【2026年3月】筋トレがわかる本おすすめ5選

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

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累計100万部の著者による筋トレ本集大成

「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」
「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」
「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」

上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。
そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼(オーガ)、尻にバタフライ」は、狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ(カット)を刻む、「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。
本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。その数、180以上!

コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、自宅で(自重)、ジムで(マシン)、バーベル・ダンベルのみで――と、3つのシチュエーションを想定。
amazon.co.jp書籍情報より引用

評判・口コミ

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バズーカ岡田先生(@okadatakashi_AT )の「最高の除く脂肪食」がおもしろかったので、「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」を購入。

これ読んで筋トレしてより細かく狙いをつけて鍛えられるようになります！

学んで実践した内容はもちろんコンサル生に還元していきますよ。 pic.twitter.com/5lEVfJFTrI
— りんつ＠AIの人 (@lindt_ai) January 22, 2024

世界一細かすぎる筋トレ図鑑買いました！
色んな筋トレを図解してくれていて、まさに、自分が欲しかったものですサイコー☺️#筋トレ pic.twitter.com/DkGupBYRzN
— ばわ～./とりあえず動く！ (@2kaniz) December 8, 2023

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

書籍情報

Testosterone, 久保孝史（著）文響社（出版社）2018/4/27（発売日）240（ページ数）

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逆に問いたい。
「なぜ君は筋トレをしていないのか？」と――

自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！

「死にたくなったら筋トレ」→スポーツ科学や心理学の分野における１１３本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている

「長生きしたかったら筋トレ」→Ｒｕｉｚらの研究によると、「筋力レベルが高い人は低い人に比べて20～30％死亡率が低い」ことが明らかになった

「モテたかったら筋トレ」→トレーニング時の可動域を変えることで部分的な筋肥大を実現し、異性に好かれるボディメイクが可能

「痩せたかったら筋トレ」→筋肉を育てるための高たんぱく食が食事誘発性熱産生でカロリーを燃やす！

「仕事ができるようになりたかったら筋トレ」→ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。

「アンチエイジングにも筋トレ」→シドニー大学のYorgiらのプロジェクトで高齢者でも筋トレをすると、筋力が上がり、認知機能が向上し、心肺機能も向上することが報告されている

などなど数々のエビデンスを紹介！
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科学で鍛える!　筋トレ超大全　最新理論で理想の筋肉をつくる

書籍情報

科学で鍛える!　筋トレ超大全　最新理論で理想の筋肉をつくる

今古賀翔（著）KADOKAWA（出版社）2025/2/19（発売日）272（ページ数）

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筋トレに革命を! 科学的アプローチで体を変える

筋トレに科学の力を!感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう!

YouTube登録者43万人(2024年12月)の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。

本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。

また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう!
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筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

書籍情報

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

Testosterone（著）KADOKAWA（出版社）2017/6/30（発売日）224（ページ数）

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腹がへこんで仕事も人間関係もいっきに好転する!人生が変わる食事管理法

体型管理は食事が9割! どれだけいい運動も、どれだけすばらしい筋トレも、悪い食事は絶対に倒せない――。

Twitterフォロワー数18万人!大人気マッチョ社長、Testosteroneがアメリカでは「常識」となっている信頼の食事法、マクロ管理法についてわかりやすくまとめた1冊。
既存のダイエットや食事法の間違いを暴きながら、要するに何をどれだけ食べればいいかが超シンプルにわかる!
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マンガでわかるカラダが激変する本気の筋トレ

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マンガでわかるカラダが激変する本気の筋トレ

岡田隆（著）ほづみりや, サイドランチ（マンガ）池田書店（出版社）2019/12/10（発売日）159（ページ数）

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「着たい服が着れない!」「この日までに、カラダを変えたい!」「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」
この本は、“本気”のあなたのための本です。

トレーニング期間は2か月。
短くはありませんが、長くもありません。
カラダが変わり、体重は10%近く落ちます。

どうか私を信じてください。
最速であなたのカラダを変えるために、“本音”で解説しました。

岡田隆
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注目の新刊）筋トレの本

筋トレがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。

鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ

書籍情報

鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ

論文男（著）日本文芸社（出版社）2026/2/25（発売日）224（ページ数）

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■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■
理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。

SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。
筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。
さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。
経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。

理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。
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ロングセラー）筋トレの本

筋トレがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。

究極の筋トレ休息法

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究極の筋トレ休息法

岡田隆（著）ポプラ社（出版社）2025/7/24（発売日）335（ページ数）

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【休みなくして成長はない。休みこそが明日への最大の準備。強くなるために、この本を読んで休んで鍛えよう！】

筋トレは「どう休むか」がカギになる。
睡眠時間を10分増やすことから始める――。
岡田隆が初解説。
筋トレの効果を高めたい人におくる疲労回復メソッド。
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石井直方最終講義　筋肉まるわかり大事典

書籍情報

石井直方最終講義　筋肉まるわかり大事典

石井直方（著）谷本道哉（監修）ベースボール・マガジン社（出版社）2025/12/30（発売日）1264（ページ数）

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2024年に逝去した国内ナンバーワンの筋肉オーソリティー、東京大学名誉教授＆ボディビルミスター日本の経歴をもつ石井直方先生の2冊の著書「筋肉まるわかり大事典」「筋肉まるわかり大事典2」の内容に、書籍化されていなかった近年の「トレ－二ングマガジン」掲載内容を加えたコンプリート版
身体づくりや筋肉に関するあらゆる質問に、ここまで回答した文献は、ウェブ上にも、過去のあらゆる書籍にも、存在しない！
骨格筋評論のスペシャリスト・岡田隆、強力推薦!
特別付録として、筋肉研究＆筋トレの歴史がわかる自叙伝も収録
初心者～上級者のあらゆる疑問を解決
1264ページの超分厚い書籍ゆえに、2冊買えば、この本自体でダンベル代わりにトレーニングもできる⁉
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世界一使える筋トレ完全ガイド

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世界一使える筋トレ完全ガイド

荒川裕志（著）日本文芸社（出版社）2018/7/20（発売日）191（ページ数）

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全身の主要筋肉を鍛えるトレーニング方法である「筋トレ」。本書では、チューブ種目を含む自重種目、マシン種目、ケーブル種目、フリーウエイト種目のオールジャンルの筋トレ種目を紹介する。筋肥大、筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上まで、よりパーソナルな目的に適したトレーニング選択が可能になる!性別や年齢を問わず、初心者から中・上級者まで、筋トレに励むすべての人が一生使える筋トレバイブル!
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食べる筋トレ。　効果が2倍、3倍…レバレッジがかかる！

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食べる筋トレ。　効果が2倍、3倍…レバレッジがかかる！

谷川俊平（著）かんき出版（出版社）2022/2/24（発売日）240（ページ数）

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食べてないのに太る? 食べないから痩せないんだ!
引き締まった体を目指すにしても、マッチョを目指すにしても、必要なのは筋肉をつけて代謝を上げること!
筋肉を育てながら脂肪を減らす、最も効率のいい体づくりの方法とは?
複雑な栄養価の計算や細かい記録も必要なし! アスリートや芸能人、多くのトレーニーに絶大な人気を誇る「筋肉食堂」のマネージャーが教える、お腹いっぱい食べながら、理想の体を実現する食事術。
巻末には、鶏ムネ肉を飽きずに食べ続けられる、筋肉食堂監修の激ウマソースレシピもついてます!
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40代からの筋トレこそ人生を成功に導く

書籍情報

40代からの筋トレこそ人生を成功に導く (PHPビジネス新書)

Testosterone（著）PHP研究所（出版社）2025/4/23（発売日）208（ページ数）

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40代で筋トレに出会えたあなたはラッキーだ！
これから人生が劇的に良くなるぞ！

筋トレで得られるのは、筋肉だけではない。ビジネスや人間関係、メンタル面など、実生活に好影響を及ぼし、人生を最高に楽しくしてくれる。
さらに、人生の本質まで学べる。人生の本質なんて、本来は人生の後半でやっとつかめるものだろう。だが、筋トレなら開始後わずか1～2年で学べてしまう。一度本質をつかんでしまえば、他の人よりも何倍も効率よく人生を生きられる。
40代から始めても全然遅くない。筋トレを取り入れることで、あなたの人生は爆発的な飛躍を遂げるだろう。
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筋トレの効果が最大化する！筋肉のしくみと動き方図鑑

書籍情報

筋トレの効果が最大化する！筋肉のしくみと動き方図鑑

大山卞圭悟（著）SBクリエイティブ（出版社）2025/8/20（発売日）136（ページ数）

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筋肉のつながりと動きがわかると「筋トレの効き目」は劇的にアップする！

筋トレやストレッチに取り組む人は多いですが、やってはいるけれど目的の効果が現れない、どの部位を意識してどのような動かし方をすればいいかわからないという方もいるでしょう。さらに、誤った方法は体を痛めてしまうことにもつながります。自己流やインフルエンサーの手法を見よう見まねで行っている場合は、本来注意すべきポイントを見逃してしまっているかもしれません。あらためて体の仕組みから、エクササイズの目的や効果を見直してみる必要があります。
そこで本書では、「筋肉のつながりと動き」を、フルカラーイラストで解説します。また、その「筋肉のつながりと動き」を活用することで“効果を最大化できる”、筋トレやストレッチを紹介。この一冊で、怪我の心配を減らし、もっと効率的な動きや運動習慣を身につけましょう！
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いちばん効率がいいすごいジム・トレ

書籍情報

いちばん効率がいいすごいジム・トレ

坂詰真二（著）青春出版社（出版社）2022/6/2（発売日）224（ページ数）

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・ダンベルやランニングマシン以上にジムトレ効果を上げるストレッチ
・筋トレ前のストレッチは30秒続けるよりも10秒×3セットが効く
・マシンの種類よりも大事な種目の順番 …

ストレッチもマシントレーニングも有酸素運動も、この正しいやり方を知らなければ、時間はかけても鍛えられません! この本をあなたのパーソナルトレーナーにしてください。
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科学的に正しい筋トレ最強の教科書

書籍情報

科学的に正しい筋トレ最強の教科書

庵野拓将（著）KADOKAWA（出版社）2019/3/28（発売日）352（ページ数）

がんにも勝てる長生き筋トレ　週1回以上の筋トレで死亡リスクが33%減!

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これが結論!
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる

筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた!
トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した!
俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。
本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。
そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。
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がんにも勝てる長生き筋トレ　週1回以上の筋トレで死亡リスクが33%減!

書籍情報

佐藤典宏（著）主婦と生活社（出版社）2025/8/22（発売日）112（ページ数）

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がんの「予防」と「治療」に筋トレが効く！
これは、アメリカでの調査研究により導き出された事実です。

まず予防という面においては、「最も活発に運動する人」は「ほとんど運動しない人」に比べると、発症リスクは大幅に低下することがわかっています。「食道がん」では42%減、「肝臓がん」では27％減、「肺がん」では26％減、「子宮体がん」では21％減など、様々ながんにおいて発症リスクが減少しています。
　
また治療面においても、「週１回以上の筋トレを行なっている」がん患者は、「筋トレを行なっていない」がん患者に比べ、死亡リスクが33％も減少したという調査結果があります。

ですので、次の項目に当てはまる人はぜひ本書を手に取り、筋トレを始めてください。

・がん家系でいつか自分もがんになるのではと心配だ
・生活が不規則で、このままではがんになると不安だ
・がんの宣告を受け、手術、治療を控えている
・がんの手術を終えて、この先の病状が心配だ
・抗がん剤治療中または放射線治療中で副作用に苦しんでいる
・治療がひと段落し、定期的な経過観察に移行している
・この先、がんが再発、転移することが心配だ

紹介している筋トレは、がん患者や高齢者のリハビリテーションに長年携わっている作業療法士でYouTube「フラミンゴの介護予防チャンネル」を主宰している荻野秀一郎氏に考案してもらいました。療養中でも高齢者でも行える筋トレも掲載しているので、自身に合ったものを選び、取り組んでください。
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シニアのための筋トレ学　「生活筋力」の土台をつくる方法

書籍情報

シニアのための筋トレ学　「生活筋力」の土台をつくる方法

石井直方（著）草思社（出版社）2025/8/22（発売日）224（ページ数）