自律神経について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
自律神経（Autonomic Nervous System）とは、無意識のうちに体の基本的な機能を調整する神経系です。心拍数、消化、呼吸、体温調節などを制御し、交感神経と副交感神経の二つに分かれます。ストレスに対する反応やリラックス時の体の回復を助ける重要な役割を果たします。
まずはじめに、自律神経がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 医療従事者：患者の自律神経に関連する症状を理解し、適切な診断や治療を行いたい
- 看護師・介護職：自律神経に関する知識を深め、患者や利用者のケアに役立てたい
- 心理カウンセラー・セラピスト：クライアントのストレスや自律神経のバランスに関連する問題を支援したい
- 一般の健康志向の人々：自律神経のバランスを整え、健康的な生活を送りたい
- ストレス管理の専門家：ストレスと自律神経の関係を理解し、クライアントのストレス軽減をサポートしたい
- フィットネス・トレーナー：運動が自律神経に与える影響を理解し、適切なトレーニングプログラムを提供したい
- ヨガ・瞑想のインストラクター：自律神経に働きかける効果的なエクササイズやリラクゼーション技術を学びたい
- 教育者・研究者：自律神経の仕組みや影響を研究し、教育現場や研究に活かしたい
- 自己啓発に興味がある人：自律神経を整え、心身の健康を改善する方法を学びたい
- 睡眠障害に悩む人：自律神経のバランスを改善し、質の高い睡眠を得たい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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おすすめ5選）自律神経の本
自律神経がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法
書籍情報
ポチップ
★朝のハチミツヨーグルト＆秒数をカウントして呼吸するだけ!? さらに気持ちが落ち着いてぐっすり眠れる『タッピング睡眠法』も紹介！★
著書累計1200万部超＆テレビ出演でも話題の自律神経の名医が教える、“1週間で心身のストレスが消えて、原因不明の症状が勝手に無くなっていく体になる”最新の超メソッドを大公開！
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オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ
書籍情報
ポチップ
「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が１０割
仕事にプライベートにがんばるオトナ女子は、こころとからだの不調を感じがち。
不調をそのままにしていたら、仕事もはかどらないし、顔色も悪いからかわいく見えないし、なにより不機嫌に見えてしまって、とっても「ソン」。
とはいえ「忙しいの！」という声もわかります。だから、オトナ女子のたしなみとして、サクッとできる自分メンテナンスは必須です。
自律神経を整えたらこころもからだも調子がよくなって、表情も明るくなって、パフォーマンスもアップ！本書は、自律神経の日本一の名医が、オトナ女子の不調をなくす自律神経の整え方のコツを１００個紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
どれもとってもカンタンで、いつでもとり入れられるものだけど、きちんとした科学的な根拠もバッチリ。
この一冊があるだけでほんとうに助かります。本書はそんなオトナ女子の毎日を応援する一冊です。
自律神経にいいこと大全100
書籍情報
あなたの不調は、自律神経が整えば全部よくなる！
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予約が取れない鍼灸師・森田遼介先生が教える健康法
東洋医学の知恵×西洋医学の言葉と考え方をミックスして、自律神経を整えるためのセルフケアの方法をご紹介します。
「つらい冷え性」「原因不明のイライラ」「生理・更年期の不調」「なかなか取れない疲れ」「睡眠トラブル」「しんどい低気圧不調」など、今ある不調を解消して、将来の病気リスクまで下げる健康のコツが100通り。
あなたの体や心の状況に合ったケア（養生）が見つかるはずです。
■本書の特徴
✓イラストや図を交えた丁寧な解説でわかりやすい
✓セルフケアの方法は、簡単ですぐに実践できるものばかり
✓キーワードや不調から行うべきセルフケアを検索しやすい
✓ツボの押し方やストレッチは動画で確認できる
評判・口コミ
結局、自律神経がすべて解決してくれる
書籍情報
不眠、不安、慢性疲労、リモートワーク不調、天気痛、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。
大丈夫。すべて自律神経が整えば解決していきます。
とっても簡単に取り入れられて、毎日感じている不調を解消する方法を第一人者がやさしく解説!自律神経の乱れは不調を呼び、そのまま放置しておくと、不調は病の入り口となります。
自律神経は乱れやすいですが、方法さえ知っていればすぐに整えることができます。本書は、自律神経研究の第一人者である著者が約20年にわたり研究したどりついた集大成です。
あなたがいま感じている不調と自律神経の関係とはなんなのか。
そもそも自律神経とはなにか、どなたが読んでもわかるように優しく丁寧に解説しました。そして自律神経の整え方も、みなさんのそれぞれの生活スタイルに合わせて選べるよう、いくつもご紹介しています。
いずれも、とっても簡単で続けやすいものを選んでいます。本書で自律神経との良い付き合い方を見つけて、イキイキとした毎日を送ってください。
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きっといま感じている不調もスッと軽くなり、そして改善していくはずです。
評判・口コミ
眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話
書籍情報
ポチップ
心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作!
メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。
人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。
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注目の新刊）自律神経の本
自律神経がわかる本の注目の新刊を、1冊、紹介します。
カラダの不調が9割消える! 自律神経の整え方見るだけノート
書籍情報
ポチップ
イライラ、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、便秘、目まい、倦怠感など、さまざまな不調はすべて自律神経を整えれば改善します。
自律神経の名医として、TV・ラジオなどでおなじみの順天堂大学医学部・小林弘幸教授が「自律神経のしくみ」と不調を改善するメカニズムについて解説。
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累計186万部突破「見るだけノート」シリーズのイラスト図解でわかりやすく紹介します。
ロングセラー）自律神経の本
自律神経がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
Tarzan特別編集 自律神経を整える。増補版
書籍情報
ポチップ
“なんとなく不調"がすっきり!
完全ガイド・自律神経セルフケア。
地球温暖化の影響か、春と秋がどこかに消えてしまったよう。
夏は灼熱地獄、冬は超乾燥、かと思えば豪雪。
仕事や家事は忙しく、食事は不規則、そして寝不足。
心身の疲労や倦怠感は日々高まる。
頭痛、めまい、肩こりが辛い……。実はこの「なんとなく不調」は、自律神経の乱れに起因しています。
アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経からなるカラダの重要なインフラでありながら、自律神経は意識して調節することができません。
だからこそ、正しい知識に基づく毎日のケアが何より大切です。このMOOKでは「なんとなく不調」から脱するための生活習慣、運動、食事、睡眠、メンタルケアなどを提案。
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さらに今回の増補版では、特別貼り込み企画として東洋医学の観点から自律神経を整える方法もご紹介します。
なんだかカラダがだるい、心が重いと感じたら自律神経のセルフケアを始めてみましょう。
イラスト＆図解 知識ゼロでも楽しく読める! 自律神経のしくみ
書籍情報
ポチップ
健康的な生活をおくりたいすべてに人に!
自律神経のしくみがやさしくわかる!人気の「知識ゼロ」シリーズ第8弾!
オールカラー&イラスト図解で、知識ゼロから楽しく自律神経のしくみがわかります。【テーマ例】
amazon.co.jp書籍情報より引用
・体をオートで制御する? 自律神経ってなに?
・痩せた人は交感神経がよくはたらいている?
・自律神経が乱れるってどういうこと?
・自律神経が乱れていると老化が早まる?
・体内時計ってなに? 体のどこにあるの?
・一番集中できるのは何時ごろ?
・早く寝るのは健康によい?
・ときには涙も必要? 「泣く」効果と作用
・自律神経によい食べ物はなに?
・瞑想をすると自律神経も整う?
・紙に思いを書くだけ? 重いストレスの発散法
・ピンチに体が固まったり気絶したりするのはなぜ?
・うそ発見器は自律神経をチェックしている?
・辛いものは自律神経を刺激する?
・怖い話を聞くと寒く感じるのはなぜ?
など
それ、すべて過緊張です。
書籍情報
多忙すぎ、困難な状況 ……高ストレスで緊張がほどけない状況が「過緊張」
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「仕事が終わって家に戻ってからも、職場での出来事が頭から離れず、なんだか落ち着かない」
「あのときの自分のした対応が、ちょっとまずかったかなあと気になって、休日もふっと不安になる」
「顧客や上司、同僚からいわれた言葉を、何回も思い出してしまいイライラして、家族にあたってしまう」
「明日しなくてはならない仕事のことが、夜寝る時間まで、ずうっと気になって寝つきにくい」
このような苦痛を感じ始めているなら、放っておいてはいけません！
これらはいわゆる「過緊張」と呼ばれる状態であり、その状態が続くと、高確率で心や身体に不調が起こってくるからです。
過緊張は、正確に表現すると「ストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態」です。
過緊張は、仕事をしている人なら、誰しもが日常で経験します。
仕事の負荷や心労が増えてきたり、人間関係がうまくいかなくなってきたりすると、おどろくほど多くの人が容易に過緊張になってしまうのです。
この過緊張が、早めに、自然に、解消されれば、基本的に問題ありません。
しかしうまく解消されずに、週単位、月単位で継続してしまうと、必ずといっていいほど、心身に本格的な不調があらわれてきます。
なぜならば、過緊張が続くということは自律神経系のバランスの乱れが続くということであり、それが長引けば長引くほど「自律神経失調」状態になるからです。
自律神経失調状態になると、頭痛、めまい、腹痛、微熱、ひどい倦けん怠たい感などの身体の不調や、不眠、気力低下、集中力低下、憂うつさなどの心の不調が本格的に出現してきます。そして仕事をはじめ日常生活が、正常に送れなくなってくるのです。
過緊張ケアが早め早めにできるようになると、心や身体の不調を未然に防止することができるようになります。
そして良い体調や、気力・集中力をコンスタントに維持できるため、パフォーマンスが継続して出せるようになります。
一時期には、心身に鞭 むち打ちながら必死で頑張って大活躍。だが、そのあとに体調を崩してしまい、仕事で思うような成果が出せなくなった。
さらに体調不良が悪化してしまい、長期の戦線離脱を余儀なくされてしまった。
……こうした状態になると、会社にとって大きな損失になってしまいますし、ご自身のキャリアにとってもつらい痛手となってしまいます。
かたや「仕事が安定的にできる人」「ムラなくコンスタントに成果が出せる人」というのは、上司やクライアントから「あの人に任せておけば、いつもきちんと仕事を仕上げてくれるので安心だ」と、大きな信頼を獲得できます。そしてその状態が積み重なっていくほどに評価も必然的に高くなります。
つまり「仕事がデキる人」は、「自分で自分の心身のケアがデキる人」といっても過言ではないのです。
精神科医として約25年、産業医として約12年の著者の知見、経験から導き出した過緊張ケアの方法を、あまねく書き綴った本書。長い仕事人生の幸せな成功のため、過緊張ケアに活かしてください。
まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
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ポチップ
努力はいりません。
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自律神経を整えると、人生が変わります。
だるい・ストレス・不眠・不安・イライラ、焦り、緊張、肌荒れ・便秘・免疫力低下…
男女問わず心身の様々な不調は、自律神経を整えると改善します。
決して難しくありません。日々のちょっとしたことを意識するだけで、あなたの人生は劇的に変わります。
この分野の第一人者・小林弘幸先生が、どの本よりもやさしく改善法をお教えします。
やさしい自律神経生理学 命を支える仕組み
書籍情報
ポチップ
自律神経生理学の基本的知識を網羅したテキスト。
長い年月をかけて築きあげてきた歴史の流れを取り入れながらも、近年目覚ましい発展をみせる体性−自律神経反射に関する記述も随所で解説されている。
初学者でも興味を持って学べるよう、分かりやすい表現でまとめ、医療従事者のみならず、心理学や発達学、動物学、生理学など、身体の働きを学びたい人全てにお薦めだ。まさに、自律神経生理学の決定版と言える。
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自律神経の科学 「身体が整う」とはどういうことか
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ポチップ
【全身を調整する自律神経のしくみがわかる】
「心身の不調は自律神経が原因かもしれない」「自律神経のバランスが乱れている」などとよく耳にします。
そもそも、自律神経とはどのような神経なのでしょうか?簡単に言えば「内臓の働きを調整している神経」。
全身の臓器とつながり、身体の内部環境を守っています。自律神経に関わる歴史的な研究を辿りながら、交感神経・副交感神経の仕組みや新たに発見された「第三の自律神経」の働きまで、丁寧に解説していきます。
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評判・口コミ
90日つけるだけ 自律神経 心と体が整うノート
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「最近、なかなか疲れがとれない」
「いつもイライラしている」
「便秘気味で体調もよくない」……
日々感じている“なんとなく不調”の原因の多くは、自律神経の乱れが原因です。本書は、自律神経研究の第一人者・小林弘幸ドクターが考案した「心と体が整う」ノート。
90日間、心と体に関する項目を書き込むだけで、自律神経のバランスをコントロールするコツが自然と身につき、疲労や不眠、頭痛、便秘、冷え、肩こり、イライラなど……日々の心身の不調をすっきり解消することができます。
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この食事で自律神経は整う
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◎自律神経を整えるには、食事を変えなさい
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「やる気が出ない」「いつも疲れている」「なんかだるい」「いつもイライラする」「すぐ太る」などの、心と体の不調の原因は、自律神経が乱れているからかもしれません。
そんな方は「食事」を見直してください。
「何を」「どのように」食べるかだけで、心は元気になったり、不調になったりするのです。
栄養療法の専門医師が教える、自律神経を整えるまったく新しい健康法!
自律神経のなかで最も大切な迷走神経の整え方
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ポチップ
「迷走神経」を整えれば頑固な不調もみるみる改善！
最近よく耳にする、「自律神経を整える」というワード。
わたしたちにとって、自律神経がいかに大切な神経であるかはご存じのとおりでしょう。
自律神経は「交感神経系」と「副交感神経系」の２つの神経で構成されています。自律神経を整えるには、この２つの神経のはたらきが、どちらも高く、ちょうど良いバランスで釣り合いがとれていることが理想的です。
しかし、残念ながらストレスの多い現代社会では、“交感神経が過剰にはたらいている人”が急増しています。なんとかして、副交感神経のはたらきも高め、自律神経のバランスを保たなければいけません。
そこで、重要となるのが、本書でお伝えする「迷走神経」を活性化させる方法です。迷走神経は、自律神経のなかでも、副交感神経を支配している重要な神経です。
迷走神経は、脳からはじまり、さまざまな臓器をめぐっています。
脳と臓器の「直通回線」とも呼べる、体のなかで最も大きな神経です。本書では、迷走神経と腸、呼吸、睡眠、生活習慣、ストレスとのかかわりから、「なぜ、今迷走神経に頼ることが必要なのか」「迷走神経をはたらかせると、どのような効果があるのか」「迷走神経が整うためにはどうすれば良いのか」をわかりやすくまとめています。
自律神経の主役を整えて、なかなか良くならない頑固な不調を改善させましょう！
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評判・口コミ、出版社ポスト
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
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ポチップ
会社のデスクでも、トイレでも、布団の上でも、プチ不調をいつでもどこでも簡単リセット!
カラダとココロが楽になる
ずぼらでも、運動ギライでも続けられるヨガを、イラストエッセイでお届けします。肩こり、腰痛、めまい、パニック障害、自律神経失調症、うつetc……
かつて絶不調だった著者が実践して効果のあったヨガ・ストレッチを厳選。ネットサイト「gooいまトピ」で大人気のイラストエッセイ、待望の書籍化!
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自律神経によくある質問と回答
自律神経について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
自律神経とは何ですか？
回答: 自律神経は、意識的にコントロールすることなく、身体の内部環境を調節する神経システムです。
心拍、呼吸、消化など、生命維持に必要な基本的な機能を自動的に制御しています。
自律神経の主な機能は何ですか？
回答: 自律神経の主な機能は、身体の内部環境の安定を保ち、外部環境の変化に適応することです。
これには血圧の調整、体温調節、消化活動の調整などが含まれます。
自律神経の種類にはどのようなものがありますか？
回答: 自律神経には主に二つの部分があります。交感神経と副交感神経です。
交感神経は「戦うか逃げるか」の反応を司り、体を活動状態にします。
一方、副交感神経は「休息と消化」を促進し、リラックス状態をもたらします。
自律神経失調症とは何ですか？
回答: 自律神経失調症は、自律神経のバランスが乱れることによってさまざまな身体的不調が現れる状態を指します。
症状としては、めまい、頭痛、胃腸の不調、不眠、冷え性などがあります。
自律神経を整える方法は何ですか？
回答: 自律神経を整えるためには、規則正しい生活リズムを保つこと、適度な運動を行うこと、バランスの良い食事をとること、十分な睡眠を確保することが重要です。
また、ストレス管理技術を身につけることも有効です。
自律神経のスキルが活かせる職種とは？
「自律神経」に関する知識や経験を習得することによって、多くの健康・医療分野で専門的な役割を果たすことができます。
自律神経系は心身の健康と深く関わっており、その理解と管理は多くの職業で重要です。
以下は、自律神経に関する知識や経験を活かして担当できる具体的な仕事の例です：
- 医師/内科医:
- 自律神経に関連する症状や疾患（例えば、自律神経失調症、ストレス関連疾患）を診断し、治療を行います。適切な薬物療法やライフスタイルのアドバイスを提供します。
- 神経内科医:
- 自律神経系の疾患や障害（例：パーキンソン病、自律神経失調症）を専門的に診断・治療します。特定の神経検査や治療法を用いて、患者の症状を管理します。
- 心療内科医/精神科医:
- 自律神経のバランスが心身に与える影響を理解し、ストレスや不安に関連する疾患を治療します。カウンセリングや薬物療法を通じて、患者の心理的な健康をサポートします。
- カウンセラー/セラピスト:
- 自律神経のバランスを改善するためのストレス管理技術やリラクゼーション技法を教えます。心理療法を通じて、クライアントの心身の健康を支援します。
- 理学療法士/作業療法士:
- 自律神経のバランスを取るためのリハビリテーションプログラムを提供します。ストレッチ、運動療法、呼吸法などを通じて、患者の症状を軽減します。
- 栄養士/栄養コンサルタント:
- 食事が自律神経に与える影響を考慮し、栄養計画を立てます。特定の食材や食事習慣が自律神経のバランスをどのように影響するかを理解し、食事指導を行います。
- フィットネストレーナー/ヨガインストラクター:
- 自律神経のバランスを改善するための運動プログラムを提供します。特に、リラクゼーションや呼吸法を取り入れたトレーニングを行います。
- 鍼灸師/マッサージセラピスト:
- 鍼灸やマッサージを通じて自律神経のバランスを整えます。特定のツボや技法を用いて、リラクゼーションやストレス軽減を図ります。
- 睡眠コンサルタント/睡眠スペシャリスト:
- 自律神経のバランスが睡眠に与える影響を理解し、良質な睡眠を促進するためのアドバイスを提供します。睡眠環境の改善や睡眠習慣の指導を行います。
- 健康コーチ/ウェルネスコーチ:
- 自律神経の健康をサポートするための総合的な健康プランを提供します。ストレス管理、運動、食事、リラクゼーションなどのライフスタイル全般にわたるアドバイスを行います。
- 研究者/アカデミックポジション:
- 自律神経の機能やその影響を研究し、新しい治療法や管理方法を開発します。大学や研究機関で教鞭を取ることもあります。
自律神経に関する知識は、多くの職業で重要な役割を果たします。
この知識を持つことで、心身の健康を支援し、人々の生活の質を向上させるためのさまざまな職業に従事することができます。
まとめ
自律神経について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、自律神経がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んだり学んだりしてみましょう！
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