ランニングについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ランニングとは、健康維持やフィットネスを目的に行う有酸素運動の一つです。シンプルな運動ながら、心肺機能の向上、体力の増強、ストレス解消に効果があります。ペースや距離を自分に合わせて調整でき、初心者からアスリートまで幅広く楽しめる運動です。
まずはじめに、ランニングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 初心者ランナー：ランニングを始めるための基礎知識やトレーニング方法を学びたい
- 健康維持を目的とする人：運動不足を解消し、健康的なライフスタイルを取り入れたい
- 体重を減らしたい人：ランニングを取り入れて、効果的にダイエットをしたい
- マラソンを目指す人：マラソンやハーフマラソンに挑戦するためのトレーニング計画やアドバイスを得たい
- パフォーマンスを向上させたい中級・上級ランナー：ランニングフォームやペース配分を改善し、記録を伸ばしたい
- ランニング初心者をサポートする指導者：効果的なトレーニングメニューやアドバイスを提供するための知識を深めたい
- ランニング中のケガを防ぎたい人：正しいランニングフォームやケア方法を学び、ケガを予防したい
- メンタル強化を目指す人：ランニングを通じて精神的な強さや集中力を高めたい
- ライフスタイルランナー：ランニングを日常生活に取り入れ、心身のリフレッシュを図りたい
- シニアランナー：年齢に合わせた無理のないランニング方法を学び、健康を維持したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）ランニングの本
ランニングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング
書籍情報
ポチップ
運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場!
走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
amazon.co.jp書籍情報より引用
それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。
評判・口コミ
マンガでわかる 新しいランニング入門
書籍情報
ポチップ
【最新理論が凝縮! 】最強トレーナーのレッスンがマンガでわかる! ! !
本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」というランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。
体型が気になってきた30代の女性ランナー(もちろん初心者、ラン経験なし! )が、一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。
ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル!
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版
書籍情報
ポチップ
国内外でミリオンセラーを記録している世界最高のランニング・トレーニング本の最新版が登場!
体力をつけたい、レースで結果を出したい、シリアスなトレーニングに復帰したい。
その目標を達成するプログラムが、ここにはある。種目別プログラムは800mからマラソン、トライアスロンまでをカバー。
それぞれ、スピード、有酸素性能力、持久力といった能力の養成に最適な強度で作成されている。
また、トレーニングを強度別の練習時間で記録することを提唱。
目指すのは、最高の結果を最小負荷で手に入れる、効率的なトレーニングだ。最新版となる本書では、対象の種目は拡充しつつ、プログラムは応用しやすくアップデート。
amazon.co.jp書籍情報より引用
VDOTによるペース設定を細かく説明したほか、「RunSMART プロジェクト」によって得られた新たな知見、練習メニューも、随所に追加した。
評判・口コミ
ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法
書籍情報
ポチップ
【11カ国で翻訳された不朽の名著】
アメリカ・イギリス・メキシコ・ロシア・オーストラリア・エクアドル・カナダ
7カ国の代表コーチを歴任した著者が確立世界中のランナーから支持される最強のランニングフォーム
「ポーズ・メソッド」で、タイムが劇的に縮む!「ポーズ(構え)」「フォール(前傾)」「プル(支持足の引き上げ)」
10のレッスンで、<ポーズ・メソッド>に不可欠な3つの技術を習得【ポーズメソッド習得で期待される効果】
amazon.co.jp書籍情報より引用
走りが効率的になる/スピードがアップする/最適なフォームを維持したまま、
長い距離を走れる/怪我のリスクが減る/生涯ランニングを楽しめる
40代からの心と体を整えるゆるランニング！ もちろんやせます
書籍情報
ポチップ
「この年で走るなんてムリ! 」と思っている人のためのランニング入門書
amazon.co.jp書籍情報より引用
コロナ自粛で太った著者・マルサイさんが、一念発起でランニングをスタート。
最初は500m走るのが精一杯だったマルサイさんですが、1年後、ハーフマラソンを完走。
体もスッキリやせました! (1年間ゆるっと走って、体重-4kg・体脂肪率-6.5%)
そんなマルサイさんの1年間のランニング体験を描くコミックエッセイ。
もちろんランニングフォームやラン前後の準備運動、ストレッチなど、ランニング初心者に役立つ情報も満載!
ランニングはやせるだけではなく、肩こりや腰痛、冷え性や便秘が解消されたり、眠りの質がよくなったりといいこと尽くめ。
何よりも体力ついて、自分に自信がつくのもいいところ。
「走ってみたいけど自信がない」いうアナタ、大丈夫です!
一緒にゆるゆる始めてみませんか?
評判・口コミ
注目の新刊）ランニングの本
ランニングがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
猫ひろしの東京ランニングコースガイド
書籍情報
ポチップ
東京マラソン２０２３で自己ベスト2時間27分2秒、
amazon.co.jp書籍情報より引用
順天堂大学大学院スポーツ研究科学研究科でランニングを学ぶ猫ひろしが実践するすごいランニング習慣を楽しく教えます！
サブスリー（フルマラソンを3時間未満で走ること）市民ランナーは普段どこをどう走っているのか？
なぜ猫ひろしは48歳でもサブスリーを達成できるのか？
笑えてためになるマラソン術！
ロングセラー）ランニングの本
ランニングがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
がんばらないランニング もっと楽にもっと速く
書籍情報
ポチップ
ランニングはいかにがんばるかではなく、いかに楽するかのスポーツ
SNS総フォロワー80万人超え(2023年5月現在)の人気ランニング系インフルエンサー、三津家貴也による初のランニング実用書
「楽に速く走るためのフォーム作り」、「よりキレイなフォームを作る! 特別ランニング講座」、「楽しく走るためのウォーミングアップ」、そして「みつかが答える! ランニングの悩みQ&A」など、いかにがんばるかではなく、いかに楽するかを実践するための独自のテクニックを公開。
今までの常識にとらわれない、新しいランニングの楽しみ方を解説します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
厚底シューズ時代の 新・体幹ランニング
書籍情報
ポチップ
★★PIVOT公式チャンネル「厚底シューズの光と影/ランニングの新常識」で話題!★★
★★厚底シューズを使いこなして走力アップ! 故障を予防しながら自己ベスト更新! ランナー待望の新しいマラソン教則本★★
★★目標タイム別(サブ4・サブ3.5・サブ3)3か月半(=14週間)の書き込み式練習メニュー付き★★
★★トレーニング動画QRコード付き★★高反発プレートを搭載した厚底シューズは、トップ選手たちのみならず市民ランナーの間にもすっかり浸透しました。シューズの進化により好記録が生まれやすくなっている一方で、厚底シューズが本来持っている力を生かした走りができていないランナーも多く見受けられます。また、厚底シューズは、これまでのシューズで使っていたのとは違う部位の筋肉を使うことを要求するため、思わぬ箇所の痛みや故障を抱えるランナーも増えています。
そこで、厚底シューズを使いこなすためには何が必要なのかを理解し、厚底シューズのポテンシャルを最大限に引き出しながら、故障を予防する金コーチのメソッドを初公開。金コーチが提唱し続けてきた体幹ランニングも厚底シューズ対応にバージョンアップします。
そのうえで、目標タイム別(サブ4・サブ3.5・サブ3)にレースに向けての3か月半(=14週間)の練習メニューを提案。必要な練習の方法やタイム設定、組み合わせ方や目的を明確にしつつ、達成感を味わいながら練習を続けられます。一人ひとりのランナーにとって、目標タイムでの完走までの道しるべとなる1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
リディアードのランニング・トレーニング
書籍情報
ポチップ
サブ4ランナーにも、60歳の熟年にも、16歳の少女にも、リディアード・トレーニング法は、同じ様に効果を発揮する。
IAAF(国際陸上競技連盟)認定“国際アスリーツ・レジェンド”アーサー・リディアードによるマラソンのためのトレーニング理論。
インターバル走なんて逆効果 LSDじゃタイムは縮まらない 正解はどっち 実業団チームの指導者から、5時間切りを目指す人まで、誰が読んでもプラスになる内容。
amazon.co.jp書籍情報より引用
最高のランニングのための科学 ケガしない走り方、歩き方
書籍情報
ポチップ
ランナーにケガはつきもの。どうやったらそのケガを防ぎ、ストレスフリーにランニングを楽しめるのか。ビギナー、ベテラン・ランナーがともに抱えるこの問題の革新的な解決方法を、最新の科学研究にもとづきわかりやすく伝えるランニング読み物! 図版多数。
amazon.co.jp書籍情報より引用
マンガでわかるはじめてのトレラン 心も体もリセットできる! 引き算的「ちゃんぷ。メソッド」
書籍情報
ポチップ
本書は、トレラン未経験のロードランナーの方、アウトドアが好きな方など、トレランに興味はあるけどハードそうで踏みとどまっているという、あなたのための本です。
なかなか踏み出せない理由として「トレランは、ハードそう！」「山を走り続けないといけない！」 そう思っている方が多いのではないでしょうか。でも実は、トレランは歩いてもいいし、自分のペースで、自分なりに楽しめるスポーツなのです。
といっても、たしかに勾配のある山の中を移動するわけなので、体にかかる負荷は大きい。そこでなるべくムダな負荷を減らして、効率よく動き続けることが重要になります。 効率よく動くには、どうすればよいでしょうか？ 人間本来の「姿勢」を取り戻す必要があります。日頃からの生活習慣のため、私たちの体はどちらかに偏った姿勢で固まっていることが多いのです。その姿勢のまま動き続けてしまうと、ケガや痛みにつながることも。
本書では、「ちゃんぷ。メソッド」を通じて、偏りのないニュートラルな体を取り戻し、自分の「動き」をコントロールすることを学びます。 また初心者の方がトレランを本格的に楽しむための「装備の考え方」や「トレイルに入るときに知っておきたいこと」「レースの準備・本番・振り返り」などのトピックも網羅しています。 経験者の方にとっても、新たな気づきを与えてくれること間違いなし。すべてを解放して、山を楽しみましょう！
amazon.co.jp書籍情報より引用
１(イチ)にこだわるランニング理論 自己記録の壁を破る!
書籍情報
ポチップ
仙台育英高校を全国制覇に導き、大東文化大を2年で箱根駅伝シード校に復活させた「真名子マジック」とは？
市民ランナーから部活、指導者に読んでほしいランニングメソッド。
【特徴】
1.駅伝ファンが大注目。真名子監督は“何が違うのか”？ 自己分析の的確さ、個性を踏まえた目標設定と練習、丁寧なメンタルケア。
2.大きな目標を、小さな1を積み上げで達成する方法！ アバウトな目標はダメ。大きな1を明確にして、日々の練習の小さな1も明確に。
3.弱小チームを勝てるチームに導いた、自己分析、目標設定の方法 1分遅くなった理由を明確にする。最終目標のクリアに必要な通過点、そこに向かって進んでいく。
4.市民ランナーも、学生ランナーも。自分にあった練習メニューの作り方 インターバル走、ビルドアップ走、タイムトライアル。何のための練習か明確にする。フル、ハーフだけじゃない、1500m、5000m、10000mの調整方法も掲載。ケガせず長く走る方法、動き作りドリル。「溜めて、吐き出す」練習のメリハリのつけ方。
5.個を大切にする真名子式メンタルケア 得意なことを120％、150％、200％にできることに注視する。普段から「なぜ」と分析できる思考を持つ。辛いと感じるなら、一回離れてみてもいい。
amazon.co.jp書籍情報より引用
くせになるランニング 楽しいから続く、続くから効果が出る
書籍情報
ポチップ
やる気に頼らず楽しみながらランニングを続けられて、気づけば理想の自分になっている本。
amazon.co.jp書籍情報より引用
一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア
書籍情報
ポチップ
走るだけでは強くなれない! ランナーのための新常識
すべてのランナー必携のランニングケア本!フルマラソンの大会に出場してタイムを狙う人、ダイエットやストレス発散目的で走る人。
走る理由は様々ですが、日常的にランニングをしているランナーの多くが抱えている悩み、それが足や腰の違和感や痛みです。
筋肉痛レベルから日常動作に支障をきたしてしまう人までいます。本書では、多くのランナーが怠ってしまうけれど最も大切な「ランニング前後の“ケア"」をまとめました。
amazon.co.jp書籍情報より引用
「世界一伸びるストレッチ」などで実績のある中野ジェームズ修一氏が監修として、箱根駅伝でスターとなった神野大地選手の専属トレーナー・佐藤基之氏が一流ランナーが必ず行っているケアの方法をわかりやすく解説します。
走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版
書籍情報
ポチップ
羽が生えたような、軽い走りをあなたに。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ランニングを始める前から 「走るのはつらい」 と思った経験はありませんか それはふだんの生活でカラダを動かす機会を失って、 運動が"非日常"になってしまったから。
本書では、そんな日常生活で硬くなったカラダを目覚めさせて、"丹田・肩甲骨・骨盤"というたった3つの部位を意識するだけで、
羽が生えたように軽い走りができるようになるメソッドをご紹介しています。
また、ランニング中に起こりうるさまざまなカラダのトラブルの対処法についても解説。
無理なく楽しく続けられる「ランニング・メソッド」がふんだんにつまった1冊です。
ランニングによくある質問と回答
ランニングについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ランニングを始めるにはどんな準備が必要ですか？
回答: ランニングを始める前には、適切なランニングシューズを選び、快適なランニングウェアを用意することが大切です。
また、身体を無理なく慣らしていくために、ストレッチや軽いウォーミングアップを行うことをお勧めします。
ランニングの頻度や距離はどのように決めるべきですか？
回答: 初心者は週に2～3回、各回20～30分のランニングから始めるのが一般的です。
体力や慣れ具合に応じて徐々に距離や時間を延ばし、過度な負担を避けるためにも、自分のペースで徐々に増やしていくことが重要です。
ランニングの効果を最大化するためにはどうすれば良いですか？
回答: 効果を最大化するためには、一定のリズムで継続的に走ることが大切です。
また、バランスの良い食事と十分な水分補給を心がけ、十分な睡眠を取ることも重要です。
週に1回程度はインターバルトレーニングを取り入れると、さらに効果が期待できます。
ランニングのモチベーションを維持する方法は？
回答: モチベーションを維持するためには、ランニングの目標を明確に設定すると良いでしょう。
例えば、5km走完成、マラソンへの参加など、具体的な目標があると効果的です。
また、友人と一緒に走る、音楽を聴きながら走るなど、楽しみながら続けられる工夫も効果的です。
ランニング後のリカバリーのためには何をすればいいですか？
回答: ランニング後は、適切なストレッチを行って筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
また、プロテインを含む栄養補給を行い、水分を十分に摂取することで、体の回復を助けます。
必要に応じて、温かいお風呂に入ることもリカバリーに効果的です。
ランニングのスキルが活かせる職種とは？
「ランニング」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ランニングコーチ
- 個人やグループに対して、ランニングの技術やトレーニングプログラムを提供。
- 効果的なフォームやスピード向上、持久力向上の指導を行う。
- パーソナルトレーナー
- ランニングを含めたフィットネスプログラムを作成し、クライアントの目標に応じたトレーニングを提供。
- ダイエットや体力向上を目指すクライアントにランニング指導を実施。
- ランニングイベントプランナー
- マラソン大会やランニングイベントを企画・運営。
- ランニング愛好者が集まる大会やチャリティイベントの開催を担当。
- スポーツウェア・シューズメーカーのアドバイザー
- ランニングシューズやスポーツウェアメーカーで、製品の開発や顧客へのアドバイスを提供。
- ランナーに最適なシューズやウェアの選び方を提案。
- 健康管理アドバイザー
- ランニングを取り入れた健康維持や生活習慣改善のアドバイスを提供。
- 高齢者や健康志向のクライアントに向けて、安全で効果的なランニングプログラムを作成。
- スポーツインストラクター
- ランニングを中心としたトレーニングクラスを指導。
- ジムやスポーツ施設で、ランニング技術や持久力トレーニングの指導を行う。
- リハビリテーショントレーナー
- 怪我からの回復を目指すクライアントに対して、ランニングを取り入れたリハビリプログラムを作成。
- 正しいフォームや段階的なトレーニングで、復帰をサポート。
- ランニングブログ・YouTubeコンテンツクリエイター
- ランニングに関する情報を発信するブログやYouTubeチャンネルを運営。
- ランニングのトレーニング方法やシューズレビュー、レースレポートなどを発信。
- スポーツジムのプログラムディレクター
- スポーツジムでランニングを含むフィットネスプログラムを企画・監督。
- 会員向けにランニングクラスやトレーニングプログラムを提供。
- ランニングツアーガイド
- ランニングを通じて都市や自然を案内するツアーを企画・実施。
- 観光とランニングを組み合わせたアクティビティを提供。
ランニングに関する知識や経験は、スポーツや健康分野を中心に、多岐にわたる業務で活用でき、クライアントのフィットネスや健康目標達成をサポートする職業に役立ちます。
まとめ
ランニングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ランニングがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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