腸活（ちょうかつ）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
腸活とは、腸内環境を整えて健康を維持・向上させるための活動のことです。発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで、免疫力向上や便通改善、肌の調子を整える効果が期待されます。日々の食事や生活習慣を見直して、腸から元気に！
まずはじめに、腸活がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 健康志向の人：腸内環境を整え、全身の健康を改善するための具体的な方法を知りたい
- 便秘や下痢などの消化器トラブルに悩む人：腸内環境を整えることで、消化器系の不調を改善したい
- ダイエットに取り組んでいる人：腸内環境を改善して、効果的なダイエット方法を学びたい
- 美容に関心がある人：腸内環境を整えて、肌の調子やアンチエイジング効果を得たい
- 疲労やストレスを感じている人：腸内環境を改善し、メンタル面や体調を整え、疲労感やストレスを軽減したい
- 生活習慣病予防に関心がある人：腸内フローラの改善を通じて、糖尿病や高血圧、肥満などの予防を目指したい
- 食生活を見直したい人：食事を通じて、腸内環境を整えるための具体的な食材やレシピを学びたい
- 自己啓発に興味がある人：腸活を通じて、健康的な生活習慣を築き、自己管理能力を高めたい
- 医療や健康に関心のある人：腸内フローラやプロバイオティクスなど、最新の研究や理論を学びたい
- スポーツ選手・トレーナー：腸内環境を整えることで、運動パフォーマンスや体調管理を向上させたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）腸活の本
腸活がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
栄養のムダ使いを止めれば不調知らず! 40代が始め時 腸から体を変える本
書籍情報
ポチップ
腸活迷子さん必見! 食べ物の選び方×メンタルで慢性症状を根本解決!
今まで腸活を行ってきたけれど何だか効果が出ていない気がする、ストイックに食材を選び、腸活を意識した食事をしているけれど不調から抜け出せない…など、腸活迷子になっていませんか?
実は、腸活がうまくいっていない人は、情報過多になっていて、自分自身に合った腸活方法を選べていないことが多いです。人の体は謎だらけ。まだまだ解明できていない部分がたくさんあります。それゆえに一括りに腸活といっても、個人差が大きく、万人に合うとまではいかないという現実もあるのです。
読者が自分の体を見直し、自分に合った体質改善の方法を見つけられるよう、著者独自の「栄養×メンタル」の公式を使って、新視点で解説していきます。
体調不良の根本改善をぜひ一緒に行っていきませんか?
amazon.co.jp書籍情報より引用
ごきげん腸活作りおき -25キロを8年キープ！
書籍情報
ポチップ
SNSで話題沸騰！
amazon.co.jp書籍情報より引用
美肌になる、痩せ体質に変わる
簡単・満足 もりもり食べて腸ハッピー！
体がよろこぶ78レシピ
「食べたい。でもキレイになりたい」
そんな願いに応えるのが、『ごきげん腸活作りおき』です。
基本の調理法は、切って和える、フライパンに少量の水を入れて蒸すというシンプルなもの。
グルテンフリー、白砂糖＆加熱油不使用で、腸を整えながら体の内側からキレイを育てます。
9000人を調べて分かった腸のすごい世界 強い体と菌をめぐる知的冒険
書籍情報
ポチップ
腸と免疫の第一人者が語る最新科学
「なぜ、＋１個のヨーグルトで、体質まで変わりうるの？」
「太りにくい人だけが腸内に多く持つ“痩せ菌”、その正体は？」
「栄養は吸収して、病原菌は排除する――どうやって見分けているの？」
「人間の体は“食べたもの”だけでできてない、とは、どういうこと？」
「睡眠の質改善やストレス対策に、腸のケアが注目されているのはなぜ？」腸に棲む未確認生命体が、あなたの健康と未来を決める
──不思議な腸内細菌の世界へようこそ！・最新研究が明かす「太りにくい日本人」の共通菌
amazon.co.jp書籍情報より引用
・ストレス・睡眠の質低下・慢性疲労は、腸の緊急ＳＯＳ
・ゲノム（遺伝子）は変えられない。けれど、腸内細菌は変えられる
・健康・栄養の専門家が続ける、ヨーグルト生活――菌との賢い共生
・菌がつくり出す物質＝ポストバイオティクスが健康・長寿のもとになる
胃と腸のプロが図解で徹底解説 腸漏れ解決とたんぱく質で最新腸活！
書籍情報
ポチップ
最新腸活で、腸は何歳でも生まれ変わります！
疲れやすい、なんとなく体が重い――
その原因、“腸漏れ”かもしれません。本書は、チャンネル登録者数30万人超「胃と腸の健康解説 内視鏡チャンネル」出演の人気ドクター2人が、10万人の腸を診てきた消化器内視鏡専門医としての知見をもとに、「たんぱく質不足」と「腸内環境の乱れ」の深い関係を、図解でわかりやすく解説します。
◎ ８割の日本人がたんぱく質不足！
◎ 吸収できる腸をつくる「腸活」の新常識
◎ 腸漏れの原因・対策・おすすめ栄養素を徹底網羅腸から健康になるために、今日からできる具体的な食事法・レシピ・習慣が満載。
「卵と納豆」「小麦断ち」「ビタミンD」「ケルセチン」……何をどう摂るべきかがひと目でわかります。図解でスッと理解、すぐ始められる！
amazon.co.jp書籍情報より引用
いま最も信頼される専門医が教える“新しい腸活”の決定版。
やってはいけない腸活
書籍情報
ポチップ
何度「腸活」をしても
amazon.co.jp書籍情報より引用
うまくいかなかった、あなたへ――
ヨーグルト、玄米、発酵食品、サプリメント…
その「体に良い」は、日本人には逆効果だった！？
健康に気を使っているのに、なかなか腸の不調が治らない……。
それ、「やってはいけない腸活」をやってしまっている可能性が高いです。
「やってはいけない腸活」とは――
●「日本人の腸」の特徴を無視した腸活
●「古い健康常識」に基づく腸活
●「ストックすぎる」腸活
●あなたの「腸の個性」にマッチしていない腸活
たとえば、日本人と外国人とでは、腸の形状や腸内細菌の種類などがまったく異なります。
にもかかわらず、これまでの健康法・腸活法の多くは、「海外のデータ」がもとにされてきました。
これでは、日本人に効果がでないのは当たり前です。
本書では、累計２万件の「日本人の腸内解析・栄養解析データ」からわかった“腸の新常識”、そして本当にやるべき食事術・生活術を紹介します。
注目の新刊）腸活の本
腸活がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
腸が動き出す 最高の腸活
書籍情報
ポチップ
太りやすくやせない、気持ちが落ち込む、疲れやすい、すぐに風邪を引く―あなたのそんな不調の原因が「働きが悪くなった腸」にあること、ご存じでしょうか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
6万人超の腸を診てきた専門医が、腸を動かすための食事、生活習慣を徹底解説します！
大人の心と体を整える 腸活薬膳のはじめ方 プロが教えるセオリー＆アイデア
書籍情報
ポチップ
薬膳研究家が長年実践してきた、「薬膳×腸活」食養生のセオリーが1冊に
amazon.co.jp書籍情報より引用
薬膳とは、中医学の知恵を使い、自分の体質や日々の体調に合わせて食材を組み合わせて作られたごはんのこと。効能を考えながら旬の食材を取り入れ、足りないところは補い、多すぎるものは排出し、巡っていないものは巡らせる、というバランスを考えて作ります。病気を治療するというよりも予防を重視し、心身を大切にして健康でいられるようにするものです。これが「養生」の考え方。薬膳というと、漢方に使われる生薬を使うとか、味気ない食事をイメージされると思いますが、基本的には旬の食材を組み合わせ、スーパーでかんたんに手に入るもので作ることができます。
著者が長年続けている食生活は、薬膳と腸活を意識したものです。栄養学的に消化器の調子を整えるものは、中医学でも胃腸によい働きをもつとされるものもあり、薬膳とゆるやかな腸活は相性もよく、両立させやすい食生活。腸を大切にすることは免疫力アップやメンタル、自律神経などにも関わってくるので、体の不調が多くなる大人の女性には特に意識してほしいこと。とはいえ、食は「おいしい」が基本。一年を通して、薬膳の知恵で季節の不調に寄り添いながら腸も労わるという、ゆるやかな食養生で、ご自身だけでなくご家族も一緒にストレスなく健康的な食べ方にしましょう。
この本では、PART01～03で腸活×薬膳の食べ方のセオリーを「基本」「たんぱく質と食物繊維」「バランスと組み合わせ」の3ステップで解説し、PART04「体を整える食べ方」では、腸活以外に大人の女性が意識したい食べ方についてまとめています。PART05ではセオリーを実践するアイデアとしてレシピを紹介しています。
ロングセラー）腸活の本
腸活がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる
書籍情報
ポチップ
★カリスマ胃腸専門医が超図解!
便秘や肌荒れだけじゃない!
amazon.co.jp書籍情報より引用
うつ、認知症、肥満、生理痛、冷え性、疲労、肩こり、腰痛、がん、アレルギーなどなど。
「心とカラダのあらゆる問題は、腸に通ずる」
評判・口コミ
腸がすべて 世界中で話題! アダムスキー式「最高の腸活」メソッド
書籍情報
ポチップ
【世界中が絶賛!「汚れた腸」がよみがえる!「世界一シンプルな食事法」、いよいよ日本初公開!】
amazon.co.jp書籍情報より引用
【世界のセレブを中心に実践者続出!SNSなどで大注目!】
【Googleの「最も検索されたキーワード」ベスト3に選出!!(本書の原著発売年、食事法ダイエット部門)】
【巻頭には、アダムスキー式「食品分類」一覧表などを収録! 重要ポイントがひと目でわかる! 】
★「アダムスキー式腸活法」は、ここがスゴい!
体の不調がみるみる消える!
どんどんやせて若返る!
免疫力まで上がる!
★「アダムスキー式」メソッドは、ここが画期的!
食べ物の「組み合わせ」を変えるだけ!
「つらい食事制限」も「キツい運動」も不要!
1食べ物を3つに分ける→「ファスト」「スロー」「ニュートラル」の3つ
2それぞれを分けて食べる→「ファスト」と「スロー」を一緒に食べるから、腸がよごれる!
たった、これだけ!
きょうから快調！ 腸活みそ汁とスープ
書籍情報
ポチップ
＊第二の脳と言われる腸。人の情緒に影響するホルモン、「セロトニン」の多くが腸管で作られることから、腸内バランスを整えることは幸福で安定した精神状態に影響します。そんな腸の仕組みや体の不調との関係、腸内細菌の増やし方など腸の知識を知りつつ、「腸活」できるみそ汁とスープのレシピ70品を人気料理研究家で栄養士の浜内千波さんが提案します。
＊本書が注目するのは、腸活4つの食品とパワー食材10。健康的な腸を目指すには腸内細菌のバリエーションを増やすことが大切です。善玉菌が育ちやすく、腸活の強い味方となる食品が「水溶性食物繊維」「発酵食品」「オリゴ糖」「EPA、DHA」。これら４つの特徴とそれを含む食材を紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
医師が教える 新しい腸活レシピ
書籍情報
ポチップ
おなかの不調、あきらめていませんか？
便秘、下痢、おなかの張り…。「何となくいつも調子が悪い」と感じていませんか？
良かれと思って食べていたヨーグルトや納豆が、じつは不調の原因かもしれません。
「腸活」に励んでいるのに改善しないと悩んでいる方へ。その原因は、あなたが毎日食べている「ある特定の食品」にあるかもしれません。■ 胃腸に不安を抱える人へ、新しい選択肢
本書が提案するのは、「低FODMAP（フォドマップ）食事法」という新しい考え方。これは、おなかの不調の原因となりやすい4つの糖質（FODMAP）を多く含む食品を一時的に避けることで、自分に合う食品を見つける食事法です。
3週間この食事法を実践したところ、おなかの不調を抱える人の75%が改善したという実証データも報告されています。
■ 医師が教える、続けられる腸活レシピ
「低FODMAP」と聞くと難しそうに感じますが、ご安心ください。本書では、料理が苦手な方でも、不調で気力が落ちている方でも、手軽に作れるレシピを多数掲載。毎日おいしく続けられるよう、管理栄養士が考案したレシピばかりです。
■ ここが便利！
- 巻末とじ込み！ 高・低FODMAP食品リスト表
普段使う食品が「おなかに良い」か「避けるべき」かが一目でわかる便利なリスト付き。五十音順なので、知りたい食品をすぐに調べることができます。もしかしたら、あなたの不調は今日で終わりになるかもしれません。
amazon.co.jp書籍情報より引用
不調の9割は腸が解決してくれる
書籍情報
ポチップ
うつ、下痢・便秘、肌荒れ、肥満、感染症…これらは体の不調は腸が原因です。腸が元気であれば、心身ともに健康になり、幸せホルモンも倍増、人生がまさに変わります。本書では、腸のスペシャリスト、内藤裕二先生が食事、生活、メンタル、運動など、自分でできる「腸活」を教えてくれます。健康長寿は「腸」次第！
amazon.co.jp書籍情報より引用
ほんとうに役立つ 腸活大全 だれでもわかる、すぐできる！
書籍情報
ポチップ
「腸と健康長寿」のすべてがわかる決定版!
昨今、脳と腸が密接に関係する「脳腸相関」についての研究が進み、腸内環境が全身の健康に密接に関わっていることがわかってきました。
かねてより発酵食品や食物繊維の豊富な野菜を多く摂ってきた日本人は、世界的に見て長寿であるといわれてきましたが、昨今は食の欧米化が進み、日本人の腸内環境は大きく様変わりしています。
いまや、日本人女性のがん死因の第1位は、なんと「大腸がん」。つまり、女性が健康で長生きするためには、「腸活」が重要な鍵となっているのです。本書では、人生100年時代のいま、現代人が健康長寿を手に入れるために不可欠な、腸にまつわる菌活や食事法、腸ケアなどをわかりやすく解説。さらに、実生活に取り入れやすい形でご紹介します。「腸活」に特化した、毎日の夕飯に取り入れたい食材&メニュー、お弁当のおかずまでラインナップ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのほか、食と医療の専門家が健康な腸を保つために実際に行っている習慣など、“腸活の極意”を網羅して、1冊にまとめました。
がんにも勝てる長生き腸活スープ
書籍情報
ポチップ
がんになるリスクを減らして、がんになっても長生きするためのレシピ本です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
医師がスープをすすめる理由は…
●かさが減るので多くの量を食べられる
●栄養素を余すことなくとることができる
●食欲のない人でものどを通りやすい
●作り置きできるので忙しい人でも続けやすい
大好評の2023年刊『がんにも勝てる長生きスープ』をさらにパワーアップさせて、“抗がん効果”をより高めました。
「がん食事本」の最新決定版です！
1000例以上のがん患者を治療した名医が、世界中の医学研究を調べてたどりついた食事術を大公開。
腸元気ごはん
書籍情報
ポチップ
腸が変われば、心も変わる!
『まごわやさしいこ』ごはんで、私をもっと好きになる。***
朝からなんだかだるい。
気分がすっきりしない。
ごはんを作るのが面倒。
――その不調、腸から来ているかもしれません。本書は、健康の要となる腸を整えるための「簡単・手軽・おいしい」レシピを提案します。
著者が導き出した答えは「体は食べるものでできている」。
amazon.co.jp書籍情報より引用
だからこそ、本書では忙しい毎日でも続けやすい工夫が満載!
話題のバランス食「まごわやさしい」に発酵食品をプラスした「まごわやさしいこ」をベースに、日々の食事が楽しく、無理なく続けられるヒントが詰まっています。
腸活は運動で決まる 国立大学教授が教える長生き1分ゆるジャンプ
書籍情報
ポチップ
【腸活はまず「運動」から】
「運動」こそ最強の腸活。運動は、腸まわりの血流をアップし、動きのよい腸をつくります。
オススメはスキマ時間にできる「ゆるジャンプ」。ぜんどう運動が活発になり、善玉菌も活性化します！
便秘が改善した、ガスだまりが解消したなど、体験者の報告も！
「健康的にやせる」と評判の「ゆるジャンプ」を腸に効くジャンプなど…バリエーション豊かに、パワーアップ。
カンタンで、楽しく腸活できるジャンプ法を提案します！【大腸がん・認知症・筋肉の衰え・糖尿病…を防ぐ腸内フローラの整え方も】
amazon.co.jp書籍情報より引用
体と心の健康は「腸」次第。筋肉の衰えを防ぎたい、認知機能を保ちたい、血管の若さを保ちたい
――そんな願いをかなえるのが腸内細菌のチカラ。
その育て方から、グルテンと腸の関係、SIBO（小腸内細菌増殖症）など、気になる腸の話題も網羅。
今、知りたい腸活はこれ1冊でOK！
マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容
書籍情報
ポチップ
腸から始める、美人の新習慣。カラダの中からキレイがあふれ出す!
Instagramで話題! 「アラフォーの手抜き美腸生活」で大注目のモデル&美腸プランナーが明かす、マネするだけで整ってキレイになる「手抜き腸活」のすべて。アレルギーや体調不良に悩み、体質改善のために始めた「腸活」でマイナス6kg、美肌&むくみ知らずの体を手に入れたリアルな体験と、誰でもマネできる簡単レシピや習慣をたっぷり紹介!
「頑張らない腸活ルーティン」から、腸活に出会ったきっかけともなる暗黒時代の話、大反響を呼んだ「腸活スープ」など、手抜きなのに美味しい簡単腸活レシピと食の話、30秒でできるマッサージやストレッチ、みんなの腸活体験談まで、情報満載! 本書の監修者でテレビでもおなじみの内科・消化器内科医の工藤あき先生との「腸活×美容」対談も収録。「腸活で人生が変わる」感覚をあなたにも。「最近なんだか不調」「キレイになりたいけど何から始めれば……」そんな女性たちに贈る、今いちばんやさしくてリアルな“腸活美容”本です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
腸活によくある質問と回答
腸活について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
腸活とは具体的に何をすることですか？
回答: 腸活は、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整えることを目的とした活動です。
これには、発酵食品の摂取、食物繊維を豊富に含む食事、規則正しい生活、適度な運動などが含まれます。
腸活で期待できる健康効果は何ですか？
回答: 腸活により、便秘の改善、免疫力の向上、肌荒れの改善などが期待できます。
また、腸内環境が整うことで全体的な健康状態が向上し、心の健康にも良い影響を及ぼすことが報告されています。
腸活に良い食べ物は何ですか？
回答: 腸活には、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品が効果的です。
これらは有益な菌を多く含むため、腸内フローラのバランスを良好に保つのに役立ちます。
また、食物繊維を多く含む野菜や果物、全粒粉製品も推奨されます。
腸活に悪い食べ物は何ですか？
回答: 加工食品やファストフード、高脂肪の食品、過度の糖質は腸内環境を悪化させることがあるため、腸活の観点からは避けた方が良いとされています。
これらの食品は腸内の有害な菌を増やし、炎症を引き起こす可能性があります。
腸活のための生活習慣にはどのようなものがありますか？
回答: 腸活を促進する生活習慣には、規則正しい食事、十分な水分摂取、適度な運動があります。
また、ストレスを適切に管理し、十分な睡眠を取ることも腸の健康には非常に重要です。
腸活のスキルが活かせる職種とは？
「腸活」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- 栄養士・管理栄養士
- 腸内環境を整える食事指導やメニュー作成を通じて、クライアントの健康改善をサポート。
- 発酵食品や食物繊維を中心とした食生活改善のアドバイスを提供。
- 腸活アドバイザー
- 個人向けに腸内環境の改善方法を提案し、健康的な生活をサポート。
- 食事、運動、生活習慣に関する腸活プランを提供。
- 健康食品開発者
- 腸内環境を改善するサプリメントやプロバイオティクス製品の開発に携わる。
- 健康食品の市場調査や製品の成分設計を担当。
- フィットネスインストラクター
- 腸活に関連した運動やストレッチを取り入れ、腸内環境の改善をサポートするエクササイズを提供。
- ヨガやピラティスを通じて腸の働きを促進するプログラムを指導。
- 健康ライター・ブロガー
- 腸活に関する記事やブログを執筆し、腸内環境改善の知識を広める。
- 腸活に効果的な食材や習慣、サプリメントの情報を発信。
- 腸内フローラ研究者
- 腸内環境や腸内細菌に関する研究を行い、腸活に効果的な方法や食品の開発をサポート。
- 腸内フローラのバランスと健康の関係を科学的に解明。
- パーソナルトレーナー
- クライアントの腸内環境改善を目指したトレーニングプログラムを作成。
- 腸の働きを活発にするための運動指導や栄養指導を行う。
- 食品マーケティング担当者
- 腸活に特化した健康食品やサプリメントのマーケティングを担当。
- 消費者に向けて腸内環境改善の効果や製品の特徴を伝える。
- ウェルネスコンサルタント
- 腸内環境を整える生活習慣や食事法を提案し、クライアントの全体的な健康をサポート。
- 腸活を取り入れたウェルネスプランを提供。
- 飲食業界（腸活カフェやレストランの運営者）
- 腸活をテーマにした健康志向のカフェやレストランを運営し、腸内環境に配慮したメニューを提供。
- 発酵食品や食物繊維を豊富に使った料理を通じて、腸活の実践を促進。
「腸活」に関する知識や経験は、食事指導から健康食品の開発、マーケティングまで、幅広い分野で活かすことができ、健康改善に寄与する仕事に役立ちます。
まとめ
腸活について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、腸活がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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