睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
睡眠は、心身の健康と回復に不可欠な自然な状態。深い休息を通じて、体と脳は一日の疲れを癒し、エネルギーを再充填します。記憶の整理、学習の強化、免疫システムのサポートなど、多岐にわたる重要な機能を果たします。質の良い睡眠は、日々のパフォーマンス向上と全体的な幸福感に直結します。おやすみなさい、美しい夢を。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 睡眠に悩んでいる人：寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの問題を解決し、質の良い睡眠をとりたい。
- 仕事のパフォーマンスを向上させたいビジネスパーソン：十分な睡眠で集中力や生産性を高め、日中のパフォーマンスを向上させたい。
- 健康を意識している人：睡眠の質が健康に及ぼす影響を理解し、生活習慣を見直したい。
- 不眠症や睡眠障害に悩む人：改善方法や治療法を学び、安心して眠れるようになりたい。
- 学生や受験生：十分な睡眠で記憶力や学習効率を高め、勉強や試験に備えたい。
- 子どもの睡眠を改善したい親：子どもの睡眠リズムや環境を整え、成長や健康に良い影響を与えたい。
- シフト勤務や夜勤のある人：不規則な睡眠スケジュールに対応し、体調を崩さずに過ごすための方法を知りたい。
- スポーツ選手やアスリート：十分な睡眠で身体の回復を促し、パフォーマンスを最大化したい。
- 高齢者やその家族：年齢に伴う睡眠の変化を理解し、良質な睡眠を確保するための方法を学びたい。
- メンタルヘルスに関心がある人：睡眠がメンタルに与える影響を理解し、ストレスや不安の軽減に役立てたい。
- 医療や介護の関係者：睡眠に関する知識を持ち、患者や利用者の健康管理に役立てたい。
- リラクゼーションやストレス管理を重視する人：睡眠を通じてリラックスし、日々の疲れやストレスを軽減したい。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）睡眠の本
睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
今さら聞けない 睡眠の超基本
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ポチップ
睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。
睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
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睡眠こそ最強の解決策である
書籍情報
ポチップ
世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。
本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。
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スタンフォード式 最高の睡眠
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ポチップ
世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。
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そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開!
「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決!
会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授!
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すぐに実践したくなる すごく使える 睡眠学テクニック
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ポチップ
■その睡眠の知識、もしかしたら誤解かもしれません!
睡眠時間は「人生の約3分の1」も占めるといわれています。
ところが睡眠の研究は、他の医学研究分野に比べると未成熟な分野なので、正しい知識を身につけるのが難しく、誤解をしている人も多いのです。そんななか、最新の睡眠学の研究では、「睡眠にゴールデンタイムはない!」「脳波を観察しないと、睡眠は採点できない!」「訓練してもショートスリーパーにはなれない!」といったことが明らかになっています。
本書では、最新研究に基づいた睡眠学の「すぐに使える」テクニックを昼間の過ごし方、寝室の環境、睡眠の効能、睡眠にまつわる病気など幅広いテーマをカバーして、一挙に紹介します。
・よく寝ると、ダイエットに効果的⁉・コーヒーで眠気を吹き飛ばすならアイスよりホット・寝だめはせずに30分の仮眠をとるなど、読むだけでもためになる&知るとかならず試したくなる知識が満載!
「寝つきが悪くて困っている」「朝の目覚めが悪い」「睡眠の質を向上したい」など睡眠への悩みがある人は、必読の1冊です。
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Newton別冊 睡眠の科学知識
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ポチップ
寝不足の国」といわれる日本では，睡眠不足が積み重なり，「睡眠負債」を抱えた人も少ないくないでしょう。
しかし，睡眠負債を軽くみてはいけません。
日中のパフォーマンスが低下するだけではなく，心身の健康に重大な悪影響を及ぼしかねないのです。本書では，快眠を手に入れる方法や，睡眠負債による健康リスク，「冬眠」や「夢」などといった眠りにまつわるさまざまな話題を紹介します。
また，眠ることによって定着すると考えられている「記憶」についても，記憶術から，脳と記憶のしくみまで，多角的に紹介します。
大きな社会的問題となりつつある認知症についても掘り下げます。本書で眠りについての最新の知見を学び，パフォーマンスの向上をもたらす快眠を手にいれてください！
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注目の新刊）睡眠の本
睡眠がわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
超熟睡トレーニング 15万人の日本人のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている
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ポチップ
15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている、“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む!
「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない!
「驚くほど疲れが取れる!」「性格、努力は一切関係なし」日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。
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良い眠りの科学 睡眠専門医が教える4つのステップ
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ポチップ
睡眠に勝る薬はない
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全米プロバスケットボール協会（NBA）のチーム、インディアナ・ペイサーズの睡眠指導を行い、7000人以上の患者を治療してきた睡眠障害研究の第一人者が説く「よりよく眠るための簡単な方法」。
読めばわかる 快眠と健康の秘密
「良質な睡眠で成功をつかもう」、「睡眠がもたらす50の幸せ」、「コロナ禍の睡眠」、「通説の間違い」、「よりよく眠るための7つのステップ」など、興味深いトピックが盛りだくさん！
有効で励みになるヒントや方法が学べる。
「不眠」は潜在意識からのSOS! ぐっすり眠れる思考と感情の整え方
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ポチップ
潜在意識に蓄積した感情と思考の癖が睡眠を妨げている。
それを解消することこそ不眠解消につながる。
これが著者からのいちばんのメッセージです。著者は長年、セラピストとして数多くのクライアントと向き合ってきました。そのとき必ず確認するのが「よく眠れていますか？」ですが、必ずといっていいほど「このごろよく眠れていない」「眠りが浅くて朝すっきりと起きられない」と打ち明けられることが驚くほど多いといいます。
確かに日本人の世界睡眠時間ランキングは第33位ともいわれ、この国は「不眠大国」とも呼ばれています。著者はセラピストとして相手の潜在意識に働きかけながら手当てを行っていますが、睡眠に関して到達した結論は、「不眠は潜在意識からのＳＯＳである」ということです。
もちろん睡眠にはさまざまなことが関係していますが、不眠を根本から改善するには潜在意識への働きかけが不可欠であるというのが、著者の基本的な認識になっています。そのためには潜在意識にアクセスし、睡眠を妨げている記憶や感情処理することが必要であり、そのための具体的な方法が、誰でもすぐに実践できるように紹介されています。
著者は普段から、誰でも潜在意識と気軽に向き合えるよう「センちゃん」という愛称で呼んでいます。それによって潜在意識を身近に感じ、潜在意識の書き換えが容易になるといいます。本書には、そんな「センちゃん」とつながりながら不眠を解消するヒントが満載です。
著者は長年セラピストとして手当てを行っていますが、読者がすぐ実践できる「センちゃん」を癒やす手当て法も紹介されています。これも不眠解消に役立てることができます。
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ロングセラー）睡眠の本
睡眠がわかる本のロングセラーを、7冊、紹介します。
最強に面白い 睡眠
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ポチップ
私たちは人生のおよそ３分の１を眠って過ごしており，睡眠は人生の大きな部分を占めているといえます。
睡眠不足になると，体はつらいですし，気分も重くなります。
仕事や勉強の効率も，落ちてしまいます。本書は，睡眠の基本やぐっすり眠るコツなどについて楽しく学べる，睡眠にまつわる“最強”に面白い話題が満載の1冊です。
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本書を読むことで，眠りのしくみがスッキリわかり，快適な睡眠を得ることができるようになるでしょう。
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
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ポチップ
650万人の生活を変えた最強の睡眠法が初上陸
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――あなたは眠るたびに賢くなる。
米国最前線の睡眠法のすべて!
睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり
食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――睡眠の全技術を一冊に集約。
どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する、世界最先端の21の〈科学的睡眠メソッド〉を日本初公開!
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スリトレ すぐに試せるぐっすり睡眠法
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ポチップ
オリンピック選手やメジャーリーガー、プロ野球選手など、国内外で活躍するアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」が伝える睡眠メソッド。
「スリトレ」は忙しくても簡単にできる、ちょっとした隙間時間にできる睡眠法です。
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対人援助職に知ってほしい 睡眠の基礎知識 支援が変わる眠りのミカタ
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ポチップ
睡眠の困りごとを抱える人の支援にあたる対人援助の専門職が、忙しい時間の合間に知りたいテーマに合わせて読むことができるよう、睡眠理解に必須の基礎知識や実践のヒントを全23節の各節完結型でまとめた。
対人援助職に役立ち、支援を必要とする人の健康に寄与する本。
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75歳までに身につけたい シニアのための7つの睡眠習慣
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ポチップ
■ハーバード大学も注目! ぐっすり眠りたい中高年のための「科学的」熟睡法
なぜ、歳を取ると、ぐっすり眠れなくなるのか?
その理由は「睡眠力の衰え」にあります。体力、肌力、睡眠力。
この3つの力は、年齢に勝てません。
どんな人でも、歳を重ねるごとに、必ず衰えていきます。「質の良い睡眠」を得られないと、「認知症」「高血圧」「糖尿病」「自律神経の乱れ」など、あらゆる病気や不調の一因になりかねません。
中高年特有の「睡眠力の老化」をカバーしながら、ぐっすり眠るためには、いったいどうしたらいいのでしょうか?
ハーバード大学からも注目される、テレビでもおなじみの「世界一のスリープドクター」が、その解決策を分かりやすく指南します!
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一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
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ポチップ
仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る！
『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題！14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」
睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。
一人ひとりに最適な睡眠のスタイル（型）が存在します。本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。
大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。
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疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。
この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。
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眠っている間に体の中で何が起こっているのか
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ポチップ
人生で眠っている時間は、決して無駄な時間ではありません!
ちゃんと寝るだけで、なぜホルモンバランスが整い、免疫力は上がり、脳が冴え、筋肉がつき、見た目も若返るのか。本書は日本の睡眠研究の第一人者である著者が、脳をはじめ、心臓や肺、胃腸、骨や筋肉、免疫、内分泌、泌尿器、皮膚などが、睡眠中にどのような状態になっているのか、また睡眠不足によってどのようなダメージを受けるのかについて、世界中のさまざまな研究をひもときながら検証します。
心身の健康に役立つ重要な情報が満載です。
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睡眠によくある質問と回答
睡眠について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
十分な睡眠を取ることの重要性は何ですか？
回答: 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。
睡眠は体の回復、記憶の整理、免疫系の強化、ストレスの軽減などに役立ちます。
睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、気分の変動、長期的には慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。
成人に推奨される睡眠時間はどのくらいですか？
回答: 成人に推奨される睡眠時間は一般に、毎晩7～9時間です。
しかし、個人差があるため、一部の人々は6時間または10時間の睡眠で最適なパフォーマンスを発揮することもあります。
重要なのは、起床時にリフレッシュされている感じがするかどうかです。
良い睡眠の質を確保するための方法は何ですか？
回答: 良い睡眠の質を確保するためには、以下のような方法が有効です：
- 一定の睡眠スケジュールを守る： 毎日同じ時間に就寝し起床する。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作る： 読書や軽いストレッチなどを行う。
- 睡眠環境を最適化する： 暗く、静かで、快適な温度に保つ。
- カフェインやアルコールの摂取を控える： 特に就寝前数時間は避ける。
- スクリーンタイムを減らす： 寝る前のスマートフォンやコンピューターの使用を避ける。
睡眠不足の影響にはどのようなものがありますか？
回答: 睡眠不足は以下のような多くの負の影響をもたらします：
- 認知機能の低下： 集中力、判断力、記憶力の低下。
- 気分障害： イライラや不安、うつ症状の増加。
- 身体健康への影響： 免疫系の機能低下、心臓病や糖尿病のリスク増加。
- パフォーマンスの低下： 職場や学校でのパフォーマンス低下。
不眠症を改善するための対策は何ですか？
回答: 不眠症の改善には、次のような対策が有効です：
- ストレス管理： マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などでリラックスする。
- 睡眠環境の改善： 快適な寝具を用意し、寝室の温度や照明を調整する。
- 運動： 定期的な運動が睡眠の質を向上させる。
- カフェインやアルコールの摂取を避ける： 特に夕方以降は控える。
- 専門家に相談する： 睡眠障害が続く場合は、医師や睡眠専門家に相談する。
睡眠のスキルが活かせる職種とは？
睡眠に関する知識や経験を習得することで、医療、健康、ウェルネス、研究、教育など、多岐にわたる分野で仕事を担当することが可能です。
睡眠は人間の健康と生活の質に直接影響を与えるため、この分野の専門家は高い需要があります。
以下に、睡眠関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- 睡眠医学専門医:
- 睡眠障害の診断、治療、管理に従事します。
- 睡眠時無呼吸症候群、不眠症、ナルコレプシーなど、さまざまな睡眠障害を扱います。
- 睡眠研究者/科学者:
- 睡眠のメカニズム、睡眠障害の原因、睡眠と健康の関係についての研究を行います。
- 研究成果を基に、より良い睡眠を促進する方法や治療法を開発します。
- 臨床心理士/カウンセラー:
- 不眠症などの睡眠障害を持つクライアントのカウンセリングや治療を提供します。
- 行動療法やリラクゼーション技術を用いて、睡眠の質の改善を支援します。
- ウェルネスコーチ/ライフコーチ:
- 健康的な生活習慣の促進、ストレス管理、睡眠改善のための指導を行います。
- 個人のニーズに合わせた睡眠改善プログラムを提供します。
- 健康教育者/公衆衛生専門家:
- 学校、企業、地域社会で、睡眠の重要性に関する啓発活動やワークショップを実施します。
- 睡眠衛生の改善を通じて、全体的な健康促進を目指します。
- 企業の健康管理担当者:
- 従業員の健康と生産性の向上のために、職場における睡眠衛生プログラムを開発・実施します。
- 睡眠障害による職場でのリスクを最小限に抑えるための方策を提案します。
- 健康・フィットネスアプリ開発者:
- 睡眠追跡や改善を目的としたモバイルアプリやウェアラブルデバイスの開発に携わります。
- ユーザーに個別の睡眠データを提供し、睡眠の質を向上させるためのフィードバックやアドバイスを提供します。
睡眠に関する知識や経験は、人々の健康とウェルビーイングを直接的に向上させるため、医療専門家からウェルネス業界、企業の健康管理担当者まで幅広い分野で求められています。
睡眠の質を改善することで、日々の生活の質を向上させ、多くの健康問題を予防することが可能になります。
まとめ
睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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