習慣について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
習慣とは、個人が定期的に行う行動パターンで、しばしば無意識のうちに実行されます。これらは反復的な行為によって形成され、時間とともに自動的な振る舞いになることが多いです。良い習慣は生産性を向上させ、健康を促進し、生活の質を高める一方で、悪い習慣は逆の効果をもたらすことがあります。自己改善の旅では、意識的に習慣を形成し、管理することが成功の鍵です。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 個人の自己改善に興味がある人： より良い生活習慣を身につけ、日常生活を改善したい
- ビジネスプロフェッショナル： 生産性を高め、効率的なワークスタイルを確立したい
- 教育者・学生： 学習や教育における効果的な習慣を構築し、成果を最大化したい
- メンタルヘルスに関心のある人： 精神的な健康と幸福を支える健全な習慣を身につけたい
- スポーツ選手・コーチ： 一貫したトレーニングと健康習慣を通じてパフォーマンスを向上させたい
- 健康意識の高い人： 運動や食生活の良い習慣を作り、健康的な生活を送りたい
- マネージャー・リーダー： チームの生産性とモチベーションを高めるための良好な職場習慣を促進したい
- 起業家：ビジネスの成功に必要な習慣を身につけ、効率的な経営を行いたい
- 生活の質を向上させたい人： 日常生活にポジティブな変化をもたらす習慣を採用したい
- セラピスト・カウンセラー：クライアントに健康的な習慣を促し、全体的なウェルビーイングをサポートしたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）習慣の本
習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
書籍情報
ポチップ
勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
書籍情報
ポチップ
ニューヨークタイムズのNo.1ベストセラー。 全世界発行部数1000万部突破!
日々の小さな変更が、驚異の結果をもたらす。本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。
その根幹をなすものは、習慣の4つのステップ――きっかけ、欲求、反応、報酬――と、このステップから生まれる4つの行動変化の法則である。
わたしが提案する枠組みは、認知科学と行動科学の統合モデルである。良い習慣を身につけるのに唯一の方法などないが、著者の知っている最善の方法を紹介する。
どこから始めても、変えたいものがなんであろうと効果のある方法である。
ここで取りあげる戦略は、目標が健康、お金、生産性、人間関係、もしくはその全部でも、段階的な方法を求めている人なら、誰にでも合うはずだ。人間の行動に関するかぎり、本書はあなたのよきガイドとなるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術
書籍情報
ポチップ
＼笑いながらゆるーく読めるのに、効果絶大の1冊！／
▼習慣化は、すっごく難しい
amazon.co.jp書籍情報より引用
習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。
>>目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％
それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。
本書を読めば、習慣化を成功させるための「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。
習慣を変えれば人生が変わる プレミアムカバー2023
書籍情報
ポチップ
あなたの人生の転機になる、とても簡単で、どれも大切なこと。
ロングセラー『習慣を変えれば人生が変わる』が新装版で登場!
習慣が変われば、人生は大きく変わる!
ドイツ出身のライフコーチであり、能力開発の第一人者である著者が伝える、今すぐに実行できる、100の人生のコツ私たちの心は非常に強い力を持っている。
amazon.co.jp書籍情報より引用
まさに古来の金言にあるとおり、人間は心の中で思っているとおりの人物になるのだ。
素晴らしいことに、あなたはほしくないものではなく、ほしいものが手に入るように自分を訓練することができる。
私は25年近くにわたって成功と幸福の原理を研究してきた。
今回、それを系統だったメソッドとして紹介したい。
私は成功を計画的に生み出すことができると確信している。
(「はじめに」より)
注目の新刊）習慣の本
習慣がわかる本の注目の新刊を、紹介します。
今月は該当する新刊が見つかりませんでした。
ロングセラー）習慣の本
習慣がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
書籍情報
ポチップ
★「Aをしたら、Bをする」この魔法のレシピで、一生が変わる。
スタンフォード大学の行動科学者であり、行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発した衝撃メソッド!
amazon.co.jp書籍情報より引用
誰でもどんな分野でも、行動を変えて定着させられる「科学的方法」とは。
その方法の秘密は「タイニー・ハビット」。
行動の最小化とルーティン化を駆使しながら、行動の「モチベーション・能力・きっかけ」の諸要素を調整することで、あらゆる行動を続けることもやめることも可能になる。
この手法は、すでに多くのビジネスパーソンや学生たちが試してきており、効果は証明済み。
著者による、人間行動の秘密を解き明かした伝説のレッスンからは、インスタグラム共同創業者も生まれている。
本書の方法は簡単ですぐ実践することができ、その効果は雪だるま式に膨らんでいく。
著者の行動モデルを理解し活用すれば、一生を変える人生の大きな武器になるはずだ。
評判・口コミ
習慣が10割
書籍情報
【 ベストセラー13刷! 34000部突破! SNSで話題沸騰! ロングでコツコツ売れてます! 】
5万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキル、教えます!
「日記」は1行、「筋トレ」は1回、「勉強」はテキストを開くだけ!
ズボラ、3日坊主、ナマケモノ、先延ばしグセ、完璧主義……どんな人でも大丈夫!仕事、お金、人間関係──人生がうまくいく最も強力でシンプルな方法。
英語、貯金、ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣1つで、結果も理想の自分も手に入る!
amazon.co.jp書籍情報より引用
「挫折しない5つの秘訣」も収録!
評判・口コミ
習慣の力〔新版〕
書籍情報
ポチップ
ダイエット、貯金、勉強……
amazon.co.jp書籍情報より引用
挫折したあなたも続けられる！
三日坊主とさよならできる科学的なしくみとは？
夢破れた女性が生まれ変われたのも、スターバックスが社員のやる気を引き出せるのも、事故多発の病院が再生したのも、日々の何気ない行動を変えたのがきっかけだった。私たちの生活は習慣の集積でできている。だから、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切れば人生を変えることさえできる。「習慣の力」を科学的に解明し、続けるための極意を説いた200万部突破のミリオンセラーに新章を増補した決定版。解説／隂山英男
やめたいのにやめられない悪い習慣をやめる技術
書籍情報
ポチップ
過食、タバコ、追っかけ、人間関係、SNS、スマホ、ネット、苦手な人、うっかりミス、先送り、あがり症、甘いもの……
amazon.co.jp書籍情報より引用
皆さんには、やめなくてはいけないと思っているのにやめられない「癖」はありませんか?
または、やらなくてはいけないことを、つい後回しにしてしまうといった「習慣」に悩むことはありませんか?
あるいは理由もないのに嫌わずにはいられない相手がいたりしませんか?
思い当たる人は、その原因は自分の「意志の弱さ」だと考えているかもしれません。
でも、実は「癖」や「習慣」がやめられないのは「意志が弱い」からではありません。
ヒトの行動原理を根本から見直し、やめられる方法を解説!
最先端の「嗜癖(しへき)治療」専門ドクター直伝!
本書で紹介している【条件反射制御法】は一言で言えば、望まない「癖」や「習慣」をやめるための技法です。
もともとは薬物などの物質使用障害(過剰な摂取反復)のために開発されました。
病院では薬物以外に病的窃盗、病的賭博、性嗜好障害(いわゆる痴漢や覗きなど)、PTSD(心的外傷後ストレス障害)の疾患にも高い効果を発揮しています。
本書では、【条件反射制御法】を応用して、「スマホ」「SNS」「甘いもの」「うっかりミス」「先延ばし」「あがり症」など、日常的な癖や習慣の克服法がわかります。
対人関係で悩む人、過去の思い出に苦しむ人、すぐキレるなどの「癖」や「習慣」で自縄自縛になり人生を苦しいものにしている人にも効果的です。
カウンセリングやセラピーとは異なる次元の手法です!
習慣と脳の科学 どうしても変えられないのはどうしてか
書籍情報
ポチップ
過食やスマートフォンの使いすぎから、飲酒や喫煙、果ては依存性のある薬物の使用まで、一度習慣づいた行動をやめたくてもやめられずにいる人は多い。一方私たちは、交通ルールや道具の使い方、毎日のルーチンなどが習慣になっているおかげで、いちいち立ち止まって考えずに行動できている。本書では、こうした習慣のありようを最新の科学的知見に基づいて定義づけ、その詳細に立ち入っていく。
amazon.co.jp書籍情報より引用
全二部構成の第I部では、習慣的行動の性質やその形成メカニズムを脳神経科学や心理学に基づいて解説する。第II部では、習慣を変えるための裏付けある方法や、応用の見込みのある研究成果を紹介する。
著者は、再現性と透明性の高い科学研究を目指す、オープンサイエンス運動をリードする認知神経科学者である。科学界における「再現性の危機」の先を見据えた研究を通して綴られる、習慣の実像。
STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣
書籍情報
ポチップ
【世界累計150万部突破! 39か国刊行のベストセラー】
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「考えすぎから解放された」と世界が絶賛! 「この5つ」で人生が変わる。
思考を整え、人生に集中する習慣。
たった５つだけ!
◆1. ストレスを管理する（第1の習慣）
◆2. 時間を管理する（第2の習慣）
◆3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
◆4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
◆5.「態度」を変える（第5の習慣）
★★★最新科学に基づく一生モノの武器★★★
◎トヨタの「カンバン方式」によるストレス解消法
◎不安スパイラルから解放される「５４３２１法」
◎先のばしタイプ・注意散漫タイプ・モグラ叩きタイプに効く「インプット処理法」
◎忙殺タイプ・モグラ叩きタイプ・完璧主義者タイプに効く「アイゼンハワー・メソッド」
◎どんな恐怖も手なずけるすごい方法
つい考えすぎてしまう日本人すべての必読書!
１つの習慣 うまくいく人は、なぜ「これ」を大切にするのか
書籍情報
ポチップ
★「がんばる」よりも「〇〇〇」。努力やスキルだけでは、たどり着けない場所がある★
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「どうすれば、もっと充実するんだろう」
「いつも努力しているのに、なぜか思い通りにならない」
「毎日を心から楽しんでいる人は、何をしているんだろう」
一度は思ったことはありませんか？
「仕事だから、無理をしてでもやらなければ」
「大人なんだから、ちゃんとしなければいけない」
「私だって一生懸命やっているのに、なんであの人ばっかり……」
こんなふうに悩んだことがある人も、多いかもしれません。
今のような混迷の時代に必要な力、それは「楽しむ力」です。
なぜなら人は「歯を食いしばりながら無理をしてがんばっている状態」よりも、「がんばっているという意識がないほど楽しんでいる状態」のほうが、クリエイティビティやパフォーマンスなどが発揮され、生産性も幸福度も上がることが証明されているからです。
20年間で10万人超に「自分らしく成功する方法」を教えながら、日本とマレーシアで８社を経営し、世界中で一流の知識を学び、楽しみながら累計100億円以上を売り上げ、600名以上の経営者が参加するコミュニティを主宰している著者が、無理せず、自然とモチベーションが上がり、周囲に応援されながら人生がうまくいく方法を、科学的なエビデンスと自身の事例をもって伝える１冊。
この本を読むことで、「人生において大切にすべき考え方に気づける」「困難な仕事も、楽しみながら成果を出せるようになる」「失敗に心が折れかけても、しなやかなメンタルで立ち直れる」「人間関係のストレスが軽減されて、いい出会いが増える」「心身共に〈いい状態〉で毎日を過ごせるようになる」「クリエイティブな発想が湧き出てくる」「将来への不安が軽くなり、自分のキャリアが楽しみになる」「ダラダラと悩むことが減り、軽やかに決断ができるようになる」「自分自身を好きになれる」など、すばらしい変化が訪れることでしょう。
完訳 7つの習慣 人格主義の回復
書籍情報
ポチップ
全世界3000万部 日本国内220万部 不朽のベストセラー
●激動の時代だからこそ「原理原則」
変化の速い時代だからこそ、ブレない「人生の軸」として『7つの習慣』を皆さまの毎日に、そして人生に活かしてほしい。そう私たちは考えています。
副題にもある「人格主義」の土台となるのが、時代を通して変わらない軸となる原理原則です。
コヴィー博士は、今回の『完訳 7つの習慣 人格主義の回復』に収録した「はじめに」の中で、時代が変われば「7つの習慣」も変わるのかという問いに対して、いや、これは原理原則なので、時代が変わるからこそ、逆に変わらない軸となり支えとなっていくと答えられています。価格、サイズ、翻訳…と、より読みやすい書籍を出版することで、皆さまにおいては「7つの習慣」をより身近に感じ、まず「読んでみる」そして「実践してみる」その一歩を踏み出すきっかけとしていただけたら幸いです。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
30日で人生がうまくいきだす脳の習慣
書籍情報
ポチップ
オックスフォード大学、北京大学、Google社……
最新研究で証明された幸せになるための小さな習慣。
近年、あまり研究が進んでいなかった「脳の部位」に、人が豊かで幸せに生きられるかどうかが大きく関わっていることがわかってきました。
そのひとつが「島皮質」と呼ばれる部位です。
この本でお伝えするのは、島皮質を鍛えるような脳の使い方、ひいては脳全体をバランスよく協調的に働かせるような使い方です。
新しい習慣を身に付けるためには、期間限定で取り組むのが効果的。
そこで本書では、30日という約１か月の間、意識して取り組もうという試みです。
すべて最新の研究を含むさまざまな論文に基づいていますが、ご提案するのは
□お皿洗いでもマインドフルネスになる
□あいさつは自分からするとブローカー言語野が鍛えられる
□「苦しくてもがんばる」の慢性化は脳にダメージを与えるからすぐにやめる
□サウナで認知症予防
□先に「未来」を決めると脳が自動的にそこに導いてくれる
□誰かのための行動が脳を進化させる
□ポジティブな言葉で苦手を克服
……など「小さな習慣」がほとんどです。脳を磨く習慣によって「コミュニケーション能力が上がる」「仕事のパフォーマンスが上がる」「思いがけない力を発揮できる」こんなことも可能になりますが……始めた人から、日々の生活が豊かになるQOL（クオリティ・オブ・ライフ）爆上がり！を実感するでしょう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
いつも機嫌がいい人の小さな習慣 仕事も人間関係もうまくいく88のヒント
書籍情報
ポチップ
ベストセラー作家が教える、小さな幸せをつかむ過ごし方。
人を変えるのは、小さな習慣の力です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
私たちが一瞬一瞬、積み重ねていく言葉や行動は、心の習慣になっていきます。
この本では、「いつも機嫌がいい人」になるための、だれでもカンタンにできる小さな習慣を集めてみました。
「いつも機嫌がいい人」というのは、心を明るくしようとする習慣がある人です。
それは、ほんのちょっとしたこと。
この本のなかから「これできそう!」と心に響くものから始めてください。
今日からできるカンタンな習慣を決めて、やってみませんか？
習慣によくある質問と回答
習慣について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
習慣とは何ですか？
回答: 習慣は、繰り返し行われる行動や思考パターンです。
多くの場合、無意識に行われるこれらの行動は、時間の経過と共に自然と定着します。
習慣は良いものもあれば、改善が必要なものもあります。
良い習慣を身につける方法は何ですか？
回答: 良い習慣を身につけるには、小さな目標から始め、徐々に行動を積み重ねていくことが重要です。
明確な目標設定、定期的な自己評価、報酬の設定などが、習慣化のプロセスを支えます。
また、環境を整えることも習慣をサポートします。
悪い習慣を断つにはどうすればいいですか？
回答: 悪い習慣を断つためには、その習慣がもたらす短期的および長期的な影響を理解し、代替行動を見つけることが効果的です。
また、誘惑を避けるための環境設定や、小さな成功を祝うことでモチベーションを保つことも大切です。
習慣の変化にはどのくらいの時間がかかりますか？
回答: 習慣の変化には個人差がありますが、一般的には約21日から数ヶ月かかると言われています。
重要なのは、一貫性を持って継続することです。
時間がかかる場合でも、根気強く取り組むことが成功の鍵です。
日常生活で習慣を意識することの重要性は何ですか？
回答: 日常生活における習慣を意識することは、自己管理能力の向上につながります。
良い習慣は健康、生産性、幸福感を高め、悪い習慣はこれらを損なう可能性があるため、自分の行動パターンを理解し、必要に応じて調整することが重要です。
習慣のスキルが活かせる職種とは？
習慣に関する知識や経験を習得することによって、個人の行動変容や生産性向上に関連する多様な職種で仕事を担当することができます。
習慣の形成と変更に関する理解は、個人の生活改善から組織のパフォーマンス向上まで、幅広い分野で応用可能です。
以下に、習慣関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- ライフコーチ/パーソナルコーチ:
- 個人の目標達成や自己実現をサポートするために、効果的な習慣形成のアドバイスを提供します。
- ライフスタイルの改善、キャリアの発展、健康習慣の促進などをサポートします。
- 組織開発コンサルタント:
- 企業や組織内での生産性向上や効率化を目指し、効果的な習慣の導入を支援します。
- チームのワークフローやコミュニケーションの習慣を改善します。
- 健康コーチ/ウェルネスコーチ:
- 健康的なライフスタイルを促進するために、栄養、運動、ストレス管理に関する習慣を指導します。
- 健康習慣の定着と持続をサポートします。
- ビジネスコーチ/キャリアコンサルタント:
- プロフェッショナルとしての成功を目指すクライアントに対して、生産性を高める習慣やタイムマネジメントの技術を教えます。
- 効率的な仕事の進め方や目標設定の方法を指導します。
- 教育者/教師:
- 学習習慣や効果的な勉強方法を生徒に教え、学業成績の向上をサポートします。
- 教室内での良好な行動習慣の育成に取り組みます。
- 人事マネージャー/従業員福利厚生担当者:
- 職場の健康とウェルビーイング（幸福感）を高めるためのプログラムを開発し、効果的な習慣の形成を促進します。
- ワークライフバランスやストレスマネジメントのための習慣を推奨します。
習慣に関する知識は、個人の日々の行動パターンを変化させ、長期的な目標達成に寄与するため、コーチング、カウンセリング、教育、人事管理など、人の行動やパフォーマンスに影響を与える職種で特に重要です。
このスキルは、個人がより良い習慣を身につけ、生活の質を向上させるための基盤を提供します。
まとめ
習慣について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、習慣がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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