睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
睡眠は、心身の健康と回復に不可欠な自然な状態。深い休息を通じて、体と脳は一日の疲れを癒し、エネルギーを再充填します。記憶の整理、学習の強化、免疫システムのサポートなど、多岐にわたる重要な機能を果たします。質の良い睡眠は、日々のパフォーマンス向上と全体的な幸福感に直結します。おやすみなさい、美しい夢を。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 睡眠に悩んでいる人：寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの問題を解決し、質の良い睡眠をとりたい
- 仕事のパフォーマンスを向上させたいビジネスパーソン：十分な睡眠で集中力や生産性を高め、日中のパフォーマンスを向上させたい
- 健康を意識している人：睡眠の質が健康に及ぼす影響を理解し、生活習慣を見直したい
- 不眠症や睡眠障害に悩む人：改善方法や治療法を学び、安心して眠れるようになりたい
- 学生や受験生：十分な睡眠で記憶力や学習効率を高め、勉強や試験に備えたい
- 子どもの睡眠を改善したい親：子どもの睡眠リズムや環境を整え、成長や健康に良い影響を与えたい
- シフト勤務や夜勤のある人：不規則な睡眠スケジュールに対応し、体調を崩さずに過ごすための方法を知りたい
- スポーツ選手やアスリート：十分な睡眠で身体の回復を促し、パフォーマンスを最大化したい
- 高齢者やその家族：年齢に伴う睡眠の変化を理解し、良質な睡眠を確保するための方法を学びたい
- メンタルヘルスに関心がある人：睡眠がメンタルに与える影響を理解し、ストレスや不安の軽減に役立てたい
- 医療や介護の関係者：睡眠に関する知識を持ち、患者や利用者の健康管理に役立てたい
- リラクゼーションやストレス管理を重視する人：睡眠を通じてリラックスし、日々の疲れやストレスを軽減したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）睡眠の本
睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
今さら聞けない 睡眠の超基本
書籍情報
ポチップ
睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。
睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
スタンフォード式 最高の睡眠
書籍情報
ポチップ
世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開!
「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決!
会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授!
評判・口コミ
睡眠こそ最強の解決策である
書籍情報
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世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。
本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。
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評判・口コミ
超熟睡トレーニング 15万人の日本人のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている
書籍情報
ポチップ
15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む!
「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」
「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない!「驚くほど疲れが取れる!」「性格、努力は一切関係なし」
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日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。
スタンフォード大学西野教授が教える 間違いだらけの睡眠常識
書籍情報
ポチップ
睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤である――。
大ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した、睡眠研究の第一人者・スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、日本人が知らない正しい睡眠常識を紹介する。
睡眠のメカニズムの基本から、睡眠時間と寿命との関係、体内時計の整え方、枕の選び方、女性・子ども・高齢者の睡眠問題、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」まで、眠りにまつわるさまざまな事象を、科学的根拠を示しながらやさしくコンパクトに解説。
最高のコンディション維持、病気予防、ボケ防止……、あなたを守る理想の眠り、熟睡への決定版！
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『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』を改題の上、最新の研究成果に基づき、加筆・修正して文庫化。
注目の新刊）睡眠の本
睡眠がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
サクッとわかる ビジネス教養 睡眠の新常識
書籍情報
ポチップ
「サクッとわかるビジネス教養」シリーズに「睡眠の新常識」が登場！
日本人は諸外国と比べて睡眠不足です。あるデータでは、およそ10人に1人が不眠症に悩んでいます。とくにビジネスパーソンは自覚のない睡眠不足から不眠症へと発展することもしばしば。そんな時代を受けてか、快適な寝具、サプリメントや睡眠のアプリなど睡眠にまつわるビジネスが急成長しています。その市場規模は2024年に約6兆円、2030年には14兆円超になると推測されています。
そもそも睡眠は、体の休養だけでなく、脳の再構築や免疫の調整などに必要なもので、睡眠不足は健康にも仕事のパフォーマンス、ひいては国の経済力にも悪影響を及ぼします。日本人一人ひとりが適正な睡眠時間をとるよう心がければ、数十兆円規模の経済損失を防げる可能性があります。また、睡眠負債（＝寝不足）を解消するためには眠ることでしか返済できません。大切なのは平日の睡眠負債を少しでも減らすことです。つまり、いつもより30分早く寝ることが大切なのです。
本書の監修には令和7年度科学技術賞を受賞した、筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS） 副機構長の櫻井武氏が初監修。
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本書は今までの睡眠の常識が間違いだった「睡眠のシン常識」をイラストで解説します。
ぐっすり! 1万人を治療した専門医が教える最強の睡眠メソッド
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ポチップ
登録者数15.8万人！
YouTubeで話題の睡眠専門医が、初めて一般向けに書いた、睡眠健康本の決定版！
日本は世界一の睡眠不足大国。
数々の機関の調査で、国民の平均睡眠時間が最も短い国と指摘されています。
睡眠不足は、
◎仕事や勉強のパフォーマンス低下
◎判断力、集中力の低下
◎うつのリスク上昇
◎認知症のリスク上昇
◎動脈硬化、高血圧のリスク上昇
◎肥満リスク上昇
など、万病のもと。まず意外と知らなかった「睡眠の新常識」を知識として身に付けましょう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのうえで、本書で提唱する「快眠メソッド」を実践すれば、健康な毎日を送れること、間違いなし！
ロングセラー）睡眠の本
睡眠がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム 快眠のためのヒント20
書籍情報
ポチップ
◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！
「あなたの〝睡眠知識”、間違っているかも！」
・せめてスマホはベッドに持ち込まない
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・休日の寝坊はプラス90分までに
・「いい昼寝」は14～15時の30分以内
・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない
・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい
・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒
・睡眠にゴールデンタイムなどない
・「朝食は体にいい」とは限らない
・後天的にショートスリーパーにはなれない
一流の研究者たちが教える 快眠の科学
書籍情報
ポチップ
あなたが抱える睡眠の悩み、20人の専門家が科学根拠に基づいて対処法を伝授します！
寝付けない、夜中に目が覚める、朝から体がだるい、睡眠時間を削ってやりすごしている――。一つでも思い当たるなら要注意！
眠りに関する悩みを持つすべての人に手に取っていただきたい書籍です。
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本書でぜひ快眠への扉を開いてください。
ねころんで読める不眠症 睡眠衛生指導や睡眠薬より効く不眠症治療、教えます
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ポチップ
不眠症が改善すれば、合併症・併存疾患の治療もスムーズに！
プライマリケア医はもちろん、看護師や心理職、リハ職も介入でき、効果を上げられる！一般人口の約10％、プライマリケア患者の約半数が抱える不眠症に対して、国際的に第一選択となっている不眠の認知行動療法（CBT-I）を中心に解説。最新の薬物療法もエビデンスに基づき詳述。
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成功する人ほどよく寝ている 最強の睡眠に変える食習慣
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成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。
サティア・ナデラ(マイクロソフトCEO)、ジェフ・ベゾス(アマゾンCEO)エリック・シュミット(グーグル元CEO)ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。
今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。
免疫力が上がる、メンタルが整う(やる気の持続)、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。
ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。
たった1晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70%も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・2型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。
その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。
□ おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある
□ 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む
□ 昼食後や夕方に眠くなる
□ 飲酒量が多い
□ 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる
□ カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。
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たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。
本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。
ここからスタート! 睡眠医療を知る 睡眠認定医の考え方
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睡眠医療初学者はここからスタート！
眠れないから睡眠薬を処方する。果たしてそれが睡眠医療と言えるのか？
睡眠認定医、中山明峰先生の睡眠医療のノウハウをこの一冊に凝縮！睡眠のメカニズムから、問診、検査、治療計画、睡眠関連薬処方、さらには中日新聞にて掲載されたコラム５０編もすべて収録。
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イラストレーター中山信一氏のほのぼのとしたイラストを交えた、すべての睡眠医療初学者に向けた一冊です。
とにかくぐっすり眠りたい 老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60
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＼＼暑くて「寝苦しい」「寝不足」「ダルい」／／
睡眠の悩み…上手な解消法を教えます!
２万人を救った睡眠専門医も納得の「快眠メソッド」
■老舗ふとん店主が医者も解決できない不眠の悩みを解決！■夜、ぐっすり眠れないという不眠の悩みを医者や睡眠導入剤に頼る前にやるべきこと。
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それは、寝具の見直しです。
「病院に行っても治らなかった不眠の悩みが解決した」
「普段なかなか寝ない子どもがスヤスヤ眠った」
――そんなお客さんが後を絶たないふとん店の店主が、知っているようで知らなかった驚きの快眠メソッドを初公開！
１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法
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どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開!
「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」そんな状態になっていませんか?
それは"ぐっすりと眠れていない"からかもしれません。
人間にとって一番大事な睡眠。
しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。
実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。
これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。
すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の"1週間プログラム"を開発!
体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる"炭酸薬湯"や、寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う"手冷やし"。
さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。
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睡眠の常識はウソだらけ
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本書はあなたの人生のほとんどを否定するかもしれません
本書では、報道や睡眠関連書籍によって流布される「日本人は睡眠不足」「睡眠負債」「ショートスリーパーは短命」「睡眠は身体にいいもの」
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といった情報を「俗流睡眠論」と喝破し、快適な睡眠ライフを手に入れる方法を伝えていきます。
つまり、あなたが今までの人生で、真実と信じてきたものを「あ、それウソだよ」と言って否定する本です。たとえば……
◎睡眠情報のエビデンスとなるデータや実験の多くは恣意的に用いられたり、的外れである。
◎睡眠の必要性を過剰にアピールし、睡眠不足の危険性をことさらに煽る情報は、多くの健康な人を不安に陥れ、結果的に不健康にしている。
◎現代の日本人は眠りすぎ。寝ることによってダイレクトに降りかかる経済的損失が無視されている。
◎睡眠そのものに心身に及ぼす害があり、長時間眠る人ほどその影響を強く受ける。睡眠は万病の元。
1日6時間であれば人生の4分の1、1日8時間であれば人生の3分の1を占める睡眠時間を否定するわけですから、
もしかしたら自分自身や人生そのものを否定されるように感じる読者もいるかもしれません。
当然、そのように受け止められるのは本意ではありません。
睡眠の常識に一石を投じて、みなさんに冷静な目でもって睡眠について考えていただきたいのです。
「もしかしたら睡眠の常識によって、私は悩むべきでないことに悩み、心身ともに不健康になっているかもしれない……」
そんな視点を少しでも持ってお読みいただければと思います。
Newton別冊 睡眠のサイエンス
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「睡眠負債」をご存じでしょうか？ 睡眠不足が蓄積した状態を，重い借金を背負っていることにたとえた言葉です。睡眠負債を軽く見てはいけません。十分な睡眠がとれないと，心身の健康がおびやかされる可能性があるのです。
本書では，睡眠研究の第一人者である柳沢正史教授監修のもと，睡眠とは何か，眠っているあいだに体の中で何がおこっているのかについて，わかりやすく紹介しています。また，睡眠負債が引きおこす様々な健康リスクや，現代人が悩まされている睡眠障害など，睡眠と健康の密接な関係についても取り上げました。
睡眠には，まだ明らかにされていない謎も多くあります。最新の研究成果も取り入れて内容をアップデートした本書を活用して，自分史上最高の眠りを手に入れてください。
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ぐっすり眠り、スッキリ目覚める! 明日が変わる 睡眠の科学大全
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ポチップ
眠りの知識をアップデートして、ぐっすり睡眠を手に入れよう！
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最新科学からわかった「睡眠のメカニズム」と「よく眠るための生活習慣」
■知れば知るほど面白い！睡眠のしくみ
最も身近な生理現象でありながら、意外と知らない睡眠のメカニズム。
「体内時計のしくみ」「レム睡眠、ノンレム睡眠の知られざる役割」「不眠の要因」などの眠りと覚醒のメカニズムから、「睡眠不足でうつや認知症のリスクが高まる」「記憶の定着のためには睡眠が必要」といった睡眠と脳の関係まで、近年の研究や調査結果をもとに興味深いトピックスを取り上げています。
■健康・メンタル・仕事のパフォーマンスとの関係
何だか調子が悪い時、仕事がうまく回っていない時など、自分のせいではなくて睡眠が足りていないだけかもしれません。
心と体の健康状態や注意力・判断力といったパフォーマンスにも睡眠が大きく影響していることがわかっています。
■ぐっすり眠り、スッキリ目覚めるための行動習慣
「なかなか寝つけない」「途中で目が覚めてしまう」「寝ても疲れがとれない」「朝にスッキリ起きられない」…など眠りの悩みは人それぞれ。
光、音、温度、カフェイン、食事などが睡眠にどのように影響するのかを紐解きながら、睡眠の質を上げるための生活習慣や環境を紹介しています。
睡眠によくある質問と回答
睡眠について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
十分な睡眠を取ることの重要性は何ですか？
回答: 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。
睡眠は体の回復、記憶の整理、免疫系の強化、ストレスの軽減などに役立ちます。
睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、気分の変動、長期的には慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。
成人に推奨される睡眠時間はどのくらいですか？
回答: 成人に推奨される睡眠時間は一般に、毎晩7～9時間です。
しかし、個人差があるため、一部の人々は6時間または10時間の睡眠で最適なパフォーマンスを発揮することもあります。
重要なのは、起床時にリフレッシュされている感じがするかどうかです。
良い睡眠の質を確保するための方法は何ですか？
回答: 良い睡眠の質を確保するためには、以下のような方法が有効です：
- 一定の睡眠スケジュールを守る： 毎日同じ時間に就寝し起床する。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作る： 読書や軽いストレッチなどを行う。
- 睡眠環境を最適化する： 暗く、静かで、快適な温度に保つ。
- カフェインやアルコールの摂取を控える： 特に就寝前数時間は避ける。
- スクリーンタイムを減らす： 寝る前のスマートフォンやコンピューターの使用を避ける。
睡眠不足の影響にはどのようなものがありますか？
回答: 睡眠不足は以下のような多くの負の影響をもたらします：
- 認知機能の低下： 集中力、判断力、記憶力の低下。
- 気分障害： イライラや不安、うつ症状の増加。
- 身体健康への影響： 免疫系の機能低下、心臓病や糖尿病のリスク増加。
- パフォーマンスの低下： 職場や学校でのパフォーマンス低下。
不眠症を改善するための対策は何ですか？
回答: 不眠症の改善には、次のような対策が有効です：
- ストレス管理： マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などでリラックスする。
- 睡眠環境の改善： 快適な寝具を用意し、寝室の温度や照明を調整する。
- 運動： 定期的な運動が睡眠の質を向上させる。
- カフェインやアルコールの摂取を避ける： 特に夕方以降は控える。
- 専門家に相談する： 睡眠障害が続く場合は、医師や睡眠専門家に相談する。
睡眠のスキルが活かせる職種とは？
睡眠に関する知識や経験を活かせる仕事を10個、紹介します：
- 睡眠技師・睡眠検査技師
- 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の診断に必要な終夜睡眠ポリグラフ検査の実施と、検査データの分析・評価を専門的に行います。
- 睡眠カウンセラー・睡眠コンサルタント
- 個人の睡眠問題や不眠症に対して、睡眠衛生指導や生活習慣改善のアドバイスを提供し、質の高い睡眠の実現をサポートします。
- 企業向け睡眠健康管理アドバイザー
- 従業員の睡眠不足による生産性低下や健康リスクを軽減するため、企業に対して睡眠改善プログラムの企画・実施を行います。
- 睡眠関連商品の開発・マーケティング担当者
- マットレス、枕、睡眠アプリ、睡眠測定デバイスなどの睡眠改善商品の企画開発や販売戦略の立案を担当します。
- 医療機関の睡眠外来スタッフ・看護師
- 睡眠専門外来において患者の睡眠状態の評価、治療機器の操作指導、継続的な睡眠管理サポートを医師と連携して提供します。
- シフト勤務・夜勤労働者の健康管理コーディネーター
- 医療従事者、工場労働者、運輸業従事者など不規則勤務者の睡眠リズム調整と健康維持のための専門的な指導を行います。
- スポーツ選手・アスリート向けパフォーマンスコーチ
- 競技パフォーマンス向上のための睡眠戦略立案と、試合前後の最適な睡眠スケジュール管理をアスリートに提供します。
- 睡眠研究者・睡眠医学研究員
- 大学や研究機関において睡眠のメカニズム解明や睡眠障害の治療法開発に関する基礎研究・臨床研究を実施します。
- ウェルネス・ヘルスケア施設のプログラム開発者
- スパ、リゾート、ヘルスケアセンターにおいて睡眠改善を目的とした宿泊プログラムやリラクゼーションサービスの企画・運営を行います。
- 睡眠教育・啓発活動の講師・ライター
- 一般向けセミナーや企業研修での睡眠教育、睡眠に関する書籍・記事の執筆を通じて、正しい睡眠知識の普及啓発活動を行います。
これらの仕事では、睡眠の生理学的メカニズムや睡眠障害の知識、睡眠改善手法の理解が、個人の健康増進や組織の生産性向上において重要な価値を提供します。
まとめ
睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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