ダイエットがわかる本おすすめ5選。注目の新刊・ロングセラーも

家事に育児に仕事に大忙し！
２回の出産を経て、産後太りがなかなか戻らない…。
アラフィフのコミックエッセイスト、うだひろえさんが３か月で７㎏痩せて、太らない生活を手に入れた！

68.6㎏から３カ月で61.6kg、その後もするする体重が落ちて、さらに50kg台へ突入！

その秘訣は、予約のとれないダイエットコーチ、野上浩一郎さんの「３か月・三日坊主ダイエット」でした。

毎日頑張らなくていい。
３日間気をつけたら、
１日は好きなものを食べていい。

努力も我慢もいらない！
お米もスイーツも揚げ物も食べていい。
必要なのは「仕組み」と「工夫」。

健康的に痩せて、自己肯定感も上がり、人生も変わった！
そんなうださんのダイエット実録マンガです。

注目のりんご酢ダイエットの方法がついに書籍化！

りんご酢による健康効果がいろいろいわれています。
かつてはあまりスーパーで見かけることもありませんでしたが、今では多くのスーパーで見かけるようになりました。
ダイエットについていえば、バランスのよい食事、適切なカロリー摂取、そして適切な運動が基本となります。
そこにりんご酢を追加することで、よりよい体のコントロールの役に立つ可能性があります。
普段の食事にちょっとプラスして、よりよい生活を送っていただければと思います。
医学博士　平松類

完璧主義を手放そう
痩せる秘訣は70点のダイエット生活！

2023年に発売した『ダイエットは習慣が9割』の決定版が発売！
決定版では、今日からできる日常エクササイズの紹介や、まごわやさしいをバランスよく摂れる献立の紹介などの情報を追加しています。

短期間に無理なダイエットをして痩せても、リバウンドしたり、身体を壊してしまう人があとを絶ちません。
本書では、某有名ジムでパーソナルトレーナーとして活躍した「ダイエットポリス」が、誤ったダイエットの知識を一刀両断！
本当に健康的に痩せられて、リバウンドしない方法をお伝えします。

習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生も変わる。

あなたがこれまでダイエットに失敗していたのは意志が弱いからではありません！
意志の強さではなく「習慣化」こそがダイエット成功の秘訣です。

（中略）

本書で健康的なダイエットを成功させる習慣を知って、10年後も20年後も健康でいられる自分になりましょう！

【Togetterまとめが10万PV！ 「本当にすごい」「私もすぐ真似した」と大反響！】
面倒くさがり、怠惰、計画性がない、なるべく家から出たくない、会社帰りにコンビニ寄っちゃう……そんなズボラなオタクが、独学で宅トレを始めたら、20kg痩せた！ 運動して痩せて、心も体も強くなれるTwitter発ダイエットレポート。

【ダイエットメソッド満載！ 自分に合った方法が見つかる】
同人作家・しりでっどマン自らがダイエットに成功した方法をマンガと文章で解説。さらに、有名YouTuberをはじめとする専門家との対談も多数収録。「まず何から始めたらいい？」「食べ過ぎはどうしたら防げる？」「運動を挫折しないためには？」など、ダイエットに関するあらゆる考え方や方法論から、「これなら自分も真似できそう」に出合える！

「3食しっかり食べて、ムダなく、節約しながら、自然とやせる！」
――つらい我慢も、特別な運動も不要。
簡単すぎるやせ献立の決定版がついに登場！

4500人以上を成功へ導き、SNS総フォロワー70万人超！
大人気ダイエット講師・保健師の著者が贈る　“1か月献立カレンダー”シリーズ待望の第3弾！

5万部超えのダイエットレシピ本『やせウマ ずぼら飯 極』から3年半
「おなかいっぱい食べる」「なるべく料理をしない」というダイエットの常識もレシピの常識も打ち破る身勝手なテーマに挑み、究極のダイエットレシピ本を作り上げました！

この本を読んだ読者は、ただ食べていればいんです。
著者（年齢不詳）-6kg、男性読者（32歳）-7.4kg、女性読者（47歳）-4.7kg
この本を手に取ったが最後、あなたはもう、やせている…

前作『やせウマ ずぼら飯 極』本で、多くの方に「きれいにやせる」だれウマ式ダイエットの効果を実感していただきましたが、同時に「もう少し量を食べたい」「帰宅後、料理を作る気力がない」といった声もいただきました。

そこで今回は「たくさん食べても太りにくい」「平日に料理をしなくても大丈夫」をテーマに、冷凍弁当をメインにしたレシピを開発しました。総レシピ数は前作を上回る100レシピ。管理栄養士さんと「太りにくい食材の組み合わせ」を考え、「週末に作りおき、平日はチンするだけ」なレシピにしたので、食べること が大好きな方にも、仕事に家事に忙しい方にも、ストレスフリーなレシピになっています。

前作同様、すべてのレシピの料理工程が3ステップ以内。食材もスーパーで手に入るものばかり。さらに、ちょっとクセのあった「やせご飯」は、オートミールから野菜＆キノコにリニューアル。「もうこれ以上はない」と言い切れるまでレシピを追い込みました！

誰にでも太るときはあります。ただ「ちょっと太ったな」と思ったら、この本に書いた食事に切り替えてみてください。「やせるぞ！」と気構える必要はありません。ラクしておいしく、たくさん食べてきれいにやせる。これが新だれウマ式ダイエットの真骨頂です。

さぁ、とことんサボって、じゃんじゃん食べて、ストレスフリーでやせましょう！

◎美容の次はダイエット！　食事でやせて運動でカタチを整える。MEGUMI流ダイエット、教えます！
◎女優やモデルが食べているもの、使っているもの、こっそり続ける運動、エステの他、ちゃんとやせなくてもやせ見えすれば勝ち!? な裏ワザまで大公開！
◎ダイエットをはじめる「本気スイッチ」の入れ方までとことんあなたに寄り添います。

１日１分でたるんだおなかがスッキリ！

年とともにおなかがたるんで、服が入らないと嘆いていませんか？　
本書では“予約の取れないセラピスト”三木まゆ美さんによる、１日１分でたるんだおなかが劇的にスッキリするワザを紹介。
「骨格」のゆがみを治せば何歳からでも体は変わります！　
驚きの効果に注目！

おうちで今すぐできる!骨から変えるダイエット

40代、50代生徒さんの美ボディ化が止まらない、大人気ボディメイク講師、Sachiyoさんの初著書。ご両親が解剖学の教授という環境で育ったため、「シナプス」というワードが食卓で飛び交う環境に育ちました。本書ではほぼ体重は落とさず、砂時計ボディが目指せるメソッドを紹介します。実は35歳以降、急激に体重を落とすダイエットは危険。げっそりして老けるだけでは、本末転倒ですよね。実は、脂肪はズレた骨のまわりに、「体を守ろう」として善意でつくもの。ということは、ズレた骨を正しい位置に戻さないと、ダイエットとの戦いは終わりません。本書では、体の真ん中にある肋骨に注目。肋骨を2週間で整え、まず結果の見えやすいくびれを作ります。何歳からでも体が変わる、ということを体感できる一冊!

継続力ややる気はダイエットに関係ない!
片倉式超ポジティブダイエット!

YouTubeチャンネルの登録者は、81万人超(2025年4月現在)。
ダイエットにはNGと思いがちな「カップラーメンはさすがに・・・」「ピザはさすがに・・・」「お酒はさすがに・・・」「アイスはさすがに・・・」の振りを、「問題ないです!」と笑顔で一刀両断。

そんなポジティブな発信に背中を押され、継続力ややる気に頼らない片倉式ダイエット信者が増え続けています。
ダイエットを成功させるには、最初から全力を出すのではなく、「1%以下、最少の努力」でできる軽めの目標を設定して始めるのが効果的。
ストイックにやりすぎず、ダイエットと生活のバランスを保つことが大切。
そんな片倉式ダイエットのバイブルが完成しました!

やせる食材選びと量を組み合わせた、著者が25kgやせたレシピ

『やればやせる!』『食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ』に続く第3弾! ねこくらりえさんが実際に作ってやせたレシピ102品!
いままでは本の通りに作るしかなかった1日のレシピを、もっと自由に作りやすくするために食材別に掲載しています。
これにより、毎日好きな食材の料理が食べられ、作っていくうちに、自然に食べていい食材と量が身につくように!
それぞれ量もしっかりあるので、ひもじい思いをすることなく、ダイエットが続けられます。
忙しくて毎日料理するのは忙しい人に向けた作りおきメニューや、それらを使った即席ごはんの組み立て方なども掲載しており、幅広いダイエッターに対応可能。
ねこくらりえさんと一緒に、今度こそダイエットを成功させましょう!

継続が優先、効率は後回し!ダイエットは絶対に我慢しない方がうまくいく!

若い頃のように体重は簡単には落ちない。少し食事を抜いただけでは体重はびくともしない。そのうちやる気もなくなり永遠に痩せない…!ダイエットの失敗を繰り返してきた著者が自分と向き合い、過去のダイエット記録を振り返りながら、今の自分にあった痩せ方をカスタマイズ! 3食食べてOK、間食もOK!「絶対に頑張らない」ダイエットで17キロ痩せるまでの実録コミックエッセイ。

今まであなたが痩せなかった理由がわかる!今度こそ絶対にダイエット成功!

ダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまったり、なかなか痩せない方にこそ、手に取っていただきたい一冊!

著者の高木拳斗は、2000人以上のパーソナルトレーニング実績と栄養学を活かしたダイエット指導を行っています。
「食事制限」「運動」がダイエットではなく「痩せない原因をつぶす」のがけんと式ダイエットです。

独自の誤った糖質制限やファスティング、カロリー制限をすることで、ますます痩せにくくなってしまった身体でも、けんと式ダイエットなら、きれいに痩せることができます。

本書では、まず間違ったダイエットの常識を正し、そしてどうすればきれいに痩せるのかの具体的な方法を紹介しています。
40代以上になって、若い頃より痩せにくくなったしまったと感じている方もぜひ試してみてください。

★★★1日1ミッションで確実にやせられる。ずぼらさんでもなんとか続く、やせ習慣★★★

1㎏落とすために必要なカロリー数をご存じですか? 1㎏落とすためには、約7200キロカロリーも消費しなければなりません(30代、60キロ前後の女性の場合)。30日(1か月)で割ると、毎日約240キロカロリーです。これは、どら焼き約1個分。

本書では、1日1ミッションずつこなしていけば、1か月後には1キロ、2ミッションこなせば2キロやせられるミッションを集めています。毎日どらやき1個分ずつ、少しずつ消費カロリーを重ねていきます。「ちりも積もれば山となる」精神で、第一に「つらくないミッション」を目指して集めたので、ずぼらさんでもなんとか続けられる内容になっています。毎日こつこつと「書かれている通りに」こなすことができれば、確実にやせることができるでしょう。

食事制限など、激しいダイエットをいきなり行うよりも、無理のないやせ習慣を地道に行っていくことのほうが、生涯健康的なスリム体型でいられるために大切なこと。

さあ、最後のダイエットをはじめましょう!