マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに経験を受け入れる実践。呼吸や瞑想を通じて、心と体をリラックスさせ、ストレスを軽減します。日常生活にマインドフルネスを取り入れることで、心の平穏を保ち、集中力を高めることができます。一息ついて、今この瞬間を感じましょう。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレスや不安を感じている個人：マインドフルネスを通じて精神的な平穏を得たい
- 心理学者やカウンセラー：クライアントの精神的健康をサポートするための技法を学びたい
- ヨガや瞑想の実践者：深いリラクゼーションと自己認識を追求している
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の全体的なウェルビーイングをサポートするための方法を探している
- ビジネスリーダーとマネージャー：職場のストレス管理と生産性向上に関心がある
- 教育者：学生や教職員のためのマインドフルネスプログラムを導入したい
- 瞑想やスピリチュアルな実践に興味がある人：心と体のバランスを改善したい
- ライフコーチやパーソナルトレーナー：クライアントの自己啓発と健康促進を支援したい
- 精神的な健康に興味がある一般の読者：日常生活にマインドフルネスを取り入れたい
- 研究者：マインドフルネスの心理学的・生理学的効果に関する研究に関心がある
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
いま、デスクで使っているモノたちを16件集めました。気になる人は、今すぐチェック！
おすすめ5選）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本
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そもそもマインドフルネスとはなにか。
瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。
もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。
チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
マインドフルネス瞑想の入門としてかなり分かりやすい本。呼吸瞑想・歩行瞑想・慈悲の瞑想などが書かれており、この本をきっかけに深く知りたい人はまた別の本を読んで実践していけばいいとの声があります。瞑想というと宗教・哲学の面から難しく書かれたものが多い印象があるが、この書籍では瞑想の敷居を低くし誰でも取り組みやすい方法が紹介されており、マインドフルネスや瞑想に興味を持ったなら最初に手に取るとよい入門書と好評です。一方で効果や副次効果についてもやり方などと同じトーンで描かれているため、効果への過信が生まれないかという懸念はあるとの指摘もあります。
スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック
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ポチップ
世界20カ国語以上で出版! 感動と驚きのベストセラー
amazon.co.jp書籍情報より引用
貧困と家庭崩壊から少年が「理想の未来」を取り戻すまで
「マインドフルネス」があなたの人生を変える
ダニエル・ゴールマン(『EQ こころの知能指数』)、チャディー・メン・タン(『サーチ・インサイド・ユアセルフ』)、ダライ・ラマ14世、マチウ・リカール(世界一幸せな人)、ジョン・カバット・ジン(MITマインドフルセンター所長)などが絶賛した、感動と驚きの実話。科学がついに心に追いついた!
『サーチ・インサイド・ユアセルフ』の監修者・荻野淳也氏(「マインドフルリーダーシップインスティテュート」代表理事)が解説を執筆。
読者感想のAIまとめ
スタンフォード大学脳外科医師の実話をベースに書かれた物語形式で、実話とは思えないようなドラマチックな話が続き大変引き込まれる。内容はマインドフルネスの話だが、物語なので感情移入しやすいと好評です。マインドフルネスや引き寄せの法則を大々的に推奨するのが目的ではなく、そのうしろ側にある「他者のために自分ができること」や無償の愛について多く語っており、脳神経外科医の立場からある程度科学的に効用や現象の考察を挟んでくるところが面白かったとの声もあります。一方で一見スピリチュアルっぽく感じる箇所もあり、共感できない部分や都合がいいと思うところも結構あったという意見もあります。
１日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門 新装版
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今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定……」
こんな人におすすめです。「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
読者感想のAIまとめ
「マインドフルネス瞑想を“難しい修行”ではなく、日常で気軽に実践できるものとして学べる」と好評です。短時間でできる瞑想法について、「忙しくても続けやすい」「気持ちをリセットしやすくなった」という感想が多く見られます。また、「不安や考えすぎが和らいだ」「自己受容の考え方が印象的だった」という声もあります。一方で、「劇的な変化より、少しずつ心を整える本」という意見もありますが、「マインドフルネス初心者に最適」と支持されています。
心が整うマインドフルネス入門 エグゼクティブが実践するニーマルメソッド
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仕事も人生もうまくいくマインドフルネス術
夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。
例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。
マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。
ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます!
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マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう!
読者感想のAIまとめ
「ビジネスパーソン向けにマインドフルネスを実践的に解説していて取り入れやすい」という感想が多く見られます。呼吸法や集中力向上のメソッドについて、「仕事中のストレス管理に役立つ」「頭の切り替えがしやすくなった」と好評です。また、「スピリチュアル寄りではなく論理的に説明されているので納得感がある」という声もあります。一方で、「継続してこそ効果を感じる内容」という意見もありますが、「忙しい現代人向けの実践書」として支持されています。
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
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Googleの人材はこの研修で成長する
自己認識力、創造性、人間関係力を高めるアプローチGoogle発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべて!
なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?
その鍵を握るのが、独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」。心を整える手法「マインドフルネス」を、科学にもとづき、日々実践しやすい形にした「SIY」はGoogle内で熱狂的に支持され、SAP、アメリカン・エキスプレス、LinkedInなど他の企業や大学にも次々に採用されている。
その内容を開発者自身が語った本書は、まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、自己認識力、創造性、人間関係力など、さまざまな能力を高める驚きの技法をユーモア交えてわかりやすく紹介する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「Google発のマインドフルネス実践法という点に説得力がある」という感想が多く見られます。瞑想だけでなく、EQや自己認識、共感力を仕事に活かす考え方について、「ビジネスと心の成長が結び付いて理解できた」「リーダーシップの見方が変わった」と好評です。また、「論理的かつ実践的で、スピリチュアル色が強すぎない」という声もあります。一方で、「概念的な部分も多く、じっくり読む必要がある」という意見もありますが、「働き方や生き方を見直すきっかけになる一冊」と支持されています。
読者のXポスト例
注目の新刊）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
呼吸する学校 先生と生徒のマインドフルネスを育み、学び場にエネルギーをもたらす
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より良い学び場をつくろうと奮闘する教育者たちの愛と知恵が詰まった一冊！
世界にマインドフルネスを広めた第一人者ティク・ナット・ハンによる、学校にマインドフルネスを取り入れるための「理論」と「実践」を網羅。また、マインドフルネスを自身の生活や生徒の指導に取り入れる世界中の先生たちの声も豊富に掲載しています
amazon.co.jp書籍情報より引用
【まずは先生が幸せになる】
ティク・ナット・ハンは、まずは先生自身がマインドフルネスを実践することの大切さを強調しました。人は自分を幸せにする方法を知っているとき、隣の人を幸せにすることができます。たとえ忙しくても、その瞬間は目の前の生徒の声を深く聴くことができれば、生徒との間に信頼関係が生まれます。いきいきとした学び場をつくることは、先生が幸せになることから始まるのです。
【「呼吸」は私たちの頼れる友だち】
マインドフルネスとは、自分の呼吸と共に「今この瞬間」に気づくこと。立ち止まって、深く呼吸すると、喜びに満ちた瞬間に気づきます。忙しさに飲み込まれそうなとき、不安や恐れに駆られたとき、相手の話を深く聴きたいと願うとき。「呼吸」は頼れる友としていつでも傍にいてくれます。
【教室にマインドフルネスを取り入れるための「理論」と「実践」を網羅】
「呼吸に触れる」「マインドフルに歩く」「嵐の中の木」など、10のコア・プラクティスを詳細なステップやバリエーションと共に紹介します。さらに、プラクティスを教室で実践する世界中の先生たちの経験談やアドバイス、生徒と楽しく実践するためのアイデアなども豊富に掲載しています。
読者感想のAIまとめ
「学校現場にマインドフルネスを取り入れる意義が具体的に理解できた」という感想が多く見られます。教師と生徒双方のストレス軽減や集中力向上について、「教育現場の空気づくりに役立ちそう」「子どもとの向き合い方を考え直すきっかけになった」と好評です。また、「実践例が豊富でイメージしやすい」という声もあります。一方で、「即効性より継続的な実践が重要だと感じた」という意見もあり、教育関係者や子どもの心のケアに関心のある読者から支持されています。
人生のためのマインドフルネス 豊かな人生への12のステップ
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どうすればウェルビーイングを高め，人生の浮き沈みを乗り越えていけるのか？ マインドフルネスの3つの鍵「自分の心と友達になる」「価値観をコンパスとして使う」「目覚めて注意を払う」を日々に活かす考え方と実践を紹介。オックスフォード大学マインドフルネスセンター所長によるMBCT-L入門書，待望の邦訳。
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読者感想のAIまとめ
「マインドフルネスを“心を落ち着ける技術”ではなく、生き方そのものとして学べる」という感想が多く見られます。12のステップ形式で進む構成について、「少しずつ実践できるので続けやすい」「自己理解が深まった」と好評です。また、「優しい語り口で安心感がある」「不安や焦りとの向き合い方が変わった」という声もあります。一方で、「即効性より継続的な内省を重視した内容」という意見もありますが、「人生を見つめ直すきっかけになる本」と支持されています。
トラウマとマインドフルネス 心理療法・ソーシャルワーク・仏教瞑想が照らすケアの本質と回復への道のり
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トラウマ・ケアにとって，なぜマインドフルネスが大切なのか？ マインドフルネスにとって，なぜトラウマへの理解が大切なのか？ 両概念を，個人の内部に閉じた問題としてではなく，身体から社会政治的文脈の広がりのなかで見つめ直す。安全・信頼・関係性を土台に，個人の癒しから社会的包摂へとひらくケア実践の道筋を示す。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「トラウマケアとマインドフルネスの関係を、多角的かつ丁寧に理解できる」と高く評価されています。心理療法やソーシャルワーク、仏教瞑想を横断する内容について、「単なる瞑想本ではなく支援の本質を考えさせられる」「安心感を重視したアプローチが印象的」という感想が多く見られます。また、「当事者支援の現場に役立つ視点が豊富」という声もあります。一方で、「専門性が高く、じっくり読み込む必要がある」という意見もありますが、「対人支援職には非常に学びが深い一冊」と支持されています。
ロングセラー）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス
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◎1万人以上が実践してきた、即効性のあるマインドフルネス最強ノウハウ!
◎サイバー大学の人気講座が待望の書籍化!
◎今すぐできる「頭と心の整理法」が、豊富な具体例でよくわかる!サイバー大学の講義が人気の著者が、生活の中で「いつでも」「どこでもできる」マインドフルネスを活用できるコツをわかりやすく教えます。
日常的ルーティンの場面、ここぞの大事な場面を中心に、具体的な48個の場面をもとに、「いつでもどこでもマインドフルになれることに気づき、ストレスが減り、心が穏やかになり、人生が好転する」方法です。
「いまストレスを抱えて悩んでいる、何とか解決、解消したい人」に最適な1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「短時間で実践できるので、マインドフルネス初心者でも続けやすい」という感想が多く見られます。呼吸や姿勢を使ったシンプルな方法について、「仕事や移動中にも取り入れやすい」「気持ちの切り替えがしやすくなった」と好評です。また、「難しい理論より実践中心で読みやすい」という声もあります。一方で、「深い瞑想理論を学ぶ本ではなく、習慣化を重視した内容」という意見もありますが、「忙しい人のメンタルケア入門として役立つ」と支持されています。
マインドフルネス認知療法［原著第2版］
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MBCTのバイブルが，より精緻かつ網羅的に内容を充実させ新装改訂版で再登場。プログラムに事前面接，終日リトリート，フォローアップ集会を追加し，重要要素であるインクワイアリーや思いやり・自己への慈しみ，呼吸空間法に関しても章を新設。研究・実践の蓄積から判明したMBCTの有効性とメカニズムにも言及する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「マインドフルネスを単なるリラクゼーションではなく、うつ再発予防の実践的アプローチとして深く理解できる」という感想が多く見られます。8週間プログラムや“思考は事実ではない”という考え方について、「臨床現場での活用イメージが湧く」「認知行動療法との結び付きがよく分かった」と高評価です。また、「理論・研究・実践が体系的に整理された決定版」という声もあります。一方で、「専門書レベルで内容はかなり本格的」という意見もありますが、「心理職や支援者には必読級」と支持されています。
1日10秒マインドフルネス
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■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。
読者感想のAIまとめ
マインドフルネスの実践方法をさまざまな角度から説明しており、いろんなシチュエーションで瞑想する手順がたくさん解説されている点と、瞑想は10秒でよいという点で始めやすい。ただしそもそもの「マインドフルネスという状態」の説明が少しイメージしにくいとの声があります。通勤途中に10秒マインドフルネスをしてみると、頭がスーッとして心がスッキリする。混んでいる電車内でもほんの少しの時間でできるのが魅力で、内容が分かりやすくいつでもどこでもできるマインドフルネスを生活の一部に取り入れたいと思ったと好評です。
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
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サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。
そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
読者感想のAIまとめ
マインドフルネス本の中で最も分かりやすく腑に落ちた。毎朝10分のマインドフルネスで日々の雑念をリセットしようというのが主張で、技術面だけでなくマインドフルネスをする理由や雑念が消せない際の対処法など気になる疑問への筆者意見が示されると好評です。初めて実践したマインドフルネス本として効果に感動した。自分の感覚に集中することで今この瞬間を生きている実感が得られ、雑念が生まれる瞬間に気づけるようになったのも大きな収穫との声もあります。一方瞑想関連の書籍にありがちなノウハウ本というよりは文章多めの物語形式で、すでに瞑想をやっているが躓いている人にもおすすめとの意見もあります。
読者のXポスト例
精神科医が実践するマインドフルネストレーニング ──習慣を変えるための３つのギア
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何かを過度に心配するというのは、それ自体が悪い習慣の一つであるうえに、いまや不安は現代の伝染病だ。本書はその悪癖に対処するための研究結果の集大成だ。不安と習慣はつながっている。悪い習慣―不安と強く結びついて生じ、不安によってさらに悪化するような習慣―の克服を支援するプログラムをつくることができた。
本書は、私の精神科医としての臨床経験や、研究、コンセプトのエッセンスを詰め込んだものだ。そこにはマインドフルネストレーニングがいかに習慣を変えるかの根拠と実例を載せている。
たとえば、治療必要数(何人治療すれば1人に効果が出るか)という指標NNTがある。不安に対する効果が高いものとして普及している手法で広く処方されている抗うつ薬は、5.15だ(その薬を5人強に飲ませれば、効果が出る人が1人はいるということ)。宝くじのようなもので、薬を飲んだ5人のうち1人だけが当選する(症状が有意に軽減する)。
一方、私たちが研究でおこなった治療のNNTは1.6だった。この数値に、私は臨床医として感激した。2枚も買わなくても1枚は当たる計算だ。同じ枚数宝くじを買っても当たる人が多いということだ。
本書は、あなたが自身の抱える不安に対する認識を変え、それとうまくつきあえるようになるための、実践的なガイドになるだろう。さらに、望ましくない習慣や、何かに対する依存を断ち切るのにも有効なはずだ。(本文より抜粋)
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
「精神科医ならではの視点で、マインドフルネスを現実的かつ実践的に説明している」と好評です。習慣を変える“3つのギア”の考え方について、「感情や行動のクセを客観視しやすくなった」「無理なく日常に取り入れられる」という感想が多く見られます。また、「理論だけでなく具体的なトレーニング方法が豊富」という声もあります。一方で、「継続的に実践することが前提の内容」という意見もありますが、「メンタルケアと行動改善を両立できる本」と支持されています。
