疲労回復について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
疲労回復（Fatigue Recovery）とは、体や心の疲れを取り除き、エネルギーと活力を取り戻すプロセスです。適切な休息、バランスの取れた栄養、適度な運動、リラクゼーションが重要です。これにより、日常のストレスや過労から体を回復させ、パフォーマンスを向上させます。健康的な生活習慣が疲労回復をサポートします。
まずはじめに、疲労回復がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- ビジネスプロフェッショナル：仕事のストレスや疲労を軽減し、生産性を向上させたい。
- 運動選手・フィットネス愛好者：トレーニング後の疲労を効果的に回復し、パフォーマンスを最大化したい。
- 学生：学業や試験勉強の疲労を軽減し、集中力と学習効率を高めたい。
- 医療従事者：患者に対して疲労回復の方法をアドバイスし、健康管理を支援したい。
- 一般の健康志向の人々：日常生活での疲労を軽減し、健康的なライフスタイルを維持したい。
- 高齢者：日常の疲れを軽減し、活動的な生活を送りたい。
- 保護者：家族の疲労を軽減し、健康的な生活習慣を促進したい。
- ストレス管理の専門家：クライアントのストレスや疲労を軽減するための効果的な方法を学びたい。
- リラクゼーション・セラピスト：疲労回復の技術を提供するための新しい方法や知識を習得したい。
- 自己啓発に興味がある人：疲労を効果的に管理し、より充実した生活を送りたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）疲労回復の本
疲労回復がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
疲労回復の専門医が選ぶ 健康本ベストセラー100冊 「すごい回復」を1冊にまとめた本
書籍情報
ポチップ
健康本ベストセラー100冊分が、たった1500円でわかる本。
世の中、情報だらけ…。一体、何を読んだらいいの⁉
そんなお悩みに最適解を出すべく、100冊分のベストセラーを1冊に要約した「すごい回復」本。『ホンマでっか⁉TV』など、テレビでおなじみの“疲労回復のスペシャリスト”医師・梶本修身が自信をもって薦められる健康法・食べ方・睡眠術などを厳選。
その場しのぎの栄養ドリンクを10本買うより、あなたの生涯の健康を守る「ドクターの叡智」が詰まった１冊です。
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評判・口コミ
疲労と回復の科学 (おもしろサイエンス)
書籍情報
ポチップ
身体のだるさ、精神的な疲れ、目の疲れなど様々な疲労に関して、深刻に悩んでいる人は多い。
本書は疲労の仕組みから種類、測定などについて科学的にまとめている。
最新の疲労に関するトピックス、基本的な疲労のメカニズム、疲れに本当に効く成分を上手に取り入れる方法、疲れない生活や運動術など、たまってしまった「疲れ」をとるための方法などを解説する。
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評判・口コミ
ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書
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疲れているのは体ではなく「脳」である！
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マインドフルネス×脳科学が教える「最強の疲労回復」とは
こんな悩みでアタマがグルグル、疲れ切ってしまってませんか？
●上司や家族へのストレスで夜眠れない
●いつも他人に振り回される
●コンプレックスに苦しんでいる
●他人の目ばかり気になる
●嫉妬が止まらない
●月曜日が憂鬱
●完全主義を貫いてしまう
ネガティブな悩みで、脳が常にアイドリング状態になっていると、体はぐったり、集中できず、パフォーマンスもあがりません。
このときの「疲れ」は「脳に原因（脳疲労によるもの）」があります。
そんなときはまず、脳に「空白」をつくることからはじめてください。
脳に空白をつくり→仕事から自分を切り離し→自らを解放することで「ゆとり」をつくる。
そのゆとりの中で「幸せ」をしっかり感じられると「幸福感」が私たちに深い疲労回復を促します。
本書はこの究極の疲労回復に至るステップを、25余年の経験を持つ精神科医が科学的エビデンスに基づいて紹介します。
中には
・他人に振り回されてばかりいるなら→猫を飼う
・打たれ弱いなら→マラソンをする
・科学的に心が落ち着く音楽がある→（ぜひ本書でチェックしてみてください）
など、非常に興味深い方法もたくさんあります。
（もちろんすべて科学的エビデンスに基づいています）
100本を超える学術論文を元に導き出された科学的疲労回復法。
ぜひ本書でお試しください。
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室伏式 世界最高の疲労回復
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元・ハンマー投選手の室伏広治さんが「疲労回復」について語りつくす!
現役時代、30歳のころにぶつかった「年齢の壁」――。それは、蓄積した疲労やケガという大きな課題だ。
過酷な競技人生を長く続けるために出した答えは「休むこと」だった。
自分自身の身体を見つめ直し、徹底的に疲労回復に向き合った彼はのちに、36歳の時に臨んだ世界陸上選手権大会で史上最年長優勝を果たした!本書は、室伏さんが選手時代に培った経験と、東京医科歯科大学の教授として身につけた知見を交え「疲労回復」について徹底解説。
次のような悩みを抱える方をサポートします。●日々の疲れから解放されたい
●身体を変えて活力を養いたい
●健康を維持したい
●体力をつけたい
●自分の可能性を引き出したい
●新しい自分を見つけたい疲れやストレスは気づかないうちに蓄積します。だからこそ人生を長いスパンで捉え、「いかに健康的に、豊かに暮らすか」という視点で自分の身体を見つめなおすことが必要です。
本書は、「疲労回復」のメソッドが身につくだけにとどまらず、
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「自分の身体を人任せにすることなく、自身の身体に興味が湧き、身体の状態を把握することの大切さに気づく」ことができるようになる一冊です。
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高岡式 超最強の疲労回復法
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運動科学の第一人者が実践・提唱する「真の回復」
疲労解消とともに史上最大の高能力を手に入れよ!運動科学の第一人者が、過去100年の全スポーツ史において数人しか存在しない人類史上最高の超スーパーアスリート=ボルト、ジョーダン、メッシ等の能力メカニズムから導き出したアイデアを応用して編み出した史上最強の疲労回復&高能力化メソッド“超最強高能力疲労回復法"。
超スーパーアスリートの最高状態のメカニズムの根底は、身体を最も自由に矛盾なく使いこなす“脳の運用システム"だった!
その“脳の運用システム"を極めて簡潔かつ快適に夢を持って習得するための工夫がこらされた高岡英夫待望の最新刊。一般のビジネスパーソンやスポーツ選手がこの方法を取り入れれば疲労を極めて効率的に取り除けるだけでなく、続けていくと一直線にエスカレーターで登るように高能力化していける!
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疲労回復とともに史上最大の高能力を手に入れよ!!
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注目の新刊）疲労回復の本
疲労回復がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話 科学的に正しい疲労回復法を専門医が徹底解説!
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全然取れないその疲労、「脳の疲れ」が原因かもしれません。
TVでも話題の疲労・睡眠の専門医が教える、疲労回復の新常識!「寝ても疲れが取れない」「最近疲れやすくなった」
さまざまなストレスがある現代社会、疲れに悩む人は増え続けています。
にもかかわらず、疲労回復の正しい知識はアップデートされていません。●温泉にゆっくり浸かっていっぱい汗をかく
●疲れたら栄養ドリンクを飲んで補給
●思いっきり運動して一瞬で寝付く疲れを取るのに良いと思っていたこれらの行動、実はすべてNG!
ただ、いつもの習慣をちょっと変えるだけで、どんな人でも疲れ知らずの体に変わることができます。本書では疲労回復の専門医である著者が疲労回復の新常識を図解でわかりやすく解説!
すべてのカギは脳。脳の疲れを取るための食事法、入浴法、呼吸法など疲労回復のための新習慣が満載です。
そして、疲労回復のウソ・ホントと共に「睡眠の質を上げるといっても何をすればいい?」「何を食べるのがいい?」といった悩みに具体的に答えていきます。読むことで疲労の悩みが消え、疲れ知らずの体になることができる一冊です!
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最強の回復能力 プロが実践するリカバリースキルの高め方
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一般の方からアスリート、スポーツトレーナー、整体師、部活動の監督・コーチまで、幅広く選ばれて大好評！
SNS総フォロワー数28万人が注目する、トップアスリート・プロ選手を指導する著者が考案！
すばやい疲労回復とパフォーマンス向上を同時に叶える「リカバリートレーニング」
今日始めた人から競技人生・選手生命が大きく変わる！
リカバリーする、だけではない。
リカバリー能力を高める身体をつくれ！
同じ運動量（疲労行為）を行っているにもかかわらず、なかなか疲労が抜けない人と、すぐに疲労が抜ける人がいます。その違いは、いったいどこにあるのでしょう？
その答えこそが、本書のテーマである「疲労回復能力」です。本来、「疲れにくさ」や「疲労からの回復力」は、運動神経や身体能力などと同じように、その人の体質や生まれながらの能力によるものと考えられていました。
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しかし、「疲労回復能力」はれっきとしたスキルの一つ。実はトレーニングによって、誰でも、意図的に、高めることができるのです。
本書では、
■疲労回復能力を高めるための知識・考え方・習慣＝リカバリースキル
■疲労回復能力を高めるための身体づくり＝リカバリートレーニング
と位置づけ、これまでとはまったく違う「疲れにくさ」や「疲労回復」に関する考え方、疲労回復能力を底上げさせるためのトレーニング方法を紹介します。
ロングセラー）疲労回復の本
疲労回復がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
聴くだけで快眠、疲労回復! 脳休瞑想
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脳疲労を取り除き、心身を整える＼聞くだけ／瞑想プログラム。
いま必要なのは、脳活よりも「脳休」！
「脳休瞑想」音源つき
情報過多な時代、脳はストレスにさらされ、休む暇がありません。
脳が休息できないと、自律神経が乱れ、さまざまな体の不調を引き起こす原因に。
その状態は心にも不安や不満といった不調を生み、やがて不眠の症状となってあらわれます。「脳休瞑想」は音源に耳を傾け、呼吸の流れをフックに集中力を持続させて、「瞑想状態＝脳を休める状態」へと導いていく瞑想法。
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「脳休瞑想」の脳波測定の実験では、瞑想中に余計な考え事がストップし、脳の神経活動をおよそ80％抑制、自律神経の乱れを整え、セロトニンを分泌させるという結果が得られています。
薬に頼らず疲労回復 素敵なあの人特別編集 (TJMOOK)
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なんとなく体の調子が悪い、体がだるい、肩や腰が重たく感じる、一晩寝ただけでは疲れが取れない…、そんな疲れを溜めている人に、体の部位ごとに自分で疲労を解消できるワザを紹介。
脳疲労、眼精疲労、内臓疲労、神経疲労、肩こり、腰痛など、疲労の種類ごとに効果的なマッサージやストレッチ、栄養素を医師が解説します。
今ある疲れをスッキリ取って、健やかで疲れにくい体になる健康法を伝授します！
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疲労回復の名医が教える 誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法
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休日にしっかり休んでも、毎晩きちんと寝ていても、ゆっくりお風呂に浸かっても、マッサージに通っても、どうしても、疲れがとれない……
そして、そういう方は、肩こり、腰のこわばり、目の疲れ、などさまざまな体の悩みを抱えています。何をやっても疲れがとれない・・・
実は、その疲れ、すべて脳が原因です。
疲れは脳が作り出しています。脳が疲れると、自律神経が乱れがちになります。
すると、だるさや痛みやコリなど、気になる症状が体に出てくるのです。
体の症状に対処しても、大元の脳の疲れを取り去らなければ根本的な解決にはなりません。私が提唱するのは、脳から疲れをすっきりと取り去る方法。
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「寝る前1分間ストレッチ」です。
このストレッチを習慣にして、その日の疲れは翌日に持ち越さず、毎日リセットしましょう。
ぜひ試してみてください。
評判・口コミ、出版社ポスト
おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術
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入浴は「健康で長生き」を引き寄せる生活習慣!
自宅にいながら誰もが簡単にできる、ほとんどお金もかからない、 それでいて強力な健康法である、入浴。
簡単に疲れを取る方法が知りたい! →「温冷交代入浴」で劇的な疲労回復を。
運動後すぐにお風呂に入るのは良くない? →疲労回復には時間をおいての入浴がおすすめ。
最近寝付きが悪くて… →睡眠90分前に入浴し、体温を上げることが最良の睡眠法。
コロナ禍で疲れやストレスが溜まっていて… →入浴によるリラックス効果で自律神経を整え、精神的なストレスや疲れを和らげます。入浴は、 ●介護が必要になるリスクを減らす●心筋梗塞や脳卒中を起こすリスクを減らす●認知症やうつ病になるリスクを減らすことが長年の研究でわかっています。
20年以上にわたり、3万人以上の入浴データを検証してきた専門医が、 毎日湯船に浸かるメリットを解説します。
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医師が教える 内臓疲労回復
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その疲れ・不調、内臓のせいかも!?
脳・胃腸・肝臓をリセットし、軽やかな心身に生まれ変わる方法を専門医監修で解説します。不調を自覚しやすいが、目には見えず、筋肉のように鍛えることもできない「内臓」。
本書では「脳」「胃・腸」「肝臓」の3エリアから、不調の原因と回復方法をそれぞれの専門医に取材しました。
医学的に正しい知識をもとに、忙しい現代人でも日常で実践できるコンディショニング方法をご提案します。体の内側から整えることで、"頭も心も体も軽やかな自分"に生まれ変わってみませんか。
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医者が教える疲れない人の脳 「慢性疲労」を消す技術
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セロトニン研究の第一人者が指南する、脳を「最高の状態」にする生活術!
セロトニン、オキシトシン、メラトニン。
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この3つの脳内物質を上手に増やすことが「疲れない脳」をつくる鍵となる。
まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。
手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。
リカバリー アスリートの疲労回復のために
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■スポーツは、身体の限界に挑戦するためにあるといっても過言ではない。自分の身体を限界まで動かした後、休息をとって疲労した身体を「リカバリー」させ、さらに負荷・強度をあげることの繰り返しである。
■ パフォーマンスを最大限に発揮するためには「リカバリー」を十分に行う必要があり、これをおろそかにするとトレーニングの効果があがらないばかりでなく、オーバートレーニングやコンディションを維持できないばかりか、オーバートレーニングに陥る可能性もある。
■ 本書では、これまであまり顧みられることのなかった「リカバリー」について、その評価方法やリカバリーの種類と方法と特徴、状況に応じたリカバリー方法の選択についてなど、多くの知見が満載されている。
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■本書で紹介した方法は、スポーツ医・科学によって裏づけされ、多くのアスリートの体験を通して、有効な手段であることが証明されている。本書で述べた手段を用いてリカバリーをすることによって、自分の最良のパフォーマンスを達成できるようになる。
いちばんよくわかる! スポーツマッサージ 疲労回復・痛み改善・パフォーマンスアップ!
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アスリートはもちろんスポーツ愛好家まで、パフォーマンスを上げたいすべての人に!
スポーツマッサージの基本テクニックから、部位別、競技別、症状別のマッサージやセルフマッサージまで、豊富な写真とともにわかりやすく解説
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1人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ 「ゆるめる」+「ほぐす」+「伸ばす」 3ステップで疲労を回復 けがや痛みに効く!
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関節や筋肉はストレッチだけでは、柔らかくなりません。
また、同様にストレッチだけではカラダの疲労は改善されません。
筋肉が硬くなると、関節の動きが制限されます。
筋肉と関節が拘縮した状態で、ストレッチだけを行っても本来の動きに戻すことはなかなか出来ないのです。
この状態を自覚せずにスポーツを持続することで傷害が発生してしまいます。本書では、
「ゆるめる」=関節を本来の位置にリセットする
「ほぐす」=周辺組織をマッサージ
「伸ばす」=筋肉や腱をストレッチする
という3つのアプローチで身体の疲労や筋肉、関節の緊張を取り除く方法を紹介します。けがが多い、伸び悩んでいる、苦手なプレーがあるなど、本来のパフォーマンスを発揮出来ずに悩んでいる選手は、自分自身の身体をケアする方法を知らないといったことが多くあります。
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本書で紹介するメニューを日々のメニューとして取り入れるだけで、関節や筋肉の機能改善が出来、けがの予防につながり、パフォーマンスが自然にアップします。
エグゼクティブ・コンディショニング 一流が通う疲労回復専門ジムのメソッド
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最高の仕事パフォーマンスが持続する! 一流が通う疲労回復ジムのメソッド
▼1.安心して眠る/2.重力に逆らう/3.意識を操る/4.食事を革新する の4つのメソッドで、体・心・頭が軽くなり、朝の目覚めがスッキリ爽快に変わる!
なぜエグゼクティブは、日々ハードワークをこなし、結果を出し続けることができるのか?
その秘密は、日々の「コンディショニング」にあった。
この本では、一流が通う疲労回復専用ジム・ZERO GYMが開発した、「毎日の仕事の準備」として取り入れるべき究極のコンディショニング法を大公開!この本を読めば、見る見るうちにあなたのコンディションは引き上がり、朝スッキリと目が覚め、最高の一日のスタートを切れることだろう。
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今、あなたの体は劇的に変わる。
疲労回復によくある質問と回答
疲労回復について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
疲労とは何ですか？
回答: 疲労とは、身体的または精神的な過労によって生じる、一時的なエネルギー不足の状態です。
これにより、体力や集中力が低下し、普段の活動が困難になることがあります。
疲労を感じる主な原因は何ですか？
回答: 疲労の主な原因には、過度の身体活動、不十分な睡眠、ストレス、栄養不良、脱水症状、または健康問題などがあります。
これらの要因が組み合わさることで、疲労はさらに悪化することがあります。
疲労回復のためにはどのような睡眠が必要ですか？
回答: 疲労回復のためには、質の高い睡眠を取ることが重要です。
成人に推奨される睡眠時間は一晩に約7〜9時間です。
また、寝室を暗く静かに保ち、一定の就寝時間を守ることも睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
食事が疲労回復にどのように影響しますか？
回答: 栄養バランスの取れた食事は疲労回復に非常に効果的です。
特に、ビタミンB群や鉄分、タンパク質を含む食品はエネルギー産生に必要であり、これらを適切に摂取することで体力の回復を助けます。
また、十分な水分補給も重要です。
疲労回復に効果的なリラクゼーション方法は何ですか？
回答: 疲労回復に効果的なリラクゼーション方法には、深呼吸、瞑想、アロマセラピー、温かいお風呂、リラクゼーション音楽を聞くことなどがあります。
これらの活動は心身をリラックスさせ、ストレスを減少させる助けとなります。
疲労回復のスキルが活かせる職種とは？
「疲労回復」に関する知識や経験を習得することによって、健康やウェルネス分野でさまざまな職業に就くことができます。
疲労回復の専門知識は、人々の健康と生活の質を向上させるために役立ちます。
以下は、疲労回復に関する知識や経験を活かして担当できる具体的な仕事の例です：
- 健康コーチ/ウェルネスコーチ:
- クライアントの健康やウェルネス目標達成を支援します。疲労回復のための生活習慣改善、ストレス管理、食事や運動の指導を行います。
- フィットネストレーナー/パーソナルトレーナー:
- クライアントのフィットネスプログラムを設計し、疲労回復を促進するトレーニング方法を指導します。ストレッチ、リラクゼーション技術、リカバリー運動を教えます。
- 理学療法士/作業療法士:
- 患者の疲労回復を支援するリハビリテーションプログラムを提供します。疲労による身体的な問題を評価し、回復を促進するための治療を行います。
- 栄養士/栄養コンサルタント:
- 疲労回復をサポートする栄養指導を行います。バランスの取れた食事、エネルギー補給、栄養素の最適な摂取方法についてアドバイスを提供します。
- 睡眠コンサルタント/睡眠スペシャリスト:
- 睡眠の質を向上させるためのアドバイスやプログラムを提供します。良質な睡眠が疲労回復に重要であることを理解し、個別の睡眠改善策を提案します。
- メンタルヘルスカウンセラー/セラピスト:
- ストレス管理や心理的な疲労回復を支援します。クライアントがストレスを軽減し、心身のバランスを回復するためのカウンセリングを行います。
- スポーツマッサージセラピスト:
- スポーツ選手や一般のクライアントに対して、疲労回復を促進するマッサージセラピーを提供します。筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。
- 企業の健康管理担当者:
- 従業員の健康管理プログラムを企画・実施します。職場の疲労回復プログラムやストレス管理セミナーを提供し、従業員の健康をサポートします。
- ヨガインストラクター/ピラティスインストラクター:
- ヨガやピラティスのクラスを通じて、リラクゼーションと疲労回復を促進します。呼吸法や瞑想の技術も教えます。
- リラクゼーションスペシャリスト:
- スパやウェルネスセンターで、疲労回復を目的としたリラクゼーションプログラムを提供します。アロマセラピー、ホットストーンマッサージ、サウナなどの施術を行います。
- エルゴノミクスコンサルタント:
- 職場環境の改善を通じて、従業員の疲労軽減を支援します。エルゴノミクス（人間工学）に基づいた作業環境の最適化を行います。
- オンラインコンテンツクリエイター:
- 疲労回復に関する情報を発信するブログやYouTubeチャンネルを運営します。エクササイズ、食事、睡眠、ストレス管理に関するコンテンツを提供します。
疲労回復の知識と経験は、多くの人々の健康と生活の質を向上させるために非常に重要です。
このスキルを持つことで、個人の健康支援から企業の健康管理プログラムの開発まで、幅広い分野で価値のある役割を果たすことができます。
まとめ
疲労回復について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、疲労回復がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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