自己肯定感について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
自己肯定感（Self-Esteem）とは、自分自身の価値や能力を肯定的に認識し、自分を尊重する感覚です。高い自己肯定感は、ポジティブな思考、ストレス対処、健全な対人関係の構築に寄与します。自己肯定感を高めることで、人生の質を向上させ、目標達成への自信が増します。
まずはじめに、自己肯定感がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 自己啓発に興味がある人：自分を肯定し、前向きな自己評価を持ちたい
- カウンセラー・セラピスト：クライアントの自己肯定感を高めるための方法を学びたい
- 教育者・教師：学生の自己肯定感を育むための教育方法やアプローチを知りたい
- 親・保護者：子どもの自己肯定感を育てるための育児法を学びたい
- 人事担当者・マネージャー：社員の自己肯定感を高め、職場のモチベーションとパフォーマンスを向上させたい
- コーチ・メンター：クライアントやメンティーの自己肯定感をサポートし、成長を促進したい
- 心理学者・研究者：自己肯定感に関する理論や研究成果を学び、研究に役立てたい
- 医療従事者：患者の精神的健康をサポートし、回復を促進するための方法を学びたい
- 自己改善を目指す人：日常生活や仕事において自信を持ち、より良い成果を達成したい
- 学生：学業や人間関係での自己肯定感を高め、成功に繋げたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）自己肯定感の本
自己肯定感がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。
書籍情報
ポチップ
「あの人素敵」と思う女性は１００％「自己肯定感」が高い
いつも笑顔で、ほがらかで、感じがいい。
どんな人ともわけへだてなく接し、いっしょにいると居心地がいい。
落ち着いていて、バタバタしない。
内面から醸しだされる余裕のある雰囲気がある。
年齢にとらわれず、自分らしさを大切にしていて、大人の魅力と若々しさの両方をもっている。
清潔感があって、さりげなくおしゃれで、そしてチャーミング。「そんなオトナ女子になりたい！」という人も多いのではないでしょうか。
そのためのキーワードがじつは「自己肯定感」です。自己肯定感が高いと、だれかと自分を比べて落ち込んでしまったり、将来が不安で焦ったり、人間関係にとらわれたり、自分に自信がなくて、自分が嫌いになってしまったり……することが、少なくなっていきます。
「わたしはわたしでいい」と思えるようになって、余裕ができます。
自分の人生がカラフルで有意義なものに思えてきます。
内面が充実すると、外側にも波及して、ステキなオトナ女子ができあがります。そして、自己肯定感は伝染します。
自己肯定感の高いあなたの近くにいるまわりのみんなも自己肯定感が高くなるから、あなたにまた会いたいと思うのです。本書は毎日ページをめくるだけでも、少しずつ自己肯定感が高まるオトナ女子のためのレッスン帖。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ステキなオトナ女子になるため、これからの人生を楽しむためにも、ぜひご活用ください。
どうかご自愛ください 精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン
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【低くなった自己肯定感を、完全リセット! 】
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韓国120万部超‼
多くの人の自己肯定感を回復させた「自分の愛し方」の教科書がついに上陸
・些細なことにまいってしまう
・対人関係でよく悩む
・無気力になってしまう
・ゆううつを感じている
・不安を感じやすい
・愛する人とケンカをして、傷つき、後悔と自責を繰り返している
・夫婦関係が冷めきっている
・別れが怖くて、会うべきでない人に会い続けている
・スタートする前から諦めて逃げてしまう
・他人を気にして本音を隠し、後悔することがよくある
・小さなことすら決断できず悩みすぎる
これらは、すべて「自尊感情(≒自己肯定感)」の低下が原因です。
本書では、自尊感情の専門家であり、精神科医である著者が低い自尊感情のために辛い状況に置かれている人たちのために、健康的な自尊感情を取り戻す方法を伝えます。
★自尊感情を下げる「承認欲求」の手放し方
★他人からの批判を受け流すテクニック
★簡単に自分に失望しなくなるコツ
★「劣等感」に効く最高の薬
★恋人との「共依存関係」を断ち切る方法
★「つらい過去」を手放す3つの心理学的アプローチ
★感情的になった脳の落ち着かせ方……
など、明日から自己肯定感を高められる、具体策、ポイントが満載です。
鋼の自己肯定感 「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された二度と下がらない方法
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自己肯定感は簡単な正しいワークをすることで、上げたままにすることができるのです。
24時間365日高いままにでき、決して屈することのない最強の「鋼の自己肯定感」。
この身に着け方を、本書では全部教えます。本書の理論は、 「最先端の科学的根拠」と 「鋼の自己肯定感が育つシリコンバレーの住人やビジネスパーソンの習慣」 をベースにしています。
著者は実際に22年間、シリコンバレーで暮らし、働いた経験の持ち主。さらに著者は、アドラー心理学、ポジティブ心理学、マインドセット、 稲盛和夫氏や中村天風氏や斎藤一人氏などの教えに触れており、 アメリカの大学院で心理言語学も学んでいる。
アラン・コーエン氏の元でトレーニングを受けた認定ライフコーチでもあります。しかし著者は、決してアメリカ生まれアメリカ育ちではありません。
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三重県の漁師町で生まれ育ち。自己肯定感はむしろ低かったのです。
周囲でも自己肯定感が低いことで幸せな人生を送れなかった人をたくさん見てきて、 幸福を獲得するにはどうしたらいいのかを問い続けてきました。
あらゆる学問や教えを学び、シリコンバレーの地で答えを見つけました。
その集大成を、本書では惜しみなく提示します。
評判・口コミ
自己肯定感は高くないとダメなのか
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本当の「自己肯定感」ってなに？
自己肯定感は、日々葛藤しつつ生きていくことで少しずつ高まるもの。
成長途上の若者が自分はまだ未熟だなと思うのは自然な事。
ほめたらのびるものではない。
高校生の７割が「自分はダメな人間だ」と思うことがあるという。そもそもどのようにして測定されているのだろうか。
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その心理メカニズムを解明すると、何を鍛え、何を高めればいいのか、本当の自己肯定感を育む方法が見えてくる。
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書
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自己肯定感が高まれば、人生は思いのまま
ここ最近、にわかに注目されている「自己肯定感」という言葉。
日本の子どもが他国に比べて自己肯定感が低いという調査結果を踏まえて、内閣府も自己肯定感を高める方針を打ち出したほど。
子どもだけでなく大人も自己肯定感の低さを認識する人が多く、2018年3月11日にははてな匿名ダイアリーに「自己肯定感ってどうやったら身につくの」?との投稿があり、注目を集めました。
とはいえ、自己肯定感を高めようと思ってもどうしたら…と思う人は多いもの。
心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう! そう思った方は要注意! 」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない! 」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか??そのヒントが 「高める」ではなく「高まる」
自分で無理して高めようとしない。
できることから自分以外の力を借りて高めていくのがポイントです。本書は、自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する自己肯定感の教科書のような一冊。
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今日からできるティップスも満載。
心が軽くなり、明日への力がみなぎる一冊です。
評判・口コミ
注目の新刊）自己肯定感の本
自己肯定感がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
斎藤一人「自己肯定感」最強の法則
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自分を満たすってワガママなんかじゃない
自分を粗末にするから人間関係が悪くなる
反省も後悔もいらない。改良、改良、改良
欲深いのは見苦しい。それってホントかな？
欠点が憎い？ だけどそれって宝物だよなどなど
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自分がもっともっと好きになり、人生がもっともっと面白くなる
斎藤一人さん流「自己肯定感アップ術」の集大成！
自分らしい自己肯定力を育むワーク＆セラピー
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「私の気持ち」と対話して、しなやかな自分軸をつくる
自尊心→自己受容→自己効力→自己信頼→自己決定力→自己有用力
アロマセラピー＆クローバーマッピングで「折れない心」をつくる！クローバーマッピングとは？
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自己肯定感を育てる６段階のプロセスで、四つ葉のクローバーに見立てた４項目の質問に答え、自己分析を行います。感情・思考・行動の関係性を整理し、自分を整える力を育てるセルフケアツールです。各段階に対応したアロマとともに、心と身体の健康をサポートします。
ロングセラー）自己肯定感の本
自己肯定感がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
一生使える! プロカウンセラーの 自己肯定感の基本
書籍情報
ポチップ
評判の心理学博士、プロカウンセラーが贈る自己肯定感本の決定版!
自己肯定感とは、そのままの自分を好きでいられて大切にできる感覚です。人生の幸福感にも影響を及ぼしますが、言葉が広まる一方、なかには間違った自己肯定感の高め方を実践している人もいます。
そこで本書は「本当の自己肯定感」の基本と正しい知識が得られる内容になっています。また、日々自ら実践できるセルフワークや心の痛みを解消した実例、さらには心理カウンセリングに関するQ&Aも収録。本書一冊で多くの自己肯定感本を凌駕する、基本でありながら決定版的内容になっています。
人間関係や仕事、健康、子育てなど人生のあらゆる幸福や喜びにつながる自己肯定感を高めていきましょう!
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自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと
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「どうせ私なんて…」から脱するためにやってみた11のこと。
~少しずつ、生きることが楽しくなってきました~累計20万部突破! 『やめてみた。』『もっと、やめてみた。』のわたなべぽん最新作。
幼少期のしんどい親子関係から自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者・わたなべぽん。
そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。
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~大人になった私が、心の中にいる「小さい自分」の"親になったつもり"で行動してみたら、私が私でいることがラクになってきました~
敏感すぎるあなたが 7日間で自己肯定感をあげる方法
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「他人に優しくて、自分をいつも犠牲にしてしまう……」
「すぐに傷ついて、そんな自分が嫌い……」
あなたは幸せですか？
自分らしく生きられていますか？３か月予約が取れない人気心理カウンセラーが敏感すぎて、傷つきやすいあなたに自分を大切にして自己肯定感をあげて、自分らしく生きられるようになる方法をお伝えします。
しかも“たった７日間”で。こんなあなたは必読です。
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・周りの顔色を常にうかがってビクビクしている
・他人の評価が気になってしょうがない
・相手にどう思われるか気になって言いたいこと(自分の意見)が言えない
・嫌われないために、なんでも頼まれたら引き受けてしまい、断れない
・人と会った後、どっと疲れてしまう
・自分の意見を求められると頭が真っ白になってしまう
評判・口コミ
「自己肯定感低めの人」のための本
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気づいた人から生きるのがラクになる！
あなたの心のクセ＝ノイズを知れば、悩みは簡単に消えていきます。
8000人の心のクセを直してきた人気カウンセラーが、初めてメソッドを公開！・すぐに不安になる
・人の評価が気になる
・何をやってもうまくいかない
「こんな自分ってダメだな」と思ってしまうあなた。
心のノイズに邪魔されています！心のノイズは、今までの人生であなたの潜在意識の中で育った思考のクセ。
あなたが聞いたこと、見たこと、経験したこと、世間の常識やルール…そんなものが集まってできた無意識レベルの思い込みです。この本を読めば、あなたが気づいていないノイズを見つける方法と、ノイズに負けない「ノイキャン体質」を作る1分エクササイズがわかります！
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評判・口コミ
1日5分で「自己肯定感」と「行動力」を高める できたこと手帳
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「行動を変える専門家」がつくった、シリーズ累計5万部突破の「できたこと手帳」改訂新版！
この手帳は、1日5分「できたこと」を見つめるだけで、小さな変化を確実に起こすツールです。
▼小さな達成の積み重ねで、人生は変わる
家でも、会社でも、学校でも、私たちはつい「できないこと」ばかり見てしまいがち。
でも、「できないこと」を見ても落ち込むだけです。この手帳は、1日の終わりに、その日の自分の「できたこと」を書き留めていき、週に1回、「ちょっと自分を振り返る」手助けをします。
そうすることで、確実に自分が変わっていきます。著者が15年にわたって積み重ねてきたデータや認知心理学、行動科学をベースにしつつも、小難しいことは一切抜きで、「自己肯定感」と「行動力」が高まるシンプルな方法。
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仕事、勉強、子育て、ダイエット、交換日記……さまざまな場面で、これまで50000人が実践しています。
次はぜひ、あなたが実感してください。
習慣化は自己肯定感が10割 「やりたいこと」がすべて実現する!
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自己肯定感の第一人者・中島輝が やりたいことを続ける「習慣化のコツ」を伝授！
日記、片づけ、勉強、早起き、ダイエット、貯蓄、運動……
やる気に燃えて始めたものの、次第におっくうになり、 いつの間にかやめてしまう。
心当たりがある人は少なくないでしょう。
思うように続かないのは、意志が弱いからではなく、 「自己肯定感」が原因です。「習慣化」と「自己肯定感」――。
本書では、この2つの密接な関係を解き明かし、 やりたいことを実現する「習慣化メソッド」を紹介します！・習慣化には「自己肯定感」の高さが重要
・「Why（なぜ）」が自分の心を動かす原動力
・最高の1日を過ごすための朝のルーティン
・「とりあえず2分」がカギ！
・「休んでもいい」「サボってもいい」例外も仕組み化……etc.「続けるコツ」が身につけば、人生は思いのまま！
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子どもの将来は「親」の自己肯定感で決まる
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読むだけで自己肯定感が上がる!
かまってやれない、愛せない、怒ってしまう、比べてしまう…
「罪悪感」を手放せば、子育てはうまくいく!セッション2万件の人気カウンセラー、初の実用小説!
「自己肯定感」をテーマに執筆活動を行う予約3か月待ちのカウンセラー・根本裕幸さんが、初めて「親と子の自己肯定感」について小説形式で書き下ろしました。
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現代における究極のリアルコミュニティ「スナック」からつむぎ出される、親子の自己肯定感再生物語。
お母さんはもちろん、お父さんも、そしてこれから家庭を持つ人にも強くおすすめします。
イラストでわかる自己肯定感をのばす育て方
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注目の「自己肯定感」がイラストや図ですっきりわかる！
・3000人以上の親子を救ってきた超人気カウンセラーによる「いますぐ使える」実践的なメソッドがたくさん！
【言葉かけ】【ワーク】【日記】【習慣】etc.・Instagramフォロワー約20万人のモチコさんのイラストに共感し、心底癒される。
―「自己肯定感」は、親が子どもにあげられる人生最大のプレゼントです。なぜなら成功と幸せの秘訣は学力ではなく、「自己肯定感」だからです。
その「自己肯定感」とは、「自分を大切にしたい。自分の人生を大切に生きていきたい」という思いです。本書では、さらに深く、ありのままの自分を認めることができる「ほんものの自己肯定感」を解説しています。
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人生が変わる！ 自己肯定感を高める心のセルフケア大全
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心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか?
「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。
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思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。
いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。
1日ひとつ、自己肯定感を高める365の言葉
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あなたはもっと、自分を大切にしていい。
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わたしたちは、「わたしなんて、だめだ」と思い込んでしまうことがあります。
知ってか知らずか心に傷を負い、周りに壁をつくったり、自分で自分を責めたりしているのです。
この状況から脱け出すためには、自分を慈しみ、大切にする必要があります。
それは、わがままなことでも、うぬぼれることでもありません。
自分を大切にする練習をすると、自己批判をしなくなります。
自己肯定感が高まり、どこにでも堂々と自分らしく出ていけます。
そのために、本書では、365日分の知恵とヒントを集めました。
名言、自己肯定の言葉、かんたんなアクティビティなどで、一歩一歩ちょっとずつ、「自分には居場所がある、愛される価値がある」と信じられるようになりましょう。
価値のない人など、どこにもいないのです。
自己肯定感によくある質問と回答
自己肯定感について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
自己肯定感とは何ですか？
回答: 自己肯定感とは、自分自身の価値を認め、自分を尊重し、自信を持っている状態を指します。
自己肯定感が高い人は、自分の強みや能力を信じ、困難な状況でも前向きに対処できる傾向があります。
自己肯定感の重要性は何ですか？
回答: 自己肯定感は、精神的な健康と全体的な幸福に大きく影響します。
高い自己肯定感を持つ人はストレスに強く、社会的な関係が充実しており、目標達成に向けて積極的に行動できることが多いです。
自己肯定感を高める方法はありますか？
回答: 自己肯定感を高める方法としては、自分の成功体験を振り返る、自分を褒める、ポジティブな自己対話を心掛ける、リアルな目標を設定して達成する、批判よりも自己受容を優先するなどがあります。
また、サポート的な人間関係を育むことも効果的です。
自己肯定感が低いとどうなりますか？
回答: 自己肯定感が低いと、自己評価が過小になりがちで、失敗を過度に恐れたり、他人からの評価を過剰に気にしたりすることがあります。
これが原因で、うつ病や不安障害などの心理的問題につながることもあります。
自己肯定感を子供にどのように教えることができますか？
回答: 子供に自己肯定感を育むには、彼らの努力を認識し賞賛する、自己効力感を高める機会を提供する、安全で支持的な環境を整えることが重要です。
また、子供が自分の感情を表現できるよう励ますことも、自己肯定感を育む上で効果的です。
自己肯定感のスキルが活かせる職種とは？
「自己肯定感」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- カウンセラー
- クライアントが自己肯定感を向上させるためのカウンセリングを行い、自己理解や自己受容をサポート。
- 自尊心を高めるための助言や心理的サポートを提供。
- コーチ（ライフコーチ、キャリアコーチ）
- 個人が自己肯定感を持ちながら目標達成に向けて行動できるよう、サポートや指導を行う。
- 自己評価を高め、ポジティブな人生設計を導くためのコーチングを実施。
- 教育者・教師
- 学生が自信を持って成長できるよう、自己肯定感を育む指導やサポートを行う。
- 授業や学校生活を通じて、生徒の自尊心を育てる教育を推進。
- メンタルヘルスカウンセラー
- 心理的な問題を抱えるクライアントに対して、自己肯定感の向上を目指したカウンセリングを実施。
- ストレスや不安を抱える人々が、自信を取り戻すための支援を行う。
- EAP（従業員支援プログラム）コンサルタント
- 企業内で自己肯定感の向上に焦点を当てたメンタルヘルス支援や、職場の人間関係改善を促進。
- 従業員が自信を持って働ける環境づくりをサポート。
- キャリアアドバイザー
- 転職やキャリア形成を支援する中で、自己肯定感を高めるアドバイスを提供。
- クライアントが自分の強みや価値に気づき、前向きなキャリアを構築できるよう支援。
- 自己啓発セミナー講師
- 自己肯定感をテーマにしたセミナーやワークショップを開催し、参加者に自己成長の方法を教える。
- 自己肯定感を高めるための実践的なスキルや考え方を提供。
- 児童心理士
- 子供たちの自己肯定感を育てるためのカウンセリングや支援を行い、健全な成長をサポート。
- 子供の心理的な問題に対応しながら、自尊心を高めるためのプログラムを実施。
- 人事担当者（社員研修・育成担当）
- 社員の自己肯定感を向上させるための研修や自己成長プログラムを設計・実施。
- 組織内でのポジティブなコミュニケーションやフィードバックの文化を促進。
- 福祉施設スタッフ
- 高齢者や障害者に対して、自己肯定感を高めるための支援を行い、日常生活の質を向上させる。
- 利用者が自己価値を見出し、自立した生活を送るためのサポートを提供。
自己肯定感に関する知識やスキルは、教育、心理支援、キャリア形成、福祉など幅広い分野で活用でき、個人の成長や社会的な幸福に貢献する重要な役割を担うことができます。
まとめ
自己肯定感について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、自己肯定感がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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