腸活（ちょうかつ）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
腸活とは、腸内環境を整えて健康を維持・向上させるための活動のことです。発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで、免疫力向上や便通改善、肌の調子を整える効果が期待されます。日々の食事や生活習慣を見直して、腸から元気に！
まずはじめに、腸活がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 健康志向の人：腸内環境を整え、全身の健康を改善するための具体的な方法を知りたい
- 便秘や下痢などの消化器トラブルに悩む人：腸内環境を整えることで、消化器系の不調を改善したい
- ダイエットに取り組んでいる人：腸内環境を改善して、効果的なダイエット方法を学びたい
- 美容に関心がある人：腸内環境を整えて、肌の調子やアンチエイジング効果を得たい
- 疲労やストレスを感じている人：腸内環境を改善し、メンタル面や体調を整え、疲労感やストレスを軽減したい
- 生活習慣病予防に関心がある人：腸内フローラの改善を通じて、糖尿病や高血圧、肥満などの予防を目指したい
- 食生活を見直したい人：食事を通じて、腸内環境を整えるための具体的な食材やレシピを学びたい
- 自己啓発に興味がある人：腸活を通じて、健康的な生活習慣を築き、自己管理能力を高めたい
- 医療や健康に関心のある人：腸内フローラやプロバイオティクスなど、最新の研究や理論を学びたい
- スポーツ選手・トレーナー：腸内環境を整えることで、運動パフォーマンスや体調管理を向上させたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）腸活の本
腸活がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ごきげん腸活作りおき -25キロを8年キープ！
書籍情報
ポチップ
SNSで話題沸騰！
amazon.co.jp書籍情報より引用
美肌になる、痩せ体質に変わる
簡単・満足 もりもり食べて腸ハッピー！
体がよろこぶ78レシピ
「食べたい。でもキレイになりたい」
そんな願いに応えるのが、『ごきげん腸活作りおき』です。
基本の調理法は、切って和える、フライパンに少量の水を入れて蒸すというシンプルなもの。
グルテンフリー、白砂糖＆加熱油不使用で、腸を整えながら体の内側からキレイを育てます。
9000人を調べて分かった腸のすごい世界 強い体と菌をめぐる知的冒険
書籍情報
ポチップ
腸と免疫の第一人者が語る最新科学
「なぜ、＋１個のヨーグルトで、体質まで変わりうるの？」
「太りにくい人だけが腸内に多く持つ“痩せ菌”、その正体は？」
「栄養は吸収して、病原菌は排除する――どうやって見分けているの？」
「人間の体は“食べたもの”だけでできてない、とは、どういうこと？」
「睡眠の質改善やストレス対策に、腸のケアが注目されているのはなぜ？」腸に棲む未確認生命体が、あなたの健康と未来を決める
──不思議な腸内細菌の世界へようこそ！・最新研究が明かす「太りにくい日本人」の共通菌
amazon.co.jp書籍情報より引用
・ストレス・睡眠の質低下・慢性疲労は、腸の緊急ＳＯＳ
・ゲノム（遺伝子）は変えられない。けれど、腸内細菌は変えられる
・健康・栄養の専門家が続ける、ヨーグルト生活――菌との賢い共生
・菌がつくり出す物質＝ポストバイオティクスが健康・長寿のもとになる
やってはいけない腸活
書籍情報
ポチップ
何度「腸活」をしても
amazon.co.jp書籍情報より引用
うまくいかなかった、あなたへ――
ヨーグルト、玄米、発酵食品、サプリメント…
その「体に良い」は、日本人には逆効果だった！？
健康に気を使っているのに、なかなか腸の不調が治らない……。
それ、「やってはいけない腸活」をやってしまっている可能性が高いです。
「やってはいけない腸活」とは――
●「日本人の腸」の特徴を無視した腸活
●「古い健康常識」に基づく腸活
●「ストックすぎる」腸活
●あなたの「腸の個性」にマッチしていない腸活
たとえば、日本人と外国人とでは、腸の形状や腸内細菌の種類などがまったく異なります。
にもかかわらず、これまでの健康法・腸活法の多くは、「海外のデータ」がもとにされてきました。
これでは、日本人に効果がでないのは当たり前です。
本書では、累計２万件の「日本人の腸内解析・栄養解析データ」からわかった“腸の新常識”、そして本当にやるべき食事術・生活術を紹介します。
胃と腸のプロが図解で徹底解説 腸漏れ解決とたんぱく質で最新腸活！
書籍情報
ポチップ
最新腸活で、腸は何歳でも生まれ変わります！
疲れやすい、なんとなく体が重い――
その原因、“腸漏れ”かもしれません。本書は、チャンネル登録者数30万人超「胃と腸の健康解説 内視鏡チャンネル」出演の人気ドクター2人が、10万人の腸を診てきた消化器内視鏡専門医としての知見をもとに、「たんぱく質不足」と「腸内環境の乱れ」の深い関係を、図解でわかりやすく解説します。
◎ ８割の日本人がたんぱく質不足！
◎ 吸収できる腸をつくる「腸活」の新常識
◎ 腸漏れの原因・対策・おすすめ栄養素を徹底網羅腸から健康になるために、今日からできる具体的な食事法・レシピ・習慣が満載。
「卵と納豆」「小麦断ち」「ビタミンD」「ケルセチン」……何をどう摂るべきかがひと目でわかります。図解でスッと理解、すぐ始められる！
amazon.co.jp書籍情報より引用
いま最も信頼される専門医が教える“新しい腸活”の決定版。
新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる
書籍情報
ポチップ
★カリスマ胃腸専門医が超図解!
便秘や肌荒れだけじゃない!
amazon.co.jp書籍情報より引用
うつ、認知症、肥満、生理痛、冷え性、疲労、肩こり、腰痛、がん、アレルギーなどなど。
「心とカラダのあらゆる問題は、腸に通ずる」
評判・口コミ
注目の新刊）腸活の本
腸活がわかる本の注目の新刊を、3冊、紹介します。
栄養のムダ使いを止めれば不調知らず! 40代が始め時 腸から体を変える本
書籍情報
ポチップ
腸活迷子さん必見! 食べ物の選び方×メンタルで慢性症状を根本解決!
今まで腸活を行ってきたけれど何だか効果が出ていない気がする、ストイックに食材を選び、腸活を意識した食事をしているけれど不調から抜け出せない…など、腸活迷子になっていませんか?
実は、腸活がうまくいっていない人は、情報過多になっていて、自分自身に合った腸活方法を選べていないことが多いです。人の体は謎だらけ。まだまだ解明できていない部分がたくさんあります。それゆえに一括りに腸活といっても、個人差が大きく、万人に合うとまではいかないという現実もあるのです。
読者が自分の体を見直し、自分に合った体質改善の方法を見つけられるよう、著者独自の「栄養×メンタル」の公式を使って、新視点で解説していきます。
体調不良の根本改善をぜひ一緒に行っていきませんか?
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腸疲労 40代から必要な消化・吸収の新習慣
書籍情報
ポチップ
4週間で20代の腸内環境を取り戻す!
近年、人間の見た目はどんどん若くなり、年齢不詳な人も多い。だが、腸をはじめとした内臓は確実に老けている。「健康は腸からはじまる」と言われるほどになり、腸内フローラの重要性が広く知られるなど、腸への注目・関心が高まっている。
amazon.co.jp書籍情報より引用
こういった腸の健康に関する最新事情が続々とわかってくると同時に、「便秘解消には食物繊維を摂るとよい」など、昔ながらの健康法に対する信憑性が揺らいできている。じつは腸は消化・吸収、排泄だけでなく、メンタルや免疫にも影響し、腸の健康はその人の健康のバロメーターになっているそう。腸の老化による「腸漏れ」など、最新の腸の健康法をビジュアルたっぷりで解説。
腸が動き出す 最高の腸活
書籍情報
ポチップ
太りやすくやせない、気持ちが落ち込む、疲れやすい、すぐに風邪を引く―あなたのそんな不調の原因が「働きが悪くなった腸」にあること、ご存じでしょうか。
amazon.co.jp書籍情報より引用
6万人超の腸を診てきた専門医が、腸を動かすための食事、生活習慣を徹底解説します！
ロングセラー）腸活の本
腸活がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
がんにも勝てる長生き腸活スープ
書籍情報
ポチップ
がんになるリスクを減らして、がんになっても長生きするためのレシピ本です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
医師がスープをすすめる理由は…
●かさが減るので多くの量を食べられる
●栄養素を余すことなくとることができる
●食欲のない人でものどを通りやすい
●作り置きできるので忙しい人でも続けやすい
大好評の2023年刊『がんにも勝てる長生きスープ』をさらにパワーアップさせて、“抗がん効果”をより高めました。
「がん食事本」の最新決定版です！
1000例以上のがん患者を治療した名医が、世界中の医学研究を調べてたどりついた食事術を大公開。
ほんとうに役立つ 腸活大全 だれでもわかる、すぐできる！
書籍情報
ポチップ
「腸と健康長寿」のすべてがわかる決定版!
昨今、脳と腸が密接に関係する「脳腸相関」についての研究が進み、腸内環境が全身の健康に密接に関わっていることがわかってきました。
かねてより発酵食品や食物繊維の豊富な野菜を多く摂ってきた日本人は、世界的に見て長寿であるといわれてきましたが、昨今は食の欧米化が進み、日本人の腸内環境は大きく様変わりしています。
いまや、日本人女性のがん死因の第1位は、なんと「大腸がん」。つまり、女性が健康で長生きするためには、「腸活」が重要な鍵となっているのです。本書では、人生100年時代のいま、現代人が健康長寿を手に入れるために不可欠な、腸にまつわる菌活や食事法、腸ケアなどをわかりやすく解説。さらに、実生活に取り入れやすい形でご紹介します。「腸活」に特化した、毎日の夕飯に取り入れたい食材&メニュー、お弁当のおかずまでラインナップ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
そのほか、食と医療の専門家が健康な腸を保つために実際に行っている習慣など、“腸活の極意”を網羅して、1冊にまとめました。
腸元気ごはん
書籍情報
ポチップ
腸が変われば、心も変わる!
『まごわやさしいこ』ごはんで、私をもっと好きになる。***
朝からなんだかだるい。
気分がすっきりしない。
ごはんを作るのが面倒。
――その不調、腸から来ているかもしれません。本書は、健康の要となる腸を整えるための「簡単・手軽・おいしい」レシピを提案します。
著者が導き出した答えは「体は食べるものでできている」。
amazon.co.jp書籍情報より引用
だからこそ、本書では忙しい毎日でも続けやすい工夫が満載!
話題のバランス食「まごわやさしい」に発酵食品をプラスした「まごわやさしいこ」をベースに、日々の食事が楽しく、無理なく続けられるヒントが詰まっています。
たんぱく質と腸の新常識 絶対に漏らしてはいけない 新しい腸活とたんぱく質の正しい摂り方
書籍情報
ポチップ
【絶対に漏らしてはいけない、たんぱく質と腸の新常識を教えます!】
「たんぱく質が大事」と多くの人が知っているのに、実は日本人の8割がたんぱく質不足!
そもそもの摂取量が足りていないのはもちろん、たくさん摂ったとしても、腸が栄養を吸収できていないのが問題なのです。
その諸悪の根源が「腸漏れ」!
腸漏れが起こると、取り込みたくない菌やウイルス、アレルギーの原因物質など、体に不要なものまで吸収してしまうため、せっかく摂った栄養素を正しく吸収できなくなります。
疲れ、老化、肥満、やる気の低下……腸漏れで、さまざまな心身の不調が加速してしまうのです。そこで本書は、漏れない腸にするための「新しい腸活」と、たんぱく質を不足なく摂れる「たんぱく質の正しい摂り方」をお伝えします。
著者はYouTube「胃と腸の健康解説 内視鏡チャンネル」で大人気のDr.平島とDr.秋山。これまで10万人の腸を診てきた消化器と内視鏡の専門医が、さまざまな論文や研究をベースに「自ら試して効果のあった方法」ばかりを紹介しているので、簡単で実践しやすく続けやすい食事術がわかります!
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きょうから快調！ 腸活みそ汁とスープ
書籍情報
ポチップ
＊第二の脳と言われる腸。人の情緒に影響するホルモン、「セロトニン」の多くが腸管で作られることから、腸内バランスを整えることは幸福で安定した精神状態に影響します。そんな腸の仕組みや体の不調との関係、腸内細菌の増やし方など腸の知識を知りつつ、「腸活」できるみそ汁とスープのレシピ70品を人気料理研究家で栄養士の浜内千波さんが提案します。
＊本書が注目するのは、腸活4つの食品とパワー食材10。健康的な腸を目指すには腸内細菌のバリエーションを増やすことが大切です。善玉菌が育ちやすく、腸活の強い味方となる食品が「水溶性食物繊維」「発酵食品」「オリゴ糖」「EPA、DHA」。これら４つの特徴とそれを含む食材を紹介します。
amazon.co.jp書籍情報より引用
結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法
書籍情報
ポチップ
『全身の健康の9割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。
長生きの秘訣は、腸にあるのです。
では、どうすれば腸が元気になると思いますか?（中略）
大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。
意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。
腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。
日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。本書では、「超動きがいい腸」にする方法を食事、運動の両面からご紹介しています。
amazon.co.jp書籍情報より引用
●腸元気体操
●腸クリーニングスープ
ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。
健康の土台をつくる 腸内細菌の科学
書籍情報
ポチップ
肥満だけでなく、老化をも腸内細菌が左右する
amazon.co.jp書籍情報より引用
──解明が進む「腸内細菌の最前線」がわかる！
〇日本人の腸に潜むヤセ菌と肥満菌
〇どこまでわかった？ 大腸がんと腸内細菌
〇「老化」の要因に、腸内細菌が新たに追加された理由
〇漢方薬が腸内細菌に影響する
〇食物繊維は発酵性がカギ！意外と重要な根菜類
イラスト・図解でわかる! Dr Ishiguroの腸活超百科
書籍情報
ポチップ
消化器外科医が書いた腸活の知識と実践が一冊でわかる本！
amazon.co.jp書籍情報より引用
この20年で「ただの食べ物が通過する臓器」から「代謝、免疫、ホルモン系に影響を与える、体の中での中心臓器である」という認識に変わった腸。
YouTubeチャンネル登録者数40万人越えのDr Ishiguroが「腸活とはなにか？」をまとめました。
前半で正しい知識を身に着け、後半で実践方法がわかる腸活本の決定版！
小腸デトックスで腸活 腸の宿便とりで潜在体力を上げる
書籍情報
ポチップ
この本は、誰でも取り入れたら腸が整い、健康を取り戻し、人生がウンと良くなる秘訣が載っています。 小腸もみと食事改善でどのように体が変わるのかをお伝えし、医療や他人に頼らずとも自分の力で健康になれる仕組み(体は条件がそろえば自分で改善させる仕組みがわかります。 「治るようにするから治る。治らないようにするから治らない」 真実はいつもシンプルです。あなたがいくら努力をしても間違った方法を続けていたらあなたの体は良くならないのです。
amazon.co.jp書籍情報より引用
誰でも簡単 腸活ごはん 発酵・毒だし・ポリ袋調理
書籍情報
ポチップ
免疫システムの要となるのが「腸内環境」。
腸内環境を整えるためには、3週間続けることが何より大切。芸能人や著名人が通う、予約の取れない「腸活料理教室」発酵ライフ推進協会の代表理事が、エビデンスに基づき、かんたん・効果がある・おいしいレシピを本書のために開発。
【かんたんポイント1】 市販の「塩麹」と「甘酒」を活用
【かんたんポイント2】 PART1は “麹を混ぜるだけ”「ぱぱっと腸活」
【かんたんポイント3】 PART2は ポリ袋で“麹に漬け込む”「じっくり腸活」レシピは「1品で満足ごはん」、「主菜」、「副菜」、「スープ」、「鍋」などのジャンル別でご紹介。
amazon.co.jp書籍情報より引用
複数を組み立てて定食にしてもOKですし、1品腸活ごはんとして活用してもOK。
腸活によくある質問と回答
腸活について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
腸活とは具体的に何をすることですか？
回答: 腸活は、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整えることを目的とした活動です。
これには、発酵食品の摂取、食物繊維を豊富に含む食事、規則正しい生活、適度な運動などが含まれます。
腸活で期待できる健康効果は何ですか？
回答: 腸活により、便秘の改善、免疫力の向上、肌荒れの改善などが期待できます。
また、腸内環境が整うことで全体的な健康状態が向上し、心の健康にも良い影響を及ぼすことが報告されています。
腸活に良い食べ物は何ですか？
回答: 腸活には、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品が効果的です。
これらは有益な菌を多く含むため、腸内フローラのバランスを良好に保つのに役立ちます。
また、食物繊維を多く含む野菜や果物、全粒粉製品も推奨されます。
腸活に悪い食べ物は何ですか？
回答: 加工食品やファストフード、高脂肪の食品、過度の糖質は腸内環境を悪化させることがあるため、腸活の観点からは避けた方が良いとされています。
これらの食品は腸内の有害な菌を増やし、炎症を引き起こす可能性があります。
腸活のための生活習慣にはどのようなものがありますか？
回答: 腸活を促進する生活習慣には、規則正しい食事、十分な水分摂取、適度な運動があります。
また、ストレスを適切に管理し、十分な睡眠を取ることも腸の健康には非常に重要です。
腸活のスキルが活かせる職種とは？
「腸活」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- 栄養士・管理栄養士
- 腸内環境を整える食事指導やメニュー作成を通じて、クライアントの健康改善をサポート。
- 発酵食品や食物繊維を中心とした食生活改善のアドバイスを提供。
- 腸活アドバイザー
- 個人向けに腸内環境の改善方法を提案し、健康的な生活をサポート。
- 食事、運動、生活習慣に関する腸活プランを提供。
- 健康食品開発者
- 腸内環境を改善するサプリメントやプロバイオティクス製品の開発に携わる。
- 健康食品の市場調査や製品の成分設計を担当。
- フィットネスインストラクター
- 腸活に関連した運動やストレッチを取り入れ、腸内環境の改善をサポートするエクササイズを提供。
- ヨガやピラティスを通じて腸の働きを促進するプログラムを指導。
- 健康ライター・ブロガー
- 腸活に関する記事やブログを執筆し、腸内環境改善の知識を広める。
- 腸活に効果的な食材や習慣、サプリメントの情報を発信。
- 腸内フローラ研究者
- 腸内環境や腸内細菌に関する研究を行い、腸活に効果的な方法や食品の開発をサポート。
- 腸内フローラのバランスと健康の関係を科学的に解明。
- パーソナルトレーナー
- クライアントの腸内環境改善を目指したトレーニングプログラムを作成。
- 腸の働きを活発にするための運動指導や栄養指導を行う。
- 食品マーケティング担当者
- 腸活に特化した健康食品やサプリメントのマーケティングを担当。
- 消費者に向けて腸内環境改善の効果や製品の特徴を伝える。
- ウェルネスコンサルタント
- 腸内環境を整える生活習慣や食事法を提案し、クライアントの全体的な健康をサポート。
- 腸活を取り入れたウェルネスプランを提供。
- 飲食業界（腸活カフェやレストランの運営者）
- 腸活をテーマにした健康志向のカフェやレストランを運営し、腸内環境に配慮したメニューを提供。
- 発酵食品や食物繊維を豊富に使った料理を通じて、腸活の実践を促進。
「腸活」に関する知識や経験は、食事指導から健康食品の開発、マーケティングまで、幅広い分野で活かすことができ、健康改善に寄与する仕事に役立ちます。
まとめ
腸活について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、腸活がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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