習慣について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
習慣とは、個人が定期的に行う行動パターンで、しばしば無意識のうちに実行されます。これらは反復的な行為によって形成され、時間とともに自動的な振る舞いになることが多いです。良い習慣は生産性を向上させ、健康を促進し、生活の質を高める一方で、悪い習慣は逆の効果をもたらすことがあります。自己改善の旅では、意識的に習慣を形成し、管理することが成功の鍵です。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人の自己改善に興味がある人： より良い生活習慣を身につけ、日常生活を改善したい
- ビジネスプロフェッショナル： 生産性を高め、効率的なワークスタイルを確立したい
- 教育者・学生： 学習や教育における効果的な習慣を構築し、成果を最大化したい
- メンタルヘルスに関心のある人： 精神的な健康と幸福を支える健全な習慣を身につけたい
- スポーツ選手・コーチ： 一貫したトレーニングと健康習慣を通じてパフォーマンスを向上させたい
- 健康意識の高い人： 運動や食生活の良い習慣を作り、健康的な生活を送りたい
- マネージャー・リーダー： チームの生産性とモチベーションを高めるための良好な職場習慣を促進したい
- 起業家：ビジネスの成功に必要な習慣を身につけ、効率的な経営を行いたい
- 生活の質を向上させたい人： 日常生活にポジティブな変化をもたらす習慣を採用したい
- セラピスト・カウンセラー：クライアントに健康的な習慣を促し、全体的なウェルビーイングをサポートしたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）習慣の本
習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
書籍情報
ポチップ
ニューヨークタイムズのNo.1ベストセラー。 全世界発行部数1000万部突破!
日々の小さな変更が、驚異の結果をもたらす。本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。
わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。良い習慣を身につけるのに唯一の方法などないが、著者の知っている最善の方法を紹介する。
どこから始めても、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。
ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術
書籍情報
ポチップ
＼笑いながらゆるーく読めるのに、効果絶大の1冊！／
▼習慣化は、すっごく難しい
amazon.co.jp書籍情報より引用
習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。
>>目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％
それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。
本書を読めば、習慣化を成功させるための「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。
習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
書籍情報
ポチップ
★「Aをしたら、Bをする」この魔法のレシピで、一生が変わる。
スタンフォード大学の行動科学者であり、行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発した衝撃メソッド!
amazon.co.jp書籍情報より引用
誰でもどんな分野でも、行動を変えて定着させられる「科学的方法」とは。
その方法の秘密は「タイニー・ハビット」。
行動の最小化とルーティン化を駆使しながら、行動の「モチベーション・能力・きっかけ」の諸要素を調整することで、あらゆる行動を続けることもやめることも可能になる。
この手法は、すでに多くのビジネスパーソンや学生たちが試してきており、効果は証明済み。
著者による、人間行動の秘密を解き明かした伝説のレッスンからは、インスタグラム共同創業者も生まれている。
本書の方法は簡単ですぐ実践することができ、その効果は雪だるま式に膨らんでいく。
著者の行動モデルを理解し活用すれば、一生を変える人生の大きな武器になるはずだ。
評判・口コミ
習慣が10割
書籍情報
ポチップ
【 ベストセラー13刷! 34000部突破! SNSで話題沸騰! ロングでコツコツ売れてます! 】
5万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキル、教えます!
「日記」は1行、「筋トレ」は1回、「勉強」はテキストを開くだけ!
ズボラ、3日坊主、ナマケモノ、先延ばしグセ、完璧主義……どんな人でも大丈夫!仕事、お金、人間関係──人生がうまくいく最も強力でシンプルな方法。
英語、貯金、ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣1つで、結果も理想の自分も手に入る!
amazon.co.jp書籍情報より引用
「挫折しない5つの秘訣」も収録!
評判・口コミ
注目の新刊）習慣の本
習慣がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
10000人を60年間追跡調査してわかった 健康な人の小さな習慣
書籍情報
ポチップ
☆★圧倒的エビデンスに基づく1冊★☆
amazon.co.jp書籍情報より引用
1963年から10,000人を60年間追跡調査し続けたからついにわかった、日本人の健康「本当の最適解」
死ぬまでずっと健康な人は、無意識のうちに「健康になる習慣」を実践していた!?
その正体に【医療×統計学】の他にないアプローチで迫ります。
同じ研究を今から始めると、2085年までかかります。
先人の財産的知見を借りて健康を手にできる健康本の超・決定版が生まれました。
歩く マジで人生が変わる習慣
書籍情報
ポチップ
「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
amazon.co.jp書籍情報より引用
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）
気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。
するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。
10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。
文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？
歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。
ロングセラー）習慣の本
習慣がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
習慣は3週間だけ続けなさい 「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法
書籍情報
ポチップ
●「背伸びした期間」を 設定してはいけない
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早起きもダイエットも英語の勉強も！
「長く続けよう」という意識そのものが、新しい習慣が身に付くことを阻んでいる――。
習慣を長く続けるために、敢えてゴールを「3週間後」に設定し、「定着」することを優先する。
脳の特性を捉えた「習慣が続けられる」メソッド、登場！
著者ポスト
「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる! 続ける思考
書籍情報
ポチップ
＼＼今一番売れている習慣本！／／
「これならできる」と反響続々、たちまち5万部突破！
三日坊主のための等身大の習慣本、ついに完成！「続ける」のは楽しい。「続ける」のは簡単だ。「続ける」のは趣味になる。そして、「続ける」ことで人は変わる。
本書の著者・井上新八さんは、圧倒的な仕事量・質・実績で、業界では知らない人がいないブックデザイナー。
そんな著者の仕事力の支えとなっている「習慣化」を豊富なエピソードと共に紹介。
20年以上習慣と向き合った説得力と、オリジナリティあふれる視点が炸裂！継続の方法だけではなく、・苦手意識のなくし方・楽しみ方・自分を変える力も知ることができます。
「習慣の本」なのに、なぜかクスッと笑えて泣ける画期的な１冊。
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その読書体験をぜひお楽しみください！
評判・口コミ
習慣の力〔新版〕
書籍情報
ポチップ
ダイエット、貯金、勉強……
挫折したあなたも続けられる！
三日坊主とさよならできる科学的なしくみとは？
夢破れた女性が生まれ変われたのも、スターバックスが社員のやる気を引き出せるのも、事故多発の病院が再生したのも、日々の何気ない行動を変えたのがきっかけだった。
私たちの生活は習慣の集積でできている。
だから、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切れば人生を変えることさえできる。「習慣の力」を科学的に解明し、続けるための極意を説いた200万部突破のミリオンセラーに新章を増補した決定版。
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解説／隂山英男
完訳 7つの習慣 人格主義の回復
書籍情報
ポチップ
全世界3000万部 日本国内220万部 不朽のベストセラー
●激動の時代だからこそ「原理原則」
変化の速い時代だからこそ、ブレない「人生の軸」として『7つの習慣』を皆さまの毎日に、そして人生に活かしてほしい。そう私たちは考えています。
副題にもある「人格主義」の土台となるのが、時代を通して変わらない軸となる原理原則です。
コヴィー博士は、今回の『完訳 7つの習慣 人格主義の回復』に収録した「はじめに」の中で、時代が変われば「7つの習慣」も変わるのかという問いに対して、いや、これは原理原則なので、時代が変わるからこそ、逆に変わらない軸となり支えとなっていくと答えられています。価格、サイズ、翻訳…と、より読みやすい書籍を出版することで、皆さまにおいては「7つの習慣」をより身近に感じ、まず「読んでみる」そして「実践してみる」その一歩を踏み出すきっかけとしていただけたら幸いです。
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短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術
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ポチップ
人生は習慣で変えられる!
人の行動の45%は習慣、つまり無意識の行動で成り立っている。
すなわち、「こうしたい」「こうなりたい」と思えるような、“よい習慣"を身につけてしまえば、人生のほぼ半分を自分の思い通りにできるということ。
それほど、習慣の力はバカにならないのだ。しかし、三日坊主という言葉がある通り、何事も続かないと諦めている人は実に多い。
そして、その多くの人の挫折する理由が、目標設定が高すぎることにある。
自分の身の丈に合うような、頑張らなくても簡単にできることというのは、毎日実行し続けていけば、やがてそれが無意識のうちに自然にできるようになる。本書では、その目標設定のしかたから、無意識のうちに習慣化できるようになるまでの方法を紹介。
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そして、最終的には、誰もが“よい習慣"を身につけて、思い通りの人生を手に入れることを目標に設定している。
ぼくたちは習慣で、できている。増補版
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ポチップ
世界累計部数20万部突破！
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ベストセラー「ぼくたちに、もうモノは必要ない。」の著者が贈る、「習慣」の整え方。
三日坊主は、あなたのせいじゃない。
良い習慣を身につけ、悪い習慣をきっぱりやめるステップを55に増補し、文庫化
自分は「意志が弱い」と思い込んでいる、すべての人へ。
評判・口コミ
いつも機嫌がいい人の小さな習慣 仕事も人間関係もうまくいく88のヒント
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ポチップ
ベストセラー作家が教える、小さな幸せをつかむ過ごし方。
人を変えるのは、小さな習慣の力です。
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私たちが一瞬一瞬、積み重ねていく言葉や行動は、心の習慣になっていきます。
この本では、「いつも機嫌がいい人」になるための、だれでもカンタンにできる小さな習慣を集めてみました。
「いつも機嫌がいい人」というのは、心を明るくしようとする習慣がある人です。
それは、ほんのちょっとしたこと。
この本のなかから「これできそう!」と心に響くものから始めてください。
今日からできるカンタンな習慣を決めて、やってみませんか？
習慣と脳の科学 どうしても変えられないのはどうしてか
書籍情報
ポチップ
過食やスマートフォンの使いすぎから、飲酒や喫煙、果ては依存性のある薬物の使用まで、一度習慣づいた行動をやめたくてもやめられずにいる人は多い。
一方私たちは、交通ルールや道具の使い方、毎日のルーチンなどが習慣になっているおかげで、いちいち立ち止まって考えずに行動できている。
本書では、こうした習慣のありようを最新の科学的知見に基づいて定義づけ、その詳細に立ち入っていく。全二部構成の第I部では、習慣的行動の性質やその形成メカニズムを脳神経科学や心理学に基づいて解説する。
第II部では、習慣を変えるための裏付けある方法や、応用の見込みのある研究成果を紹介する。著者は、再現性と透明性の高い科学研究を目指す、オープンサイエンス運動をリードする認知神経科学者である。
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科学界における「再現性の危機」の先を見据えた研究を通して綴られる、習慣の実像。
30日で人生がうまくいきだす脳の習慣
書籍情報
ポチップ
オックスフォード大学、北京大学、Google社……
最新研究で証明された幸せになるための小さな習慣。
近年、あまり研究が進んでいなかった「脳の部位」に、人が豊かで幸せに生きられるかどうかが大きく関わっていることがわかってきました。
そのひとつが「島皮質」と呼ばれる部位です。
この本でお伝えするのは、島皮質を鍛えるような脳の使い方、ひいては脳全体をバランスよく協調的に働かせるような使い方です。
新しい習慣を身に付けるためには、期間限定で取り組むのが効果的。
そこで本書では、30日という約１か月の間、意識して取り組もうという試みです。
すべて最新の研究を含むさまざまな論文に基づいていますが、ご提案するのは
□お皿洗いでもマインドフルネスになる
□あいさつは自分からするとブローカー言語野が鍛えられる
□「苦しくてもがんばる」の慢性化は脳にダメージを与えるからすぐにやめる
□サウナで認知症予防
□先に「未来」を決めると脳が自動的にそこに導いてくれる
□誰かのための行動が脳を進化させる
□ポジティブな言葉で苦手を克服
……など「小さな習慣」がほとんどです。脳を磨く習慣によって「コミュニケーション能力が上がる」「仕事のパフォーマンスが上がる」「思いがけない力を発揮できる」こんなことも可能になりますが……始めた人から、日々の生活が豊かになるQOL（クオリティ・オブ・ライフ）爆上がり！を実感するでしょう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
はじめる習慣
書籍情報
ポチップ
名医が実践する、「自律神経を整え、心地よく暮らす」99の行動術。
amazon.co.jp書籍情報より引用
“今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり。”
さあ、あなたは何をはじめますか？
「集中力が続かない」「なんとなく気分がすぐれない」という人が増えています。
コロナ禍の3年の間に積み重なったストレスで、自律神経が乱れているからです。
そこでオススメなのが毎日の「はじめる習慣」。
・嫌な気持ちになったら「上を向く」
・「6割の力」でやってみる
・五感を使ってリフレッシュする
……など、生き方・働き方のひと工夫から、気持ちの整え方、 体の不調のリカバリー術、食、年齢との向き合い方まで、今日からすぐにできる行動習慣を専門医が教えます。
話題の気象病やブレインフォグへの対応なども解説！
習慣によくある質問と回答
習慣について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
習慣とは何ですか？
回答: 習慣は、繰り返し行われる行動や思考パターンです。
多くの場合、無意識に行われるこれらの行動は、時間の経過と共に自然と定着します。
習慣は良いものもあれば、改善が必要なものもあります。
良い習慣を身につける方法は何ですか？
回答: 良い習慣を身につけるには、小さな目標から始め、徐々に行動を積み重ねていくことが重要です。
明確な目標設定、定期的な自己評価、報酬の設定などが、習慣化のプロセスを支えます。
また、環境を整えることも習慣をサポートします。
悪い習慣を断つにはどうすればいいですか？
回答: 悪い習慣を断つためには、その習慣がもたらす短期的および長期的な影響を理解し、代替行動を見つけることが効果的です。
また、誘惑を避けるための環境設定や、小さな成功を祝うことでモチベーションを保つことも大切です。
習慣の変化にはどのくらいの時間がかかりますか？
回答: 習慣の変化には個人差がありますが、一般的には約21日から数ヶ月かかると言われています。
重要なのは、一貫性を持って継続することです。
時間がかかる場合でも、根気強く取り組むことが成功の鍵です。
日常生活で習慣を意識することの重要性は何ですか？
回答: 日常生活における習慣を意識することは、自己管理能力の向上につながります。
良い習慣は健康、生産性、幸福感を高め、悪い習慣はこれらを損なう可能性があるため、自分の行動パターンを理解し、必要に応じて調整することが重要です。
習慣のスキルが活かせる職種とは？
習慣に関する知識や経験を習得することによって、個人の行動変容や生産性向上に関連する多様な職種で仕事を担当することができます。
習慣の形成と変更に関する理解は、個人の生活改善から組織のパフォーマンス向上まで、幅広い分野で応用可能です。
以下に、習慣関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- ライフコーチ/パーソナルコーチ:
- 個人の目標達成や自己実現をサポートするために、効果的な習慣形成のアドバイスを提供します。
- ライフスタイルの改善、キャリアの発展、健康習慣の促進などをサポートします。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業や組織内での生産性向上や効率化を目指し、効果的な習慣の導入を支援します。
- チームのワークフローやコミュニケーションの習慣を改善します。
- 健康コーチ/ウェルネスコーチ:
- 健康的なライフスタイルを促進するために、栄養、運動、ストレス管理に関する習慣を指導します。
- 健康習慣の定着と持続をサポートします。
- ビジネスコーチ/キャリアコンサルタント:
- プロフェッショナルとしての成功を目指すクライアントに対して、生産性を高める習慣やタイムマネジメントの技術を教えます。
- 効率的な仕事の進め方や目標設定の方法を指導します。
- 教育者/教師:
- 学習習慣や効果的な勉強方法を生徒に教え、学業成績の向上をサポートします。
- 教室内での良好な行動習慣の育成に取り組みます。
- 人事マネージャー/従業員福利厚生担当者:
- 職場の健康とウェルビーイング（幸福感）を高めるためのプログラムを開発し、効果的な習慣の形成を促進します。
- ワークライフバランスやストレスマネジメントのための習慣を推奨します。
習慣に関する知識は、個人の日々の行動パターンを変化させ、長期的な目標達成に寄与するため、コーチング、カウンセリング、教育、人事管理など、人の行動やパフォーマンスに影響を与える職種で特に重要です。
このスキルは、個人がより良い習慣を身につけ、生活の質を向上させるための基盤を提供します。
まとめ
習慣について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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