習慣について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
習慣とは、個人が定期的に行う行動パターンで、しばしば無意識のうちに実行されます。これらは反復的な行為によって形成され、時間とともに自動的な振る舞いになることが多いです。良い習慣は生産性を向上させ、健康を促進し、生活の質を高める一方で、悪い習慣は逆の効果をもたらすことがあります。自己改善の旅では、意識的に習慣を形成し、管理することが成功の鍵です。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人の自己改善に興味がある人： より良い生活習慣を身につけ、日常生活を改善したい。
- ビジネスプロフェッショナル： 生産性を高め、効率的なワークスタイルを確立したい。
- 教育者・学生： 学習や教育における効果的な習慣を構築し、成果を最大化したい。
- メンタルヘルスに関心のある人： 精神的な健康と幸福を支える健全な習慣を身につけたい。
- スポーツ選手・コーチ： 一貫したトレーニングと健康習慣を通じてパフォーマンスを向上させたい。
- 健康意識の高い人： 運動や食生活の良い習慣を作り、健康的な生活を送りたい。
- マネージャー・リーダー： チームの生産性とモチベーションを高めるための良好な職場習慣を促進したい。
- 起業家：ビジネスの成功に必要な習慣を身につけ、効率的な経営を行いたい。
- 生活の質を向上させたい人： 日常生活にポジティブな変化をもたらす習慣を採用したい。
- セラピスト・カウンセラー：クライアントに健康的な習慣を促し、全体的なウェルビーイングをサポートしたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）習慣の本
習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
書籍情報
ポチップ
ニューヨークタイムズのNo.1ベストセラー。 全世界発行部数1000万部突破!
日々の小さな変更が、驚異の結果をもたらす。本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。
わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。良い習慣を身につけるのに唯一の方法などないが、著者の知っている最善の方法を紹介する。
どこから始めても、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。
ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる! 続ける思考
書籍情報
ポチップ
＼＼今一番売れている習慣本！／／
「これならできる」と反響続々、たちまち5万部突破！
三日坊主のための等身大の習慣本、ついに完成！「続ける」のは楽しい。「続ける」のは簡単だ。「続ける」のは趣味になる。そして、「続ける」ことで人は変わる。
本書の著者・井上新八さんは、圧倒的な仕事量・質・実績で、業界では知らない人がいないブックデザイナー。
そんな著者の仕事力の支えとなっている「習慣化」を豊富なエピソードと共に紹介。
20年以上習慣と向き合った説得力と、オリジナリティあふれる視点が炸裂！継続の方法だけではなく、・苦手意識のなくし方・楽しみ方・自分を変える力も知ることができます。
「習慣の本」なのに、なぜかクスッと笑えて泣ける画期的な１冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
その読書体験をぜひお楽しみください！
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習慣は3週間だけ続けなさい 「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法
書籍情報
ポチップ
●「背伸びした期間」を 設定してはいけない
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早起きもダイエットも英語の勉強も！
「長く続けよう」という意識そのものが、新しい習慣が身に付くことを阻んでいる――。
習慣を長く続けるために、敢えてゴールを「3週間後」に設定し、「定着」することを優先する。
脳の特性を捉えた「習慣が続けられる」メソッド、登場！
著者ポスト
習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
書籍情報
ポチップ
★「Aをしたら、Bをする」この魔法のレシピで、一生が変わる。
スタンフォード大学の行動科学者であり、行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発した衝撃メソッド!
amazon.co.jp書籍情報より引用
誰でもどんな分野でも、行動を変えて定着させられる「科学的方法」とは。
その方法の秘密は「タイニー・ハビット」。
行動の最小化とルーティン化を駆使しながら、行動の「モチベーション・能力・きっかけ」の諸要素を調整することで、あらゆる行動を続けることもやめることも可能になる。
この手法は、すでに多くのビジネスパーソンや学生たちが試してきており、効果は証明済み。
著者による、人間行動の秘密を解き明かした伝説のレッスンからは、インスタグラム共同創業者も生まれている。
本書の方法は簡単ですぐ実践することができ、その効果は雪だるま式に膨らんでいく。
著者の行動モデルを理解し活用すれば、一生を変える人生の大きな武器になるはずだ。
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注目の新刊）習慣の本
習慣がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
改訂新版 自分を変える習慣力
書籍情報
ポチップ
1つの習慣を変えたら、食生活や働き方、体型、お金の使い方、すべてが変わった。
資格の勉強が続けられない、ついつい怠惰な生活をしてしまう。
本書は、9年前に刊行した『自分を変える習慣力』の改訂新版です。「自分を変えたい」という方に向け、 まずはすべての習慣のキーとなる「スイッチとなる習慣」を身に付け、生活を抜本的に変える秘訣をお教えします。
次に潜在意識の特性を理解し、セルフコーチングを応用することによって、苦労せず良い習慣を身に付けていくスキルを習得していきましょう。
最終章には、新章「デジタル社会をしなやかに生きる習慣力」を収録。習慣は才能を超える力を持っていることを、きっとあなたも実感するはずです。
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ロングセラー）習慣の本
習慣がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
世界3万人のハイパフォーマー分析でわかった 成功し続ける人の６つの習慣
書籍情報
ポチップ
対象者 3万人、対象国 195か国、実践＆検証期間 30年以上
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膨大な研究から導き出された「すごい人のすごいワケ」
◆こんな方におすすめです
・仕事をするなかで、ときどき自身のスキルアップの限界や方向性に悩む
・生まれつきの才能ではなく、自身の行動や努力によって将来を変えたい
・チームや組織のパフォーマンスを高めたいが、指導やマネジメントに限界を感じている
・小手先のテクニックではなく、応用がきき、長く使える方法を手に入れたい
・世界屈指のハイパフォーマンスコーチの知見を知りたい
習慣が10割
書籍情報
【 ベストセラー13刷! 34000部突破! SNSで話題沸騰! ロングでコツコツ売れてます! 】
5万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキル、教えます!
「日記」は1行、「筋トレ」は1回、「勉強」はテキストを開くだけ!
ズボラ、3日坊主、ナマケモノ、先延ばしグセ、完璧主義……どんな人でも大丈夫!仕事、お金、人間関係──人生がうまくいく最も強力でシンプルな方法。
英語、貯金、ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣1つで、結果も理想の自分も手に入る!
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「挫折しない5つの秘訣」も収録!
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完訳 7つの習慣 人格主義の回復
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ポチップ
全世界3000万部 日本国内220万部 不朽のベストセラー
●激動の時代だからこそ「原理原則」
変化の速い時代だからこそ、ブレない「人生の軸」として『7つの習慣』を皆さまの毎日に、そして人生に活かしてほしい。そう私たちは考えています。
副題にもある「人格主義」の土台となるのが、時代を通して変わらない軸となる原理原則です。
コヴィー博士は、今回の『完訳 7つの習慣 人格主義の回復』に収録した「はじめに」の中で、時代が変われば「7つの習慣」も変わるのかという問いに対して、いや、これは原理原則なので、時代が変わるからこそ、逆に変わらない軸となり支えとなっていくと答えられています。価格、サイズ、翻訳…と、より読みやすい書籍を出版することで、皆さまにおいては「7つの習慣」をより身近に感じ、まず「読んでみる」そして「実践してみる」その一歩を踏み出すきっかけとしていただけたら幸いです。
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習慣の力〔新版〕
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ポチップ
ダイエット、貯金、勉強……
挫折したあなたも続けられる！
三日坊主とさよならできる科学的なしくみとは？
夢破れた女性が生まれ変われたのも、スターバックスが社員のやる気を引き出せるのも、事故多発の病院が再生したのも、日々の何気ない行動を変えたのがきっかけだった。
私たちの生活は習慣の集積でできている。
だから、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切れば人生を変えることさえできる。「習慣の力」を科学的に解明し、続けるための極意を説いた200万部突破のミリオンセラーに新章を増補した決定版。
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解説／隂山英男
習慣と脳の科学 どうしても変えられないのはどうしてか
書籍情報
ポチップ
過食やスマートフォンの使いすぎから、飲酒や喫煙、果ては依存性のある薬物の使用まで、一度習慣づいた行動をやめたくてもやめられずにいる人は多い。
一方私たちは、交通ルールや道具の使い方、毎日のルーチンなどが習慣になっているおかげで、いちいち立ち止まって考えずに行動できている。
本書では、こうした習慣のありようを最新の科学的知見に基づいて定義づけ、その詳細に立ち入っていく。全二部構成の第I部では、習慣的行動の性質やその形成メカニズムを脳神経科学や心理学に基づいて解説する。
第II部では、習慣を変えるための裏付けある方法や、応用の見込みのある研究成果を紹介する。著者は、再現性と透明性の高い科学研究を目指す、オープンサイエンス運動をリードする認知神経科学者である。
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科学界における「再現性の危機」の先を見据えた研究を通して綴られる、習慣の実像。
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マンガでわかる ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣
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ポチップ
驚異の結果をもたらす実践マニュアル 初のマンガ化
全世界で700万部突破! 55カ国の言語に翻訳! メルマガ購読者150万人超!
その他、著者のアカデミー受講生1万人超、ニューヨーク・タイムズ・ベストセラー入り連続124週(2022年4月現在)を達成するなど、2018年の発売以来、記録を更新し続けている本書の原作は、すべて科学的に裏付けられ、賢人たちの最高のアイデアと科学者たちによる説得力ある発見を統合したものだ。
参考にしている分野は、生物学、 神経科学、哲学、心理学など多岐にわたる。
そのなかから特に重要なアイデアを見いだし、すぐ実行できる改善法として紹介することで役立つ構成になっている。習慣は自己改善を複利で積み上げたものである。
毎日1パーセントの改善が長期的には大きな改善になる。
自己改善が複利の利子を生んでいくようなものである。
投資した金が複利で増えるように、習慣の効果も繰り返すことで大きく なっていく。
1日ではほとんど違いがないように見えても、数カ月や数年をかけてもたらされる影響は計り知れない。
2年、5年、10年後に振り返ってはじめて、良い習慣による利益と悪い習慣による損失がはっきりと見えてくる。本書では、習慣習得の最善の方法をマンガならではの分かりやすさで紹介。
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あなたの求めているものがお金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、すぐに始めるためのヒントやコツが満載。
世界で支持されている習慣術の押さえどころが時短で効率よく学べる。
やり抜く自分に変わる 超習慣力 悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド
書籍情報
ポチップ
★一流の研究者たちが大絶賛!
☆「習慣の科学」第一人者が明かす、最も確実で信頼できる習慣メソッド!ダイエット、節約、勉強、禁煙…。
amazon.co.jp書籍情報より引用
目標達成が「できる人と挫折する人」の差は、意志の力ではなかった!
科学に基づいた行動をすれば、効率的にいい習慣が身につく!
やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学
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ポチップ
◎モチベーション科学の第一人者が教える「心理学的に正しい目標達成の方法」とは?
amazon.co.jp書籍情報より引用
「成功とは生まれつきの才能で決まるものではありません」
「成功する人には共通の思考や行動のパターンがあります」──。
コロンビア大学でモチベーション理論を教える社会心理学者の著者は、こう断言します。
多くの心理学者たちの数々の実験と、著者自身の研究成果によって証明ずみの「心理学的に正しい目標達成の方法」を著者がまとめたハーバードビジネスレビュー誌ブログの記事は、過去最大の閲覧数を記録する大反響を呼びました。
本書は、その話題の記事に加筆してつくられた1冊。
心理学で証明された正しい目標達成方法だけが、コンパクトなページ数に詰まっている本書は、アメリカの読者の間で「お宝本」として話題を呼びました。
ぼくたちは習慣で、できている。増補版
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ポチップ
世界累計部数20万部突破！
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ベストセラー「ぼくたちに、もうモノは必要ない。」の著者が贈る、「習慣」の整え方。
三日坊主は、あなたのせいじゃない。
良い習慣を身につけ、悪い習慣をきっぱりやめるステップを55に増補し、文庫化
自分は「意志が弱い」と思い込んでいる、すべての人へ。
評判・口コミ
13歳から分かる! 7つの習慣 自分を変えるレッスン
書籍情報
ポチップ
世界4000万部、国内240万部のベストセラー
テレビ、SNSで話題のビジネス書『7つの習慣』に超入門書が登場!
- 原書のエッセンスをぎゅっと煮つめ、13 歳でも分かるようにやさしく解説!
- ストーリーと授業形式で気軽に読める!
- キーフレーズや重要なポイントはしっかり押さえているので、読み応えは十分!
- イラストや分かりやすい事例が満載!
「原著は少しむずかしい」
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「マンガ版ではものたりない」
そんな人たちにオススメの、『7つの習慣』のエッセンスを手軽に学べ、かつその雰囲気もしっかり味わえる1冊です。
習慣によくある質問と回答
習慣について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
習慣とは何ですか？
回答: 習慣は、繰り返し行われる行動や思考パターンです。
多くの場合、無意識に行われるこれらの行動は、時間の経過と共に自然と定着します。
習慣は良いものもあれば、改善が必要なものもあります。
良い習慣を身につける方法は何ですか？
回答: 良い習慣を身につけるには、小さな目標から始め、徐々に行動を積み重ねていくことが重要です。
明確な目標設定、定期的な自己評価、報酬の設定などが、習慣化のプロセスを支えます。
また、環境を整えることも習慣をサポートします。
悪い習慣を断つにはどうすればいいですか？
回答: 悪い習慣を断つためには、その習慣がもたらす短期的および長期的な影響を理解し、代替行動を見つけることが効果的です。
また、誘惑を避けるための環境設定や、小さな成功を祝うことでモチベーションを保つことも大切です。
習慣の変化にはどのくらいの時間がかかりますか？
回答: 習慣の変化には個人差がありますが、一般的には約21日から数ヶ月かかると言われています。
重要なのは、一貫性を持って継続することです。
時間がかかる場合でも、根気強く取り組むことが成功の鍵です。
日常生活で習慣を意識することの重要性は何ですか？
回答: 日常生活における習慣を意識することは、自己管理能力の向上につながります。
良い習慣は健康、生産性、幸福感を高め、悪い習慣はこれらを損なう可能性があるため、自分の行動パターンを理解し、必要に応じて調整することが重要です。
習慣のスキルが活かせる職種とは？
習慣に関する知識や経験を習得することによって、個人の行動変容や生産性向上に関連する多様な職種で仕事を担当することができます。
習慣の形成と変更に関する理解は、個人の生活改善から組織のパフォーマンス向上まで、幅広い分野で応用可能です。
以下に、習慣関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- ライフコーチ/パーソナルコーチ:
- 個人の目標達成や自己実現をサポートするために、効果的な習慣形成のアドバイスを提供します。
- ライフスタイルの改善、キャリアの発展、健康習慣の促進などをサポートします。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業や組織内での生産性向上や効率化を目指し、効果的な習慣の導入を支援します。
- チームのワークフローやコミュニケーションの習慣を改善します。
- 健康コーチ/ウェルネスコーチ:
- 健康的なライフスタイルを促進するために、栄養、運動、ストレス管理に関する習慣を指導します。
- 健康習慣の定着と持続をサポートします。
- ビジネスコーチ/キャリアコンサルタント:
- プロフェッショナルとしての成功を目指すクライアントに対して、生産性を高める習慣やタイムマネジメントの技術を教えます。
- 効率的な仕事の進め方や目標設定の方法を指導します。
- 教育者/教師:
- 学習習慣や効果的な勉強方法を生徒に教え、学業成績の向上をサポートします。
- 教室内での良好な行動習慣の育成に取り組みます。
- 人事マネージャー/従業員福利厚生担当者:
- 職場の健康とウェルビーイング（幸福感）を高めるためのプログラムを開発し、効果的な習慣の形成を促進します。
- ワークライフバランスやストレスマネジメントのための習慣を推奨します。
習慣に関する知識は、個人の日々の行動パターンを変化させ、長期的な目標達成に寄与するため、コーチング、カウンセリング、教育、人事管理など、人の行動やパフォーマンスに影響を与える職種で特に重要です。
このスキルは、個人がより良い習慣を身につけ、生活の質を向上させるための基盤を提供します。
まとめ
習慣について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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