筋トレ（筋力トレーニング）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
筋トレ（筋力トレーニング）とは、筋肉を強化し、体力や基礎代謝を向上させるための運動です。ダンベルや自重を使ったエクササイズが一般的で、継続的に行うことで筋肉の増強や引き締まった体を作ります。健康増進やダイエットにも効果があり、心身のバランスを整える重要なトレーニングです。
まずはじめに、筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 筋トレ初心者：筋力トレーニングの基本知識や正しいフォームを学び、効果的に筋肉を鍛えたい
- 筋力を向上させたい人：日常生活やスポーツパフォーマンスの向上を目指して筋力を強化したい
- ボディメイクを目指す人：筋肉を増やし、理想の体型を作り上げたい
- ダイエットをしている人：筋トレを取り入れて、脂肪を燃焼しながら筋肉を維持したい
- アスリート・スポーツ選手：競技特有の筋力トレーニングを学び、競技力を向上させたい
- 年齢に応じた筋力維持を目指すシニア層：年齢とともに衰える筋力を維持し、健康を保ちたい
- ケガの予防・リハビリをしたい人：正しい筋トレを通じて体を強化し、ケガを予防したい
- フィットネストレーナー・インストラクター：クライアントに効果的な筋力トレーニング方法を指導するための知識を深めたい
- ライフスタイル改善を目指す人：日常生活に筋トレを取り入れ、健康的な習慣を作りたい
- メンタル強化を目指す人：筋トレを通じて精神的な強さや自信を育てたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
おすすめ5選）筋トレの本
筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法
書籍情報
ポチップ
最新研究でわかった！
筋肉には「頭脳」「メンタル」「パフォーマンス」から「ストレス」「健康」「不老」まで、こんなにメリットがあるのか！
筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりし、これからの人生のQOLが激変する！★「全米３大ベストセラー」の世界的話題書、ついに日本上陸！
★最新エビデンスに基づいた「知的×肉体的」究極のバイブル！
★筋肉のための「最強の食事」は？ 「究極の運動」とは？
★何歳の人も、筋肉がない人も必読！ 「年代別のやるべきこと」とは？★「臨床的に極めて重要な最先端の科学と、過去10年にわたる患者の症例を融合させている。本当に驚くほど豊富で価値ある情報が詰まっている」マーク・ハイマン博士
amazon.co.jp書籍情報より引用
★「筋肉中心の医学は私の健康と生活の質を一変させた」ケリー・ウォルシュ（オリンピック金メダル３回アスリート）
★「筋肉を見た目の問題という小さな枠から解き放ち、（脂肪ではなく）筋肉をターゲットにすることそが、代謝を変革し、慢性疾患を逆転させ、早期老化の脅威に立ち向かうカギであることをエビデンスとともに示している」（ショーン・スティーブンソン）
★「卓越した健康と永遠に強い身体を実現するための、新しく、研究に裏付けられたアプローチを提示する必読書」（ＪＪ・ヴァージン）
読者感想のAIまとめ
筋肉づくりが健康、体力、メンタル、自信など人生のさまざまな面に良い影響を与えると説く一冊で、「筋トレを続けるモチベーションが上がった」「難しい理論より行動する大切さを実感した」という感想が多く見られます。著者ならではの熱量ある語り口で、「前向きな気持ちになれる」「筋トレを始めたくなる」という声もあります。一方で、「科学的な専門書というより啓発書やエッセイに近い」「表現はやや大げさだが楽しんで読める」という評価も見られます。筋トレを習慣化したい人や活力を高めたい人から支持されています。
科学で鍛える! 筋トレ超大全 最新理論で理想の筋肉をつくる
書籍情報
ポチップ
筋トレに革命を! 科学的アプローチで体を変える
筋トレに科学の力を!感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう!
YouTube登録者43万人(2024年12月)の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。
本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。
また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
まだレビュー数が少ない状況です。集まった感想をもとにまとめました。
筋トレ初心者で何から始めていいかわからないという方には良い本。すでにYouTubeなどで情報収集してある程度メニューが固まっている人にはあまり新しく得られる情報は少ないが、たんぱく質摂取量などについての見解は参考になったという声がある。また本ではなく動画で十分という面もあるが、付録のプログラムはかなり価値があるため、それ目当てで買ってもよいという評価もある。著者のYouTubeチャンネルをすでに視聴している人には内容が重複しやすい一方、科学的根拠に基づく体系的な入門書として評価されている。
SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学
書籍情報
ポチップ
【英国ベストセラー『Science of Strength Training』待望の日本版! 】
ハイクオリティなCGビジュアルとともに筋力トレーニングの動きや効果を科学的に解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
代表的なトレーニングを部位ごとに紹介。正しい姿勢、効果、筋肉の動きがひと目でわかる!
怪我の予防やトレーニングプログラムの組み方なども完全網羅。
スポーツ指導者、ジムトレーナーをはじめ、筋力トレーニングに真剣に取り組みたい方必携の一冊。
日本版監修は東京大学名誉教授 石井直方。
読者感想のAIまとめ
筋トレ経験者やトレーナーからは、「解剖学と運動学に基づいて各種目を詳しく解説しており、フォームの理解が深まる」と高く評価されています。筋肉の働きや収縮の種類が色分けされた図解は非常に分かりやすく、ケガの予防や効率的なトレーニングに役立つという声が多く見られます。一方で、情報量が多く専門的なため、筋トレ初心者にはやや難しいという意見もあります。
「痩せ型」でもあきらめないロジカル筋トレ ガリガリから「映えるカラダ」へ
書籍情報
ポチップ
「痩せ型」に特化した筋トレ本！
amazon.co.jp書籍情報より引用
ガリガリ体型でも「映えるカラダ」になれます！
「筋肉がつきにくい」「ガリガリ」「骨細」という痩せ型体質は、マイナスに考えてしまいがちですが、筋トレやボディメイクにおいては大きな武器になります。
なぜなら、筋肉がつきやすい人に比べ、メリハリの効いた彫刻のような美しい筋肉をつけることができるからです。
本書では、デメリットに感じがちな痩せ型の人に向け、科学的根拠に基づいた食事、トレーニング、マインドセットを通じて、健康的で魅力的な「映えるカラダ」を手に入れるガイドブックです。著者・三矢紘駆（日体大助教）による「ガリガリからの肉体改造」という実体験や大学での研究などに基づき、痩せ型特有の課題に焦点を当て、その解決策を提示する１冊です。
読者感想のAIまとめ
痩せ型で筋肉がつきにくい人向けに、トレーニング・食事・休養を理論的に解説しており、「体質のせいだと諦めていたが希望が持てた」「増量の考え方がよく理解できた」という感想が多く見られます。筋肥大の仕組みや食事量の増やし方を具体的に説明しているため、「無駄な努力が減った」「初心者でも実践しやすい」という声があります。一方で、「本格的な筋トレ経験者には基礎的な内容もある」「継続的な食事管理が前提」という評価も見られます。痩せ型から理想の体づくりを目指す人に支持されている一冊です。
体力おばけへの道 超ハードモード編 自分史上最高の「動ける体」を手に入れよ!
書籍情報
ポチップ
努力を1%も無駄にしない。限られた時間の中で最短で体を変える運動法!
脂肪を燃やし、筋力を引き上げ、動き・見た目・パフォーマンスを同時に底上げするメソッド公開!
本書は、ただの筋トレ本でも、健康本でもありません。
「自分史上最高に動ける体」をつくるための、超実践的な運動論です。
「もう一段階、上の体を目指したい」
「健康はもちろん、見た目も動きも変えたい」
「集中力をもっと高めたい!」
そんな人のために、結果に直結する「体の使い方・鍛え方・追い込み方」を、体系的に公開。本書が目指すのは、見た目はいいが、すぐ壊れる体でもなく、安全だが、物足りない体でもない。
「スタイリッシュで、タフで、長く使える体」だ!体力を一段引き上げたい人。見た目も、動きも、若さも、まだ諦めたくない人。
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年齢や忙しさを言い訳にせず、「本気で体を変えたい」と思ったすべての人へ。
頭にも体にも効く、知識と運動法を完全網羅!
読者感想のAIまとめ
「体力を伸ばしたい人の挑戦心を刺激する」「実践すると達成感が大きい」と好評です。筋力だけでなく持久力や行動力を高めるためのトレーニングや生活習慣が紹介されており、「自分の限界を少しずつ更新できた」という声も見られます。一方で、「内容はかなりハードで初心者には厳しめ」「無理せず自分のレベルに合わせることが大切」という評価もあります。体力向上を本気で目指す人から支持されている一冊です。
注目の新刊）筋トレの本
筋トレがわかる本の注目の新刊を、4冊、紹介します。
筋トレ解剖図鑑 100歳まで動ける最強筋肉の作り方
書籍情報
ポチップ
運動が苦手な人に最適！
一生歩ける足腰を手に入れるかんたん自宅トレーニング！
週2回でみるみる「貯筋」できる！体力づくり、運動不足解消に最適！！筋トレで得られるおもな効果効能とは？
●関節痛が軽減する
●何歳になっても自力で歩けるようになる
●認知症の予防
●脂肪がつきにくくなり、太りにくいカラダに
●疲れにくくなる
●丸まった背中がまっすぐに
●10歳若く見える
●転倒しにくくなる
あらゆる体の悩みは筋トレで解決する！トレーニングをしてみたいけど、実際にどうしたらいいのかわからない――。本書は、そうした人のために自宅でできるトレーニング法をイラストでわかりやすく解説した本です。若さを保つために欠かせない、筋肉のつけ方や生活習慣などの知識が満載ですので、健康に不安のある方にはぜひ読んでいただきたい一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
イラストで筋肉の動きや鍛えられる部位が直感的に理解でき、フォーム改善に役立つとの声が多いです。初心者でも読みやすく、種目ごとのポイントがわかりやすいと好評。一方で、より高度なトレーニング理論を求める上級者には物足りないという意見も見られます。
となりの筋トレ 小説家は見た！ジムの愉快な日々
書籍情報
ポチップ
ジャグリングする筋トレ兄さん、風呂で滝行するおじさまなど、小説家・森沢明夫がスポーツクラブで遭遇した、ツッコミどころ満載の「おかしな隣人たち」と自らのトレーニングの日々を描く爆笑エッセイ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読めば誰もが笑って元気になれる！――疲れた毎日に最高な「心のプロテイン」となるスポーツクラブ奮闘日記、いきなり文庫化！
読者感想のAIまとめ
ジムに通う人なら思わず「いるいる！」と笑ってしまう人物描写が秀逸で、筋トレ好きも初心者も楽しめるエッセイという声が多いです。ユーモアたっぷりの文章で気軽に読める一方、筋トレを続ける楽しさや前向きな気持ちも伝わり、「読んだらジムへ行きたくなった」「元気が出る」と好評でした。
不屈のフィジカル＆メンタルを手に入れる究極の環境利用トレ アーバン忍者トレーニング
書籍情報
ポチップ
自宅、通勤・通学、階段、公園……すべてが最高のトレーニングフィールドに！？
amazon.co.jp書籍情報より引用
・仕事が忙しくて、トレーニングする時間がない
・自宅や隙間時間でできるトレーニング方法を知りたい
・ジムに払うお金がもったいない
・今一つ、自分に自信が持てない
・トラブルに負けない心身を手に入れたい
→それ全部、 アーバン忍者トレーニングが解決します！
ストレスに弱い現代人は、忍者のトレーニングに学ぶべし。
激動の現代社会を生き延びる不屈のフィジカル＆メンタルを手に入れたければ、筋トレやジム通いはいらない。アーバン忍者トレーニングだけあればいい。
忍者が行っていた厳しい鍛錬を、現代の環境用に徹底アレンジ。
筋トレジム不要。究極の環境利用トレ、ここに誕生！！
読者感想のAIまとめ
忍者の身体術や発想を現代の都市環境で実践できる形に落とし込んだユニークな内容が好評。遊び感覚で体を動かせる一方、バランス感覚や観察力、身のこなしの大切さを再認識できるとの声が多く、子どもから大人まで楽しみながら挑戦できる実践書として評価されています。
ふだんの動きを「こう変える」だけでカラダが元気でキレイになる 生きるだけ筋トレ
書籍情報
ポチップ
スキマ時間に、キレイと元気は仕込める！
amazon.co.jp書籍情報より引用
”なんだか最近、体が変わってきた。運動した方が良いんだろうけど、時間も元気もないし…”
”こんなに毎日仕事も生活も頑張ってるんだから、生きているだけで、良い感じの体になればいいのに…”
そんな願いを叶えるべく、家事、通勤、デスクワーク、歯磨き、トイレなどの「毎日のふつうの動き」を筋トレに変えてしまう本ができました！
たとえば
・通勤中には…階段をゆっくり下りるだけ▶︎▶︎エネルギー消費量がアップ
・仕事中には…ひざに力を入れてくっつけるだけ▶︎▶︎美脚をつくる
・買い物中は…ひじを曲げてカゴを持つだけ▶︎▶︎二の腕を引き締める
・テレビを見ながら…肩を後ろに引き寄せるだけ▶︎▶︎肩こりに効く
・信号待ちで…お尻にぎゅっと力を入れるだけ▶︎▶︎ヒップアップ効果
・電車待ちで…かかとに重心を移動して立つだけ▶︎▶︎体幹強化
スキマ時間に・思い立ったらいつでもどこでもカラダは引き締められる！
30歳をすぎたら、女性は日々の体の使い方を見直すタイミング。
お気に入りの「生きるだけ筋トレ」を見つけてくださいね。
読者感想のAIまとめ
日常生活の動作を少し意識して変えるだけで無理なく運動量を増やせる点が好評です。「着替えや特別な時間が不要で続けやすい」「イラストが多くわかりやすい」「運動嫌いでも実践しやすい」との声がある一方、効果を感じるには日々の意識づけが必要で、短期間で大きな変化を求める人には物足りないという感想も見られます。
ロングセラー）筋トレの本
筋トレがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
筋トレ 動き方・効かせ方 パーフェクト事典
書籍情報
ポチップ
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択ができる!
「鍛え分けのための理論」と「主要な筋トレ種目の動作分析とバリエーション方法」を解説。各トレーニング種目の姿勢や負荷のかけ方を変えることで、鍛えられる部位や筋肉、トレーニング強度が変わってきます。
そのため、ターゲットとなる筋肉を確実に鍛えるためには、最適な種目を選択することが欠かせません。
また、体づくりのために特定の筋肉を鍛え分けたい場合、特定のスポーツのパフォーマンスアップのために重要な部位を鍛えたい場合など、筋トレの目的や求める効果に合わせて、適した種目を選べるかどうかがトレーニングの効率を左右します。本書では、バイオメカニクスに基づき、主要な筋トレ種目の動作を分析し、負荷のかかる範囲、最大負荷の位置を解説。
さらに、姿勢や負荷のかけ方を変えた多彩なバリエーション種目を紹介し、ひとつひとつの種目に「負荷のかかる範囲」「最大負荷の位置」を解説。
筋トレの効果を最大限に得るために最適な種目選びが可能となるよう、理論と実践を余すところなく紹介しました。
BIG3種目からフリーウエイト(多関節種目・単関節種目)、自重種目、マシン種目までを網羅。
各種目の動作を写真で解説しているので、正しいポジションや動きを目で見て確認することができます。巻末では、各関節動作別に主働筋として働く各筋肉の特徴をCG図解とともに解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
各トレーニング種目ではその動きの中で主要な関節動作があるため、関節動作と主働筋として働く筋肉を知ることで、それぞれのバリエーション種目の効果の違いを認識し、思い通りの鍛え分けが可能となります。
読者感想のAIまとめ
写真や図解が豊富で、正しいフォームや狙った筋肉への効かせ方が理解しやすいという評価が多く見られます。自重・フリーウエイト・マシンまで幅広く網羅され、実践的な参考書として好評です。一方で、初心者には情報量が多く、鍛えたい部位別の索引やポイント解説がさらに充実していると使いやすいという声もあります。
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
書籍情報
ポチップ
逆に問いたい。
amazon.co.jp書籍情報より引用
「なぜ君は筋トレをしていないのか？」と――
自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！
「死にたくなったら筋トレ」→スポーツ科学や心理学の分野における１１３本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている
「長生きしたかったら筋トレ」→Ｒｕｉｚらの研究によると、「筋力レベルが高い人は低い人に比べて20～30％死亡率が低い」ことが明らかになった
「モテたかったら筋トレ」→トレーニング時の可動域を変えることで部分的な筋肥大を実現し、異性に好かれるボディメイクが可能
「痩せたかったら筋トレ」→筋肉を育てるための高たんぱく食が食事誘発性熱産生でカロリーを燃やす！
「仕事ができるようになりたかったら筋トレ」→ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。
「アンチエイジングにも筋トレ」→シドニー大学のYorgiらのプロジェクトで高齢者でも筋トレをすると、筋力が上がり、認知機能が向上し、心肺機能も向上することが報告されている
などなど数々のエビデンスを紹介！
読者感想のAIまとめ
筋トレをテーマにしたハイテンション自己啓発本。なぜ筋トレはよいのかを科学的な根拠をもとに説明してくれる。多数の論文が引用されているが難しさは全くなく、個人の経験ではなく科学的エビデンスに基づいた記述であるという点で説得力が増す。本書を読んだ感想はただひとつ、「筋トレしよう」という気持ちにさせてくれるという声が多い。一方で著者の本は3冊目なので流石に食傷気味という声や、筋トレが人生のあらゆることに好影響を与えるという論理に強引さを感じるという意見もある。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
書籍情報
累計100万部の著者による筋トレ本集大成
「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」
「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」
「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。
そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼(オーガ)、尻にバタフライ」は、狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ(カット)を刻む、「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。
本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。その数、180以上!コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、自宅で(自重)、ジムで(マシン)、バーベル・ダンベルのみで――と、3つのシチュエーションを想定。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
各部のトレーニング方法が写真付きでわかりやすく説明されており、筋肉の仕組みをよく理解して意識して筋トレすることで体が大きく変わると感じている。写真が豊富で鍛えたい部位が一目でわかり、同じ部位でもやり方を変えて鍛えることができると好評で、眺めるだけで楽しく岡田先生の熱い情熱が伝わってくるという声が多い。一方で理論を中心に解説した本を期待した場合は内容が違うと感じることもあるため、まさに「読む本」ではなく「図鑑」として使うのに最適な一冊だ。
読者のXポスト例
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
書籍情報
ポチップ
これが結論!
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた!
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トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した!
俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。
本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。
そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。
読者感想のAIまとめ
科学的根拠に基づいて筋力トレーニングを解説しており、「なぜその方法が効果的なのかを理解しながら実践できる」「自己流の非効率なトレーニングを見直せた」という感想が多く見られます。筋肥大や筋力向上のメカニズム、種目選び、食事、休養まで体系的に学べるため、「初心者から中級者まで長く参考になる」という声があります。一方で、「情報量が多く読み応えがある」「流し読みより実践しながら活用する本」という評価も見られます。効率的かつ再現性の高い筋トレを学びたい読者から高く支持されている一冊です。
50代から始める正しい筋トレ
書籍情報
50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。
その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。
仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。本書では最低１日３分、最大でも１日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。
読者感想のAIまとめ
「50代でも無理なく始められる内容で、写真や解説が分かりやすく実践しやすい」という声が多いです。短時間でできるメニューや正しいフォームの説明が役立ち、運動初心者でも続けやすいと好評。一方で、筋トレ経験者には内容がやや基本的で物足りないという意見も見られます。
筋トレの関連記事
筋トレに関連する記事は以下の通りです。
