マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに経験を受け入れる実践。呼吸や瞑想を通じて、心と体をリラックスさせ、ストレスを軽減します。日常生活にマインドフルネスを取り入れることで、心の平穏を保ち、集中力を高めることができます。一息ついて、今この瞬間を感じましょう。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ストレスや不安を感じている個人：マインドフルネスを通じて精神的な平穏を得たい
- 心理学者やカウンセラー：クライアントの精神的健康をサポートするための技法を学びたい
- ヨガや瞑想の実践者：深いリラクゼーションと自己認識を追求している
- ヘルスケアプロフェッショナル：患者の全体的なウェルビーイングをサポートするための方法を探している
- ビジネスリーダーとマネージャー：職場のストレス管理と生産性向上に関心がある
- 教育者：学生や教職員のためのマインドフルネスプログラムを導入したい
- 瞑想やスピリチュアルな実践に興味がある人：心と体のバランスを改善したい
- ライフコーチやパーソナルトレーナー：クライアントの自己啓発と健康促進を支援したい
- 精神的な健康に興味がある一般の読者：日常生活にマインドフルネスを取り入れたい
- 研究者：マインドフルネスの心理学的・生理学的効果に関する研究に関心がある
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
おすすめ5選）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック
書籍情報
ポチップ
世界20カ国語以上で出版! 感動と驚きのベストセラー
amazon.co.jp書籍情報より引用
貧困と家庭崩壊から少年が「理想の未来」を取り戻すまで
「マインドフルネス」があなたの人生を変える
ダニエル・ゴールマン(『EQ こころの知能指数』)、チャディー・メン・タン(『サーチ・インサイド・ユアセルフ』)、ダライ・ラマ14世、マチウ・リカール(世界一幸せな人)、ジョン・カバット・ジン(MITマインドフルセンター所長)などが絶賛した、感動と驚きの実話。科学がついに心に追いついた!
『サーチ・インサイド・ユアセルフ』の監修者・荻野淳也氏(「マインドフルリーダーシップインスティテュート」代表理事)が解説を執筆。
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
書籍情報
ポチップ
Googleの人材はこの研修で成長する
自己認識力、創造性、人間関係力を高めるアプローチGoogle発、世界のビジネスリーダーが実践する能力開発プログラムのすべて!
なぜGoogleの社員は、楽しく創造的に働き、柔軟性を持ち、優れた成果を上げられるのか?
その鍵を握るのが、独自の研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」。心を整える手法「マインドフルネス」を、科学にもとづき、日々実践しやすい形にした「SIY」はGoogle内で熱狂的に支持され、SAP、アメリカン・エキスプレス、LinkedInなど他の企業や大学にも次々に採用されている。
その内容を開発者自身が語った本書は、まさにビジネスパーソンや入門者にとってマインドフルネス実践バイブルというべき一冊。
1分でできるものから本格的なものまで、自己認識力、創造性、人間関係力など、さまざまな能力を高める驚きの技法をユーモア交えてわかりやすく紹介する。
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
書籍情報
ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。
そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本
書籍情報
ポチップ
そもそもマインドフルネスとはなにか。
瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。
もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。
チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。
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心が整うマインドフルネス入門 エグゼクティブが実践するニーマルメソッド
書籍情報
ポチップ
仕事も人生もうまくいくマインドフルネス術
夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。
例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。
マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。
ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます!
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マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう!
注目の新刊）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
人生のためのマインドフルネス 豊かな人生への12のステップ
書籍情報
ポチップ
どうすればウェルビーイングを高め，人生の浮き沈みを乗り越えていけるのか？ マインドフルネスの3つの鍵「自分の心と友達になる」「価値観をコンパスとして使う」「目覚めて注意を払う」を日々に活かす考え方と実践を紹介。オックスフォード大学マインドフルネスセンター所長によるMBCT-L入門書，待望の邦訳。
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ロングセラー）マインドフルネスの本
マインドフルネスがわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想
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ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。
仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
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心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノート
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VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。
そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」
「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」
「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。
そんな、“ちょっとお疲れ気味"の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想(ジャーナリング)"である。
書く瞑想(ジャーナリング)とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、
・免疫力の向上、睡眠の改善
・不安の減少、ストレス耐性の向上
・集中力の向上、パフォーマンスの向上
といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション(自他への共感、労りの心)の醸成」と「セルフ・アウェアネス(気づきの力)の向上」を軸にしながら、“書く瞑想"のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想"の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み(キャリア、人生の方向性、人間関係)を解消するためのものを提供する。
「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。
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１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス
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◎1万人以上が実践してきた、即効性のあるマインドフルネス最強ノウハウ!
◎サイバー大学の人気講座が待望の書籍化!
◎今すぐできる「頭と心の整理法」が、豊富な具体例でよくわかる!サイバー大学の講義が人気の著者が、生活の中で「いつでも」「どこでもできる」マインドフルネスを活用できるコツをわかりやすく教えます。
日常的ルーティンの場面、ここぞの大事な場面を中心に、具体的な48個の場面をもとに、「いつでもどこでもマインドフルになれることに気づき、ストレスが減り、心が穏やかになり、人生が好転する」方法です。
「いまストレスを抱えて悩んでいる、何とか解決、解消したい人」に最適な1冊です。
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心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス
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ポチップ
家庭や学校で、子どもたちと一緒に！
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雲や木になってみたり、子ネコの背のびやクマさんの呼吸をやってみたり……
いつでもどこでも簡単にできる、楽しくて効果的な30のエクササイズを紹介。
心と体をじょうずにコントロールする方法を身につけよう!
本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、バラエティーに富んだエクササイズの数々で、子どもたちも興味津々!
1日10秒マインドフルネス
書籍情報
ポチップ
■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!
多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
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毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。
マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック
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ポチップ
マインドフルネス――体験を回避・変容・コントロールすることなく、今この瞬間の心身の状態をあるがままに意識すること。
不安、神経過敏、筋緊張、無気力、頭痛、疲労、胃痛、薬物乱用、喫煙、摂食障害、睡眠障害などのストレス症状。慢性疼痛、エイズ、関節炎、喘息、ガン、線維筋痛、胃腸障害、心臓病、高血圧、片頭痛などの慢性疾患によるストレスフルな生活。ストレスや不安や病気は生活の質を低下させ、人生は彩りなく単調なものとなる。しかしすべての体験を流れゆくままに洞察するマインドフルネスが日常生活に織り込まれたとき、ストレスや不安を減らすだけではなく、思いやりや安らぎや幸福を人生にもたらしてくれる。
マインドフルネスの第一人者ジョン・カバットジン(マサチューセッツ大学医療センター)によって創られたプログラムが本書のプログラムのプロトタイプであり、「マインドフルネス呼吸法」と「ボディスキャン」(身体へのマインドフルネス)をベースに、「静座瞑想」(心静かに流れゆく体験に意識を向ける)と「ヨーガ」(身体を使ったマインドフルネス練習)を学べるように設計されている。さらに生きとし生けるものに無限の愛を施す「慈悲の瞑想」で恐れを変容させ、共感・思いやり・傾聴によってコミュニケーションする「人間関係へのマインドフルネス」へと歩みを進め、マインドフルネスを日常生活の基調として生きるマインドフルなライフスタイルを身につけていく。
さらに本書では、エクササイズに取り組みやすくなるための工夫が施されている。マインドフルネスを学ぶ「フォーマル練習」と、その練習内容を日常生活に定着させる「インフォーマル練習」を区別する工夫。ヨーガと瞑想エクササイズをわかりやすく図解して体験を重視した工夫。そして練習後に心や体に湧き上がってきたものを書き込む「記録」欄やエクササイズのペースメイキングをするための「練習記録表」欄なども準備されている。
マインドフルネス瞑想は、ストレスや苦しみを減らして心身のバランスや安らぎをもたらす。ストレスに押しつぶされそうな人、仕事とプライベートのバランスが乱れた人、怒りや悲しみや恐れに圧倒されている人、病気からの癒しを求める人に、ハイクオリティのセルフケアを約束する。シンプルでいて深淵なヨーガと瞑想エクササイズの数々を紹介する「体験重視」の実践的ワークブック!
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マインドフルネスを医学的にゼロから解説する本
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近年、大いに話題となっている認知行動療法の1つである「マインドフルネス」。本書は一般医を対象に、「マインドフルネスとは何なのか?」という基礎から、臨床に導入・応用していくための方法論を解説。知識ゼロでもお読み頂けます。
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ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践
書籍情報
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2022年1月に惜しまれつつご逝去された世界的な禅僧ティク・ナット・ハン師。
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本書は、ティク・ナット・ハン師が設立したヨーロッパを代表する仏教の僧院であり、瞑想センターである「プラムヴィレッジ」で実践されているマインドフルネスの実践法です。
マインドフルネスとは「今この瞬間に気づく」こと。
歩く、座る、働く、食べる、話すなど、 日常のことがそのまま、マインドフルネスの実践ににつながります。
Googleなどの世界的企業も取り入れている超実践的な方法です。
瞑想を知りたい、実践してみたい方にとって、まず手に取っていただきたい一冊。
「ブッダの幸せの瞑想」(サンガ)から、最新のプラクティスをアップデートした新版です。
ローパフォーマーをハイパフォーマーに変える マインドフルネス禅
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ポチップ
マインドフルネス禅が導く、雑念のない超集中状態
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仕事の成果を向上させる禅の教え
仕事が思うように進まない、集中力が続かない、やる気が湧かない――こうした問題を抱えるビジネスパーソンは少なくありません。複雑化する業務と仕事のプレッシャーにさらされる現代社会では、ストレスや雑念が原因で、本来のパフォーマンスを発揮できないことがあります。この課題に対して著者は、目の前のことに集中し、仕事の効率を上げる方法、「マインドフルネス禅」を提唱しています。
比叡山延暦寺で修行を積んだ経験を持つ著者は、これまで国内外で数多くのビジネスパーソンや企業に向けて講演を行い、仕事や人生に役立つ集中力の高め方を広めてきました。2023年には、ウォール・ストリート・ジャーナル主催の「次世代哲学リーダー賞」を受賞するなど、その活動は高く評価されています。
本書では、長年の実践と研究を通じて著者が提唱する「マインドフルネス禅」について紹介します。これは、アメリカで評価を得ている瞑想による精神修養と、禅の教えを組み合わせた独自の手法であり、誰もが取り組みやすい実践法として体系化されたものです。その内容は主に「地・水・火・風・空」という5つの型を使った瞑想法・呼吸法で、この５つの型を日常生活や仕事へ活用できるように、さまざまな目的や課題に応じた具体的な解決案を紹介しています。
著者は、日々時間に追われ忙しい現代人だからこそ「マインドフルネス禅」を実践することが必要であり、それによって仕事でのミスを減らすことが期待できるだけではなく、集中力の欠如から生じるストレスを防ぎ、人生を豊かにできると述べています。「今」に集中し、これまで以上に仕事の成果を向上させたいビジネスパーソンの方にぜひ読んでいただきたい一冊です。
１日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門 新装版
書籍情報
ポチップ
今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定……」
こんな人におすすめです。「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
マインドフルネスによくある質問と回答
マインドフルネスについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
マインドフルネスとは何ですか？
回答: マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、判断を下さずに自分の感覚、感情、思考を観察する練習です。
この練習は、自分の内面と外界の両方に対して注意深く意識を向けることに重点を置いています。
マインドフルネスは、元々は仏教の瞑想技法に起源を持ちますが、現代では心理療法、ストレス軽減、パーソナルウェルネスなど様々な領域で利用されています。
マインドフルネスの実践方法は何ですか？
回答: マインドフルネスを実践する基本的な方法は、静かな場所で座り、自分の呼吸に意識を集中させることです。
深くゆっくりと呼吸をし、現れる感覚や思考に注意を向け、それらが過ぎ去るのを観察します。
マインドフルネス瞑想は、特定のポーズや長時間の練習を必要としないため、日常生活の中で手軽に行えます。
また、歩行瞑想やヨガなど、他の活動と組み合わせて実践することも可能です。
マインドフルネスを行う主な利点は何ですか？
回答: マインドフルネスを行う主な利点には、以下のようなものがあります：
- ストレス軽減： 日々のストレスに対処し、リラックスする助けになります。
- 集中力向上： 集中力を高め、生産性を向上させることができます。
- 感情のコントロール： 感情の自己認識を高め、感情のコントロールを助けます。
- 心の平穏： 精神的な平穏とポジティブな気持ちを促進します。
- 自己認識の向上： 自己認識を高め、自己理解を深めることができます。
マインドフルネスはどのような状況で特に有効ですか？
回答: マインドフルネスは、ストレスや不安が高まる状況、集中が必要な作業中、対人関係の課題がある時、または自己反省や自己成長を目指す際など、様々な状況で有効です。
日常生活の中で感じる小さなストレスから、特定の精神的課題に対処する際にも役立ちます。
マインドフルネスの練習を始めるにはどうしたら良いですか？
回答: マインドフルネスの練習を始めるには、まず短い時間から始めることをお勧めします。
毎日5分から10分程度、静かな場所で座り、自分の呼吸や体の感覚に集中してみてください。
また、マインドフルネスに関する書籍やオンラインのガイド、アプリを利用するのも良い方法です。徐々に練習の時間を延ばしたり、日常生活の中でマインドフルネスを取り入れることで、効果を高めることができます。
マインドフルネスのスキルが活かせる職種とは？
マインドフルネスに関する知識や経験を活かせる仕事を10個、紹介します：
- マインドフルネス指導者・瞑想インストラクター
- 個人やグループに対してマインドフルネス瞑想の技法指導を行い、ストレス軽減や集中力向上のための実践的なセッションを提供します。
- 企業向けメンタルヘルス研修講師
- 職場でのストレス管理やバーンアウト予防を目的として、従業員向けのマインドフルネス研修プログラムを企画・実施します。
- 心理カウンセラー・セラピスト
- マインドフルネスベースドストレス軽減法（MBSR）やマインドフルネス認知療法（MBCT）を活用した心理療法やカウンセリングサービスを提供します。
- ウェルネス・ヘルスケア施設のプログラム開発者
- スパ、リトリートセンター、ヘルスケア施設においてマインドフルネスを取り入れたリラクゼーションプログラムや健康増進サービスを企画・運営します。
- 教育機関のカウンセラー・学習支援専門家
- 学校や大学において、学生の集中力向上、試験不安軽減、学習効率改善を目的としたマインドフルネス教育プログラムを実施します。
- 医療・介護現場のストレスケア専門家
- 医療従事者や介護職員の職業性ストレス軽減、燃え尽き症候群予防のためのマインドフルネスベースドケアプログラムを提供します。
- スポーツメンタルコーチ・パフォーマンスコーチ
- アスリートの競技パフォーマンス向上、プレッシャー対処、集中力強化を目的としたマインドフルネストレーニングを指導します。
- 組織開発・人材育成コンサルタント
- 企業のリーダーシップ開発プログラムにマインドフルネスを取り入れ、感情知能向上や効果的な意思決定能力の強化を支援します。
- デジタルヘルス・アプリ開発者
- マインドフルネス瞑想アプリや心理的ウェルビーイング向上アプリの企画開発、コンテンツ制作、ユーザー体験設計を担当します。
- ライフコーチ・ウェルビーイングアドバイザー
- 個人のワークライフバランス改善、人間関係の質向上、自己認識の深化を目的として、マインドフルネスアプローチを活用したライフコーチングサービスを提供します。
これらの仕事では、現在の瞬間に意識を向け、判断せずに受け入れるマインドフルネスの実践が、ストレス管理、集中力向上、感情調整、自己理解の深化において重要な価値を提供します。
まとめ
マインドフルネスについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、マインドフルネスがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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