自律神経について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
自律神経（Autonomic Nervous System）とは、無意識のうちに体の基本的な機能を調整する神経系です。心拍数、消化、呼吸、体温調節などを制御し、交感神経と副交感神経の二つに分かれます。ストレスに対する反応やリラックス時の体の回復を助ける重要な役割を果たします。
まずはじめに、自律神経がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラーも紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 医療従事者：患者の自律神経に関連する症状を理解し、適切な診断や治療を行いたい
- 看護師・介護職：自律神経に関する知識を深め、患者や利用者のケアに役立てたい
- 心理カウンセラー・セラピスト：クライアントのストレスや自律神経のバランスに関連する問題を支援したい
- 一般の健康志向の人々：自律神経のバランスを整え、健康的な生活を送りたい
- ストレス管理の専門家：ストレスと自律神経の関係を理解し、クライアントのストレス軽減をサポートしたい
- フィットネス・トレーナー：運動が自律神経に与える影響を理解し、適切なトレーニングプログラムを提供したい
- ヨガ・瞑想のインストラクター：自律神経に働きかける効果的なエクササイズやリラクゼーション技術を学びたい
- 教育者・研究者：自律神経の仕組みや影響を研究し、教育現場や研究に活かしたい
- 自己啓発に興味がある人：自律神経を整え、心身の健康を改善する方法を学びたい
- 睡眠障害に悩む人：自律神経のバランスを改善し、質の高い睡眠を得たい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
おすすめ5選）自律神経の本
自律神経がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
科学的に証明された 自律神経を整える習慣
書籍情報
不眠、不安、慢性疲労、天気痛、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。
amazon.co.jp書籍情報より引用
大丈夫。すべて自律神経が整えば解決していきます。
とっても簡単に取り入れられて、毎日感じている不調を解消する方法を第一人者がやさしく解説！
「疲れやすくなった」「なんだかダルい」「なかなか眠れない」「体が重い」「すぐイライラしてしまう」……。最近、こんな不調を感じていませんか?
原因は、「自律神経の乱れ」です。
自律神経は変化にとても敏感で、弱いものです。ちょっとしたことですぐに乱れ、体調不良やメンタル不調の原因になります。
その不調を放っておくと。いずれ大きな病にもつながってしまいます。
いま、なんらかの不調や疲れを感じているとしたら、それは「自律神経を整えよう」という体からのサインなのです。
ですが、安心してください。
自律神経は乱れやすいですが、方法さえ知っていればすぐに整えることができます。
本書では、あなたがいま感じている不調と自律神経の関係とはなんなのか。そもそも自律神経とはなにか。どなたが読んでもわかるように優しく丁寧に解説しました。
そして自律神経の整え方も、みなさんのそれぞれの生活スタイルに合わせて選べるよう、いくつもご紹介しています。
いずれも、とっても簡単で続けやすいものを選んでいます。
本書で自律神経との良い付き合い方を見つけて、元気な毎日を送ってください。
きっといま感じている不調もスッと軽くなり、そして改善していくはずです。
読者感想のAIまとめ
自律神経の不調を根性論ではなく科学的な知見に基づいて説明している点が好評で、「なぜ体調や気分が乱れるのかが理解できた」「生活習慣を見直すきっかけになった」という感想が多く見られます。睡眠、運動、食事、腸内環境、ストレス対策など、すぐ実践できる習慣が具体的に紹介されており、「無理なく続けられそう」という声もあります。一方で、「新しい情報より基本の整理が中心」「タイトルほど劇的な方法ではないが、健康管理の入門書としてはわかりやすい」という評価も見られました。
更年期と自律神経をととのえる本 東洋医学が効く！
書籍情報
ポチップ
疲れ、イライラ、不安感、ほてり、めまい……ゆらぎ世代の不調に＜東洋医学＞が効く！
amazon.co.jp書籍情報より引用
＜6つの体質診断＞×＜26の不調別＞だから、まるで私だけのオーダーメイドケアのように不調が消えてラクになる！
更年期にさしかかると女性ホルモンの減少によりホルモンバランスが乱れ、心身ともに不調が現れやすくなります。
そんな更年期の不調を改善する鍵は「自律神経の力」。
本書では、
① 更年期について知る
② 体質をチェック！
③ 不調別セルフケア
という3つのステップで、どこよりもやさしく、分かりやすく、“ゆらぎ世代”を整えるコツを紹介。
身体全体のバランス（自律神経のバランス）を整えることで、身体と心の不調の根本にアプローチします。
ツボ押し、ストレッチ、食事、生活習慣。今すぐできるセルフケアで、更年期の不調と不安にさよならしましょう！
読者感想のAIまとめ
更年期の不調を東洋医学の視点から捉え直せる点が好評で、「更年期は我慢するものではなく、体質に合わせて対処できるとわかった」「自分の状態を客観的に理解できた」という感想が見られます。6つの体質診断や症状別セルフケアが実践的で、「ツボ押しや生活習慣の改善を無理なく続けられる」「自分向けの対策が見つけやすい」という声もあります。一方で、「西洋医学中心の解説を期待すると物足りない」「東洋医学の考え方に興味がある人向け」という評価も見られました。
自律神経 これ１冊ですべて整える
書籍情報
「本当の私ってこんなに軽かったの？」
心と体をとことん整える、自律神経本の決定版！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「朝、なんとなく身体がだるい」
「ベッドから起き上がるのがつらい」
「やらなきゃいけないことはわかっているのに、動けない」
そんな状態がずっと続いている、という人はいませんか？もしあなたがそうなら、それは決して、「やる気がないから」でも、「メンタルが弱いから」でもありません。
「自律神経の乱れ」を疑い、多くの本を読み、食事、運動、入浴など、さまざまな方法を試しているかもしれません。
それでもなかなか改善しないのは、不調の原因が「自律神経だけ」ではないからです。本当に不調を根本から改善するには、次の3つの要因を同時に見ていく必要があります。
amazon.co.jp書籍情報より引用
1.自律神経
2.気象（気圧・湿度・気温など）
3.骨格（姿勢）
この3つは互いに深く関係しており、どれか1つだけを整えても、残りが乱れていれば不調は長引いてしまうのです。
読者感想のAIまとめ
多くの「自律神経を整える本」はストレス管理・呼吸法・食事などに偏りがちだが、本書は「気象（気圧・湿度など）」や「骨格（姿勢）」という切り口も取り入れている点が非常にユニークで説得力があると評価されている。またいろんな専門書を読まなくてもある程度の内容がまとめられており、栄養素や漢方薬・季節ごとの過ごし方・姿勢についても書かれていてお得感があるという声がある一方、専門用語とページ数が割と多く読み疲れ感もあるとの指摘もある。
結局、自律神経がすべて解決してくれる
書籍情報
不眠、不安、慢性疲労、リモートワーク不調、天気痛、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。
大丈夫。すべて自律神経が整えば解決していきます。
とっても簡単に取り入れられて、毎日感じている不調を解消する方法を第一人者がやさしく解説!自律神経の乱れは不調を呼び、そのまま放置しておくと、不調は病の入り口となります。
自律神経は乱れやすいですが、方法さえ知っていればすぐに整えることができます。本書は、自律神経研究の第一人者である著者が約20年にわたり研究したどりついた集大成です。
あなたがいま感じている不調と自律神経の関係とはなんなのか。
そもそも自律神経とはなにか、どなたが読んでもわかるように優しく丁寧に解説しました。そして自律神経の整え方も、みなさんのそれぞれの生活スタイルに合わせて選べるよう、いくつもご紹介しています。
いずれも、とっても簡単で続けやすいものを選んでいます。本書で自律神経との良い付き合い方を見つけて、イキイキとした毎日を送ってください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
きっといま感じている不調もスッと軽くなり、そして改善していくはずです。
読者感想のAIまとめ
自律神経の重要性をわかりやすく解説している点が好評で、「健康本が苦手でも読みやすい」「生活習慣を見直すきっかけになった」という感想が多く見られます。特に、深呼吸や睡眠、腸内環境、ゆっくり行動することなど、すぐ実践できる内容が支持されており、「体調管理への意識が変わった」という声もあります。一方で、「自律神経に関する既存の知識の整理という印象」「タイトルほど万能ではないが入門書としては優秀」という評価も見られました。
読者のXポスト例
イラスト＆図解 知識ゼロでも楽しく読める! 自律神経のしくみ
書籍情報
ポチップ
健康的な生活をおくりたいすべてに人に!
自律神経のしくみがやさしくわかる!人気の「知識ゼロ」シリーズ第8弾!
オールカラー&イラスト図解で、知識ゼロから楽しく自律神経のしくみがわかります。【テーマ例】
amazon.co.jp書籍情報より引用
・体をオートで制御する? 自律神経ってなに?
・痩せた人は交感神経がよくはたらいている?
・自律神経が乱れるってどういうこと?
・自律神経が乱れていると老化が早まる?
・体内時計ってなに? 体のどこにあるの?
・一番集中できるのは何時ごろ?
・早く寝るのは健康によい?
・ときには涙も必要? 「泣く」効果と作用
・自律神経によい食べ物はなに?
・瞑想をすると自律神経も整う?
・紙に思いを書くだけ? 重いストレスの発散法
・ピンチに体が固まったり気絶したりするのはなぜ?
・うそ発見器は自律神経をチェックしている?
・辛いものは自律神経を刺激する?
・怖い話を聞くと寒く感じるのはなぜ?
など
読者感想のAIまとめ
イラストや図解が豊富で、「自律神経の本を初めて読んだが無理なく理解できた」「専門用語が少なく読みやすい」という感想が多く見られます。交感神経と副交感神経の働き、ストレスや睡眠との関係、日常生活での整え方などがコンパクトに整理されており、「健康情報の背景がわかるようになった」「家族にも勧めやすい」という声もあります。一方で、「内容はかなり基礎的」「詳しい医学的知識を求める人には物足りないが、入門書としては非常にわかりやすい」という評価が目立ちます。
注目の新刊）自律神経の本
自律神経がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
体をととのえる 自律神経の取扱説明書 改訂版 (Newton別冊)
書籍情報
ポチップ
「なんとなく調子が悪い」「気分がすぐれない」。そのような不調は自律神経が原因かもしれません。自律神経は呼吸，心拍数，消化などの機能を調節する重要なシステムで，私たちの体は自律神経によって無意識のうちにととのえられているのです。
近年，自律神経に関する研究が進み，自律神経のはたらきの乱れが病気に対抗する免疫力にまで影響をあたえることがわかってきました。
本書では，自律神経とは何かといった基本から，くわしいメカニズム，ストレスに対処するさまざまな連係プレー，自律神経の乱れが引きおこす症状などを豊富なイラストと図表でくわしく解説していきます。疲労回復や体の調子をととのえる方法も紹介しました。本書を読んで，心も体も豊かな生活を手に入れてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
図解やイラストを多用したNewtonらしい構成が好評で、「自律神経の仕組みが視覚的に理解できた」「健康本より科学的で納得感がある」という感想が多く見られます。交感神経・副交感神経の働きや、睡眠、運動、ストレスとの関係がわかりやすく整理されており、「体調不良の背景を理解するのに役立った」という声もあります。一方で、「セルフケアの方法より仕組みの解説が中心」「実践本というより自律神経を学ぶ入門書」と評価する読者も見られました。科学的な基礎知識を身につけたい人から特に支持されています。
ロングセラー）自律神経の本
自律神経がわかる本のロングセラーを、5冊、紹介します。
カラダの不調が9割消える! 自律神経の整え方見るだけノート
書籍情報
ポチップ
イライラ、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、便秘、目まい、倦怠感など、さまざまな不調はすべて自律神経を整えれば改善します。自律神経の名医として、TV・ラジオなどでおなじみの順天堂大学医学部・小林弘幸教授が「自律神経のしくみ」と不調を改善するメカニズムについて解説。累計186万部突破「見るだけノート」シリーズのイラスト図解でわかりやすく紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
読者感想のAIまとめ
図やイラスト中心の構成が読みやすいと好評で、「文字の多い健康本が苦手でも短時間で理解できた」「気になったページだけ読めるのが便利」という感想が多く見られます。呼吸法や睡眠、食事、姿勢など、自律神経を整えるための日常の工夫がわかりやすくまとめられており、「すぐ実践できる内容が多い」「生活習慣を見直すきっかけになった」という声もあります。一方で、「内容は入門向けで既存の自律神経本と重なる部分もある」「深い医学的解説より実践重視の本」という評価も見られました。
自律神経のなかで最も大切な迷走神経の整え方
書籍情報
ポチップ
「迷走神経」を整えれば頑固な不調もみるみる改善！
最近よく耳にする、「自律神経を整える」というワード。
わたしたちにとって、自律神経がいかに大切な神経であるかはご存じのとおりでしょう。
自律神経は「交感神経系」と「副交感神経系」の２つの神経で構成されています。
自律神経を整えるには、この２つの神経のはたらきが、どちらも高く、ちょうど良いバランスで釣り合いがとれていることが理想的です。しかし、残念ながらストレスの多い現代社会では、“交感神経が過剰にはたらいている人”が急増しています。
なんとかして、副交感神経のはたらきも高め、自律神経のバランスを保たなければいけません。
そこで、重要となるのが、本書でお伝えする「迷走神経」を活性化させる方法です。
迷走神経は、自律神経のなかでも、副交感神経を支配している重要な神経です。
迷走神経は、脳からはじまり、さまざまな臓器をめぐっています。
脳と臓器の「直通回線」とも呼べる、体のなかで最も大きな神経です。本書では、迷走神経と腸、呼吸、睡眠、生活習慣、ストレスとのかかわりから、「なぜ、今迷走神経に頼ることが必要なのか」「迷走神経をはたらかせると、どのような効果があるのか」「迷走神経が整うためにはどうすれば良いのか」をわかりやすくまとめています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
自律神経の主役を整えて、なかなか良くならない頑固な不調を改善させましょう！
読者感想のAIまとめ
迷走神経を自律神経の「司令塔」として捉え、腸・呼吸・睡眠・ストレス管理との関係をわかりやすく解説している点が好評で、「自律神経の仕組みを以前より深く理解できた」「生活習慣を見直すきっかけになった」という感想が多く見られます。特に腸内環境や深い呼吸の重要性に納得したという声がある一方、「内容は副交感神経を整える一般的な健康法が中心で、迷走神経に特化した専門的な話を期待すると物足りない」という意見もあります。全体としては、「実践しやすい健康習慣を学べる入門書」と評価する読者が目立ちます。
まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
書籍情報
ポチップ
努力はいりません。
amazon.co.jp書籍情報より引用
自律神経を整えると、人生が変わります。
だるい・ストレス・不眠・不安・イライラ、焦り、緊張、肌荒れ・便秘・免疫力低下…
男女問わず心身の様々な不調は、自律神経を整えると改善します。
決して難しくありません。日々のちょっとしたことを意識するだけで、あなたの人生は劇的に変わります。
この分野の第一人者・小林弘幸先生が、どの本よりもやさしく改善法をお教えします。
読者感想のAIまとめ
マンガ形式で気軽に読める点が好評で、「自律神経の本は難しそうだったが無理なく理解できた」「すぐ実践できる内容が多い」という感想が多く見られます。深呼吸や水分補給、規則正しい生活、ゆっくり行動することなど、日常の小さな習慣を見直すきっかけになったという声が目立ちます。また、「自律神経は乱れないことより、乱れても戻せることが大切」という考え方に共感する読者も多いようです。一方で、「内容はやさしく情報量は少なめ」「深く学ぶというより入門書」と評価する意見も見られました。
自律神経の科学 「身体が整う」とはどういうことか
書籍情報
ポチップ
【全身を調整する自律神経のしくみがわかる】
「心身の不調は自律神経が原因かもしれない」「自律神経のバランスが乱れている」などとよく耳にします。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そもそも、自律神経とはどのような神経なのでしょうか?
簡単に言えば「内臓の働きを調整している神経」。
全身の臓器とつながり、身体の内部環境を守っています。
自律神経に関わる歴史的な研究を辿りながら、交感神経・副交感神経の仕組みや新たに発見された「第三の自律神経」の働きまで、丁寧に解説していきます。
読者感想のAIまとめ
「自律神経のバランスが乱れる」といった一般的な説明を、科学的な視点から見直せる点が高く評価されており、「健康本では曖昧だった自律神経の理解が深まった」「エビデンスに基づいた説明で納得感がある」という感想が多く見られます。交感神経・副交感神経だけでなく、感情やストレス、内臓との関係まで丁寧に解説されており、「心と体のつながりを学べた」という声もあります。一方で、「一般向けだが内容は意外と本格的」「生理学の基礎知識があるとさらに理解しやすい」という評価も見られました。
自律神経にいいこと大全100
書籍情報
あなたの不調は、自律神経が整えば全部よくなる！
amazon.co.jp書籍情報より引用
予約が取れない鍼灸師・森田遼介先生が教える健康法
東洋医学の知恵×西洋医学の言葉と考え方をミックスして、自律神経を整えるためのセルフケアの方法をご紹介します。
「つらい冷え性」「原因不明のイライラ」「生理・更年期の不調」「なかなか取れない疲れ」「睡眠トラブル」「しんどい低気圧不調」など今ある不調を解消して、将来の病気リスクまで下げる健康のコツが100通り。
あなたの体や心の状況に合ったケア（養生）が見つかるはずです。
読者感想のAIまとめ
ちょっとしたケアの方法やツボの説明が丁寧に書かれており、1冊手元に置いておきたい内容で、病院に行くほどでもないけどという不調の際に辞書的に使えるという評価が多い。東洋医学は理に適ったものだと納得でき、更年期にさしかかっても自律神経を整えて元気に過ごしたいと思わせてくれるとの声も。一方で「体にいいこと」で言われる一般的な内容が多く、目新しさはあまりなかったという辛口意見もある。
自律神経の関連記事
自律神経に関連する記事は以下の通りです。
