ADHDについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ADHD（注意欠陥・多動性障害）とは、不注意や多動性、衝動性が特性として現れる発達障害です。集中が難しかったり、じっとしていられないなどの症状があり、日常生活や学習に影響が出ることも。理解とサポートが大切で、適切な治療や支援で個々の強みを活かすことができます。
まずはじめに、ADHDがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ADHDの当事者：自分の特性を理解し、日常生活や仕事での困難を改善するための方法を知りたい
- ADHDの子どもを持つ親：子どもの特性に応じた育て方やサポート方法、家庭でできる工夫を学びたい
- 教育者や学校の先生：ADHDの子どもへの適切な指導法や学習支援の方法を学び、教育現場で役立てたい
- 医療・福祉関係者：ADHDの診断や治療、支援方法についての知識を深め、患者や利用者に適切に対応したい
- カウンセラーや心理士：ADHDの特性や行動パターンを理解し、カウンセリングやサポートに活かしたい
- 職場でADHDの同僚や部下を持つ人：理解を深め、職場でのコミュニケーションや業務管理に役立てたい
- 自分の特性に悩む大人のADHDの疑いがある人：自己理解を深め、生活改善や仕事でのパフォーマンス向上を目指したい
- 一般の読者・理解を深めたい人：ADHDに関する正しい知識や共感を得て、身近な人への理解を深めたい
- 発達障害に関心のある研究者や学生：ADHDの最新の研究成果や理論を学び、学術的な理解を深めたい
- 成人してからADHDと診断された人：社会生活や仕事で役立つ対処法や、生活管理のヒントを得たい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
おすすめ5選）ADHDの本
ADHDがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
「普通」ができないADHD脳のトリセツ 凡ミスを徹底的になくすライフハック67
書籍情報
ポチップ
どうして、みんなが出来ることが自分は出来ないんだろう?
遅刻、忘れ物、衝動買い、仕事が続かない――。
「なぜほかの人は難なくできることが、自分だけうまくできないんだろう」と悩み、自己否定に陥ってきた著者は、大学時代に初めて「ADHD(注意欠陥多動性障害)」と診断されました。
本書は、ADHDの3つの特性(不注意・多動性・衝動性)に苦しめられてきた中で、なんとか日々を過ごそうと著者が必死で編み出したライフハックをこれでもか!!と詰め込んでいます。
「なぜ普通のことができないのか」
「自分はなぜ仕事や人付き合いがうまくいかないのか」
そんな同じ悩みを抱える人が自分を責めすぎずに暮らせるヒントを示します。「努力しても直せない癖」に苦しむすべての人へ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ADHDの特性を知り、対策を考える第一歩となる一冊です。
読者感想のAIまとめ
ADHDの当事者である著者が、ミスをなくして社会生活を送るためのアイデアをまとめた一冊として好評。人によってタイプは違うから、すべてのアドバイスが役に立つわけではないという前提はあるものの、それを差し引いてもものすごく役に立つ本との声が多い。ADHDやグレーゾーンの人だけでなく、掃除や片付けが苦手なだけの人にも使えると幅広い読者に支持されている。自分を責める前に「仕組み」で対処する視点を教えてくれる点が特に共感を呼んでいる。
多動脳 ADHDの真実
書籍情報
ポチップ
シリーズ120万部突破！『スマホ脳』著者が問う
「なぜ人類は進化の過程でADHDという〈能力〉が必要だったのか？」
生きづらさが強みに変わる世界的ベストセラー！
教育大国スウェーデンの学校現場でも読まれています！
注意力散漫で移り気で、そそっかしくて人の話を聞かない。なのにクリエイティブで粘り強く、探究心旺盛でハイパーフォーカス能力があったりする……心当たりがありますか？ あってもおかしくありません、誰でもＡＤＨＤの傾向はあるのだから、と精神科医の著者は言います。ではなぜ人類の進化において、そんな「普通とはちょっと違った」脳が生き残ったのか？
いまやクラスに2人？
注意欠陥・多動性障害と呼ばれていたADHDは現在、注意欠如・多動症と呼ばれています。国立精神・神経医療研究センターによると「診断される子どもの割合は学童期の子どもの３～７％」、35人編成のクラスなら、2人いておかしくない数字です。日本では「成人でも診断に該当する人の割合は2.5％」とのことですが、スウェーデンでは全人口の５～10％、アメリカでは子どもと若者のおよそ8人に1人
がADHDだとする調査結果もあり、診断数は増加の一途を辿っています。●ADHD傾向は実はみんなにある？
●なんで飽きっぽいのに超集中もできる？
●食生活やしつけのせい？
●なぜクリエイティブだったり起業家向き？
●なぜADHDが増えている？精神科医でベストセラー『スマホ脳』の著者がわかりやすく、その謎と〈強み〉を解説します！
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
ADHDのプラス面がこんなにも書かれている本には初めて出会ったという声が多く、ADHDが人類の狩猟採集生活において有利な特徴だったという視点に目からウロコが落ちたと好評。多動であることを肯定された気がして、かなり気が楽になったという共感の声も多い。一方、後半の「運動が効果的」という内容が著者の過去作とほぼ同じで物足りないという意見も。全体としてADHDを極度に持ち上げず、否定せず心地よいバランスの取れた内容として評価されている。
すごいADHD特性の使い方 人生が本当にラクになるコツ
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ポチップ
「隠された才能」を200%活かしきる!
変人か? 天才か?
「失くし物」に「うっかりミス」。失敗続き、診断済みの僕が、クセ強凸凹特性と向き合い続けて見つけた、リアルすぎるライフハック集すごい不注意、すごい発想力。すごい行動力にすごい協調性のなさ……。
ADHDの「すごい」特性と共に生きるための一冊。Xフォロワー数50万人超え。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ADHD診断済みの著者が経験する経験は強い共感性を集め、1200万PV超の大人気投稿も生み出した。
著者がたどりついた「リアル」で「共感性抜群」のADHD対策術とは…?
読者感想のAIまとめ
ADHDの特性を「克服すべき欠点」ではなく、活かし方次第で強みに変えられる個性として捉えている点が好評です。「自分を責める気持ちが減った」「苦手を補い、得意を伸ばす発想が参考になった」という感想が多く見られます。時間管理や仕事術、人間関係の工夫など実践的なアドバイスが豊富で、「すぐ試せるアイデアが多い」「生活が少しラクになった」と評価されています。ADHD当事者だけでなく、特性に悩む人や支援する家族にも役立つ一冊として支持されています。
最新 マンガでわかるADHDの子どもたち その子の特性を活かした、独自の処世術
書籍情報
ポチップ
本田先生の最新作、テーマは「ADHDの子どもたち」。
ADHDの子に一番大切なのは、大人になるまでに、その子の持つ明るさが失われないようにすること。
この本では、子どもたちが自分の特性を前向きに受け止められるよう、「マンガ＋専門解説」で、具体的な関わり方や育て方を提案します。●ＡＤＨＤの子育てでは、メリハリが大事です！
amazon.co.jp書籍情報より引用
この本は、ＡＤＨＤ（注意欠如多動症）の子どもたちの姿をマンガで描き、保護者や学校の先生方、各種施設の支援者の方々が、理解を深められるようにまとめた一冊です。
「注意欠如多動症」という名前のとおり、「不注意で忘れ物やなくし物が多い」「気が散りやすい」「じっとしているのが苦手」といった特徴が見られます。ただし、その表れ方は子どもによってさまざまです。不注意はあるけれど落ち着きのある子もいれば、不注意はあまりないものの、じっとしているのが苦手な子もいます。
ひと口に「ＡＤＨＤ」と言っても、子どもたちの姿はじつに多彩です。
この本では、そんな子どもたちの「ＡＤＨＤあるある」な16ケースを紹介しています。なかには、お子さんに当てはまる項目もあれば、そうではない項目もあるでしょう。
「ＡＤＨＤの特性があるなら、こういうことが苦手だろう」と決めつけるのではなく、子どもの行動を見ながら、「この子はどんなことで困っているんだろう」「どんなサポートをすればラクになるだろう」と考えていってほしいと思います。
（「はじめに」より）
読者感想のAIまとめ
マンガを交えながらADHDの子どもの特性や行動の背景をわかりやすく解説しており、「子どもの気持ちが理解しやすくなった」という感想が多く見られます。困りごとへの対処法だけでなく、特性を強みとして活かす工夫も紹介されているため、「子どもの良い面に目を向けられるようになった」「親の不安が軽くなった」と好評です。専門知識がなくても読みやすく、「保護者や教育関係者の入門書として役立つ」と評価されています。ADHDの子どもへの理解を深めたい人から支持されている一冊です。
もしかして、うちの夫はＡＤＨＤ？ 夫の見てる世界を体験したら、すれ違いが減りました
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ポチップ
「なんでこんなにズレるんだろう どうして私ばっかり…」そう思ってた日々に、答えがあった。
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漫画で“夫の脳”を疑似体験。
心がちょっと楽になる、夫婦で生きる力が湧くコミックエッセイ
夫の言動、今日もぶっ飛んでる!?「私が我慢するしかないのかな…」と思ったことはありませんか？
でも実はそれ、“脳のクセ”が関係しているのかもしれません。
笑いながら「あるある！」と頷けて、ちょっと気持ちがラクになる。
明日からの夫婦時間が少し楽しくなるコミックエッセイです。
読者感想のAIまとめ
漫画なので夫も読みやすく、漫画を見ながら初めて夫婦で冷静に気持ちを伝え合えたという声が多い。夫が「わざとやっているのではなく、特性のせいである」という気づきに至る過程が、同じような夫婦関係に悩む人に深い示唆を与えると好評。日常で見られるADHDの具体例が豊富で、対策できるものとそうでないものを分かりやすく分けてくれている点も評価されている。当事者からも本当に普段の自分を見られているような内容で驚いたという声がある。
注目の新刊）ADHDの本
ADHDがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
大人のＡＤＨＤ「対人関係」マネジメント
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【対人関係がうまくいくためのコツを伝授】
amazon.co.jp書籍情報より引用
対人関係のトラブルには、ADHDの特性が大きくかかわっています。
とくに衝動性と不注意が原因になりやすく、ときには、取り返しがつかないほどのトラブルに発展することもあります。
自分の特性を自覚して、ものの言い方、気持ちのあらわし方、相手の気持ちを考えるなど、失敗を減らし、対人関係を改善するための具体的な方法を紹介します。
読者感想のAIまとめ
ADHDの特性によって生じやすい職場や家庭でのコミュニケーションの悩みに焦点を当て、「人間関係のつまずきの原因が理解できた」という感想が多く見られます。衝動的な発言や話のすれ違い、約束の管理などへの具体的な対処法が紹介されており、「すぐ実践できる工夫が役立った」「自己理解が深まった」と好評です。ADHDの特性を否定するのではなく、周囲と良好な関係を築くための方法を学べるため、「生きづらさが少し軽くなった」と評価されています。ADHD当事者やその家族、支援者から支持されている一冊です。
ロングセラー）ADHDの本
ADHDがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
ADHDコンプレックスのための「脳番地トレーニング」
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大人になって発症したり、様々な症状に隠れたり、見過ごされがちなADHDが存在する。
発達障害の人から、うつや不眠、お酒・恋愛・ネット依存に悩む人まで、その対処&改善方法を1万人の脳MRI画像を見てきた医師が解説!うつ病や不眠症、アレルギーなど、他の症状や疾患を持つADHDを「ADHDコンプレックス」と言います。
また、ADHDコンプレックスをはじめ、ADHDと言える脳（＝ADHD脳）であるにもかかわらず、ADHDが隠れやすい人たちを、私は、「隠れたADHD脳」と呼んでいます。本書は、発達障害に見えないADHDに悩む人への指南書です。
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読者感想のAIまとめ
当事者や周囲の人が困ると感じる様々な言動の原因として、ADHDが潜む可能性があることがよく分かり、ADHDへの理解が深まったという声が多い。自分の弱いところが客観的かつ論理的に見られ、やりがちなケースに焦点を当てた対策があるため、具体的に生活と結び付けられたと好評。一方、どのADHDタイプにどの脳番地の傾向があるかが体系的に整理されておらず、分かりにくいという指摘も。どれも難しい方法ではなく、ちょっと試してみようと思えるトレーニングが好印象という声もある。
読者のXポスト例
ADHD2.0 特性をパワーに変える科学的な方法
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ポチップ
■ADHDを世に知らしめた、世界的著者による最新刊
エドワード・M・ハロウェル博士とジョン・J・レイティ博士は、30年近くも前に、『へんてこな贈り物―誤解されやすいあなたに―注意欠陥・多動性障害とのつきあい方』（原題：Driven to Distraction）という本を著し、それまであまり知られていなかったADD（注意欠陥障害）を一般に向けて紹介しました。ADDはその後、ADHD（注意欠如多動症）という名前になりました。
近年では、ADHDという名称や、また当事者でなくても身の回りにそういった人がいることが広く知られるようになってきましたが、無知や誤解も多く、この特性が持つパワー、偉大さ、複雑さについては、まだほとんどの人に理解されていません。
■ADHDに関する最新科学がわかる！人口の5％以上を占めると言われるADHD。
ラッセル・バークレー博士という心理学者は「ADHDには喫煙、糖尿病、肥満といった代表的な死亡因子を上回るリスクがある」との悲観的な分析を示しています。
しかし自身もADHDだと公表している本書の著者は、そのようにはならないと断言します！
本書では、ADHDを持つ子の親および、ADHDの大人に向け、最新の研究に沿ってADHDのデメリットを最小限に抑え、メリットを最大限に引き出す方法を紹介します。エキサイティングかつ実用的な本書を読んで、ADHDの気まぐれな力を最大限に活用する秘訣を見つけてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
今まで読んだどの本よりもADHDについての説明が分かりやすく、共感できた。痒いところに手が届く感覚だという声が多い。著者2人がADHDの専門家であり当事者でもあるため、悲観的になりすぎず当事者に寄り添い、具体的な対応策をエビデンスベースで提示し、励まされたと好評。特性や能力の活かし方、困りごとへの対処法など専門的な内容まで書かれているが、全体的に読みやすいとの評価も。一方、先延ばし癖への対応など、もう少し詳しい内容があればよかったという声もある。
出版社・読者のXポスト例
よくわかる ADHDの子どものペアレンティング 落ち着きのない子を自信をもって育てるために
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■むつかしい育児を楽にする「ペアレンティング」
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ペアレンティングとは「子育て」という意味です。ADHDの子どもの子育てには、特性を踏まえた接し方や働きかけが重要です。そのことを理解してから子どもに向き合うことで、自分の目線が変わり、親子関係が改善され、子育てが少しだけ楽になります。
専門機関では、ペアレントトレーニングといって、発達障害などのある子を持つ親に向けた、効果的な対応の仕方や働きかけ方を教えていますが、ペアレンティングは必ずしも、指導者のもとで学ばなければできないものではありません。また、学んでも、それが日々、家庭で実践できなければ意味がありません。
ぜひ、本書を通じて、「親にできる、わが子に合った対応や働きかけ」と「それを日々の生活に取り入れ、続ける方法」に出合い、実践してみてください。
■必要なのは3つのアプローチ
ADHDのお子さんは、園や学校といった集団生活がはじまるころから、「なくし物が多い」「片づけられない」「外出先で静かにできない」「かんしゃくを起こす」といった困りごとが頻出し、親御さんを悩ませがちです。
ADHDの子どものペアレンティングには、「親のADHDの理解と情動コントロール」「子どもへの対応(指示出し・ほめ方など)」「環境の変容と整備」という3つアプローチが必要です。
本書では、ケース別にこの3つのアプローチを図解でていねいに解説しています。
■効果的な技術と支援ツールを紹介
巻頭のカラー口絵では、ペアレンティングの考え方と、ADHDの子の育児を楽にする親の感情コントロール、とるべき行動パターンを図解します。
また、本書の後半では各ケースで登場した対処法を「ほめ方」「注意のしかた」「かんしゃくの回避」といった技術別に整理します。
ADHDの第一人者である榊原洋一先生が、親子が幸せになる育児をやさしく解説します。
読者感想のAIまとめ
ADHDの特性を持つ子どもへの接し方を具体的に解説しており、「叱る回数が減り、子どもの良さに目を向けられるようになった」という感想が多く見られます。行動管理やほめ方、家庭でのルール作りなど実践的な内容が豊富で、「すぐに試せる工夫が多い」「親の不安が軽くなった」と好評です。ADHDを問題として捉えるだけでなく、子どもの強みを伸ばす視点も重視しており、「親子関係が改善した」「子どもへの理解が深まった」と評価されています。ADHDの子どもを育てる保護者の心強いガイドとして支持されている一冊です。
ADHDかな？と思ったら読む本
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Instagram世界62万フォロワーが共感！
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自分のことがわかると、生きるのが楽になる！
遅刻、忘れ物、先延ばし癖、飽きっぽさ、片づけられない、眠れない……でも、大丈夫。
29歳でADHDと診断された著者。どうやってADHDの自分と折り合いをつけていけばいいのかわからず途方にくれていました。そんな彼女が自分にとっての居場所として見つけたのが、インスタグラムのコミュニティー。開設したアカウントにADHD当事者としての日常をかわいいイラストとともにつづっていくうち、いつしかそこには共感を覚えるフォロワーが集まるように。
ADHDについてより多くの人に知ってもらうことが、ADHD当事者にも周囲の人たちにも暮らしやすい世の中をつくっていくカギになると考える著者が、インスタグラムで発表してきた情報をまとめました。
著者自身によるかわいらしいイラストで、ADHDの基礎の基礎からADHDと賢くつきあうヒントまでが丸わかり。どこから読み始めてもOK。
ADHD当事者はもちろん、ひょっとしたら自分もそうかも……と迷う人にも、この1冊があれば安心です。
読者感想のAIまとめ
ADHDの特徴やセルフチェックの視点をわかりやすく解説しており、「自分の困りごとを整理するきっかけになった」という感想が多く見られます。仕事のミスや忘れ物、人間関係の悩みなど身近な事例が豊富で、「ADHDへの理解が深まった」「診断を受けるべきか考える参考になった」と好評です。専門用語をできるだけ避けた読みやすい構成で、「本人だけでなく家族や職場の人にも役立つ」という声もあります。ADHDの可能性について知りたい人の入門書として支持されている一冊です。
ハーバード式 大人のADHDパーフェクトガイド
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ADHDと診断された人、またはその傾向のある人が、いかに自分の可能性(強み)に気づき、より良く生きていくためにはどうすべきか。
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精神科先進国のアメリカ、ハーバード大学の専門家グループが実例に基づいて戦略的に指南する、決定版ガイドブックの日本語版。
成人のADHD(注意欠如多動性障害)に関して、その特徴の頭文字を取って「FAST MINDS」(はやる心)と表現し、現実的な対応方法について幅広く、かつ懇切丁寧に解説。本国アメリカでは各方面より高い評価を得ており、このテーマの一般向け解説書としてはベストとの呼び声も高い。
ハーバード大学メディカルスクールとマサチューセッツ総合病院を中心とした著者グループが、数千人に及ぶ患者リサーチに基づき、「生活のしにくさ」をいかに乗り越えて自己実現を果たすべきか、豊富な実例を織り込みながら、誰にでも役立つよう、さまざまな観点からガイドする。
読者感想のAIまとめ
大人のADHDの特性や対処法を医学的知見に基づいて解説しており、「自分の困りごとの原因が理解できた」という感想が多く見られます。仕事や人間関係、時間管理の工夫が具体的で、「すぐ実践できる」「自己否定が減った」と好評です。診断の有無にかかわらず役立つ内容で、「家族や周囲の理解にもつながった」と評価されています。ADHDと向き合いながら生活の質を高めたい人から支持されている一冊です。
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