ダイエットについて知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
ダイエットとは、健康的な体重を維持したり、理想の体型を目指したりするために、食事や運動の習慣を見直すことです。単に体重を減らすだけでなく、バランスの取れた栄養や適度な運動を取り入れることが重要です。無理のない方法で、持続可能な健康習慣を築きましょう。
まずはじめに、ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 体重を減らしたい人：効果的で健康的な方法で体重を落とし、理想の体型を手に入れたい。
- 健康的な生活習慣を身につけたい人：食事や運動のバランスを見直し、健康的なライフスタイルを実現したい。
- ダイエットが続かない人：モチベーション維持やリバウンド防止のコツを学び、ダイエットを成功させたい。
- 食事制限に頼らないダイエットをしたい人：食生活の改善や栄養学の知識を取り入れた、無理のないダイエット方法を学びたい。
- 運動を取り入れたダイエットをしたい人：筋トレや有酸素運動などを組み合わせた効果的なダイエット方法を知りたい。
- 専門家としての知識を深めたい人（栄養士・トレーナーなど）：クライアントに対して効果的なダイエット指導を行うための知識を得たい。
- 健康診断で生活習慣病予備軍と診断された人：健康を回復させるために、体重管理や生活習慣の改善を図りたい。
- 自己啓発に興味がある人：ダイエットを通じて自己管理能力を高め、目標達成を目指したい。
- 見た目を変えたい人：ダイエットで体型を整え、見た目の印象を良くしたい。
- メンタル面も重視したい人：ストレスや感情的な食欲に対処し、心身のバランスを取りながらダイエットしたい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）ダイエットの本
ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介します。
【新発売】体脂肪狙い撃ちダイエット 代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方
書籍情報
ポチップ
食事制限、有酸素運動なしで年齢並の代謝をキープ。3か月で見た目を変える
ずっとダイエットに取り組んでいるのに一向に体脂肪が落ちない、40代を超えてからは落ちる気配すらないと感じる人は非常に多くいます。
企業での研究職の傍ら、太っている自分を変えたい一心で体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重-10kg、体脂肪-10%を達成した著者。40代以降の女性は単に食事量を減らしたり運動を頑張ったりしても、体重は落ちても体脂肪は落ちないことがほとんど。
正しく体脂肪にアプローチする方法を知らない限り、体脂肪は一生そのままです。年齢と共に落ちる代謝のメカニズムを理解した上で、PFCバランス(脂質コントロール)と、体脂肪を狙い撃ちする食材の摂取で「代謝を下げずに意図的にアンダーカロリーの状態をつくる」のがポイント。
体脂肪に特化したくどう式食事プログラムを、理論と経験の両面から分かりやすく解説した1冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる
書籍情報
ポチップ
目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
3か月かけるだけで二度と太らない！
超合理的・超効率的な最強メソッド
最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。
だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。
評判・口コミ
アラフォーで29kg減 甘やかしダイエット
書籍情報
1年間でマイナス25kg。2年目でさらにマイナス4kg、合計マイナス29kgを達成してたどりついた「効果ガチ速ダイエットレシピ」を厳選紹介!
ダイエット食材といえば、鳥のエサのような「オートミール」、麺の代わりになれるワケがない「しらたき」、ご飯の代わりなんてムリがある「カリフラワーライス」など…、正直おいしくないものだらけ。
まずはそれらのクセ強めな奴らの特徴を消すところからレシピ開発をスタート。
物心ついた時からずっと明るいデブとして生きてきた、食べるのが大好きなちゃんるいさんがたどり着いた結論はコレ。1 デブは基本怠惰! 一念発起したって続かない!(己で証明済!)
2 自分の食へのこだわりを把握して、どの方法なら続けられるかを選ぶ(食材・調理法を置き換える)ある日ガマンの限界がきて、リバウンドしないために本書は、ラーメン、スイーツ、カレーパン、ポテトチップス、ドーナツほかデブ味覚が大好きな禁断の食品をおいしいまんまどう調理するかを徹底追求し、ご紹介。
痩せるまで「食べられない」とあきらめてた大好きなメニューがこの本なら食べられます。
ある程度痩せたら、好きな洋服も着られるし、おのずとやる気も出てきます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
最初の一歩が成功すればあとはこっちのもの。
本書のレシピで一緒にがんばりましょう!
痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました
書籍情報
ポチップ
継続が優先、効率は後回し! ダイエットは絶対に我慢しない方がうまくいく!
若い頃のように体重は簡単には落ちない。
少し食事を抜いただけでは体重はびくともしない。
そのうちやる気もなくなり永遠に痩せない…!ダイエットの失敗を繰り返してきた著者が自分と向き合い、過去のダイエット記録を振り返りながら、今の自分にあった痩せ方をカスタマイズ!
amazon.co.jp書籍情報より引用
3食食べてOK、間食もOK!
「絶対に頑張らない」ダイエットで17キロ痩せるまでの実録コミックエッセイ。
評判・口コミ
ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム
書籍情報
ポチップ
「この脂肪、ちぎり捨てたい！」
産む度太る、時間無し、環境無しのアラフォー主婦でも20キロ痩せた方法とは？
さあ、5日間のダイエットプログラムで一緒にちぎり捨てよう！代謝は落ちた、時間もなければ環境もない。増えたのは体重だけ。
難しい大人のダイエットを、楽しく、元気にやりとげられる一冊です！５児の母、太め人生だった著者が、ジムにもエステにも行かず、なるべくお金も時間もかけずにできたダイエット法は、『買い物を変える』ことでした。
買い物を変えれば、食べるものが変わる。
脂肪を持っていれば持っているほど、食べるものを変えるだけでがっつり体重は落とせます。本書では、にーよん流の食べ痩せの黄金比率の元、約5日間で痩せられる食事プログラムを掲載。
買い物からレシピ、５日間でスルッと痩せたあとの継続法まで完全アテンド。
忙しいあなたでもこれなら成功できる！勇気と希望がもらえる、世界で一番成功に近い、マネするだけのダイエット本です！
amazon.co.jp書籍情報より引用
評判・口コミ
注目の新刊）ダイエットの本
ダイエットがわかる本の注目の新刊を紹介します。
Kikiのズルやせダイエット
書籍情報
レンチンのみ、ほぼ10分で作れるダイエットレシピ。
簡単なのにおいしすぎるとSNSで話題になったkikiさんの初著書その魅力は
【１】レンチンのみで簡単！
■ほぼ10分でできるタイパがよいレシピばかり。包丁やまな板が不要なレシピも。食材もスーパーで揃う安価なものばかり。【２】おいしい！
■「簡単なのに美味しすぎる！」と話題になったKikiレシピ。SNSで人気を博した「豆腐お好み焼き」「ピリ辛春雨チャプチェ」「ココアマグケーキ」などバズリレシピも紹介。【３】健康的で安心！
■看護師という国家資格をもち、保健師、健診情報管理指導士（人間ドックアドバイザー）として食事指導をしていた経験から栄養バランスは重視。またハードワークとストレスでくたくたな毎日の中で太ってしまった経験から「簡単でないと続けられない」と実感したことも簡単レシピ提案につながる。
amazon.co.jp書籍情報より引用
掲載しているのは主菜、副菜、スイーツ合わせ５５品！ぜひお試しを。
毎日酒飲みでも痩せられます
書籍情報
お酒好きでも大丈夫！
amazon.co.jp書籍情報より引用
14kgのダイエットに成功したズボラ女子が教える、激うまダイエットレシピ！
ダイエット＝我慢だと思っていませんか？
痩せたいなら、まずはその考え方を捨てるべき！
自分のマインドを第一に、ストレスなく理想の体を手に入れましょう！
ゆちゃんが実際に食べながら痩せた、おつまみをはじめとする激うまレシピを紹介。
そのほか、ゆちゃんが大事にしているダイエットの心得やプチトレーニングなども掲載しています！
ロングセラー）ダイエットの本
ダイエットがわかる本のロングセラーを、発売日が新しい順に紹介します。
2tの脂肪を消した 食欲リセットダイエット
書籍情報
ポチップ
食欲リセットダイエットは、「食いしん坊が考えた食いしん坊のための」ダイエット!
自身も2カ月で9kg、半年で14kgの減量に成功、リバウンドもなし。
これまで2tの女性の脂肪をこの世から消したダイエットコーチが、(1)栄養を満たす食事、(2)血糖値コントロール、(3)適切な食事間隔、(4)代謝を上げるの4つのルールで、「頑張らずに健康的にやせる」方法をお伝えします。2週間で-2kg、3カ月で-7kg、1年で-27.5kg、1年半で-44kgなど、これまでチャレンジした人の99%以上がダイエットに成功!
実践者からは、「全くがんばらずにやせられた!」「お腹周りからやせた」「健康診断の数値が改善した!」「メンタルが安定した」「ストレスがなくなった」などの嬉しい声が多数届いています。・運動がきらい・つらい食事制限はできない・運動が好きで体を動かしているのにやせない・お酒や甘いものをやめられない・やせたいけれど、もうあきらめている、という人にこそ、ぜひ試してほしいダイエットです。
マネするだけでやせるレシピも多数掲載!
amazon.co.jp書籍情報より引用
25kg減でリバウンドなし 食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ
書籍情報
ポチップ
38歳挫折のプロが25kgやせた 奇跡のレシピ!
ダイエットに成功するには、食事が8割、運動2割といわれています。
本書では、38歳で25kgのダイエットに成功した著者が、実際にやせた食事を元に、やせる食材と量で生み出したレシピを73点収録。「ダイエット初心者が適量に慣れるための1週間レシピ」「本気でやせるための1週間レシピ」「停滞期に効くごはんレシピ」「食べ過ぎが続いたあとのリセットごはんレシピ」「どうしてもジャンクなものが食べたい日の太らないレシピ」など、著者がダイエットを続けてきた時にこんな料理があればいいな、思いをすべてレシピに入れ込みました。
そのため、どれもちゃんとお腹が満たされる料理になっています。ダイエットを始めたばかりの人も、ずっとダイエットを続けている人も、やせたあとにキープしたい人も、どんな人でも使える1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
たくみ先生の 魔法の食べすぎダイエット
書籍情報
SNS総フォロワー50万人のダイエットアドバイザーたくみ先生の、@食べすぎダイエットが本になりました。
毎日間食を食べるなど「魔法の食べやせ3か条」を軸に、「7つの食べやせ神食材」+「5つのおすすめ食材」などと太らない魔法のレシピを53品紹介。
自身も7kgやせたたくみ先生が指導してやせた実例もビフォーアフターの写真つきで紹介。紹介しているレシピは「小腹が空いたときの無限えのき丼」悪魔のおつまみ「パリパリえのきチーズ」、材料にお湯注ぐだけの「梅干し脂肪燃焼スープ」レンチン「丸ごと玉ねぎポタージュ」夜食にぴったり「ヨーグルトミルク」材料3つの「ヨーグルトチーズケーキ」などどれも手に入りやすい食材のみで簡単に作れます。
日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザーの資格をもつたくみ先生のダイエットコラムもたっぷり。
amazon.co.jp書籍情報より引用
大満足の一冊です。
おデブ管理栄養士だった私が20kgやせた お腹がすかないダイエット
書籍情報
ポチップ
管理栄養士なのに気がつけば20㎏も太ってしまった前田量子さん。
心機一転、ダイエットを決意します。管理栄養士の知識をフル活用して、健康的に美しくやせることをミッションにマイナス20㎏に成功。
栄養をしっかりとって無理なくやせたため、シワシワになることもヨレヨレになることもなく、健康美を手に入れました。そのメソッドをまとめたのが本書。
誰でも簡単にまねできるよう、考えずに実践できるよう工夫されています。盛りつけトリックで、見た目ボリュームをアップ、ダイエット中は“料理”をしない、揚げる→ゆでる 調理マジックでカロリーダウン、やせパターン栄養素をとる、お腹がすいたら抹茶ラテ、外食は「家で作らないもの」など管理栄養士ならではの知恵からうまれ、ダイエット中なのにお腹がすかないやせ方をぜひ実践してください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!
書籍情報
ポチップ
本気の「骨格別宅トレ」と「ごはん変え」!
爆速でやせて人生を変える!
30年間ぽっちゃり、産後ダイエットからスタートし3か月で12キロやせた、ダイエットのモチベーションを上げる人まるさんの、話題のダイエット法が書籍になりました。ダイエットに挫折するのは結果が出ないから。
結果が出ないのは自分の骨格タイプに合わない運動をしてしまっているから。
まるトレは、分かりやすいチャートで骨格診断を行い、タイプ別に自分にあった宅トレ。
1週間ぐらいで必ず結果が出るので、楽しくダイエットに向き合えます。本書では宅トレだけでなく、しっかり食べて、するするやせる「まる流食生活」も詳しく紹介。
1食あたりのざっくり栄養バランスは「野菜2:タンパク質・脂質1:糖質1」が黄金比。
きっちり計算しなくてOK。
これさえ気をつけていれば絶対に太らず、暴飲暴食をした後もしっかり食べて、3日あれば体重を元に戻すこともできます。「やせるか、そのままか」、今度こそ本書で「本気やせ」を目指しませんか?
amazon.co.jp書籍情報より引用
やればやせる! 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット
書籍情報
ポチップ
何度もダイエットに失敗した主婦が、ついにやせたダイエット
Instagramで共感の声続々! ねこくらりえさん初の著書。ダイエットに挫折する理由は、「続けられない」から。
ねこくら流ダイエットなら、ボリュームのある「やせるごはん」+家でできる宅トレのみ。
辛くないからモチベーションが続き、その結果やせられます。本書では、ねこくらさんが25キロやせた理由を徹底解説。
amazon.co.jp書籍情報より引用
モチベーションの持ち続け方や、やせる1週間献立、料理が苦手な人を助けるやせる常備菜のレシピ、宅トレメニューなど、ついにやせたメソッドを1冊にぎゅっと詰め込みました。
ダイエットを続けたくても、いつも挫折してしまう人にこそ読んでもらいたい、1冊です。
炭水化物とタンパク質で50代が続々10㎏以上やせ! たんタンダイエット
書籍情報
ポチップ
運動なし、ご飯も間食ＯＫで、40～50代が続々10kg超やせ！
●リバウンドを繰り返す50代女性たちがやせた！
「運動なし、我慢なしでやせ体質になれた！」と成功者続出のダイエット法は、ご飯もパンも食べてOK、さらに肉も魚もたっぷり食べるというダイエットらしからぬ食事スタイル。
著者がダイエットカウンセリングの中から編み出した、「簡単につくれてやせるレシピ」を100品紹介します●「たんタン」を食べてるうちに勝手にやせる
ポイントは、「炭」水化物と「タン」パク質をきちんととること。
これを守るだけでスルリやせするのが「たんタンダイエット」です。
料理が苦手な人や忙しい人でも続けられるよう、食材数や料理ステップの少ない、シンプルレシピも人気。
実際の「10kg超やせ成功者」が食べていた料理も参考になります。●やせたあと、肌も髪もキレイになる
大人のダイエットは、キレイにやせられないのが悩みポイント。
amazon.co.jp書籍情報より引用
でも「たんタンダイエット」はタンパク質を十分とるから50代以上がやせてもしぼみません！
肌や髪がキレイになって便秘が解消したり、体調がよくなるという報告も多数。
もうダイエットに悩まなくていい人生、スタートさせてみませんか。"
科学的に正しいダイエット 最高の教科書
書籍情報
ポチップ
俗説や自己流に振り回されない、最新ダイエット法!
在宅、コロナ、連休、寝不足…。
令和時代は、肥満の原因があふれています。
ネットを開けば、「一瞬でやせる方法」といった、俗説にもとづいた危険な情報も多数。
ほんとうに正しいダイエット法は、「科学的にもとづいている」のです。スタンフォード大、ハーバード大、ケンブリッジ大、イェール大など、世界最高水準のデータからまとめた、最新のダイエット知見を紹介。
・「やせる炭水化物」が存在した! ・「よく寝る人」は太らない! ・おやつも油も果物も摂っていい! などなど、誰でも、無理なく実践できます。さあ、本書を読んで「減量」と「健康」を同時に手に入れましょう。
amazon.co.jp書籍情報より引用
ダイエットによくある質問と回答
ダイエットについて、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
ダイエットとは何ですか？
回答: ダイエットは、体重を減らす、体形を整える、または健康を改善するために、食事の摂取量や種類を調整する行為です。
運動やライフスタイルの変更を伴うこともあります。
効果的なダイエット方法は何ですか？
回答: 効果的なダイエット方法には、バランスの良い食事の摂取、定期的な運動、十分な水分摂取が含まれます。
また、カロリー摂取量を消費カロリーより少なくすることが基本です。
個人の体質や生活習慣に合わせた方法を選ぶことが重要です。
ダイエットで最も重要なことは何ですか？
回答: ダイエットで最も重要なことは、持続可能な方法を選ぶことです。
急激な食事制限や過度な運動は長続きせず、健康を害することがあります。
リバウンドを避け、健康を維持しながら徐々に体重を減らす方法を選ぶべきです。
ダイエット中におすすめの食事は何ですか？
回答: ダイエット中には、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質源（鶏肉、魚、豆類）を中心にした食事をおすすめします。
これらは栄養価が高く、食物繊維も豊富で満腹感を得やすいため、食べ過ぎの防止に役立ちます。
ダイエットにおける運動の役割は何ですか？
回答: 運動はダイエットにおいて重要な役割を果たします。
運動によりカロリー消費が増え、筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、より効率的に体重を管理することができます。
また、心身の健康を保つためにも積極的に取り入れるべきです。
ダイエットのスキルが活かせる職種とは？
「ダイエット」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- ダイエットコーチ・パーソナルトレーナー
- 個人のダイエット目標に合わせたトレーニングや食事指導を行う。
- 運動や栄養の指導を通じて、健康的な減量やボディメイクをサポート。
- 栄養士・管理栄養士
- ダイエットを目的とした栄養指導を行い、食事プランを提案。
- 食生活の改善や健康的な食事の選び方、バランスの取れた食事メニューを作成。
- 健康カウンセラー
- 健康全般に関するアドバイスを行い、ダイエットの相談にも対応。
- ライフスタイルやストレス管理、睡眠の質向上など、総合的な健康サポートを提供。
- フィットネスインストラクター
- フィットネスクラブやスタジオで、ダイエットを目的としたグループレッスンやプログラムを担当。
- エアロビクス、ヨガ、ピラティスなど、ダイエット効果のあるエクササイズを指導。
- ダイエットプログラムの企画・開発者
- ダイエットに効果的なプログラムや商品を企画・開発。
- 食事プラン、エクササイズ、サプリメントなど、さまざまなダイエット商品やサービスを提案。
- ダイエットカウンセラー
- 個別カウンセリングを通じて、食事や運動、心理面のサポートを行い、ダイエットを支援。
- 食行動やストレス対策など、ダイエット成功のための心理的アプローチも提供。
- オンラインダイエットコーチ・インフルエンサー
- オンライン上でダイエット情報を発信し、個別指導やグループ指導を行う。
- SNSやブログ、YouTubeなどを通じて、ダイエットのコツやレシピ、トレーニング方法を紹介。
- ヘルスコーチ
- ダイエットを含めた健康的なライフスタイルのアドバイスを行う。
- 食事、運動、睡眠、ストレス管理を統合的にサポートし、健康維持・増進を支援。
- スポーツトレーナー
- アスリートやスポーツ愛好者向けに、体重管理や体脂肪率の調整をサポート。
- 専門的なトレーニングや食事指導を行い、競技パフォーマンスの向上を目指す。
- ダイエット食品・サプリメントの販売員・アドバイザー
- ダイエット効果のある食品やサプリメントについて、顧客にアドバイスを提供し、販売を行う。
- 商品の特徴や効果的な使い方、健康に配慮した使用方法を説明。
- ライター・ブロガー
- ダイエットに関する記事やブログを執筆し、情報を発信。
- ダイエット方法、成功体験談、レシピなど、役立つ情報を提供。
- ダイエットレシピ開発者
- 健康的で低カロリーなレシピを開発し、書籍やウェブで公開。
- 栄養バランスに配慮しながら、おいしいダイエットレシピを提案。
- メンタルコーチ・心理カウンセラー
- ダイエットに関連する心理的な問題（ストレス、過食、摂食障害など）へのカウンセリングを提供。
- モチベーション維持や行動変容の支援を行い、ダイエットを心理的にサポート。
- ダイエットアプリ開発者・プロダクトマネージャー
- ダイエットのためのアプリを企画・開発し、ユーザーが自分の進捗を管理できるようなサービスを提供。
- 食事記録、運動管理、体重管理など、ダイエットに役立つ機能を設計。
- パーソナルシェフ（ダイエット専門）
- 個人向けに健康的でダイエット効果のある食事を提供。
- クライアントの目標や健康状態に応じたメニューを作成し、料理を提供する。
- ダイエット関連の企業トレーナー・コンサルタント
- 企業向けに社員の健康管理やダイエットプログラムを提供し、健康経営を支援。
- 社内でのダイエットプログラムの企画や、健康に関するセミナーを実施。
- ボディメイクコーチ
- 筋力トレーニングを中心に、ダイエットと同時に理想の体型を作り上げる指導を行う。
- クライアントのニーズに合わせて、筋肉を維持しながら健康的に体脂肪を減らすプランを提供。
- ダイエットイベントの企画・運営者
- ダイエットに関連するセミナーやワークショップ、チャレンジ企画などを企画・運営。
- 多くの人々にダイエットに関する正しい知識や方法を伝えるイベントを開催。
- ボディメイクモデル・フィットネスモデル
- ダイエットやフィットネスを通じて自らの体型を維持し、モデルとして活動。
- フィットネス関連の広告やメディアで、健康的な体作りの魅力を伝える。
- エステティシャン（ダイエット・痩身専門）
- 痩身エステやボディケアを行い、ダイエットを目的とした施術を提供。
- マッサージや機器を用いて、セルライトケアや部分痩せをサポート。
ダイエットに関する知識や経験は、個人の健康維持や体型管理をサポートするだけでなく、教育やアドバイス、商品開発など、幅広い分野で活用することができ、健康的なライフスタイルの普及に貢献する仕事を担当できます。
まとめ
ダイエットについて知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、ダイエットがわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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