睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介します。
睡眠は、心身の健康と回復に不可欠な自然な状態。深い休息を通じて、体と脳は一日の疲れを癒し、エネルギーを再充填します。記憶の整理、学習の強化、免疫システムのサポートなど、多岐にわたる重要な機能を果たします。質の良い睡眠は、日々のパフォーマンス向上と全体的な幸福感に直結します。おやすみなさい、美しい夢を。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 睡眠に悩んでいる人：寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの問題を解決し、質の良い睡眠をとりたい
- 仕事のパフォーマンスを向上させたいビジネスパーソン：十分な睡眠で集中力や生産性を高め、日中のパフォーマンスを向上させたい
- 健康を意識している人：睡眠の質が健康に及ぼす影響を理解し、生活習慣を見直したい
- 不眠症や睡眠障害に悩む人：改善方法や治療法を学び、安心して眠れるようになりたい
- 学生や受験生：十分な睡眠で記憶力や学習効率を高め、勉強や試験に備えたい
- 子どもの睡眠を改善したい親：子どもの睡眠リズムや環境を整え、成長や健康に良い影響を与えたい
- シフト勤務や夜勤のある人：不規則な睡眠スケジュールに対応し、体調を崩さずに過ごすための方法を知りたい
- スポーツ選手やアスリート：十分な睡眠で身体の回復を促し、パフォーマンスを最大化したい
- 高齢者やその家族：年齢に伴う睡眠の変化を理解し、良質な睡眠を確保するための方法を学びたい
- メンタルヘルスに関心がある人：睡眠がメンタルに与える影響を理解し、ストレスや不安の軽減に役立てたい
- 医療や介護の関係者：睡眠に関する知識を持ち、患者や利用者の健康管理に役立てたい
- リラクゼーションやストレス管理を重視する人：睡眠を通じてリラックスし、日々の疲れやストレスを軽減したい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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おすすめ5選）睡眠の本
睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
今さら聞けない 睡眠の超基本
書籍情報
ポチップ
睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。
睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
amazon.co.jp書籍情報より引用
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睡眠こそ最強の解決策である
書籍情報
ポチップ
世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。
本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。
そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。本書では、「睡眠とは何か?」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。
amazon.co.jp書籍情報より引用
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スタンフォード式 最高の睡眠
書籍情報
ポチップ
世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する、超一流の眠り方を初公開!
「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」「朝、起きれない」といった睡眠の悩みを一挙解決!
会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授!
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眠っている間に体の中で何が起こっているのか
書籍情報
ポチップ
人生で眠っている時間は、決して無駄な時間ではありません!
ちゃんと寝るだけで、なぜホルモンバランスが整い、免疫力は上がり、脳が冴え、筋肉がつき、見た目も若返るのか。本書は日本の睡眠研究の第一人者である著者が、脳をはじめ、心臓や肺、胃腸、骨や筋肉、免疫、内分泌、泌尿器、皮膚などが、睡眠中にどのような状態になっているのか、また睡眠不足によってどのようなダメージを受けるのかについて、世界中のさまざまな研究をひもときながら検証します。
心身の健康に役立つ重要な情報が満載です。
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SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
書籍情報
ポチップ
650万人の生活を変えた最強の睡眠法が初上陸
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――あなたは眠るたびに賢くなる。
米国最前線の睡眠法のすべて!
睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり
食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――睡眠の全技術を一冊に集約。
どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する、世界最先端の21の〈科学的睡眠メソッド〉を日本初公開!
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注目の新刊）睡眠の本
睡眠がわかる本の注目の新刊を、5冊、紹介します。
睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム 快眠のためのヒント20
書籍情報
ポチップ
◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！
「あなたの〝睡眠知識”、間違っているかも！」
・せめてスマホはベッドに持ち込まない
amazon.co.jp書籍情報より引用
・休日の寝坊はプラス90分までに
・「いい昼寝」は14～15時の30分以内
・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない
・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい
・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒
・睡眠にゴールデンタイムなどない
・「朝食は体にいい」とは限らない
・後天的にショートスリーパーにはなれない
Newton別冊 睡眠のサイエンス
書籍情報
ポチップ
「睡眠負債」をご存じでしょうか？ 睡眠不足が蓄積した状態を，重い借金を背負っていることにたとえた言葉です。睡眠負債を軽く見てはいけません。十分な睡眠がとれないと，心身の健康がおびやかされる可能性があるのです。
本書では，睡眠研究の第一人者である柳沢正史教授監修のもと，睡眠とは何か，眠っているあいだに体の中で何がおこっているのかについて，わかりやすく紹介しています。また，睡眠負債が引きおこす様々な健康リスクや，現代人が悩まされている睡眠障害など，睡眠と健康の密接な関係についても取り上げました。
睡眠には，まだ明らかにされていない謎も多くあります。最新の研究成果も取り入れて内容をアップデートした本書を活用して，自分史上最高の眠りを手に入れてください。
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睡眠文化論
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ポチップ
〈睡眠という人間の営みを「文化」として捉える！ 睡眠文化論の世界へようこそ。〉
〈私たちはいつ、どこで、どのようにして眠り、眠ってきたのか——時間と空間を越えて展開される論文集〉睡眠は人間の生理的現象だけれど、「食文化」があるように「睡眠文化」という概念のもと学びや知識の提供があってしかるべき ではないか——
そんな名目のもと、京都大学（2009年〜2018年）や立教大学（2009年〜）で多様な分野の専門家によって行われ たリレー講義を13の論文と4つのコラムで書籍化。寝所の建築史、シェイクスピア劇の眠り、世界の人々がみる夢、文化によって解 釈が異なる金縛り、チンパンジーのベッド作りから考察する睡眠の進化……
本書を読んでも安眠・快眠効果は得られませんが、深 い知的探求・関心を満たしてくれます。【睡眠を文化として捉えるという斬新なテーマのもと、多様な専門家による13の論文と4つのコラムを集成。深い知的探求を満たす一書。】
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夢を見る技術 最新脳神経科学が明かす、睡眠中の脳の驚くべき力
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ポチップ
人は夢を見ることで、前に進むのだ！
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最新科学で明らかになった夢の潜在能力と その活用法に迫る話題作！
◆夢の中では創造性が爆発する！
◆夢を見ることで記憶力が高まる！
◆スポーツも楽器も夢の中で練習できる！
◆夢から未来の病気を予測する！
◆みんな夢の中では浮気している
◆悪夢は脅威の予行練習
◆夢の中で自由に行動する方法とは？
「夢を見ること」は人類が進化の過程で獲得した能力で、種として生き残るために不可欠なものであったことが、最新の夢研究と脳科学から、明らかになった。
世界的に著名な脳神経学者で脳神経外科医でもあるラウール・ジャンディアル博士が、私たちの潜在意識の風景を探索し、なぜ人類が長年にわたり夢を見る能力を保持してきたのかを解説。そして、夢の潜在能力を最大限に活用する方法を伝授する！
小説みたいに楽しく読める睡眠医学講義
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ポチップ
睡眠研究と睡眠障害診療の双方に長年携わってきた筆者による書き下ろし！
睡眠のメカニズムと、睡眠障害の患者さんを診るための基礎知識が楽しく学べます！
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夢と睡眠との関係や、動物の睡眠、最適な睡眠環境など、気になるテーマが盛り沢山！
眠りにまつわるさまざまな悩みや疑問を抱える人にも役に立つ、読む睡眠薬！
ロングセラー）睡眠の本
睡眠がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
最強に面白い 睡眠
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ポチップ
私たちは人生のおよそ３分の１を眠って過ごしており，睡眠は人生の大きな部分を占めているといえます。
睡眠不足になると，体はつらいですし，気分も重くなります。
仕事や勉強の効率も，落ちてしまいます。本書は，睡眠の基本やぐっすり眠るコツなどについて楽しく学べる，睡眠にまつわる“最強”に面白い話題が満載の1冊です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
本書を読むことで，眠りのしくみがスッキリわかり，快適な睡眠を得ることができるようになるでしょう。
睡眠の起源
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ポチップ
私たちはなぜ眠り、起きるのか?
長い間、生物は「脳を休めるために眠る」と考えられてきた。
それは本当なのだろうか。新発見!脳をもたない生物ヒドラも眠る――。
世界を驚かせた気鋭の研究者が睡眠と意識の謎に迫る
極上の科学ミステリー!起きていることは、なんて特別なことだろうか――。
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眠りの世界から見えてくる〈生物進化のふしぎ〉
超熟睡トレーニング 15万人の日本人のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている
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ポチップ
15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている、“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む!
「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない!
「驚くほど疲れが取れる!」「性格、努力は一切関係なし」日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。
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対人援助職に知ってほしい睡眠の基礎知識 支援が変わる眠りのミカタ
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ポチップ
睡眠の困りごとを抱える人の支援にあたる対人援助の専門職が、忙しい時間の合間に知りたいテーマに合わせて読むことができるよう、睡眠理解に必須の基礎知識や実践のヒントを全23節の各節完結型でまとめた。
対人援助職に役立ち、支援を必要とする人の健康に寄与する本。
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睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか
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ポチップ
人はなぜ眠らなければならないのか?
いまだに科学が解明できていない疑問に、覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した著者が挑んだ名著『睡眠の科学』の改訂新版。脳は睡眠時に洗浄されてアルツハイマー病を防いでいるという新研究、世界で初めて日本が発売した画期的な不眠症治療薬、寝不足でたまる「睡眠負債」とは何か、どう返せばいいのかなど、この6年余りでの最新の研究成果を大幅加筆!
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睡眠は朝からはじまる
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ポチップ
寝不足ニッポンの処方箋！
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睡眠を改善すれば毎日の生活パフォーマンスが劇的に上がり、明るい未来に繋がる！
人生が変わる眠りの科学
一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
書籍情報
ポチップ
仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る！
『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題！14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」
睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。
一人ひとりに最適な睡眠のスタイル（型）が存在します。本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。
大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。
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疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。
この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。
評判・口コミ
賢者の睡眠
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ポチップ
夜ぐっすり眠れる人ほど人生の満足度も高い
「眠りの質」を爆上げする科学的メソッド!
《幸福度アップ》《達成率アップ》《ストレス解消》本書では、DaoGoが最新のエビデンスから導き出した「爆眠」メソッドを紹介。
遺伝子によって理想の睡眠&生活のタイミングが決まる、最新の「クロノタイプ診断」から、毎日の習慣として続けている「モーニングルーティーン」「ナイトルーティーン」も大公開! !朝起きた時に、睡眠の質を数値で確認してから、一日のタスクを決めるほど、「眠りの質」を行動の指針とするDaiGoが、人生における睡眠の重要性について語ります。
また、本人もやって効果が認められたすぐに試せて、効果絶大のアプローチの数々も披露。「ストレスや気がかりがあって眠れない」
「寝ようとしても寝付けない」
「寝たつもりでも疲れがとれない」
「目の前の誘惑に駆られて、睡眠時間を犠牲にしてしまう」
「気合や根性を見せるために眠らない」
など、睡眠に悩む人に役立つ知識とノウハウが満載です。幸福度も達成率も最高調!
amazon.co.jp書籍情報より引用
DaiGo流・人生を充実させる「睡眠の質」の爆上げメソッド。
あなたもぜひ、試してみてください!
世界のエリートが実践！ 人生を変える睡眠術
書籍情報
ポチップ
睡眠には「守りの睡眠」「攻めの睡眠」があるって、知っていますか?
守りの睡眠――疲労回復と健康を維持するための“日々の習慣” としての睡眠
攻めの睡眠――仕事のパフォーマンスアップを意識した“大事な日” のための睡眠
この「2つの武器」を使いこなせば、「いつだって勝てる自分」になれるんです!「就寝90分前の入浴なんて無理」「寝る直前までパソコンで仕事している」……そんなあなたでも大丈夫。
本書では、プロ野球選手をはじめ、メジャーリーガーの藤浪晋太郎投手、サッカー元日本代表選手、東京五輪銀メダリストなどのスポーツ選手、また一部上場製薬会社、外資系証券会社、大手通信会社など、トップビジネスパーソンをサポートするスリープトレーナーが、忙しい中でもできるコツを紹介していきます。（中略）睡眠は、「目指す自分」への大きな投資です。
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あなたも、「ワンランク上の人生」を選択してみませんか?
忙しくても能力がどんどん引き出される 子どものためのベスト睡眠
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ポチップ
賢い子には「ねむり」が不可欠!
忙しくても睡眠を確保する最強メソッド睡眠は人間にとって必要不可欠。
成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。この本では幼児~中高生、とくに小学生の睡眠にスポットを当てて、勉強にもスポーツでも最大限の能力を発揮でき、賢い子に育つ睡眠メソッドをご紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
とくに中学受験のための通塾などで睡眠時間の確保が課題となっているご家庭には必見の内容です!
睡眠によくある質問と回答
睡眠について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
十分な睡眠を取ることの重要性は何ですか？
回答: 十分な睡眠を取ることは、身体的および精神的健康にとって非常に重要です。
睡眠は体の回復、記憶の整理、免疫系の強化、ストレスの軽減などに役立ちます。
睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、気分の変動、長期的には慢性疾患のリスク増加につながる可能性があります。
成人に推奨される睡眠時間はどのくらいですか？
回答: 成人に推奨される睡眠時間は一般に、毎晩7～9時間です。
しかし、個人差があるため、一部の人々は6時間または10時間の睡眠で最適なパフォーマンスを発揮することもあります。
重要なのは、起床時にリフレッシュされている感じがするかどうかです。
良い睡眠の質を確保するための方法は何ですか？
回答: 良い睡眠の質を確保するためには、以下のような方法が有効です：
- 一定の睡眠スケジュールを守る： 毎日同じ時間に就寝し起床する。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作る： 読書や軽いストレッチなどを行う。
- 睡眠環境を最適化する： 暗く、静かで、快適な温度に保つ。
- カフェインやアルコールの摂取を控える： 特に就寝前数時間は避ける。
- スクリーンタイムを減らす： 寝る前のスマートフォンやコンピューターの使用を避ける。
睡眠不足の影響にはどのようなものがありますか？
回答: 睡眠不足は以下のような多くの負の影響をもたらします：
- 認知機能の低下： 集中力、判断力、記憶力の低下。
- 気分障害： イライラや不安、うつ症状の増加。
- 身体健康への影響： 免疫系の機能低下、心臓病や糖尿病のリスク増加。
- パフォーマンスの低下： 職場や学校でのパフォーマンス低下。
不眠症を改善するための対策は何ですか？
回答: 不眠症の改善には、次のような対策が有効です：
- ストレス管理： マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などでリラックスする。
- 睡眠環境の改善： 快適な寝具を用意し、寝室の温度や照明を調整する。
- 運動： 定期的な運動が睡眠の質を向上させる。
- カフェインやアルコールの摂取を避ける： 特に夕方以降は控える。
- 専門家に相談する： 睡眠障害が続く場合は、医師や睡眠専門家に相談する。
睡眠のスキルが活かせる職種とは？
睡眠に関する知識や経験を習得することで、医療、健康、ウェルネス、研究、教育など、多岐にわたる分野で仕事を担当することが可能です。
睡眠は人間の健康と生活の質に直接影響を与えるため、この分野の専門家は高い需要があります。
以下に、睡眠関連のスキルを活かせる職種の例を挙げます：
- 睡眠医学専門医:
- 睡眠障害の診断、治療、管理に従事します。
- 睡眠時無呼吸症候群、不眠症、ナルコレプシーなど、さまざまな睡眠障害を扱います。
- 睡眠研究者/科学者:
- 睡眠のメカニズム、睡眠障害の原因、睡眠と健康の関係についての研究を行います。
- 研究成果を基に、より良い睡眠を促進する方法や治療法を開発します。
- 臨床心理士/カウンセラー:
- 不眠症などの睡眠障害を持つクライアントのカウンセリングや治療を提供します。
- 行動療法やリラクゼーション技術を用いて、睡眠の質の改善を支援します。
- ウェルネスコーチ/ライフコーチ:
- 健康的な生活習慣の促進、ストレス管理、睡眠改善のための指導を行います。
- 個人のニーズに合わせた睡眠改善プログラムを提供します。
- 健康教育者/公衆衛生専門家:
- 学校、企業、地域社会で、睡眠の重要性に関する啓発活動やワークショップを実施します。
- 睡眠衛生の改善を通じて、全体的な健康促進を目指します。
- 企業の健康管理担当者:
- 従業員の健康と生産性の向上のために、職場における睡眠衛生プログラムを開発・実施します。
- 睡眠障害による職場でのリスクを最小限に抑えるための方策を提案します。
- 健康・フィットネスアプリ開発者:
- 睡眠追跡や改善を目的としたモバイルアプリやウェアラブルデバイスの開発に携わります。
- ユーザーに個別の睡眠データを提供し、睡眠の質を向上させるためのフィードバックやアドバイスを提供します。
睡眠に関する知識や経験は、人々の健康とウェルビーイングを直接的に向上させるため、医療専門家からウェルネス業界、企業の健康管理担当者まで幅広い分野で求められています。
睡眠の質を改善することで、日々の生活の質を向上させ、多くの健康問題を予防することが可能になります。
まとめ
睡眠について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、睡眠がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、ぜひ読んでみてください！
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