習慣について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
習慣とは、個人が定期的に行う行動パターンで、しばしば無意識のうちに実行されます。これらは反復的な行為によって形成され、時間とともに自動的な振る舞いになることが多いです。良い習慣は生産性を向上させ、健康を促進し、生活の質を高める一方で、悪い習慣は逆の効果をもたらすことがあります。自己改善の旅では、意識的に習慣を形成し、管理することが成功の鍵です。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人の自己改善に興味がある人： より良い生活習慣を身につけ、日常生活を改善したい
- ビジネスプロフェッショナル： 生産性を高め、効率的なワークスタイルを確立したい
- 教育者・学生： 学習や教育における効果的な習慣を構築し、成果を最大化したい
- メンタルヘルスに関心のある人： 精神的な健康と幸福を支える健全な習慣を身につけたい
- スポーツ選手・コーチ： 一貫したトレーニングと健康習慣を通じてパフォーマンスを向上させたい
- 健康意識の高い人： 運動や食生活の良い習慣を作り、健康的な生活を送りたい
- マネージャー・リーダー： チームの生産性とモチベーションを高めるための良好な職場習慣を促進したい
- 起業家：ビジネスの成功に必要な習慣を身につけ、効率的な経営を行いたい
- 生活の質を向上させたい人： 日常生活にポジティブな変化をもたらす習慣を採用したい
- セラピスト・カウンセラー：クライアントに健康的な習慣を促し、全体的なウェルビーイングをサポートしたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
おすすめ5選）習慣の本
習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
書籍情報
ポチップ
勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
読者感想のAIまとめ
「根性論ではなく、科学的根拠をもとに習慣化を学べる」という感想が多く見られました。睡眠・運動・食事・集中力など幅広いテーマを扱っており、日常生活にすぐ取り入れやすい具体策が豊富だと評価されています。特に、“小さな行動の積み重ねが人生を変える”という考え方に励まされたという声が多く、自己改善の入門書として支持されています。一方で、情報量が多いため辞典のように使っている読者もいました。
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
書籍情報
ポチップ
ニューヨークタイムズのNo.1ベストセラー。 全世界発行部数1000万部突破!
日々の小さな変更が、驚異の結果をもたらす。本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。
わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。良い習慣を身につけるのに唯一の方法などないが、著者の知っている最善の方法を紹介する。
どこから始めても、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。
ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「大きな目標より、小さな習慣の積み重ねが重要だと実感した」という感想が多く見られました。習慣を“続けやすい環境づくり”や“行動設計”の視点から解説しており、実践しやすいと評価されています。特に、“意志力に頼らず仕組み化する考え方”に共感する声が多く、勉強・運動・仕事改善など幅広い場面で役立ったという意見がありました。一方で、内容はシンプルだが繰り返し実践することが大切だという声もあります。
読者のXポスト例
習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
書籍情報
ポチップ
★「Aをしたら、Bをする」この魔法のレシピで、一生が変わる。
スタンフォード大学の行動科学者であり、行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発した衝撃メソッド!
amazon.co.jp書籍情報より引用
誰でもどんな分野でも、行動を変えて定着させられる「科学的方法」とは。
その方法の秘密は「タイニー・ハビット」。
行動の最小化とルーティン化を駆使しながら、行動の「モチベーション・能力・きっかけ」の諸要素を調整することで、あらゆる行動を続けることもやめることも可能になる。
この手法は、すでに多くのビジネスパーソンや学生たちが試してきており、効果は証明済み。
著者による、人間行動の秘密を解き明かした伝説のレッスンからは、インスタグラム共同創業者も生まれている。
本書の方法は簡単ですぐ実践することができ、その効果は雪だるま式に膨らんでいく。
著者の行動モデルを理解し活用すれば、一生を変える人生の大きな武器になるはずだ。
読者感想のAIまとめ
「気合いや根性ではなく、行動デザインで習慣を変える考え方が新鮮だった」という感想が多く見られました。小さな行動から始める“Tiny Habits”の手法が具体的で、失敗しにくいと評価されています。特に、“できたことをすぐ肯定する大切さ”に気づかされたという声が多く、ダイエットや勉強、運動習慣づくりに役立ったという意見がありました。一方で、内容がシンプルな分、継続実践が重要という声もあります。
読者のXポスト例
習慣と脳の科学 どうしても変えられないのはどうしてか
書籍情報
ポチップ
「本書は、悪い習慣を直すための「簡単なコツ」を紹介したりするものではない。むしろ、他の本で紹介されている習慣を変えるための魔法のような解決策のほとんどが、本物の科学の前では意味をなさなくなることを明らかにしていく。……行動を変えやすくするための、科学的な裏付けのあるアイデアも得られるはずだ」（本文より）
過食やスマートフォンの使いすぎから、飲酒や喫煙、果ては依存性のある薬物の使用まで、一度習慣づいた行動をやめたくてもやめられずにいる人は多い。一方私たちは、交通ルールや道具の使い方、毎日のルーチンなどが習慣になっているおかげで、いちいち立ち止まって考えずに行動できている。本書では、こうした習慣のありようを最新の科学的知見に基づいて定義づけ、その詳細に立ち入っていく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
全二部構成の第I部では、習慣的行動の性質やその形成メカニズムを脳神経科学や心理学に基づいて解説する。第II部では、習慣を変えるための裏付けある方法や、応用の見込みのある研究成果を紹介する。
著者は、再現性と透明性の高い科学研究を目指す、オープンサイエンス運動をリードする認知神経科学者である。科学界における「再現性の危機」の先を見据えた研究を通して綴られる、習慣の実像。
読者感想のAIまとめ
「習慣が脳の仕組みと深く結びついていることを理解できた」という感想が多く見られました。脳科学や心理学の研究をもとに、なぜ人は同じ行動を繰り返すのか、どうすれば行動を変えられるのかをわかりやすく解説しており、“自分を責めるより仕組みを変えることが大切”と気づかされたという声が多くあります。一方で、学術的な説明がやや多いという意見もありましたが、習慣改善を深く理解したい読者から支持されています。
小さな習慣
書籍情報
ポチップ
小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。
この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。
何しろ「小さ過ぎて失敗しようがない」のですから。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
読者からは、「腕立て伏せ1回など、続けられるほど小さな目標から始める発想が実践しやすい」「三日坊主でも習慣化できた」と高く評価されています。意志力に頼らず継続できる考え方が多くの人の共感を集める一方、即効性よりも長期的な実践が前提のため、地道に取り組む姿勢が必要という声もあります。
読者のXポスト例
注目の新刊）習慣の本
習慣がわかる本の注目の新刊を、4冊、紹介します。
人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣
書籍情報
ポチップ
毎日がつまらない、将来が不安、結果が出ない、他人に嫉妬してしまう――「このままじゃまずい。でも、どうすればいいのかわからない」。そんな「停滞」から抜け出すには何が必要か。15年以上にわたりリーダーシップ・行動心理学の研究者として活躍する著者が、行動心理学や偉人の実話をベースに、自分を変える方法を紹介
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
読者からは、「すぐに実践できる習慣が66項目に整理されており、自分に合った方法を選びやすい」「停滞した生活を見直すきっかけになった」と好評です。1項目ごとの内容が短く読みやすく、気軽に行動へ移せる一方、各テーマを深く掘り下げたい人には物足りないという声もあります。
やってよかった！習慣辞典 「人生が上がる」小さな行動100
書籍情報
ポチップ
【自分の中の「すごい部分」を育てよう】
多くの実績を出したり、夢や目標を実現したり、縁や運に恵まれている人たち。彼らは完全無欠な人だと思われがちですが、必ずしもそうではありません。どんな人にもマイナスな部分があったり、ネガティブな出来事が起こったりします。それでも成果を出せるのはなぜか？ 習慣のプロが長年分析してわかったのは、「すごい部分が育つ習慣」を持っているかどうか、でした。
本書では、そのための習慣が100個試せます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
「収入・待遇が上がった」「やりたいことが叶った」「悩みや不安が減った」「挑戦できる自分になれた」など、嬉しい声が続々！
どれも、行動コストは低いのに結果が現れやすいものや、一石二鳥や三鳥の効果が得られる本質的なものばかり。
「簡単すぎるのに、なぜ変わるの？」という理由もリサーチしました。
毎日１％でも努力を続けると１年後に約38倍も成長するーーという法則があるように、人生は、ちょっとした違いをたくさん取り入れることでも上がっていきます。
全ページイラスト入り、辞典形式で、今すぐできることがたくさん。
一般的なサラリーマンだった著者も実践し、夢や目標を次々現実にしてきました。
人生の停滞期ほど、試してほしい１冊です。
読者感想のAIまとめ
読者からは、「100種類の習慣が辞典のように整理されていて、気になったものから気軽に試せる」「小さな行動ばかりなので継続しやすい」と好評です。健康や仕事、学習など幅広いテーマを網羅している点が評価される一方、一つひとつの解説はコンパクトなため、詳しく学びたい人には物足りないという声もあります。
815社17万人を分析してわかった 会社から期待されている人の習慣115
書籍情報
ポチップ
評価は「仕事の結果」がすべて。
amazon.co.jp書籍情報より引用
……では、ありませんでした!!
815社の17万3,000人を対象に、カメラやICレコーダーによる記録、オンライン会議データ、メールやチャットの履歴、さらに個別ヒアリングなどを組み合わせ、客観的なデータを収集。
その膨大な行動データと人事評価をAIで解析し、周囲亜の評価が高い「期待されている人」と「一般社員」の行動パターンを徹底的に比較しました。
すると、意外すぎる事実が見えてきました。
たとえば、会社から期待されている人たちの……
▶︎79％が、用事がなくても「社内を歩く」習慣を持っている
▶︎89％が、エレベーターで積極的に「ボタン係」をしている
▶︎18％が、待ち合わせ相手に「位置情報」を共有している
▶︎64％が、通勤中に「音声」で学習している
……などなど。
同僚から信頼され、上司に評価され、会社に必要とされる。
そんな“期待されている人たち”に共通する115の習慣を見開き１項目で紹介。
明日からできる「人生を変える小さな一歩」が、きっと見つかります！
読者感想のAIまとめ
読者からは、「815社・17万人のデータに基づく内容で説得力がある」「成果を出す人に共通する行動が具体的で、すぐ実践できる」と好評です。仕事の進め方やコミュニケーションの改善に役立ったという声が多い一方、紹介される習慣が幅広いため、一度に全て実践するのではなく、自分に合うものから取り入れるのがよいという意見もあります。
悪魔の習慣を断ち切れ
書籍情報
ポチップ
★ナポレオン・ヒルの親族により70年以上封印されていた禁断の書★
旧・邦題『悪魔を出し抜け』待望の新訳で登場！
成功も失敗も、その源はすべて「思考」にある。だが多くの人は、恐れや思い込みが生み出した「惰性の習慣」に気づかぬまま、そこに人生を委ねてしまっている。本書は、無意識に惰性へと流される危うさを鋭く突き、自ら考え、明確な目標を掲げることで人生の主導権を取り戻すための、確かな指針となるはずだ。人間の「意識」に秘められた可能性と、否定的なエネルギーの正体を解き明かす、現状脱却の書。 「なぜ、多くの人が成功を望みながら、望まない現実を引き寄せてしまうのか？」
成功哲学の祖、ナポレオン・ヒルが現代に解き放つ衝撃の書。 本書が暴き出すのは、目に見える敵ではなく、あなたの心の奥底に潜み、無意識のうちにあなたの人生を支配している「悪魔の習慣」の正体。一度身についた習慣の法則は、良くも悪くもあなたの運命を固定します。本書では、恐怖や迷いを断ち切り、自分自身の思考を完全にコントロール下に置くための具体的な方法を伝授します。
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読者感想のAIまとめ
読者からは、「先延ばしやスマホ依存など、やめたい習慣を行動科学の視点で改善する方法が分かりやすい」と評価されています。悪習慣を根性ではなく仕組みで断ち切る考え方が実践しやすく、日常生活に取り入れやすいとの声が多い一方、内容は基本的な習慣改善法が中心で、自己啓発書を多く読んでいる人には既知の内容もあるという意見が見られます。
ロングセラー）習慣の本
習慣がわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
習慣の力〔新版〕
書籍情報
ポチップ
ダイエット、貯金、勉強……
amazon.co.jp書籍情報より引用
挫折したあなたも続けられる！
三日坊主とさよならできる科学的なしくみとは？
夢破れた女性が生まれ変われたのも、スターバックスが社員のやる気を引き出せるのも、事故多発の病院が再生したのも、日々の何気ない行動を変えたのがきっかけだった。私たちの生活は習慣の集積でできている。だから、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切れば人生を変えることさえできる。「習慣の力」を科学的に解明し、続けるための極意を説いた200万部突破のミリオンセラーに新章を増補した決定版。解説／隂山英男
読者感想のAIまとめ
読者からは、「習慣が生まれる仕組みを科学的な研究や実例を交えて解説しており、非常に説得力がある」と高く評価されています。個人だけでなく企業や社会の事例まで扱い、習慣の本質を深く理解できる一方、ボリュームがあり事例も多いため、気軽な実践書というよりじっくり読み進める一冊という声もあります。
短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術
書籍情報
ポチップ
人生は習慣で変えられる!
人の行動の45%は習慣、つまり無意識の行動で成り立っている。
すなわち、「こうしたい」「こうなりたい」と思えるような“よい習慣"を身につけてしまえば、人生のほぼ半分を自分の思い通りにできるということ。
それほど、習慣の力はバカにならないのだ。しかし、三日坊主という言葉がある通り、何事も続かないと諦めている人は実に多い。
そして、その多くの人の挫折する理由が、目標設定が高すぎることにある。
自分の身の丈に合うような、頑張らなくても簡単にできることというのは、毎日実行し続けていけば、やがてそれが無意識のうちに自然にできるようになる。本書では、その目標設定のしかたから、無意識のうちに習慣化できるようになるまでの方法を紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そして、最終的には、誰もが“よい習慣"を身につけて、思い通りの人生を手に入れることを目標に設定している。
読者感想のAIまとめ
読者からは、「習慣化のコツが具体的で、すぐ実践に移せる」「短期間で行動を変えるための工夫が分かりやすい」と好評です。仕事や勉強、健康など幅広い場面に応用でき、モチベーション維持にも役立つという声が多く見られます。一方で、習慣化に関する基本的な考え方が中心のため、自己啓発書を多く読んでいる人には既知の内容もあるという意見があります。
習慣が10割
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5万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキル、教えます!
「日記」は1行、「筋トレ」は1回、「勉強」はテキストを開くだけ! ズボラ、3日坊主、ナマケモノ、先延ばしグセ、完璧主義……どんな人でも大丈夫! 仕事、お金、人間関係──人生がうまくいく最も強力でシンプルな方法。英語、貯金、ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣1つで、結果も理想の自分も手に入る! 「挫折しない5つの秘訣」も収録!
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
読者からは、「人生は才能より習慣で決まるというメッセージが印象的で、行動を見直すきっかけになった」と好評です。小さな習慣を積み重ねる重要性を分かりやすく学べ、実践しやすい内容が評価されています。一方で、考え方はシンプルで読みやすい反面、習慣化に関する新しい理論や詳細なノウハウを期待する人には物足りないという声もあります。
習慣を変えれば人生が変わる プレミアムカバー2023
書籍情報
ポチップ
あなたの人生の転機になる、とても簡単で、どれも大切なこと。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ロングセラー『習慣を変えれば人生が変わる』が新装版で登場!
習慣が変われば、人生は大きく変わる!
ドイツ出身のライフコーチであり、能力開発の第一人者である著者が伝える、今すぐに実行できる、100の人生のコツ
読者感想のAIまとめ
読者からは、「習慣の積み重ねが人生を大きく変えるという考え方に勇気づけられた」「具体的な行動例が多く、日常生活に取り入れやすい」と好評です。前向きに行動を続けるためのヒントが豊富で、自己成長のきっかけになったという声が多い一方、内容は自己啓発の基本が中心で、目新しさは少ないという意見も見られます。
ハーバード・コロンビア大が証明する 幸せが増える習慣
書籍情報
ポチップ
努力しても報われない。がんばっているのに、心が満たされない。
そんな思いを抱く人は少なくありません。本書は、ハーバード大学やペンシルベニア大学など世界の幸福研究と、コロンビア大学大学院で心理学を学んだ著者の知見をもとに、「幸せになる52の習慣」を紹介します。
著者自身も、母子家庭で育ち、ワンオペ育児やキャリアの挫折を経験してきました。
「がんばっているのに幸せになれない」――その悩みを誰よりも痛感してきたからこそ、研究と実生活の両面からたどり着いた実践知があります。扱うテーマは6つの分野。
心（感謝・セルフコンパッション・マインドセット）
体（運動・睡眠・呼吸法・食習慣）
人間関係（家族・友人・パートナーシップ・親切）
コミュニティ（地域とのつながり・支え合い・奉仕）
キャリア（強みを活かす・挑戦・学び続ける）
お金（先払いの楽しみ方・寄付・人のために使う）
いずれも「毎日1分」「週1回」から取り入れられる、小さな行動ばかりです。たとえば――「いいことを3つ書く」だけで幸福度が上がる、朝20分の運動で、その日12時間ポジティブに過ごせる、幸せな人は平均で年収が200万円高い、といった科学的データが、その効果を裏づけています。
順番通りでなくても大丈夫。好きなページを開いて、できることから試してください。 52週＝1年を通じて少しずつ実践するだけで、人生は驚くほど軽やかに、ご機嫌に変わります。
「努力よりも、ご機嫌が人生を変えていく」――。
それは研究だけでなく、著者自身の人生で証明された真実です。“もうがんばるだけの毎日から抜け出したい”と思うすべての人へ。
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本書は、幸せと成功を同時に手に入れるための、最短ルートを示します。
読者感想のAIまとめ
「ポジティブ心理学の研究に基づいた内容で信頼感があり、幸福度を高める習慣を無理なく実践できる」「52の習慣が具体的で取り入れやすい」と好評です。著者の体験談も交えて分かりやすく解説されており、前向きな気持ちになれたという声が多い一方、内容は既存の自己啓発書と重なる部分もあるという意見も見られます。
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