睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
睡眠は、心身の健康と回復に不可欠な自然な状態。深い休息を通じて、体と脳は一日の疲れを癒し、エネルギーを再充填します。記憶の整理、学習の強化、免疫システムのサポートなど、多岐にわたる重要な機能を果たします。質の良い睡眠は、日々のパフォーマンス向上と全体的な幸福感に直結します。おやすみなさい、美しい夢を。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 睡眠に悩んでいる人：寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの問題を解決し、質の良い睡眠をとりたい
- 仕事のパフォーマンスを向上させたいビジネスパーソン：十分な睡眠で集中力や生産性を高め、日中のパフォーマンスを向上させたい
- 健康を意識している人：睡眠の質が健康に及ぼす影響を理解し、生活習慣を見直したい
- 不眠症や睡眠障害に悩む人：改善方法や治療法を学び、安心して眠れるようになりたい
- 学生や受験生：十分な睡眠で記憶力や学習効率を高め、勉強や試験に備えたい
- 子どもの睡眠を改善したい親：子どもの睡眠リズムや環境を整え、成長や健康に良い影響を与えたい
- シフト勤務や夜勤のある人：不規則な睡眠スケジュールに対応し、体調を崩さずに過ごすための方法を知りたい
- スポーツ選手やアスリート：十分な睡眠で身体の回復を促し、パフォーマンスを最大化したい
- 高齢者やその家族：年齢に伴う睡眠の変化を理解し、良質な睡眠を確保するための方法を学びたい
- メンタルヘルスに関心がある人：睡眠がメンタルに与える影響を理解し、ストレスや不安の軽減に役立てたい
- 医療や介護の関係者：睡眠に関する知識を持ち、患者や利用者の健康管理に役立てたい
- リラクゼーションやストレス管理を重視する人：睡眠を通じてリラックスし、日々の疲れやストレスを軽減したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）睡眠の本
睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
今さら聞けない 睡眠の超基本
書籍情報
睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。
睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
睡眠こそ最強の解決策である
書籍情報
ポチップ
世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。
本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
一流の研究者たちが教える 快眠の科学
書籍情報
ポチップ
あなたが抱える睡眠の悩み、20人の専門家が科学根拠に基づいて対処法を伝授します！
寝付けない、夜中に目が覚める、朝から体がだるい、睡眠時間を削ってやりすごしている――。一つでも思い当たるなら要注意！
眠りに関する悩みを持つすべての人に手に取っていただきたい書籍です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
本書でぜひ快眠への扉を開いてください。
スタンフォード式 最高の睡眠
書籍情報
世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開!
「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決!
会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授!
評判・口コミ
賢者の睡眠
書籍情報
夜ぐっすり眠れる人ほど人生の満足度も高い
「眠りの質」を爆上げする科学的メソッド!《幸福度アップ》《達成率アップ》《ストレス解消》
本書では、DaoGoが最新のエビデンスから導き出した「爆眠」メソッドを紹介。
遺伝子によって理想の睡眠&生活のタイミングが決まる、最新の「クロノタイプ診断」から、毎日の習慣として続けている「モーニングルーティーン」「ナイトルーティーン」も大公開! !朝起きた時に、睡眠の質を数値で確認してから、一日のタスクを決めるほど、「眠りの質」を行動の指針とするDaiGoが、人生における睡眠の重要性について語ります。
また、本人もやって効果が認められたすぐに試せて、効果絶大のアプローチの数々も披露。「ストレスや気がかりがあって眠れない」「寝ようとしても寝付けない」「寝たつもりでも疲れがとれない」「目の前の誘惑に駆られて、睡眠時間を犠牲にしてしまう」「気合や根性を見せるために眠らない」など、睡眠に悩む人に役立つ知識とノウハウが満載です。
幸福度も達成率も最高調!
amazon.co.jp書籍情報より引用
DaiGo流・人生を充実させる「睡眠の質」の爆上げメソッド。
あなたもぜひ、試してみてください!
注目の新刊）睡眠の本
睡眠がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
健康寿命が‶ぐーっ〟とのびる！ すごい「睡眠呼吸」
書籍情報
ポチップ
眠れない原因は「年齢」や「ストレス」ではなかった――。
amazon.co.jp書籍情報より引用
70年の脳波研究でも解けなかった睡眠障害の真犯人は、“寝具と呼吸”にあった！
本書は、「睡眠中の呼吸の質」が健康寿命を大きく左右することを、著者自身の不眠体験と医師による監修をもとに解き明かした初めての一冊です。
・なぜ、寝具の体圧が呼吸を妨げ、不眠や疲労の原因になるのか
・深い呼吸を取り戻すために、どんな寝具を選べばいいのか
・枕の高さやタオル3枚でできる、今日から実践できる「呼吸しやすい寝姿勢」
・著者が5年の試行錯誤で開発し、国内外で特許を取得した「呼吸を促す寝具」も紹介
脳波や睡眠時間では説明できなかった不眠の原因を、「呼吸」という新しい視点から徹底解説。
「健康寿命を延ばしたい」「睡眠の質を根本から改善したい」「不眠や慢性疲労から解放されたい」――そんな方に向けて、科学的根拠と具体的な解決策をわかりやすく提示します。
これまで見落とされてきた“睡眠時の呼吸の質”に光を当てた、健康長寿のための決定版です。
ロングセラー）睡眠の本
睡眠がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
ぐっすり眠り、スッキリ目覚める! 明日が変わる 睡眠の科学大全
書籍情報
ポチップ
眠りの知識をアップデートして、ぐっすり睡眠を手に入れよう！
amazon.co.jp書籍情報より引用
最新科学からわかった「睡眠のメカニズム」と「よく眠るための生活習慣」
■知れば知るほど面白い！睡眠のしくみ
最も身近な生理現象でありながら、意外と知らない睡眠のメカニズム。
「体内時計のしくみ」「レム睡眠、ノンレム睡眠の知られざる役割」「不眠の要因」などの眠りと覚醒のメカニズムから、「睡眠不足でうつや認知症のリスクが高まる」「記憶の定着のためには睡眠が必要」といった睡眠と脳の関係まで、近年の研究や調査結果をもとに興味深いトピックスを取り上げています。
■健康・メンタル・仕事のパフォーマンスとの関係
何だか調子が悪い時、仕事がうまく回っていない時など、自分のせいではなくて睡眠が足りていないだけかもしれません。
心と体の健康状態や注意力・判断力といったパフォーマンスにも睡眠が大きく影響していることがわかっています。
■ぐっすり眠り、スッキリ目覚めるための行動習慣
「なかなか寝つけない」「途中で目が覚めてしまう」「寝ても疲れがとれない」「朝にスッキリ起きられない」…など眠りの悩みは人それぞれ。
光、音、温度、カフェイン、食事などが睡眠にどのように影響するのかを紐解きながら、睡眠の質を上げるための生活習慣や環境を紹介しています。
ねころんで読める不眠症 睡眠衛生指導や睡眠薬より効く不眠症治療、教えます
書籍情報
ポチップ
不眠症が改善すれば、合併症・併存疾患の治療もスムーズに！
プライマリケア医はもちろん、看護師や心理職、リハ職も介入でき、効果を上げられる！一般人口の約10％、プライマリケア患者の約半数が抱える不眠症に対して、国際的に第一選択となっている不眠の認知行動療法（CBT-I）を中心に解説。最新の薬物療法もエビデンスに基づき詳述。
amazon.co.jp書籍情報より引用
スタンフォード大学西野教授が教える 間違いだらけの睡眠常識
書籍情報
ポチップ
睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤である――。
大ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した、睡眠研究の第一人者・スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、日本人が知らない正しい睡眠常識を紹介する。
睡眠のメカニズムの基本から、睡眠時間と寿命との関係、体内時計の整え方、枕の選び方、女性・子ども・高齢者の睡眠問題、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」まで、眠りにまつわるさまざまな事象を、科学的根拠を示しながらやさしくコンパクトに解説。
最高のコンディション維持、病気予防、ボケ防止……、あなたを守る理想の眠り、熟睡への決定版！
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『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』を改題の上、最新の研究成果に基づき、加筆・修正して文庫化。
小説みたいに楽しく読める睡眠医学講義
書籍情報
睡眠研究と睡眠障害診療の双方に長年携わってきた筆者による書き下ろし！
睡眠のメカニズムと，睡眠障害の基礎知識が楽しく学べます！
夢と睡眠との関係や，動物の睡眠，最適な睡眠環境など，気になるテーマが盛り沢山！眠りにまつわるさまざまな悩みや疑問を抱える人にも役に立つ，読む睡眠薬！
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Newton別冊 睡眠のサイエンス
書籍情報
ポチップ
「睡眠負債」をご存じでしょうか？ 睡眠不足が蓄積した状態を，重い借金を背負っていることにたとえた言葉です。睡眠負債を軽く見てはいけません。十分な睡眠がとれないと，心身の健康がおびやかされる可能性があるのです。
本書では，睡眠研究の第一人者である柳沢正史教授監修のもと，睡眠とは何か，眠っているあいだに体の中で何がおこっているのかについて，わかりやすく紹介しています。また，睡眠負債が引きおこす様々な健康リスクや，現代人が悩まされている睡眠障害など，睡眠と健康の密接な関係についても取り上げました。
睡眠には，まだ明らかにされていない謎も多くあります。最新の研究成果も取り入れて内容をアップデートした本書を活用して，自分史上最高の眠りを手に入れてください。
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不調・ストレスも撃退！老けない人の睡眠習慣
書籍情報
ポチップ
最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。
ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。
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睡眠の常識はウソだらけ (Forest新書)
書籍情報
ポチップ
1日平均45分以下睡眠のショートスリーパーが、
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拡大再生産されつづける睡眠俗流論と、睡眠の常識へ反論!
本書はあなたの人生のほとんどを否定するかもしれません
本書では、報道や睡眠関連書籍によって流布される「日本人は睡眠不足」「睡眠負債」「ショートスリーパーは短命」「睡眠は身体にいいもの」
といった情報を「俗流睡眠論」と喝破し、快適な睡眠ライフを手に入れる方法を伝えていきます。
つまり、あなたが今までの人生で、真実と信じてきたものを「あ、それウソだよ」と言って否定する本です。たとえば……
◎睡眠情報のエビデンスとなるデータや実験の多くは恣意的に用いられたり、的外れである。
◎睡眠の必要性を過剰にアピールし、睡眠不足の危険性をことさらに煽る情報は、多くの健康な人を不安に陥れ、結果的に不健康にしている。
◎現代の日本人は眠りすぎ。寝ることによってダイレクトに降りかかる経済的損失が無視されている。
◎睡眠そのものに心身に及ぼす害があり、長時間眠る人ほどその影響を強く受ける。睡眠は万病の元。
1日6時間であれば人生の4分の1、1日8時間であれば人生の3分の1を占める睡眠時間を否定するわけですから、
もしかしたら自分自身や人生そのものを否定されるように感じる読者もいるかもしれません。
当然、そのように受け止められるのは本意ではありません。
睡眠の常識に一石を投じて、みなさんに冷静な目でもって睡眠について考えていただきたいのです。
「もしかしたら睡眠の常識によって、私は悩むべきでないことに悩み、心身ともに不健康になっているかもしれない……」
そんな視点を少しでも持ってお読みいただければと思います。
熟睡者
書籍情報
ポチップ
世界の睡眠研究を知り尽くす最強の２人がついにタッグを組んだ——
amazon.co.jp書籍情報より引用
スウェーデン発 最高峰・最高密度の「睡眠本」 日本上陸！
■睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた今・世界で最も詳しくて役に立つ本！
■「眠っている間に起きていること」がわかる！ ぐっすり眠るティップスの数々！
読めば「眠り」がたちまち変わり、脳から足先まで、自分史上最大に回復できる！
「Ｓｌｅｅｐ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｌａｂ」を率いるスウェーデン・ウプサラ大学の神経学者と健康問題を２０年追ったヘルスジャーナリストが睡眠の質を高める熟眠術を伝授！
眠りがもたらす「すごい効果」を全部受け取る自分になれる！
集中力、記憶力、アイデア力大幅ＵＰ◎
ストレス緩和、体重減◎ がん、糖尿病予防にも◎
一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
書籍情報
ポチップ
仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る！『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題！
14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」
睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。一人ひとりに最適な睡眠のスタイル（型）が存在します。
本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
睡眠によくある質問と回答
睡眠について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
十分な睡眠を取ることの重要性は何ですか？
回答: 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。
睡眠は体の回復、記憶の整理、免疫系の強化、ストレスの軽減などに役立ちます。
睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、気分の変動、長期的には慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。
成人に推奨される睡眠時間はどのくらいですか？
回答: 成人に推奨される睡眠時間は一般に、毎晩7～9時間です。
しかし、個人差があるため、一部の人々は6時間または10時間の睡眠で最適なパフォーマンスを発揮することもあります。
重要なのは、起床時にリフレッシュされている感じがするかどうかです。
良い睡眠の質を確保するための方法は何ですか？
回答: 良い睡眠の質を確保するためには、以下のような方法が有効です：
- 一定の睡眠スケジュールを守る： 毎日同じ時間に就寝し起床する。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作る： 読書や軽いストレッチなどを行う。
- 睡眠環境を最適化する： 暗く、静かで、快適な温度に保つ。
- カフェインやアルコールの摂取を控える： 特に就寝前数時間は避ける。
- スクリーンタイムを減らす： 寝る前のスマートフォンやコンピューターの使用を避ける。
睡眠不足の影響にはどのようなものがありますか？
回答: 睡眠不足は以下のような多くの負の影響をもたらします：
- 認知機能の低下： 集中力、判断力、記憶力の低下。
- 気分障害： イライラや不安、うつ症状の増加。
- 身体健康への影響： 免疫系の機能低下、心臓病や糖尿病のリスク増加。
- パフォーマンスの低下： 職場や学校でのパフォーマンス低下。
不眠症を改善するための対策は何ですか？
回答: 不眠症の改善には、次のような対策が有効です：
- ストレス管理： マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などでリラックスする。
- 睡眠環境の改善： 快適な寝具を用意し、寝室の温度や照明を調整する。
- 運動： 定期的な運動が睡眠の質を向上させる。
- カフェインやアルコールの摂取を避ける： 特に夕方以降は控える。
- 専門家に相談する： 睡眠障害が続く場合は、医師や睡眠専門家に相談する。
睡眠のスキルが活かせる職種とは？
睡眠に関する知識や経験を活かせる仕事を10個、紹介します：
- 睡眠技師・睡眠検査技師
- 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の診断に必要な終夜睡眠ポリグラフ検査の実施と、検査データの分析・評価を専門的に行います。
- 睡眠カウンセラー・睡眠コンサルタント
- 個人の睡眠問題や不眠症に対して、睡眠衛生指導や生活習慣改善のアドバイスを提供し、質の高い睡眠の実現をサポートします。
- 企業向け睡眠健康管理アドバイザー
- 従業員の睡眠不足による生産性低下や健康リスクを軽減するため、企業に対して睡眠改善プログラムの企画・実施を行います。
- 睡眠関連商品の開発・マーケティング担当者
- マットレス、枕、睡眠アプリ、睡眠測定デバイスなどの睡眠改善商品の企画開発や販売戦略の立案を担当します。
- 医療機関の睡眠外来スタッフ・看護師
- 睡眠専門外来において患者の睡眠状態の評価、治療機器の操作指導、継続的な睡眠管理サポートを医師と連携して提供します。
- シフト勤務・夜勤労働者の健康管理コーディネーター
- 医療従事者、工場労働者、運輸業従事者など不規則勤務者の睡眠リズム調整と健康維持のための専門的な指導を行います。
- スポーツ選手・アスリート向けパフォーマンスコーチ
- 競技パフォーマンス向上のための睡眠戦略立案と、試合前後の最適な睡眠スケジュール管理をアスリートに提供します。
- 睡眠研究者・睡眠医学研究員
- 大学や研究機関において睡眠のメカニズム解明や睡眠障害の治療法開発に関する基礎研究・臨床研究を実施します。
- ウェルネス・ヘルスケア施設のプログラム開発者
- スパ、リゾート、ヘルスケアセンターにおいて睡眠改善を目的とした宿泊プログラムやリラクゼーションサービスの企画・運営を行います。
- 睡眠教育・啓発活動の講師・ライター
- 一般向けセミナーや企業研修での睡眠教育、睡眠に関する書籍・記事の執筆を通じて、正しい睡眠知識の普及啓発活動を行います。
これらの仕事では、睡眠の生理学的メカニズムや睡眠障害の知識、睡眠改善手法の理解が、個人の健康増進や組織の生産性向上において重要な価値を提供します。
まとめ
睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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