筋トレ（筋力トレーニング）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
筋トレ（筋力トレーニング）とは、筋肉を強化し、体力や基礎代謝を向上させるための運動です。ダンベルや自重を使ったエクササイズが一般的で、継続的に行うことで筋肉の増強や引き締まった体を作ります。健康増進やダイエットにも効果があり、心身のバランスを整える重要なトレーニングです。
まずはじめに、筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 筋トレ初心者：筋力トレーニングの基本知識や正しいフォームを学び、効果的に筋肉を鍛えたい
- 筋力を向上させたい人：日常生活やスポーツパフォーマンスの向上を目指して筋力を強化したい
- ボディメイクを目指す人：筋肉を増やし、理想の体型を作り上げたい
- ダイエットをしている人：筋トレを取り入れて、脂肪を燃焼しながら筋肉を維持したい
- アスリート・スポーツ選手：競技特有の筋力トレーニングを学び、競技力を向上させたい
- 年齢に応じた筋力維持を目指すシニア層：年齢とともに衰える筋力を維持し、健康を保ちたい
- ケガの予防・リハビリをしたい人：正しい筋トレを通じて体を強化し、ケガを予防したい
- フィットネストレーナー・インストラクター：クライアントに効果的な筋力トレーニング方法を指導するための知識を深めたい
- ライフスタイル改善を目指す人：日常生活に筋トレを取り入れ、健康的な習慣を作りたい
- メンタル強化を目指す人：筋トレを通じて精神的な強さや自信を育てたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
50％還元 Kindle本 冬のポイントフェア
1/29(木)まで 今すぐチェック
50％還元 冬のポイントフェア マンガ特集
1/29(木)まで 今すぐチェック
おすすめ5選）筋トレの本
筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
科学で鍛える! 筋トレ超大全 最新理論で理想の筋肉をつくる
書籍情報
ポチップ
筋トレに革命を! 科学的アプローチで体を変える
筋トレに科学の力を!感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう!
YouTube登録者43万人(2024年12月)の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。
本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。
また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
書籍情報
ポチップ
累計100万部の著者による筋トレ本集大成
「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」
「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」
「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。
そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼(オーガ)、尻にバタフライ」は、狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ(カット)を刻む、「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。
本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。その数、180以上!コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、自宅で(自重)、ジムで(マシン)、バーベル・ダンベルのみで――と、3つのシチュエーションを想定。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
筋トレの効果が最大化する！ 筋肉のしくみと動き方図鑑
書籍情報
ポチップ
筋肉のつながりと動きがわかると 「筋トレの効き目」は劇的にアップする！
筋トレやストレッチに取り組む人は多いですが、やってはいるけれど目的の効果が現れない、どの部位を意識してどのような動かし方をすればいいかわからないという方もいるでしょう。さらに、誤った方法は体を痛めてしまうことにもつながります。自己流やインフルエンサーの手法を見よう見まねで行っている場合は、本来注意すべきポイントを見逃してしまっているかもしれません。あらためて体の仕組みから、エクササイズの目的や効果を見直してみる必要があります。そこで本書では、「筋肉のつながりと動き」を、フルカラーイラストで解説します。また、その「筋肉のつながりと動き」を活用することで“効果を最大化できる”、筋トレやストレッチを紹介。この一冊で、怪我の心配を減らし、もっと効率的な動きや運動習慣を身につけましょう！
amazon.co.jp書籍情報より引用
SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学
書籍情報
ポチップ
【英国ベストセラー『Science of Strength Training』待望の日本版! 】
ハイクオリティなCGビジュアルとともに筋力トレーニングの動きや効果を科学的に解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
代表的なトレーニングを部位ごとに紹介。正しい姿勢、効果、筋肉の動きがひと目でわかる!
怪我の予防やトレーニングプログラムの組み方なども完全網羅。
スポーツ指導者、ジムトレーナーをはじめ、筋力トレーニングに真剣に取り組みたい方必携の一冊。
日本版監修は東京大学名誉教授 石井直方。
がんにも勝てる長生き筋トレ 週1回以上の筋トレで死亡リスクが33%減!
書籍情報
ポチップ
がんの「予防」と「治療」に筋トレが効く！
これは、アメリカでの調査研究により導き出された事実です。まず予防という面においては、「最も活発に運動する人」は「ほとんど運動しない人」に比べると、発症リスクは大幅に低下することがわかっています。「食道がん」では42%減、「肝臓がん」では27％減、「肺がん」では26％減、「子宮体がん」では21％減など、様々ながんにおいて発症リスクが減少しています。
また治療面においても、「週１回以上の筋トレを行なっている」がん患者は、「筋トレを行なっていない」がん患者に比べ、死亡リスクが33％も減少したという調査結果があります。ですので、次の項目に当てはまる人はぜひ本書を手に取り、筋トレを始めてください。
・がん家系でいつか自分もがんになるのではと心配だ
・生活が不規則で、このままではがんになると不安だ
・がんの宣告を受け、手術、治療を控えている
・がんの手術を終えて、この先の病状が心配だ
・抗がん剤治療中または放射線治療中で副作用に苦しんでいる
・治療がひと段落し、定期的な経過観察に移行している
・この先、がんが再発、転移することが心配だ紹介している筋トレは、がん患者や高齢者のリハビリテーションに長年携わっている作業療法士でYouTube「フラミンゴの介護予防チャンネル」を主宰している荻野秀一郎氏に考案してもらいました。療養中でも高齢者でも行える筋トレも掲載しているので、自身に合ったものを選び、取り組んでください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
注目の新刊）筋トレの本
筋トレがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
石井直方 最終講義 筋肉まるわかり大事典
書籍情報
ポチップ
2024年に逝去した国内ナンバーワンの筋肉オーソリティー、東京大学名誉教授＆ボディビルミスター日本の経歴をもつ石井直方先生の2冊の著書 「筋肉まるわかり大事典」「筋肉まるわかり大事典2」の内容に、書籍化されていなかった近年の「トレ－二ングマガジン」掲載内容を加えたコンプリート版
身体づくりや筋肉に関するあらゆる質問に、ここまで回答した文献は、ウェブ上にも、過去のあらゆる書籍にも、存在しない！
骨格筋評論のスペシャリスト・岡田隆、強力推薦!特別付録として、筋肉研究＆筋トレの歴史がわかる自叙伝も収録
amazon.co.jp書籍情報より引用
初心者～上級者のあらゆる疑問を解決
1264ページの超分厚い書籍ゆえに、2冊買えば、この本自体でダンベル代わりにトレーニングもできる⁉
ロングセラー）筋トレの本
筋トレがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
いちばん効率がいいすごいジム・トレ
書籍情報
ポチップ
・ダンベルやランニングマシン以上にジムトレ効果を上げるストレッチ
・筋トレ前のストレッチは30秒続けるよりも10秒×3セットが効く
・マシンの種類よりも大事な種目の順番 …ストレッチもマシントレーニングも有酸素運動も、この正しいやり方を知らなければ、時間はかけても鍛えられません! この本をあなたのパーソナルトレーナーにしてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ
書籍情報
ポチップ
「着たい服が着れない!」「この日までに、カラダを変えたい!」「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」
この本は、“本気”のあなたのための本です。トレーニング期間は2か月。
短くはありませんが、長くもありません。
カラダが変わり、体重は10%近く落ちます。どうか私を信じてください。
最速であなたのカラダを変えるために、“本音”で解説しました。岡田隆
amazon.co.jp書籍情報より引用
40代からの筋トレこそ人生を成功に導く
書籍情報
ポチップ
【ベストセラー『筋トレは人生を必ず成功に導く』が、加筆・修正のうえ、新書化されました！】
40代で筋トレに出会えたあなたはラッキーだ！
これから人生が劇的に良くなるぞ！筋トレで得られるのは、筋肉だけではない。ビジネスや人間関係、メンタル面など、実生活に好影響を及ぼし、人生を最高に楽しくしてくれる。
さらに、人生の本質まで学べる。人生の本質なんて、本来は人生の後半でやっとつかめるものだろう。だが、筋トレなら開始後わずか1～2年で学べてしまう。一度本質をつかんでしまえば、他の人よりも何倍も効率よく人生を生きられる。
40代から始めても全然遅くない。筋トレを取り入れることで、あなたの人生は爆発的な飛躍を遂げるだろう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
シニアのための筋トレ学 「生活筋力」の土台をつくる方法
書籍情報
ポチップ
健康寿命をのばす最強の習慣は筋トレです!
平均寿命と健康寿命の差を縮めて、いかに長く自立した生活を続けるか――。
本書は、その鍵を「筋肉=生活筋力」に見出した実践的な指南書です。加齢にともなう筋力低下やフレイル(虚弱)、ロコモ(運動器症候群)、サルコペニア(筋肉減少症)などが健康寿命を縮めることをわかりやすく説明しつつ、筋力維持の重要性を豊富なエビデンスと実体験を交えて解説しています。
筋トレをはじめるのは、「何歳からでも遅くない」と励まされる内容です。✔ 科学的な根拠が満載!
・「足腰年齢」や「体力年齢」を具体的に評価できる測定法を紹介。
・スロートレーニング(スロトレ)の効果を多数の研究で実証的に解説。✔ シニアにもやさしい具体的メソッドを紹介!
amazon.co.jp書籍情報より引用
・スロトレの方法:関節や心肺に優しく、軽い負荷でも効果があるメソッド。
・椅子を使った簡単なエクササイズや習慣化のコツも丁寧に紹介。
死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える
書籍情報
ポチップ
しんどい人生を生き抜く、筋トレ自己啓発書の新バイブル!
ネガティブな気分、自信のなさ、だらだらした行動、非モテ・コミュ障、体調不良、貧弱なカラダ……ぜんぶ解決! 総フォロワー数460万超!
YouTube、X(Twitter)、TikTok、Instagramで話題の日本ボディビル90kg超級チャンピオン/インフルエンサー初の著書。「生き抜こう。もう君は大丈夫」
自宅でできる1日10分×1週間メニュー付き。・最近、心から笑ったことがない →筋トレすれば「閉ざした心」も開かれる
amazon.co.jp書籍情報より引用
・仕事に行きたくなくてつらい →筋トレすれば「重い腰」も軽くなる
・これから大事な予定なのに緊張がヤバイ →「ここ一番」には腕立て50回してから挑め
・もうおじさんになってしまってつらい →筋トレすればマイナス10歳までいける
・夢が叶わなくてつらい →筋トレで夢なんてどうでもよくなる
やせ筋トレ 姿勢リセット
書籍情報
ポチップ
姿勢が良くなると、ストンとやせる! シリーズ50万部突破!
初めて続けられた! イラストだからわかりやすい!
ダイエットに挫折ばかりしてたけど、やせられた!
と感動の声続々、テレビやメディアでも大反響の「やせ筋トレ」。太りやすくて、ダイエットしてもなかなかやせない。
体重はそうでもないのに、下腹や太ももが…それ、「姿勢」が原因かもしれません。座りっぱなし、スマホを見っぱなし…そんな習慣でどんどん姿勢が悪くなり、おデブ姿勢の「反り腰ねこ背」になってしまう人が続出しています。
ぽっこりお腹、ずんどうウエスト、垂れたお尻、だらしない背肉…ぜ~んぶ、姿勢リセット!
インドア派の著者が、運動嫌い、運動が苦手な人のツボをおさえて、やせたいところだけ筋トレできる、「やせ筋」をわかりやすくイラストで解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
10分でできるから、忙しい人でも続けられます。
悪い姿勢で固まった筋肉をほぐして、しなやかなボディラインになれ、トレ直後から、即サイズダウンも実感!
ダイエット成功だけでなく、疲れにくくて健康な体をゲットできます。
ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える
書籍情報
ポチップ
シアトル・マリナーズ 菊池雄星投手 推薦
「清水さんの理論とトレーニング法を、昔の自分に教えてあげたい! 」なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームか――
amazon.co.jp書籍情報より引用
あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。
指導者やトレーナーに「こうしなさい」と言われたことを、その理由について考えず、理解もせず実行しているのでは非常にもったいない。
たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。
あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。
さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹筋運動・シットアップのほうがおすすめだ。
わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする!
仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか
書籍情報
ポチップ
筋肉を鍛えることは今や英語やITにも匹敵するビジネススキルだ。本書では「直感力・集中力が高まる」など筋トレがメンタル面にもたらす効用を紹介。続ける工夫など独自のノウハウも満載。
いま体を鍛えるビジネスマンが急増中。経営者や金融マン、クリエイターなど、常に成果を求められる人ほど、トレーニングに時間とお金を投資している。筋肉を鍛え維持することは、もはや英語やITにも匹敵するビジネススキルなのだ。本書では「直感力・集中力が高まる」「精神がタフになる」など、筋トレがメンタル面に大きな変化をもたらすメカニズムを解説。続けるための工夫、効果を高める食事・睡眠、ジムの活用法など、独自のノウハウも満載した画期的トレーニング論。
amazon.co.jp書籍情報より引用
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
書籍情報
ポチップ
これが結論!
有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた!
amazon.co.jp書籍情報より引用
トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した!
俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。
本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。
そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。
筋トレによくある質問と回答
筋トレについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
筋トレを始める前に準備することは何ですか？
回答: 筋トレを始める前には、医師の診断を受けて体に問題がないことを確認することが大切です。
適切なトレーニングウェアを用意し、十分なウォームアップで筋肉をほぐしてからトレーニングを始めると良いでしょう。
筋トレの基本的な頻度とは何ですか？
回答: 初心者の場合、週に2〜3回の筋トレが推奨されます。
各筋群に十分な休息を与えることが重要で、同じ筋群に対しては、少なくとも48時間の休息を取ることが理想的です。
筋トレで効果を感じるまでにどのくらいかかりますか？
回答: 個人差がありますが、定期的にトレーニングを続ければ、2〜3ヶ月後には明確な変化を感じることができるでしょう。
最初の数週間は筋力の向上が主になり、その後筋肉の成長を実感できます。
筋トレ初心者が避けるべきことは何ですか？
回答: 筋トレ初心者は、過度な重量や無理なフォームでトレーニングを行うことを避けるべきです。
怪我のリスクを高めることになるため、技術をしっかりと学び、自分の体力に合った重量から始めることが重要です。
筋トレ後の食事には何を注意すればいいですか？
回答: 筋トレ後は特にタンパク質を含む食事を摂ることが推奨されます。
タンパク質は筋肉の修復と成長に必要です。
また、炭水化物を適量取ることで、エネルギーの補給と回復を助けることができます。
筋トレのスキルが活かせる職種とは？
「筋トレ」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- パーソナルトレーナー
- 個人の目標に応じた筋トレプログラムを作成し、トレーニング指導を行う。
- フォームや栄養指導を含め、筋力向上やボディメイクをサポート。
- フィットネスインストラクター
- ジムやフィットネスクラブで、筋トレを取り入れたグループレッスンやクラスを担当。
- 会員向けに効果的な筋トレ方法を指導。
- アスリートトレーナー
- プロスポーツ選手やアスリートに対して、筋力トレーニングを中心としたトレーニングプランを作成。
- パフォーマンス向上や怪我の予防を目的に、専門的な筋トレ指導を行う。
- リハビリテーショントレーナー
- 怪我や手術後のリハビリテーションとして、筋力トレーニングを取り入れたプログラムを提供。
- 筋肉の再強化や可動域の回復をサポート。
- スポーツジムのトレーナー
- ジム内でトレーニングマシンやフリーウェイトの使い方を指導。
- 会員のトレーニング計画を作成し、正しいフォームや安全性をサポート。
- ボディビルダー
- 筋力トレーニングを活かして、ボディビルの競技に参加し、プロボディビルダーとして活動。
- 自分のトレーニング経験を活かして他の選手を指導することもある。
- スポーツ栄養士
- 筋トレに必要な栄養素や食事計画を指導し、筋力向上や体脂肪の減少を目指す。
- 食事と筋トレの効果を最大化するための栄養管理を提供。
- 筋トレインフルエンサー・コンテンツクリエイター
- 筋トレに関する情報を発信するYouTubeやInstagramなどのプラットフォームで、トレーニング動画や情報を提供。
- トレーニング方法、サプリメントの紹介、栄養管理に関するコンテンツを作成。
- フィットネスコンサルタント
- 企業や個人向けにフィットネスの指導やトレーニングプログラムのコンサルティングを行う。
- オフィスや家庭でできる筋トレプランを作成し、健康管理を支援。
- 健康運動指導士
- 健康維持や生活習慣病の予防を目的とした筋トレプログラムを提供。
- 高齢者や運動不足の人に向けた安全な筋トレ方法を指導し、生活の質を向上させる。
筋トレに関する知識や経験は、フィットネスやスポーツ分野で幅広く活用でき、個人の健康維持や体力向上を支援する役割を担います。
まとめ
筋トレについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、筋トレがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
本ブログサイトでは以下の記事も紹介しています。
