メンタルヘルスについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
メンタルヘルス（Mental Health）とは、心の健康状態を指し、感情、思考、行動の健全さを維持することです。ストレス管理、対人関係、自己肯定感の向上などが含まれます。良好なメンタルヘルスは、日常生活の質を高め、全体的な幸福感を促進します。
まずはじめに、メンタルヘルスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 一般の健康志向の人々：日常生活でのストレス管理やメンタルヘルスの維持方法を学びたい
- カウンセラー・セラピスト：クライアントのメンタルヘルスをサポートするための知識と技術を向上させたい
- 医療従事者：患者のメンタルヘルスに関する問題を理解し、適切なケアや治療を提供したい
- 教育者・教師：学生のメンタルヘルスをサポートし、学校環境を改善するための方法を学びたい
- HR・人事担当者：社員のメンタルヘルスを管理し、職場環境を改善するための知識を得たい
- 企業の管理職・リーダー：チームメンバーのメンタルヘルスをサポートし、健全な職場を作りたい
- 社会福祉士：コミュニティのメンタルヘルスに関する問題を理解し、支援を提供したい
- 学生・研究者：メンタルヘルスに関する理論や実践を学び、将来のキャリアや研究に活かしたい
- 保護者：子どものメンタルヘルスを理解し、家庭でのサポート方法を学びたい
- 自己啓発に興味がある人：自己のメンタルヘルスを向上させ、より良い生活を送りたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）メンタルヘルスの本
メンタルヘルスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
メンタルヘルス・マネジメント(R)検定試験II種ラインケアコース過去問題集〈2024年度版〉
書籍情報
ポチップ
直近9回分の試験問題を厳選し、公式テキストに従って分類したうえで詳細に解説する。
試験の直前対策、理解度確認に最適な過去問題集。
amazon.co.jp書籍情報より引用
新公式テキスト〈第5版〉に完全対応。
一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全
書籍情報
ポチップ
『どうして今まで誰も教えてくれなかったのでしょう？』
amazon.co.jp書籍情報より引用
――世界中で話題の大ベストセラー、ついに日本上陸！
気分の上下、不安、ストレス、自信喪失、やる気の欠如……
日々のメンタルを整える簡単で実用的な方法を全網羅！
SNSで「いいね」2000万超、メンタルヘルス先進国・イギリスで大人気の心理学者・臨床心理士ジュリー・スミスによるセルフケアガイド。
《一生使える！ エビデンスベースドかつ実用的な決定保存版》
この本は、心の健康を保つためのツールがぎっしり詰め込まれた、「一生使える道具箱」だ。
心理学者にして臨床心理士であるジュリー・スミス博士のシンプルかつ強力なアドバイスの数々は、気分の落ち込み、不安、ストレス、自信喪失、モチベーションの欠如など、誰もが経験する心の浮き沈みを乗り越えるのに役立つだろう。
その時々で必要なページを開き、有益なツールを見つけてほしい。
評判・口コミ
ケースでわかる ［実践型］ 職場のメンタルヘルス対応マニュアル
書籍情報
ポチップ
メンタルヘルスに不調を来す従業員はどの職場にも珍しいものではなくなりましたが、事例は複雑化し、様々な関係者と連携しながら対応に当たることが必要となっています。
本書は、メンタルヘルス分野に詳しい産業医と弁護士が、豊富な経験を踏まえ、休復職、復職・退職判定、問題社員対応、退職勧奨、労災、従業員の健康情報管理といった問題に対し、実践的かつ細やかに解説しています。
また、よくある悩ましい29の事例をピックアップし、対処法を示しています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
今までなかなか実効的な答えにたどり着かなかった方も、本書で手がかりが見つかるはずです。
評判・口コミ
精神科産業医が明かす 職場のメンタルヘルスの正しい知識 4訂版
書籍情報
ポチップ
【好評書籍の最新改訂版】
心の健康問題を抱える労働者が増え続ける現在のストレス社会で重要性が増している「企業のメンタルヘルス対策」について、『具体的に何をすればよいのか』をわかりやすく解説し好評を博している書籍の4訂版。【対応に必要な知識・ノウハウを広く提示】
*主著者の吉野聡先生は、医学と法務の博士号を持ち、産業精神医学と労働関連法規が専門。
多くの民間企業・団体・自治体などで産業医を務める一方で、「人と企業を成長させる戦略的メンタルヘルス対策」を専門とする会社を設立するなど、予防・成長施策にも精通している。そのノウハウが、本書ではわかりやすく提示されている。*労災認定基準・裁判例・各種統計データ等、最新の情報と相談事例、厚労省指針・手引きをもとに、現場で活躍する医師が『企業は今、何をすべきなのか?』を具体的・実践的に明かしている。
*今いちばん関心が高いと思われるコロナ禍でのテレワークによるメンタルヘルス不調について大幅加筆。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
職場のメンタルヘルス・マネジメント 産業医が教える考え方と実践
書籍情報
ポチップ
社員が会社に来なくなった……。
悩ましい事例にどう対応したらよいか。
実務から考え方まで、管理職や人事担当者が押さえておくべきポイントをわかりやすく解説。社員が急に会社に来なくなった。部下が鬱になった。職場全体が疲れている……。
深刻化する職場のメンタルヘルス問題。
その多くに社内の人間関係が絡んでいる。
心のあり方は人によってさまざま。
上司は部下のパーソナリティや心理特性について理解し、相手にあわせた立ち振る舞いをしなくてはならない。産業医としての豊富な経験と精神医学の最新知見をもとに、管理職や人事労務担当者が押さえておくべきポイントを丁寧に解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
予防メンタルヘルスの基本がこれ一冊でまるごとわかる！
評判・口コミ、出版社ポスト
注目の新刊）メンタルヘルスの本
メンタルヘルスがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
今からでもすぐできる! 弁護士メンタルヘルスケアの心得 メンタルお悩み事例から学ぶセルフケア実践法
書籍情報
ポチップ
弁護士の悩みやストレス分析を踏まえて、弁護士のメンタル不調に関するお悩み事例エピソードについて対処法（悩み解決へのアプローチやセルフケアの具体策）を解説することで、弁護士向けに特化したメンタルヘルスケアについて学べる唯一の書。
メンタルヘルスに悩みを抱えた弁護士へのインタビューや相談実例に基づき、弁護士のストレス分析・傾向、対処法や悩み解決へのアプローチについて、弁護士の視点から解説。理論編・事例編の２部構成とし、執筆や監修として精神科専門医、臨床心理士等の各種専門家も参画。
amazon.co.jp書籍情報より引用
眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話
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ポチップ
<人生の9割はメンタルで決まる! 心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決>
厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。
その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。
一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。
例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。
身体が弱っていたら、心も弱ったままです。
本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。
SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ロングセラー）メンタルヘルスの本
メンタルヘルスがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
はじめての「最新メンタルヘルス」入門
書籍情報
ポチップ
「他の人が、私と同じような病気になってほしくない」 「私の苦労した経験を誰かの役に立ててほしい」 「メンタル疾患で苦しんでいる人が非難されない社会になってほしい」
メンタル疾患から回復していった多くの方々が、そうおっしゃってカウンセリングを卒業していきました。たくさんの患者さんにお会いして、お陰様で「回復のための知恵とヒント」を得ることができ、少しずつ体系化。
それを基礎にしてまとめたものを「最新メンタルヘルス」と名づけました。それは専門的に言うと、患者さんの体験談をもとに、ポリヴェーガル理論、マインドフルネス、社会構成主義（プラグマティズム）の３つの概念で構成されたものです。
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この「最新メンタルヘルス」を必要な人に届けたいと毎日考えています。
メンタルヘルスの理解のために こころの健康への多面的アプローチ
書籍情報
ポチップ
真の“メンタルヘルス"とは何か ――「こころの健康づくり」のオモテとウラを再考する 読む「京大・教養講義」
▶Step1:事例に触れながら「現代のメンタルヘルス」の理解をめざす
▶Step2「:知られざる精神医療の歴史」からメンタルヘルスの多様な側面を学ぶ
▶Step3:様々な先進的実践から“こころの健康"の実現のあり方を探る昨今注目が集まるメンタルヘルス(こころの健康)を、多彩なアプローチからとらえる書。
――本書では、具体的事例とともに「現代のメンタルヘルス」を理解し(第I部)、日本の精神医療をめぐる知られざる歴史をひも解く(第II部)。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そして最終部では、「当事者研究」「オープンダイアローグ」に至るまで、広く先進的実践を具体的に紹介し(第III部)、真の「メンタルヘルス」実現へのあり方を探る。
京都大学の教養講義を中心に編まれた、どの章も新たな気づきに出会える一冊。
どこから読んでも面白い、メンタルヘルスの世界へと誘う「読む 京大・教養講義」。
管理職なら知っておくべきメンタルヘルス 誰もがいきいき働く生産性の高い職場に向けて
書籍情報
ポチップ
職場メンタルヘルスの課題には1.リスクマネジメントと、2.生産性向上という、2つの側面があります。
本書では管理職や監督者の方々に必要なメンタルヘルスの基礎知識とラインケアについて解説し、さらにより良い職場づくりに大切なより良いコミュニケーションとは何か説明しています。
管理職や監督者の方々に、現場で使える実践的なメンタルヘルスの基礎知識を持っていただき、いきいきとした職場づくりによって組織の業績や生産性向上の一助となる一冊です。
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メンタルヘルス大国アメリカで実証された 心がモヤらない練習
書籍情報
ポチップ
あの人に言われた何気ない言葉に傷ついてしまった
まだわからない先のことを考えて、不安に飲み込まれてしまう
昨日はキツく言いすぎちゃったかなぁとクヨクヨする
ちょっとしたことでイライラしてしまう ......など
なんだか生きづらさを感じるけど、どうすればいいのかわからない「日々のモヤっと」。その感情を抑え込んだり、感情のままに行動したりするのではなく 自分の心をコントロールして、守っていく方法をお伝えします。
この本では、アメリカで生まれたDBT（弁証法的行動療法）という、境界性パーソナリティ障害に効果があると世界で初めて科学的に立証された治療法を、わかりやすく噛み砕いて、実践しやすい内容で紹介しています。
境界性パーソナリティ障害は、感情を刺激される出来事があると、圧倒されるような感情に飲み込まれてしまい、もとの安定した情緒になかなか戻ることができないという症状が特徴的です。
そのせいで対人関係をうまく構築できない傾向にあります。DBTでは、苦しみを引き起こす感情・思考のパターンを知り、自分の心を守る「スキル」を身につけることで、人や社会とうまく関われるようになっていけるので、境界性パーソナリティ障害に限らず、様々な対人関係の悩みを解決するうえでとても役に立ちます。
また、どう対処していけば良いかを具体的に示してくれるので、今日から始めることができます。
続けることで身に付く、一生もののスキルです。世界で初めて境界性パーソナリティ障害に効果が科学的に立証されたDBTをもとに 感情をととのえて、少しずつ生きやすくなる30の行動習慣を、4コママンガとともにお届けします。
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働く人のためのメンタルヘルス・ファーストエイド 実践ガイド メンタル不調者の対応に悩む人必見！
書籍情報
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メンタルヘルス・ファーストエイドのプログラムにもとづき、働く人のメンタル不調をどのように早期発見し、適切な対応につなげるかをまとめた実践書。
5つのアクション「り・は・あ・さ・る」を理解することで、傾聴の仕方、リスク評価、適切な情報提供、セルフヘルプの方法などを習得できる。
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メンタルヘルス不調による休職・復職の実務と規程 試し勤務を紛争予防策として活用するために
書籍情報
ポチップ
本書は、人事労務や産業保健の実務に携わる担当者の方々が、メンタルヘルス不調による欠勤・休職・復職等において、的確な職務遂行能力の把握と復職判断が可能となるよう解説しています。
すぐに実務で使える規程例や書式例を豊富に具体性をもって示しているのが最大の特徴です。
繰り返される休職や休職期限の満了が近い復職は、労務トラブルに繋がりやすく、より適切な情報と手続きに基づく復職可否の判断が求められています。今回、労務を専門とする弁護士と精神科を専門とする産業医が3年に及ぶ議論を重ねてきました。
amazon.co.jp書籍情報より引用
参考になる事例を厳選し、企業にとって適切な制度設計を提案することで、休職・復職に関わる紛争の予防するための指針を示します。
実務者なら知っておきたい メンタルヘルスの基礎知識と運営のコツ 組織・業務・人材の整え方
書籍情報
ポチップ
企業や役所でも，メンタルヘルスを重視しなければならない時代になり，厚生労働省の指針や法律に基づく組織づくりや活動が求められているが，あまり有効に機能していないメンタルヘルス組織が多いのではないだろうか。
多くの場合，担当者はメンタルヘルスの専門家ではなく，メンタルヘルスの専門家は組織や計画づくり，業務運営，人材育成などに詳しくないことが多い。本書では，ときに孤独になりがちなメンタルヘルス部門に携わる人が，この業務の本質を理解し，企業や従業員のためになる活動ができるように，現実的な考え方やコツをイチからわかるように紹介する。
メンタルヘルス業務に携わる人のために，基礎的な知識やスキル，計画・実施のポイントを凝縮した一冊！
amazon.co.jp書籍情報より引用
職場のメンタルヘルスケア入門
書籍情報
ポチップ
あなたの職場のお悩み、俯瞰してみませんか？
◆職場のメンタルヘルスケアに関して「知っておきたいこと」を「実践的に」「コンパクトに」「分かりやすく」解説します。
◆産業医として勤務する精神科専門医、産業看護職、弁護士がタッグを組み、最新の知見に即して職場のお悩みを解決します。
◆100以上の項目からあなたのお悩みと同じ（近い）ものを探せます。
◆Q&A形式なので、忙しいなかでもサクサクと読み進めることができます。メンタルヘルス不調者が増えるいま、産業医・産業保健スタッフのみならず、職場のメンタルヘルスケアに関わる方にとって必携の一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
35歳からのメンタルヘルス 事例でわかる働く人と家族のストレス対策
書籍情報
ポチップ
40歳前後になると管理職に昇進するなど、働く環境が大きく変化しストレスが増える傾向にあります。
35歳以上の働く人々に起こりがちな事例を見ながら、ベテラン精神科医がストレス対策を伝授します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
失敗しない職場のメンタルヘルスケア 従業員のメンタルヘルス不調に気づくポイントと対応50
書籍情報
ポチップ
メンタルヘルス対策は、職場で実行して初めて意味があるのだから、職場の実情に合わせて必要な要素を取り入れ、現実的かつ効果的な対策をすればよい。
本書では、わかりやすい表現で、メンタルヘルス対策に必要なポイントを解説。
もし、実践的なことだけ知りたいという方、序章を飛ばしていただいて構いません。
amazon.co.jp書籍情報より引用
まずは、小さなことから始めていきましょう。
「メンタルヘルス対策は、日々の積み重ね」です。
評判・口コミ
メンタルヘルスによくある質問と回答
メンタルヘルスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
メンタルヘルスとは何ですか？
回答: メンタルヘルス（精神健康）とは、個人が感情的、心理的、社会的に健康である状態を指します。
これには、ストレスに対処し、生産的に働き、貢献する能力が含まれ、日々の生活での幸福感や充実感を享受できることが重要です。
メンタルヘルスが重要な理由は何ですか？
回答: メンタルヘルスは、全体的な健康と生活の質に大きく影響します。
精神的に健康であることで、ストレスの管理、関係の構築、意思決定、日々の課題への対応が改善されます。
また、メンタルヘルスの問題は身体の健康にも影響を与えるため、両方の健康を維持することが重要です。
メンタルヘルスの問題にはどのようなものがありますか？
回答: メンタルヘルスの問題には、うつ病、不安障害、双極性障害、統合失調症、PTSD（心的外傷後ストレス障害）などがあります。
これらは感情、思考、行動、そして日常生活に影響を及ぼすことがあります。
メンタルヘルスを改善するために何ができますか？
回答: メンタルヘルスを改善するためには、定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理テクニックの実践が有効です。
また、趣味や社会活動への参加、家族や友人との良好な関係を保つことも精神健康を支えます。
必要に応じて専門家の助けを求めることも重要です。
メンタルヘルスの支援を受けるにはどうすればいいですか？
回答: メンタルヘルスの支援を受けるためには、まずかかりつけの医師に相談することがスタートラインです。
必要に応じて、心理療法士や精神科医への紹介が行われます。
また、地域の支援グループやオンラインのリソースを利用することも一つの手段です。
メンタルヘルスのスキルが活かせる職種とは？
「メンタルヘルス」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- カウンセラー
- 個人やグループに対して、心理的サポートやカウンセリングを行い、ストレスや不安を解消するための助言を提供。
- 悩みや精神的な問題に対して、適切な対応を導くサポートを行う。
- 臨床心理士
- 心理テストや面談を通じて、精神的な問題の診断や治療計画を立てる。
- 精神疾患の治療や症状の軽減に向けて、クライアントと長期的に取り組む。
- 産業カウンセラー
- 職場におけるメンタルヘルスケアを担当し、従業員が抱えるストレスや問題を解決するためのカウンセリングを提供。
- 組織内のメンタルヘルス支援プログラムの企画・運営をサポート。
- 精神科医
- メンタルヘルスに関する診断と治療を行い、必要に応じて薬物療法やカウンセリングを提供。
- 精神的な病気の症状を持つ患者を診察し、治療計画を策定。
- EAP（従業員支援プログラム）コンサルタント
- 企業に対して、従業員のメンタルヘルスサポートプログラムを設計・提供し、職場でのストレスや不安を軽減する。
- 相談窓口を設置し、従業員の精神的な健康維持を支援。
- メンタルヘルス教育講師
- メンタルヘルスに関するセミナーや研修を行い、企業や学校でのメンタルヘルス意識向上を図る。
- ストレス対処法やメンタルヘルスの重要性を教える教育活動を行う。
- メンタルヘルスコーチ
- 個人や企業に対して、メンタルヘルスの維持や改善を目的としたコーチングを提供。
- ストレス管理やポジティブなマインドセットの構築に向けた指導を行う。
- スクールカウンセラー
- 学校における学生のメンタルヘルスを支援し、学業や人間関係での悩みに対応。
- 生徒が抱える心理的な問題を聞き取り、相談やアドバイスを行う。
- 福祉施設の心理支援スタッフ
- 福祉施設において、利用者の心理的サポートを担当し、心の健康を保つためのケアを提供。
- 高齢者や障害者のメンタルヘルスケアに取り組み、日常生活のサポートを行う。
- メンタルヘルス政策アナリスト
- 政府機関や非営利団体で、メンタルヘルスに関する政策や施策を立案・分析。
- 社会全体のメンタルヘルス向上を目指し、効果的な政策提言を行う。
メンタルヘルスに関する知識や経験は、医療、教育、企業福祉など幅広い分野で活かすことができ、個人やコミュニティの精神的な健康を支えるための重要な役割を担うことができます。
まとめ
メンタルヘルスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、メンタルヘルスがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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