瞑想（めいそう）について知りたい人のために、おすすめの本などを紹介します。
瞑想とは、心を静めて内面に意識を集中させることで、心身のリラックスや精神の安定を図る方法です。ストレス解消や集中力向上、自己理解の促進など、さまざまな効果が期待でき、忙しい日常の中で心の安らぎを得る手助けをしてくれます。
まずはじめに、瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介します。
あなたは、次のどれに当てはまりますか？
- 瞑想初心者：基本的な瞑想方法や始め方を学び、日常生活に取り入れたい
- ストレスを軽減したい人：瞑想を通じてリラックスし、心身のストレスを解消したい
- 集中力を高めたい人：瞑想を習慣にして、仕事や学習の集中力や生産性を向上させたい
- メンタルヘルスに関心がある人：瞑想を活用して不安やうつ症状を軽減し、心の健康を保ちたい
- 自己啓発に興味がある人：瞑想を通じて自己理解を深め、内面の成長を促進したい
- ヨガやスピリチュアルな実践者：ヨガやマインドフルネスの一環として、瞑想を深く学びたい
- 創造性を高めたい人：瞑想を通じて心をクリアにし、創造的な思考やアイデアを引き出したい
- 不眠症に悩む人：瞑想を取り入れて、心を落ち着け、睡眠の質を向上させたい
- スポーツ選手やアスリート：メンタル強化の一環として瞑想を取り入れ、競技パフォーマンスを向上させたい
- マインドフルネスを実践したい人：日常生活の中で意識を今この瞬間に向け、心の平穏を得たい
- リーダーや経営者：意思決定力やリーダーシップを高めるために、心の安定と集中を養いたい
- 教育者やカウンセラー：生徒やクライアントのメンタルケアに瞑想を取り入れ、サポートしたい
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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おすすめ5選）瞑想の本
瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介します。
ヴィパッサナー瞑想 図解実践 自分を変える気づきの瞑想法【決定版】
書籍情報
ポチップ
やさしい気持ちを育てる「慈悲の瞑想」から、ブッダが悟りを開いた「ヴィパッサナー瞑想」まで――
マインドフルネスの起源である仏教瞑想をわかりやすく解説する入門実践ガイドの決定版!◎お釈迦様の瞑想である「ヴィパッサナー瞑想」は、身体をトレーニングして病気に負けない体力をつけるように、心をトレーニングして、ストレスやトラブルに負けない「心の力」を育てる方法です。
◎この本で紹介する瞑想法は、難しい方法ではありません。そしてこれは、ブッダの瞑想法ですが、仏教の知識は必要ありません。試してみれば、ほんの何日かで、ご自身の幸せを発見できると思います。
amazon.co.jp書籍情報より引用
出版社ポスト
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる
書籍情報
ポチップ
サラリーマンYouTuber、サラタメさんが「"瞑想劣等生"の私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!瞑想はよりよく生きるためのツールです。
そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。
自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。
amazon.co.jp書籍情報より引用
その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。
瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。
頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
評判・口コミ
１日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門 新装版
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ポチップ
【新装版だけの読者特典あり！】
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今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」「気持ちをリセットする方法が知りたい」「ストレスを和らげたい」「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」「不安感、迷いで心が不安定……」こんな人におすすめです。
「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想
書籍情報
ポチップ
ヴィパッサナー瞑想の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界24カ国で翻訳されているベスト＆ロングセラー。
仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝えるものです。
ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、実践者が絶賛する名著。
『マインドフルネス 気づきの瞑想』（サンガ・絶版）を訳を見直し再刊行するものです。ヴィパッサナー瞑想に興味を持ったら、まずは手にしてほしい一冊となります。
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評判・口コミ
ヒマラヤ大聖者が教える 瞑想のすすめ 心を空っぽにすれば、人生はうまくいく
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ポチップ
聴くだけで魂が浄化され安心感に包まれる
毎日10分瞑想するだけで、 悩みは消え、執着から解放され、毎日が幸せで満たされる。
瞑想をして心を“空っぽ"にすると、あなたの本当の「力」が引き出されます。
悩みや不安は消え、健康になり、幸せに生きていくことができるのです。聴くだけで、絶対的な安心感に包まれる「心を空っぽにする誘導瞑想」音声ダウンロード付き!
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注目の新刊）瞑想の本
瞑想がわかる本の注目の新刊を、2冊、紹介します。
しあわせ習慣 家事で! 趣味で! 心に栄養を与えるマインドフルネス瞑想
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ポチップ
習慣次第で、あなたの人生に”しあわせ”が訪れる！
全ての女性に、仏教の伝統が紡ぎ出した禅とマインドフルネスの智慧を！
・禅僧×精神科医が教える心の調えかた、しあわせ習慣
・すぐに取り組めるマインドフルネス瞑想をイラスト付きで解説
・家事や趣味をしながらできる簡単マインドフルネス術を伝授
禅僧にして精神科医の川野泰周さんが、仏教の瞑想法を現代に応用した「マインドフルネス」と呼ばれる心の修養法を、メンタルのバランスを崩して苦しんでいる女性に伝えます。
大切なのは「瞑想を日常の中に取り入れること」。この本では、「呼吸瞑想」や「歩行瞑想」など基本的な瞑想法から、家事や趣味を通して心を整えるマインドフルネス術までをわかりやすく解説します。
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心を豊かにする「禅のことば」などのコラムも充実。
この本を読めば、せわしない日常にあっても、心健やかに、しあわせを感じながら過ごせるようになるはずです。
グーグル社員はなぜ日曜日に山で過ごすのか
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趣味、瞑想、スマホ断ち…たった10分、自然に身を置くだけ。「休みベタ」に効く！最先端の休養法
「日曜日に家でのんびり過ごしていたはずなのに、なぜか疲れが取れない……」
休日に「休めた感」を得られないすべてのビジネスパーソンへ。アメリカ在住35年、カリフォルニア州立大学院で心理学を学び、ロス・パドレス国立森林公園内のコミュニティで暮らす著者が明かす「最先端の休養法」。
本書では、グーグルをはじめ名だたる世界企業のテックワーカーやビジネスエリートたちが実践する休息法・休養法を取材・レポート。体験談や最新の文献を引用しながら、自然に身を置くだけで成果を出せるようになる休み方を詳細に紹介する。
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「会議の前に森林を眺める」「裸足で土の上を歩く」「2分間でできる瞑想」など、どんな立場の人もすぐに取り入れられるメソッドが満載。
ロングセラー）瞑想の本
瞑想がわかる本のロングセラーを、10冊、紹介します。
瞑想メソッドで始めるメンタル強化法 もう左脳に振り回されない
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「世界が色鮮やかに覚醒する枡田マジック!」と、ネドじゅんさんがイチ押し!
ぐちゃぐちゃ思考が消えた! 「幸せ」と「安らぎ」に満たされるようになった! 集中力・直感力がアップした!――
左脳優位から右脳優位に切り替わればすべてが変わる。脳が目覚め、あなたが覚醒する意識変革の方法。大学院を修了後メーカーで技術開発に従事し、特許も多数取得。傍からは順風に思えるものの、20年に渡りメンタル不調に悩まされていた著者は、あるきっかけからたった3日でそこから脱出。
その経験から、ストレスに悩む現代人の生きづらさを解消する瞑想プログラムを開発、これまで1000人以上に指導。クヨクヨ、イライラ、ウツウツ……と、つらいのは左脳が強すぎるからとし、左脳を抑え、右脳を活性化する画期的なメソッドを、本書では4つのステップでわかりやすく紹介するとともに、右脳優位を日常生活の中でどう活かしたらいいのか、どれほど実生活に効果があるのかも解説。
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憂うつ感・不安感がなくなるスピリチュアル・レッスン。
黒感情が消える ニーマル10分瞑想 怒り、不安、嫉み、欲、エゴを生まずに、よりよい自分に
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ネガティブな感情を抱くのは、人間当たり前
「怒りや不安といった負の感情は、努力して感じるものではありません。 自然と湧いてしまうもの」
当たり前なのだから、そう感じたことに罪悪感を抱くのではなく、 まずはその自分を受け入れましょう。ネガティブ・エモーションは、溜めずに洗い流す必要があるのです。
毎日手を洗うように、毎日心を洗う。磨く。
それが、瞑想です。人は産まれる前、何もしゃべらず、何もせず、、母の子宮の中で育ちます。
それはまさに瞑想。
最初の段階から瞑想している人間は、それが当たり前。
「瞑想?」なんてハードルを感じる必要はありません。「瞑想は毎日するもの」。
この本では、現代にアップデートされた著者の瞑想法、「ニーマルメソッド」を通して、 「心を整える3分瞑想」「心を洗う10分瞑想」を毎日のルーティンにする、慣れる、ことを目指します。瞑想が自分にとって当たり前のことになり、 黒感情が洗われて白くなったら、どうなる?
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ポジティブな気持ちで、自分の置かれた状況に感謝できます。
本来の自分の姿が見えてきます。
ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門 豊かな人生の技法
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仏陀の瞑想を、数息観、道徳規範の必要性、神秘体験の意味から、その真髄ヴィパッサナーまで順々に丁寧に解説。
各章にQ&Aも付し、痒いところにも手のとどく実践的入門。
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考えないこと ブッダの瞑想法
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最適な自分のコンディションをつくるブッダの瞑想。
瞑想は、ストレスを消し、心のモヤモヤをきれいに取り去り、快適に生きるためのツール。
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いつでもどこでもすぐ始められる、頭と心を「空」にする技術。
評判・口コミ
書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される
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★発売即重版!!ノート・手帳愛好家からも大反響!!
【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。
amazon.co.jp書籍情報より引用
不安と焦りで心に余裕がない。
そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。
自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!
◎不安、恐れ、ストレスがなくなり、頭と心が整う!
◎5万人の指導と1000人以上のコーチングから生まれたメソッドを大公開!
◎15年にわたり実際に試し、効果を発揮した手法を凝縮・体系化!
◎「書く瞑想」「書く片づけ」「書く習慣化」の実践技術を伝授!
ムドラ瞑想 108種類のムドラと瞑想
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108種類のムドラと瞑想（音声付）を詳細に解説
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サンスクリット語の「mudrá」には、「身ぶり、印、態度、特性」などの意味があります。
それぞれの印相の特性に応じた、心のあり方や精神的な態度を喚起してくれるジェスチャー、それがムドラです。
本書は108のムドラの情報を掲載し、ムドラを用いた瞑想について詳解しています。
各瞑想には、「執着心のなくし方を学ぶ」、「活力のエネルギーを拡張する」、「内なる観察者を覚醒させる」、「消化機能を改善する」など、それぞれにタイトルがあり、「今の自分」にぴったりと合った「ムドラ瞑想」を選ぶことができます。
また、効能別の索引もあり、その日の体調や気持ちの変化に合わせた「ムドラ瞑想」を選び、日々のセルフケアにも効果的に活用できます。
「ムドラ瞑想」は、個々の特性を呼び覚まし、統合の世界的な地平へと自然に導いてくれます。
体レベル、エネルギーレベル、心理・感情レベル、精神レベルそれぞれにおけるムドラと瞑想の効果を存分に感じてください。
始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ
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もし、あなたの気分がウツだったら、
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もし、あなたがイライラしていたら、
もし、仕事でストレスが溜まっていたら、
もし、仕事の効率が落ちたと思ったら、
それらは、たった15分の瞑想で解消できます
瞑想は宗教ではなく心の科学である。 医学的には、瞑想が上達すると、レム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。
上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。
すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、集中力、発想力などの脳力アップまで、驚くべき効果を発揮する。
本書はその方法を詳しく解説する。
気づきの瞑想実践ガイド ［新装版］ ブルーマウンテン瞑想センターでの法話集
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初期仏教長老アルボムッレ・スマナサーラ長老推薦!
医療を始め様々な分野で実践される「マインドフルネス」が、仏教瞑想に由来することは広く知られるところです。
西洋世界に仏教瞑想を広めた第一者にミャンマーの高僧マハーシ・サヤドーがいます。
そのためヴィパッサナー瞑想といえば、マハーシ式瞑想を指すことが一般的になりました。本書の著者であるチャンミェ・サヤドーはマハーシ・サヤドーの高弟として世界を共にめぐり、各国で瞑想指導をしてきました。
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本書は仏教瞑想の世界的スタンダードであるヴィパッサナー瞑想を本格的に実践するための、平易なガイドブックです。
書いて整える１分間瞑想ノート
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１日１分から始める「書く瞑想」入門
amazon.co.jp書籍情報より引用
瞑想家・マインドフルネスの専門家の著者が教える書く瞑想「ジャーナリング」を初公開！
「いつもイライラしてしまう」
「将来やお金のことが不安」
「自分の頭をスッキリさせたい」
「忙しくて頭の中がごちゃごちゃになりがち」
そんな人におすすめなのが書く瞑想。
１分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られるのが「書く瞑想」です。
「目を閉じて行う瞑想」ではできない記録に残す、振り返る、視覚的に変化に気づける、自分の思考の外部化によって俯瞰的に思考・感情それらの問題や原因を見ることができる……など、様々なメリットが得られます。
・感情をコントロールできるようになりたい
・メタ認知能力を高めたい
・IQ、EQを高めたい
・思考と感情の整理ができるようになりたい
・達成したい目標や夢がある
・瞑想に挫折したことがある
そういった方にオススメの一冊です。
図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本
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そもそもマインドフルネスとはなにか。
瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。
もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。
amazon.co.jp書籍情報より引用
瞑想によくある質問と回答
瞑想について、初心者からよくある質問と回答を５つ紹介します。
瞑想って何ですか？どんな効果がありますか？
回答: 瞑想は、心を落ち着け、意識を集中させるための練習です。
深い呼吸や特定の言葉（マントラ）に意識を集中させることで、心の雑念を取り除き、リラックス状態を作り出します。
効果としては、ストレスの軽減、集中力の向上、不安の軽減、感情の安定、睡眠の質の向上などが期待されます。
瞑想を始めるには、どのくらいの時間が必要ですか？
回答: 初心者は1回あたり5～10分程度から始めるのがおすすめです。
短時間でも継続して行うことが重要です。慣れてきたら、徐々に15分、20分と時間を延ばしていくと良いでしょう。
最初から長時間やろうとすると続けにくくなるので、無理のない範囲で行うことが大切です。
瞑想中に考え事が止まらないのですが、どうすればいいですか？
回答: 瞑想中に考え事が浮かぶのは自然なことです。
無理に思考を止めようとせず、浮かんだ考えをただ「今、考え事をしているな」と認識し、呼吸やマントラに再び意識を戻しましょう。
繰り返し行うことで、徐々に雑念を手放すことができるようになります。
どのような姿勢で瞑想を行えばいいですか？
回答: 瞑想を行う際には、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を取ることが大切です。座布団や椅子を使っても構いません。
座る際には、腰を支えられるようにし、肩の力を抜いてリラックスします。
手は膝の上に軽く置き、目は閉じるか、半眼にして視線を自然に落とします。
瞑想の最適な時間帯はいつですか？
回答: 最適な時間帯は人それぞれですが、一般的には朝起きた後や寝る前が効果的です。
朝は心身をリフレッシュさせ、1日を始めるための準備として、夜は心を落ち着け、リラックスして眠りにつくために適しています。
どの時間帯が自分にとって続けやすいかを試しながら見つけると良いでしょう。
瞑想のスキルが活かせる職種とは？
「瞑想」に関する知識や経験を活かして担当できる仕事として、以下のような職種や役割が考えられます。
- 瞑想インストラクター
- 瞑想の基本技術や深い瞑想方法を教え、リラックスや集中力向上を目指すレッスンを提供。
- グループや個人に対して瞑想指導を行い、心身のバランスを整えるサポートを提供。
- マインドフルネス指導者
- マインドフルネスを取り入れた瞑想法を指導し、ストレス軽減やメンタルヘルスの向上をサポート。
- 企業や学校、個人向けにマインドフルネス瞑想のクラスを提供。
- カウンセラー・セラピスト
- 瞑想を活用した心のケアを行い、ストレスや不安を軽減するための心理カウンセリングを提供。
- 瞑想を取り入れたセラピーでクライアントの精神的な成長を支援。
- ヨガインストラクター
- ヨガクラスで瞑想を取り入れ、体と心のバランスを整える指導を行う。
- ヨガのポーズに加えて、呼吸法や瞑想を組み合わせたプログラムを提供。
- 企業メンタルヘルスコンサルタント
- 企業向けに瞑想やマインドフルネスのトレーニングを提供し、社員のメンタルヘルス向上や生産性向上をサポート。
- 職場でのストレス管理やリラクゼーション技術を教える。
- 瞑想リトリート運営者
- 瞑想に特化したリトリート（宿泊型の瞑想体験）を企画・運営。
- 都市生活から離れた静かな環境での集中瞑想体験を提供し、心身のリフレッシュを促す。
- ライフコーチ
- 瞑想を活用してクライアントの人生設計や目標達成をサポートし、自己成長や心の安定を促す。
- 瞑想を通じた自己発見や自己改善を目的としたライフコーチングを提供。
- 医療機関でのメンタルケアスタッフ
- 病院やクリニックで、患者に対して瞑想やリラクゼーション技術を用いたメンタルケアを提供。
- 慢性的なストレスや不安を抱える患者向けに、心を落ち着ける瞑想法を指導。
- 瞑想コンテンツクリエイター
- 瞑想に関するオーディオガイドやビデオを制作し、オンラインプラットフォームで配信。
- 瞑想の基本から応用まで、幅広いレベルに対応した瞑想コンテンツを提供。
- スピリチュアルカウンセラー
- 瞑想を通じて、クライアントの精神的な問題や自己探求のサポートを行う。
- 心の内面に向き合い、自己理解を深めるためのスピリチュアルなカウンセリングを提供。
瞑想に関する知識や経験は、メンタルヘルスの向上、自己成長のサポート、ストレス管理など、さまざまな分野で活用でき、個人や企業のニーズに応じた指導やサポートを行うことが可能です。
まとめ
瞑想について知りたい人のために、おすすめの本を紹介しました。
まずはじめに、瞑想がわかる本のおすすめ5選を紹介しました。
もっと探したい人のために、注目の新刊、ロングセラー本など（目次を参照）を紹介しました。
あなたの興味関心にあった本をみつけて、読んで学んでみましょう！
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