ストレッチの世界は、新たな時代を迎えています。
"ストレッチ1.0"は、"グイグイギュッギュッ"という柔軟体操の時代であり、「努力と根性」がキーワードでした。
名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったほどです。
その後、"ストレッチ2.0"の時代になります。
これは現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」などです。
間違ってはいませんが、それだけでは柔軟性を獲得するまでに長い時間を要します。
そして本書で紹介するのが、"ストレッチ3.0"の世界。
これは「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法です。
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。
そのスゴさは本書のメソッドを実践してもらえれば、すぐに実感できます。
さあ、あなたも自分史上最高の柔軟性を手に入れましょう。
自重ストレッチ 硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる
書籍情報
ポチップ
上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。
画期的な新メソッド登場!
amazon.co.jp書籍情報より引用
注目の新刊）ストレッチの本
ストレッチがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
世界一わかりやすい 筋肉のつながり図鑑 セルフケア編
書籍情報
ポチップ
ながめるだけで「本来の筋肉の動き」を取り戻す!
セルフケアの決定版!プロも絶賛するベストセラーの第2弾!
身体中を巡っている「筋肉のつながり」を改善する方法を徹底紹介!
イラスト100点超で、わかりやすくて即実践できるエクササイズを全網羅。
「筋肉のつながり」を感じながら、かたくなった筋肉を「ゆるめる」、ゆるまった筋肉を「伸ばす」など…簡単で多様なアプローチによって、身体が整う!下記のような、お悩みに答える一冊です。
●身体の不調を解消したい
●トレーナー・セラピストとしてお客さんへの指導にいかしたい
●スポーツや日常のパフォーマンスを上げたい
●コリをほぐしたい、快適な身体になりたい
●姿勢をもっとよくしたい
●疲労回復を早めたい「どこを意識しながらエクササイズすれば効果があるのか」「なぜこの筋肉をアプローチする必要があるのか」など、解剖学的な理解を深めながら実践できるので、トレーナー・セラピストの方が患者さんへの指導として扱うこともでき、一般の方も自分自身で一歩踏み込んだケアを行うことができます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
イラスト100点超と丁寧な解説でよくわかる!
一家に一冊常備したい、セルフケアの決定版!
伸ばしてラクになる究極ストレッチ
書籍情報
ポチップ
「部位別」「目的・シーン別」に約90のストレッチを紹介！
定番ものから、イスや壁を使った新しいものまで、ストレッチのプロが厳選！
「目覚めスッキリ」「腰痛予防」「腸活」など、日常生活の悩みを解消！
写真と動画で「正しい姿勢」やポイントをチェックできる！
上肢・頸部、体幹、下肢といった「部位別」では各部位にある筋肉をターゲットにしたストレッチを紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
このほか、「目覚めスッキリ」「腰痛予防」「腸活」など、目的やシーンごとに効くプログラム例を、ストレッチのプロが厳選してお届け！
ロングセラー）ストレッチの本
ストレッチがわかる本のロングセラーを、7冊、紹介します。
世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑
書籍情報
筋トレの精度を上げるためのストレッチ本
『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた130を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない(!?)ストレッチ本。
筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。
なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。
これらを取りこぼすなんて、もったいない!!!各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。
上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋(坐骨神経)の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル・・・・種目名を読むだけでも僧帽筋が震える!!またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。
amazon.co.jp書籍情報より引用
筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。
細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ!
評判・口コミ
人生100年いきいき動ける 大人のストレッチ 動ける体を取り戻す!
書籍情報
ポチップ
ストレッチ著書累計21万部突破の柔軟王子こと村山巧の「大人向けストレッチ本」の決定版、動ける体に導く一冊!
独自の「トップギアストレッチ理論」で、「年齢とともに体の硬さが気になり始めた」「平坦な道でつまづく」「散歩していたら転びそうになった」「立ち上がるとき『よっこらしょ』と声が出るようになった」「シャツに袖を通すとき肩が痛い」など体の悩みを、シチュエーション別に豊富なイラストで解決する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
すごい 骨膜ストレッチ 「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ
書籍情報
ポチップ
このストレッチさえ知れば、もうマッサージも整体も通わなくていい
たった1回で実感できるから、もう整体やマッサージに通わなくていい!、
マッサージや整体に通っても一時的な痛みや炎症の緩和を得られても1日とたたないうちにまた元の状態にもどってしまう……。
そんな辛い経験をしてきた人にこそおすすめしたいのが「骨膜ストレッチ」。「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ。
骨格と筋肉の両方を正しい位置へと調整するので、体の芯からしっかり改善。
マッサージ30秒+ストレッチ30秒の1分で体がみるみる変化していく。腰痛、肩コリの痛みの改善はもちろんのこと、ぽっこりお腹も改善できるので、スタイルアップにも効果的。
さらに、たるみも改善できるので、リフトアップも望めて、若々しい自分に大変身。骨盤へのアプローチで理想の体を手に入れよう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
めちゃ硬さんのための 誰でも柔らかくなるストレッチ
書籍情報
ポチップ
「体が硬すぎてストレッチができない!!」
amazon.co.jp書籍情報より引用
「もう何年も運動をしていない」
「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」
そんな“めちゃ硬さん"でもできる究極のストレッチを教えます!
体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、
1)腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる!
2)姿勢が良くなり、心も整う!
3)将来、節々に痛みが出ることを防げる!
かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい!
世界一伸びるストレッチ
書籍情報
ストレッチに興味を持つ理由は、さまざまだと思います。
そのすべてに応え、“最高に気持ちいい伸び感"を得てもらう方法をまとめたのが、本書です。箱根駅伝を連覇した青学陸上部(長距離ブロック)やリオリンピックメダリスト・福原愛選手のフィジカルトレーナーを務めた中野ジェームズ修一氏が、25年以上にわたりトップアスリートや芸能人、一般の方々まで老若男女問わず大勢の体を見続けてきたなかで見つけたよく伸びるポーズ、体に痛みを抱えた人でもできるポーズ、硬い人にオススメのポーズを紹介。
しかも寝ながら、椅子に腰掛けて、立って、パートナーと行うなどのシチュエーション別に、紙面の許すかぎり網羅しました。
もちろん気持ちよく伸ばすためのルールやコツも惜しげなく披露しています。
さらに、伸ばすべき筋肉が見てすぐわかるような工夫まで凝らしている珠玉の一冊。ぜひ本書のストレッチをお試しください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ
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ポチップ
「筋トレしても全然やせない!」その原因は「悪い姿勢」 でした。
ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない・・・。
こういった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?その原因は「悪い姿勢」かもしれません。
反り腰、猫背、巻き肩、O脚など・・・。現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しています。
そんな悪い姿勢のままで筋トレをしても効かせたい筋肉にアプローチできず、逆にカラダが太くなってしまったり、さいあくの場合カラダに負荷がかかりケガや痛みにつながったりと逆効果!本書ではそんな悪い姿勢に悩み、何度も筋トレにざせつしていた著者が姿勢の専門家・鈴木孝佳さんに出会い、姿勢改善に励んでいく姿を描きます。
誰でもできるラクできもちいい~ストレッチ&エクササイズを27個厳選!
肩こり、首こり、腰痛、二の腕や脚の張りなど、カラダのゆがみを整えるストレッチも収録しています。姿勢がよくなれば、カラダの不調が消えて、やせやすいカラダになれる!
amazon.co.jp書籍情報より引用
筋トレを始める前に必読の姿勢改善コミックエッセイです。
高血圧、中性脂肪、腰痛がみるみるよくなる! 30秒速効! 足首やわやわストレッチ
書籍情報
ポチップ
あらゆる不調の原因は「足首」!
30秒の足首ストレッチで全身が健康に!【とも先生より】
足首は体のいちばん下にある土台なので、こり固まっていたり、ゆがんでしまっていたら、普段の姿勢に多大な悪影響を及ぼし、全身の痛みや張り、こりを招きます。さらに、足首が硬いと、体の中では第二の心臓といわれているほど重要な部位であるふくらはぎの筋肉も満足に使えなくなり、血液やリンパの流れも滞って、高血圧や脂質異常症、冷え症、むくみなどの病気や不調につながります。「足首やわやわストレッチ」で足首をやわらかくほぐすと、腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、ひざ痛、足首痛、足底筋膜炎、脊柱管狭窄症、肩こり、首こり、高血圧、脂質異常症、慢性疲労、倦怠感、こむら返り、足のむくみ、代謝低下、肥満、冷え症といった多くの不調が解消できます。
1日30秒でOK!しかも寝姿勢、座位、立位、どんな姿勢でもできるので続けやすい!ぜひお試しください
amazon.co.jp書籍情報より引用
ストレッチによくある質問と回答
ストレッチについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ストレッチとは何ですか？
回答: ストレッチは、体の柔軟性を高めることを目的とした運動で、筋肉を伸ばすことにより、柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を解放し、血流を良くする効果があります。
ストレッチをするメリットは何ですか？
回答: ストレッチには多くのメリットがあります。
筋肉の柔軟性と関節の可動域を向上させ、怪我の予防、疲労の回復促進、ストレスの軽減、全体的な身体の健康維持などが挙げられます。
ストレッチはいつ行うのが最適ですか？
回答: ストレッチは、運動のウォームアップとして運動前に行うことが推奨されますが、運動後のクールダウンとしても非常に効果的です。
また、日常生活の中で気が向いたときに軽く行うのも良いでしょう。
ストレッチをするときの注意点は何ですか？
回答: ストレッチをする際は、無理な力を加えずに自分の体の範囲内で行うことが大切です。
痛みを感じるほど強く伸ばすと筋肉を傷つける原因になるので注意が必要です。
また、各ポーズを30秒から60秒程度保持することで効果的に筋肉を伸ばすことができます。
ストレッチはどれくらいの頻度で行うべきですか？
回答: ストレッチは毎日行うことが理想的ですが、最低でも週に数回は行うことをお勧めします。
定期的にストレッチを行うことで、持続的な柔軟性の向上と筋肉の健康を維持できます。
ストレッチのスキルが活かせる職種とは？
「ストレッチ」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ストレッチトレーナー
- 個人やグループに対して、ストレッチの正しい方法を指導し、柔軟性向上や体のケアをサポート。
- 運動前後のストレッチや日常生活での取り入れ方を教える。
- フィットネスインストラクター
- ストレッチを取り入れたフィットネスプログラムを提供し、筋肉の柔軟性と体力向上をサポート。
- ヨガやピラティスと組み合わせたストレッチプログラムを指導。
- パーソナルトレーナー
- クライアントの目標に応じてストレッチを取り入れたトレーニングプログラムを作成。
- 運動パフォーマンス向上やケガの予防を目的としたストレッチを指導。
- リハビリテーションセラピスト
- 怪我や手術後のリハビリで、柔軟性回復や関節可動域の向上を目的にストレッチを取り入れた治療を行う。
- 理学療法士や作業療法士と協力してリハビリプログラムを作成。
- スポーツトレーナー
- アスリートやスポーツ選手に対して、ストレッチを通じて筋肉の緊張を和らげ、パフォーマンスを向上させる。
- 試合やトレーニング前後のストレッチを指導し、ケガの予防を図る。
- ヨガインストラクター
- ヨガのポーズにストレッチを組み合わせ、身体の柔軟性と心身のバランスを整える指導を行う。
- 呼吸法とストレッチを合わせたリラクゼーションを提供。
- 高齢者向けフィットネス指導者
- 高齢者に対して、安全で効果的なストレッチプログラムを提供し、日常生活の動作改善やケガの予防を支援。
- 筋力低下や柔軟性の維持を目的とした指導を行う。
- マッサージセラピスト
- マッサージとストレッチを組み合わせて、身体の疲労回復や緊張を緩和する施術を提供。
- 柔軟性向上とリラクゼーション効果を追求するトリートメントを実施。
- ストレッチ教室運営者
- ストレッチをテーマにした教室やワークショップを企画・運営し、幅広い年齢層に対してストレッチの効果を伝える。
- グループクラスや個別指導を行い、ストレッチを習慣化させるサポートを提供。
- エルゴノミクス（人間工学）コンサルタント
- 職場での健康管理を目的に、デスクワークなどで硬くなりやすい部位のストレッチを指導。
- 職場環境や作業姿勢に合わせたストレッチプログラムを提案し、従業員の健康をサポート。
ストレッチに関する知識や経験は、フィットネス、リハビリ、健康管理などの分野で活用され、個人の身体機能向上や健康維持に貢献する職業に役立ちます。
まとめ
ストレッチについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ストレッチがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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