ランニングについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ランニングとは、健康維持やフィットネスを目的に行う有酸素運動の一つです。シンプルな運動ながら、心肺機能の向上、体力の増強、ストレス解消に効果があります。ペースや距離を自分に合わせて調整でき、初心者からアスリートまで幅広く楽しめる運動です。
まずはじめに、ランニングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 初心者ランナー：ランニングを始めるための基礎知識やトレーニング方法を学びたい
- 健康維持を目的とする人：運動不足を解消し、健康的なライフスタイルを取り入れたい
- 体重を減らしたい人：ランニングを取り入れて、効果的にダイエットをしたい
- マラソンを目指す人：マラソンやハーフマラソンに挑戦するためのトレーニング計画やアドバイスを得たい
- パフォーマンスを向上させたい中級・上級ランナー：ランニングフォームやペース配分を改善し、記録を伸ばしたい
- ランニング初心者をサポートする指導者：効果的なトレーニングメニューやアドバイスを提供するための知識を深めたい
- ランニング中のケガを防ぎたい人：正しいランニングフォームやケア方法を学び、ケガを予防したい
- メンタル強化を目指す人：ランニングを通じて精神的な強さや集中力を高めたい
- ライフスタイルランナー：ランニングを日常生活に取り入れ、心身のリフレッシュを図りたい
- シニアランナー：年齢に合わせた無理のないランニング方法を学び、健康を維持したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）ランニングの本
ランニングがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング
書籍情報
ポチップ
運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場!
走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
amazon.co.jp書籍情報より引用
それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。
評判・口コミ
マンガでわかる 新しいランニング入門
書籍情報
ポチップ
【最新理論が凝縮! 】最強トレーナーのレッスンがマンガでわかる! ! !
本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」というランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。
体型が気になってきた30代の女性ランナー(もちろん初心者、ラン経験なし! )が、一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。
ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル!
40代からの心と体を整えるゆるランニング！ もちろんやせます
書籍情報
ポチップ
「この年で走るなんてムリ! 」と思っている人のためのランニング入門書
amazon.co.jp書籍情報より引用
コロナ自粛で太った著者・マルサイさんが、一念発起でランニングをスタート。
最初は500m走るのが精一杯だったマルサイさんですが、1年後、ハーフマラソンを完走。
体もスッキリやせました! (1年間ゆるっと走って、体重-4kg・体脂肪率-6.5%)
そんなマルサイさんの1年間のランニング体験を描くコミックエッセイ。
もちろんランニングフォームやラン前後の準備運動、ストレッチなど、ランニング初心者に役立つ情報も満載!
ランニングはやせるだけではなく、肩こりや腰痛、冷え性や便秘が解消されたり、眠りの質がよくなったりといいこと尽くめ。
何よりも体力ついて、自分に自信がつくのもいいところ。
「走ってみたいけど自信がない」いうアナタ、大丈夫です!
一緒にゆるゆる始めてみませんか?
評判・口コミ
がんばらないランニング もっと楽にもっと速く
書籍情報
ポチップ
ランニングはいかにがんばるかではなく、いかに楽するかのスポーツ
SNS総フォロワー80万人超え(2023年5月現在)の人気ランニング系インフルエンサー、三津家貴也による初のランニング実用書
「楽に速く走るためのフォーム作り」、「よりキレイなフォームを作る! 特別ランニング講座」、「楽しく走るためのウォーミングアップ」、そして「みつかが答える! ランニングの悩みQ&A」など、いかにがんばるかではなく、いかに楽するかを実践するための独自のテクニックを公開。
今までの常識にとらわれない、新しいランニングの楽しみ方を解説します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版
書籍情報
ポチップ
国内外でミリオンセラーを記録している世界最高のランニング・トレーニング本の最新版が登場!
体力をつけたい、レースで結果を出したい、シリアスなトレーニングに復帰したい。
その目標を達成するプログラムが、ここにはある。種目別プログラムは800mからマラソン、トライアスロンまでをカバー。
それぞれ、スピード、有酸素性能力、持久力といった能力の養成に最適な強度で作成されている。
また、トレーニングを強度別の練習時間で記録することを提唱。
目指すのは、最高の結果を最小負荷で手に入れる、効率的なトレーニングだ。最新版となる本書では、対象の種目は拡充しつつ、プログラムは応用しやすくアップデート。
amazon.co.jp書籍情報より引用
VDOTによるペース設定を細かく説明したほか、「RunSMART プロジェクト」によって得られた新たな知見、練習メニューも、随所に追加した。
評判・口コミ
注目の新刊）ランニングの本
ランニングがわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
猫ひろしの東京ランニングコースガイド
書籍情報
ポチップ
東京マラソン２０２３で自己ベスト2時間27分2秒、
amazon.co.jp書籍情報より引用
順天堂大学大学院スポーツ研究科学研究科でランニングを学ぶ猫ひろしが実践するすごいランニング習慣を楽しく教えます！
サブスリー（フルマラソンを3時間未満で走ること）市民ランナーは普段どこをどう走っているのか？
なぜ猫ひろしは48歳でもサブスリーを達成できるのか？
笑えてためになるマラソン術！
ロングセラー）ランニングの本
ランニングがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
お尻を使ってゆるく走るだけ はじめてのやせラン
書籍情報
ポチップ
ゆるく走って楽しくやせる、三津家式『やせラン』メソッドを教えます!
SNS総フォロワー100万人越えのランニングアドバイザー三津家貴也による楽しく、ゆるくランニングを楽しむための実用書。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ランニングは体重を減らすだけではなく、姿勢改善や生活習慣を整えることはもちろん、外を走ることでリフレッシュもできる!
運動が苦手な人や、久々に運動をしてみたい人にもランニングはとってもおすすめ!!
キツい運動なし、食事制限なしでゆるく走るだけでやせていく、そんな三津家式『やせラン』メソッドを紹介します。
「ランニングをはじめる前に知っておきたいアレコレ」、「ウォーミングアップ&トレーニング」、「運動習慣ゼロの人でもできるフォームづくり」、
そしてランニング系インフルエンサー、志村美希さんとのコラボ企画などなど、ウォーキング以上ランニング未満の初心者ランナーのための知識が詰まった一冊。
ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法
書籍情報
ポチップ
【11カ国で翻訳された不朽の名著】
アメリカ・イギリス・メキシコ・ロシア・オーストラリア・エクアドル・カナダ
7カ国の代表コーチを歴任した著者が確立世界中のランナーから支持される最強のランニングフォーム
「ポーズ・メソッド」で、タイムが劇的に縮む!「ポーズ(構え)」「フォール(前傾)」「プル(支持足の引き上げ)」
10のレッスンで、<ポーズ・メソッド>に不可欠な3つの技術を習得【ポーズメソッド習得で期待される効果】
amazon.co.jp書籍情報より引用
走りが効率的になる/スピードがアップする/最適なフォームを維持したまま、
長い距離を走れる/怪我のリスクが減る/生涯ランニングを楽しめる
大迫傑 決戦前のランニングノート
書籍情報
ポチップ
東京オリンピックに向けて、大迫傑は日誌を付け始めた。
1月にケニアに行き、当初はオリンピック直前まで標高2400mのイテンで合宿をする予定だった。
それが、ケニアのロックダウンにより、アメリカに帰国を余儀なくされる。
東京オリンピックまでの5カ月間、ノートには揺れる思いが綴られた。
ケニアに行ったのは、様々なノイズから逃れるためだったのに、それがうまくいかない、SNSのストレス、競技以外の悩み……、日誌にはそれらの感情が赤裸々に書き留められている。本書は、その日誌そのものである。
この日誌がなぜ読み始めたら止まらないほど面白いのか――。作者が陸上選手だからか? オリンピアンだからか? いや、大迫傑だからだ。この本を読み進めるうちに、大迫傑というカリスマを身近に感じられる一方、尊敬の念は高まる。
稀代のアスリートが一世一代の戦いの前に残した記録として、後世に語り継がれる書になることも間違いない。
8月8日の「決戦」の前に必読の書。
でも、誰にでも「決戦」は訪れるはず。いつ読んでも、自分を勇気づけてくれる1冊である。大迫傑考案のランニングノートが付属でついている。著者が佐久長聖高校時代につけていた練習日誌に着想を得て作られたオリジナルノートである。
amazon.co.jp書籍情報より引用
リディアードのランニング・トレーニング
書籍情報
ポチップ
サブ4ランナーにも、60歳の熟年にも、16歳の少女にも、リディアード・トレーニング法は、同じ様に効果を発揮する。
IAAF(国際陸上競技連盟)認定“国際アスリーツ・レジェンド”アーサー・リディアードによるマラソンのためのトレーニング理論。
インターバル走なんて逆効果 LSDじゃタイムは縮まらない 正解はどっち 実業団チームの指導者から、5時間切りを目指す人まで、誰が読んでもプラスになる内容。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ランナーズ・レッドブック ランナーへの222のヒント
書籍情報
ポチップ
ランナーのための赤本。
走り始めたばかりの人、もっと遠くまで走りたい人、もっと速く走りたい人、ケガをしていても走りたい人、年を取っても走りたい人、サブフォーのハードルを越えられない人など、悩めるランナーへ救いの手を差し伸べるランニング読本。
トレーニング現場で個々のランナーに的確なアドバイスをしている指導者であっても、それを万人向けの言葉で文章にすることはきわめて難しいことです。
良いランナーが良いコーチとは限りませんし、良いコーチだからといって良い文章が書けるわけでもありません。
その至難の業を見事にやってのけているのがこの本です。著名ランナーにありがちな、自分の方法を押しつけるようなこともなく、ランニングを始めたばかりのビギナーからベテランまでが知っておくべき222のヒントが、わかりやすい平易な言葉で書かれています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
すべてのランナーの必読書です。
自分史上最速の走りを手に入れる! 限界突破のランニングフォーム
書籍情報
ポチップ
速さを求めるなら、自分史上最高のフォームを!
自己ベスト更新に悩むランナーのために、自分史上最速の走りが手に入るランニングフォームを徹底解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
筑波大学陸上競技部男子駅伝監督の弘山勉氏が走りが効率になる、スピードがアップする、長い距離を走れる、最適なフォームについて独自の理論を公開。
理想の走りのヒントは「パワポジ」と「エアポジ」にある。
パワーポジションにより力を溜めて、エアポジで遠くに跳ぶ、走動作において地面にどれだけの力を伝えることができるか、最重要なポイント。
そして、速く走るためには股関節の動かし方がカギを握る。
パワーの源である腰=股関節をどう機能させるか、正しい知識を得ることで自分史上最速の走りは手に入る。
定年ランニング ゼロから始める50代から70代のためのランニングの教科書
書籍情報
ポチップ
走ることは、生きること
amazon.co.jp書籍情報より引用
会社人生も一段落。役職定年で、上下のプレッシャーからも解放された。
でも、給料は下がるし、年下の上司もできそう。家庭ではそろそろ親の介護が本格的になりつつあり、いいことばかりではない。
だからこそ、仕事に代わってやりがいのある趣味を見つけなくちゃ。
シューズボックスの奥から使い古しのジョギングシューズが出てきた。職場近くを走っていたのは30代だったか。
まだまだ健康には自信があるけれど、本格的なスポーツはとんとごぶさただ。人間ドックでもここ数年、再検査手前の「Ｃ」判定がチラホラ出てきている。
ちょっと走ってみるか……。でも、いまからでも走れるだろうか。
どうせ走るなら、ゆっくりのんびり走るだけのジョギングにとどまらず、目標を決めて自分の励みになるようなランニングをしたい。
でも、どんな目標で？
どれくらいのペースで？
走ることで生活と人生を整えるために。
残りの人生を前向きに生きるために。
本書は、定年前から走り始めて、定年後の現在も走り続けているスポーツライターの質問に、カリスマフィジカルトレーナーが答えるかたちで進行していく、身近な趣味として50代以降からランニングを始めるための教科書＆生き方本。
マンガでわかるはじめてのトレラン 心も体もリセットできる! 引き算的「ちゃんぷ。メソッド」
書籍情報
ポチップ
本書は、トレラン未経験のロードランナーの方、アウトドアが好きな方など、トレランに興味はあるけどハードそうで踏みとどまっているという、あなたのための本です。
なかなか踏み出せない理由として「トレランは、ハードそう！」「山を走り続けないといけない！」 そう思っている方が多いのではないでしょうか。でも実は、トレランは歩いてもいいし、自分のペースで、自分なりに楽しめるスポーツなのです。
といっても、たしかに勾配のある山の中を移動するわけなので、体にかかる負荷は大きい。そこでなるべくムダな負荷を減らして、効率よく動き続けることが重要になります。 効率よく動くには、どうすればよいでしょうか？ 人間本来の「姿勢」を取り戻す必要があります。日頃からの生活習慣のため、私たちの体はどちらかに偏った姿勢で固まっていることが多いのです。その姿勢のまま動き続けてしまうと、ケガや痛みにつながることも。
本書では、「ちゃんぷ。メソッド」を通じて、偏りのないニュートラルな体を取り戻し、自分の「動き」をコントロールすることを学びます。 また初心者の方がトレランを本格的に楽しむための「装備の考え方」や「トレイルに入るときに知っておきたいこと」「レースの準備・本番・振り返り」などのトピックも網羅しています。 経験者の方にとっても、新たな気づきを与えてくれること間違いなし。すべてを解放して、山を楽しみましょう！
amazon.co.jp書籍情報より引用
図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書
書籍情報
ポチップ
人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、矯正法、ペース配分、ランニング前後のストレッチやクールダウンまでランナーが持つ悩み、疑問にすべて答える1冊。
また、本書では目的別、体質別、生活習慣別に、走るのにベストな時間帯とその理由を解説した、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます。
運動ざせつ女子が行き着いた 1分スロージョギング
書籍情報
ポチップ
ズボラで超運動ギライな私なのに、走るのが楽しい!
【この本は、こんな方にオススメ!】
★運動や走ることが苦手
★ウォーキングやランニングが長続きしない
★ずっと家にいて運動不足を感じている
★運動はしたいけど疲れたくないスロージョギングとは---歩くペース(時速3-5km程)でゆっくり走る運動のこと。
隣の人と会話できるペースで走るので、老若男女問わず、気軽に始められるだけでなく、生活習慣病の予防・改善や脳の活性化、リフレッシュなどさまざまな効果が期待できます。
1分走って、30秒歩くを繰り返すので疲れずに長い距離を走ることができます。ウォーキングやランニングに何度もざせつした超運動ギライの著者が走る楽しさを見つけていく姿を描いたジョギング入門コミックエッセイ!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ランニングによくある質問と回答
ランニングについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ランニングを始めるにはどんな準備が必要ですか？
回答: ランニングを始める前には、適切なランニングシューズを選び、快適なランニングウェアを用意することが大切です。
また、身体を無理なく慣らしていくために、ストレッチや軽いウォーミングアップを行うことをお勧めします。
ランニングの頻度や距離はどのように決めるべきですか？
回答: 初心者は週に2～3回、各回20～30分のランニングから始めるのが一般的です。
体力や慣れ具合に応じて徐々に距離や時間を延ばし、過度な負担を避けるためにも、自分のペースで徐々に増やしていくことが重要です。
ランニングの効果を最大化するためにはどうすれば良いですか？
回答: 効果を最大化するためには、一定のリズムで継続的に走ることが大切です。
また、バランスの良い食事と十分な水分補給を心がけ、十分な睡眠を取ることも重要です。
週に1回程度はインターバルトレーニングを取り入れると、さらに効果が期待できます。
ランニングのモチベーションを維持する方法は？
回答: モチベーションを維持するためには、ランニングの目標を明確に設定すると良いでしょう。
例えば、5km走完成、マラソンへの参加など、具体的な目標があると効果的です。
また、友人と一緒に走る、音楽を聴きながら走るなど、楽しみながら続けられる工夫も効果的です。
ランニング後のリカバリーのためには何をすればいいですか？
回答: ランニング後は、適切なストレッチを行って筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
また、プロテインを含む栄養補給を行い、水分を十分に摂取することで、体の回復を助けます。
必要に応じて、温かいお風呂に入ることもリカバリーに効果的です。
ランニングのスキルが活かせる職種とは？
「ランニング」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ランニングコーチ
- 個人やグループに対して、ランニングの技術やトレーニングプログラムを提供。
- 効果的なフォームやスピード向上、持久力向上の指導を行う。
- パーソナルトレーナー
- ランニングを含めたフィットネスプログラムを作成し、クライアントの目標に応じたトレーニングを提供。
- ダイエットや体力向上を目指すクライアントにランニング指導を実施。
- ランニングイベントプランナー
- マラソン大会やランニングイベントを企画・運営。
- ランニング愛好者が集まる大会やチャリティイベントの開催を担当。
- スポーツウェア・シューズメーカーのアドバイザー
- ランニングシューズやスポーツウェアメーカーで、製品の開発や顧客へのアドバイスを提供。
- ランナーに最適なシューズやウェアの選び方を提案。
- 健康管理アドバイザー
- ランニングを取り入れた健康維持や生活習慣改善のアドバイスを提供。
- 高齢者や健康志向のクライアントに向けて、安全で効果的なランニングプログラムを作成。
- スポーツインストラクター
- ランニングを中心としたトレーニングクラスを指導。
- ジムやスポーツ施設で、ランニング技術や持久力トレーニングの指導を行う。
- リハビリテーショントレーナー
- 怪我からの回復を目指すクライアントに対して、ランニングを取り入れたリハビリプログラムを作成。
- 正しいフォームや段階的なトレーニングで、復帰をサポート。
- ランニングブログ・YouTubeコンテンツクリエイター
- ランニングに関する情報を発信するブログやYouTubeチャンネルを運営。
- ランニングのトレーニング方法やシューズレビュー、レースレポートなどを発信。
- スポーツジムのプログラムディレクター
- スポーツジムでランニングを含むフィットネスプログラムを企画・監督。
- 会員向けにランニングクラスやトレーニングプログラムを提供。
- ランニングツアーガイド
- ランニングを通じて都市や自然を案内するツアーを企画・実施。
- 観光とランニングを組み合わせたアクティビティを提供。
ランニングに関する知識や経験は、スポーツや健康分野を中心に、多岐にわたる業務で活用でき、クライアントのフィットネスや健康目標達成をサポートする職業に役立ちます。
まとめ
ランニングについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ランニングがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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