人間としてのパフォーマンスを上げるために、著名人の経験に基づいたハックが紹介されており、とても有益な内容ばかりです。
これからの人生や生活において、仕事・家族・健康の優先順位を見直すきっかけとして一読をおすすめします。
本の概要、注目点と感想、口コミ・書評記事、参考文献、を紹介します。
本の概要
書誌情報
ポチップ
原題は「GAME CHANGERS - What Leaders, Innovators, and Mavericks Do to Win at Life -」by DAVE ASPREY
著者紹介
デイヴ・アスプリー（Dave Asprey）
シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。ブレッドプルーフ360創業者兼CEO。シリコンバレー保健研究所会長。バイオハックの父と呼ばれる。
著者が伝えたいこと
この本は著者が「ブレッドプルーフ・ラジオ」というポッドキャストであらゆる分野の著名人（約500人）にインタビューしたデータに基づいて作られています。
著名人（ゲームチェンジャー）とは、科学者、ワールドクラスのアスリート、生化学者、革新的な医師、呪術師、オリンピックチームの栄養士、瞑想の達人、アメリカ海軍特殊部隊、自己啓発の指導者など、特別な能力や知識を持つ人たちです。
著名人に「人間としてのパフォーマンスを上げる方法を教えてほしい」と聞いた答えを分析した結果、ほとんどのアドバイスは「もっと賢くなる方法」「もっと速くなる方法」「もっと幸せになる方法」のどれかに当てはまっていました。
著名人のアドバイスを3つのカテゴリー「もっと賢く」「もっと速く」「もっと幸せに」に分けて全部で42のハックを紹介しています。
著者は「本書の法則を実践する人が増えれば増えるほど、人間であることの新たな意味が見えてくるはずだ。あなたにもぜひゲームチェンジャーの仲間入りをしてほしい。それがこの本を書いた僕の願いである。」と述べています。
本の目次
この本の目次を引用して紹介します。
- はじめにー「人類史上最強の技」を全部伝授する
- PART 1 SMARTER もっと賢く
- 第1章 自己ーー「新しい自分」を脳にしみこませる
- 第2章 脳ーー習慣とトレーニングで強化する
- 第3章 恐怖ーー邪魔な原始的本能をリセットする
- 第4章 休息ーー自分を「アップグレード」する時間をつくる
- PART 2 FASTER もっと速く
- 第5章 快楽ーー意識の変容に至る究極の秘法
- 第6章 睡眠ーー努力しなくてもできるライフハック
- 第7章 運動ーー「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ
- 第8章 食事ーー身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」
- 第9章 テクノロジーーーとうに「未来」は到来していた！
- PART 3 HAPPIER もっと幸せに
- 第10章 幸福ーーお金で買えないなら、何で買える？
- 第11章 人間関係ーー「だれととながるか」で人生の多くが決まる
- 第12章 瞑想ーー非常識思考の街の「新しい常識」
- 第13章 自然ーー大人も「泥遊び」をすべき科学的理由
- 第14章 感謝ーーこの章だけ読んでも効くほど強力なハック
- おわりに
- 謝辞
- 参考文献
- 原注
もっとくわしく見たい場合は、本の目次（詳細版）が記事の最後にあります。
注目点と感想
私が本書を読み終えてみて、42のハックという習慣やプラクティスの基盤となっている「人間の本能との付き合い方」に関することが、特に印象に残ったので引用して感想も紹介します。
人間の行動は「本能」に支配されている
人間が何かを恐れて行動を躊躇するとき、食べすぎてしまうとき、周囲の注目や称賛を得ようと頑張りすぎてしまうとき、それは、じつはミトコンドリアに支配された本能的行動なのである。
人間は、何が大事なことか、何が成功や幸福につながるのかを考えるより先に、この本能的衝動に身をゆだねるようにできているのだ。
この衝動を手なずけなければ、真の成功はおぼつかない。
デイヴ・アスプリー（2020）. シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社 はじめに
人間がミトコンドリアに支配された本能にひきづられた行動をすることは、今まで意識したことがなかったので印象的な話でした。
いままでの生活や人生を振り返ってみると自分では成功や幸福につながると判断していたことが、実は本能に支配された行動だったかもしれません。
テレビ放送の番組やネットの記事を気になってつい見てしまうのは、人間の本能を刺激しているからだったのですね。
これから行動をする上で本能に引きづられていないかを意識してみようと思います。
惰性的な反応をやめて「脳の配線」を変える
人間の本能は、これまでやってきたのと同じことをくり返そうとする。
それは日常生活では都合がよい。
あれこれ考えないで同じ道をドライブして出勤できるのは、そのおかげだ。
だが、絶えず無意識に行動していては、革新的な思考は生まれてこない。
習慣が焼き付いてしまった配線をロバートは「固定配線」と呼ぶ。
他方、「自在配線」は成長と変化をもたらすもので、神経可塑性の「可塑性」の部分だ。
デイヴ・アスプリー（2020）. シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社 HACK04「意識工学」で思考を前向きにする
毎日同じ道を通って通勤したり、同じやり方を好んで違うやり方を拒む人と接することがありますが、人間の本能だったのですね。
「自在配線」を増やすために自分の生活の中でも同じことを繰り返していないかを振り返ってみて、脳の成長を促すために変化をつけた生活を心がけたいです。
恐れは「細胞」までも支配する
世界を見て喜びと幸せを感じたら、脳はその喜びと幸せを化学物質に変換する。
たとえば、快楽を感じたらドーパミンを放出する。
この化学反応は人を成長させる。
逆に、恐れのレンズを通して世界を見るならば、脳はストレスホルモンや炎症作用物質を放出させ、防御の構えに入る。これでは成長が止まってしまう。
デイヴ・アスプリー（2020）. シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社 HACK08あえて「無防備」になって恐れを手放す
恐れを抱くことが人間の本能である一方、恐れは人間の成長を止めてしまうことにつながってしまうのですね。
喜びと幸せを感じるものやことに触れることを増やして、恐れを抱くようなテレビやネットはあまり見ないように生活を変えようと思います。
人間の本能は幸せを嫌う
最も重要なのは、頭に浮かぶ批判的な考えは、自分自身の考えではないと認識することだ。
それは古代から引き継がれてきた生き残りの本能で、あなたが恐れ知らずになるのを防ぐために必死で働いているプログラムなのだ。
本能は「恐れることで生き残れる」と考えている。
それがわかれば罪の意識と恥の意識はなくなって、感情の階層を幸せの層まで上っていける。
恐れなくてはならない唯一のものは、恐れ自体なのだ。
デイヴ・アスプリー（2020）. シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社 HACK08あえて「無防備」になって恐れを手放す
これまで人間にはネガティブな考えをする人とポジティブな考え方をする人がいると捉えていましたが、人間は本能としてみんなネガティブ思考でその中にポジティブ思考を身につけた人もいると捉えるようにします。
幸せを目指すのが人間の本能に反することだ、という話はいままで聞いたことがなく特に印象的な話でした。
「感謝」は人生を楽しむための最強のツール
本書のほぼすべての法則に共通していることがひとつある。
人間を縛っている原始的な防御システムに、「もう危険ではない、安全だ」と言い聞かせて、闘うか逃げるかというストレスフルな状態から心身を解放しようとしていることだ。
そこにゲームチェンジャーたちのパワーの源がある。身体に「危険ではない、安全だ」と知らせる最高にして最善の方法は「感謝」することだ。
デイヴ・アスプリー（2020）. シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社 第１４章 感謝 この章だけ読んでも効くほど強力なハック
家族や知り合いに対して感謝を伝えることができていないのが現状ですが、感謝が最高にして最善の方法だとは大きな気づきでした。
少しづつでも感謝を伝えることを意識して行動したいと思いました。
口コミ・書評記事
ポチップ
口コミ
書評記事
【書評・要約】シリコンバレー式 超 ライフハック 読みました。 | Haruwork
【書評】シリコンバレー式 超ライフハック｜人生を変える42のハックを紹介！ - ジンゴロノート
【書評】 シリコンバレー式超ライフハック デイヴ・アスプリー ダイヤモンド社 - 京都のリーマンメモリーズ
参考文献
シリコンバレー式 心と体が整う最強のファスティング：デイヴ・アスプリー（著）
ポチップ
SUPER HUMAN シリコンバレー式ヤバいコンディション：デイヴ・アスプリー（著）
ポチップ
ライフハック大全 プリンシプルズ：堀 正岳（著）
この本の概要、注目点、感想などをブログ記事で紹介しています。
ポチップ
圧倒的に自由で快適な未来が手に入る! 勝間式ネオ・ライフハック100：勝間和代（著）
この本の概要、注目点、感想などについてブログ記事で紹介しています。
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リスキリングがわかる本おすすめ
まとめ
本の概要、注目点と感想、口コミ・書評記事、参考文献、を紹介しました。
人間としてのパフォーマンスを上げるために、著名人の経験に基づいたハックが紹介されており、とても有益な内容ばかりです。
これからの人生や生活において、仕事・家族・健康の優先順位を見直すきっかけとして一読をおすすめします。
ポチップ
本の目次（詳細版）
この本の目次をくわしく引用して紹介します。
- はじめにー「人類史上最強の技」を全部伝授する
- PART 1 SMARTER もっと賢く
- 第1章 自己ーー「新しい自分」を脳にしみこませる
- HACK01 「脳エネルギー」を本質に集中させる
- HACK02 自分探しをやめて「自分づくり」をする
- HACK03 「言葉」を変えて限界を押し広げる
- 第2章 脳ーー習慣とトレーニングで強化する
- HACK04 「意識工学」で思考を前向きにする
- HACK05 超速学習法で「流動性知能」を高める
- HACK06 言葉ではなく「イメージ」で記憶する
- HACK07 「呼吸」は脳を変えるドラッグである
- 第3章 恐怖ーー邪魔な原始的本能をリセットする
- HACK08 あえて「無防備」になって恐れを手放す
- HACK09 反対者にはむしろ「感謝」を贈る
- HACK10 「すべてを得た後でも欲しいもの」を知る
- 第4章 休息ーー自分を「アップグレード」する時間をつくる
- HACK11 「休息」を増やして生産性を最大化する
- HACK12 「朝」の使い方を変えれば一生が変わる
- 第1章 自己ーー「新しい自分」を脳にしみこませる
- PART 2 FASTER もっと速く
- 第5章 快楽ーー意識の変容に至る究極の秘法
- HACK13 「性欲」を支配して成功をつかむ
- HACK14 女性は「オーガズム」で大きなパワーを得る
- HACK15 型破りなセックスで「フロー状態」に入る
- HACK16 「ポルノ」をやめて脳を正常化する
- 第6章 睡眠ーー努力しなくてもできるライフハック
- HACK17 遺伝子が命じる「リズム」どおりに眠る
- HACK18 「睡眠の質」を上げるハックを実行する
- HACK19 成功の「第3の基準」を生活に組み込む
- 第7章 運動ーー「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ
- HACK20 運動する以前に「正しく動く」練習をする
- HACK21 「筋肉」を鍛えれば、賢くなって若返って幸せになる
- HACK22 「ヨガ」で明晰なメンタルと柔軟な身体を手に入れる
- 第8章 食事ーー身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」
- HACK23 ニセモノの「空腹感」を見極める
- HACK24 「おばあちゃんの教え」のとおりに食べる
- HACK25 良いエサをあげて「腸内細菌」を元気に育てる
- HACK26 サプリで「年齢の流れ」を逆転させる
- 第9章 テクノロジーーーとうに「未来」は到来していた！
- HACK27 身体のすべてを「数値化」して改善する
- 第5章 快楽ーー意識の変容に至る究極の秘法
- PART 3 HAPPIER もっと幸せに
- 第10章 幸福ーーお金で買えないなら、何で買える？
- HACK28 幸福に必要な「ちょうどいい金額」を死守する
- HACK29 お金より幸福をめざすほうが「金持ち」になれる
- HACK30 モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる
- 第11章 人間関係ーー「だれととながるか」で人生の多くが決まる
- HACK31 人との交流で脳に「オキシトシン」を放出させる
- HACK32 「一緒にいる相手」が、あなたの幸福度とパフォーマンスを決める
- HACK33 全力で「パートナー」との関係改善を行う
- 第12章 瞑想ーー非常識思考の街の「新しい常識」
- HACK34 心を鍛えて、頭の中に「正しい声」を響かせる
- HACK35 「身体感覚」をハイジャックする
- HACK36 急げ！もっと「効率的」に瞑想せよ
- 第13章 自然ーー大人も「泥遊び」をすべき科学的理由
- HACK37 日常をジャングルにして、自分を「野生化」する
- HACK38 毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す
- HACK39 シャワーの代わりに「泥」にまみれる
- 第14章 感謝ーーこの章だけ読んでも効くほど強力なハック
- HACK40 感謝しまくって「幸福感」を激増させる
- HACK41 「最悪のこと」まで赦せば最強になれる
- HACK42 感謝を「習慣化」できるあらゆる方法
- 第10章 幸福ーーお金で買えないなら、何で買える？
- おわりに
- 謝辞
- 参考文献
- 原注