自己肯定感について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
自己肯定感（Self-Esteem）とは、自分自身の価値や能力を肯定的に認識し、自分を尊重する感覚です。高い自己肯定感は、ポジティブな思考、ストレス対処、健全な対人関係の構築に寄与します。自己肯定感を高めることで、人生の質を向上させ、目標達成への自信が増します。
まずはじめに、自己肯定感がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 自己啓発に興味がある人：自分を肯定し、前向きな自己評価を持ちたい
- カウンセラー・セラピスト：クライアントの自己肯定感を高めるための方法を学びたい
- 教育者・教師：学生の自己肯定感を育むための教育方法やアプローチを知りたい
- 親・保護者：子どもの自己肯定感を育てるための育児法を学びたい
- 人事担当者・マネージャー：社員の自己肯定感を高め、職場のモチベーションとパフォーマンスを向上させたい
- コーチ・メンター：クライアントやメンティーの自己肯定感をサポートし、成長を促進したい
- 心理学者・研究者：自己肯定感に関する理論や研究成果を学び、研究に役立てたい
- 医療従事者：患者の精神的健康をサポートし、回復を促進するための方法を学びたい
- 自己改善を目指す人：日常生活や仕事において自信を持ち、より良い成果を達成したい
- 学生：学業や人間関係での自己肯定感を高め、成功に繋げたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）自己肯定感の本
自己肯定感がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書
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ポチップ
自己肯定感が高まれば、人生は思いのまま
ここ最近、にわかに注目されている「自己肯定感」という言葉。
日本の子どもが他国に比べて自己肯定感が低いという調査結果を踏まえて、内閣府も自己肯定感を高める方針を打ち出したほど。
子どもだけでなく大人も自己肯定感の低さを認識する人が多く、2018年3月11日にははてな匿名ダイアリーに「自己肯定感ってどうやったら身につくの」?との投稿があり、注目を集めました。
とはいえ、自己肯定感を高めようと思ってもどうしたら…と思う人は多いもの。
心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう! そう思った方は要注意! 」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない! 」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか??そのヒントが 「高める」ではなく「高まる」
自分で無理して高めようとしない。
できることから自分以外の力を借りて高めていくのがポイントです。本書は、自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する自己肯定感の教科書のような一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
今日からできるティップスも満載。
心が軽くなり、明日への力がみなぎる一冊です。
評判・口コミ
鋼の自己肯定感 「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された二度と下がらない方法
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ポチップ
自己肯定感は簡単な正しいワークをすることで、上げたままにすることができるのです。
24時間365日高いままにでき、決して屈することのない最強の「鋼の自己肯定感」。
この身に着け方を、本書では全部教えます。本書の理論は、 「最先端の科学的根拠」と 「鋼の自己肯定感が育つシリコンバレーの住人やビジネスパーソンの習慣」 をベースにしています。
著者は実際に22年間、シリコンバレーで暮らし、働いた経験の持ち主。さらに著者は、アドラー心理学、ポジティブ心理学、マインドセット、 稲盛和夫氏や中村天風氏や斎藤一人氏などの教えに触れており、 アメリカの大学院で心理言語学も学んでいる。
アラン・コーエン氏の元でトレーニングを受けた認定ライフコーチでもあります。しかし著者は、決してアメリカ生まれアメリカ育ちではありません。
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三重県の漁師町で生まれ育ち。自己肯定感はむしろ低かったのです。
周囲でも自己肯定感が低いことで幸せな人生を送れなかった人をたくさん見てきて、 幸福を獲得するにはどうしたらいいのかを問い続けてきました。
あらゆる学問や教えを学び、シリコンバレーの地で答えを見つけました。
その集大成を、本書では惜しみなく提示します。
評判・口コミ
毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK
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ポチップ
忙しいあなたが毎日快適にすごすための本
こんな一冊ほしかった!
「モヤモヤとした不安」 「イライラするストレス」 「カチンとくる怒り」 「チクチクした心の痛み」
毎日、積み重なっていく、心のザワザワは、 ほおっておくと、自己肯定感を大きく低下させてしまいます。だから、 〇「自己肯定感」は日々上下するので日々ケアしたい 〇「自己肯定感」は毎日の積み重ねが大事
この2つを叶えるのが本書、「自己肯定感365日BOOK」です。365日を快適に過ごすために、 日々使える自己肯定感アップの方法を エビデンスも加えわかりやすい解説で365個紹介。
1ページ目から読んでもいいし、 その日の気分で開いたところを読んで実践してもOK。
そばに置いて毎日使いたい あるようでなかった自己肯定感本です!そう、仕事 人間関係 恋愛・結婚 家事・子育て…は 「自己肯定感」で100%ラクになります!
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評判・口コミ、書面イメージ
書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート
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仕事、人間関係、恋愛・結婚、子育て…人生は この書き方で100%うまくいく!
7万部突破『自己肯定感の教科書』の著者が教える自己肯定感を高める実践版!自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事でも恋愛でも人生でも、チャレンジでき、良い人間関係を築けるには、 「何があっても大丈夫」と思える自己肯定感の高さが重要なのです。ところが、心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう! そう思った方は要注意」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない! 」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか??そのヒントが「高める」ではなく「高まる」
自分で高めようとしなくていい。自分以外の力で高めていくのがポイントです。そして、そのためにいちばん効果的かつ簡単な方法が、「書く」ことなのです。
なぜ書くことが効果的か、
それは書き出す(自己表出)、文字にする(可視可)、目で確認する(記憶)ことが脳や潜在意識に働きかけるからです。
他の作業に比べて書くことは、脳に与える影響が圧倒的に違うと言います。
手書きをすることで、脳が何カ所も刺激を受け「これは重要な情報だ」と認識するのです。
また、書かれた言葉を目にすることでメタ認知や報酬系が働き、脳が本気モードに変わるのです。
さらに脳科学では、言葉にすることで無意識をコントロールすることができるといいます。本書では、その効能を最大限に引き出す3ステップで書き方を紹介。
Step1 吐き出す(ネガティブな思い、願望を書き出す)
Step2 確認する(本当は嫌いなこと、やりたいことを知る)
Step3 上書きする(なりたい自分に自分を書き換える)脳の性質を利用して、書くことで自己肯定感を高めていくのが本書の趣旨です。
毎日書くことで、無意識に働きかけ、低かった自己肯定感を書き換えていきます。本書は精神力や努力論ではない、科学的な方法で自己肯定感を高めていく一冊です。
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「自己肯定感低めの人」のための本
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気づいた人から生きるのがラクになる！
あなたの心のクセ＝ノイズを知れば、悩みは簡単に消えていきます。
8000人の心のクセを直してきた人気カウンセラーが、初めてメソッドを公開！・すぐに不安になる
・人の評価が気になる
・何をやってもうまくいかない
「こんな自分ってダメだな」と思ってしまうあなた。
心のノイズに邪魔されています！心のノイズは、今までの人生であなたの潜在意識の中で育った思考のクセ。
あなたが聞いたこと、見たこと、経験したこと、世間の常識やルール…そんなものが集まってできた無意識レベルの思い込みです。この本を読めば、あなたが気づいていないノイズを見つける方法と、ノイズに負けない「ノイキャン体質」を作る1分エクササイズがわかります！
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注目の新刊）自己肯定感の本
自己肯定感がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。
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「あの人素敵」と思う女性は１００％「自己肯定感」が高い
いつも笑顔で、ほがらかで、感じがいい。
どんな人ともわけへだてなく接し、いっしょにいると居心地がいい。
落ち着いていて、バタバタしない。
内面から醸しだされる余裕のある雰囲気がある。
年齢にとらわれず、自分らしさを大切にしていて、大人の魅力と若々しさの両方をもっている。
清潔感があって、さりげなくおしゃれで、そしてチャーミング。「そんなオトナ女子になりたい！」という人も多いのではないでしょうか。
そのためのキーワードがじつは「自己肯定感」です。自己肯定感が高いと、だれかと自分を比べて落ち込んでしまったり、将来が不安で焦ったり、人間関係にとらわれたり、自分に自信がなくて、自分が嫌いになってしまったり……することが、少なくなっていきます。
「わたしはわたしでいい」と思えるようになって、余裕ができます。
自分の人生がカラフルで有意義なものに思えてきます。
内面が充実すると、外側にも波及して、ステキなオトナ女子ができあがります。そして、自己肯定感は伝染します。
自己肯定感の高いあなたの近くにいるまわりのみんなも自己肯定感が高くなるから、あなたにまた会いたいと思うのです。本書は毎日ページをめくるだけでも、少しずつ自己肯定感が高まるオトナ女子のためのレッスン帖。
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ステキなオトナ女子になるため、これからの人生を楽しむためにも、ぜひご活用ください。
自己肯定感は高くないとダメなのか
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本当の「自己肯定感」ってなに？
自己肯定感は、日々葛藤しつつ生きていくことで少しずつ高まるもの。
成長途上の若者が自分はまだ未熟だなと思うのは自然な事。
ほめたらのびるものではない。
高校生の７割が「自分はダメな人間だ」と思うことがあるという。そもそもどのようにして測定されているのだろうか。
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その心理メカニズムを解明すると、何を鍛え、何を高めればいいのか、本当の自己肯定感を育む方法が見えてくる。
ロングセラー）自己肯定感の本
自己肯定感がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
一生使える! プロカウンセラーの 自己肯定感の基本
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評判の心理学博士、プロカウンセラーが贈る自己肯定感本の決定版!
自己肯定感とは、そのままの自分を好きでいられて大切にできる感覚です。
人生の幸福感にも影響を及ぼしますが、言葉が広まる一方、なかには間違った自己肯定感の高め方を実践している人もいます。そこで本書は「本当の自己肯定感」の基本と正しい知識が得られる内容になっています。
また、日々自ら実践できるセルフワークや心の痛みを解消した実例、さらには心理カウンセリングに関するQ&Aも収録。
本書一冊で多くの自己肯定感本を凌駕する、基本でありながら決定版的内容になっています。人間関係や仕事、健康、子育てなど人生のあらゆる幸福や喜びにつながる自己肯定感を高めていきましょう!
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敏感すぎるあなたが 7日間で自己肯定感をあげる方法
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「他人に優しくて、自分をいつも犠牲にしてしまう……」
「すぐに傷ついて、そんな自分が嫌い……」
あなたは幸せですか？
自分らしく生きられていますか？３か月予約が取れない人気心理カウンセラーが敏感すぎて、傷つきやすいあなたに自分を大切にして自己肯定感をあげて、自分らしく生きられるようになる方法をお伝えします。
しかも“たった７日間”で。こんなあなたは必読です。
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・周りの顔色を常にうかがってビクビクしている
・他人の評価が気になってしょうがない
・相手にどう思われるか気になって言いたいこと(自分の意見)が言えない
・嫌われないために、なんでも頼まれたら引き受けてしまい、断れない
・人と会った後、どっと疲れてしまう
・自分の意見を求められると頭が真っ白になってしまう
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自分を変える3週間! 自己肯定感が高まる習慣力
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◆もう、めげない! ブレない! 悩まない! 潜在意識を味方につければ、スゴい能力が発揮できる! ! ◆
◎わずか3週間、楽しみながら頑張ることなく、自分を変える「習慣メソッド」本書は、あなたの潜在意識にアプローチして、自己肯定感を下げている「思い込み」を自然に解消し、想像をはるかに超えるような能力を発揮するお手伝いをします。
あなたが叶えたい未来を実現するためにはじめの一歩を、今、踏み出してみませんか?
◎小さな行動習慣を変えるだけ! これですべてがうまくいく! !≫ 「やらないこと」を決める
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≫ いつもより10分だけ、早く起きる
≫ 「過去の自分」と「未来の自分」を切り離す
≫ 自分のネガティブな個性に「あだ名」をつける
≫ その日感謝したことを、ノートに3つ書く …etc.
◆人は誰もが素晴らしい潜在能力を持っている――! ◆
何があっても「大丈夫。」と思える子に育つ 子どもの自己肯定感の教科書
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子どもの自己肯定感を高める決定版！
・わが子にやる気を出してほしい、勉強してほしい
・自信がなさそうなわが子をどうにかしたい…
あなたはこんなことで悩んではいませんか？さまざまな機関による調査によると、自己肯定感のターニングポイントは9～12歳くらい
集団の中で周囲の子たちと自分を比べ、自信がない、自分が嫌いと思うようになっていきます
でもそう思ってしまったとしても、遅くはありません
何歳からでも自己肯定感は高まるからです
そして自己肯定感が人生を切り拓く力を引き出してくれます本書では、勉強や人づきあいに問題が出始めたお子さんの 自己肯定感を回復し、高めていくための方法を体系立てて解説する教科書
1万5000人をカウンセリングしてきた自己肯定感の第一人者が ついに書き下ろす子どもの自己肯定感の高め方です
大切なのは親子でいっしょに取り組むこと
時間がなくてもコツをつかめばまったく問題ありませんこの本をお読みになり、お子さんはもちろん、 親御さんご自身が自己肯定感を味方につけて、 何があっても「大丈夫。」と思えるようになってくれたら、 お子さんが大きく羽ばたくとともに、 ご自身にも幸せな未来が開けていくようになれば、これ以上の喜びはありません
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著者ポスト
全米トップ校が教える 自己肯定感の育て方
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学習や仕事の成果に大きく関与する「自己肯定感」は世界的にも注目されるファクターだ。
本書は超名門スタンフォード大学オンラインハイスクールで校長を務める著者が、そのコンセプトからアプローチ、エクササイズまで、最先端の知見を凝縮してお届けする。
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人生が変わる！ 自己肯定感を高める心のセルフケア大全
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心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか?
「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。
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思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。
いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。
まんがでわかる 敏感すぎるあなたが７日間で自己肯定感をあげる方法
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『敏感すぎるあなたが７日間で自己肯定感をあげる方法』が待望のまんが化！
周りの顔色を常にうかがってビクビクしている、他人の評価がきになってしょうがない…。
そんな敏感すぎる人に向けて、たった７日間で自己肯定感をあげる方法をまんがとコラムで解説します。自己肯定感が低いと、どうしてもネガティブな面ばかりに注目してしまうので気分は落ち込んでしまいます。
しかし、多くの自己肯定感が低い人を敏感すぎるカウンセリングしてきた私から見ると、そんな方々は実に素晴らしい才能の持ち主であり、可能性しかない方たちです。実際、自己肯定感を上げていくことによって、短所だと思っていた要素がことごとく長所として輝き始める様子を目の当たりにしてきました。
・相手の意見を尊重しながら、自分の意見もきちんと言えるようになった
・ときには人のために、気持ちよく思い切り頑張れるようになった
・周りの人たちの気持ちを汲んで、意見をまとめられるようになった
・一人ではうまくできないとき、誰かに助けを求めることができるようになった
・人のいいところを常に見ることができるようになった
・いるだけで周りの雰囲気を和らげることができるようになった
・周りの人たちの協力をもとに成功できるようになったとはいえ、今の時点では自分がそうなれるとは信じられないかもしれません。
ぜひ本書を通じて、ご自身でその変化を体験していただければと思います。本書は、森下えみこ先生のかわいらしい漫画の中で、主人公が自分の心と向き合い、少しずつ変化しながら自己肯定感をあげていくプロセスを７日間にわたって紹介しています。
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自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと
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「どうせ私なんて…」から脱するためにやってみた11のこと。
~少しずつ、生きることが楽しくなってきました~累計20万部突破! 『やめてみた。』『もっと、やめてみた。』のわたなべぽん最新作。
幼少期のしんどい親子関係から自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者・わたなべぽん。
そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。
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~大人になった私が、心の中にいる「小さい自分」の"親になったつもり"で行動してみたら、私が私でいることがラクになってきました~
自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ
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ストレスというほど軽くない、
でも「うつ病」になるほど重くもない。どことない不安感や、言いようのない焦り、そして無性にイライラしてしまう。
あなたがそういうモヤモヤを抱えているとしたら、それは「うつ感情」のせい。感染症によって生活様式が大きく変わり、経済的にも社会的にも息苦しくなっているいま、「うつ感情」に苦しめられている人が増えています。
「うつ感情」とはどんなものか。
どうやって「うつ感情」と付き合っていけばいいのか。
「うつ感情」が襲ってきたとき、すぐにできることはなにか。「自己肯定感」の第一人者で、予約の取れないカリスマカウンセラーでもある中島輝先生が、いままで誰も教えてくれなかった「うつ感情」のトリセツをまとめました。
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12歳までの自己肯定感の育て方で､その後の人生が決まる
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中学生の60％が「自分嫌い」
小学生のうちに前向きな子に育つために親ができることは？さまざまな機関が小中高生向けに「自分のことが好きですか」という調査をしていますが、どの調査でも4割?6割が「自分が嫌い」と答え、いずれも自己肯定感のターニングポイントが9～12歳くらいと報告されています。
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自己肯定感の低い子どもには次のような特徴があります。
◎言われたことしかできない。
◎「自分には無理」とチャレンジしない。
◎「嫌われるかも…」と他人を恐れる。
しかし、小学生のうち確固とした自己肯定感を育むことができれば、次のような中高生、そして大人に成長します。
◎主体性がある。
◎失敗を恐れずチャレンジする。
◎誰とでもコミュニケーションがはかれる。
本書では元小学校教師で、のべ1000組の親子の自己肯定感を高めた実績のある著者が、そのノウハウをまとめています。
自己肯定感によくある質問と回答
自己肯定感について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
自己肯定感とは何ですか？
回答: 自己肯定感とは、自分自身の価値を認め、自分を尊重し、自信を持っている状態を指します。
自己肯定感が高い人は、自分の強みや能力を信じ、困難な状況でも前向きに対処できる傾向があります。
自己肯定感の重要性は何ですか？
回答: 自己肯定感は、精神的な健康と全体的な幸福に大きく影響します。
高い自己肯定感を持つ人はストレスに強く、社会的な関係が充実しており、目標達成に向けて積極的に行動できることが多いです。
自己肯定感を高める方法はありますか？
回答: 自己肯定感を高める方法としては、自分の成功体験を振り返る、自分を褒める、ポジティブな自己対話を心掛ける、リアルな目標を設定して達成する、批判よりも自己受容を優先するなどがあります。
また、サポート的な人間関係を育むことも効果的です。
自己肯定感が低いとどうなりますか？
回答: 自己肯定感が低いと、自己評価が過小になりがちで、失敗を過度に恐れたり、他人からの評価を過剰に気にしたりすることがあります。
これが原因で、うつ病や不安障害などの心理的問題につながることもあります。
自己肯定感を子供にどのように教えることができますか？
回答: 子供に自己肯定感を育むには、彼らの努力を認識し賞賛する、自己効力感を高める機会を提供する、安全で支持的な環境を整えることが重要です。
また、子供が自分の感情を表現できるよう励ますことも、自己肯定感を育む上で効果的です。
自己肯定感のスキルが活かせる職種とは？
「自己肯定感」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- カウンセラー
- クライアントが自己肯定感を向上させるためのカウンセリングを行い、自己理解や自己受容をサポート。
- 自尊心を高めるための助言や心理的サポートを提供。
- コーチ（ライフコーチ、キャリアコーチ）
- 個人が自己肯定感を持ちながら目標達成に向けて行動できるよう、サポートや指導を行う。
- 自己評価を高め、ポジティブな人生設計を導くためのコーチングを実施。
- 教育者・教師
- 学生が自信を持って成長できるよう、自己肯定感を育む指導やサポートを行う。
- 授業や学校生活を通じて、生徒の自尊心を育てる教育を推進。
- メンタルヘルスカウンセラー
- 心理的な問題を抱えるクライアントに対して、自己肯定感の向上を目指したカウンセリングを実施。
- ストレスや不安を抱える人々が、自信を取り戻すための支援を行う。
- EAP（従業員支援プログラム）コンサルタント
- 企業内で自己肯定感の向上に焦点を当てたメンタルヘルス支援や、職場の人間関係改善を促進。
- 従業員が自信を持って働ける環境づくりをサポート。
- キャリアアドバイザー
- 転職やキャリア形成を支援する中で、自己肯定感を高めるアドバイスを提供。
- クライアントが自分の強みや価値に気づき、前向きなキャリアを構築できるよう支援。
- 自己啓発セミナー講師
- 自己肯定感をテーマにしたセミナーやワークショップを開催し、参加者に自己成長の方法を教える。
- 自己肯定感を高めるための実践的なスキルや考え方を提供。
- 児童心理士
- 子供たちの自己肯定感を育てるためのカウンセリングや支援を行い、健全な成長をサポート。
- 子供の心理的な問題に対応しながら、自尊心を高めるためのプログラムを実施。
- 人事担当者（社員研修・育成担当）
- 社員の自己肯定感を向上させるための研修や自己成長プログラムを設計・実施。
- 組織内でのポジティブなコミュニケーションやフィードバックの文化を促進。
- 福祉施設スタッフ
- 高齢者や障害者に対して、自己肯定感を高めるための支援を行い、日常生活の質を向上させる。
- 利用者が自己価値を見出し、自立した生活を送るためのサポートを提供。
自己肯定感に関する知識やスキルは、教育、心理支援、キャリア形成、福祉など幅広い分野で活用でき、個人の成長や社会的な幸福に貢献する重要な役割を担うことができます。
まとめ
自己肯定感について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、自己肯定感がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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