ダイエットについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ダイエットとは、健康的な体重を維持したり、理想の体型を目指したりするために、食事や運動の習慣を見直すことです。単に体重を減らすだけでなく、バランスの取れた栄養や適度な運動を取り入れることが重要です。無理のない方法で、持続可能な健康習慣を築きましょう。
まずはじめに、ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 体重を減らしたい人：効果的で健康的な方法で体重を落とし、理想の体型を手に入れたい。
- 健康的な生活習慣を身につけたい人：食事や運動のバランスを見直し、健康的なライフスタイルを実現したい。
- ダイエットが続かない人：モチベーション維持やリバウンド防止のコツを学び、ダイエットを成功させたい。
- 食事制限に頼らないダイエットをしたい人：食生活の改善や栄養学の知識を取り入れた、無理のないダイエット方法を学びたい。
- 運動を取り入れたダイエットをしたい人：筋トレや有酸素運動などを組み合わせた効果的なダイエット方法を知りたい。
- 専門家としての知識を深めたい人（栄養士・トレーナーなど）：クライアントに対して効果的なダイエット指導を行うための知識を得たい。
- 健康診断で生活習慣病予備軍と診断された人：健康を回復させるために、体重管理や生活習慣の改善を図りたい。
- 自己啓発に興味がある人：ダイエットを通じて自己管理能力を高め、目標達成を目指したい。
- 見た目を変えたい人：ダイエットで体型を整え、見た目の印象を良くしたい。
- メンタル面も重視したい人：ストレスや感情的な食欲に対処し、心身のバランスを取りながらダイエットしたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
最大50％還元、11月21日（木）まで
Kindle（電子書籍）ポイントキャンペーン
いますぐチェックする
おすすめ5選）ダイエットの本
ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる
書籍情報
ポチップ
目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
3か月かけるだけで二度と太らない！
超合理的・超効率的な最強メソッド
最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。
だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。
評判・口コミ
痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました
書籍情報
ポチップ
継続が優先、効率は後回し! ダイエットは絶対に我慢しない方がうまくいく!
若い頃のように体重は簡単には落ちない。
少し食事を抜いただけでは体重はびくともしない。
そのうちやる気もなくなり永遠に痩せない…!ダイエットの失敗を繰り返してきた著者が自分と向き合い、過去のダイエット記録を振り返りながら、今の自分にあった痩せ方をカスタマイズ!
amazon.co.jp書籍情報より引用
3食食べてOK、間食もOK!
「絶対に頑張らない」ダイエットで17キロ痩せるまでの実録コミックエッセイ。
評判・口コミ
1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!
書籍情報
ポチップ
本気の「骨格別宅トレ」と「ごはん変え」!
爆速でやせて人生を変える!
30年間ぽっちゃり、産後ダイエットからスタートし3か月で12キロやせた、ダイエットのモチベーションを上げる人まるさんの、話題のダイエット法が書籍になりました。ダイエットに挫折するのは結果が出ないから。
結果が出ないのは自分の骨格タイプに合わない運動をしてしまっているから。
まるトレは、分かりやすいチャートで骨格診断を行い、タイプ別に自分にあった宅トレ。
1週間ぐらいで必ず結果が出るので、楽しくダイエットに向き合えます。本書では宅トレだけでなく、しっかり食べて、するするやせる「まる流食生活」も詳しく紹介。
1食あたりのざっくり栄養バランスは「野菜2:タンパク質・脂質1:糖質1」が黄金比。
きっちり計算しなくてOK。
これさえ気をつけていれば絶対に太らず、暴飲暴食をした後もしっかり食べて、3日あれば体重を元に戻すこともできます。「やせるか、そのままか」、今度こそ本書で「本気やせ」を目指しませんか?
amazon.co.jp書籍情報より引用
ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム
書籍情報
ポチップ
「この脂肪、ちぎり捨てたい！」
産む度太る、時間無し、環境無しのアラフォー主婦でも20キロ痩せた方法とは？
さあ、5日間のダイエットプログラムで一緒にちぎり捨てよう！代謝は落ちた、時間もなければ環境もない。増えたのは体重だけ。
難しい大人のダイエットを、楽しく、元気にやりとげられる一冊です！５児の母、太め人生だった著者が、ジムにもエステにも行かず、なるべくお金も時間もかけずにできたダイエット法は、『買い物を変える』ことでした。
買い物を変えれば、食べるものが変わる。脂肪を持っていれば持っているほど、食べるものを変えるだけでがっつり体重は落とせます。本書では、にーよん流の食べ痩せの黄金比率の元、約5日間で痩せられる食事プログラムを掲載。
amazon.co.jp書籍情報より引用
買い物からレシピ、５日間でスルッと痩せたあとの継続法まで完全アテンド。忙しいあなたでもこれなら成功できる！
勇気と希望がもらえる、世界で一番成功に近い、マネするだけのダイエット本です！
体脂肪狙い撃ちダイエット 代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方
書籍情報
ポチップ
食事制限、有酸素運動なしで年齢並の代謝をキープ。3か月で見た目を変える
ずっとダイエットに取り組んでいるのに一向に体脂肪が落ちない、40代を超えてからは落ちる気配すらないと感じる人は非常に多くいます。
企業での研究職の傍ら、太っている自分を変えたい一心で体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重-10kg、体脂肪-10%を達成した著者。40代以降の女性は単に食事量を減らしたり運動を頑張ったりしても、体重は落ちても体脂肪は落ちないことがほとんど。
正しく体脂肪にアプローチする方法を知らない限り、体脂肪は一生そのままです。年齢と共に落ちる代謝のメカニズムを理解した上で、PFCバランス(脂質コントロール)と、体脂肪を狙い撃ちする食材の摂取で「代謝を下げずに意図的にアンダーカロリーの状態をつくる」のがポイント。
体脂肪に特化したくどう式食事プログラムを、理論と経験の両面から分かりやすく解説した1冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
注目の新刊）ダイエットの本
ダイエットがわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
ずぼらやせ！からだ整う瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず166
書籍情報
ポチップ
◆◆〝食べ痩せ〟専門家による大好評「つくりおき＆スピード10分本おかず」本がパワーアップ！◆◆
ダイエットの常識を覆す食事法で大人気の保健師・ダイエット講師の松田リエさんによる「つくりおき＆スピード10分おかず」レシピ本。
著者最多レシピ数１６６品を収録した永久保存版。全レシピ「からだ整うポイント」解説付き！
ダイエット、健康、美容効果が一目瞭然！肌荒れ、便秘、疲労、目の疲れ…お悩み&整う効果タグから、メニューを選ぶ楽しさも♪
amazon.co.jp書籍情報より引用
管理栄養士の３食「米」でもやせるコツ
書籍情報
ポチップ
「食べていないのに太る…」の処方箋
amazon.co.jp書籍情報より引用
・太ってしまうのは食べすぎているから
・年をとったら食事量を減らすべき
・夜はお米を食べないほうがいい
・お酒を飲んだらお米は食べないほうがいい
・朝ごはんは食べないほうがいい
・1日３食は食べすぎ
・カロリーが少ないものはヘルシー……
その思い込み、一度、疑ってみませんか？
食べていないのに太る…と言うと、「そんなわけない、じつは食べている」という声が聞こえてきそうですが、「食べていないから太る」ということもあるのです。
なぜなら、やせたいと思うあまり食事量を減らしすぎることで、やせるために必要な栄養までカットしてしまっていることがあるからです。
では、やせるために「何を食べるべき」なのか？
しっかり食べてほしいのは、多くの人が太るからと避けている「お米」です。
本書では、お米をはじめ、何をどのように食べるとやせるかを管理栄養士がわかりやすく解説します。
食べるほど人生が変わるずぼらダイエット 瞬食マインドで自分嫌いを卒業
書籍情報
ポチップ
やせたら、どうなりたい? 劣等感を克服!
どうして、あなたはやせたいの?
10万部突破の人気「ずぼら瞬食シリーズ」読みもの編【編集担当からのおすすめ情報】
この本は「瞬食ダイエット」の総括と、ダイエットの先にある本当の目的=自分嫌いの克服、幸せ探しを語ったもの。よく収納本で「人生が変わる」本はよく見かけますが、ダイエット本では見かけません。
でも、ダイエットでも同じ効果、いえそれ以上の効果があります。
やせることで、自信がつき、積極的になり、人間関係がよくなり、そして人生が変わる。瞬食ダイエットで人生を変えましょう!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ロングセラー）ダイエットの本
ダイエットがわかる本のロングセラーを、8冊、紹介します。
おなかのお肉がみるみる落ちる! 筋反射ダイエット 体が勝手に整い、こりや痛みもスッキリ!
書籍情報
ポチップ
トレーニングは、鍛えたい筋肉を意識する、フォームは正確に、最後まで追い込む! 、が正しいと思っていませんか?
本書で紹介する筋反射ダイエットは、ラク~に、無意識に行うからこそ、効果が出る新感覚のトレーニング!
人間の体に備わっている【反射】を利用した運動法で、簡単な動きを1分間、リズミカルに行うことで
◎筋肉がゆるみ、伸び縮みが自在にできるいい状態に!
◎日常の活動量が圧倒的にアップ。勝手にやせる体に!
◎体の正しい使い方が脳に上書きされ、疲れや痛みが解消
◎血流がよくなり内臓も元気に!
といった、スリムで元気な体を手に入れることができます。著者の藤谷周平氏のクライアントの中には、★半年でウエストマイナス20cm、★体重14kg減、★ひざや腰の痛み解消、★人工関節の方が歩けるように
など、ダイエットから不調・痛み改善まで幅広い効果が寄せられています。運動は動画でも見ることができるので、動きのペースなどがよくわかります!
amazon.co.jp書籍情報より引用
カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣
書籍情報
ポチップ
痩せたいけど結果が出ない! 何度もリバウンドしてしまう!
そんな人たちに向けて3万人以上の相談に対応してきたダイエットコーチが二度とリバウンドすることなく、痩せ体質になる習慣を解説する一冊です。「努力」としてダイエットに取り組んでいるうちは、辛いことやうまくいかないことがあると挫折してしまうケースが多くなります。
必要なのは「努力」ではなく「習慣」にすること。
実践するのが日常になれば、挫折することもなく、ストレスを感じることもありません。
一つ一つのメソッドが無理なく実践できるよう、「食事」「運動」「メンタル」「生活習慣」ごとに痩せるためにやってはいけないNG項目を解説しています。「サラダだけの食事をする」「糖質・糖類ゼロの賞品を好む」こういったことは実はダイエットにはNG!
amazon.co.jp書籍情報より引用
痩せるために必要なのは努力ではなく知識なのです!
科学的に正しいダイエット 最高の教科書
書籍情報
ポチップ
俗説や自己流に振り回されない、最新ダイエット法!
在宅、コロナ、連休、寝不足…。
令和時代は、肥満の原因があふれています。
ネットを開けば、「一瞬でやせる方法」といった、俗説にもとづいた危険な情報も多数。
ほんとうに正しいダイエット法は、「科学的にもとづいている」のです。スタンフォード大、ハーバード大、ケンブリッジ大、イェール大など、世界最高水準のデータからまとめた、最新のダイエット知見を紹介。
・「やせる炭水化物」が存在した! ・「よく寝る人」は太らない! ・おやつも油も果物も摂っていい! などなど、誰でも、無理なく実践できます。さあ、本書を読んで「減量」と「健康」を同時に手に入れましょう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
炭水化物とタンパク質で50代が続々10㎏以上やせ! たんタンダイエット
書籍情報
ポチップ
運動なし、ご飯も間食ＯＫで、40～50代が続々10kg超やせ！
●リバウンドを繰り返す50代女性たちがやせた！
「運動なし、我慢なしでやせ体質になれた！」と成功者続出のダイエット法は、ご飯もパンも食べてOK、さらに肉も魚もたっぷり食べるというダイエットらしからぬ食事スタイル。
著者がダイエットカウンセリングの中から編み出した、「簡単につくれてやせるレシピ」を100品紹介します●「たんタン」を食べてるうちに勝手にやせる
ポイントは、「炭」水化物と「タン」パク質をきちんととること。
これを守るだけでスルリやせするのが「たんタンダイエット」です。
料理が苦手な人や忙しい人でも続けられるよう、食材数や料理ステップの少ない、シンプルレシピも人気。
実際の「10kg超やせ成功者」が食べていた料理も参考になります。●やせたあと、肌も髪もキレイになる
大人のダイエットは、キレイにやせられないのが悩みポイント。
amazon.co.jp書籍情報より引用
でも「たんタンダイエット」はタンパク質を十分とるから50代以上がやせてもしぼみません！
肌や髪がキレイになって便秘が解消したり、体調がよくなるという報告も多数。
もうダイエットに悩まなくていい人生、スタートさせてみませんか。"
2tの脂肪を消した 食欲リセットダイエット
書籍情報
ポチップ
食欲リセットダイエットは、「食いしん坊が考えた食いしん坊のための」ダイエット!
自身も2カ月で9kg、半年で14kgの減量に成功、リバウンドもなし。
これまで2tの女性の脂肪をこの世から消したダイエットコーチが、(1)栄養を満たす食事、(2)血糖値コントロール、(3)適切な食事間隔、(4)代謝を上げるの4つのルールで、「頑張らずに健康的にやせる」方法をお伝えします。2週間で-2kg、3カ月で-7kg、1年で-27.5kg、1年半で-44kgなど、これまでチャレンジした人の99%以上がダイエットに成功!
実践者からは、「全くがんばらずにやせられた!」「お腹周りからやせた」「健康診断の数値が改善した!」「メンタルが安定した」「ストレスがなくなった」などの嬉しい声が多数届いています。・運動がきらい・つらい食事制限はできない・運動が好きで体を動かしているのにやせない・お酒や甘いものをやめられない・やせたいけれど、もうあきらめている、という人にこそ、ぜひ試してほしいダイエットです。
マネするだけでやせるレシピも多数掲載!
amazon.co.jp書籍情報より引用
ずぼら瞬食スープダイエット
書籍情報
体温＆代謝アップ、満腹感…スープは最強！
元看護師、保健師で、自身も－１２キロの大人気ダイエット講師が、食べるほどやせる「瞬食スープ」メソッドとレシピ８０品を伝授。
代謝アップ、脂肪燃焼、便秘改善、お腹いっぱいと瞬食スープはいいこと尽くしです！【ずぼら瞬食スープには脂肪が落ちる要素が詰まっている】
瞬食とは
amazon.co.jp書籍情報より引用
●すぐ身につく食習慣＝瞬食習慣
●簡単すぎるやせレシピ＝瞬食レシピ
のこと。自身も12キロやせたダイエット講師の著者が、出産後20日で元の体重に戻したのが、瞬食スープでした。
「スープはダイエットでも最強」な方法を伝授します。
25kg減でリバウンドなし 食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ
書籍情報
ポチップ
38歳挫折のプロが25kgやせた 奇跡のレシピ!
ダイエットに成功するには、食事が8割、運動2割といわれています。
本書では、38歳で25kgのダイエットに成功した著者が、実際にやせた食事を元に、やせる食材と量で生み出したレシピを73点収録。「ダイエット初心者が適量に慣れるための1週間レシピ」「本気でやせるための1週間レシピ」「停滞期に効くごはんレシピ」「食べ過ぎが続いたあとのリセットごはんレシピ」「どうしてもジャンクなものが食べたい日の太らないレシピ」など、著者がダイエットを続けてきた時にこんな料理があればいいな、思いをすべてレシピに入れ込みました。そのため、どれもちゃんとお腹が満たされる料理になっています。
ダイエットを始めたばかりの人も、ずっとダイエットを続けている人も、やせたあとにキープしたい人も、どんな人でも使える1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット
書籍情報
SNS総フォロワー50万人のダイエットアドバイザーたくみ先生の、@食べすぎダイエットが本になりました。
毎日間食を食べるなど「魔法の食べやせ3か条」を軸に、「7つの食べやせ神食材」+「5つのおすすめ食材」などと太らない魔法のレシピを53品紹介。
自身も7kgやせたたくみ先生が指導してやせた実例もビフォーアフターの写真つきで紹介。紹介しているレシピは「小腹が空いたときの無限えのき丼」悪魔のおつまみ「パリパリえのきチーズ」、材料にお湯注ぐだけの「梅干し脂肪燃焼スープ」レンチン「丸ごと玉ねぎポタージュ」夜食にぴったり「ヨーグルトミルク」材料3つの「ヨーグルトチーズケーキ」などどれも手に入りやすい食材のみで簡単に作れます。
日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザーの資格をもつたくみ先生のダイエットコラムもたっぷり。大満足の一冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ダイエットによくある質問と回答
ダイエットについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ダイエットとは何ですか？
回答: ダイエットは、体重を減らす、体形を整える、または健康を改善するために、食事の摂取量や種類を調整する行為です。
運動やライフスタイルの変更を伴うこともあります。
効果的なダイエット方法は何ですか？
回答: 効果的なダイエット方法には、バランスの良い食事の摂取、定期的な運動、十分な水分摂取が含まれます。
また、カロリー摂取量を消費カロリーより少なくすることが基本です。
個人の体質や生活習慣に合わせた方法を選ぶことが重要です。
ダイエットで最も重要なことは何ですか？
回答: ダイエットで最も重要なことは、持続可能な方法を選ぶことです。
急激な食事制限や過度な運動は長続きせず、健康を害することがあります。
リバウンドを避け、健康を維持しながら徐々に体重を減らす方法を選ぶべきです。
ダイエット中におすすめの食事は何ですか？
回答: ダイエット中には、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質源（鶏肉、魚、豆類）を中心にした食事をおすすめします。
これらは栄養価が高く、食物繊維も豊富で満腹感を得やすいため、食べ過ぎの防止に役立ちます。
ダイエットにおける運動の役割は何ですか？
回答: 運動はダイエットにおいて重要な役割を果たします。
運動によりカロリー消費が増え、筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、より効率的に体重を管理することができます。
また、心身の健康を保つためにも積極的に取り入れるべきです。
ダイエットのスキルが活かせる職種とは？
「ダイエット」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ダイエットコーチ
- 個人に合わせた食事や運動の計画を提供し、ダイエットの進行状況を管理・サポート。
- 体重減少や健康維持のためのモチベーションアップを図る。
- パーソナルトレーナー
- クライアントのダイエット目標に合わせたトレーニングプランを作成し、運動を通じて減量をサポート。
- 筋力トレーニングや有酸素運動を通じたダイエットプログラムを提供。
- 栄養士・管理栄養士
- ダイエットを目的とした栄養バランスの取れた食事計画を作成。
- 食事の見直しや栄養指導を通じて、健康的なダイエットをサポート。
- フィットネスインストラクター
- ジムやフィットネススタジオで、ダイエットに効果的なエクササイズクラスを指導。
- 踏み台昇降、ダンス、ヨガなどを通じて脂肪燃焼を促進。
- ダイエットライター・ブロガー
- ダイエットに関する記事やブログを執筆し、読者に有益な情報を提供。
- ダイエット方法、成功体験、食事レシピなどのコンテンツを作成。
- オンラインダイエットコーチ
- オンラインでクライアントを指導し、食事プランや運動プログラムを提供。
- ダイエットに関するビデオセッションやアプリを活用したサポートを行う。
- ヘルスコンサルタント
- ダイエットを含む健康管理のアドバイスを提供し、食生活や生活習慣の改善を促進。
- クライアントの体調やライフスタイルに合わせた健康的なダイエットを提案。
- ダイエットサプリメントアドバイザー
- ダイエット効果のあるサプリメントに関する知識を活かして、適切な商品選びをサポート。
- 健康補助食品を使用したダイエットプランのアドバイスを提供。
- 料理研究家・ダイエットレシピ開発者
- 健康的で低カロリーなダイエット向けレシピを開発。
- クックブックやウェブサイトでダイエットに役立つレシピを提供。
- メディカルフィットネス専門家
- 医療機関と連携し、医療的な視点でダイエット指導を行う。
- 特定の疾患を持つクライアントに向けた安全な減量プランを提供し、健康を管理。
ダイエットに関する知識や経験は、健康管理、食事指導、運動プログラムなど、さまざまな分野で活用でき、個人の健康改善をサポートする仕事に役立ちます。
まとめ
ダイエットについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
本ブログサイトでは以下の記事も紹介しています。
